Avsnitt
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Chaque 31 décembre, je suis le même rituel : je m’installe au chaud, pelotonnée sous un plaid, pour écrire ma lettre du réveillon.
Dans cette lettre, je m’adresse à la Clotilde du futur, celle qui vivra le 31 décembre de l’année suivante.
Un an plus tard, je redécouvre cette lettre avec émotion. Elle m’aide à mesurer les petites et grandes évolutions de ma vie et à célébrer tout le chemin parcouru.
Cette semaine, je vous confie ce rituel, et je vous propose de vous programmer un petit moment avec vous-même dans les jours qui viennent pour écrire votre lettre du réveillon, celle que vous décachetterez le 31 décembre 2025.
Écoutez l’épisode Ma Lettre du réveillon pour :
👉 Découvrir mon rituel complet et l’adopter vous aussi ;
👉 Mesurer vos accomplissements et célébrer votre évolution personnelle ;
👉 Créer une connexion bienveillante entre la version de “vous” passée, présente et future.
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Et si vous ne vous arrêtiez pas là ?
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S’il y a bien une compétence indispensable pour vivre une vie libre et alignée, compétence qui échappe pourtant à bon nombre d’entre nous, c’est celle de savoir mener des conversations difficiles.
Qu’il soit question de demander une augmentation, d’aborder un sujet d’insatisfaction dans votre couple, ou de poser vos limites avec une personne de votre entourage, vous avez besoin de savoir mener ces échanges avec aplomb et ouverture pour obtenir ce que vous voulez.
Alors si vous vous apercevez que la perspective de ce genre de conversation vous donne des palpitations et vous fait perdre le sommeil, cet épisode est pour vous.
Écoutez l’épisode Les Conversations difficiles pour :
👉 Préparer vos prochaines conversations difficiles ;
👉 Découvrir des outils concrets pour être mieux compris·e ;
👉 Apprendre à vous évaluer sans juger pour vous améliorer.
💥 Vous voulez passer de la théorie à la pratique ? Téléchargez le guide complet qu’on a conçu pour vous aider à préparer votre prochaine conversation difficile, pas à pas : https://changemavie.com/conversation
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Saknas det avsnitt?
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Les fêtes de fin d’année arrivent à grands pas, et vous ressentez déjà un mélange de stress et d'appréhension ? Si c'est le cas, rassurez-vous, vous n'êtes pas seul·e.
Cette période marquée par des rassemblements fréquents et une pression constante de disponibilité peut être très difficile pour les personnes introverties.
Et si cette année, vous osiez vivre les fêtes à votre façon et à votre rythme ?
Vivre des fêtes qui vous ressemblent et sans finir sur les rotules, c’est possible. Je vous livre mes 5 conseils concrets pour y arriver dans ce nouvel épisode.
Écoutez l’épisode 354 pour :
👉 Réussir à préserver votre énergie pendant la période des fêtes ;
👉 Faire preuve de courage relationnel pour exprimer vos limites ;
👉 Profiter des fêtes de fin d'année sans vous suradapter.
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Avez-vous l’habitude d’attendre l’approbation des autres pour avancer ? Si c’est le cas, c’est complètement normal et compréhensible.
Mais tant que vous resterez attaché·e à la validation extérieure, votre trajectoire de vie sera toujours limitée par ce que les autres pensent possible pour vous.
Dans cet épisode, je veux qu’on regarde ensemble les trois façons dont votre quête d’approbation vous empêche de mener votre vie de la façon la plus pleine et la plus alignée pour vous.
Écoutez l’épisode 353 pour :
👉 Comprendre pourquoi vous recherchez l’approbation des autres ;
👉 Prendre conscience de la façon dont ça entrave votre trajectoire ;
👉 Développer votre confiance pour être l’experte n°1 de votre vie.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/besoin-approbation
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Vous ne pouvez pas changer ce qui s’est passé en 2024. Mais vous pouvez tirer de vos expériences des enseignements pour aborder 2025 avec confiance et en complicité avec vous-même.
C’est exactement pour ça qu’il est utile de prendre un moment pour faire le bilan de votre année. Cette semaine, je vous explique pourquoi j’ai l’habitude de mener cette réflexion rétrospective, comment je m’y prends, quels sont les pièges à éviter et pourquoi je vous invite (vivement) à faire le bilan de votre année vous aussi avant de vous élancer vers 2025.
