Avsnitt
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En este episodio, te mostraré cómo puedes entrenar todo tu cuerpo desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de ningún equipo. Voy a explorar los beneficios del entrenamiento con peso corporal, ofrecemos una guía detallada sobre los ejercicios clave para trabajar cada grupo muscular, y te brindamos una rutina estructurada que se adapta a todos los niveles. Ya sea que estés comenzando en el fitness o buscando variar tu entrenamiento, este episodio es para ti.
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Con tantas opciones de suplementos deportivos en el mercado, puede ser difícil saber cuáles realmente funcionan y cuales no. En este episodio, vamos a desglosar los cuatro mejores suplementos deportivos con evidencia científica respaldada.
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Saknas det avsnitt?
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Descubre cómo ejecutar este movimiento fundamental con precisión y eficiencia, entendiendo la anatomía y la biomecánica que lo sustentan. Aprenderás sobre los músculos involucrados, la técnica correcta, y cómo evitar errores comunes. Además, voy abordar variaciones y adaptaciones del squat, así como estrategias de programación y progresión para maximizar tus resultados.
Ya seas principiante o avanzado, este episodio te proporcionará las claves para perfeccionar tu squat y mejorar tu rendimiento en general.
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En este episodio, profundizamos en uno de los debates más candentes en el mundo del fitness: ¿es más efectivo entrenar el cuerpo completo o enfocarse en grupos musculares específicos?
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Descubre como lograr la constancia en todo lo que hagas para lograr de manera efectiva cambiar tus hábitos saludables. Sigue estos consejos para lograrlo.
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¿Alguna vez te has preguntado cómo podrías convertir cada desafío en una oportunidad para volverte más fuerte? En este emocionante episodio, desentrañamos el secreto detrás de la imparable raza de guerreros de "Dragon Ball": los Sayajin. Conoceremos su trasfondo, entenderemos su implacable deseo de superación y descubriremos cómo adoptar su mentalidad puede transformar nuestra vida.
Sumérgete en la filosofía de los Sayajin y aprende a enfrentar tus propios desafíos con la valentía y la determinación de un verdadero guerrero. Descubre cómo cada obstáculo puede ser una oportunidad para crecer, mejorar y alcanzar nuevas alturas. Si buscas inspiración para convertir tus fracasos en fortalezas y persistir en la búsqueda de la perfección, este episodio es para ti.
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Gracias al marketing en el espacio del fitness y el bienestar, ha habido muchos mitos perpetuados por las empresas de marketing para intentar vender su producto como la solución para las mujeres de todo el mundo. Necesitaban una forma de diferenciarse de lo que hacían los hombres para parecer que era una opción más «femenina».
Hoy voy a repasar algunos de esos mitos fitness que atacan a las mujeres
Mito Fitness en mujeres #1: Levantar pesas = AbultamientoMito Fitness en mujeres #2: Entrenamiento diferente al de los hombres
Mito Fitness en mujeres #3: El cardio es mejor para perder peso
Mito Fitness en mujeres #4: Las mujeres deben evitar un exceso de calorías
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1. La carne roja da cáncer
Es cierto que algunos estudios han encontrado una relación entre el consumo excesivo de carne roja y un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer colorrectal. Sin embargo, esto no significa que toda carne roja sea peligrosa. La clave está en la moderación y en cómo se prepara la carne. Por ejemplo, las carnes procesadas y cocidas a altas temperaturas pueden ser más problemáticas. Lo importante es balancear tu dieta y no depender únicamente de la carne roja para obtener tus proteínas.
2. Los huevos son la causa de problemas cardíacosEn el pasado, los huevos fueron demonizados por su alto contenido de colesterol. Sin embargo, investigaciones recientes han mostrado que el colesterol en los alimentos no afecta significativamente los niveles de colesterol en sangre para la mayoría de las personas. Los huevos son una excelente fuente de proteínas y nutrientes, y cuando se consumen con moderación, no representan un riesgo significativo para la salud cardíaca.
3. Incrementar los tiempos de comida eleva el metabolismoEste mito se basa en la idea de que el cuerpo quema calorías al digerir alimentos, conocido como el efecto térmico de los alimentos. Sin embargo, la cantidad de comidas no afecta significativamente el metabolismo. Lo más importante es la calidad y la cantidad total de alimentos que consumes a lo largo del día, no cuántas veces comes.
