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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Selbstzweifel halten uns oft nicht nur innerlich klein – sie bringen uns ganz konkret ins Vermeiden. In diesem Highlight aus dem Deep Talk mit Sarah Desai geht es darum, warum wir auf den perfekten Zeitpunkt warten, den es nicht gibt, Chancen kleinreden und uns manchmal aus dem eigenen Leben heraushalten. Sarah erklärt, wie Selbstzweifel funktionieren, warum Vermeidung sich kurzfristig sicher anfühlt und was hilft, um JETZT ins Handeln zu kommen.
Du erfährst:
Warum Selbstzweifel uns so oft ins Vermeiden statt ins Handeln bringen.
Weshalb es den perfekten Zeitpunkt fast nie gibt – und warum wir trotzdem ständig auf ihn warten.
Wie du erkennst, ob du gerade dein Leben aktiv gestaltest oder nur noch die Statistenrolle spielst.
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Die 6-Minuten Bestseller:
Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.
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Dein Dominik
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Ein inspirierendes Gespräch mit der Coachin und Autorin Sarah Desai über Selbstzweifel, Scham, Impostor-Gefühle und die Frage, warum so viele Menschen glauben: „Ich bin nicht gut genug.“
Sarah spricht mit Dominik darüber, wo Selbstzweifel wirklich entstehen, warum Erfolg sie nicht automatisch verschwinden lässt und weshalb viele Menschen ihr Leben unbewusst kleiner halten, als sie eigentlich müssten.
Du erfährst:
• warum Selbstzweifel oft kein persönlicher Fehler sind, sondern gesellschaftlich geprägt werden
• wie negative Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ entstehen
• woran du den Unterschied zwischen Zweifeln und echten Impostor-Gefühlen erkennst
• warum hinter Zweifel oft Scham steckt
• welche Strategien Menschen entwickeln, um ihre Selbstzweifel zu verstecken
• warum Schreiben und Aussprechen psychisch entlasten können
• was Kinder wirklich vor Selbstzweifeln schützt
Wenn du dich immer wieder kleiner machst, als du bist, erklärt dieses Gespräch, woher das kommen kann – und warum es kein persönliches Versagen ist.
0:00:00 Intro
0:02:03 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala
0:02:41 Was ist Glück? Zustand, Gefühl oder Belohnungssystem?
0:10:19 Routinen für mehr Glück und Zufriedenheit im Alltag
0:15:26 Glücklich sein mit 25: Social Media, Druck & Selbstvergleich
0:21:33 Kindheit zwischen Kulturen: indisch-südafrikanische Wurzeln
0:22:32 Apartheid, Schulden und Flucht aus Südafrika: die Geschichte des Vaters
0:27:34 Verfolgt von der Mafia: Die unglaubliche Entführungsgeschichte
0:33:38 Vaterliebe zwischen Nähe und Abwesenheit
0:37:21 „Ich bin nicht gut genug“: Wie Glaubenssätze entstehen
0:40:25 Selbstzweifel verstehen: Warum sie oft gesellschaftlich geprägt sind
0:44:17 Erfolg trotz Selbstzweifeln: Karriere, Existenzangst & Hartz IV
0:48:23 Impostor-Syndrom erklärt: Warum sich 70 % nicht gut genug fühlen
0:52:00 Selbstzweifel oder Impostor-Syndrom? Der entscheidende Unterschied
0:55:06 Die 4 Impostor-Typen: Wer sitzt wirklich am Steuer?
0:59:31 Scham verstehen: Der wahre Kern hinter Selbstzweifeln
1:11:34 „Mein Erfolg war nur Glück“: Der häufigste Denkfehler beim Impostor-Syndrom
1:15:14 Überkompensieren oder Vermeiden: Die zwei Strategien hinter Selbstzweifeln
1:21:16 Warum Schreiben und Aussprechen psychisch entlasten kann
1:29:23 Neid verstehen: Wie man Vergleiche positiv nutzen kann
1:34:15 Strategien gegen Selbstzweifel für Vermeider
1:44:20 Warum ein Buch über Selbstzweifel schreiben?