Écoutez l’épisode 352 pour :
👉 Surmonter votre réticence à l’idée de replonger dans le passé
👉 Découvrir le concept de “boucles d’améliorations” et vous l’approprier
👉 Vous projeter vers 2025 avec une intention claire et en alliance avec vous-même
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/bilan-annee
👀 Prêt·e à revisiter votre année avec bienveillance et détermination ? Téléchargez dès maintenant votre guide gratuit pour faire le bilan de votre année et choisir l’intention avec laquelle vous aborderez 2025 sur : changemavie.com/mva
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C’est elle qui me permet de diriger ma vie personnelle et professionnelle dans le sens qui me plaît.
Cette ressource infiniment précieuse, ce trésor, c’est mon attention, et elle est constamment menacée par cette culture de l’interruption permanente dans laquelle nous vivons toutes et tous.
Cette semaine, je vous confie ma méthode en trois temps pour protéger mon attention. Vous pouvez l’adopter telle quelle ou vous en inspirer pour construire votre propre routine anti-distraction.
Écoutez l’épisode 351 dès maintenant pour :
👉 Clarifier ce à quoi vous voulez consacrer votre attention et votre temps ;
👉 Sortir de l’éparpillement et vous prémunir des distractions quotidiennes ;
👉 Découvrir des outils concrets pour protéger, diriger et maîtriser votre attention.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/proteger-mon-attention/
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Savez-vous que votre attention est une ressource encore plus précieuse que votre temps ? ✨
La protégez-vous suffisamment, ou laissez-vous des distractions ou d’autres personnes la morceler, la détourner, la gaspiller ?
Que ce soit pour avancer sur un projet, profiter des gens que vous aimez, ou contribuer à ce qui compte pour vous, votre capacité à protéger, maîtriser et diriger votre attention est essentielle.
Cette semaine, je vous aide à évaluer le degré auquel votre attention est en danger, et à décider si le résultat que ça crée dans votre vie vous convient (ou non).
Écoutez l’épisode 350 pour :
👉 Vous poser les bonnes questions sur l’usage de votre attention ;
👉 Identifier les menaces qui pèsent sur votre attention ;
👉 Comprendre pourquoi vous avez tout intérêt à la protéger.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/votre-attention
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Levez la main si vous êtes fatigué·e de vous comparer aux autres et de vous sentir constamment inférieur·e.
Dans un monde saturé d'images parfaites et de réussites éblouissantes (sur le papier), il est facile de se perdre dans la spirale de la comparaison, en se laissant submerger par tout un tas d’émotions douloureuses comme la honte, le découragement et la solitude.
Dans ce nouvel épisode des Antidotes Change ma vie, je me propose d’être la voix dans vos oreilles qui vous apaise quand vous sombrez dans la comparaison chronique et que vous n’arrivez pas à vous sentir mieux.
Écoutez l’épisode 349 pour :
👉 Trouver l’apaisement et le soutien dont vous avez besoin
👉 Vous reconnecter à vous-même et à vos accomplissements
👉 Ne plus vous laisser distraire par le succès des autres
🙌 Découvrez les 4 étapes pour arrêter de vous comparer dans le livre La Méthode Change ma vie. Disponible partout en ligne et en librairie !
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L’actrice principale de votre vie, c’est vous. Pour arrêter d’être spectatrice de la vie des autres, et reprendre les rênes de votre vie, à vous, rejoignez le coaching Change ma vie. On va vous mettre en main des outils puissants pour identifier ce que VOUS voulez, et oser aller le chercher. Rendez-vous sur : https://changemavie.com/coaching
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Le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs, c’est de ne PAS abandonner.
Ça paraît évident, et pourtant, vous remarquez peut-être que vous avez du mal à maintenir votre motivation sur la durée quand vous vous lancez dans un projet.
La clé qui change tout, c'est de comprendre que ce ne sont pas les mêmes mécanismes de motivation entre la mise en mouvement et le fait de rester en mouvement.
Dans cet épisode, je vous confie des clés qui vous aideront à comprendre pourquoi vous n’allez pas jusqu'au bout de vos démarches et, le plus important, comment mener un projet à bien et en recueillir effectivement les bénéfices.
Écoutez l’épisode 348 pour :
👉 Distinguer les différentes natures de motivation
👉 Réussir à générer une motivation intrinsèque
👉 Changer de regard sur vos capacités et vos perspectives d’avenir
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/rester-motive
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Notes de l’épisode :
Si vous avez un projet qui vous tient à cœur en ce moment, s’il y a des changements auxquels vous aspirez, nous sommes là pour vous aider. C'est notre mission, à travers le coaching, de vous aider à clarifier ce que vous voulez, à identifier ce qui vous bloque, à quel stade vous en êtes, et de quelle énergie vous avez besoin pour vous mettre en action, et soutenir vos efforts dans la durée. C’est comme ça que votre démarche sera couronnée de succès. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Vous avez peut-être déjà vécu cette situation : une conversation difficile, un email désagréable, ou une situation qui ne se déroule pas comme vous le souhaitez.
