Avsnitt
-
Seguro que oíste hablar de “la regla de las 10 000 horas”, por la cual acumular 10 000 horas de práctica te permiten alcanzar un nivel de rendimiento experto en un ámbito. Dicho ámbito pueden ser las artes, las ciencias o el deporte.
Pero, ¿qué origen tiene este concepto? Y, sobre todo, ¿qué base tiene (si es que la tiene)?
Vamos a revisar el estudio original que dio pie al concepto, el de Ericsson et al 1993. Y vamos a revisar después dos estudios que lo refutan, ambos de la investigadora Brooke McNamara (os dejo los links más abajo).
Como ejemplo de que hacen falta tanto trabajo como talento para alcanzar la genialidad, analizaremos el caso de Kilian Jornet, cuyos números nos comparte en un Post de su blog. Pongo el link abajo también.
The role of deliberate practice in expert performance: revisiting Ericsson, Krampe & Tesch-Römer (1993)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31598236/
The Relationship Between Deliberate Practice and Performance in Sports: A Meta-Analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27217246/
Kilian Jornet’s Training
https://mtnath.com/kilians-jornet-training/
---
Si quieres apoyar este podcast (que no me da dinero y sí me cuesta tiempo y esfuerzo),
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories .
Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.
Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076
#running #trailrunning #ciclismo #highperformance #endurancetraining #enduranceperformance #vo2max -
La semana pasada tuvo lugar el Cto ESP en modalidad Classic (14K 750m+/-). Allí estaban muchxs corredorxs de montaña de primer nivel nacional (e internacional). De hecho, hablamos de chicos con +800 puntos UTMB Index y chicas con +700.
La cosa es que también hubo gente del atletismo de ruta. Entre ellxs, Chiki Pérez (que hizo 7º), Claudia Estévez (3ª) y Lidia Campo (7ª).
Entonces, está de actualidad la cuestión: ¿qué puede hacer la gente de la ruta en la montaña (al menos, en modalidad Classic)?
Y hay algunas cuestiones relacionadas y también de interés. ¿Qué particularidades tiene la montaña, que me van a demandar adaptaciones fisiológicas específicas?
O también: si me dedico a correr por montaña, ¿qué beneficios puedo obtener de entrenar asfalto? Y, si me dedico al asfalto, ¿qué beneficios puedo obtener de entrenar montaña?
Aunque no vamos a dejar links, sí me voy a apoyar en varios estudios cuando trate de contestar a las mencionadas cuestiones.
Éste es el guion de hoy. -
Saknas det avsnitt?
-
Últimamente en deporte endurance se escucha mucho hablar del concepto de “durabilidad”, cuyo significado en realidad es tan viejo como el deporte mismo: resistencia a la fatiga.
Hoy nos hacemos eco de la definición actual de durabilidad y, más importante, vemos cómo podría entrenarse (si es que se puede entrenar específicamente).
Descubriremos que, en general, parece que no hay que hacer nada específico para mejorarla y que se desarrolla como subproducto del entrenamiento “normal”. Dicho esto, parece también (al menos si acudimos a la sabiduría de lxs corredorxs keniatas) que pueden tener sentido trabajos de intensidad realizados tras fatiga, porque eso simula a la perfección lo que ocurrirá en competición.
Aquí un estudio analizando más de 80,000 performances en maratón de asfalto, donde se ve claramente que quienes hacen mejor Finish Time son también lxs más durables:
Decoupling of Internal and External Workload During a Marathon: An Analysis of Durability in 82,303 Recreational Runners
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35511416/
Aquí el concepto de "resiliencia fisiológica" y algunas pistas sobre cómo desarrollarla, por Andy Jones PhD:
The fourth dimension: physiological resilience as an independent determinant of endurance exercise performance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37606604/
---
Si quieres apoyar este podcast (que no me da dinero y sí me cuesta tiempo y esfuerzo),
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories .
Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.
Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076
#running #trailrunning #ciclismo #maraton #marathon #endurancetraining #durability #breaking2 -
Kilian JORNET está preparando la Western States Endurance Run, una carrera muy "corredera" y habitualmente muy calurosa. Es corredera porque apenas tiene 30m+ por cada km longitudinal: un total de 5200m+ para 160K. De hecho, el récord masculino de 14h09 supone correr a un ritmo promedio de 5'00/km.
