Avsnitt
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《海蒂的阿德勒心理學｜放下過度承擔，長出自由選擇的勇氣》
專為華人生活情境打造的阿德勒心理學線上課！透過世界樹，看見人生劇本；運用課題分離，在複雜關係中畫出清爽界線。
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本集金句
「即使做到了課題分離，我們依舊生活在社會脈絡之中。」
「生命裡會有多少成就，源自於你所克服的自卑。」
「一個人對於他人的理解，不可能深過於對自己的理解；一個人對他人的包容廣度，也不會廣過於對自己的包容。」
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本集重點
。常見的阿德勒理論誤解1：阿德勒未曾出提課題分離
。人與人間是價值平等，生活實例：餐廳訂位出包小衝突
。課題分離之生活實例：張羅重要節日的家族聚餐
。阿德勒之人生三大生命任務：工作、愛與親密、友誼
。常見的阿德勒理論誤解2：自卑並非弱小，是相對於理想中的自己
。人類文明與科技發展源自我們的自卑
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主談人：心理師Nana、李家雯諮商心理師(海蒂)
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憲哥（謝文憲老師）打造、福哥（王永福老師）親自監製的影響力行動課，教你用故事說動人、用品牌建立信任、用每一個關鍵抉擇走出非凡。
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本集金句
「影響力的開頭，不是開粉專跟IG，而是先知道自己是誰。」
「當你專心做好一件事，願意同行的人就會出現。」
「人生最好的樣子，是活成自己相信的樣子。」
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本集重點
。影響力的最高層次：內化
。職位影響力與個人品牌
。阿甘正傳與魔球的啟示
。金句名氣如海水越喝越渴
。支持孩子活出熱愛的領域
。個人品牌的起步在於大腦
。最棒的抉擇來自父母的期許
。線上課程是價值觀的傳承心燈
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主談人：蔡宇哲博士、謝文憲(憲哥)
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Saknas det avsnitt?
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《家庭裡的覺醒對話－薩提爾的拆解與實踐》
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「感受會因人而異，但想被理解、被靠近的渴望，人人都有。」
「先看懂內心對愛、自尊與意義的渴望，才有可能接納真正的自己。」
「喜悅、憤怒都是能量，不允許它們的存在，就是在和自己對抗。」
本集重點
。親子間無話可說之常見原因：只有大人在說、只關心外在表現
。先接納心中渴望，才有能力愛人、被愛
。關係存款不嫌多，別等到臨終在床邊懊悔
。薩提爾理論：面對情緒的四種慣性反應
。自我覺察看見人生選擇權，重新應對情緒
。聖多納釋放法：提問練習釋放情緒
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主談人：蔡宇哲博士、張輝誠 薩提爾實踐者
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本節目由【Speak - AI 英文口說 App】贊助播出
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很多人學英文卡住，並不是因為真的不會，而是「心理上過不了那一關」：怕講錯、怕尷尬、怕被糾正。跟我一起透過 Speak 安心地、無壓力地練習英文口說，找回開口說英文的自信：
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本集金句
「科技越快，人越要慢，不追著版本更新跑，也不讓自己的價值被殺價。」
「人生的轉彎，是為了做對人類有幫助的事。」
「香氛療癒也是自我覺察，透過一次次嘗試，找到真正適合自己的味道。」
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芙彤園：2026認養一畝香草田
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本集重點
。人生如果可以轉彎，要轉往哪裡去
。科技會跌價，但人生可加價
。堅持優質原料供應：喝牛奶不只養頭牛，還要整座牧場
。香氛沒有標準答案：尋找適合自己的味道，才是自我療癒的開始