Vous vous dites que ce n'est pas si grave, que tout ira bien, mais malgré vos efforts pour relativiser, vous n’arrivez pas à vous apaiser.
Si ça vous parle, ça signifie probablement qu’à ce moment-là, votre système nerveux est activé, ou dérégulé. Tant que vous ne l’aurez pas apaisé, vous ne pourrez pas réfléchir clairement.
Cette semaine, je vous confie 3 techniques ultra-simples à mettre en place pour vous apaiser et renouer avec votre calme et vos capacités quand vous rencontrez ce type de situation.
Écoutez l’épisode 347 pour :
👉 Évaluer votre degré de connexion à votre corps ;
👉 Comprendre le rôle de votre système nerveux dans vos réactions ;
👉 Découvrir 3 techniques ultra-simples pour vous apaiser.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/techniques-vous-apaiser
Téléchargez votre guide gratuit Clarté Express pour démêler les situations qui vous posent problème : www.changemavie.com/clarte-express
Besoin d’aide pour aborder les situations difficiles ? Si vous n’en pouvez plus de subir vos émotions, il existe des solutions. Pour les découvrir et être guidée pas à pas pour les intégrer durablement et retrouver votre sérénité, rejoignez le coaching : https://changemavie.com/coaching
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Si je vous demandais de citer les trois émotions que vous ressentez le plus au quotidien, l'agacement en ferait-il partie ? Que ce soit l’agacement envers les autres ou envers vous-même, cette émotion assez pénible à ressentir surgit quand la réalité ne correspond pas à nos attentes.
Vivre avec cette tension constante peut rapidement devenir épuisant (sans compter l’impact que ça a sur vos relations). Dans cet épisode, vous allez découvrir pourquoi l'agacement se manifeste, ce qu'il révèle sur vous, et comment l'utiliser comme un GPS vers votre vie extraordinaire.
Écoutez l’épisode 346 pour :
👉 Déconstruire les fausses idées que vous avez sur votre agacement
👉 Apprendre à gérer votre agacement en 4 étapes simples
👉 Comprendre le besoin qui se cache derrière votre agacement
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/agacement
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😩 Vos émotions prennent souvent les rênes de vos réactions, et vous en souffrez ? Il est temps de faire la paix avec elles. Elles ne sont pas votre ennemi. Pour les apprivoiser et avancer sereinement vers votre vie extraordinaire, rejoignez le coaching Change ma vie : https://changemavie.com/coaching
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“Il y avait des signaux, mais je ne les ai pas écoutés. 😕
Je croyais que je pouvais en faire un peu plus, tenir encore, serrer les dents… jusqu’à ce que mon corps dise STOP, et me force à m’arrêter.”
Savoir s’écouter et s’accorder le repos et le soin dont on a besoin est essentiel pour se protéger de l’épuisement. Mais combien sommes-nous à prendre en compte les signaux que nous envoient notre corps ?
Dans cet épisode, je partage le micro avec Candice, Valentine et Sarah. Elles ont toutes les trois connu l’épuisement, et ont décidé de rompre la spirale en rejoignant le coaching Change ma vie pour s’en sortir.
Elles reviennent sur ce qu’elles ont vécu, ce qu’elles ont mis en place et comment elles se protègent aujourd’hui. Cet épisode, c’est un message d’espoir.
Écoutez l’épisode 345 pour :
👉 Apprendre à préserver vos ressources et à demander de l’aide
👉 Vous projeter dans une vie où l’épuisement n’a plus sa place
👉 Découvrir comment le coaching peut vous aider à rebondir après un burn-out
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/epuisement
Notes de l’épisode : Si vous vous réveillez le matin avec la boule au ventre et que vous n’en pouvez plus de courir tout le temps, si vous n’en faites jamais assez et si vous avez peur, au fond, de passer à côté de votre potentiel, il est temps d’agir et de mettre en place de vraies solutions avec le coaching. Les inscriptions au coaching Change ma vie sont ouvertes pour quelques jours seulement, on vous attend : https://changemavie.com/coaching/
Cet épisode a une vocation de sensibilisation et ne se substitue aucunement à un suivi médical. Si vous êtes en situation d’épuisement aigu, consultez sans attendre un professionnel de santé.
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À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes senti·e légitime, totalement à votre place et à la hauteur des responsabilités qui vous incombent ? Si vous n’arrivez pas à vous en souvenir, ou pire, que ça ne vous est jamais arrivé, vous êtes sans doute concerné·e par le syndrome de l’imposteur.
