Avsnitt
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如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，那这期千万别错过！
减肥 —— 千亿级的市场，市面上绝大部分方法都在解决怎么少吃多动的问题，却少有人关注为什么用户做不到？饮食心理填补的，正是从知道到做到之间的心理鸿沟。
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过去30期播客一路聊饮食心理，这期干脆掏出家底，把能在公域说的都和大家分享：
饮食心理教练是做什么的？——它如何从根本上解决饮食困扰和体重问题。 为何投身此行业？——个人热情、价值实现与商业可行性的有机结合。 行业现状与机遇：——巨大的市场需求与从业者稀缺的“信息差”和“窗口期”。 谁适合成为饮食心理教练？——哪些特质，什么背景可以把行业红利最大化？ 实用问答：——覆盖了学习、客户获取、收入预期、后续支持及合作可能等你最关心的问题。如果听完不过瘾，想知道更多公域无法展开的细节，可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加工作室-宁子（VX:hudie3600），备注：白皮书
这不仅是一份能带来“无限价值感”和“综合幸福感”的职业，更是在一个拥有数亿人需求、千亿级市场中，尚处早期、竞争极小的蓝海。
欢迎你来一起，稳稳走，走10年。
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🔴本期你会听到：
01:56 饮食心理教练只是陪人聊聊天吗？
03:14 为什么说饮食心理是我们的“真香”事业？
11:41 职业幸福的具象化：就像旅行青蛙偶尔寄张明信片
16:41 饮食心理教练到底在做什么？
19:36 “少吃多动”人人都懂但做不到，饮食心理在解决动力问题
22:41 参考运动教练、营养师的行业周期，饮食心理的成熟期还有多远？
27:52 我适合做饮食心理教练吗？无论你是有过情绪进食、减肥困扰经历，特别能共情他人的朋友，又或者你是瑜伽馆、健身房的经营者想升级服务，都可能在这里找到新方向！
31:06 饮食心理教练效果可见、做得舒心，能独立执业也可以叠加赋能
39:24 除了成为个体教练，还有企业合作的大市场
44:13 欢迎既有发心，又看好这个商业机会的长期主义者
46:10 实用问答
（1）0基础能学会吗？
（2）毕业后我能服务什么样的客户？
（3）用户哪里来？兼职可以吗？
50:35 目前还赠送30天陪跑期和年度社群，实战中不孤单
52:21 有机会和蝴蝶团队合作吗？来领取《饮食心理行业白皮书》
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🔴关于《身体由我》：
这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。
体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由
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🔴往期精彩：
01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！
04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南
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🔴关于我们：
主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）
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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）
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🔴找到我们：
身体由我工作室（VX: hudie3600）
Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777）
欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友）
公众号：身体由我吧
视频号：蝴蝶心理
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扔东西也能瘦？听完这期，你会明白为什么说：每个想要减肥的人都该从扔东西开始。
5月是我们听友群的断舍离主题月，这期播客是我们「断舍离特辑」的第一场直播。
听完一遍根本不够用！直播结束后，群里的听友纷纷问我们：能不能放进播客里？想随时重温。
这不，它来了！特别适合一边听，一边收拾家里的东西。
不停吃东西、疯狂购物、囤积物品……这些行为，其实都是内心状态的外在投射，心理层面的匮乏感（总觉得不够） 和失控焦虑（害怕失去掌控）
还有两位连麦听友的故事，相信肯定有启发~
当我们用食物填补情绪空洞，用物品堆砌安全感的时候，真正的破局点在哪里？
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🔴本期你会听到：
01:22 从扔东西开始练习做选择，越扔越能理清内心需求。
05:39 知道却做不到的一次次循环...
13:57 记住，头脑和身体是两个系统，链接下身体的感受吧
22:07 连麦1 ：暴食1年胖20斤：我试过很多方法——食谱、冥想、身心灵课程…道理都懂却停不下来，暴食后深陷自责循环。
26:42 我懂所有道理，但就是做不到
30:04 一起拆心理卡点：吃饱了就会很安全吗？
36:37 给自己建立了一套新的系统
41:43 连麦2 ：小基数的体重焦虑：明白道理却管不住嘴？不自责了，但一吃就停不下来…失控感比体重更折磨人。
45:15 我的限制性信念：少吃让我的头脑变清醒
50:20 优秀滋长我们的“傲慢”，啥都能管住，就管不住嘴
1:05:01 想了解饮食心理教练，来听友群吧
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🔴本期听友福利
1. 听了第30期的《上千人验证过的4步心理减肥法——最好方法就是不费力》的朋友，如果你希望有个人能帮你再快一点梳理，让自己更轻松地开启全新的“最后一次减肥”
那么我强烈建议你，联系VX：hudie3600（备注：轻盈）详细了解
2. 如果想要上麦提问的朋友，可以联系工作室-宁子 VX：hudie3600（听友），加入听友群就有机会获取连麦名额！
6月新一期的主题月就要开始啦，等你来玩儿
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🔴关于《身体由我》：
这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。
体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由
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01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！
04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南
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🔴关于我们：
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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）
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Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777）
欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友）
公众号：身体由我吧
视频号：蝴蝶心理
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Saknas det avsnitt?