1:58:28 „Du bist nicht kaputt“: Der wichtigste Gedanke gegen Selbstzweifel
2:01:56 Transgenerationale Traumata: Wie Trauma vererbt werden kann
2:04:40 Der Tod des Vaters: Trauer, Abschied und Versöhnung
2:17:06 Abschied von der Großmutter mit 103 Jahren
2:21:45 Leb dein Leben: Liebe und Beziehung
2:29:10 Was Kinder wirklich vor Selbstzweifeln schützt
2:39:59 Abschlussfrage & Schlusswort
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Mehr zu Sarah Desai:
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➤ Sarahs neues Buch: https://www.amazon.de/Heute-h%C3%B6r-zweifeln-Imposter-Syndrom-Hochstapler-Syndrom-Selbsttest/dp/3426568012
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Dein Dominik -
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Dankbarkeit kann weit mehr, als uns nur kurz ein gutes Gefühl zu geben: Sie stärkt nachweislich unser Wohlbefinden, verbessert Beziehungen und kann sogar langfristig zufriedener machen. In dieser Folge hörst du eine sehr persönliche Geschichte von Dominik – und warum wir mit Dankbarkeit nicht zu lange warten sollten. Außerdem erfährst du, welche Form von Dankbarkeit den größten positiven Effekt auf dein Gehirn und dein Leben haben kann.
Du erfährst:
Welchen Menschen Dominik in seiner Jugend besonders dankbar war – und warum er ihnen das nie gezeigt hat.
Was im Gehirn passiert, wenn wir Dankbarkeit nicht nur fühlen, sondern ausdrücken.
Welche Form von Dankbarkeit besonders stark wirkt und warum sie oft unterschätzt wird.
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Quellen zur Folge:
Hori, Daisuke, Sasahara, Shinichiro, Doki, Shotaro, Oi, Yuichi, Matsuzaki, Ichiyo (2020): Prefrontal activation while listening to a letter of gratitude read aloud by a coworker face-to-face: A NIRS study https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0238715
Kini, Prathik, Wong, Joel, McInnis, Sydney, Gabana, Nicole, Brown, Joshua W. (2015): The effects of gratitude expression on neural activity https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811915011532?via%3Dihub
Lyubomirsky, Sonja, Lavous, Kristin, Seligman, Martin (2023): Gratitude Letter: How to do it
https://ggia.berkeley.edu/practice/practice_as_pdf/gratitude_letter -
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Paare streiten erstaunlich oft über Alltägliches: von der Spülmaschine über alte Unterhosen hinter der Badtür bis hin zu Unpünktlichkeit oder Organisation von Care-Arbeit. Konflikte in Beziehungen sind normal. Und Streiten an sich ist auch kein Problem, im Gegenteil, es kann die Beziehung sogar stärken. Die Frage ist nur: Wie streitet man denn richtig? In dieser Folge bekommst du zwei Impulse, um selbst bei hitzigen Diskussionen in Verbindung bleiben zu können
Du erfährst:
worum es bei Streitigkeiten oft wirklich geht
wie du dich im Streit besser regulieren kannst
welche kleinen Reparatursignale Nähe statt Abstand schaffen
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Quellen zur Folge:
Bühler, Janina (2023): Mehr Ich. Mehr du. Mehr Wir.
Elitepartner (2020): Unordnung und zu viel Zeit am Smartphone sind die größten Streitthemen in Beziehungen
Eric Hegmann (2025): Richtig streiten können Sie lernen!
Gottman Institut (2025): R is for Repair.
Ted Talk Julie and John Gottman (2025): Even Healthy Couples Fight - the Difference Is HowParsons, Julie A. / Prager, Karen J. / Wu, Sining / Poucher, Jesse W. (2019): How to Kiss and Make up Final -
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Ein Gespräch mit dem 14-fachen SPIEGEL-Bestseller-Autor Lars Amend („Why not?“, „Imagine“ und „Coming Home“). Ein ehrlicher Austausch über Sinn, Selbstfindung, Werte und die Frage, was im Leben wirklich zählt.
Du erfährst:
• warum viele Menschen ihr Leben nach Maßstäben bauen, die sie gar nicht selbst gesetzt haben
• weshalb es einen großen Unterschied zwischen Aufgeben und Loslassen gibt
• warum Erfolg, Geld und Anerkennung oft nicht die Antworten sind, die wir suchen
• wieso man seine Bestimmung nicht immer im Beruf finden muss
• welche Fragen dir helfen können, herauszufinden, ob du noch auf deinem eigenen Weg bist
Dieses Gespräch liefert dir keine schnelle Formel für ein besseres Leben – sondern etwas Wertvolleres: Die richtigen Fragen.
00:00:00 Intro: "Welchen Schmerz wählst du – Bleiben oder Gehen?"
00:03:57 Lars' ehrliche Einschätzung: "Ich bin keine 10 von 10"
00:06:35 London, Plattenladen & das Gefühl echter Freiheit
00:13:59 Taxifahrer-Szenario: Glück in 15 Minuten
00:21:01 Die 3 Fragen, die jede Lebensentscheidung klären
00:23:33 Geld vs. Werte: An was sich deine Kinder wirklich erinnern
00:33:36 Wann ist genug? Die Wahrheit über Geld & Glück
00:38:38 Mit 25 aus dem Traumjob gefeuert: Der Wendepunkt
00:44:07 Der innere Diamant: Wie du deine Bestimmung findest
00:50:57 Die wichtigste Frage: "Wobei vergisst du die Zeit?"
