Avsnitt
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Dennis' Erfahrungen beim Radklassiker Eschborn Frankfurt und das transtheoretische Modell der Verhaltensänderung
In dieser Folge des Mainperformance Podcasts reflektiert Dennis seine Erfahrungen beim Radklassiker Eschborn Frankfurt, wo er fast das Rennen abbrechen musste. Er teilt seine Herausforderungen und Lehren aus diesem Erlebnis.
Dennis und Sven beleuchten außerdem die ersten beiden Stufen des transtheoretischen Modells der Verhaltensänderung. Dieses Modell ist ein eminent wichtiger Bestandteil unserer Arbeit als Personaltrainer bei Mainperformance, da es die Verhaltenspsychologie unserer Mitglieder beeinflusst.
Inhalt der Folge:
Dennis' Erlebnisse beim Radklassiker Eschborn Frankfurt und die beinahe vorzeitige Beendigung des Rennens.Reflektion über die Herausforderungen und Lehren aus diesem Erlebnis.Die Bedeutung des transtheoretischen Modells der Verhaltensänderung in der Arbeit von Mainperformance.Erläuterung der ersten beiden Stufen des transtheoretischen Modells und deren praktische Anwendung im Personal Training.
Diese Folge bietet spannende Einblicke in die Psychologie des Verhaltensänderungsprozesses und zeigt auf, wie Trainer bei Mainperformance dieses Modell nutzen, um Mitglieder bei ihren Zielen zu unterstützen und langfristige Verhaltensänderungen zu fördern. -
In dieser Folge des Mainperformance Podcasts geht es darum, wie man trotz eines stressigen Lebensstils erfolgreich abnehmen kann. Stress kann eine große Hürde sein, wenn es um Fitness- und Fettabbauziele geht. Oftmals führen Standardratschläge wie "Beweg Dich mehr und iss weniger" nicht zum gewünschten Erfolg, insbesondere wenn das Leben kompliziert und stressig ist.
Inhalt der Folge:
Abnehmen trotz Stress: Wie soll das gehen?Warum können die Erfolge anderer nicht einfach übertragen werden?Stress kann den Unterschied in Bezug auf Abnehmerfolge ausmachen.Wie Stress Deine Fortschritte absaufen lässtStandardratschläge sind nicht immer leicht umsetzbar.Stressfaktoren können die Umsetzung von Fitness- und Ernährungszielen erschweren.Wie Du der Stressblockade ein Ende setztAnalysiere dein gesamtes Leben und identifiziere Stressfaktoren.Integriere Lebensbereiche in deine Planungen und Erwartungen.Wie Du auch in stressigen Zeiten abnehmen kannstFinde Alternativen zur "Ganz-oder-gar-nicht-Mentalität".Entwickle einen Schieberegler für deine Bewegungsroutinen.
Die Folge gibt praktische Tipps und Strategien, wie man trotz Stress erfolgreich abnehmen kann, ohne die Fitnessziele aufzugeben. Von der Anpassung der Trainingsroutine bis hin zur Integration von Bewegung in den Alltag bietet diese Episode eine Vielzahl von Ansätzen, um die Balance zwischen Gesundheit und einem stressigen Lebensstil zu finden.
Wir hoffen, dass diese Folge euch inspiriert und euch hilft, eure Fitnessziele trotz hoher Belastung zu erreichen. Bleibt dran und lasst euch nicht von Stress davon abhalten, das Beste aus eurer Gesundheit herauszuholen! -
Saknas det avsnitt?
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In dieser Folge des Mainperformance Podcasts tauchen wir in das Thema "Unser Gamechanger: Das MP Nutrition und Habit Coaching" ein und enthüllen, warum wir dieses Angebot zusätzlich zum Personal Training einführen.
Warum das Nutrition und Habit Coaching?
Wir erklären, welche Gründe uns dazu bewogen haben, das Nutrition und Habit Coaching als separate Dienstleistung anzubieten und wie es sich von unserem herkömmlichen Personal Training unterscheidet.Inhalt des Nutrition und Habit Coaching
Erfahre, was genau das Nutrition und Habit Coaching umfasst und wie es unseren Mitgliedern dabei hilft, ihre Ernährungs- und Gewohnheitsziele zu erreichen.Zielgruppe des Nutrition und Habit Coaching
Wir geben Einblicke darüber, für wen das Nutrition und Habit Coaching geeignet ist und welche Vorteile es für verschiedene Zielgruppen bietet.Fallstudie über erste überzeugende Ergebnisse
Wir teilen eine Fallstudie über die ersten überzeugenden Ergebnisse mit neuen Mitgliedern, die das Nutrition und Habit Coaching in Anspruch genommen haben.Vorteile im Vergleich zu All-Inclusive-Betreuung
Abschließend diskutieren wir, warum das Nutrition und Habit Coaching eindeutig bessere Ergebnisse liefert als eine All-Inclusive-Betreuung und wie sowohl Mitglieder als auch Trainer enorm von der klaren Definition profitieren. -
In dieser Folge des Mainperformance Podcasts tauchen wir tief in die Welt des Fitness ein und besuchen zwei renommierte Studios: Ultimate Performance und DAS GYM.
