Avsnitt
-
Що їсти, щоб фокусуватися, мати сили та пропонувати сміливі рішення?
У новому епізоді подкасту «Тіло говорить» дослідимо вплив наших щоденних дій на продуктивність і фокус уваги.
Гостя епізоду – Анастасія Вишня, методологиня навчальних систем та ментальних моделей.
[План випуску]
• Як рутина впливає на роботу мозку, які дії покращують і погіршують його роботу?
• Як підтримувати фокус у моменти стресу?
• Які правила харчування та спорту працюють для покращення продуктивності?
📍Практична звичка
Щоб наповнити енергією другу половину дня, спробуйте займатися спортом о 16-17 годині.
У цей час природна продуктивність часто знижується, але фізична активність допомагає її відновити і підтримати.
Наприклад, розтяжка, йога або навіть проста прогулянка. Тривалість активності може займати 15-20 хвилин.
Формуй власну селекцію знань про тіло, The Body School 💚
_____
Детальніше про нас [сайт]
https://thebody.school/
Instagram сервісу:
https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82
Ведучі
Софія Рожко
https://www.instagram.com/sofi_rozhko/
Анастасія Вишня
https://www.instagram.com/vyshnya_a?igsh=NzJjdWlwdzdoYTUy
-
Коли у самопочутті чи стосунках із тілом щось йде не так, ми часто тяжіємо до експериментів і практик, здатних не лише не покращити ситуацію, але й нашкодити.
У шостому епізоді ми разом із Марією Собченко лікаркою загальної практики сервісу The Body School говоримо про магічне мислення відносно тіла.
[Розбираємо]
• Які ліки не допоможуть?
• Як перевірити доказовість препарата?
• Чому не варто призначати лікування самостійно?
• Як допомагати собі ефективно?
📍Практичні звички
Перш, ніж самому собі призначити лікування і купити ліки, перевіряти їх на доказовість. [Радимо не купувати нічого без призначення лікаря]
Ліки можна перевіряти на доказовість на ресурсі:
https://www.dokazovo.in.ua/
📎 Коротка інструкція про «фуфломіцини» – препарати, які не мають доведеної ефективності
1) Противірусні, які можуть закінчуватись на озин, ізон, вірин.
2) Препарати, в назві яких є слово протектор, або в описі вказується, що він є якимось протектором. Наприклад: гепатопротектор, нейропротектор або протектор від онкологічних захворювань.
3) Препарати, що обіцяють чистку від токсинів.
4) Має насторожити, якщо в інструкції до препарату не вказана побічна дія чи ефекти.
5) Препарати, які є гомеопатією, в складі яких надмірна кількість травʼяних компонентів.
📚 Книги, що допоможуть розвінчати міфи
- «Медицина доказова і не дуже»
- «Мочи манту»
- «Диванні експерти»
- «Чому зебри не страждать на виразку»
Куруй знання про себе,
The Body School 💚
______
The Body School
Детальніше про нас [сайт]
https://thebody.school/
Instagram сервісу:
https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82
Ведучі
Софія Рожко
https://www.instagram.com/sofi_rozhko/
Марія Собченко
https://www.instagram.com/mari.sobchenko?igsh=MW4yand1cXEzNXhqdQ==
-
Як наш психічний стан впливає на стосунки з тілом та їжею? Порушення харчової поведінки на фоні зміни життя.
Чому це відбувається та як собі зарадити – говоримо в п’ятому епізоді подкасту «Тіло говорить» зі спеціалісткою з розладів харчової поведінки, психотерапевткою Анастасією Краєвською.
[В цьому епізоді]
• Які зміни ми бачимо зараз у психологічному стані українців?
• Як це впливає на стосунки з їжею?
• Чому наше тіло змінюється в умовах стресу?
📍Практична звичка:
Пропонуємо зробити частиною своєї щоденної рутини науково доведену медитацію "сканування тіла", коли ви фокусуєтесь на його різних ділянках.
Прикріпляємо вам додатковий лінк, як правильно проводити практику
https://www.youtube.com/watch?v=UgdWv2ced6M
Життя – не ідеальне. Ідеальний план – адаптивність,
The Body School 💚
__
The Body School
Детальніше про нас [сайт]
https://thebody.school/
Instagram сервісу:
https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82
Ведучі
Софія Рожко
https://www.instagram.com/sofi_rozhko/
Анастасія Краєвська
https://www.instagram.com/kraevska.n?igsh=MW9sZHQ5MWcyaDV0aA==
-
Стрес – перший в черзі по впливу на наш організм і самопочуття.
У новому епізоді подкасту «Тіло говорить» нутриціологиня сервісу The Body School Софія Рожко спілкується з лікаркою-ендокринологинею Ілоною Ханько, щоб глибше зрозуміти, як функціонують наші гормони.
[Поговоримо про]
• Фізіологію гормональної системи та її ключові процеси.
• Як стрес впливає на гормональний баланс та до яких наслідків це призводить?
• Що можна зробити для підтримки коректної роботи гормональної системи під час стресу?