01:01:09 Aufgeben oder Loslassen? Der entscheidende Unterschied
01:08:08 Wie Lars durch Zufall zum Bestseller-Autor wurde
01:17:54 "Du stehst vor Gott – wie war dein Leben?"
01:20:54 Meditation als Geheimwaffe der Größten
01:31:53 Die Fotografin, die alles falsch sah
01:40:46 Der Tod seiner Mutter & der unbeantwortete Brief
01:51:25 Beerdigung: Eine völlig neue Wahrheit über seine Mutter
01:54:26 Heimatvertrieben & ungewollt: Die Wurzeln der Härte
02:13:42 "Beispiel oder Warnung?" – Die Schmerzkette brechen
02:34:20 Warum 70% lieber Elektroschocks ertragen als allein zu sein
02:39:38 Allein auf Kreta: Wer bist du, wenn niemand zuschaut?
03:05:14 Wäre die Ehe ein Business, würde keiner heiraten
03:40:32 "Welches Männerbild lebe ich meiner Tochter vor?"
03:53:43 Neid: Lars über sein dunkelstes Gefühl
04:14:23 Die 5 Sätze, die seine Tochter jeden Abend hört
04:27:17 Lars' letzte Botschaft auf einem Riesenplakat
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➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de
Mehr zu Lars Amend
➤ Instagram: instagram.com/larsamend
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Du stehst morgens auf, bist gedanklich oft schon beim ersten To-do und kommst abends nicht selten mit einem halben Arbeitstag im Kopf nach Hause. Kein Wunder, dass echte Nähe im Alltag manchmal untergeht. In dieser Folge geht es um eine kleine Regel mit großer Wirkung: die 9-Minuten-Regel. Sie zeigt dir, wie du drei ganz bestimmte Momente am Tag bewusster nutzen kannst, um deine Beziehungen zu vertiefen – zu deinen Kindern, deinem Partner, anderen wichtigen Menschen und auch zu dir selbst.
Du erfährst:
Warum unser Gehirn in bestimmten Übergangsmomenten des Tages besonders sensibel auf emotionale Signale reagiert
Welche drei kurzen Zeitfenster im Alltag besonders viel Einfluss auf Nähe und Verbindung haben
Wie du diese Momente ohne Extra-Zeitaufwand so nutzen kannst, dass schon kleine Signale spürbar mehr bewirken
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Quellen zur Folge:
Desautels, L. (2024). 9 Minutes That Can Make a Big Difference. Edutopia. https://www.edutopia.org/article/utilizing-nine-minute-theory-schools/ -
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Abnehmen, Protein & Supplements – was wirklich funktioniert (und was nicht)
Eines der tiefsten Gespräche über Ernährung, Gesundheit und Supplements, das du finden wirst.
Dominik Spenst spricht in diesem Deep Talk mit Bas Kast – dem Autor des erfolgreichsten Ernährungsbuchs Deutschlands „Der Ernährungskompass“ und des neuen „Vitamin-Kompass“.
Du erfährst:
• warum die meisten Menschen Geld für Supplements verschwenden• warum der Protein-Hype oft missverstanden wird
• welche EINE Hebel beim Abnehmen wirklich entscheidend ist• welche Supplements ihrem Hype gerecht werden – und welche nicht
• welcher einfache Denkfehler viele Gesundheitsentscheidungen verzerr
Dieses Gespräch liefert dir keinen „Hack“, sondern etwas deutlich Nachhaltigeres: 👉 Klarheit.
Und genau diese Klarheit lässt sich nicht nur auf Supplements anwenden –sondern auf alles, was du täglich in deinen Körper gibst.
0:00:00 Intro
0:02:12 Glück vs. Sinn: Was macht ein erfülltes Leben?
