Avsnitt
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最近到了考公和考研的报名时间，很多朋友因为各种各样的原因纷纷加入到考试大军，开始了紧张的复习和备考，很多人在学习中遇到疑难问题或者考试焦虑。
作为在心理学中获益的人，心理学有相对科学的、符合人的特质的学习技巧和学习方法，知道如何安排复习和背诵的时间，如何运用学习策略来有效的学习，如何缓解考试的焦虑等。
今天总结了几个心理学里有关学习的重点内容，简单易懂，非常实用，希望能让大家的复习事半功倍，轻松应对考试。
「内容总览」
01 为什么而学习？学习动机如何阻碍or促进学习
02:28 学习动机：在学习中找到乐趣，写论文的时候达到心流体验
11:58 学习需要：通过心理测验（爱德华个性偏好量表EPPS）确定自己的成就动机，运用这样的特质来帮助学习
17:08 学习信念：提高自我效能感帮助学习
02 怎么学习才能事半功倍呢？3个重点学习技巧
20:49 艾宾浩斯记忆遗忘曲线：找到自己最佳背诵时间和复习周期
24:40 学习策略：找到自己的学习方法，不断开发新的学习策略
26:52 学习风格：了解自己属于哪种学习风格，按照自己的特质去学习
03 考试压力大？如何调整学习心态，轻松应对考试
29:45 找到引起考试焦虑的原因
30:53 用心理学缓解考试焦虑：3个简单的技巧
31:04 与引起焦虑的不合理信念进行辩论：考砸了，我这辈子就完了？
35:46 一个简单的放松训练：想象放松法
「相关图片」
艾宾浩斯记忆遗忘曲线
遗忘临界点与记忆程度
时间间隔与记忆量
学习策略
「延伸阅读」
书籍《学习心理学》，刘儒德
论文《麦克利兰的成就动机理论》，张肖婧
论文《自我效能感的理论及研究现状》，张鼎昆等
论文《遗忘曲线的协同过滤推荐模型》，印桂生等
百度百科-遗忘曲线
BGM-Meditation Monoman, Monoman
BGM-Morning Whisper, Peder B. Helland
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本期节目涉及英国版的《出走的决心》——《逃脱》和《岛屿之书》、毛姆的《月亮和六便士》、《流金岁月》、苏格兰和伦敦的生活，以及躺不平卷不动的45度青年。讲述逃离故乡和回归故乡的背后心理，逃避对应的心理防御机制，习惯性逃避的原因以及如何自救。用一些不同的视角解除“假期综合症”：在逃离后找到生命之光。
国庆旅行回来，很多人开始进入工作状态，也有人心还没收回来，还在旅行的路上。每次旅行都会有点小感慨，有时候不知道是去见天地，还是在逃离。逃离现在的生活，去到一个没人认识的地方，去体验陌生人的生活，过上另一种人生，这是理想的旅行状态。但偏偏有的时候不如人愿，除了人多，看到的和体验到的寥寥无几，旅行有时让我们不得不打破幻想，回归粗糙和现实。逃离终究是短暂的，逃离看到的一切让你有了不同的想法和视角，然后回归现实，重新审视生活和面对自己才是最终目的...
「内容总览」
01《岛屿之书》：我们想逃离的，是真实的自我
01:55 《逃脱》是英国版的《出走的决心》
03:10 一些苏格兰记忆碎片：高地、湖水、苏格兰格纹裙、风笛、羊绒毛衣、苏格兰绅士
05:24 《岛屿之书》：主人公罗娜的伦敦生活
07:19 我的伦敦艺术记忆
08:40 精神食粮VS“中国胃”
09:15 罗娜回到奥克尼：从逃亡的地方看看为什么要逃离
10:09 《流金岁月》：一个人必须有梦想，有希望，有对未来的憧憬，如果没有这些，就不叫新的开始，而叫逃亡
11:07 我们真正逃离的，是那个一直不被我们看见和认可的真实的自我
12:04 女性与自然联结时的赋能时刻
02 逃避对应的心理防御机制
13:22 从这本书中看到了一个问题：逃避
14:34 逃避与“心理防御机制”，弗洛伊德的人格结构“本我”、“自我”和超我“
17:58 习惯性逃避是使用了“压抑”和“否认”的心理防御机制
03 习惯性逃避形成的原因以及如何自救
20:43 习惯性逃避形成的原因
22:03 习惯性逃避如何自救
04 逃离后，找到生命之光
24:28 《出走的决心》60岁阿姨自驾游被拍成电影：为自己活一回，多久都不晚
24:41 《月亮和六便士》：高更的逃避与追求，任性自由的一生
25:18 用一些不同的视角解除“假期综合症”：在自我放逐的路上，寻找生命之光
25:53 节目结尾不定期回复一封听友来信
「延伸阅读」
电影《逃脱》（又名出逃），诺拉·芬沙伊德
书籍《岛屿之书》，艾米·利普罗特
电影《出走的决心》，尹丽川
剧集《流金岁月》，沈严
书籍《习惯逃避：你在害怕什么》，李国翠
书籍《心理学史》，叶浩生
书籍《月亮和六便士》，毛姆
BGM
Journey, Jurrivh/Luna Starling
Eden Za Drugim, Paul Cardall
Component 1 -Comme au premier jour, André Gagnon
Quiet, Relaxing Music On
Waves That Sound Like You, BigRicePiano
Reason of Hesitation, 박진주
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Saknas det avsnitt?