Dabei beleuchten wir Themen wie das richtige Spotten beim Training und die physiologischen Gründe hinter der begrenzten Neigung von Steigungen auf 45 Grad.
Außerdem werfen wir einen Blick auf das bevorstehende Hyrox Frankfurt Event im November und diskutieren, ob Team Mainperformance daran teilnehmen sollte. Tauche mit uns ein und entdecke die spannende Welt des Hochleistungstrainings und der Fitnessstudios!
In dieser Folge behandeln wir:
Die richtige Technik beim Spotten im FitnessstudioDie physiologischen Gründe für die Begrenzung von Steigungen auf 45 GradUnsere Erfahrungen und Eindrücke von Ultimate Performance und DAS GYMDie Vorbereitungen für das Hyrox Frankfurt Event im November und die mögliche Teilnahme von Team Mainperformance -
Einleitung:
Herzlich willkommen zur neuesten Folge des Mainperformance Podcasts! Heute dreht sich alles um den Klimmzug als Fertigkeit und wie du Schritt für Schritt lernen kannst, diesen anspruchsvollen Zug zu meistern. Dennis und Sven geben dir eine praktische Anleitung, um deine Klimmzugfähigkeiten zu verbessern.
Voraussetzungen für einen Klimmzug:
Dennis und Sven besprechen zunächst die grundlegenden Voraussetzungen, die du benötigst, um einen Klimmzug auszuführen. Von der Kraft bis zur richtigen Technik geben sie dir einen Überblick darüber, was du benötigst, um erfolgreich zu sein.
Die ersten 4 Phasen des Klimmzugtrainings:
Erfahre, wie du den Klimmzug Schritt für Schritt erlernen und trainieren kannst. Dennis und Sven erklären die ersten 4 Phasen des Klimmzugtrainings und geben praktische Tipps, wie du dich durch diese Phasen arbeiten kannst, um deinem Ziel näher zu kommen.
Herausforderungen und Erfolge mit Mitgliedern:
Die Trainer teilen ihre Erfahrungen und Erfolge mit Mitgliedern, die sich dem Thema Klimmzugtraining gestellt haben. Entdecke, welche Herausforderungen sie gemeistert haben und wie du von ihren Erfahrungen lernen kannst, um deine eigenen Ziele zu erreichen.
Praktische Tipps für bessere Klimmzüge:
Abschließend geben Dennis und Sven praktische Hands-on-Tipps, um deine Klimmzugfähigkeiten zu verbessern. Von der richtigen Griffposition bis zur optimalen Trainingsfrequenz bieten sie dir konkrete Ratschläge, die dir helfen werden, deine Ziele schneller zu erreichen.
Outro:
Vielen Dank, dass du eingeschaltet hast! Wir hoffen, dass dir diese Episode dabei geholfen hat, deine Klimmzugfertigkeiten zu verbessern. Bleib dran und sei gespannt auf weitere spannende Themen im Mainperformance Podcast! 🎧💪 -
Folge 133: Fertigkeiten und Fähigkeiten. Entfessele dein Potential.
Einleitung:
In der heutigen Folge des Mainperformance Podcasts tauchen Dennis und Sven tief in das Thema "Fertigkeiten und Fähigkeiten" ein. Entdecke, wie du dein volles Potenzial entfesseln kannst, indem du deine Fertigkeiten und Fähigkeiten gezielt förderst und entwickelst.
Was sind Fertigkeiten und Fähigkeiten?
Die beiden Trainer erklären zunächst den Unterschied zwischen Fertigkeiten und Fähigkeiten und wie sie sich auf deine Leistungsfähigkeit und deinen Erfolg auswirken können. Erfahre, warum es wichtig ist, beide Aspekte zu berücksichtigen, um deine Ziele zu erreichen.
Die Bedeutung der richtigen Fertigkeiten und Fähigkeiten im Training:
Dennis und Sven gehen auf die Bedeutung der richtigen Fertigkeiten und Fähigkeiten im Training ein und wie sie dir dabei helfen können, deine Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Sie geben praktische Tipps, wie du deine Fertigkeiten und Fähigkeiten gezielt trainieren kannst.
Wie du dein volles Potenzial entfesseln kannst:
Entdecke, wie du dein volles Potenzial entfesseln kannst, indem du deine Fertigkeiten und Fähigkeiten kontinuierlich weiterentwickelst und optimierst. Dennis und Sven geben konkrete Strategien und Übungen an die Hand, mit denen du deine Fertigkeiten und Fähigkeiten auf das nächste Level bringen kannst.
Praktische Beispiele und Anwendungen:
Die beiden Trainer illustrieren die Konzepte von Fertigkeiten und Fähigkeiten anhand praktischer Beispiele und Anwendungen aus dem Training und dem Alltag. Erfahre, wie du diese Konzepte in deinem eigenen Leben anwenden kannst, um deine Ziele zu erreichen und erfolgreich zu sein. -
Folge 132: Nichts für Drückeberger - Erfolgreich mit dem Feedback System
Diesmal geht es um ein Thema, das entscheidend für den Erfolg auf dem Weg zu den Fitnesszielen ist: das Feedback System. Erfahre, wie du mit diesem cleveren Tool kontinuierlich dranbleiben kannst, ohne dich zu verzetteln.
