Avsnitt
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Früher war Krafttraining im Ausdauersport Tabu, da man dachte dadurch zu schwer und ineffizient zu werden. Doch die Wissenschaft zeigt das Gegenteil: Gezieltes Kraft- und Plyometrietraining ist eine effektive Methode, um die Laufökonomie spürbar zu verbessern, ohne dabei an VO2max einzubüßen oder unerwünscht Muskelmasse aufzubauen.
In dieser Episode erfährst du:
- Der Einfluss von Stiffness auf den Energieverbrauch
- Die richtigen Krafttrainingsmethoden für Ausdauersportler
- Plyometrics für Läufer
- Qualität vor Quantität
- Praxis & Timing
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In dieser wichtigen Folge haben wir ein Thema, das uns gerade alle betrifft: Sport bei extremer Hitze. Wir kratzen hier in Deutschland an den 40 Grad, aber die meisten von uns sind natürlich trotzdem motiviert, weiter zu trainieren. Deshalb schauen wir uns heute ganz genau an, was dieser enorme Hitzestress mit unserem Körper macht, welche Risiken es gibt und wie wir trotzdem sinnvoll, effektiv und vor allem sicher trainieren können.
Am Ende der Folge gibt es natürlich wieder ein Fazit und eine klare Take-Home-Message, damit ihr für diesen und kommende Sommer perfekt vorbereitet seid.
Themen in dieser Folge:
- Leistungsfähigkeit unter Hitzestress
- Physiologische Herausforderungen der Thermoregulation
- Hitzeerkrankungen
- Hitzeakklimatisation
- Kühlstrategien
- Ernährung und Hydratation
- Einfluss von Kleidung
- Individuelle und Risikofaktoren
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Saknas det avsnitt?
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In dieser Folge gehen wir auf die gängigen Mythen ein und beantworten die typischsten Einsteigerfragen rund um Training, Ernährung und Regeneration komplett ohne Bullshit. Diese Episode ist der ideale Wegweiser für absolute Fitness-Anfänger, die ohne komplizierten Quatsch ein ehrliches und klares Fundament für ihren Start im Studio oder Homegym suchen. Aber auch Fortgeschrittene erhalten hier einen wertvollen Weckruf für ihre eigene Routine, während sich die Folge perfekt zum Weiterleiten an Partner, Eltern oder Bekannte eignet, die beim Sporteinstieg einfach lieber auf eine externe Stimme hören.
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Die meisten kennen Seilspringen nur als Warm-up oder Ausdauertraining, doch hinter Rope Skipping verbirgt sich ein richtiger Leistungssport mit verschiedenen Speed- und Freestyle-Disziplinen. Livia und Maria gehören zur deutschen Spitze und geben Einblicke in den Trainingsalltag einer Nischensportart, die sich abseits des Rampenlichts größtenteils selbst organisiert. Dazu gehört auch die harte Realität, dass das Team die Reise zur Europameisterschaft in Norwegen komplett aus eigener Tasche finanzieren muss.
Hier kannst du das Team mit einer Spende unterstützen: https://www.gofundme.com/f/die-planet-jumper-gehen-nach-norwegen
Die Planet Jumper bei Instagram: https://www.instagram.com/planetjumper_zuffenhausen/
Planet Jumper Website: https://www.ssv-zuffenhausen.de/sport/freizeit/rope-skipping/
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In Folge 288 werden eure Fragen zu den Themen "Knackende Gelenke", Sprungkrafttraining, VBT-Tools, Tipps für junge Coaches und mehr beantwortet.
Zeitmarker:
00:01:03 Wovon kann ständiges Knacken der Gelenke ohne Schmerzen kommen?
00:04:58 Was beeindruckt dich am Taekwondo so sehr?
00:07:27 Wie viele Sprünge mit maximaler Intensität sind im Athletiktraining die minimal effektive Dosis?
00:12:51 Zusammenhang Krafttraining und Anfälligkeit für Krankheiten
00:15:06 Kopf- & Nackenschmerzen nach dem Training. Worauf achten?
00:18:26 Wie stehst du zu diesem "nur zwei Sätze Pro Übung" Trend, von dem man so oft hört?
00:24:38 Deine Meinung & Erfahrung zu VBT Tools und wie gut sie funktionieren
00:33:54 Welche Optionen gibt es um die Sprunghöhe ohne Kraftmessplatte zu testen?
00:37:19 Wie Training spezifisch fürs Klettern anpassen? Besonders Griffkraft mit offener Hand
00:41:58 Deine besten Learnings als Coach für junge Coaches. Gerne im Bereich Athletiktraining
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In dieser Folge gibt es einen evidenzbasierten Überblick zum Thema Muskelkater und belastungsinduzierte Muskelschäden.