0:07:23 Vitaminkompass: Warum das Buch quälend zu schreiben wart
0:14:15 Widerstände & Resilienz: Warum Schwierigkeiten uns stärken
0:20:09 Supplement-Hype: Was die meisten falsch verstehen & die größte Lüge
0:29:59 Der größte Denkfehler bei Supplements & Bas Kasts eigene Routine
0:33:49 Influencer vs. Kompetenz: Das Piloten-Beispiel
0:36:57 Kollagen-Hype: Biologie, Studien & warum er meist nichts bringt
0:45:17 Low Carb vs. Low Fat: Warum der Streit sinnlos ist
0:51:22 Multivitamin: Das unterschätzte Sicherheitsnetz (Harvard-Studie)
0:59:02 Werkzeugkasten: Studien richtig bewerten & die 2-Fragen-Faustregel
1:27:10 Supplements für Kinder: Was sinnvoll ist & was nicht
1:36:59 Bas Kasts Vater: Parkinson, Demenz & die Motivation für das Buch
1:46:31 Alzheimer umkehren? Die bahnbrechende Studie & neue Biomarker
1:55:28 Vitamin D & B12: Dosierung, Risiken & wann zum Arzt
1:59:35 Omega-3: Herzgesundheit & das Risiko bei Überdosierung
2:08:42 Protein-Hype: Wie viel brauchen wir? Die 1,5g-Formel
2:26:14 Protein & Langlebigkeit: Zu viel beschleunigt das Altern
2:35:16 Pflanzliches vs. tierisches Protein & Protein im Alter
2:52:26 Abnehmen: Protein & Ballaststoffe als größte Sattmacher
2:58:07 Ultraverarbeitetes Essen & das Protein-Leverage-Prinzip
3:00:48 Supermarkt-Hack: „The longer the shelf life, the shorter your life"
3:02:33 Welche Diät funktioniert am besten?
3:05:42 Hunger als Freund: Fasten, Autophagie & Essen-Timing
3:08:26 Schlaf & Abnehmen: 55% mehr Fettabbau bei 8h Schlaf
3:21:34 Psychedelika & psychische Gesundheit: MDMA, Psilocybin, Ayahuasca
3:48:57 Krafttraining: Wie Bas Kast anfing & warum Kraft wichtiger ist als Muskelmasse
3:57:33 Ab 30 verlieren wir Muskelmasse – und was dagegen hilft
4:01:28 Die großen Gesundheitshebel: Schlaf, Kraft, Ausdauer, Soziales & Mindset
4:14:37 Hope Molecules: Krafttraining wirkt stärker als Antidepressiva
4:16:11 Kreatin: Muskeln, Gehirn & erste Alzheimer-Pilotstudie
4:23:17 Erkältungen: Zink & Vitamin C – was wirklich hilft
4:47:37 Genetische Tests, Slow Aging Projekt & Ausblick
4:53:44 Abschluss: „Memento Mori"
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Bist du eigentlich regelmäßig draußen in der Natur – also wirklich im Grünen, im Wald oder im Park? Die Realität ist ziemlich eindeutig: Wir Erwachsenen halten uns oft bis zu 22 Stunden täglich in Innenräumen auf. Und das bleibt nicht ohne Folgen. Denn Zeit draußen in der Natur hat messbare Effekte auf Körper und Psyche: Sie reduziert Stress, stärkt dein Immunsystem, senkt das Herz-Kreislauf-Risiko – und hebt ganz nebenbei auch noch deine Stimmung.
Du erfährst:
Was in deinem Körper passiert, wenn du zu wenig draußen bist
Warum Konzepte wie „Natur auf Rezept“ auch in Deutschland sinnvoll wären
Drei einfache Wege, wie du mehr Zeit draußen verbringst – egal, ob du in der Stadt oder auf dem Land lebst
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Quellen zur Folge:
Bratmann, Gregory N. / Hamilton, Paul J. / Hahn, Kevin S. / Gross, James J. (2015): Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation.
Hunter, Mary Carol / Gillespie, Brenda W. / Yu-Pu-Chen, Sophie (2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers.
Gielas, Anna (2019): Lasst Pflanzen um mich sein!
Dimitrov-Discher, Annika / Wenzel, Julia / Kabisch, Nadja / Hemmerling, Jan / Bunz, Maxie / Schöndorf, Jonas / Walter, Nerik / Veer, Ilya M. / Adli, Mazda (2022): Residential green space and air pollution are associated with brain activation in a social-stress paradigm
Gruebner, Oliver / Rapp, Micheal / Adli, mazda / Kluge, Ulrike / Galea, Sandro / Heinz, Andreas (2017): Cities and Mental Health
Kramer, Brigitte (2024): Wie Natur auf unsere Psyche wirkt - Wohlfühlen im Wald.
Li, Qing / Kobayashi M. et al. (2010): A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects
Nisbet, Elitabeth. K. / Zelenski, John M. (2011): Underestimating nearby nature: Affective forecasting errors obscure the happy path to sustainability.
Zimmer, Marc / Mocker, Daniel (2021): Warum Gärtnern gut für die Psyche ist
Friedmann, Lena / Gaggemeier, Annika (2018): Die Heilkraft des Waldes.