• Як покращити самопочуття та знайти баланс між психічним і фізичним здоров'ям?
📍Практичне завдання
Візьміть аркуш паперу та ручку, і намалюйте коло — це буде наше «колесо гормонального балансу». Розділіть його на 6 рівних частин. Назвіть кожен сегмент: сон, профілактика та регулярний чекап, фізична активність, збалансованість харчування, прийом вітамінів, майндфулнес практики. Оцініть кожну сферу за 10-бальною шкалою, і так ви побачите, де потрібна ваша увага та зміни.
Куруй знання про себе,
The Body School 💚
________
The Body School
Детальніше про нас [сайт]
https://thebody.school/
Instagram сервісу:
https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82
Ведучі
Софія Рожко
https://www.instagram.com/sofi_rozhko/
Ілона Ханько
https://www.instagram.com/likar_khanko?igsh=MTAwbzBxbDY0bTh4MA==
-
Тема, яку ми зазвичай не обговорюємо, але яка впливає на нас щодня – кишківник.
Сьогодні пропонуємо поговорити про нього вголос. Запрошений гість епізоду – лікар-гастроентеролог Станіслав Кравчук.
• Як кишківник впливає на наше самопочуття?
• Що впливає на збої в роботі кишківника?
• Як подружитися з кишківником, щоб вийти на новий рівень якості життя?
📍Практична навичка з випуску
Сядьте в тихому місці. Покладіть одну руку на груди, іншу на живіт. Заплющте очі й дихайте так, щоб на вдиху піднімалась рука на животі. Зосередьте всю увагу на диханні.
Тіло дякую, коли чуєш себе,
The Body School 💚
_____
The Body School
Детальніше про нас [сайт]
https://thebody.school/
Instagram сервісу:
https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82
Ведучі
Софія Рожко
https://www.instagram.com/sofi_rozhko/
Станіслав Кравчук
https://www.instagram.com/likar_kravchuk/
-
Те, що працювало раніше, більше не дає результату. Чому?
У другому епізоді подкасту «Тіло говорить» нутриціологині сервісу The Body School Софія Рожко та Аліна Рябошлик розповідають про те, як ми опинилися в метаболічній адаптації через обставини, що не залежать від нас і що з цим робити далі.
• Як почати формувати нові рутини і не «зіскочити»?
• Чому екстремальні виходи з зони комфорту не дають результатів у тілі?
• Що в нашій поведінці заважає нам жити якісно і наповну?
• Чи може прагнення мати ідеальне тіло в неідеальних умовах нашкодити нам?
• Як фрустрації навколо тіла роблять нас одержимими фігурою і як вийти з цього кола?
• Яку тактику обрати, щоб отримати результат?
📍Практичне завдання випуску:
Випиши для себе перелік тих змін та звичок, які хочеш додати у свою звичну рутину. Починай з однієї, і після її впровадження протягом декількох тижнів - додавай наступну. Радимо починати з того, що наразі буде втілити найлегше саме для тебе.
Знаходь свою нову норму життя,
The Body School 💚
____
The Body School
Детальніше про нас [сайт]
https://thebody.school/
Instagram сервісу:
https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82
Ведучі
Софія Рожко
https://www.instagram.com/sofi_rozhko/
Аліна Рябошлик
https://www.instagram.com/alina.rk_nutrition?igsh=Z2loY3drb2NxNHhk
-
У цьому випуску ми говоримо про вплив стресу на наш фізичний стан за останні два з половиною роки.
• Чому тіло змінюється?
• Як працювати з фрустрацією щодо його змін?
• Які рутини підтримують і впливають на організм?
На питання відповідає сертифікована нутриціологиня та засновниця сервісу стосунків із тілом і їжею
The Body School Cофія Рожко.
📍Практичне завдання випуску:
Напиши список речей, на які безпосередньо можеш впливати, щоб побачити зміни в тілі. Наприклад, ми можемо впливати на дії, а не на швидкість проявлення результату. Можемо достатньо гуляти, збалансовано складати харчову тарілку, вдосталь спати чи робити майндфулнес-практики.
Так ми переведемо фокус уваги з результату на конкретні дії. З тебе – список!
Змінюй світогляд і тіло,
The Body School 💚
___________
Детальніше про The Body School.
Instagram сервісу: @thebody.school
-
Подкаст «Тіло говорить» – це розмова про їжу, спорт, ментальне та фізичне здоров’я.
Ведуча – сертифікована нутриціологиня Софія Рожко, CEO
The Body School – сервісу, що формує стосунки з тілом та їжею. У The Body School допомагають коригувати вагу та комплексно дбати про свій стан, щоб почуватися здоровими і сповненими сил.
Гості подкасту – лікарі та фахівці різних галузей, які діляться рутинами для суттєвого покращення нашого здоров’я та якості життя.
Подкаст «Тіло говорить» – ваш супутник змін у тілі.
__________
Детальніше про The Body School
Instagram The Body School
Instagram Софії Рожко