4. La grasa saturada es malaLa grasa saturada ha sido vilipendiada durante mucho tiempo, pero la ciencia actual sugiere que no todas las grasas saturadas son iguales. Algunas fuentes naturales de grasa saturada, como el aceite de coco y la carne de animales alimentados con pasto, pueden ser parte de una dieta saludable cuando se consumen con moderación. Es importante enfocarse en una dieta equilibrada y evitar el consumo excesivo de grasas trans y grasas saturadas provenientes de alimentos ultraprocesados.
5. Los productos en baja grasa son buenos
A menudo, los productos etiquetados como "bajos en grasa" contienen más azúcar y aditivos para mejorar el sabor, lo que puede ser contraproducente para la salud. Además, las grasas saludables son esenciales para la absorción de vitaminas y para el funcionamiento del cuerpo. Es mejor optar por alimentos integrales y balanceados en lugar de productos procesados y bajos en grasa.
6. Los granos deben ser la base de las comidasAunque los granos integrales son una buena fuente de fibra y nutrientes, no necesariamente deben ser la base de todas las comidas. Una dieta equilibrada puede incluir una variedad de fuentes de carbohidratos, como verduras, frutas y legumbres. Es importante personalizar tu dieta según tus necesidades y preferencias individuales.
7. Solo debes consumir 40 gramos de proteína por díaLa cantidad de proteína que necesitas depende de muchos factores, como tu edad, peso, nivel de actividad y objetivos de salud. Para muchas personas, especialmente aquellas que son activas físicamente, 40 gramos de proteína al día pueden ser insuficientes. Es crucial ajustar la ingesta de proteínas según tus necesidades individuales para mantener una buena salud y una masa muscular adecuada.
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Aumentar la masa muscular es sencillo cuando simplemente escribes sobre eso. Realmente con unos simples pero efectivos consejos serán suficientes para ponerte grande y fuerte. Lo difícil es ponerlos en práctica. No se gana masa muscular de la noche a la mañana. Se necesita tiempo, dedicación y sobre todo, constancia, para obtener los resultados que desea.
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¿Cuanto debe durar un entrenamiento para que sea efectivo? Mi respuesta corta e impopular es depende. Todos tenemos horarios, prioridades, preferencias y capacidad de recuperación diferentes. Por lo tanto, la duración óptima del entrenamiento no será la misma para todos.
Cada duración del ejercicio tiene sus ventajas. Sin embargo, también hay algunos inconvenientes. Comprender estos pros y contras le ayudará a decidir la duración de sus sesiones de entrenamiento, así que decidí categorizar los tiempos de entrenamiento para que sea mucho más sencillo de entender.
Entrenamiento de 15 minutos: Maximizar la eficaciaEntrenamiento de 30 minutos: Equilibrio entre volumen y calidadEntrenamiento de 1 hora: Priorizar el descanso y la recuperaciónEntrenamiento de 2 horas: Entrenamiento prolongado
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Bienvenidos a un nuevo episodio. Hoy vamos a conversar sobre algunos de los mitos más comunes que rodean al mundo del running. Así que, ¡ajusten sus tenis y prepárense para correr hacia la verdad!
"Correr es malo para las rodillas": Este mito ha sido desmentido una y otra vez por estudios científicos. De hecho, correr puede fortalecer los músculos alrededor de las rodillas y ayudar a prevenir lesiones, siempre y cuando se haga de manera adecuada y con el equipo adecuado.
"Necesitas correr rápido para obtener beneficios": No necesitas ser un velocista para cosechar los beneficios del running. Incluso correr a un ritmo moderado puede mejorar tu salud cardiovascular, quemar calorías y reducir el estrés.
"Correr es aburrido": ¡Nada más lejos de la verdad! Correr puede ser una experiencia muy gratificante, especialmente cuando exploras nuevas rutas, escuchas música motivadora o te unes a grupos de running locales.
"Debes estirar antes de correr": Aunque el estiramiento es importante, hacerlo antes de correr puede ser contraproducente. En su lugar, calienta con una caminata ligera o trote suave antes de estirar, y reserva los estiramientos más intensos para después de correr.
"Solo los jóvenes pueden correr": ¡Nada más lejos de la realidad! El running es un deporte para todas las edades. De hecho, muchos corredores veteranos continúan corriendo bien entrada su vejez, disfrutando de los beneficios para la salud y el bienestar que proporciona.
