Avsnitt
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本周末是Ironman世锦赛女子的部分，之前上过我们播客的殷悦，去年赢得了Ironman世锦赛的资格。一年过后，她真的要出发法国尼斯了，但是这一年人生却有很多变故。
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More，《鱼的许愿》的主播，再次做客CLUB100。这期聊了3个话题：
01:46 回答听众关于自行车若干问题
48:10 关于我们理解的骑行服品牌Rapha
1:29:21 More在天台山骑行的故事
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Saknas det avsnitt?
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中国自行车第一人，环法、环意、环西完赛车手计成做客CLUB100，和邹指导一起点评2023赛季，到底哪个车手是最强的？
1月，我们在CLUB100公众号上发起了投票，评选大家心目中的2023年最佳车手。另外我们还邀请了国内的自行车媒体以及车手，评选2023年前5的车手。最后车迷的投票与媒体的投票，答案并不同。
这期计成和邹成就一起探讨了下为什么有这样的区别，以及他们心目中的2023赛季前5车手。
除此之外，计成还为我们分享了他作为职业车手，内心认同的职业操守和内驱力。
国内媒体的投票结果：
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00:43 计成的介绍
04:20 CLUB100 2023最佳车手评选的规则
09:15 计成评选他心中2023年5大车手的原因
18:05 自行车车手类型不同，如何综合评价？
29:05 环意是最难比的大环赛
33:26 计成对于温格高的评价，为什么温格高不愿意去古典赛
41:19 职业车手都很努力吗？
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国际自行车大赛哪些值得关注？如何观看环法？五大古典赛又是什么？
电视机前看比赛不过瘾，我们教你如何现场观赛！
现场观赛还不过瘾，这期播客还会教你如何去海外参赛！
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5:36 UCI是什么
14:10 三大环赛
23:11 环法现场如何观赛、参与
36:54 五大古典赛
46:41 如何参加海外赛事
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草原王挑战赛是一项两日的比赛，第一日50公里草原跑+30公里自行车个人计时赛，第二日124公里公路计时赛。
邹指导认为这是他2023年参加的最开心的赛事，而殷悦认为这是她2023年最难的赛事，所以两个人终于找到时间，一起聊一聊这个比赛。
关于这个比赛我们之前制作过3期视频的内容。
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2:40 为什么会报名草原王挑战赛
5:18 草原王挑战赛介绍
7:57 关于跑步
16:17 关于成绩目标
18:57 铁三痛苦，还是这个比赛痛苦？
31:34 关于计时赛
39:29 关于124公里公路大组赛
1:00:09 不同性格的人对于比赛的理解
1:08:29 铁三的快乐到底在哪？
1:23:32 是否还会参加草原王
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高效提高骑车能力达人分享，原来骑不好，绝对不是“骑少了”一个原因。
本期嘉宾Key，体适能专家，为我们简单说说物理治疗、体能训练对自行车运动的影响。
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本期梗概：
00:12 嘉宾介绍-The Clinic的Key老师
02:08 运动康复机构除物理治疗/损伤复健之外，到底还有什么用？
04:35 物理治疗和医院医生治疗的区别，主要在于避免伤害
10:36 Key老师从2023年6月开始的公路车入门经历，怎么依靠专业能力加buff的
25:28 自行车运动常见运动伤害和问题总结
29:59 自行车运动的本身欠缺，需要单独建设/训练的部分
33:09 骑行运动的独特快感，在于持续性
讲了满满的干货，但免不了纸上谈兵，如果你在上海，敬请关注“CLUB100”公众号本周发布（满满的广告，但是有用！
也欢迎大家分享各自的运动康复经历～
介绍自己和the clinic
物理治疗师对自行车运动的作用
个人的经验如何帮助到自己在骑行运动中进步很大
自行车运动的一些常见伤害问题及避免
大家训练的过程中比较缺的
个人最近的骑行故事（换车的故事之类的），快感来的慢
课程1: with Andrea老师
稳定性与拉伸：我们会专注学会正确的关节活动度和稳定性热身，从脊柱、骨盆、髋关节、肩关节等关节出发，理解正确的热身包括活动度本身和对于这些活动度的控制，即很好的稳定与顺位；骑行后拉伸和修复专注在臀腿下肢肌群、下腰背、呼吸法，帮助你更好从每次骑行后修复过来，避免积累疲劳产生损伤。
课程2: with Key教练
稳定性与力量：从体适能角度出发学习核心训练的基本方式，增强整个躯干、脊柱的保护性，增强髋关节发力让骑车的驱动力变得更有效；高效臀腿的发力会帮助你改变骑车表现和预防损伤的出现。
课程信息：2024年1月中旬开始，持续6周，每周2次，循环授课