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你也担心减肥后憔悴干瘪？拍照总觉得自己带着“苦哈哈”或“凶巴巴”的面相？
减肥的尽头是接纳，变美的尽头是养生。我们想要的，是气血充盈的健康瘦！
这期带你用中医智慧和心理学重新定义"美"——不是审美标准的美，而是气色、气场、眼神，一种可被感知的、由内而外的“美人感”。
作为《七情由心》与《身体由我》姊妹篇的首次串台。我们从中医讲气血、讲面部光泽度、讲情绪和脏腑关系出发，结合现实中女生的减肥焦虑、医美冲动、疲惫与自我否定，一步步拆解：
为什么有的人“看起来就很舒服”？
为什么气血状态会直接体现在面相里？
如何从“看见自己的面相”开始，对身体和情绪进行真正的照顾？
真正的「美人感」是一种生命力的外显 ——它不在护肤品里，而在你的气血中。
🔴本期听友福利
1. 最后半天！5月22日【身体由我】饮食心理教练密训分享会免费名额，+VX：hudie3600（备注：教练分享会）预定名额
2. 听友福利：添加vx：qingbai367（请备注：七情听友），进群免费领取七情人格测试
3. 听了上期的《上千人验证过的4步心理减肥法——最好方法就是不费力》的朋友，如果你希望有个人能帮你再快一点梳理，让自己更轻松地开启全新的“最后一次减肥”那么我强烈建议你，来参加6月4日开营的【身体由我】饮食心理训练营轻盈版（没错，就是那个会提醒你 "该休息了" 的训练营）
如果你在听友群，千元内就能拥有！
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【5000粉福利活动进行中】，直接上图，快来听友群参与
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🔴本期你会听到：
01:49 什么是气血美人感？瘦不等于好看
04:21 距离感、攻击性，其实都写在“面相”里
05:57 中医解释“气”与“质”的差别：先天vs后天
07:29 为什么30岁后养心＝养美？
09:36 血虚、血热、血瘀，三种面相状态全解析
11:53 你看到的光彩，是气血+精气神的底子
15:45 眼睛是命门：从红血丝、发黄、胀痛看情绪
22:53 中医望的不是“面相”，而是精气神与行气
28:15 印堂发黑=霉运？肺气影响判断与气场
32:04 肉松＋脸肿，是因为脾胃不好呀
36:32 盲目补、激素打针、医美崩溃，都是“逃避感”
50:07 放下大脑，用身体来感受：美的终点是养生
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🔴关于《身体由我》：
这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。
体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由
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🔴往期精彩：
01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！
04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南
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🔴关于《七情由心》：
这是一档以中医体系为背景，关注情绪与身体的节目。
我们隐藏的情绪，身体全都知道。最顶级的养生是养心，在这里不止讨论如何养生，更关注如何养情。
在七情平和里，调养五脏旺自己，让身体成为我们最好的风水。
可以把我们节目当成“中医心理学”百科全书，任何关于情绪和身体的问题，欢迎评论互动、点菜、许愿，也许你的问题，下期就讲~
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🔴本期嘉宾：梵滌老师（视频号：情思地图梵滌）
高级心理咨询师、中医健康管理师，药王孙思邈·情志学传承人，多年专注于情绪疗愈与中医心理学工作。形象上短头发、非常飒，专业上细致、有力，非典型性疗愈师，拥有穿透人心的力量。
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🔴关于我们：
主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）
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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）
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🔴找到我们：
身体由我工作室（VX: hudie3600）
Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777）
欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友）
公众号：身体由我吧
视频号：蝴蝶心理
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我们第一次对外完整讲述，学会即终身瘦的《心理减肥指南》
身体由我快要5000粉了，云股东近800人
我们俩早早开始想，到底送什么5k粉福利给听友，才足够有诚意
到底什么是真正的好东西，好到我俩舍不得私藏，想双手捧着送到你的怀里
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这期播客，我们尽力一次性讲明白：
1.到底怎么用心理学解决我的减肥问题啊？
2.上千人验证过的4步心理减肥法，这期搞明白！
3.有没有人告诉我，不反弹的终极方案究竟是什么？
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你可以带着期望，好奇，疑惑，甚至怀疑
拿上笔记本一起来
听完这期播客，如果你希望有个人能帮你再快一点梳理，让自己更轻松地开启全新的“最后一次减肥”
那么我强烈建议你，来参加6月开营的【身体由我】饮食心理训练营轻盈版（没错，就是那个会提醒你 "该休息了" 的训练营）
如果你在听友群，千元内就能拥有！
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【5000粉福利还没结束！】直接上图
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🔴本期你会听到：
02:51 心理减肥到底是个啥？真的有用吗？
06:54 忍不住多吃，知道却做不到，谁能救救我！
12:54 没有一丝保留！现场犀利拆解情绪化进食
18:44 第一步：好，知道我的心理卡点了，但我还是停不下来怎么办...