Jimenez, Marcia P. / Elliott, Elise G. et al. (2022): Residential Green Space and Cognitive Function in a Large Cohort of Middle-Aged Women -
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„Verdrängen ist schlecht“ – stimmt das wirklich? In dieser Folge erfährst du, warum Wegschieben nicht immer Schwäche ist, sondern manchmal aktiver Selbstschutz. Du lernst, wann Verdrängen krank macht – und wann es dich stärkt, weil du lernst, deine Gedanken mit einer verbrieften Methode bewusst zu steuern statt dich von ihnen beherrschen zu lassen.
Du erfährst:
Warum Verdrängen manchmal wie ein seelischer Airbag wirkt – und wann dein Körper dir zeigt, dass du zu viel unterdrückst
Wie die Cambridge-Studie beweist, dass gezieltes Gedankenstoppen Ängste und Grübeln reduziert
Mit welcher Methode du lernst, ungesunde Grübelschleifen zu stoppen – ohne rosa Elefanten im Kopf
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Quellen zur Folge:
Mamat, Z., & Anderson, M. C. (2023, September 20). Improving mental health by training the suppression of unwanted thoughts.
Science Advances. University of Cambridge. (2023, September 20). Suppressing negative thoughts may be good for mental health after all [Press release].
Geraerts, E., & Merckelbach, H. (2013). The hidden costs of thought suppression: A cognitive perspective. Journal of Psychiatric Research, 47(9), 1219–1223.
Geraerts, E., & Merckelbach, H. (2013). The hidden costs of thought suppression: A cognitive perspective. Journal of Psychiatric Research, 47(9), 1219–1223.
Longevity Protocols. (n.d.). Chronic emotion suppression – One of the main emotion regulation strategies linked to the risk of depression, anxiety disorders, and health problems.
Cowan, C. S., Wong, S. F., & Le, L. R. (2017). Rethinking the role of thought suppression in psychological models and treatment. The Journal of Neuroscience, 37(47), 11 293–11 295. -
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Ist Vergebung wirklich immer der richtige Weg – oder hält sie dich sogar fest?
In diesem Highlight aus dem DEEP TALK mit Trauma-Expertin und SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König geht es um eine der meistgestellten Fragen rund um Vergebung, Loslassen und innere Heilung: Muss man wirklich vergeben, um loslassen zu können?
Du erfährst:
Warum Vergebung nicht immer Heilung bedeutet
Wieso dein Wunsch nach Harmonie dich davon abhalten kann, wirklich loszulassen
Wann „vergeben können“ eher Selbstverrat als Selbstfürsorge ist
Und warum echte emotionale Heilung oft bei deinem Selbstwert beginnt – nicht beim anderen
Dieses Gespräch ist Teil eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen.
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Mehr von Dominik:
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Wer eine Psychotherapie braucht, der muss im Schnitt 5 ½ Monate auf einen freien Platz warten – manchmal sogar länger. Wenn es dir jedoch gerade so schlecht geht, dass du es kaum aus dem Bett schaffst, dann kann die Therapeutensuche wirklich frustrierend sein. Als kleine Erleichterung für dich stecken in dieser Folge 4 Kniffe, die den Weg vielleicht abkürzen.
Du erfährst:
Welche Erfahrungen ein Kollege gemacht hat und wie du davon profitieren kannst.
Wie dein Rechtsanspruch auf einen Termin bei Psychotherapeuten ist.
Wo du freie Therapieplätze leichter finden kannst.
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Quellen zur Folge:
Psychotherapeutische Sprechstunde UND Therapieplatz finden unter: 116117.de
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Warum du immer wieder gleich reagierst – laut Deutschlands bekanntester Trauma-Expertin
In diesem Deep Talk spricht Dominik Spenst mit Trauma-Expertin und Nr. 1 SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König darüber, warum wir immer wieder in die gleichen Verhaltensmuster fallen – und was unser Nervensystem damit zu tun hat.
Du erfährst:
• Warum dein Verhalten oft kein Charakterproblem ist
• Warum „einfach anders machen“ oft nicht funktioniert
• Warum dein Nervensystem stärker ist als dein Verstand
• Wie du alte Muster erkennst und erste Schritte zur Veränderung gehst
Dieses Gespräch ist der Start eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen.
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Kapitel:
0:00 Intro
1:48 Was bedeutet Glück für eine Trauma-Therapeutin?
9:11 Verenas Weg: Mit 17 zur ersten Aufstellung
16:34 Was ist Trauma wirklich?
26:27 Warum Trauma kein Defekt ist
37:15 Wie Kindheitstrauma unsere Gesellschaft prägt
51:12 Woran erkenne ich Traumamuster in meinem Leben?