Warum brauchst Du ein Feedback System?
Ein Feedback System ist wie das Navi auf dem Weg zum Ziel – es zeigt dir, ob du auf dem richtigen Weg bist oder Kurskorrekturen vornehmen musst. Dennis und Sven erläutern die Bedeutung eines Feedback Systems und wie es deine Fortschritte sichtbar macht.
Welche Feedback Systeme helfen Dir, deine sportlichen Ziele zu erreichen?
Die beiden Trainer geben einen Überblick über verschiedene Arten von Feedback Systemen, die dir helfen, deine sportlichen Ziele zu erreichen. Von der Regeneration über das Training und die Ernährung bis hin zur Körpervermessung und Blutuntersuchung – hier erfährst du, welche Messwerte relevant sind und wie oft du sie überprüfen solltest.
Musst Du wirklich alles messen, was Du messen kannst?
Dennis und Sven betonen, dass nicht jeder die gleichen Messwerte im gleichen Intervall benötigt. Es kommt darauf an, welche Ziele du verfolgst und welche Informationen für dich relevant sind. Außerdem geben sie Tipps, wie du mit Messungen umgehen kannst, die dir keine Freude bereiten.
Wie Dein Feedback System Dir neue Freiräume schafft
Abschließend erklären Dennis und Sven, wie dein Feedback System dir neue Freiräume schafft, indem es dir erlaubt, deine Strategie anhand deiner Ergebnisse anzupassen. Sie betonen, dass du deinen Erfolg nicht an starren Maßstäben messen solltest, sondern anhand deiner eigenen Fortschritte.
Das neuste Personal Training Testimonial Video von unserem Mainperformer Paul findest du hier. -
Folge: Der strukturelle Aufbau im Personal Training bei Mainperformance
Einleitung (2 Minuten):
Dennis begrüßt die Zuhörer zur neuesten Folge des Mainperformance Podcasts und kündigt das Thema an: "Der strukturelle Aufbau im Personal Training". Er betont die Wichtigkeit einer klaren Struktur für effektives Training und erfolgreiche Ergebnisse.
Teil 1: Die Bedeutung eines strukturellen Aufbaus (8 Minuten):
Rückblick auf die Bedeutung eines klaren strukturellen Aufbaus im Personal Training und warum er entscheidend ist.
Diskussion über die Vorteile einer klaren Struktur für die Zielerreichung der Kunden und die Effektivität des Trainings.
Erklärung, warum ein struktureller Aufbau unerlässlich ist, um Kunden zu motivieren und langfristige Fortschritte zu ermöglichen.
Teil 2: Die Elemente des strukturellen Aufbaus (12 Minuten):
Vorstellung der verschiedenen Elemente, die in den strukturellen Aufbau eines Personal Trainings einfließen, wie Zielsetzung, Trainingsmethoden und Fortschrittsmessung.
Erklärung, wie diese Elemente zusammenwirken, um ein effektives und zielgerichtetes Training zu gewährleisten.
Beispiele für Trainingspläne und -programme, die auf einem strukturellen Aufbau basieren und individuell an die Bedürfnisse der Kunden angepasst sind.
Teil 3: Praktische Anwendung und Erfolgsgeschichten (15 Minuten):
Erfahrungsberichte von Trainern und Kunden über die Vorteile eines strukturierten Trainingsansatzes und die erreichten Erfolge.
Praktische Tipps zur Umsetzung eines strukturierten Aufbaus im Personal Training und zur Integration in den Trainingsalltag.
Einblicke in erfolgreiche Trainingsgeschichten, die durch einen klaren strukturellen Aufbau und eine individuelle Betreuung erreicht wurden.
Teil 4: Empfehlungen und Schlusswort (3 Minuten):
Zusammenfassung der wichtigsten Erkenntnisse aus der Folge und Betonung der Bedeutung eines strukturierten Trainingsansatzes.
Empfehlungen für Zuhörer, wie sie einen strukturierten Aufbau in ihr eigenes Training integrieren können, um ihre Ziele effektiv zu erreichen.
Dank an die Zuhörer für ihr Interesse und ihre Unterstützung sowie Einladung, Feedback zu hinterlassen und sich für weitere inspirierende Episoden zu engagieren.
Outro:
Hinweis auf weitere Ressourcen und Informationen zum Thema struktureller Aufbau im Personal Training auf der Mainperformance-Website.
Einladung, den Mainperformance Podcast zu abonnieren und keine Folge zu verpassen. -
Folge 130: Mit Absicht ungesund - so tricksen Supermärkte dich aus
Einleitung:
Dennis und Sven begrüßen die Zuhörer zur neuen Folge mit dem Thema, wie Supermärkte ungesunde Ernährung fördern und wie man sich dagegen schützen kann.
Teil 1: Hintergrund:
· Statistik: 49% der Menschen werden an der Kasse häufig schwach und kaufen Süßigkeiten.· Betonung der Verbindung zwischen dem Kauf und dem Konsum von Lebensmitteln.
Teil 2: Die Bedeutung der richtigen Einkaufsgewohnheiten:
· Notwendigkeit von Impulskontrolle beim Lebensmitteleinkauf.· Vorausplanung als Schlüssel zur Vermeidung unüberlegter Entscheidungen.· Schaffung eines Rahmens für den Lebensmitteleinkauf, um automatisch kluge Entscheidungen zu treffen.