"Necesitas correr largas distancias para mejorar": La calidad es más importante que la cantidad cuando se trata de correr. Incorporar entrenamientos de intervalos, carreras de velocidad y ejercicios de fuerza puede mejorar significativamente tu rendimiento sin necesidad de correr largas distancias todos los días.
"Debes respirar solo por la nariz": La idea de que solo debes respirar por la nariz mientras corres es un mito. De hecho, es más eficiente respirar por la boca y la nariz para maximizar la entrada de oxígeno y eliminar el dióxido de carbono.
"Debes correr todos los días para ser un corredor serio": Descansar es tan importante como correr. Darle a tu cuerpo tiempo para recuperarse es clave para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento a largo plazo.
"El running te hará perder músculo": Si bien el running es principalmente un ejercicio cardiovascular, puede complementarse con entrenamiento de fuerza para mantener y desarrollar músculo. De hecho, muchos corredores incorporan sesiones de entrenamiento de fuerza para mejorar su rendimiento y prevenir lesiones.
"Correr es solo para personas delgadas": El running es para todos los tipos de cuerpo y tamaños. No importa tu peso o forma física, siempre y cuando tengas la voluntad y la determinación, puedes convertirte en un corredor y disfrutar de todos sus beneficios.
Y ahí lo tienen, diez mitos sobre correr desmitificados. La próxima vez que te pongas tus tenis y salgas a la carretera, recuerda que el running es mucho más que un simple ejercicio: es una forma de vida que puede transformar tu cuerpo, mente y espíritu.
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En un mundo inundado de información contradictoria sobre cómo perder esos kilos de más, es crucial separar los hechos de la ficción. Desde dietas de moda hasta supuestos atajos para quemar grasa, los mitos sobre la pérdida de peso pueden dificultar la consecución de nuestros objetivos de salud.
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Estoy muy interesado en un tema intrigante en el mundo de la salud y el bienestar: el “Mindful Eating” o comer conscientemente. En este episodio voy a a analizar en profundidad si esta práctica realmente funciona para controlar el peso, y cómo puedes incorporarla en tu vida diaria.
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Por muchos años las bandas de resistencia han tenido una mala reputación en el mundo del fitness como un sistema débil de entrenamiento, especialmente para aquellas personas que buscan aumentar masa muscular y mejorar su fuerza.
En este episodio especial voy a derrumbar el mito y explicarles porqué las bandas de resistencia deben ser parte importante en los equipo de entrenamiento y sus múltiples beneficios para aumentar masa muscular y fuerza, sin poner tanto riesgo a nuestro cuerpo.
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Conversemos sobre los estándares de belleza irrealistas promovidos en el mundo del fitness y como estos pueden afectar negativamente el autoestima. Más allá de motivar puede, en muchos casos provocar el sentido opuesto.
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El ayuno intermitente es algo que ha cobrado mucho protagonismo en los últimos años, especialmente hecho popular por influencers y actores famosos.Esta estrategia de alimentación consiste en alternar periodos de alimentación con periodos de ayuno más prolongados de lo habitual, que normalmente se sitúan entre 16 hasta 24 horas.La fama de un intermitente ayuno se debe a su presunta capacidad para hacernos perder peso, pero puede que muchas personas no sepan todavía cuáles son las ventajas y las desventajas del ayuno intermitente.
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Cuando se trata de consejos de nutrición y dietas, estos pueden llegar de muchas personas, pero no todas tienen la capacidad de ayudarte con una programación adecuada para vos. Estas son las 8 personas de las cuales NUNCA deberías escuchar consejos de nutrición.
1. Doctores.
2. Gobierno.
3. Frenéticos de la ciencia.
4. Obsesionados con una sola dieta.
5. Fitness influencers.
6. Fisicoculturistas.
7. Amigos.
8. Compañías de suplementosAl final del podcast te explico a quienes SI deberías escuchar consejos de nutrición y dietas.
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Hay un montón de entrenadores en cada gimnasio y ahora más aún que encontrarás en redes sociales y en internet. Si recién está comenzando en su viaje de levantamiento y entrenamiento físíco, puede buscar la ayuda de un entrenador experto para que le enseñe una buena forma y lo lleve a sus objetivos. La parte realmente difícil es cómo decides qué entrenador elegir.