Das erfährst du in dieser Episode:
- Grundlagen: Die medizinische Definition und der typische zeitliche Verlauf der Beschwerden und Erholung.
- Ursachenforschung: Warum alte Entstehungsmythen ausgedient haben und welche Rolle Faszien, Mikrotraumata sowie komplexe Entzündungsprozesse wirklich spielen.
- Prävention: Wie du den sogenannten "Repeated Bout-Effekt" gezielt für deine Trainingssteuerung nutzen kannst.
- Behandlung & Regeneration: Eine wissenschaftliche Einordnung von physikalischen Therapien, dem Einsatz von Schmerzmitteln und der Rolle von Ernährung.
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Core Training ist mehr als nur Bauchmuskeltraining für die Optik. Es ist der Kern des Trainings für Gesundheit und Leistung, so lange man es richtig macht. In dieser Folge analysieren wir die aktuelle Studienlage: Hilft Rumpftraining gegen Rückenschmerzen? Schützt es vor Kreuzbandrissen? Und die große Frage: Macht es dich im Sprint und Sprung explosiver? Erfahre, warum Instabilitätstraining oft überschätzt wird und wie du deinen Core wirklich effektiv in dein Training integrierst.
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"Science-Based" ist das Marketing-Schlagwort der Stunde auf Social Media. Aber wie viel echte Wissenschaft steckt wirklich dahinter, wenn Influencer und Experten ihre Methoden anpreisen?
In dieser Folge werfen wir einen kritischen Blick hinter die Kulissen der evidenzbasierten Fitness-Szene. Wir sprechen über aktuelle Kontroversen rund um große Namen der Industrie, fragwürdige Studien-Interpretationen und den "Circle Jerk", der Kritik oft im Keim erstickt. Erfahre, warum blinder Glaube an Titel und Abstracts gefährlich sein kann und weshalb gesunder Menschenverstand und die Basics oft mehr wert sind als die neueste Trend-Studie.
- Marketing vs. Realität: Warum "Science-Based" oft eher "Science-Biased" bedeutet.
- Experten-Status: Wenn der akademische Hintergrund bröckelt und Fehler vertuscht werden.
- Theorie trifft Praxis: Ein aktuelles Beispiel, wie Pseudowissenschaft im Training zu echten Verletzungen führen kann.
- Fazit: Warum du nicht jedem "PhD" auf Instagram blind vertrauen solltest.
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In Folge 284 gibt es ein kurzes Update zu meiner Knie-Reha und meinem Taekwondo-Training. Danach widmen wir uns euren Fragen rund um Trainingsplanung und Technik.
00:10:00 Minimalistisches Training: Wie strukturiert man das Krafttraining neben einer Hauptsportart (Tennis), Familie und Vollzeitjob?
00:17:05 Deine aktuelle Lieblingsübung?
00:20:29 Empfehlung bei Bandscheibenvorfall
00:24:09 Wie die Bench am besten steigern? Double Progression, Single Progression…
00:31:06 Wie teilt sich Zeit & Einkommen auf deine Tätigkeitsbereiche (Social Media, Trainer, usw) auf?
00:41:53 Was hältst du von Tanzen? Urbane Sachen, nicht langweiliges Ballett oder lahmes Zeitgenössisches…
00:46:22 Übungen für den Core am Anfang oder in die Mitte vom Kraft- und Athletiktraining?
00:48:32 Hast du schon mal sowas wie diese Nüobell Hanteln getestet? Sehen für mich eher fragil aus
00:52:21 Haben Zercher Squats einen Vorteil gegenüber anderen Varianten?
00:54:55 Sumo Kreuzheben liegt mir besser als konventionelles Kreuzheben, wegen meiner Hüftbeweglichkeit. Gibt es Nachteile?
00:56:43 Wird es ein Science Based Bodybuilding Programm von dir geben?
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In dieser Folge ist der neunfache Deutsche Meister im Badminton und dreifache Olympionike Marc Zwiebler zu Gast. Wir sprechen über den Unterschied zwischen "Garten-Federball" & Badminton und tauchen ein in die extremen Anforderungen der schnellsten Rückschlagsportart der Welt.
Marc erklärt, warum Profis bei Spitzengeschwindigkeiten von über 400 km/h oft gar nicht auf den Ball schauen und berichtet von den kulturellen und physischen Grenzerfahrungen in chinesischen Trainingscamps. Außerdem sprechen wir über seinen spannenden Übergang vom Leben als gefeierter Sportstar hin zum Tech-Gründer.