Teil 3: Strategien für einen gesunden Einkauf:
1. Schreib einen Einkaufszettel2. Geh ohne Hunger einkaufen3. Lerne Speed-Shopping4. Liebe den Frischwaren-Bereich5. Ignoriere die Marketing-Gags6. Setze auf wenig verarbeitete Lebensmittel (ohne Zutatenliste)7. Entlarve getarnten Zucker
Teil 4: Zusammenfassung und Fazit:
· Wichtige Erkenntnisse zur Vermeidung ungesunder Einkaufsentscheidungen.· Betonung der Bedeutung von Vorausplanung und Impulskontrolle beim Lebensmitteleinkauf.· In dieser Folge erfahren die Zuhörer, wie Supermärkte bewusst ungesunde Ernährung fördern und wie sie sich mit gezielten Strategien dagegen schützen können. -
Mainperformance Podcast
Folge 129: Sven Ulmrich - Eine Reise durch 3 Jahre Mainperformance
Einleitung (2 Minuten):
Dennis begrüßt die Zuhörer herzlich zur neuesten Podcast-Folge und stellt das Thema vor. Diese Episode widmet sich dem dreijährigen Jubiläum von Sven Ulmrich bei Mainperformance, mit Fokus auf seine Entwicklung und den Einfluss auf das Unternehmen.
Teil 1: Die Anfänge (10 Minuten):Rückblick auf Sven Ulmrichs Einstieg im März 2021 als erster Mitarbeiter.Herausforderungen und Erfahrungen während der Anfangsphase.Sven teilt seine ersten Eindrücke und erlebte die einzigartige Unternehmenskultur.Diskussion über die Bedeutung seiner Rolle als Teilzeitmitarbeiter.Teil 2: Die Entwicklung (15 Minuten):Sven wird nach 3 Monaten Vollzeitmitarbeiter und übernimmt mehr Verantwortung.Der Weg von einem Teammitglied zum Head Coach in nur 2 Jahren.Sven reflektiert über persönliches Wachstum und Schlüsselmomente.Einblick in die Teamdynamik und die erfolgreiche Zusammenarbeit.Teil 3: Aktuelle Rolle und Ausblick (12 Minuten):Sven erläutert seine aktuelle Rolle in der Aus- und Weiterbildung des Teams.Betonung der Bedeutung kontinuierlicher Weiterentwicklung und des Lernens.Einblick in zukünftige Pläne und persönliche Ambitionen bei Mainperformance.Teil 4: Employer Branding und Karrieremöglichkeiten (8 Minuten):Diskussion über die Bedeutung von Employer Branding bei Mainperformance.Betonung der Karrieremöglichkeiten und Aufstiegschancen im Unternehmen.Sven teilt seine Perspektive darüber, wie das Unternehmen individuelle Karriereziele unterstützt.Fazit und Schlussworte (3 Minuten):Zusammenfassung von Svens dreijähriger Reise bei Mainperformance.Dank an Sven für seinen wertvollen Beitrag zur Mainperformance-Familie.Einladung an die Zuhörer, Feedback zu geben und sich für weitere inspirierende Episoden zu engagieren.Diese Podcast-Folge bietet nicht nur einen persönlichen Einblick in Svens Reise, sondern präsentiert Mainperformance als attraktiven Arbeitgeber und Ort für berufliches Wachstum. 🚀🎙️ -
In der neuesten Episode (127) des Mainperformance Podcasts vereinen sich Dennis und Sven, um die Grundlagen des "richtigen" Krafttrainings zu beleuchten. Die 7 Prinzipien werden durchleuchtet, um Hörerinnen und Hörern einen klaren Weg zum erfolgreichen Krafttraining aufzuzeigen.
Themen:
Was ist Krafttraining?Definition von Krafttraining als Form des körperlichen TrainingsFokus auf Muskelkraft und -ausdauerMuskeln verbrauchen viel Energie. 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche.Betonung des Energieverbrauchs durch Muskeln rund um die UhrDie 7 Grundsätze des richtigen KrafttrainingsDas Prinzip der kontinuierlichen ÜberlastungBrechen eigener Rekorde als WachstumsanreizProgression durch Erhöhung von Gewicht oder WiederholungenDas Prinzip der TrainingsintensitätGewicht so wählen, dass die letzten 2-3 Wiederholungen herausfordernd sindDas Prinzip der optimalen WiederholungszahlAbhängigkeit von Gewicht und sauberer TechnikDas Prinzip des optimalen GewichtsTechniktraining mit niedriger IntensitätGewicht entsprechend dem Trainingsplan wählenDas Prinzip der optimalen SatzpauseEinfluss der Pause auf die EnergiebereitstellungLängere Pausen für mehr EnergieDas Prinzip des optimalen TemposRasche, kontrollierte konzentrische PhaseDrei bis vier Sekunden für die exzentrische PhaseDas Prinzip der AbwechslungModifikation des Trainingsplans für FortschritteBalance zwischen Kontinuität und Variation
Fazit:
Die 7 essentiellen Prinzipien für erfolgreiches Krafttraining sind jetzt bekannt. Dennis und Sven betonen, dass diese Grundsätze fundamentale Säulen für jedes effektive Training sind. Durch kontinuierliche Überlastung, optimale Intensität, Wiederholungszahlen, Gewichtsauswahl, Pausengestaltung, Bewegungstempo und sinnvolle Variation wird Krafttraining zu einem zielgerichteten Weg zum Erfolg. -
In der neuesten Episode (127) des Mainperformance Podcasts widmen sich Dennis und Sven einem fundamentalen Aspekt des Krafttrainings: Die Kniebeuge. Die Diskussion umfasst die Bedeutung der richtigen Technik, die Vorteile tiefer Kniebeugen gegenüber halben Bewegungen und wie man die optimale Tiefe erreichen kann.