23:47 什么是好好吃饭满足我自己，真的不会让我变胖吗？？？
29:49 第二步：感觉不到我的身体？那先建立体感再聊减肥
34:19 第三步：大人要学会自己给自己找玩具
42:00 第四步：不反弹的秘诀
47:31 关于轻盈版训练营的灵魂拷问，你最想知道的都帮你问了
1.训练营只有10天，包含那么多内容吗？
2.我工作忙压力大，适合参加吗？
3.训练营结束，我会不会又回到了最初甚至像之前一样更差了？
01:01:25 一个彩蛋：饮食心理行业的闭门分享（名额没几个啦）
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🔴关于《身体由我》：
这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。
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01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！
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主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）
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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）
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🔴找到我们：
身体由我工作室（VX: hudie3600）
Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777）
欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友）
公众号：身体由我吧
视频号：蝴蝶心理
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7轮减肥失败后，开启断舍离式减肥，自动掉了20斤
我终于发现：身弱的人，最好的方法就是不费力
过去很多年都很想改变，但好像一用力就崩溃
挥之不去的身体羞耻，为了一句"瘦下来就爱你"而折腾自己
……
这期邀请了心理咨询师、饮食心理教练眠眠，聊聊7轮减肥失败后的“断舍离逆天改命”
断舍离那些消耗自己的关系、他人期待和负面信念
真正的自由，始于接纳那个“淋过雨却依然站在自己这边”的你
🔴本期听友福利
1. 5月22日【身体由我】饮食心理教练密训分享会免费名额，+VX：hudie3600（备注：教练分享会）预定名额
2. 【身体由我】听友群断舍离主题月开始了，就在温暖的听友群，每周二蝴蝶老师直播，等你来❤️：+VX：hudie3600（备注：听友）
3. 【身体由我】播客笔记漂流瓶活动来啦～
你的声音很重要，听完播客有很多感想？试试把它们写下来、画出来！
不管是做思维导图、写文字笔记，还是拍个小视频分享，都可以
怎么顺手怎么来，只要把你的收获 or 感受分享出来就行～
参与方式超简单：
1. 在小红书发笔记
2. 带上话题 #身体由我播客 或 #身体由我播客学习笔记
3. @蝴蝶老师助理 （方便我们及时看到你的笔记）
每月我们会选出3位最走心的共创笔记作者，送出以下礼物之一
✅ 【蝴蝶心理】环保杜邦纸袋 + 神秘礼物
✅ 提问拆解机会，在后面的播客拆解你的问题
✅ 获得播客出镜机会，分享一段你自己录制的关于身体由我的感受or心得，将剪进我们的播客里
边听边记，听完马上动手～
把你的想法分享出来，说不定还能帮到其他小伙伴，超期待在优秀笔记里刷到你的名字
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🔴本期你会听到：
02:21 在我的五年级，身体羞耻的种子就此种下...
09:40 听到有人喜欢我，我就会觉得很恶心
14:36 从100斤减到140斤，我经历了7轮反复减肥的失败
18:27 为了一句"瘦下来就带你去迪士尼"，吃减肥药送医急救
20:58 折腾这么多年，原来我是爱自己的
27:10 饮食自由不是非黑即白，告别要么节食-要么暴食的来回拉扯
32:25 3次全面的断舍离后，体重自动掉了20斤
37:48 为什么总是减肥反弹？身弱之人看过来
41:37 亲密关系断舍离：离开"完美男友"后发生的变化
49:46 作为饮食心理教练，放下对自己的苛责
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🔴本期嘉宾：眠眠
微信号：mianmianxinli
小红书：眠眠心理减肥
🔴关于我们：
主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）
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🔴找到我们：
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视频号：蝴蝶心理
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不能休息，不敢休息，不会休息，假装休息，无效休息？
就像吃口甜食前，先默默计算热量
我们总在休息前对工作提前规划，休息时候对时间精打细算
但还是陷入【休息贫困】
这些休息时的纠结拉扯，是不是也让你很无奈……
作为被大家评为“不会休息”的人，最近在休息这件事情上我们俩“认真”做了新尝试。
从彻底断网的高海拔山区徒步和规划之外的旅行，发现了一些休息的新答案：不必是精心策划的假期，可以是生活里的微小奢侈 ：一双踩上去就解压的贵价袜子，一斤 8 元的大米......
真正的休息，不只是让身体充电，更是要学会从心底接纳自己、允许自己放松。
来评论区一起交换吧！生活里那些让取悦自己的小事儿。一顿合口味的饭菜、一场舒服的午觉，都特别值得拿出来说说。
🔴本期听友福利
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参与方式超简单：
1. 在小红书发笔记
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边听边记，听完马上动手～
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🔴本期你会听到：
03:17 休息时偷偷工作被抓包，我竟暗爽：看，我还是很努力…
07:55 休息等于我很弱，不会休息也代表我很弱？
15:15 从我脑子里面抽走所有的工作，我深深觉得休息到了
21:31 妈妈边打麻将边接工作电话教会我...
27:20 为什么我们总习惯性在小的地方不满足自己
33:04 停止为休息设置KPI，我把玩野了收不回来的恐惧丢了
36:26 从8元一斤的大米开始满足自己
43:29 好喜欢这种突如其来对自己好一下的惊喜
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体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
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总感到边界模糊，身体也黏黏糊糊……总觉得过得稀里糊涂，混沌不清？
你是否也陷入过“大力减肥，越拼命却越失控”的负循环？
从互联网高管到饮食心理教练，海绵分享她如何从身心黏稠的状态到四个月瘦30斤的蜕变。
减肥反弹、事业与健康的拉扯……或许问题的关键不在自律，而在于你与身体失联太久。
如何抛掉3个限制性信念，从玩命内耗到清爽的生活。
真正的瘦身，始于停止自我对抗，学会用身体听得懂的语言爱自己。
🔴本期听友福利
【身体由我】饮食心理教练密训分享会免费名额，+VX：hudie3600（备注：教练分享会）预定名额
也欢迎加入温暖的听友群，这里是一个安全的家，等你回来❤️：+VX：hudie3600（备注：听友）
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🔴本期你会听到：
01:25 四个月瘦了30斤：用减肥把自己从自我否定中捞出来
06:19 创业者的矛盾：表面雷厉风行，内心混沌不清
11:49 体检发现8厘米肿瘤后，她的第一反应是...