1:02:05 Warum der Verstand gegen das Nervensystem verliert
1:11:52 Warum wir immer die gleichen Beziehungen anziehen
1:39:09 Kann ein reguliertes Nervensystem alles heilen?
1:44:33 Wo fängt Heilung wirklich an?
2:07:37 Vergebung: Heilung oder Selbstverrat?
2:17:32 Wie dir Dankbarkeit helfen kann
2:42:05 Die unterschätzte Gefahr von Retreats
2:52:00 Psychedelika in der Therapie: Was sagt die Forschung?
3:02:02 KI als Therapeut: Chance oder Gefahr?
3:10:15 Kann Trauma über Generationen vererbt werden?
3:25:06 Die wichtigste Botschaft zum Schluss
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Wir versuchen ständig, Fehler zu vermeiden – im Job, in Beziehungen oder bei neuen Herausforderungen. Doch genau diese Strategie bremst oft unser Lernen und unsere persönliche Entwicklung aus. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn Fehler braucht, um wirklich besser zu werden – und welcher unscheinbare Moment darüber entscheidet, ob ein Fehler dich wachsen lässt oder klein hält.
Du erfährst:
Wie du durch eine kleine Veränderung deiner Erstreaktion nach Fehlern schneller lernst und handlungsfähig bleibst
Warum unser Gehirn laut neurowissenschaftlicher Forschung in den Sekunden nach einem Fehler besonders aufmerksam wird
Was im Alltag passiert, wenn du Fehler nicht mehr als Angriff auf dich selbst, sondern als Information behandelst
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Die 6-Minuten Bestseller:
Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.
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Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.
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Dein Dominik
Quellen zur Folge:
Moser, J. S., Schroder, H. S., Heeter, C., Moran, T. P., & Lee, Y.-H. (2011). Mind your errors: Evidence for a neural mechanism linking growth mindset to adaptive post-error adjustments. Psychological Science, 22(12), 1484–1489.
Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J., Good, C., & Dweck, C. S. (2006). Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 1(2), 75–86.
Schultz, W. (2016). Dopamine reward prediction error coding. Dialogues in Clinical Neuroscience, 18(1), 23–32.
Gershman, S. J., & Uchida, N. (2019). Believing in dopamine. Nature Reviews Neuroscience, 20(11), 703–714.
Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York, NY: Random House. -
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Frust kennt so ziemlich jeder: ob nach der x-ten Jobabsage, dem gescheiterten Abnehmversuch oder einfach, weil Dinge anders laufen als geplant. Psychologisch gesehen ist Frust kein Basis-, sondern ein sekundäres Gefühl. Das bedeutet: Frust ist oft nur die Spitze vom Gefühlseisberg: Darunter liegen oft Enttäuschung, Hilflosigkeit oder Wut. In dieser Folge erfährst du, warum Frust mehr ist als nur ein nerviges Gefühl und wie du ihn gezielt für dich nutzen kannst.
Du erfährst:
Was es mit dem sogenannten “Circle of Influence” auf sich hat
3 psychologische Soforthilfen, wenn du drohst stecken zu bleiben
Wie du deine Energie dorthin lenkst, wo du wirklich etwas verändern kannst
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Quellen zur Folge:
Covey, Stephen R. (2004): The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change
Dorsch (2025): Frustration
Khedekar-Scheible, Jana (2025): Frust konstruktiv nutzen -
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Zykluswissen ist Beziehungswissen – aber erst dein Verhalten macht den Unterschied. In Teil 2 geht es darum, wie du durch kluges Timing Streit vermeidest, Druck rausnimmst und Gespräche so führst, dass sie wirklich ankommen. Und warum schon das Verschieben eines einzigen Konflikts eure Beziehung spürbar entspannen kann.
Du erfährst:
Wie du erkennst, wann ein Gespräch gerade mehr eskalieren als lösen würde – und es bewusst vertagst
Warum stille, konkrete Entlastung in sensiblen Phasen oft mehr bewirkt als jede Diskussion
Welche Chancen in energiegeladenen Zyklusphasen liegen – für Entscheidungen, Nähe und wichtige Projekte
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Quellen zur Folge:
Buchanan, T. W., al’Absi, M., & Lovallo, W. R. (2013). Associations between premenstrual symptoms and (traumatic) stress: A systematic review and three multilevel meta-analyses. Biological Psychology, 94(2), 321–329.
Plan International Deutschland e. V. (2022). Menstruation im Fokus: Fakten, Einstellungen und Erfahrungen rund um die Periode in Deutschland. Hamburg: Plan International Deutschland e. V.
Schmalenberger, K. M., Eisenlohr-Moul, T. A., & Girdler, S. S. (2023). Menstrual cycle phase modulates emotional conflict processing in women with and without premenstrual syndrome (PMS)—A pilot study. Psychoneuroendocrinology, 47, 111–118.