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苏浩钰，国内公路车领域，第一个从业余走向职业的车手。去年大学毕业后，代表李宁之星车队正式开始了自己的职业车手生涯。今年加入了华兴车队，上半年驻扎在土耳其，参加周边的比赛，下半年主要参加国内的一些职业赛事。而他今年最大的荣誉是代表中国国家队，参加了自行车世界锦标赛的公路大组赛和公路计时赛两个项目。
今天我们请到他聊聊世锦赛以及环广西世巡赛的参赛体验。
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本期梗概：
5:52 关于世锦赛
30:26 关于环广西
44:17 最近一年的训练成果
53:32 职业车手的孤独
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这段播客本来是一个采访视频，采访对象是李琦晟和殷悦，两个人都是有本职工作的业余铁三运动员。因为两个人对于铁三运动以及对于对手的理解，都有非常独到之处，所以我们觉得可以有一个长版本的播客来为大家呈现。
9月初，他们一起参加了Ironman求礼的比赛，这是一个226距离的全程Ironman，李琦晟以8小时41分的成绩拿到了全场第一。而殷悦第一次比全程Ironman就拿到了世锦赛名额。比赛几天后，我们CLUB100就与《跑野大爆炸》一起对他们进行了采访。
视频的部分之后可以在《跑野大爆炸》的平台看到，另外非常抱歉，因为是室外的采访，所以音质质量不高。
注：Ironman全程的距离，是3.8公里游泳，180公里自行车和42.2公里跑步
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本期梗概：
01:41 李琦晟因为读不准Ironman的读音而被大家嘲笑
03:09 殷悦赛后3天，身体恢复如何？
04:08 李琦晟为什么不给自己找个教练？
09:51 李琦晟拿到全场第一的感觉
16:17 李琦晟对对手Peter的感觉
18:54 赢了比赛还是赢了自己？
21:19 李琦晟的目标对手
25:34 铁人三项与三项单独运动的区别
27:06 能训练更久是一种天赋
31:24 李琦晟有没有考虑成为职业选手
35:14 对于参加比赛的看法
38:07 如何平衡生活、工作和训练
44:10 殷悦第一次226距离就sub12？
51:18 李琦晟与巴斯等人的关系
1:01:25 业余运动员也能够激励别人
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今年10月，我们计划骑行穿越伊拉克-土耳其-格鲁吉亚。
而我们还有一台后援车，一路从国内开了过来，途径云南、西藏、新疆、巴基斯坦、伊朗、伊拉克、土耳其、格鲁吉亚。
目前，我们已经到达了格鲁吉亚，正在进行最后几天格鲁吉亚的骑行。
这期除了骑行的邹指导和王粒丁以外，我们请到了一位嘉宾——花花，因为她之前参加了巴基斯坦的旅程部分。三个人一起聊了下与朋友们一起长途出游的体验。
播客中提到的书籍：
《无规则游戏》（塔米姆·安萨利）
《雪》（费利特·奥尔罕·帕慕克）
《生活即行动》（克里希那穆提）
欢迎在各大视频平台观看我们此之行的视频内容。
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我们计划骑行穿越伊拉克-土耳其-格鲁吉亚。
目前，我们在土耳其已经骑车一周多了，还有最后两天的土耳其骑行计划。
邹指导和王粒丁在这期聊一下，这几天在土耳其骑车的感受，以及一些相关的问题。
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本期梗概：
在土耳其东部骑车的感受
土耳其满街都是流浪狗
关于表达善意的问题
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在伊拉克骑了3天车了，邹指导和王粒丁还是继续聊聊在伊拉克骑车的感受，以及一些相关的问题。
可以在各大视频平台看到伊拉克之行的视频内容。
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本期梗概：
在伊拉克骑车的感受
对于库尔德人的感受
关于面临危险的问题
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我们一行5人来到了伊拉克，开启了伊拉克-土耳其-格鲁吉亚的骑行之旅。骑行的空档时间，邹指导和同行朋友王粒丁，一起聊聊怎么会想到来伊拉克骑车，并且说说一些初到伊拉克的感受。
可以在各大视频平台看到伊拉克之行的视频内容。
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市面上的公路车品牌这么多，到底怎么选呢？
邹指导谈了谈，他对每个品牌的感觉。纯属个人观点，不喜可喷。
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本期梗概：
00:54 入门怎么选车
10:20 意大利品牌
19:04 Bianchi
20:10 Colnago
21:12 Pinarello
25:42 Canyon
30:33 Look Time
33:26 Lapierre
33:53 Factor
35:09 BMC
36:39 Van Rysel
39:13 美国品牌
40:41 Cannondale
42:31 Trek
44:13 Cervelo
49:23 Scott
50:18 Giant
55:43 国产品牌
57:17 Scott
58:26 Ridley
1:02:45 Wilier
1:05:32 定制品牌
1:07:29 总结
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本期我们请来了第一次参加Ironman，就拿到了世锦赛名额的殷悦。