Themen:
1. Tiefe Kniebeugen: Pflicht oder „Nice to have“?
• Die Wichtigkeit korrekter Kniebeugen
• Der Niedergang der tiefen Kniebeugen
2. Warum sind tiefe Kniebeugen besser als „halbe“ Kniebeugen?
• Der umfassendere Trainingseffekt von tiefen Kniebeugen
• Auswirkungen auf Bein- und Gesäßmuskulatur
3. Wie „tief“ sind tiefe Kniebeugen?
• Definition der Tiefe für effektive Kniebeugen
• Balance zwischen Tiefe und Rückenstabilität
4. So optimierst Du Deine Kniebeugen Technik
• Respekt vor den Hüftgelenken
• Finden des optimalen Standes
5. Kniebeugen Technik #1 – So findest Du den optimalen Stand
• Individualität des perfekten Standes
• Arbeit mit einer neutralen Rückenposition
6. Kniebeugen Technik #2 – Wie Du die nötige Stabilität für tiefe Kniebeugen entwickelst
• Vermeidung von Instabilität mit der Langhantel
• Der Goblet Squat zur Verbesserung der Technik und Stabilität
7. Tiefe Kniebeugen Troubleshooting – 3 häufige Fehler und wie Du sie vermeidest
• Fehler beim Hochkommen und Einrunden in der untersten Position
• Frühes Einrunden des Rückens
8. Wie Du beweglicher wirst und Deine Kniebeugen-Tiefe erhöhst
• Notwendigkeit von mehr Fußgelenksbeweglichkeit
• Mobilitätstraining in 3 Schritten
9. In 3 Schritten zu mobileren Fußgelenken und tieferen Kniebeugen
• Schritte zur Steigerung der Fußgelenks- und Hüftbeweglichkeit
• Häufigkeit des Mobilitätstrainings
10. So misst Du Deine Fortschritte beim Beweglichkeitstraining
• Überwachung und Bewertung von Fortschritten
Fazit: Dennis und Sven führen durch die Schritte zur Verbesserung der Kniebeugen-Technik und zeigen, wie Mobilitätstraining die optimale Tiefe unterstützen kann. Hör rein, um tiefe Kniebeugen sicher und effektiv in dein Krafttraining zu integrieren! 🏋️♂️🦵🎙️ -
In der neuesten Episode (126) des Mainperformance Podcasts nehmen Dennis und Sven die oft kontroverse Frage unter die Lupe: Braucht man wirklich Kohlenhydrate? Oder kann man auf sie verzichten? Die Diskussion umfasst zwei scheinbar widersprüchliche Wahrheiten und beleuchtet die Bedeutung von Kohlenhydraten im Kontext von Muskelaufbau und Fettverbrennung.
Themen:
Zwei Kohlenhydrat-Wahrheiten:Die Überlebensnotwendigkeit von KohlenhydratenDer Einfluss von Kohlenhydraten auf den BlutzuckerspiegelWarum Du Dich mit Kohlenhydraten auskennen solltest:Verschiedene Arten von Kohlenhydraten und ihre AuswirkungenDie Rolle des Timings für Muskelaufbau und FettverbrennungWas sind Kohlenhydrate?Unterscheidung zwischen einfachen und komplexen KohlenhydratenWie der Körper Kohlenhydrate als Energiequelle nutztWie nutzt Dein Körper Kohlenhydrate als Energiequelle?Die Reihenfolge der Energiegewinnung aus verschiedenen SpeichernDie Bedeutung von Glykogen und FettzellenWelche Rolle spielt Insulin im Kohlenhydrat-Stoffwechsel?Insulins Funktion als Regulator im BlutkreislaufSpeicherung von Nährstoffen in Muskelzellen, Leber und FettzellenWie helfen Dir Kohlenhydrate im Training?Bedeutung von großen Muskeln für Glykogen- und ProteinspeicherOptimales Timing für KohlenhydratzufuhrPerfektes Timing: Wann Du Kohlenhydrate essen solltestWichtige Zeitpunkte für optimale InsulinproduktionVermeidung von Fetteinlagerung durch gezieltes TimingSo vermeidest Du, durch Kohlenhydrate fett zu werdenAuswahl der richtigen KohlenhydrateStrategien für eine effektive FettverbrennungWas sind die besten Quellen für Kohlenhydrate?Gemüse, Früchte und Hülsenfrüchte als ideale KohlenhydratquellenReduzierung von stärkehaltigen und getreidebasierten ProduktenFazit: Kohlenhydrate als Powerfood und DickmacherDie Rolle des Timings und der Art der Kohlenhydrate
Dennis und Sven liefern in dieser Episode wertvolle Einsichten und klare Empfehlungen für den intelligenten Umgang mit Kohlenhydraten. Hör rein, um zu verstehen, wie du Kohlenhydrate optimal in deine Ernährung integrieren kannst, um deine Fitnessziele zu erreichen! 🌽🏋️♂️🎙️ -