No hace una evaluación previa No se enfoca en corregir tus movimientos Te hace sentirte PEOR cada entrenamiento Siempre llega tarde No le importa mejorar la técnica Busca llamar la atención Quiere venderte suplementos deportivos No es profesional No cuantifica resultados No le interesa mejorar y aprender -
Respirar es lo mas esencial para nuestro organismo, sin embargo una vez que nacemos adaptamos conductas que provoca que de alguna forma respiremos mal, esto según nuestro invitado especial, Instructor Certificado de Oxygen Advantage® Ricardo Cardona.
Una respiración es aquella que cumple con los requerimientos o necesidades metabólicas al instante. El difragma y los músculos intercostales externos son los principales para nuestra respiración. Expansión lateral Una respiración funcional empieza por la nariz. estamos diseñados para usar la nariz y no la boca Dimensiones de la respiración Bioquímica, Biomecánica, Psicofisiológico El dióxido de carbono no es solo un gas desperdicio. Es fundamental para un buen funcionamiento del cuerpo humano. Una mejor tolerancia al CO2 puede ayudar a mejorar nuestro rendimiento deportivo. Ejercicio básico para empezar. Colocar manos sobre últimas dos costillas poner poca presión mientras se inhala y exhala suave por la nariz. deberiamos de sentir esa expansión lateral.
Aspectos importante que debemos conocer sobre la respiraciónPuedes contactar a nuestro invitado:
Instagram
@EXHALE.CR
@ricardo76.cardona
Correo electrónico: [email protected]Website http://www.oxygenadvantage.com
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Para tener éxito debemos ser como el rey de la selva, cambia tu actitud y modifica conductas que evitan tener éxito, aquí te dejo este podcast motivacional
Debes ser el rey de la selva, debes ser un león en tu selva…
¿Porqué es el león el rey de la selva?
No es el más grande, el elefante es el más grande...
No es el más alto, la jirafa es…
No es el más rápido, la chita es el más rápido
No es el más fuerte, el hipopótamo es el más fuerte
Entones, porqué es el león el rey..
Es por su actitud, camina alto, mueve su melena, su presencia, sabe de lo que puede ser capaz sin embargo no ocupa demostrarlo y sobre todo cuando hay duda de su presencia, provoca temor en todo el reino animal con su rugido…
Cuando un león mira a un elefante, el ve comida..
Cuando la jirafa esconde su cabeza, el león levanta la suya, busca una roca se deja notar, deja que el viendo mueva su melena
Cuando la cheeta usa su velocidad para huir, el león solo piensa en cazar..
Cuando el hipopótamo usa sus capas para protegerse, el león se expone y arriesga todo para lograr sus objetivos..
El león siempre busca cazar, siempre protege, siempre ataca, el leo no huye, el león no teme al más grande o a la manada de hienas que buscan acosarlo,
El león espera que se acerquen más, para que cuando sea el tiempo correcto y la distancia correcta los pueda despedazar.
En cada una de tus etapas en la vida, debes ser el rey de la selva, debes ser el león, en el colegio, trabajo o en los deportes vas a encontrar un ambiente similiar al reino animal..
Vas a tener elefantes, esas personas que se creen grandes y que pueden majar y empujar a todos, y en lugar de temerles, debes pensar en derribarlos, buscar la forma de cazarlos y vencerlos…
Vas a tener personas que logran avanzar rápido tener éxito rápido, pero cuando las cosas se ponen difíciles o algo sale mal, huyen hacia la otra dirección rápidamente, debes seguirlos y esperar porque cuando ellos no puedan lograr algo, vos vas a estar justo ahí para tomarlo…
Vas a tener personas con muchas oportunidades, personas con visión alta e inteligentes, pero temerosas que se van a esconder cuando las cosas no salgan bien, vos vas a tener la mentalidad del león y levantar tu mirada usar tu rugido y hacerte notar por todas las personas alrededor
Vas a tener personas buscando siempre protegerse ellos mismos, que van a crear capas y capas de protección solo para ellos sin temor a sacrificar a cualquiera con tal de salvarse ellos, vos vas a proteger siempre a tus amigos, a tu familia, vos vas a estar dispuesto a exponerte por ellos, a sacrificarte por ellos y cuando seas capaz de lograr todo eso, es entones cuando serás EL REY DE LA SELVA
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