14:42 养生先从允许开始：教别人活在当下，自己却焦虑不止
20:01 开始接纳了食欲以后，我终于从那个炸串摊之前走过了
22:32 信念一：身体越好，挣钱的上限是越高的，起伏的情绪来自于差点意思的身体状态
28:47 信念二：一时一事，完美主义者的减肥密码——少做事反而瘦更快
36:00 信念三：慢就是快，急于求成的减肥就像灰姑娘的魔法——12点一过，被打回原形
43:04 成为饮食心理教练第一步，先把自己安顿好，才能照亮他人
52:27 今晚就能开始的减肥秘诀：只需改变晚餐的这个选择
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01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！
04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南
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🔴本期嘉宾：海绵
微信号：haimianfood
公众号和小红书同名：海绵饮食心理
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体重焦虑的漩涡，内耗无力的课题……你是否经历过一段爬不起来的日子？到底是什么打倒了我们？
“冻土时光”该怎样度过？这些生命里包装丑丑的礼物，又在引领我们如何创造新生？
这期节目是和MCC大师级创始人教练佳莹的串台（她的播客《进化人生》），也欢迎你跟我们分享你人生中特殊的时光。
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🔴本期听友福利
【真我教练】免费体验课名额（限额10位），微信联系：lifecoachgangan（备注：身体由我）预定名额
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🔴本期你会听到：
05:13最开始的时候我只觉得我自己在偷懒，很像抑郁的前兆，我在进入一种很深的倦怠，我知道一定是有一个大的课题要来了。
07:35 佳莹的“冻土”开启：就是不想工作了，主动隔绝了跟别人的关系，老公都被赶出家
09:58 人生中有一些不断trigger我们的人生脚本，这个脚本再次出现， 打击更大，已经不仅关乎于感情，还关乎于自我价值感
13:01 我们为什么不敢坐一号位？！
14:36 蝴蝶的脚本：想象自己会被攻击
15:44 在蝴蝶讲脚本的时候，佳莹突然发现了自己内心恐惧的出处：妈妈说，我就担心你处理不了，要是你妹我就不担心了
17:12 蝴蝶的进一步发现：由于这个恐惧脚本我太熟悉了，我会自己人为的砍断自己的发展
19:47 当我的大脑想不明白的时候，身体他自己会处理，你就直接宕机，让她处理
24:09 心理学救不了我的时候，毛选救了我：谁是我的敌人，谁是我的朋友
28:19 韧性的一个观点是，冗余产生韧性
29:05 还没有开悟的时候，我能觉察到自己的情绪和角色，我第一个阶段非常明显的就是受害者，第二个阶段是纠结和恐惧
31:20一旦我意识到我在恐惧，我的智慧就开始恢复运作
33:00你要是不去建你的城墙，就别怪别人跨过来摘你的花
37:03 你构筑这个美好的幻影，内心里真正渴望的是什么？
45:00我因为这件事情习得了一个安全感，就是我不要再依赖了，反正谁也依赖不了
48:26 我们这个话题原本是站不起来的时光，现在发现全都是高光，全都推着我们走向人生高光。
54:57 我们在牌桌上，谁不下场，谁耐受混乱，耐受对自己的攻击，谁就是配的！
56:25 当我活在“一切经历都是生命的礼物”，想要看清这个礼物是什么的时候，我就蜕变了
56:47 感恩生命中来渡我的人，也许Ta是你前生的好朋友，才肯来陪你修这个功课
58:35 能量守恒，我们获得了什么，需要付出什么
01:02:50 因为你是出头鸟，你没错，但你一个人出头这个事情就不符合规律，就应该是百花齐放，然后你应该作为推动百花齐放的势能。
01:05:11我曾经在亚隆团体里遇到的心理咨询师，在小红书说教练培训现在是最大的割韭菜，这句话带给了佳莹最大的商业启发
01:14:20请记得，今天这个播客一定是我们度过了那几个月的艰难冻土期之后录的。如果你现在还在这个低谷或爬不起来的状态里面，那可能就是让他爬不起来。
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🔴关于《身体由我》：
这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。
体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由
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🔴往期精彩：
01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！
04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南
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🔴本期嘉宾：王佳莹
国际教练联盟认证MCC大师级教练
创始人教练，支持上百位创始人的创业之路
ICF认证教练培训机构创业者，支持数百位教练学员从热爱到职业
公众号/视频号：佳莹教练
播客：《进化人生》
小红书：创始人教练佳莹
微信联系：39386588
🔴关于我们：
主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）
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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）
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🔴找到我们：
身体由我工作室（VX: hudie3600）
Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777）
欢迎加入听友群：hudie3600（备注：听友）
公众号：身体由我吧
视频号：蝴蝶心理
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为什么减肥反复失败？用中医和饮食心理学一起破局！
这期是《身体由我》和《千金要方》的二搭串台节目，我们一起聊了聊减肥这件"小事"背后的大情绪。你是否也经历过——越节食越焦虑，越控制越暴食的时候？也许不是你不够自律，而是身体和情绪早就失联了。
一起用双视角看待减肥，蝴蝶老师以饮食心理学的视角，分享她如何从“用吃填满情绪”到学会与食物和解；九衢老师则从中医调情志、养脾胃的逻辑出发，带我们重新认识：不是瘦了才快乐，而是当你和身体重新连上线，轻盈自然会来。
🔴嘿，给你留了个位置~
❤️【身体由我】饮食心理快闪营4月18日温暖开启，前100名听友限时享受免费福利，+VX：hudie3600（备注：快闪营）领取，让我们一起遇见更美好的自己。
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🔴本期你会听到：