Marc bei Instagram: https://www.instagram.com/marczwiebler/
Kurabu: https://www.kurabu.com
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In dieser Folge verlassen wir den Pfad des "traditionellen" Satztrainings und beleuchten drei leistungsstarke Alternativen: Cluster Training, Complex Training und Contrast Training.
Wir klären die grundlegenden Definitionen: Was unterscheidet einen Cluster-Satz von einem traditionellen Satz? Und was ist der genaue Unterschied zwischen dem "Complex"-Ansatz, der schwere Kraft mit Plyometrie paart, und dem "Contrast"-Ansatz, der mit schweren und leichten Lasten spielt?
Diese Episode legt die Grundlage, um zu verstehen, wie diese unterschiedlichen Strukturen funktionieren, bevor wir analysieren, welche Methode für welche Ziele am besten geeignet ist. -
In dieser Folge beantwortet Damien Zaid eine Vielzahl von Hörerfragen in einer ausführlichen Q&A-Session. Die Themen reichen vom Einsatz von KI in der Trainings- und Ernährungsplanung über sinnvolle Weiterbildungen für Athletiktrainer bis hin zum richtigen Training mit Kindern und den Unterschieden zu Erwachsenen.
Weitere Fragen befassen sich mit dem sinnvollen Einsatz von Isometrics , der Suche nach den richtigen Supplements für die eigenen Ziele und Damiens Meinung zu CrossFit. Zudem werden die Periodisierung für "Hybrid-Athleten" (Krafttraining plus Marathon oder Triathlon ), persönliche Einblicke in Damiens eigene Ernährung und sein Traumgast für den Podcast diskutiert.
Zeitmarker:
00:02:24 Trainings- & Ernährungsplanung durch KI. Aktueller Stand und Zukunftsaussicht.
00:09:49 Gute Weiterbildungen für Athletiktrainer
00:13:37 Buchtipp Thema korrekte physiologische Entwicklung bei Kindern gesucht. Gerne auch Vorschläge zur Umsetzung. Ich baue immer Parcours, aber es geht sicher mehr.
00:20:03 Deep Tier Plyos: Progression easy, medium, hard - wie starten bei Anfängern?
00:26:07 Wann sind Isometrics sinnvoll?
00:31:41 Schnellkraft Training für Muscleups: Was kann man vom Gewichtheben abschauen?
00:34:17 Wie oft trainierst du noch im Homegym?
00:37:00 Was hältst du von CrossFit?
00:40:24 Wie finde ich die richtigen Supplements für mich?
00:47:57 Unterschiede im Training mit Kindern und Erwachsenen (Anatomie, etc.)
00:52:47 Krafttraining für Werfer: Kraftübungen mit zB 4x5@70% oder gleich bleiben, aber durch den 75% Satz eventuell noch höhere Reizsetzung. Macht das Sinn?
00:56:41 Zum BFR Podcast: Wurde BFR bei den Sprintern bei Kraft oder Sprints verwendet?
00:59:07 Krafttraining + Marathon periodisieren (3:09 im Oktober, 4 Monate kein Krafttraining und jetzt schwach)
01:02:52 Wie Krafttraining bei Triathlon integrieren? Di & Fr Schwimmen, Mi & So Laufen, Do & Sa Radfahren und Montag frei
01:08:20 Thema Tricking: Ideen um einen Trick vom Trampolin oder Airtrack auf den Boden zu bringen?
01:14:15 Hast du einen Traumgast den du gerne Interviewen würdest?
01:20:32 Welchen Skill würdest du gern können? Ich würde gerne besser zeichnen/malen können
01:22:18 Wie gehst du so unbeirrt durchs Leben, trotz all dem tagesaktuellen Rotz da draußen?
01:25:22 Hast du schon andere Kampfsportarten trainiert? Wenn ja was? Auch was am Boden?
01:29:40 Wie sieht deine Ernährung aus?
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In dieser Folge nehmen wir das Blood Flow Restriction (BFR) Training wissenschaftlich unter die Lupe. Basierend auf einer umfassenden Analyse der Forschungslage erfährst du alles, was du über diese Trainingsmethode wissen musst.
Wir beleuchten unter anderem folgende Themen:
Grundprinzipien: Wie funktioniert BFR-Training auf physiologischer Ebene?
Muskel & Kraft: Was sagt die Forschung zur Wirksamkeit für Hypertrophie und Kraftaufbau?
Anwendung im Sport: Können Athleten von BFR profitieren und ihre Leistung steigern?