Universität MSH Medical School Hamburg. (2024). Einfluss des weiblichen Menstruationszyklus auf emotionale und kognitive Prozesse sowie Implikationen für soziale Interaktionen und Partnerschaft. Hamburg: MSH Medical School Hamburg.
Van Goozen, S. H. M., Frijda, N. H., Kindt, M., & Van de Poll, N. E. (1994). Men’s perceptions and attitudes toward the partner with premenstrual syndrome. Archives of Sexual Behavior, 23(5), 535–547.
Wetter, E. K., Hankin, B. L., & Young, J. F. (2014). A mid-cycle rise in positive and drop in negative moods among healthy young women: A pilot study. Journal of Affective Disorders, 169, 80–84. -
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Der weibliche Zyklus ist keine Randnotiz – sondern ein echter Einflussfaktor auf Stimmung, Energie und Beziehungen. Trotzdem tun viele so, als gäbe es ihn nicht. Gerade rund um den Weltfrauentag lohnt sich ein ehrlicher Blick: Denn Zykluswissen ist Beziehungswissen. Für Männer, Frauen und alle, die die Beziehung zu den Frauen in ihrem Leben mit weniger Reibung und mehr Verständnis leben wollen.
Du erfährst:
Warum der Zyklus Kommunikation, Stimmung und Konflikte stärker prägt, als viele denken
Wie du Gespräche, Entscheidungen und Alltag besser timst – statt unnötig zu streiten
Wie dieses Wissen konkret für mehr Verständnis, Entlastung und Nähe sorgt
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Quellen zur Folge:
Buchanan, T. W., al’Absi, M., & Lovallo, W. R. (2013). Associations between premenstrual symptoms and (traumatic) stress: A systematic review and three multilevel meta-analyses. Biological Psychology, 94(2), 321–329.
Plan International Deutschland e. V. (2022). Menstruation im Fokus: Fakten, Einstellungen und Erfahrungen rund um die Periode in Deutschland. Hamburg: Plan International Deutschland e. V.
Schmalenberger, K. M., Eisenlohr-Moul, T. A., & Girdler, S. S. (2023). Menstrual cycle phase modulates emotional conflict processing in women with and without premenstrual syndrome (PMS)—A pilot study. Psychoneuroendocrinology, 47, 111–118.
Universität MSH Medical School Hamburg. (2024). Einfluss des weiblichen Menstruationszyklus auf emotionale und kognitive Prozesse sowie Implikationen für soziale Interaktionen und Partnerschaft. Hamburg: MSH Medical School Hamburg.
Van Goozen, S. H. M., Frijda, N. H., Kindt, M., & Van de Poll, N. E. (1994). Men’s perceptions and attitudes toward the partner with premenstrual syndrome. Archives of Sexual Behavior, 23(5), 535–547.
Wetter, E. K., Hankin, B. L., & Young, J. F. (2014). A mid-cycle rise in positive and drop in negative moods among healthy young women: A pilot study. Journal of Affective Disorders, 169, 80–84. -
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Neuanfänge fühlen sich oft schwer an, denn: Was, wenn es schief geht? Wenn ich das nicht kann oder meine schlimmsten Befürchtungen wahr werden? Dieses Kopfkino ist durchaus sinnvoll, denn unser Gehirn hasst Ungewissheit und versucht alles zu durchdenken, um ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit herzustellen. Das kann ganz schön belastend sein und hält uns leider oft davon ab, wirklich loszugehen. In dieser Folge geht’s genau darum, wie ein Neuanfang – egal wie groß oder klein er ist – einfacher gelingen kann.
Du erfährst:
Warum dein Kopfkino anspringt, sobald du etwas Neues beginnst
Wie du mit kleinen Baby-Schritten ins Tun kommen kannst
Wie du Hindernisse mit Mini-Korrekturen meisterst
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Quellen zur Folge:
Lopez-Garrido, Gabriel (2025): Bandura’s Self-Efficacy Theory Of Motivation In Psychology
René Träder, 7 Mind Podcast (2023): Neuanfänge: Wie können wir uns wagen?
Sharp ES, Beam CR, Reynolds CA, Gatz M. (2020): Openness declines in advance of death in late adulthood.
Westerhoff, Nikolas (2010): Die Illusion vom großen Wandel -
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Wie oft sagen wir „Sorry“ – und merken, dass es nichts verändert? Und warum fallen uns Entschuldigungen eigentlich so schwer? In dieser Folge erfährst du, wie du dich so entschuldigst, dass wirklich Heilung entsteht – für dich und dein Gegenüber. Du lernst drei simple Prinzipien kennen, die jede Entschuldigung glaubwürdig machen.