In der neuesten Solo-Episode (125) des Mainperformance Podcasts widmet sich Dennis einem kontroversen Thema: Die Frage, ob Training bis zum Muskelversagen tatsächlich zu maximalem Muskelaufbau führt. Dennis bringt dabei wichtige Erkenntnisse und praxisnahe Empfehlungen in die Diskussion.Was ist Muskelversagen?Definition und Zustand beim KrafttrainingUnterscheidung zwischen Muskelversagen und völliger ErmüdungWas passiert beim Muskelversagen wirklich?Bedeutung von Typ I und Typ II MuskelfasernUnterschiedliche Trainingsansätze für Kraft- und MuskelmasseaufbauWarum Du nicht über das technische Muskelversagen hinaus trainieren solltestRisiken des absoluten MuskelversagensBedeutung von Ernährung, Schlaf und TrainingsplanZiel: Muskelaufbau ohne gesundheitliche RisikenDiese Übungen solltest Du NIE bis ans Muskelversagen trainierenListe von Übungen, die technisch anspruchsvoll oder riskant sindSchutz des unteren Rückens und Vermeidung von VerletzungenBei diesen Übungen kannst Du ans Muskelversagen gehenAuswahl von Übungen mit niedrigerem VerletzungsrisikoBetonung auf sauberer Technik und kontrolliertem TrainingFazit: Technisches Muskelversagen als SchlüsselBedeutung des technischen Muskelversagens im TrainingPriorität auf perfekter Technik und Vermeidung von Verletzungen
Dennis gibt klare Richtlinien für das Training bis zum Muskelversagen und betont die Wichtigkeit des technischen Muskelversagens. Das Ziel ist, Muskelaufbau mit gesundem und nachhaltigem Training zu erreichen. Jede Wiederholung zählt, und die letzte Wiederholung mit sauberer Technik ist von größter Bedeutung. Höre jetzt rein und erfahre, wie du effektiv und sicher Muskeln aufbauen kannst!
Nur für Hörer des Mainperformance Podcasts:
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Im Mainperformance Podcast gibt Dennis Naab, Personal Trainer und Inhaber des Mainperformance Personal
Training Studios in Frankfurt am Main, persönliche Einblicke in die Theorie und vor allem die Praxiserfahrung seiner Arbeit mit ambitionierten Kunden. Erhalte jede Woche wertvolle Einblicke und Interviews zu den Themen Selbstoptimierung, Krafttraining und Persönlichkeitsentwicklung und was es bedeutet ein erfolgreiches Personal Training Business zu führen.
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Das Mainperformance Team bei Instagram:dennisnaabsven_mainperformance -
In der aktuellen Episode 124 des Mainperformance Podcasts beleuchten Dennis und Sven einen häufigen Missstand: Warum fühlen sich manche Menschen trotz intensivem Krafttraining nicht so gut, wie sie es erwartet hätten? Die Diskussion dreht sich um die Beziehung zwischen Kraft- und Ausdauertraining sowie die richtige Integration beider Elemente für optimale Ergebnisse.
Inhalt:
1. Die vermeintliche Diskrepanz von Kraft und Ausdauertraining
• Mythen um die Unvereinbarkeit von Muskelaufbau und Ausdauertraining
• Warum einige Menschen Kardio als unangenehm empfinden
2. Wie beeinflussen Kraft und Ausdauertraining einander?
• Unmöglichkeit des maximalen Fortschritts in beiden Disziplinen gleichzeitig
• Spezifisches Training für Exzellenz in einer Sportart
• Die Rolle von Cardio selbst für Bodybuilder
3. 3 Arten, auf die Cardio den Muskelaufbau fördert
• Beschleunigung der Regeneration durch Ausdauertraining
• Verbesserung der Reaktion des Körpers auf Lebensmittel
• Erleichterung des Übergangs von Muskelaufbau zu Fettabbau
4. 2 Wege, wie Ausdauertraining den Muskelaufbau behindern kann
• Showstopper bei zu hohem Kaloriendefizit oder Übertraining
• Risiken bei übermäßiger Intensität und Frequenz des Ausdauertrainings
5. Der richtige und der falsche Weg, Kraft und Ausdauertraining zu verbinden
• Die Antwort: Kardio-Periodisierung
• Prinzip der Periodisierung als Erfolgsstrategie im Leistungssport
• Vorteile zyklischer Trainingsbelastung und zeitlicher Entkopplung
6. Fazit: Kardio-Periodisierung für langfristige Fortschritte
• Nutzen der Vorteile des Ausdauersports ohne Nachteile
• Periodisierung als Schlüssel zu neuen persönlichen Bestformen
• Zyklische Phasen unterschiedlicher Trainingsbelastung
Erfahre, warum eine Periodisierung deines Kardiotrainings entscheidend ist, um die Vorteile des Ausdauersports zu nutzen, ohne die Nachteile zu verstärken. Der smarte Weg zu langfristigen Fortschritten und neuen persönlichen Bestformen verläuft zyklisch – mit Phasen unterschiedlicher Trainingsbelastung. Höre jetzt rein und entdecke, wie du das Beste aus Kraft- und Ausdauertraining vereinen kannst! -
In der packenden Episode 123 des Mainperformance Podcasts widmen sich Dennis und Sven dem Thema, wie du effektiv Fett verbrennen kannst, ohne dabei deine Ernährung radikal umstellen zu müssen. Die Diskussion umfasst fünf essenzielle Ernährungsregeln, die deinen Körper nachhaltig transformieren und dir helfen, nackt gut auszusehen.