En cuanto al calor, cabe decir que la Western es "el laboratorio de pruebas" de las estrategias de adaptación al/ mitigación del calor de las carreras de montaña. Muchas cosas que se vienen viendo en ciclismo desde hace tiempo se empiezan a aplicar a carreras de montaña en la Western.
Y, curiosamente, ni los perfiles correderos ni los ambientes calurosos se le dan bien a Kilian. De ahí que esté teniendo que implementar un régimen de entrenamiento muy específico y que requiere mucha disciplina.
Ésas son las dos características del entrenamiento de Kilian que analizamos aquí y las dos lecciones que sacar del mismo y que, quizás, trasladar a nuestro entrenamiento.
---
Si quieres apoyar este podcast, sígueme en
https://www.instagram.com/correrporsenderos/
Puedes mandarme un MD por ahí y plantear dudas o sugerencias. -
Hoy es un episodio algo diferente. Hoy no seguimos un enfoque científico, sino que hablamos con otro creador de contenido amateur: Óscar Paniagua, autor de "Atravesados".
Igual que yo con este podcast, Óscar escribe por pasión y no como trabajo. Nos habla de su última novela, de cómo fue el proceso de documentación, de por qué Travesera es tan especial (y casi una "religión" en Asturias) e incluso nos da un par de consejos para completarla con éxito (cosa que Óscar ya hizo un par de veces).
Si te gusta Picos de Europa, Travesera, la novela de montaña o el proceso de creación de contenido o todo un poco, quédate a escuchar lo que Óscar nos tiene que contar.
Si quieres un ejemplar de la novela, ponte en contacto con Óscar en su perfil de Instagram:
https://www.instagram.com/atravesados2025/
---
Y, si quieres apoyar este podcast, sígueme en Instagram
https://www.instagram.com/correrporsenderos/
Puedes mandarme un MD por ahí y enviar dudas o sugerencias.
Hala, a pisar sendas -
¿Por qué es importante el VO2max? Es imprescindible tener un valor alto para entrar en la élite del deporte endurance. Hablamos de 72 en hombres y 65 en mujeres...
¿El problema? Es poco entrenable y tiene un fuerte componente genético.
Entonces ¿puedo mejorar mi rendimiento pese a no haber sido bien dotado por la naturaleza? Sí, puedes mejorar tus umbrales. Y, según parece, puedes seguir haciéndolo de forma virtualmente infinita...
¿Cómo? Entrenando consistentemente durante muchos años.
Para hacer estas afirmaciones me baso en dos recientes e interesantes estudios en 292 y 119 deportistas endurance:
Elite Aerobic Endurance Performance: Is It Really Related to Lactate Threshold Expressed Relative to Peak Oxygen Uptake?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40239962/
Development of Cycling Performance Variables and Durability in Female and Male National Team Cyclists: From Junior to Senior
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37259247/
---
Si te ha gustado y quieres apoyarme, sígueme en Instagram
https://www.instagram.com/correrporsenderos/
Puedes mandarme un MD por ahí y plantear dudas o sugerencias -
Alguna vez he escuchado que el peso de la zapatilla no importa, pues, una vez te comes un par de geles que llevas encima, ya has quitado esos 100g de rebaja que tienen las zapatillas "voladoras", respecto a las "rodadoras".
Pero (y aunque no soy un especialista en Física) yo creo que no es igual llevar 100 o 200g extra bien ceñidos en el bolsillo del cinturón que llevar esos mismos gramos extra en los pies.
Aparte de esta observación empírica, hay al menos un estudio donde se ve que 100g de más en la zapatilla genera una diferencia abismal, tanto en términos de coste energético (+4%) como de rendimiento (-1%).
¿Qué implica esto? Pues que, si un fabricante nos anuncia una zapatilla como "de competición", entonces no debería superar los 250g. Por otro lado, pesos de 300-310g son aceptables, pero en una zapatilla "de entrenamiento". No obstante, lo que se anuncia no siempre corresponde con la realidad.