Ce mécanisme très répandu peut avoir de lourdes conséquences pour les personnes qui en souffrent. D’abord parce qu’il est source d’anxiété, mais aussi parce qu’il impacte directement les opportunités que vous vous autorisez ou non à saisir et donc, votre trajectoire de vie.
Le syndrome de l’imposteur est aussi un facteur de risque d’épuisement professionnel, car il vous conduit à en faire toujours plus et toujours trop, pour prouver votre valeur aux yeux des autres. Cette semaine, je réponds à vos questions sur le syndrome de l’imposteur, pour vous aider à mieux le comprendre et le surmonter.
Écoutez l’épisode 344 pour :
👉 Appréhender les doutes liés à une reconversion professionnelle ;
👉 Comprendre comment se comporter dans un groupe quand on se sent inférieur·e ;
👉 Apprendre à faire preuve de discernement sur vos compétences et vos lacunes.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/syndrome-imposteur-questions
Notes de l’épisode :
Besoin d'aide pour développer votre confiance en vous et poursuivre les projets qui vous font envie ? C’est une des pierres angulaires du programme de coaching que nous proposons. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Depuis l’arrivée de votre enfant, votre couple est mis à rude épreuve ? Les conflits se multiplient, vous n’arrivez plus à vous comprendre et vous vous éloignez petit à petit ? Il vous arrive même d’envisager une séparation ?
Ces difficultés ont longtemps été taboues, car elles ne correspondent pas à l’image heureuse de la parentalité que la société nous véhicule, le fameux “ils vécurent heureux ...”.
Dans l’épisode de cette semaine, Claire Uginet, coach certifiée de l’équipe Change ma vie, vous donne des clés pour mieux comprendre le phénomène du baby-clash et y survivre (du mieux que possible).
Écoutez l’épisode 343 pour :
👉 Comprendre les causes du baby-clash au sein de votre couple ;
👉 Découvrir 3 clés concrètes pour traverser cette période plus sereinement ;
👉 Vous défaire de la honte de rencontrer des difficultés en tant que parent.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/baby-clash
Notes de l’épisode :
Besoin d'aide pour identifier la source de vos difficultés relationnelles et mettre en place des solutions qui correspondent à VOS besoins ? C’est une des pierres angulaires du programme de coaching que nous proposons. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Manager une équipe peut être incroyablement gratifiant et c’est un vecteur exceptionnel de connexion humaine et de croissance personnelle. C’est aussi une fonction dont le niveau de responsabilité, et donc le niveau de stress, peut être difficile à gérer.
C’est encore plus vrai quand on est concerné·e par des problématiques de légitimité, de syndrome de l’imposteur, ou quand on a un profil sensible et empathique, comme c’est le cas de nombreuses femmes qu’on accompagne en coaching chez Change ma vie.
Seulement voilà, quand on parle de management habituellement, on parle surtout de la technique. Mais les meilleurs outils ne sont rien si on ne sait pas gérer les enjeux émotionnels du management, et si on n’aborde pas son rôle avec le bon état d’esprit et la bonne posture.
C’est pour aborder ces questions passionnantes et largement passées sous silence que j’ai eu envie de vous proposer un épisode des Conversations Change ma vie avec Cédric Watine, créateur de l’excellent podcast Outils du Manager, que j’écoute moi-même depuis des années.
Écoutez l’épisode 342 pour :
👉 Vous sentir à votre place en tant que manager, sans vous écrouler face au stress ;
👉 Comprendre le rôle des émotions dans la pratique du management ;
👉 Adopter l’état d’esprit qui vous permettra de progresser et de vous épanouir.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/etat-esprit-manager
Notes de l’épisode :
Vous ne voulez plus que vos émotions mettent des bâtons dans les roues à votre évolution professionnelle ? C’est notre passion de vous y aider à travers notre programme de coaching. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Vous avez l’impression que plus vous essayez d’anticiper les choses, plus vous vous sentez stressé·e et dépassé·e ? Cette tendance à tout vouloir prévoir est peut-être en train de vous épuiser plutôt que de vous soulager.
Dans cet épisode, je vous explique comment la sur-anticipation, souvent motivée par la peur, peut vous piéger. Nous explorerons ensemble comment ajuster votre curseur d’anticipation pour préserver votre énergie physique et émotionnelle.