02:30 双视角看待减肥这件小事
03:43 蝴蝶老师的亲身经历：暴食、厌食与青春期的情绪冲突
06:08 原来国外早已有“饮食心理学”，震惊也被击中
07:43 为什么“我已经很努力了”却还是瘦不下来？
09:21 那些减了20年肥的人，其实从未满意过自己
12:26 吃东西其实是用来逃避问题的自我保护机制
14:38 “我到底要什么？”——从胖瘦背后看见真正的渴望
17:33 减肥，从来都不是只和体重有关
20:22 身体的需求和头脑的欲望，是两个系统
23:09 什么叫“身心失联”？你真的知道自己饱了吗？
26:57 彩虹饮食法：从色彩养五脏，也养情绪
32:42 快速减肥伤肝、断食伤气血，中医视角下的健康提醒
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🔴关于《身体由我》：
这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。
体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由
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🔴往期精彩：
01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
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🔴关于我们：
主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）
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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）
本期嘉宾：
播客《千金要方》：中医版的“十万个为什么”
九衢老师
总是被误解成E人的I人，泪点超低。中医健康管理师。药王孙思邈文化传播者、中医传承香学研究者。既相信中医的传统智慧，也崇尚现代生活的仪式感，擅长用通俗易懂的方式把复杂的中医理论讲得既科学又接地气。
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公众号：身体由我吧
视频号：蝴蝶心理
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国家喊你减肥？先听听身体怎么说！国家卫健委最新启动"体重管理年"三年行动，倡导全民健康生活方式。
怎么把体重焦虑转化为行动力，突破平台期的秘密、区分“头脑想吃”和“身体需要”、放下对数字的执念……
本期播客我们邀请到了思铭，她从教培行业明星老师到饮食心理教练，减肥这件事里达成的不只是体重变化，更是一场身心对话。
她将分享真正瘦下来【三个阶段】的心法——恐惧如何化为动力？为何“每个人都该减一次肥”？
答案关乎身体，更关乎你与自己的关系。
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如果你也对饮食心理教练感兴趣，5月我们会在听友群开内部的饮食心理教练闭门会，欢迎你来详细了解这个蓝海行业 ❤️+VX：hudie3600（备注：听友+教练）
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🎁听友福利：
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🔴本期你会听到：
03:08 体重暴击时刻：日本旅行后飙到126斤，连称三次才敢相信的数字
09:47 对自我体重的“迷之自信”：感谢毫不焦虑的原生家庭氛围
13:40 每个人都“需要减一次肥”——不是为别人，而是为重新认识自己
19:00 如果回到体重巅峰的数字，还能拥有曾经的自信吗？
22:57 平台期是身体在问：这个数字到底是你想要的，还是别人说好的？"
31:40 减肥阶段一：凭借对体重数字的恐惧克制食欲，目标明确地瘦了十几斤
37:19 减肥阶段二：尝试各类减肥课程，语文老师的职业跨界之旅
40:02 减肥阶段三：体重平台期是来救你的，头脑定目标时，身体在悄悄说什么？
46:09 卡在平台期的核心原因：食物依旧是取悦自己、宣泄压力的重要寄托和出口
51:07 "养小猫"思考法：如果有一只宠物，你会强迫它节食吗？
57:32 双核分工术：头脑定目标vs身体给反馈的科学协作模式
1:03:31 减肥一定是你的礼物：从链接身体的感受开始
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🔴关于《身体由我》：
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主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）
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🔴关于思铭：
公众号：思铭Jasmine修心减脂
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公众号：身体由我吧
视频号：蝴蝶心理
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谢天谢地我胖过！多出来的40斤是老天赏的逆袭作弊器：
从芝加哥暴食留学生到北大MBA创业者，嘉宾Lily在本期播客中分享了自己如何完成40斤的身体减重，也收获了顺利体质的养成。所以，减肥真的是开启好运的捷径吗？
ps：对户外徒步感兴趣的小伙伴（尤其是蠢蠢欲动但对自己没信心的小白），一定要听到结尾呀~
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🔴本期你会听到：
03:08 自曝留学暴食史：150斤时连亲妈都认不出
07:29 至暗时刻：学术压力+治安恐慌，食物成唯一情绪救命稻草
19:23 觉醒瞬间：终于来到痛苦的临界点，我忽然意识到自己值得更好的生活
25:34 北大MBA女神的“暴论”：越相信未来会开挂的人，越早真正开挂
27:36 自信心始终是要由你自己通过做成一件一件事情去构建的
39:17 留学、减肥、创业，人生不同阶段面临的困难会有什么不同？
43:53 雨崩徒步顿悟记：真正的减肥和走雪山一样，你要非常有耐心
52:08 最好的方法就是那个最不费力的方法：找到适合自己的节奏，慢就是快
56:33 现场定制身体由我✖️众山晓——北京早春户外徒步路线
1:04:27 减肥和徒步都是一种载体：让我们看见自己、关照自己、真正开始爱自己
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🔴关于Lily：
播客：《卧龙凤雏》
公众号：众山晓
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视频号：蝴蝶心理
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不自律的人怎么减肥？离婚和创业的巨大挑战下，减重到底哪个更难？如何心态上无限摆烂，但行动上无限的ok？