Veremos todo esto mirando los números puros y duros.
El estudio que compara zapas ligeras y pesadas es éste:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33071828/
---
Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias !
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.
Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076
---
#running #runningtips #nikevaporfly #nikealphafly #rendimiento #supershoes -
Según lo que proponían reputados coaches, en episodios anteriores asumimos tres reglas: (1) en las semanas pico, acumula el doble de kms de lo que será tu carrera, (2) busca que tu tirada larga sea el 60-70% de lo que será tu carrera, (3) si haces ultra-distancia, ajusta esto a la baja cuanto sea necesario.
Entendimos que, para proponer eso, se basaban en el sentido común: acumula todo el volumen posible que pueda encajar tu cuerpo/ tu agenda sin comprometer el proceso de entrenamiento (y el resto de facetas de tu vida).
Pues bien, hay al menos dos estudios que aportan algo de respaldo a las mencionadas reglas. Sendos estudios evidencian la importancia de doblar (o casi) la distancia de carrera en las semanas pico y de que tus tiradas largas representen el mayor porcentaje posible de tu carrera (por ej., tiradas de 35K para maratón).
Estudio en casi 120.000 maratonistas:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39616560/
Estudio en casi 1000 maratonistas:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32421886/
---
Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias !
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.
Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076
---
#running #runningtips #tiradalarga #longrun #maraton #marathon #ultratrail -
Aprovechando mi pequeña, pero fiel, comunidad Follower en Instagram hice algunas encuestas sobre entrenamiento y competición, que respondieron más de 400 personas.
No tiene estatus de "estudio científico", pero sí nos puede dar una idea de cuáles son las tendencias en entrenamiento y competición de la comunidad trail-runner de habla hispana.
En concreto, hubo cuestiones sobre entrenamiento, competición, lesiones y material. En total, 13 preguntas con más de 400 respuestas cada una.
Al final, emerge un perfil prototípico o "retrato robot" de el/la trail-runner popular. Como veréis, parece que caemos dentro de la categoría "amateurs comprometidxs".
Por supuesto, el "estudio" tiene algunas limitaciones que también comento al final del episodio.
---
Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias !
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.
Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual:
https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s
Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076
---
#running #runningtips #trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #runningpopular -
Cuando quieres escuchar un podcast, no tienes más que acudir a a plataforma que usas, buscar el programa que te gusta y reproducir un episodio. Desde el punto de vista del consumidor de podcast, no hay diferencia en el modo de consumo: todos son gratuitos.
Pero, detrás de los podcasts que consumes, hay al menos cuatro formas de podcasting: tres que implican algún tipo de retorno económico, una que no.
Que un podcast suponga alguna forma de monetización no implica necesariamente que la calidad del contenido sea mala. Pero, a mi humilde modo de ver, sí hay cierto riesgo de que la calidad del contenido se resienta en algún sentido.
Uno muy obvio es que, si el podcast lo patrocina una marca de pistolas de masaje (por decir algo), lógicamente tendrás que hablar bien de dicho gadget y no podrás hacer referencia a estudios científicos que hayan podido encontrar efecto nulo o incluso negativo del gadget en cuestión... Lo mismo pasa si te patrocina una marca de nutrición deportiva o de zapatillas de trail con placa de carbono...
Reflexiono en este episodio sobre esos riesgos potenciales de monetizar un podcast. En contra de la línea editorial habitual, hoy hay poca ciencia y bastante opinión. Espero que me permitas la licencia . -
Un escuchante me preguntó por los suplementos que cuentan con evidencia de tipo A. Más recientemente, otro me preguntó por la beta-alanina en particular.Vamos a emplear este episodio para responder a los dos. Primero repasaremos el listado de suplementos respaldados por evidencia de tipo A según el Australian Institute of Sports. Veremos que la beta-alanina es uno de ellos. Pero, claro, habrá que profundizar más y dilucidar en qué tipo de esfuerzos (10min) funciona, o no, la beta-alanina en cuestión. Acudiremos a tres revisiones de estudios.Acabaré haciendo un alegato a favor de la cafeína ;)Suplementos con evidencia tipo Ahttps://www.ais.gov.au/nutrition/supplements/group_a Revisión de estudios de 2024 sobre beta-alaninahttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39032921/---Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias !Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual: https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076---#running #runningtips #trailrunning #endurancesports #endurancetraining #nutriciondeportiva #betaalanina
-
Saber dónde su ubican nuestro primer y segundo umbrales es útil en dos sentidos. Primero, nos habla de cuál es nuestro nivel de entrenamiento: más entrenamiento, umbrales más desplazados a la derecha.