殷悦是一名铁人三项、自行车、跑步爱好者。今年她参加了两场Ironman 70.3的比赛，并且尝试了第一次参加Ironman全程的距离，也就是3.8公里游泳，180公里自行车和42.2公里跑步。最后她意外地以11小时53分完赛，以年龄组第二的成绩拿到了明年Ironman女子世锦赛的名额。
本期内容我们来听听她作为一名耐力运动爱好者，如何平衡运动成绩的目标、工作和生活。
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本期梗概：
00:32 铁人三项运动的介绍
04:11 殷悦的成绩介绍
06:22 殷悦今年2月才刚学游泳
08:59 邹成为什么不去参加铁三
12:42 殷悦为何要在今年选择参加Ironman 226距离
19:40 铁三运动员的生活方式
28:43 关于训练量的问题
33:09 意志力的训练是运动的一部分
39:04 最喜欢那样运动和最痛苦的运动
41:24 殷悦这次求礼Ironman的比赛过程
59:26 比赛和训练时更容易完成的心态
1:06:05 殷悦对赛历的规划以及对不同比赛的感受
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在友台@fit4life｜fitgirl weekly chat 的催促下，持续更新了。这次我们继续请来@fit4life 的主播姥姥，一起聊一些给入门新手的干货：自行车大致如何分类，以及究竟该买哪个类型的自行车。
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本期梗概：
05:02 身边朋友在骑什么车
08:32 公路车是什么
09:31 休闲骑行选什么车
17:42 电助力自行车
30:44 Gravel自行车
46:09 一台车用作不同的用途
48:41 公路车的分类
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在友台@fit4life｜fitgirl weekly chat 的催促下，不得不更新了。所以，这次干脆请来了@fit4life 的主播姥姥，来我们一起聊一下跑步与骑行的区别，以及如何保持对自行车运动的热爱。
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00:30 fit4life介绍，以及姥姥从事的运动
04:55 关于骑车听播客
07:46 关于骑车利于思考问题
09:55 跑步是路径最清晰的运动
11:38 CLUB100名字的由来
13:03 Century Ride的介绍
14:19 邹指导骑车的起源
16:15 骑车100公里到底容易吗？
21:13 运动拓展了行动范围
26:16 姥爷骑车的原因
27:40 痛苦也是一种快乐
33:30 目标带来快乐
45:13 邹指导建议的赛事
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再努力跻身双周更播客，本期嘉宾：盘尼西林乐队贝斯手熊花，来听听一个音乐人的自行车宇宙。
本期梗概：
00:05 玩了21年车！但与众不同
01:45 一切从攀爬开始
08:38 熊花到底有多少车，唯独偏爱钢架
13:38 朋友圈装车专家的基本素养展示，帮朋友装过20几辆自己想装的车
21:40 聊聊装备：小布还有其他碳车，现在所说的“定制”算不算真定制？
26:55 玩车乐趣vs骑车乐趣，去陌生目的地的骑游快乐，与骑什么车/速度竞技全无关系
31:52 不爱变态紧身衣，自然舒服最重要，顺便讨论多样性的缺失
37:54 熊花的觉得好看顺眼的车有哪些
42:59 骑行火热是好事
45:16 音乐和运动的关系，音乐人玩运动就是独特～ -
努力跻身月更播客，这次来聊聊我们临时赶工发招募，12小时即满员的“富士山爬坡赛”和日本骑行的魔力转圈圈。
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1:40 海外骑行达人Mac十余次日本骑行经历；
5:12 富士山爬坡赛到底有什么魔力；
18:15 海外骑行活动推荐；
30:03 又说回魔力富士山，还有乘鞍；
36:08 Mac说日本村儿里的好吃好玩特色体验；
42:25 北京骑友下坡优秀，上海晨骑热情高涨；
50:04 不论北上，早鸟快乐，殊途同归；
56:40 打广告：请关注@CLUB100·Rides！ -
年更播客终于更新了，本期我们请来了《Fishes Wishes》的主播More，聊聊他的骑行故事。
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04:50 提问环节
51:49 More对骑行运动的理解，以及他的骑行故事
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VOL.8 国产碳纤维轮组是不是智商税？
近几年国产品牌的轮组开始占据了不少的市场份额，其中之一就是VORTEX，因为创始人是同济大学的博士，所以很多人喜欢把产品称为博士轮。而最近，关于博士轮的争议层出不穷，有人非常喜欢他们的产品，又有人说他们是智商税，是割韭菜。这次我们请到了品牌创始人黄博士，来拷问下他，他们的产品到底有没有问题。
本期梗概：
2:31 VORTEX是否存在质量问题？
8:04 铝合金各种加工工艺的区别
13:51 锻造和铸造的区别
20:19 7075和6061铝合金的区别
29:46 VORTEX为什么不用稳定的花鼓配件？
1:14:20 碳纤维辐条的问题
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