Avsnitt
-
Vitaj v 1. nahrávaní z knižnice Cesta moderného tréningu!V tomto dieli diskutujeme o tom, čo je silový tréning, aké sú jeho benefity, pre koho je vhodný a ako s ním začať, aby si využil svoj čas a energiu čo najefektívnejšie. To a ešte omnoho viac sa dozvieš v tejto epizóde.
Ak sa Ti náš podcast páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom na ktorejkoľvek platforme, zdieľaním na sociálnych sieťach, odporúčaním kamošom či klientom ale aj konštruktívnou kritikou. Je nejaká oblasť, o ktorej by si nás počul rád rozprávať? Napíš nám!
A ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, nájdeš nás tu:
Tréning a výživa: www.sgfitness.sk
Fyzioterapia: www.comphy.sk
Vzdelávací tréningový projekt: www.getjacked.sk
Instagram:
@fyzio_martin https://www.instagram.com/fyzio_martin/
@norbert.ng https://www.instagram.com/norbert.ng/
@sgfitness_sk https://www.instagram.com/sgfitness_sk
@comphy_trnava https://www.instagram.com/comphy_trnava/
TikTok:
@sgfitness_sk (https://www.tiktok.com/@sgfitness_sk )Youtube:SGfitness
Timestamps:
Intro
0:48 - Čo je silový tréning a aké sú jeho benefity?
0:58 - Mal by si začať cvičiť doma alebo v posilke?
7:23 - Ako začať Tvoj prvý tréning?
15:00 - Ktoré cviky, koľko opakovaní a sérií by si mal zvoliť?
19:44 - Ako často by si mal cvičiť aby to malo význam ? (+ základy práce s tréningom)
28:47 - Ako si vybudovať pozitívny vzťah k tréningu?
34:27- Wrap-up
-
Konvenčný prístup k redukčnej diéte versus rapid fatloss. To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong!
Časové línie:
3:18- Vhodné a menej vhodné momenty v rámci roka a ročného obdobia kedy začať diétu8:32- Následky “opustenia sa” pred začiatkom diéty12:50- Budovanie kumulatívnej únavy v kalorickom deficite15:33- Klasická redukčná diéta versus rapid fatloss23:35- Zdravotné riziká a spomalený metabolizmus27:45- Mindset29:55- Aký je rozdiel medzi 4 ročným dieťaťom a dospelým33:09- Príjem pod bazál a usmernenie využitia rapid fatlossu34:08- Si naozaj v deficite? 39:55- Odmeňovanie sa jedlom41:13- Refeed days44:22- Exit strategy, jojo efekt, život po diéte, nový metabolizmus51:51- Realistické ciele a očakávania, kardio, nový kalorický príjem57:00- Zhrnutie
-
Saknas det avsnitt?
-
Poznáš stravovaciu pyramídu, alebo si naletel na trendy stravovacie metódy? To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong!
Časové línie:
2:40- Prečo (nie) je kvalita potravín dôležitejšiaako kalorický príjem?
10:19- Pečivo je smrť
12:25- Makronutrienty- ideálna distribúcia,klinická versus športová výživa, lowcarb a keto
24:10- Mikronutrienty, GMO a BIO mýty
30:17- Ideálny timing a frekvencia jedál,všeobecná populácia versus športovci
35:11- Intermittent fasting a OMAD, sacharidyna večer versus sacharidy ráno
38:22- Najdôležitejšie jedlá dňa
42:03- Suplementy
48:35- Glykemický index
51:38- Outro
-
Ako by mala vyzerať rehabilitácia, a prečo je vlastne tréning? To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong!-Časové línie:
2:45- Skúsenosti z praxe- prístup k rehabilitácii
4:20- Prečo nemôže vyzerať rehabilitácia v priebehu časurovnako
5:55- Princípy vyhrávajú nad metódami a zavedenie systémudo rehabky
11:40- Praktický príklad rehabilitačného procesu a jehofázy, externé faktory ovplyvňujúce úspešnosť spolupráce
19:35- Fyzioterapeut je len tak dobrý, dokiaľ nemusípoužívať ruky a ....
20:30- Dôležitosť počúvania a budovania dôvery, zmenapresvedčenia
25:50- Zhrnutie
26:55- Budovanie pozitívnej asociácie s pohybom
-
Vyčerpávajúca- informáciami nabitá epizóda zameraná na praktické tipy a triky ako si zostaviť alebo optimalizovať tréningový plán. To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong!
0:33- Spôsob trackovania tréningu
1:40- Tréningová kostra, špecifita a preferencie
3:55- Tréningová frekvencia
5:45- Pohľad na tréning- split versus pohybový vzor
7:10- Selekcia cvikov a ich zaradenie, stimulus to fatigue ratio
13:54- Tréningová periodizácia a progresia- základy práce s tréningovým objemom, absolútna a relatívna intenzita- RIR/ RPE
17:45- Manažment únavy, svalovka, autoregulácia, MEV/MRV, junk volume
22:15- Variabilita naprieč cvikmi, sériami a rozsahom opakovaní, využitie topsetu, práca s mezocyklom, wear and tear
27:40- Stimulus- recovery- adaptation
32:20- Využitie potenciálu rôznych fáz tréningového obdobia
33:23- Individualita
34:00- Freestyle- stavba tréningového plánu, praktické využitie rozdielnych pohľadov na tréning, (ne)evidence based mechanizmy svalovej hypertrofie
36:17- Skočil som si do reči- dochádza u ľudí k svalovej hyperplázii?
39:20- Späť k veci- Kumulovanie tréningového objemu- výhoda splitu?
Rozdelenie partií- výhoda skladby tréningu podľa pohybových vzorov?
41:40- Experimentuj rozumne
43:00- Súdržnosť k tréningovému plánu a práca s ním
43:13 Zhrnutie:
Ako často by si mal trénovať?
Aké cviky by si mal cvičiť?
Ako tvrdo by si mal trénovať?
Ako dlho by mal trvať tréning a tréningové pauzy?
Ako často meniť tréningový plán?
Ako prispôsobiť tréningový plán?
47:00- Outro a kde nás nájdeš :)
----------
Chybičky a doplnenia: *5:30- 4-5x za týždeň - oprava*9:35- plytkú jamku bedroveho kĺbu*31:40- vysoká tréningová frekvencia na partiu môže byť rovnako efektívna, pozor na tréningový objem a náročnosť
-
Čo je to funkčný tréning, ako by mal vyzerať a aké sú základné tréningové princípy a pojmy? To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong!
0:25- Definícia funkčného tréningu
2:35- Ciele, tréningová terminológia a úvod do tréningových princípov
7:40- Progresívne zvyšovanie záťaže
8:55- Manažment únavy
12:17- Variabilita
15:15- Individualita
18:36- Just have fun
-
Ahoj, vítam Ťa pri prvej freestyle epizóde Comphy podcastu. Verím, že si niečo zaujímavé so sebou odnesieš aj do každodenného života.