Segundo, nos permite monitorizar la intensidad durante el ejercicio. Si tengo bien establecidas mis zonas de pulsaciones, puedo saber si estoy corriendo en primer umbral y, por tanto, estoy haciendo “entrenamiento en zona 2”, o puedo saber si estoy corriendo en segundo umbral y, por tanto, estoy haciendo “trabajos threshold”.
Una alternativa al pulso es el RPE: Rating de Percepción de Esfuerzo.
En este episodio acudimos a dos estudios recientes para confirmar sendas cosas: que más entrenamiento equivale a umbrales más desplazados y que el RPE es una buena alternativa al pulso o al lactato como medida de intensidad.
Enlaces a los estudios:
Differences in the ventilatory thresholds in treadmill according to training status in 971 males and 301 females: a cross-sectional study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39316126/
Rating of Perceived Exertion: A Large Cross-Sectional Study Defining Intensity Levels for Individual Physical Activity Recommendations
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38856875/
---
Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias !
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.
Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual:
https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s
Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076
---
#running #runningtips #trailrunning #zone2training #endurancesports #endurancetraining -
Sarah McCormack, corredora de montaña (ganó la copa WMRA en 2019) y entrenadora diseñó planes de entrenamiento para carreras de montaña de diferentes distancias. Los publicó de forma gratuita en el website de Inov-8, marca de zapatillas.
En este episodio intento desentrañar las líneas maestras de su plan de 16 semanas para maratón por montaña. Además, doy algunos números concretos en cuanto a frecuencia de entrenos semanal, arquitectura de las sesiones de intensidad, kilometraje y desnivel de las tiradas largas o volúmenes de las semanas más fuertes/ más suaves del plan.
En un episodio anterior di lo que, en mi humilde opinión, son las 6 claves para organizar tu auto-entrenamiento. Pero, quizás, entonces esperabas pautas más concretas. Espero responder a esa inquietud con este episodio.
Pongo links al perfil de Sarah McCormack en UTMB Index y a sus 5 planes de entrenamiento.
UTMB Index de Sarah
https://utmb.world/runner/2244909.sarah.mccormack
Planes de Sarah
https://www.inov8.com/eu/blog/post/trail-10k-training-plan
https://www.inov8.com/eu/blog/post/trail-half-marathon-training-plan
https://www.inov8.com/eu/blog/post/trail-marathon-training-plan
https://www.inov8.com/eu/blog/post/50-mile-training-plan
https://www.inov8.com/eu/blog/post/100k-training-plan
Documento integrado con los 5 planes
https://www.researchgate.net/publication/390692851_PLANES_MCCORMACK_para_distancia_media_maraton_y_ultra_en_Montana
DOCUMENTO INTEGRADO. LINK ALTERNATIVO
https://unican-my.sharepoint.com/:b:/g/personal/grodicioh_unican_es/Ef25Toa1j_5Ap6qt_Y4hB3QBwAnNSjG2dWQo9_PzaTmCIQ?e=d7LCWd
---
Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias !
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.
Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual:
https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s
Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076
---
#trailrunning #runningtips #tiradalarga #longrun #maraton #maratonpormontaña #ultratrail #hiit -
Hoy toca hablar un poco menos de ciencia y más de experiencia. En concreto, la experiencia de Frank Gómez, haciendo pruebas cicloturistas, maratones MTB o ultra-trails, como la mítica Transvulcania, y entrenando a deportistas.