。認養一畝田：自然農法耕作，在台東種下一片香草田
。療癒他人，因為共好，大家越來越好
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主談人：蔡宇哲博士、詹茹惠 芙彤園創辦人
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親子天下兒童線上課【幼小銜接必修課】#看動畫建立孩子上小學必備的4大能力
1.生活力：獨立自主的大能力
2.課業力：養成讀書學習好習慣
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本集金句
「在教孩子的同時，你也在教自己、在成長 。」
「讓孩子看見真實時間，他才能學會贏過時間 。」
「別因求好心切的幫忙，剝奪孩子學習的機會 。」
「自信，是由一件一件事情的成功累積而來 。」
本集重點
。面對環境轉變，大人、小孩都需要適應期
。與孩子傳遞指令：具體明確、涵蓋小孩認知範圍
。角色交換遊戲好處多：促進上進心、培養責任感、提升同理心
。孩子問題解決能力常見三類型
。允許孩子犯錯：大人給予機會陪伴他彌補
。培養孩子社交應對技巧：說出情緒、說出行動
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主談人：心理師Nana、魏瑛娟老師
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本集金句
「自我成長是最好的投資，閱讀是最划算的方法。」
「只要有一個觀念能帶走，這本書就超賺。」
「影響情緒的不是事件，而是對事件的看法。」
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推薦閱讀：郝會讀書
https://www.books.com.tw/products/0011050120
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本集重點
。好奇心是人之本性，學習本質可以帶來快樂
。學習先尋找一個可以帶走的觀點就好
。輕鬆品嘗書籍四步驟
。邊玩邊學習，成長是順勢而為
。實踐書籍知識小練習：四一讀書法
。人生終點相同，不妨慢一點看看路程的風景
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主談人：蔡宇哲博士、郝旭烈
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勞動部推動「勞工就業通計畫」，整合僱用獎助、工作崗位訓練及職務再設計資源，鼓勵雇主僱用受國際情勢影響產業的失業勞工；同時也為失業勞工提供客製化媒合與就業獎勵，協助儘快找到合適的工作。
詳細內容請上勞動部「勞工就業通計畫」查詢：https://gov.tw/cbm
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本集金句
「中高齡階段經驗增長，智慧成熟，技術也穩定，是企業中的重要支柱。」
「人到中年不徬徨，就服中心陪你一起學習再發光。」
「企業攜手就服中心，人才媒合不只有人可用，更走向適才適所。」
本集重點：
。中高齡失業潮？台灣就業市場缺工
。退休後重返職場的就業環境保障
。中高齡員工的成熟經驗與職場價值
。在職員工進修充電，提升職場競爭力
。僱用獎助、先僱後訓、職務再設計
。就服中心專業諮詢、失業不迷惘
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主談人：蔡宇哲博士、勞動力發展署桃竹苗分署分署長賴家仁、鴻成工業林禾倉副理
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本集金句
「金錢觀很重要的一環，是懂得分辨價值與價格。」
「金錢性格沒好壞，關鍵在於你現在舒不舒服。」
「理財溝通的第一步，是先接住對方的焦慮。」
「金錢不是控制的工具，是實現夢想的過程。」
推薦閱讀：值得過上好日子
https://bit.ly/4eIM7DA
本集重點
。父母理財方式南轅北轍，卻未曾因金錢爭執
。金錢觀：原生家庭 mix 自我生命經驗
。記帳時也自我覺察？為自己尋找合適金錢觀
。金錢觀四類型：控制型、逃避型、自由自在型、焦慮型
。伴侶間遇金錢觀衝突：先同理，再討論
。生活中建立孩子金錢觀：示範價值與價錢差異
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主談人：蔡宇哲博士、精算媽咪珊迪兔
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本集金句
「關係優於一切改變，先有連結才有導引。」
「所謂順勢而為，是先順著勢，再進行引導。」
「情緒是靈魂的騷動，能帶領你走向深處。」
推薦閱讀：孩子的「問題」在說話：順勢而為的艾瑞克森取向兒童青少年催眠治療
https://bit.ly/42l5Qll