Écoutez l’épisode 341 pour :
👉 Identifier les comportements de sur-anticipation qui épuisent votre énergie ;
👉 Découvrir comment ajuster votre curseur d’anticipation pour une vie plus équilibrée ;
👉 Apprendre à vous libérer du besoin de tout prévoir et à faire confiance à votre capacité à gérer l’imprévu.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/suranticipation
Notes de l’épisode :
L’épuisement vous guette, et vous voulez agir avant que ça vous coûte cher ? Participez à la Semaine Change ma vie, une expérience de coaching immersive pour stopper la spirale de l’épuisement. Inscription gratuite sur : https://changemavie.com/semaine
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Les valises des vacances sont à peine déballées que vous avez déjà un tas de trucs à faire et de démarches à organiser ? Vous pensez à mille choses à la fois, et il y a tellement de monde et de bruit dans votre tête que vous avez du mal à réfléchir calmement ?
Dans cet épisode spécial rentrée, je vous confie une série de 3 questions puissantes que j’utilise chaque matin pour guider mon flot de pensées et bien démarrer mes journées. Prenez un carnet et un stylo et laissez-vous guider !
Écoutez l’épisode 340 pour :
👉 Comprendre comment le flot de pensées peut vous aider à reprendre tranquillement ;
👉 Faire retomber le foisonnement de vos pensées et apaiser votre brouhaha mental ;
👉 Aborder vos projet de rentrée avec plus de clarté et d’énergie.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/demarrer-journee
Notes de l’épisode :
Besoin d'aide pour comprendre ce qui aggrave votre charge mentale et ce que vous pouvez mettre en place pour l’alléger ? C’est une des pierres angulaires du programme de coaching que nous proposons. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Le stress est une émotion que vous êtes nombreux·ses à espérer voir disparaître parce qu’elle envahit votre vie, qu’elle vous vole votre temps et votre plaisir à faire ce que vous faites. Dans l’épisode d’aujourd’hui, je partage avec vous les 5 étapes qui vous permettront d’évacuer votre stress une fois la menace passée, pour enfin retrouver le calme intérieur.
Écoutez cet épisode pour :
👉 Savoir pourquoi c’est important de ressentir du stress par moments ;
👉 Comprendre pourquoi vous avez l’impression d’être en permanence stressé·e ;
👉 Mettre en application mes 5 conseils pour évacuer votre stress.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/comment-evacuer-le-stress
Notes de l’épisode :
Si vous voulez mettre le stress envahissant derrière vous et avancer sur votre parcours d'héros·ïne avec plaisir et légèreté, c’est notre mission et notre joie de vous accompagner dans tous vos objectifs. Pour en savoir plus sur notre programme de coaching, rendez-vous sur : https://changemavie.com/coaching
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Optimiser vos matinées et faire exactement ce que vous voulez de vos soirées est un moyen efficace de ressentir un sentiment d’accomplissement à la fin de vos journées. Créer une routine, un rituel, du matin ou du soir est une solution pour y parvenir. Dans cet épisode, je partage avec vous mes propres rituels et vous donne les clés pour créer les vôtres sur la durée.
Écoutez cet épisode pour :
👉 Connaître les bénéfices que vous aurez à avoir des rituels ;
👉 Réussir à les mettre en place et vous y tenir ;
👉 Trouver les rituels qui vous conviennent vraiment.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/rituel-du-matin-rituel-du-soir
Notes de l’épisode :
Savoir créer du temps pour soi est un prérequis pour pouvoir mettre en place vos rituels du matin et du soir. Bonne nouvelle : au sein de notre programme de coaching, on vous accompagne dans une gestion optimale de votre temps, pour que tout ce qui compte vraiment pour vous trouve sa place dans votre vie, sans vous épuiser. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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Je suis fatigué·e. Que celui ou celle qui n’a jamais dit, ou pensé, ça me jette la première pierre. Nous avons tou·te·s une idée des effets de la fatigue sur nous, de ce que l’on ressent quand on a besoin de repos. Mais êtes-vous capables d’en identifier clairement la cause, de conserver votre élan dans ces moments de fatigue et de prendre le repos dont vous avez besoin quand vous en avez besoin ? Dans cet épisode, je partage avec vous des outils pour que la fatigue ne soit plus un problème dans votre vie.
Écoutez cet épisode pour :
👉 Identifier précisément votre type de fatigue ;
👉 Apprendre à gérer la fatigue émotionnelle ;
👉 Réussir à vous reposer quand c’est nécessaire ;
👉 Ne pas laisser la fatigue vous freiner en direction de vos objectifs.
Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://changemavie.com/episodes/fatigue-physique-fatigue-emotionnelle/
Notes de l’épisode :
Si vous voulez notre aide pour évaluer le mode de vie qui vous conviendrait, pour vous aider à identifier quelles sont vos attentes envers vous-même, si elles sont réalistes, et comment les ajuster, nous sommes là pour ça. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching
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