Rehabilitation: Welche Rolle spielt BFR nach Verletzungen und Operationen oder bei chronischen Erkrankungen wie Arthrose?
Sicherheit & Wahrnehmung: Wie sicher ist die Methode und wie fühlt sich das Training an?
Protokolle & Praxis: Welche Manschetten, Drücke und Wiederholungsschemata sind in der Praxis relevant?
Wenn du einen fundierten und detaillierten Einblick in den aktuellen Stand der Wissenschaft zum BFR-Training erhalten möchtest, ist diese Folge genau das Richtige für dich.
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Das ist Episode 7 des NSCA Germany Podcast, präsentiert von Kraftraum.
Heute zu Gast ist Christian Bosse.
Christian ist Strength & Conditioning Coach und hat in seiner Karriere viele internationale Spitzenathleten betreut, darunter Olympiasieger und Weltmeister. Sein Weg führte ihn von einer Tennisakademie in Indien über Verbände in Großbritannien und China bis hin zum niederländischen Olympiateam, wo er maßgeblich am Erfolg der Bahnrad-Sprinter beteiligt war.
In dieser Folge sprechen wir über seinen beeindruckenden Werdegang und die zwei Fragen, die sich viele angehende Trainer stellen: Wie trainieren die Profis wirklich und wie kommt man überhaupt dort hin, um sie zu trainieren?
Links:
Nadine bei Instagram: https://www.instagram.com/c.bosse/
Damien bei Instagram: https://www.instagram.com/damienzaid/
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In dieser Folge beantwortet Damien Zaid eine Vielzahl von Hörerfragen in einer ausführlichen Q&A-Session. Die Themen reichen vom richtigen Umgang mit dem Training von Kleinkindern und älteren Menschen über die Optimierung des Athletiktrainings für Ballsportler bis hin zur Trainingsplanung für Anfänger.
Weitere Fragen befassen sich mit dem Umgang mit körperlichen Asymmetrien und Schmerzen beim Training, der sinnvollen Kombination von Schnellkraft- und Hypertrophiereizen sowie der optimalen Trainingsfrequenz. Zudem werden die Einrichtung eines platzsparenden Reha-Gyms, die Gründe für den Trend zum "Hybrid-Athleten" und die kontroverse Debatte um Multisport im Jugendtraining diskutiert.
Zeitmarker:
02:44 Training mit Kindern: Wie sollte man mit dem Training eines Fünfjährigen umgehen, der seinen Vater im Homegym nachahmt und dabei eine schlechte Ausführung hat?
06:45 Training im Alter: Wie kann man einen über 60-Jährigen mit minimalem Aufwand und geringer Motivation für Krafttraining begeistern, um dem Kraftverlust im Alltag entgegenzuwirken?
09:57 Asymmetrie und Schmerzen: Was können die Ursachen für ein Gefühl der Verdrehung im Körper und Schmerzen im rechten Arm bei Zugübungen sein, obwohl Physiotherapeuten keine Auffälligkeiten feststellen?
14:19 Athletiktraining (Ganzkörper): Sollte bei einem Ganzkörpertraining mit Fokus auf Schnell- und Sprungkraft für die Beine der Oberkörper auf Hypertrophie oder ebenfalls auf Schnellkraft trainiert werden?
17:39 Athletiktraining (Ballsportler): Ist es sinnvoll, Schnellkraft, Sprungkraft und einen weiteren Kraft- oder Hypertrophiereiz in derselben Einheit zu trainieren, wenn nur zwei Gymeinheiten pro Woche zur Verfügung stehen?
20:49 Trainingsplanung für Anfänger: Macht eine zusätzliche Periodisierung für eine Anfängerin Sinn, die zweimal pro Woche ein Ganzkörperkrafttraining absolviert, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren?
24:16 Trainingsplanung im Handballsport: Wie strukturiert man das Athletiktraining für einen Handballspieler mit Defiziten in der Ausdauer-, Sprung- und Wurfkraft, ohne das sportspezifische Training zu beeinträchtigen? Welche Literaturempfehlungen gibt es für diesen Bereich?
30:26 Trainingshäufigkeit: Ist es besser, viele kurze oder seltene, aber dafür längere Krafteinheiten pro Woche zu absolvieren?
41:17 Home-Gym für die Reha: Wie richtet man ein platzsparendes Home- oder Keller-Reha-Gym für Patienten mit muskuloskelettalen Problemen ein?
43:53 Gesundheitsprobleme: Was kann man gegen einen Tennisarm tun?
52:31 Fitnesstrends: Was sind die Gründe dafür, dass viele ehemalige Muskelaufbau-Influencer jetzt zu "Hybrid-Athleten" werden, und was könnte der nächste Trend sein?
