Avsnitt
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Kann der Körper wirklich nur 30 Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen, und welche Bedeutung hat Protein für Muskelaufbau und Gewichtsabnahme?
Wie kann man durch die richtige Ernährung und Körperhaltung das eigene Körperbild verbessern und das Selbstbewusstsein stärken?
Diese und weitere Fragen klären wir in dieser Episode.
00:00 Einleitung
04:25 Die Wahrheit über die Proteinaufnahme
12:27 Mythen und Fakten: Die Verdauung von Protein
17:15 Die Bedeutung von Protein für den Muskelaufbau
19:54 Unterschiede in der Reaktion von Frauen und Männern auf Protein und Training
25:04 Protein im Abnehmprozess
29:50 Körpergewicht und Körperbild im Fitnessbereich
38:18 Die Bedeutung des Proteinverzehrs und die Rolle von Leucin
41:41 Bioverfügbarkeit von Protein und Praktikabilität des Proteinverzehrs
49:19 Die Bedeutung des Aufwärmens vor dem Training
01:02:10 Die Auswirkungen der Körperhaltung auf die Psyche
01:08:58 Die Entwicklung des Selbstbewusstseins durch Training
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In dieser Folge sprechen Marcel und Julia über den Schweinehund. Was ist das eigentlich? Woher kommt er? Müssen wir ihn bekämpfen? Ist das "Müssen" schon ein Problem? Hört rein und erfahrt mehr!00:00 Intro18:35 Der Craftkoerper Schweinehund21:45 Was ist der Schweinehund?30:15 "Müssen" als Weg?37:50 Aufschieben und Selbstsabotage44:00 Mentale Gesundheit59:30 Gewohnheiten entwickeln1:10:05 Vorteile Bewegung1:15:40 OuttroFolge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/Folge Marcel auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/eisen.hauer/Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.Alles hilft. 🙌🙏
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Saknas det avsnitt?
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In dieser Roundtable Episode besprechen die Craftkoerper Coaches Julia, Marcel und Stefan diverse Fragen, die über die Social Media Kanäle eingelangt sind. Es geht um Training. Und um Sinn. Fast schon esoterisch, aber immer real.
00:00 Intro
05:15 Wie geht es euch?
Worüber denkt ihr nach?
17:22 Unsere Fitnessziele
33:00 Erfahrungen mit Kraftdreikampf
49:40 Das Craftkoerper Marketing
59:20 Skinny Fat - Was tun?
1:09:30 Schnellkrafttraining
1:20:56 Abschluss
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Das Craftkoerper Team meldet sich zurück aus der Podcast Pause. Wie es dazu kam, was sich seither getan hat, und was uns gerade beschäftigt, erfährst du in dieser Episode.
00:00 Intro
04:00 Click bait und Kommunikation
06:30 Was ist gesund/ungesund?
12:30 Wann ist etwas obsessiv?
15:20 Studienergebnisse verstehen
17:00 Thailand Urlaub
34:50 Zurück in Das Gym
37:00 Workshop Heißhunger stoppen
39:40 Fitness Ziele und "die Sommerdiät"
55:40 Wiegen, Kontrolle, Body Image, Schönheitsideale
1:13:00 Krafttraining als Ausgleich
1:18:10 Abschluss
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In dieser Episode sprechen die Craftkoerper Coaches Julia, Marcel und Stefan über Motivation.
Was hält uns bei der Stange? Wie schaffen wir es jeden Tag die richtigen Essens-Entscheidungen zu treffen? Wie motivieren wir uns nach über 10 Jahren Trainingserfahrung noch überhaupt ins Training zu gehen?00:00 Intro01:28 Richtig/falsch für Ernährung05:32 Motivation fürs Abnehmen08:50 Warum Challanges schlecht für die Motivation sind13:00 5-10kg abnehmen. Was bringt das?17:40 Zahlen als Motivation25:20 Wie schaffe ich es langfristig motiviert zu sein?30:18 Lernen genau hinzusehen35:28 Das HALT Prinzip und "Kontrollverlust"41:53 Motivation wird zu Lifestyle50:40 Motivation zu trainieren55:00 Trainings Burnout59:55 Identitätsfindung und Anpassung1:07:00 Motivations durch Handeln1:12:41 Ein Hack für MotivationFolge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/Folge Marcel auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/eisen.hauer/Folge Stefan auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/stefan.craftkoerper/ Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.Alles hilft. 🙌🙏
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Fasten spricht viele Personen stark an und verspricht viele Vorteile zu haben. Aber ist das wirklich so? Ist Fasten überhaupt zum Abnehmen oder zur Verbesserung der Gesundheit geeignet?