本集重點
。好心被當驢肝肺？建議採納取決於關係
。語言和非語言同步影響關係建立
。內在潛能小故事：馬匹指引心理學大師艾瑞克森回家
。順勢而為的人生哲學，心理學相信操之在己
。用故事或隱喻為對方留下安心的溝通空間
。青少年難溝通？家長別忘留下對話空間
。貼近孩子的感受，維繫關係別當偵查隊長
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主談人：心理師Nana、黃天豪臨床心理師
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本集金句
「癮在提醒我們，要回來好好照顧失衡的自己。」
「多巴胺讓人想要，不代表能讓你得到幸福。」
「在這個成癮時代，預防就是最好的治療。」
推薦閱讀：癮行時代
https://bit.ly/4uNEyjN
本集重點
。習慣、成癮分不清？無法自控就已經成癮
。成癮領域：預防就是最好的治療
。成癮是人類共業，大腦原始設定僅供生存
。戒癮前先認清：人類難逃成癮
。戒癮三部曲：保持距離、找事做、自我覺察
。談癮前先好好生活，生活五大基本：吃、睡、動、壓、人
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主談人：蔡宇哲博士、蘇琮祺諮商心理師
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本集金句
「真正的健康，是找到能融入日常的平衡點。」
「藥物只是幫你起跑，生活型態才是終點線。」
「健康老化的核心，是延緩身體功能的衰退。」
本集重點
。猛健樂減肥機制：生理餓、心理餓同時把控
。猛健樂副作用傷身？遵循醫囑，安全有保障
。大吃一頓再用猛健樂？藥品改善肥胖，但生活型態才是問題
。別等到退休再行動！尋找健康生活的可行性方案
。慢性疾病年輕化，健檢建立個人疾病風險管理策略
。健康生活從飯後三十分鐘調整
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主談人：心理師Nana、蔡孟修醫師
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本集金句
「成就不一定是功成名就，而是找到自己的脈絡，過上從容的生活。」
「建議是死板的，提問才有適應性；最好的答案只有你自己知道。」
「回饋是成長的養分，但要學會篩選對前往目標有意義的聲音。」
推薦閱讀：情境智慧：你在極化時代保持清醒的導航
https://bit.ly/4d1EoPn
本集重點
。比知識更重要的，是判斷知識的能力
。人喜歡標準答案，但是非對錯視情況而定
。人生難關簡單拆解，掌握審、時、度、勢四步驟
。熱情會在一次次小嘗試與正向回饋中慢慢燃起
。厚著臉皮主動出擊，別只是坐等回饋
。成功背後是一次又一次最小可行方案的累積
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主談人：蔡宇哲博士、瓦基 閱讀前哨站 站長
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本集金句
「壓力不等於內耗，內耗源於你對自己的批判。」
「化敵為友，先降低對內在脆弱部分的排斥感。」
「練習把批判的力道，轉化為對自己的情感支援。」
推薦閱讀：隱性內耗
https://bit.ly/423WB93
本集重點
。為誰辛苦、為誰忙？隱性內耗正在侵蝕人生
。生存模式自童年扎根，家庭創傷也誤視為圭臬
。空虛、寂寞、覺得冷：找人取暖，不如先為自己取暖
。一張簡單的白紙，為內在小孩留下安全的表達空間
。逞凶硬狠的鎧甲下，或許是一顆被反覆扼殺希望的心
。98分的成績單，眼裡只有被扣掉的那兩分
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主談人：心理師Nana、蘇絢慧
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本集金句
「理財不只是管錢，其實是在管人性的貪與怕。」
「投資一開始，考驗的從來不是市場，而是你自己。」
「人會因恐慌而離場，AI 卻能始終如一。」
本集重點
。理財不再是有錢人的專利
。不被情緒干擾的AI賺錢機器
。黑盒子其實不黑：AI理財5大檢驗原則
。投資不是選商品，是設計人生目標
。24hr監控+動態調整，半夜股市跌也不怕
。穩定年化報酬，實踐慢富目標
。無特定商品、不拿退佣，你賺越多我越開心
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主談人：蔡宇哲博士、楊琇惠 阿爾發機器人理財共同創辦人
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本集金句
「與其期待父母道歉，不如先學會與受傷的自己和解。」
「和解不一定是原諒，而是不再讓家庭的傷定義你。」
「得不到想要的支持，那就成為自己的支持。」
推薦閱讀：原生家庭