56:08 Belastungssteuerung: Welches System zur Bestimmung der Belastungsintensität (Reps in Reserve, RPE etc.) ist am besten?
58:55 Multisport im Jugendbereich: Wie erklärt sich die negative Haltung vieler Trainer gegenüber Kindern und Jugendlichen, die mehrere Sportarten gleichzeitig ausüben?
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In dieser Folge ist Taekwondo-Freestyle-Athlet und Sportpsychologe Steven Behn zu Gast. Auf dem Höhepunkt seiner bisherigen Karriere und mitten in der Form seines Lebens passierte es: Während des letzten Sprungs bei der Europameisterschaft zog er sich eine schwere Verletzung zu.
Die Folge thematisiert den schmalen Grat zwischen Triumph und Trauma im Leistungssport. Ein Gespräch über den plötzlichen Stillstand, den mentalen Umgang mit Rückschlägen und die besondere Herausforderung, wenn der Sportpsychologe plötzlich sein eigener Patient ist.
Steven bei Instagram: https://www.instagram.com/stevibehn/
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Männer und Frauen sind unterschiedlich leistungsfähig und je nach Sportart ist die Differenz mehr oder weniger groß. Doch woher kommen diese Unterschiede? Liegt es nur an den Hormonen, sind die Muskelfasern anders, oder gibt es noch ganz andere Faktoren? Und was bedeutet das alles für Transgender-Sportler, Hormontherapien und Fairness?
In dieser Folge sprechen wir über die physiologischen Unterschiede und schauen uns die Wissenschaft zum Thema Geschlecht und Sport an.
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In Folge 276 des Kraftraum Podcasts ist der ehemalige Hyrox-Weltmeister und vierfache Vater Tobias Lautwein zu Gast.
In dem Gespräch geht es um seinen Weg vom semiprofessionellen Radsport zum Hyrox. Tobi erklärt, wie er sein Training mit einem Vollzeitjob und seiner Familie vereinbart und warum er wöchentlich deutlich weniger trainiert als andere Top-Athleten.
Weitere Themen sind die Entwicklung des Hyrox-Sports, der Vergleich mit CrossFit, sein persönliches Training, seine Wettkampfvorbereitung und seine generellen Tipps für Einsteiger, die ihren ersten Hyrox-Wettkampf bestreiten wollen.
Tobi bei Instagram: https://www.instagram.com/tobilautwein/
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Was ist Artistik und wie trainiert man dafür? In dieser Folge spricht der Cirque du Soleil-Artist Tim Kriegler über seinen Weg von einem Kinderzirkus am Bodensee zur Weltbühne. Er gibt Einblicke in sein hartes Training, wie er den Überspagat geschafft hat und die Besonderheiten seines Berufs als Luftartist. Erfahre, was "Splits for Claps" bedeutet und wie er sein Training und seine Ernährung so anpasst, dass er 15 Shows pro Woche performen kann.
Tim bei Instagram: Was ist Artistik und wie trainiert man dafür? In dieser Folge spricht der Cirque du Soleil-Artist Tim Kriegler über seinen Weg von einem Kinderzirkus am Bodensee zur Weltbühne. Er gibt Einblicke in sein hartes Training, wie er den Überspagat geschafft hat und die Besonderheiten seines Berufs als Luftartist. Erfahre, was "Splits for Claps" bedeutet und wie er sein Training und seine Ernährung so anpasst, dass er 15 Shows pro Woche performen kann.
Tim bei Instagram: https://www.instagram.com/tim_krgler/
Tims Website: https://www.timkriegler.com/
The Pending: https://www.the-pending.com/
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Stammzellen sind ein Hoffnungsträger in der regenerativen Medizin und erfahren immer mehr Hype, wenn es um die Heilung von Knorpelschäden geht. Doch wie viel davon ist gerechtfertigt und was sind vielleicht nur Marketingversprechen?
In der neuen Folge schauen wir uns die Forschungslage an, was wir anhand der Daten wirklich sagen können und wo es noch Forschungsbedarf und Limitationen gibt. Dazu gibt es eine Pro- & Kontra-Auflistung, die als Entscheidungshilfe für eine Stammzellentherapie dienen kann.
Damien berichtet ungefiltert von seiner Überlegung und Entscheidung für oder gegen den Eingriff, den Kosten, dem Ablauf und dem Heilungsprozess. Am Ende reflektiert er, wie wirksam die Stammzellentransplantation wirklich war, ob er es bereut und ob er den Eingriff weiterempfehlen kann.
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