Wir besprechen unsere Sichtweise auf das Thema Fasten, reden über Erfahrungen mit fastenden Kunden und über Nachteile, die Fasten mit sich bringen kann.
00:00 Intro
08:50 Was ist Fasten?
16:01 Warum reden wir über Heilfasten?
22:20 Nachteile von Fasten
40:11 Abnehmen mit Fasten
49:30 Vorstellung Studie
1:00:05 Autophagie und Muskelmasse
1:07:00 Zusammenfassung
1:11:05 Outro
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00:00 Intro
02:36 Fallbesprechung
13:30 Verbrauchen Muskeln mehr als Fett
23:14 Rechenbeispiel
29: 33 Gewichtsverlauf/Kalorienverbrauch Stefan
35:29 Köpergewichtsgrenzen
39:34 Vergleich mit Anderen
45:36 Kann man zu wenig essen?
52:00 Ernährung umstellen sinnvoll?
55:18 Das schmutzige Geheimnis von Kalorien
1:03:50 Tracken zum Lernen
1:05:25 Zusammenfassung
1:12:15 OutroHerzlich Willkommen zur zehnten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables.In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia und Marcel eure Fragen.Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt! 😊Folge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/
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00:00 Intro und Vorstellung Workshop 25.01.24
09:00 Wie geht's uns?
30:00 Einstieg ins Thema "Dauerhaft abnehmen"
30:20 Studienlage
38:40 1. Frühstück
48:20 2. Wiegen
57:30 3. Bewegung, körperliche Aktivität
01:05:00 Zusammenfassung
01:17:42 Outro
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00:00 Intro
11:22 Gewichte steigern? Immer weiter? wann endet das oder endet es nie? Oder geht es irgendwann auch nicht mehr? Was dann? So ganz generell würde mich das interessieren.
24:10 Wie trainiert man Ü40 am besten für Muskelaufbau?
45:45 Warum fällt es mir so schwer, in einen normalen BMI-Bereich zu kommen? Ich muss mich da noch 8kg “runterquälen”!
01:13:00 Outro und Verabschiedung Kerstin
Herzlich Willkommen zur neunten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables.In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen.Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt! 😊
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Willkommen zu unserem kleinen Jahresrückblick! Wir lassen Revue passieren, was wir dieses Jahr gelernt haben. Viel Spaß!
00:00 Intro15:30 Jahresrückblick - was haben wir gelernt?16:20 Julias größte Learnings51:10 Marcels größte Learnings01:18:00 Burnout01:28:10 OutroFolge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/
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00:00 Intro
04:07 Eine Freundin hat mit der Blue Zone Diet 5kg abgenommen: Was haltet ihr davon? Ist das sinnvoll?
25:37 Warum ist Ehrgeiz wichtig und was passiert, wenn er zu viel wird?
47:30 Wie viel ist wirklich Genetik? Kann man sie austricksen?
01:22:30 Outro
Herzlich Willkommen zur achten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables.
In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen.
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Du würdest gerne einige Kilo abnehmen, aber Kalorien zählen hört sich für dich nach Hölle an?Oder du trackst tagtäglich deine Kalorien und stellst dir die Frage, ob das bis an dein Lebensende so gehen muss?In dieser Episode erklären wir dir, wie du ohne Kalorien zählen sicherstellen kannst, dass du dich deinen Zielen entsprechend ernährst.Wie du ohne Tracking App abnehmen kannst.Und wie du dich von der Tracking App löst, nachdem du sie einige Zeit durchgehend verwendet hast.00:00 Intro06:28 Wie du dieses Weihnachten nicht wieder 1 bis 2kg zunimmst18:35 Warum wir keine Rabattcodes haben24:19 Warum keine Kalorienzählen?31:22 Hast genug Wissen, um ohne Tracking abzunehmen?41:13 Hast du genug Stabilität, um ohne Tracking abzunehmen?47:22 Hast du einen geeigneten KFA, um ohne Tracking abzunehmen?01:09:34 Kannst du einen athletische Körperfettanteil ohne Tracking erreichen?01:13:42 Wie du dich mit Tracking "kalibrieren" kannst, um dich dann ohne Tracking zu ernähren01:28:41 OutroFolge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/
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Herzlich Willkommen zur siebten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables.In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen.Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt! 😊
00:00 Intro
03:57 Ich frag mich ob es eine trainingsrelevante Erklärung gibt warum manche (vor allem Männer) bei größter Hitze mit Kapuzenpullover im Training sind?
16:55 Wie viel Cardio neben dem Krafttraining? Habe heute gelesen dass die Muskeln nicht wachsen können ohne Sauerstoff.
40:04 Ist High Protein schädlich weil es das Zellwachstum von “schlechten Zellen” fördert?