https://bit.ly/4t0zyYk
本集重點
。人生困境兜兜轉轉，最後還是回到原生家庭關係
。道歉不是真心就好，需要天時地利人和
。爸爸勇敢道歉，場面動人又尷尬
。化悲憤為力量：別讓憤怒支撐了人生
。療癒的起點，不是改變家人，而是看見自己
。成為自己想見的改變，是時間一點一滴的累積
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主談人：心理師Nana、馬克
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本集金句
「如果不喜歡這份工作，就把它做得好再離開。」
「不當討厭的大人，是為了在職場保有一種自主感。」
「自由並非逃離制度，而是擁有了隨時離開的能力。」
「投資自己永遠不虧，那是通往夢想最堅定的路。」
推薦閱讀：學校不會教的人生課
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本集重點
。不喜歡的工作，目標是把工作做好再離職
。同理與界線之間：五萬元幫我學生買一個人生
。建構理想職涯的三個關鍵問題：興趣、能力與未來方向
。薪水不只買快樂，也用來投資自己
。學校不會教：人脈是長期累積的連結
。工作是人生的一部分，會在其中成長，也會有離開的一天
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主談人：蔡宇哲博士、宋怡慧
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本集金句
「當我開始善待自己，我看什麼都順眼。」
「偏心自己不是自私，而是看見自己的重要。」
「把能力還給伴侶，妳才有空間照顧靈魂。」
推薦閱讀：偏心自己，不必向誰說明
https://bit.ly/4tj3ZZK
本集重點
。練習劃清界線，別讓他人的關心成為自己的負擔
。生活中有很多腳色，但別忘了自己
。產假育兒後，面對重回職場的勇氣
。孩子沒有要求我做 100分的媽媽
。找到一個幸福支點，生活會自然回到平衡
。事情不是只有我在扛，讓責任回到各自的位置
。學習偏心自己的四個小練習
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主談人：心理師Nana、徐慧玲
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本集金句
「當你減少阻抗，情緒更放鬆，認知也會打開，反而就找到問題的根源。」
「正念是不帶評判的覺察，是一種內在的鬆弛。」
「下班滑短影音，其實是在用腦力換取心力。」
「正念不是不評判，反而更像是打地鼠，每當看見評判就是得分。」
放過你的拖延，才有動力開始：YT影像版
推薦閱讀：用正念改寫你的人生劇本
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本集重點
。下班不接工作訊息更有效率
。3C滑不停會讓大腦無法下班
。休息需要恢復三力：體力、腦力、心力
。正念可以使用的時機
。正念練習強化腦神經網絡
。自我覺察可能會感覺到不適
。正念練習步驟：S、T、O、P
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主談人：蔡宇哲博士、趙安安博士
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本集金句
「所謂的成長，是帶著不完美的自己，朝理想前行。」
「犧牲不是被動的失去，而是對理想最主動的取捨。」
「與其活在別人的期待中，不如在痛苦中長出自我。」
「直面罪惡感不是為了懲罰，而是為了與過去和解。」
本集重點
。替身能力的心理轉譯
。漆黑意志：打破超我框架
。天堂山的代價與主動犧牲
。罪惡感是內心自律的投射
。大總統與喬尼的價值對決
。平行時空的無限可能性
。質疑自我是成長的必經路
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主談人：蔡宇哲博士、黃伯穎 精神科主治醫師
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「所謂的安全不只是沒危險，而是能自在地連結。」
「覺察身體的狀態，你才擁有選擇暫停的權利。」
「呼吸是橋樑，能帶領我們從混亂走回安全地帶。」
本集重點
迷走神經是身心連結的高速公路
由下而上：身體感受決定大腦判斷
多重迷走神經理論：安全、動員與關閉
神經覺：不經意識的環境風險偵測
尋找生活微光，將狀態調回綠色燈號
利用音樂與音調，創造主動調節契機
呼吸法實作：輕、慢、規律的關鍵
提升神經彈性，讓身體自由調度能量
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主談人：心理師Nana、陳亭君 臨床心理師
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