Inhalt:
Warum Gewohnheiten wichtiger sind als ErnährungspläneBedeutung von Gewohnheiten gegenüber reinem WissenWarum die Umsetzung entscheidend istDer Autopilot und die Rolle der Energie (Willenskraft)Veränderung von Gewohnheiten als Schlüssel zur TransformationDie 5 Ernährungsregeln der körperlichen TransformationErnährungsregel #1 – Iss langsam und hör auf Dein SättigungsgefühlBedeutung von bewusstem EssenZeitrahmen für eine MahlzeitErnährungsregel #2 – Iss genug Eiweiß mit jeder MahlzeitRolle von Protein für die körperliche TransformationEmpfohlene Mengen für Frauen und MännerErnährungsregel #3 – Iss VIEL Gemüse (und ETWAS Obst)Alkalische Wirkung von GemüseEmpfehlungen der Deutschen Gesellschaft für ErnährungErnährungsregel #4 – Iss ETWAS Vollkorn und stärkehaltige KohlenhydrateIndividuelle Kohlenhydrat-EmpfehlungenWichtigkeit von Vollkorn und wenig verarbeiteten LebensmittelnErnährungsregel #5 – Iss täglich gesunde FetteBedeutung von gesunden Fetten in der ErnährungVerhältnis zwischen gesättigten und ungesättigten FettenUmsetzung der Ernährungsregeln für eine ausgewogene ErnährungSchaffung von Gewohnheiten durch tägliche WiederholungAutomatische Umsetzung für eine ausgewogene Ernährung
Fazit:
Dennis und Sven präsentieren klare Schritte, wie du die Ernährungsregeln umsetzen kannst, um Fett zu verbrennen und eine ausgewogene Ernährung zu erreichen:
Genieße langsam und bewusst.Iss genug Eiweiß mit jeder Mahlzeit.Viel, viel Gemüse und etwas Obst.Zu den meisten Mahlzeiten moderat stärkehaltige Kohlenhydrate oder Vollkorn.Etwas hochwertige Fette zu den meisten Mahlzeiten.
Erfahre, wie du durch simple, aber wirkungsvolle Ernährungsregeln deinen Körper nachhaltig transformierst. Höre jetzt rein und entdecke die Schlüssel zur Fettverbrennung und einem gesunden, ausgewogenen Lifestyle! -
In der aktuellen Episode (Folge 122) des Mainperformance Podcasts setzen Dennis und Sven den Fokus auf die effektivste Methode für das Training bei Zeitmangel. Die Diskussion dreht sich um die psychologische Falle von "keine Zeit für Sport" und wie eine Neudefinition von Prioritäten den Weg zu einem gesünderen Lebensstil ebnen kann.
Inhalt:
1. Warum „keine Zeit für Sport“ in eine psychische Falle führt
• Hintergründe zur mentalen Blockade
• Auswirkungen des Glaubenssatzes "keine Zeit für Sport"
2. Es geht nicht um Zeitmangel. Sondern um einen Mangel an Prioritäten.
• Reflektion über die Priorisierung von Gesundheit
• Selbstfürsorge als Grundlage fürsorgenden Verhaltens
3. Das Alles-oder-Nichts-Prinzip und seine Auswirkungen
• Negative Glaubenssätze beim Fitnessziel
• Gefahren des Alles-oder-Nichts-Prinzips im Bereich der Gesundheit und Fitness
4. Überwindung der „keine Zeit für Sport“-Falle
Schritt 1: Verkleinere Deine Zeitfenster
• Planung des Trainings in knappen Zeitabschnitten
Schritt 2: Trenne Dich vom Perfektionsgedanken
• Akzeptanz von Unvollkommenheit für nachhaltiges Training
Schritt 3: Trainiere zeiteffizient
• Effiziente Workouts für maximale Ergebnisse
Fazit: Dennis und Sven zeigen einen klaren Weg, wie die "keine Zeit für Sport"-Falle umgangen werden kann:
1. Du verkleinerst Deine Zeitfenster (und planst das Training EXAKT).
2. Du lässt den Perfektionsgedanken los.
3. Du steigerst die Effizienz deines Workouts.
Erfahre, wie du mit einfachen Strategien und einer klaren Perspektive trotz Zeitmangel effektiv trainieren und deine Fitnessziele erreichen kannst. Höre jetzt rein und entdecke, wie du die "keine Zeit"-Ausrede überwindest! 🏋️♂️✨ -
In der neuesten Episode des Mainperformance Podcasts nehmen dich Dennis und Sven mit auf eine Reise, die dich näher an deine Ziele bringt. Das zentrale Thema: Der einzige Weg, um deine Ziele zu erreichen, liegt in einer fundamentalen Veränderung deiner Identität.