01:00:20 OutroFolge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/
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Wir sinnieren diesmal darüber, ob Fitness - oder Bodybuilding - ein Lifestyle oder doch eher ein Gefängnis ist.Welche Vor- und Nachteile hat Fitness? Ist eine rigide Lebensweise zielführend oder erstrebenswert?Was kann man sich von Bodybuildern abschauen?Sollten wir unsere Körper einfach als "ein Stück Fleisch" ansehen?Diese und weitere Fragen stellen wir uns. Viel Spaß beim Zuhören! 💕00:00 Intro&Einstieg ins Thema06:22 Highlight der Woche22:22 Was kann man sich von Bodybuildern abschauen? Was nimmt und was gibt Fitness? Ist der Körper nur ein Stück Fleisch?01:04:16 Bodybuilding-Aufbau, Unterschiede zwischen Männern und Frauen01:10:49 Du kannst mehr, als dein Gehirn dir sagt01:15:55 The day you start lifting, is the day you become forever small01:27:30 OutroFolge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/Folge Marcel auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/eisen.hauer/Besuche unsere Webseite:👉 https://www.craftkoerper.com/Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.Alles hilft. 🙌🙏
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00:00 Intro
06:19 Auswirkungen von Stress auf Training, Ernährung und deinen Körper
28:46 Strategien, um mit Stress besser umzugehen
43:50 Sind Süßstoffe gefährlich? Am Beispiel von Aspartam
01:11:42 Outro
Herzlich Willkommen zur vierten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables.
In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen.
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00:00 Intro03:13 Wann und wie oft Trainingsplan wechseln?27:04 Thema: Emotionales Stressessen48:47 High Protein Trend - Top oder Flop?01:14:38 OutroHerzlich Willkommen zur sechsten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables.In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen.Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt! 😊Folge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/Folge Marcel auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/eisen.hauer/Folge Kerstin auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/schonschwer/Folge Stefan auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/stefan.craftkoerper/Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.Alles hilft. 🙌🙏
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Herzlich Willkommen zur fünften Episode des CRAFTKOERPER Roundtables.
Diesmal mit einer Sonderausgabe - unser erstes Rapid Fire Q&A!
In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen in unter 30 Sekunden.
Ob und wie wir das schaffen? Lasst euch überraschen 😁
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00:00 Intro
03:38 Rapid Fire Q&A: Eure Fragen
01:00:00 Outro
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Kämpfst du mit Heißhunger?Dann ist diese Episode genau richtig für dich.Wir tauchen heute ein in die physiologischen und psychologischen Faktoren, welche Heißhunger triggern und, wie du diese tackeln kannst.00:00 Intro06:30 Lowlight der Woche10:30 Einstieg ins Thema: Heißhunger stoppen16:20 Physiologische Faktoren:24:14 Hohes Kaloriendefizit31:10 Zusammensetzung deiner Mahlzeiten39:06 Makronährstoffe weglassen39:50 Schlaf47:30 Psychologische Faktoren:49:30 "In-the-moment"-Strategien54:20 Verstehen, was die Ursache ist01:03:00 Verhältnis Ruhe/Produktivität01:06:05 Nervensystem regulieren01:13:40 Spirituelle Dysregulation01:18:55 Selbstsabotage/Restriktion01:24:30 Zusammenfassung01:29:40 OutroFolge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/Folge Marcel auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/eisen.hauer/Besuche unsere Webseite:👉 https://www.craftkoerper.com/Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.Alles hilft. 🙌🙏
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In dieser Episode sprechen Julia und Marcel darüber, was man tun kann, wenn sich eine Diät sehr schwer anfühlt oder stockt.
00:00 Intro
01:33 Was war los in den letzten Wochen?
35:30 Einstieg ins Thema: Wenn die Diät stockt
39:45 Ist es wichtig, abzunehmen?
51:45 Was ist "essenstechnisch" das größte Problem?
01:09:20 Angst als Motivation?
01:21:50 Essgestörtes Verhalten
01:22:30 Zusammenfassung
01:28:21 Outro
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Herzlich Willkommen zur dritten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables.In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen.Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt! 😊00:00 Intro03:59 Wie lässt man sich am besten nicht beeinflussen von anderen Leuten im Gym?23:04 Süßungsmittel und Blähbauch - Korrelation?39:30 Verletzungsrisiko im Training?01:00:55 OutroFolge Julia auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/Folge Marcel auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/eisen.hauer/Folge Kerstin auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/schonschwer/Folge Stefan auf Instagram:👉 https://www.instagram.com/stefan.craftkoerper/Wenn dir die Episode gefällt freuen wir uns über Likes, Kommentare, Reviews, Bewertungen usw.Alles hilft. 🙌🙏
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