本期我们邀请到嘉宾Tiffany（播客《第二人生是本书》），和两位主播一起，聊聊减重这件事中的系统性和长期主义，关于改变是如何真正发生的一切心法。
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本期结尾还有惊喜福利❤️领取正念饮食冥想音频&人生教练Lifecoach体验课名额（仅限5位），+VX：hudie3600（备注：听友+体验课）
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🔴本期你会听到：
02:37 在离婚和创业的节点上瘦下来，哪一个是更难的？
14:00 减肥成功的开启，往往不是大声宣告，而是轻轻地行动
17:01 瘦不下来是因为沉浸在无力的受害者角色中
32:39 减肥之前，你理清自我价值的优先级了吗？
35:47 爱自己是一场自我解放
38:45 从微习惯理论出发，聊聊我们怎样“染”上一个好习惯？
43:02 我的自律像混乱的心电图
52:12 走出「长胖妄想症」，称体重只是把我们拉回到真实世界的一个按钮
54:25 给新手小白开始长期主义减重的三个建议
1.开启正念饮食吧
2.心态摆烂，行为允许
3.让淡淡的厌倦带你自然的改变
1:06:34 本期节目福利，餐前正念冥想词&Tiffany人生教练体验课
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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）
🔴关于Tiffany：
公众号：倾析本质
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公众号：身体由我吧
视频号：蝴蝶心理
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从万众瞩目的女一号到心理学博士&戏剧疗愈导师，生活的状态也从“日常就是饥饿和恐惧驱动”转变为“翻个跟头也无妨”的乐呵呵~
感谢本期嘉宾Dawn（VX:dramaliuxiao）的分享，当我们看到自己的“大”，好像很多的困难就变得不再那么大了，困难只是我在“面对”的困难，但并不是把我“困住”的困难。
而戏剧疗愈也不是普通人的遥不可及：艺术是我们的本能，戏剧就是我们生活的实验室，在我们是谁和我们希望成为谁之间，搭建起一个桥梁。
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🔴本期你会听到：
02:16 女演员的日常就是饥饿状态：食物不是食物，都是热量
11:07 为什么从万众瞩目的台前女一号退居幕后，成为戏剧疗愈导师？
17:49 离开演员身份，在享受戏剧的滋养和疗愈过程中，如何看待体重的变化？
22:51 从恐惧驱动到更爱自己：在过往我觉得减肥这件事情大于我；但是当下，我大于减肥这件事情。
27:53 心理学博士给普通人减肥的三个心态调节建议：感恩日记、英雄日记、为我们所做的事情赋予意义
35:28 请把“我很重要”牢记在心
41:51 戏剧真的能疗愈到人吗？不会表演的人在戏剧中会能获得什么？
52:18 拓展自己的人生角色资料库，同时慢慢发展出自己的游戏
55:40 身体的本能在戏剧疗愈中会带来怎样的力量？
1:02:46 偶尔翻个跟头也无妨，用做实验的方式去过生活吧！
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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）
🔴关于岛主Dawn：
疗愈岛屿主理人（公众号：晓岛屿）
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🔴找到我们：
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Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777）
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公众号：身体由我吧
视频号：蝴蝶心理
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爱吃甜食和嗜辣，情绪反复波动？这期拆解了想吃甜食，重口味食物背后的心理需求，我们如何借由食物看见焦虑，化解情绪化进食的实用方法。
如果你也是心理咨询师，营养师等身心健康行业从业者，创始人蝴蝶也分享了她从自由职业，一人公司到行业创业的“重生”之路。
本期是和播客《好好生活》的一期串台，感谢主播Summer的邀请。
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🔴本期你会听到：
01:48 为啥工作压力大想吃甜食，无聊空虚就想暴食？
09:32 如何通过心理咨询与情绪化进食和解
22:30 减肥的本质特别简单：把注意力从食物上转移走就可以了
23:05 从个人咨询到B端培训，线下空间结合饮食心理的转型经历
27:49 精准涨粉2万用户的思考：给与情绪安慰和心理出口，而不是制造更多焦虑
35:39 到底怎么爱自己？先从爱自己的肉身开始
41:31 和自己的身体和情绪玩无限的游戏
55:01 个体从业者，如何站上自己的一二三层楼？
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🔴关于串台主播：
Summer MUSHLAB |可持续品牌服务实验室创始人，多年健康食饮，文旅度假，可持续生活方式品牌服务经历
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日本留学崩溃增重，靠爱豆激励狂减30多斤（这里不是终点），再到真正学会与体重波动曲线和解——这期播客邀请了嘉宾小勺（小红书），分享她的真实10年+减肥经历：
✨情绪性进食的隐秘出口
✨“追星女孩”的硬核运动动力
✨「无压力减重」的真正底层逻辑点击订阅，不错过真正有用的成长型减肥指南！（悄悄说：事实上不仅关于减肥，还有更多关于美，自由和爱）
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2月15日特别策划「身体由我」饮食心理快闪营，报名+VX：hudie3600，邀请你一起在春天种下一颗轻盈的种子🌱
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🔴本期你会听到：
01:45 从小就知道自己“胖”，是一种怎样的体验？
06:40 为了变瘦去日本留学，却达到了体重的峰值和自卑的谷底
18:45 在无数个生活的艰难时刻，好像都只能看到“吃”这一个出口
28:59 坚持运动半年，从68公斤到53公斤的减重经历带来了掌控生活的信心
35:39 运动的动力来自爱豆，任何真正能让你行动起来的都是好动力
38:43 已经靠自己达成过“减肥成功”的里程碑，从此就“解脱”了吗？
44:57 即使头脑知道了怎样让体重减下来，却还是会因为情绪让体重始终在一条曲线上波动
49:34 食物之于我的关系从「看不见的从属关系」变成了「感恩与滋养的关系」
51:01 帮助到别人，也相当于帮助到了曾经的自己
54:54 如果你还处于认为“减肥必须要非常努力”的阶段，欢迎来2月15日的快闪体验营，体验轻松带来的身心轻盈