Conocí a Frank, porque es escuchante de mi podcast, además de que también, igual que yo, fue alumno del Curso Experto Universitario en Trail Running de la UDIMA (https://www.instagram.com/compartetureto/). Y quise traerlo el podcast para que nos hablase de un proyecto muy bonito: Escuela de Trail Online.
¿Por qué es bonito? Porque tiene detrás una enorme labor de estudio y de síntesis, para divulgar el conocimiento sobre entrenamiento, y porque tiene una motivación altruista. (Igual que este humilde podcast.)
Frank nos explica el proyecto y aprovechamos, además, para hablar sobre cosas de entrenamiento.
Puedes seguir a Frank aquí:
https://www.instagram.com/ffrankgomez/
https://www.youtube.com/@lapizarradefrankgomez
Puedes apuntarte gratis a la Escuela Trail aquí:
https://frankgomez.es/escuela-de-trail-online/
---
Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias !
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.
Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual:
https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s
Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076
---
#running #runningtips #maraton #ultratrail #transvulcania -
He intentado recoger las 6 cuestiones esenciales para diseñar un plan de entrenamiento:
#1 ¿Qué voy a entrenar? Fisiología del ejercicio
#2 ¿Cómo voy a entrenarlo? Métodos de entto
#3 ¿Cómo saber si estoy entrenando lo que toca? Zonas de entto
#4 ¿Para qué entrenarlo? Demandas de la competición
#5 ¿Cómo organizar el entrenamiento? Periodización y especificidad
#6 ¿Cuánto entrenar? Distribución de la intensidad, volúmenes mínimos
Me baso en lo que he ido aprendiendo de múltiples fuentes, aunque muy especialmente:
Training Essentials for Ultrarunning de Jason KOOP
Training for the Mountain Athlete de Scott JOHNSTON
Trail Running Ciencia y Entrenamiento de Nacho MARTÍNEZ
Son conceptos que ya hemos tratado muchas veces en este podcast. Pero, en este episodio he tratado de recopilarlo todo y con una estructura lógica. Espero de veras que te sirva.
---
Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias !
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.
Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual:
https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s
Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076
---
#running #runningtips #marathon #carreraspormontaña #ultratrail #endurancetraining -
Corrí un trail de 14K y 750m+/-. Antes de eso, me hice daño en el psoas y sólo he podido hacer bici elíptica por dos semanas.
¿Resultado? Pude mantener bien el "cardio" (de hecho, casi cumplo objetivo: sacar ritmo promedio de 6'30/km, que finalmente se quedó en 6'33).
Pero NO pude mantener ni la musculatura excéntrica ni la psicomotricidad. Eso se tradujo en (1) me fui destrozando en la bajada, teniendo que disminuir mucho la intensidad, y (2) me vi mega-torpe en las secciones rocosas y técnicas (que, además, fueron buena parte del circuito).
Espero que mi humilde experiencia y reflexión te sirva.
---
Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias !
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.
Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual:
https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s
Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076
---
#running #runningtips #trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #fisioterapia #lesiones -
Durante la pandemia se celebró un congreso virtual sobre entrenamiento para correr carreras con desnivel. Allí estuvieron científicos de renombre, como Guillaume Millet, y un entrenador, Jason Koop. Es curioso cómo, pese a ser los mayores especialistas del mundo, los científicos escucharon a Koop con mucho más interés que al resto de colegas.
Y es que, aunque la ciencia nos aporta información muy útil, no nos da todas las respuestas a la hora de organizar el entrenamiento. Eso sólo lo da el "expertise" o "saber adquirido por experiencia".
Conocí este congreso gracias a un Post de Frederic Sabater (Dr en CAFYD y coach en CTS) en su substack.
Aquí podéis ver el citado congreso virtual (donde, por cierto, estuvo el mismísimo Kilian Jornet como escuchante):
https://www.youtube.com/watch?v=snBIp6vzkwk
Aquí podéis seguir a Fred Sabater:
https://substack.com/@fredericspast
https://www.instagram.com/fredericspast/
---
Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias !
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.
Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual:
https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s
Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076
---
#running #trailrunning #endurancesports #endurancetraining #maratondemontaña #ultratrail -
Hombres y mujeres tenemos biologías distintas: en promedio, los hombres tenemos más testosterona que las mujeres y, aparte, las mujeres experimentáis fluctuaciones hormonales grandes debido al ciclo menstrual.
Pero, ¿eso implica necesariamente que tengáis que entrenar/ comer distinto? Vamos a revisar algunos estudios (especialmente los derivados del proyecto FENDURA) para ver dónde sí y dónde no puede tener sentido introducir adaptaciones.
Pongo a continuación los links a todas las fuentes consultadas para el episodio:
Publicaciones del proyecto FENDURA:
https://uit.no/research/fendura#region_705939
Newsletter de Veronique Billat:
https://substack.com/@billat
Relative Energy Deficiency in Sport (REDs): Endocrine Manifestations, Pathophysiology and Treatments
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38488566/
Exogenous Glucose Oxidation During Exercise Is Positively Related to Body Size
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39332815/
---
Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias !
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.
Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual:
https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s
Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076
---
#running #runningtips #maraton #fisiologia #exercisephysiology #red-s -
Todo plan de entrenamiento incluye la famosa “Tirada Larga” o, en inglés, “Long Run”. Pero, ¿es tan necesaria? Si cabe acumular mismo volumen semanal a base de muchos entrenos cortos, ¿qué sentido tiene eliminar alguno de esos “cortos” e incluir uno “largo”?
Hay el menos un estudio que lo confirma (ver link abajo): experimentamos mayor estrés y fatiga en una sesión larga que en dos cortas separadas entre sí 6h y que suman la misma carga de trabajo. Esa fatiga intra-sesión, que se produce en la Tirada Larga nos prepara mejor para lo que luego encontraremos en carrera, al menos si nos dedicamos a la maratón o la ultra.
Vale, y ¿cómo exactamente configurar la Tirada Larga? ¿Cuán “larga” debe ser? Los entrenadores Jack Daniels, Scott Johnston y Jason Koop tienen sus respectivas propuestas. Las revisamos aquí.
Estudio “sesión larga única” versus “sesiones cortas separadas”:
Comparison of acute physiological responses between one long and two short sessions of moderate-intensity training in endurance athletes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39139482/
---
Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias !
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.
Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual:
https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s
Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076
---
#running #runningtips #tiradalarga #longrun #maraton #marathon #ultratrail -
Es habitual escuchar de "metodología tradicional", "metodología inversa", "polarizada", "piramidal"... cuando #1 ni son metodologías o sistemas de entrenamiento ni #2 tienen que ver con una misma dimensión del entrenamiento.
Los modelos "tradicional" e "inverso" tienen que ver con la "periodización": qué hacer en cada periodo o fase del entrenamiento. Las distribuciones "polarizada" y "piramidal" tienen que ver con la TID (Training Intensity Distribution): del tiempo de entrenamiento, ¿cuánto dedicas a qué nivel de intensidad?
La prueba de que son dimensiones independientes es que, en una periodización inversa (en preparación de una CXM de media distancia, por ej), podrías comenzar con un periodo con distribución polarizada para pasar a otro con distribución piramidal.
Y, importante, ninguna de estas herramientas es una "metodología" o "sistema" de entrenamiento; son herramientas, como he dicho. Un ejemplo de lo que sí -creo- es una metodología de entrenamiento es la Daniels' Running Formula o sistema Daniels.
Vamos a explicar el sistema Daniels, vamos a definir periodización y distribución de la intensidad y vamos a ver qué tipos principales de cada existen.
En algún momento, haré referencia a este libro y estas revisiones de estudios:
Daniels' Running Formula
https://pdfcoffee.com/jack-daniels-danielsx27-running-formula-human-kinetics-1998-pdf-free.html
Reverse Periodization for Improving Sports Performance: A Systematic Review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445953/
Which Training Intensity Distribution Intervention will Produce the Greatest Improvements in Maximal Oxygen Uptake and Time‑Trial Performance in Endurance Athletes?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39888556/
---
Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias !
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias.
Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual:
https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s
Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076
---
#running #runningtips #maraton #polarizedtraining #zone2training #danielsformula #endurancetraining - Visa fler