Hauptpunkte:
Deine heutigen Taten als Stimme für die ZukunftJede Handlung, die du heute setzt, ist ein Schritt auf dem Weg zum Menschen, der du in der Zukunft sein wirst.Veränderung der Identität als Schlüssel zu langfristigen GewohnheitsänderungenWer langfristig Gewohnheiten ändern möchte, muss zuerst seine Identität in Frage stellen und verändern.Glauben an etwas Neues über dich selbst als Weg zur VerhaltensänderungUm Verhalten nachhaltig zu verändern, ist der Glaube an neue Aspekte deiner Identität entscheidend.Veränderung auf drei Ebenen: Identität, Gewohnheiten, AussehenDeine Identität: Formuliere klare Aussagen darüber, wer du sein möchtest.Deine Gewohnheiten: Etabliere regelmäßige Handlungen, die dich diesem Ziel näherbringen.Dein Aussehen: Visualisiere, wie du und andere dich von außen wahrnehmen sollen.
Beispiele zur Veranschaulichung:
Beispiel 1 - Du willst stark sein?
Identität: "Ich bin ein Mensch, der kein Workout ausfallen lässt – ein Dranbleiber."Gewohnheit: Krafttraining montags, mittwochs und freitags.Minimalziel: Ein Satz Liegestütze montags, mittwochs und freitags.
Beispiel 2 - Du willst schlank und athletisch sein (und bleiben)?
Identität: "Ich bin der Mensch, der kein Workout ausfallen lässt und sich zu 90% ausgewogen ernährt."Gewohnheit: Krafttraining 3x pro Woche; tägliche Bewegung; Ernährung nach dem 90/10-Prinzip.Minimalziel: Ein Satz Liegestütze Mo, Mi, Fr; täglicher Spaziergang; Protein mit jeder Mahlzeit.
Dennis und Sven zeigen auf, dass viele Menschen an ihren Zielen scheitern, weil sie versuchen, ihr Verhalten zu ändern, ohne dabei ihre Identität zu überdenken. Erfahre, wie du durch eine bewusste Veränderung auf allen Ebenen näher an deine Ziele kommst. Höre jetzt rein und gestalte die Zukunft, die du dir wünschst! 👊✨ -
In der neuesten Folge des Mainperformance Podcasts tauchen Dennis und Sven in das faszinierende Thema ein, wie du effektiv mehr Muskeln aufbauen kannst, ohne dabei zusätzlichen Zeitaufwand zu investieren. Die Schlüsselrolle spielt dabei die sogenannte "Mind Muscle Connection".
Themen:
Was ist die Mind Muscle Connection?Definition und BedeutungDie Verbindung zwischen Geist und MuskelnWarum Du Deine Mind Muscle Connection trainieren solltestVorteil #1 – Bessere MuskelkoordinationVorteil #2 – Bessere Eigenwahrnehmung und SteuerungVorteil #3 – Mehr Muskel-SymmetrieVorteil #4 – Du nutzt den HyperirradiationseffektVorteil #5 – Du bist mit Spaß, Leidenschaft und Motivation beim TrainingSo trainierst Du die Mind Muscle ConnectionTraining #1 – SpitzenkontraktionErklärung der SpitzenkontraktionPraktische Tipps zur UmsetzungTraining #2 – Statische ÜbungenBedeutung von statischen ÜbungenBeispiele für effektive statische ÜbungenTraining #3 – IsolationsübungenWarum Isolationsübungen wichtig sindEmpfehlungen für effektive IsolationsübungenTraining #4 – PosingPosing als effektive Methode für die Mind Muscle ConnectionWie Posing in dein Training integriert werden kann
Dennis und Sven geben in dieser Folge praktische Einblicke und wertvolle Tipps, wie du die Mind Muscle Connection gezielt trainieren und somit mehr Muskeln aufbauen kannst, ohne zusätzliche Zeit zu investieren. Hol dir die Motivation und Spaß zurück in dein Training!
Höre jetzt rein und optimiere deine Muskelaufbau-Erfolge mit der Mind Muscle Connection! -
In der heutigen Podcast Folge mit Dennis ist Strike Fit Inhaber Julian Schmidt zu Gast, welcher ein renommiertes Kampfsportstudio in Frankfurt und Offenbach betreibt.
Dennis und Julian tauchen in die Welt des Kampfsports ein, sprechen über die Herausforderungen und Erfolge von Strike Fit und die Entwicklung der Kampfsportszene in der Region. Außerdem gehen sie auf die Bedeutung der körperlichen Fitness im Kampfsport ein und stellen eine Verbindung zum personal Training bei Mainperformance her.
Zum Abschluss erfährst du die Vision von Julian für die Zukunft des Kampfsports und bekommst wertvolle unternehmerische Einblicke und Tipps.
Viel Spaß bei einer spannenden Folge voller Inspiration und Einblicke in die Welt des Kampfsports! - Visa fler