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不会吵架、不敢表达、不懂回击、不允许自己释放攻击性，憋出一身结节和多余的脂肪……我们到底怎么样才可以把向内攻击转为向外攻击？
2位主播蝴蝶（心理咨询师）和姜Hazel（Lifecoach），会分别从咨询师和真实个人体验的角度，分享愤怒和“情绪母题”、“成长经历”、“全能自恋”、“道德圣母”的关系，以及我们在原生家庭练习表达不满，在生活里释放情绪的实操方法
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00:00 咨询师坦白局：心理咨询师×人生教练的「乖乖女」自白
02:38 为什么我们总在「自我接纳」的幌子下压抑愤怒？
05:07 憋屈闭环：从"不承认被攻击"到"强制宽容"的陷阱
11:01 被婴儿揪头发都不敢反抗的小孩子，长大后怎么办？
15:05 镜像实验：伴侣的直球攻击照见我的逃避
17:43 情绪母题解码：恐惧如何绑架了你的攻击性和表达权？
27:45 心理咨询师的英雄之旅：用3年准备完成15分钟的“向父亲表达不满”
33:17 当INFP向父母说出"你们吵架是你们的问题"，堪比10次心理咨询
37:32 做自媒体免不了挨骂怎么办？
40:13 表达本身就有意义！写下来，说出来，就有意义！
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主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）
蝴蝶万象心理™创始人，一个能搞专业能搞商业的咨询师
实践INFP的创业路，无限游戏中
专注饮食心理，在研究中医和艺术疗愈
带着大家身心健康、灵活有力量。
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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）
蝴蝶万象心理™合伙人，一名三维生命力成事儿教练
在生活的息壤嘈杂里捡钻石，尽情尽兴，爱己爱财
聚焦身心关系，强大的身体能量是我们成事儿的土壤
其他tag：10年营养师 | 食物能量学教练 | 职业塔罗师 | INFP | 日摩月羊升巨蟹
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“生病前，我从没翻开过「自己」这本书” ——当化疗遇见正念进食，一场癌症教会我的「身体哲学」
本期播客是两位曾被困在“卡路里监狱”的主播，潜入正念导师Wendy的「饮食革命现场」。Wendy师从西方正念导师杰克·康菲尔德，她是一位国际认证正念冥想导师和内在领导力导师，微信搜索 ：bilibalahung2013可以找到她。
本期一起为大家带来颠覆认知的「饮食哲学」：
▫️ 三餐即修行：把筷子变成连接宇宙的能量接收
▫️暴食者吞咽的不是食物，是未被赦免的童年、未被签收的情书、未被翻译的宇宙电波
✨ 听到最后，你会收获
✅ 一套「身体觉知」唤醒法：从对抗到同盟的3个关键步骤
✅ 激活「慢本能」：3步让焦虑像黄油一样在体温中融化
✅ 春节特别技能：在年夜饭桌上完成一场「饮食禅修」
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🔴本期你会听到：
02:05 因为癌症和正念结缘，没想到收获的是一份生命重塑的大礼
05:40 一场大病让我意识到过去从未翻阅过「自己」这本书，当我开始和自己的身体链接，自然而然就进入了正念
10:33 生病以后，内心最想要改变的是：我不要再像以前那样吃“快餐”
18:09 从断联到抗拒，再到重新链接，正念在无形中唤醒了生命的觉知
22:23 “没有关系，你可以吃~不用担心，你会好起来的”
30:32 所有我们吃下去的食物，都在完成一场能量的转换，是自然和我的连接，是宇宙对我的支持
34:50 暴饮暴食和正念可以同时存在？
37:14 正念重塑生命的三个步骤：1️⃣ 好多念头，好多恐惧；2️⃣ 放下头脑，相信身体；3️⃣ 自然而然，想吃就吃
40:40 真正看见自己之后，怎么和身材焦虑、年龄焦虑和解？
50:07 正念是我们每个人都具备的品质，「慢」也是我们生命的本能
57:04 当你愿意在吃饭的过程中，给自己一些注意力和关怀，你就在正念
58:37 正念就是有知有觉有意识的过程，这个过程没有标准，你始终都有很多选择
1:04:55 当你掉入无意识状态，请相信身体会永远比你想象中更有智慧，也比你想象中更爱你
1:10:38 过年更加要欢喜，带着你雀跃包容的身心去享受吧！
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🔴关于《身体由我》：
这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。
体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由
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🔴往期精彩：
01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！
04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南
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🔴关于我们：
主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）
蝴蝶万象心理™创始人，一个能搞专业能搞商业的咨询师
实践INFP的创业路，无限游戏中
专注饮食心理，在研究中医和艺术疗愈
带着大家身心健康、灵活有力量。
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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）
蝴蝶万象心理™合伙人，一名三维生命力成事儿教练
在生活的息壤嘈杂里捡钻石，尽情尽兴，爱己爱财
聚焦身心关系，强大的身体能量是我们成事儿的土壤
其他tag：10年营养师 | 食物能量学教练 | 职业塔罗师 | INFP | 日摩月羊升巨蟹
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🔴关于嘉宾：Wendy老师（VX:bilibalahung2013 | 公众号：内在领导力）
Wendy老师拥有12年正念冥想践行经验，她走过癌症病痛的挑战到生命的重塑历程，是一位由美国加州大学伯克利分院GGSC认证的国际专业正念冥想教师MMTCP，师从JackKornfiled。
同时，Wendy是一位女性高管内在领导力教练。在20多年职业生涯中，她一直致力并研究人的成长和蜕变。近几年来，她聚焦支持的女性高管在内在成长蜕变和外在影响力方面，无论对家庭、企业组织都产生重要的积极影响。
她相信人一旦活出内在的智慧和爱，他们的人生成果将是显著的，并且她相信每个人都完全可以生活得更加自在和幸福！
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🔴找到我们：