Du erfährst:
Warum dein Ego der größte Stolperstein beim Entschuldigen ist – und warum es sich sogar gesundheitlich lohnt, es zu überwinden
Welche zwei kleinen Wörter jede Entschuldigung ruinieren
Wie du dein Körper zu deinem besten Anwalt machst
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Quellen zur Folge:
Anderson, J. C., Linden, W., & Habra, M. E. (2006). Influence of apologies and trait hostility on recovery from anger. Journal of Behavioral Medicine, 29(4), 347–358. https://doi.org/10.1007/s10865-006-9062-7
Grecucci, A., Avenanti, A., Sirigu, A., & Blair, R. J. R. (2020). Apology and restitution: The psychophysiology of forgiveness. Frontiers in Psychology, 11, 284.
Lewicki, R. J., Lount, R. B., Jr., & Polin, B. (2016). An exploration of the structure of effective apologies. Negotiation and Conflict Management Research, 9(2), 177–196.
Ohio State University News. (2016, April 12). The 6 elements of an effective apology, according to science.
Scher, S. J., & Darley, J. M. (1997). How effective are the things people say to apologize? Journal of Psycholinguistic Research, 26(1), 127–140. (Open copy)
Schumann, K. (2018). The psychology of offering an apology: Understanding the barriers to apologizing and how to overcome them. Current Directions in Psychological Science, 27(2), 74–78. (Author version)
Ohki, Y., Sugawara, D., & colleagues. (2021). Sorry, not sorry: Effects of different types of apologies and self-monitoring on non-verbal behaviors. Frontiers in Psychology, 12, 689615.
Fehr, R., Gelfand, M. J., & Nag, M. (2010). The road to forgiveness: A meta-analytic synthesis. Psychological Bulletin, 136(5), 894–914. (Open PDF)
Woodyatt, L., & Wenzel, M. (2017). Self-forgiveness and personal and relational well-being. In L. Woodyatt et al. (Eds.), Handbook of the psychology of self-forgiveness (pp. 125–140). Springer. -
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Manche Menschen ziehen uns magisch an – nicht, weil sie selbst besonders spannend sind, sondern weil sie uns das Gefühl geben, dass wir spannend sind. Wahres Charisma entsteht nicht durch Eigeninszenierung, sondern durch echte Präsenz und Interesse am Gegenüber. In dieser Folge erfährst du, wie du dein Charisma nutzen kannst, um andere zum Strahlen zu bringen – und dabei selbst faszinierender zu wirken.
Du erfährst:
Warum charismatische Menschen andere ins Zentrum rücken, statt selbst zu glänzen.
Wie du durch echtes Interesse und kluge Fragen mehr Ausstrahlung entwickelst.
Welche Techniken dir helfen, Menschen in deiner Nähe wohl und inspiriert fühlen zu lassen.
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Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.
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Quellen zur Folge:
Fox, Cabane (2013): The Charisma Myth: How Anyone Can Master the Art and Science of Personal Magnetism
Antonakis, John / Fenley, Marika / Liechti, Sue (2011): Can Charisma Be Taught?Akvilė, Virbalienė / Aurelija, Žebrauskaitė / Vilma, Žydžiūnaitė (2018): Charisma as a Phenomenon in Social Work
Cuddy, Amy J.C. / Glick, Peter / Beninger, Anna (2011): The dynamics of warmth and competence judgments, and their outcomes in organizations -
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Dein Gehirn sieht nicht die Wahrheit – es findet Antworten auf die Fragen, die du ihm stellst. In dieser Folge erfährst du, warum dein mentaler Fokus dein Erleben von Alltag, Stress und Glück stärker prägt als jede große Lebensentscheidung. Und warum eine einzige, scheinbar kleine Frage darüber entscheidet, ob dein Tag dich auslaugt oder stärkt.
Du erfährst:
Wie du mit bewusst gesetzten Fragen deinen mentalen Fokus lenkst – ähnlich wie eine Suchmaschine, die genau das findet, was du eingibst.
Warum sogenannte „Weg-von-Fragen“ dein Gehirn in einen Tunnelblick bringen und dich langfristig mehr Energie kosten, als sie lösen.
Welche einfachen Hin-zu-Fragen morgens und abends den größten Unterschied für innere Ruhe, Dankbarkeit und mentale Gesundheit machen.
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Quellen zur Folge:
Simons, D. J., & Chabris, C. F. (1999). Gorillas in our midst: Sustained inattentional blindness for dynamic events. Perception, 28(9), 1059–1074.
Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323–370.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. - Visa fler