蝴蝶心理（VX: hudie3600）
Hazel人生教练LifeCoach（VX: hazeljiang777）
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大厂骨干、跨境公司VP、大健康创业公司老板，这是嘉宾Luya，也是23年蝴蝶万象心理教练密训营第一期的教练。
漂亮的title叠起来，闪闪发光惹人羡艳。但今天，我们不是来秀肌肉的，而是讲一讲，背后不为人知的挣扎。
严重情绪性进食、暴食，反复减肥反复焦虑挫败，人被重重锤到谷底。
后来，Luya用心理学的方法应对这一切，瘦了40斤，她说，整个人生发生翻天覆地的变化。
这一期是减肥和暴食专题，减肥不只是瘦下来，而是关于边界、关于如何对待自己、关于自我认同。
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🔴听友群
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🔴本期你会听到：
00:01:55 Luya的暴食经历：食物是快速阵痛的麻醉剂
00:05:52 职业标签特别漂亮的时候，正好是自我感受特别糟糕的阶段
00:11:32 暴食的底层原因是我们不在乎自己的身体感受
00:17:51 开始改变的临界点：痛苦触底
00:20:51 重建自我最艰难的第一步，到底做了什么？
00:22:09 “我的身体很珍贵，只有美味、本源的食物配得上我”
00:25:27 允许自己休息，照顾自己的感受，需要不断被提醒
00:35:21 吃到舒服和吃到爽，绝对是两件事情
00:39:59 “有空隙你才有空间做觉察”：每一口进食前的停顿，都是在积攒能量
00:45:08 如果你稍微好一点点，有一点点能量，试着接纳身边的那些善意
00:47:35 把爱自己这件事具象化
00:54:21 创业契机：“这个世界就是这个鬼样子，我觉得我要做点什么”
00:58:50 我们可以什么都想要一点
01:03:04 发现自己做得好的那一面，你的正循环就会开始，不要着急，慢慢来
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🔴关于《身体由我》：
这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由。
体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由
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职业命理师&正一派道士带你身心同调，好运一整年：
好运是福报兑换的，那如何积攒福报呢？
马上过年了，蛇年有哪些值得注意的提示？
心力不足能量低的时候，道士怎么破？
如何修行，才能成为一盏长长久久的电灯，而不是燃烧生命的蜡烛？
——这期我们邀请了嘉宾斯年老师（公众号：斯年命卜）一起来聊聊新年里的身心同调。过年不仅仅是场辞旧迎新的仪式，更是一场生命的新陈代谢，听完这期好运一整年！
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🔴【评论区新年礼物放送🎁】
在评论区接祝福或送祝福，都有可能收获来自主播的一份新年小心意：【身体由我】专属定制眼枕一个（随机掉落3份）
也欢迎来加入听友群领取其他听友福利❤️参与方式：+VX：hudie3600（备注：听友）
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🔴本期你会听到：
01:40 道士到底是做什么的呀？
07:45 算命是为了成全一个人的本性，为你解开人生游戏中的那个锦囊
13:27 蛇年怎样可以多积攒一点福报，去兑换未来的好运呢？
14:46 一个会起“鸡皮疙瘩”的最佳风水尝试：过年给父母敬茶
20:23 像“破地狱”一样在年尾去做辞旧迎新的传统仪式，完成生命的新陈代谢
23:48 “反击是一种阻止”，道教非常强调内心的秩序感和边界感
27:55 “我的身体好，我的事业才会好”，身弱的人就不能干大事吗？
30:38 玄学只是人生的一个注脚，做好自己手头的事，敬畏天道，机缘会自然发生
33:34 错误的问题无法得出正确的答案，该休息的时候就放下”要更努力“的执着
37:00 人为什么一定要给自己定一年比一年更高的目标呢？
41:27 最好的养自己的方法，都是免费的，我们却不信
44:20 道教的人身形总是瘦且有力量，是怎么做到的呢？
49:17 一起来评论区接祝福啦，随机送出3份【身体由我】专属定制眼枕
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🔴关于嘉宾：斯年（VX：sinian1343；公众号：斯年命卜）
职业术士，卜卦算命看风水。
玄学世家，祖天师门下弟子。
道系妈妈，成全孩子的本性。
【我正在做的事】
看命盘，解读客户初始版本的人生剧本，找到前进的方向。
看卦，看清客观情势，辅助决策。
以及调风水、改手机号、择吉等为运势加分的工作。
【我的价值观】
知命顺运，成为自己的太阳。
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休息的时候总有一种“偷感”？感觉很疲惫却习惯性硬撑？休息了但总感觉像白休息一场？
总跟自己说干完xx就休息，但事实上总欠了点“休息的勇气”
明天，真的可以休息了吗？
——这期主播心理咨询师蝴蝶和Lifecoach姜Hazel来聊聊，如何能让休息心安理得一点点；以及如果我就是不会休息，至少能学会喘息和“摸自己的鱼”
毕竟契科夫说过：“我认为我休息一下是合法的”
附赠主播亲测各种“离谱”休息法哈哈，也期待在评论区听到你的休息大法分享！
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🔴听友群
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🔴本期你会听到：
01:26 最近的假期你休息了吗？你有休息到吗？到底什么算是休息？
10:40 本以为自由职业之后，生活工作状态会更张弛有度，而真实体感是我更加张张张张张张张😓
15:35 身弱是意识的显化，你是不是也产生过「我好想生个病休息一下」的念头？
18:45 高压调节法1️⃣大胆想象，即刻行动：我好想放个假，但是我不敢，此刻我要不就「敢一下」试试？
21:55 高压调节法2️⃣大声唱歌，放下包袱：拒绝唱歌表演，反正痛苦的是他们不是我
24:28 高压调节法3️⃣练习留白，释放带宽：停不下来就做点别的事，哪怕夹带着私货
28:35 高压调节法4️⃣见缝插针，偷着休息：“摸自己的鱼”，5分钟休息小清单
35:29 不敢休息，是因为总觉得要对谁有个交代；是因为不知道怎样才算是尽力……
42:21 比起不去做，更难接受做不好，可做到什么程度叫「够好」？
46:12 感受纯粹的无聊和足够的空白，人居然可以活得这么散漫
53:37 一起来评论区许愿！一个人的愿力是有限的，大家共同的愿力就是厉害的！
我是一个想放假就放假，想开心就开心的人！ 我是一个休息界的扫地僧！ 祝大家都有一个“离谱”的朋友，祝大家也可以做别人“离谱”的朋友！ 1月11日听友群快闪活动，欢迎一起来玩「别的游戏」！-
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