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评论赠书。本期节目来聊聊那些和生命力、死亡、命缩力、松弛感、精神死亡、心流体验和passion有关的事。我们都有过无数次悲伤至极、难过到窒息，和低落到不想活的时候，能体会到当时那种无法逃脱的境遇，能清楚地知道那是一种什么状态。因此，我们了解这个话题，是为了更好地应对下一次低落的来袭，为了更好的生。
最近很火的一个词，叫“命缩力”，形容看起来就没有什么生命力，气血不足全身无力，身上透露出一种淡淡的死感，不想死，但也没那么想活。命缩力可能是因为持续某种不喜欢的事情而出现的状态，可能是短暂的，也可能是长期的，长期出现命缩力的状态可能是身体出现问题，也可能是“精神死亡”。
导致精神死亡的原因又是什么呢？怎样才是爱自己和找回自己？什么样的状态下，你喜欢自己？真正困住我们的到底是什么？这期节目将和大家一起探寻...
「内容总览」
00:01 谈死亡，我们在谈论些什么
03:43 《刺猬的优雅》：我们了解死亡，是为了更好的生。一些关于生命、孤独和爱的思考
11:20 “命缩力”和“精神死亡”，一种淡淡的死感：命缩力可能是精神死亡的结果
13:06 导致精神死亡的原因又是什么呢？《人生只有一件事》：怎样才是爱自己？怎么找回自己？
16:20 什么样的状态下，你喜欢自己？真的是“松弛感”吗？
17:05 杰奎琳·杜普雷《她比烟花寂寞》：她只与音乐共舞，沉浸在和生命沟通的状态
18:20 《这就是街舞第六季》: 吴建豪激情指挥，Dedson猛虎过江，Ibuki哪吒转圈，燃烧生命力成就的作品
19:24 什么是超越死亡的生命力？和“心流”体验的区别
20:40 如何让我们的生命力可持续性发展？
20:53 当我们不再好玩的时候，我们的创造力被抹杀了。还有强大的黑色生命力，付航的“passion”？
24:04 真正困住我们的到底是什么？用这街6里Zyko×周钰翔×大朱老师的舞蹈作品来看
26:10 做播客的反思。希望所有心理方面的播客被更多人听见
30:22 赠书活动：金惟纯《人生只有一件事》
「相关图片」
《刺猬的优雅》
杰奎琳·杜普雷
《Maestro》吴侠联盟战队大秀
《圆·援·缘》Zyko×周钰翔×大朱老师舞蹈作品
推荐去看——《这就是街舞第六季》第11期上54：15开始
「延伸阅读」
书籍《人生只有一件事》,金惟纯
电影《刺猬的优雅》
电影《她比烟花寂寞》
综艺《这就是街舞第六季》
BGM-Experience, Ludovico Einaudi
「赠书活动」
节目评论区留言互动后，加入听友群（公众号任倾卿回复免费赠书）
将有机会获得赠书：《人生只有一件事》，金惟纯
“人生只有一件事，就是把自己活好，除了活好，人生没别的事。”
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高敏感人就像盲盒，总能抽到隐藏款。高敏感人有种平静的疯感？全面了解高敏感人群，怎么辨别自己和身边的人是否高敏感人，弄清楚高敏感的优势和劣势，怎么运用优势做擅长的事，怎么和劣势和平相处，以及高敏感人与艺术疗愈的匹配，那些快速充电的艺术小事。
「内容总览」
02:40 为高敏感人正名：高敏感人≠内向，高敏感和玻璃心是两码事
04:43 四个DOES总结高敏感人群（HSP）的一般共性
10:45 如何判断自己或者身边的人是不是高敏感人群？10个人里，就有1-2个人是高敏感人群，男生不好意思承认自己是HSP。
14:02 HSP量表测试：我们了解高敏感人群的目的是帮助我们更好地了解自己，学会在现在这个不怎么敏感的世界中生存和发展。
16:05 高敏感人群形成的原因。有的高敏感人有极为幸福的童年，他们和父母之间往往会建立起特别紧密的关系纽带，彼此的交流也更加细腻。
18:48 高敏感人群的优势：高敏感人就像盲盒，总能抽到隐藏款
21:43 高敏感有哪些对自我来说不好的影响：第一次知道自己是HSP后，会产生“巨大的陷阱感”。
23:26 高敏感人群怎么和劣势和平相处：平静的疯感也是一种快乐。
32:30 高敏感人与艺术疗愈的匹配，那些快速充电的艺术小事
「HSP量表」
英文：https://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/?mod=article\_inline
中文：
「延伸阅读」
The Highly Sensitive Person,Elaine Aron
终身成长,卡罗尔·德韦克
“你太敏感了”：14种高敏感人群才懂的痛苦,简单心理
写给内向高敏感人群：接纳自我、改善低自尊、提升能量的根本方法（中），落叶小乔木
BGM-我身边的海,萨吉
Cover-Sensitive Evolution
图片-人们以为的HSP和真正的HSP
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巴黎奥运会是一场艺术和体育的结合——或者像现代奥林匹克之父皮埃尔·德·顾拜旦所说的“身体和心灵”的结合。
网上出现很多与奥运有关的热词，比如“松弛感”、“被美到了”、“艺术”、“狂欢”、“多元文化”等等，这正体现着现代人内心真正的需求。我们常常调侃自己“卷不动了”、“精神内耗”，“躺平”，现代化社会充满不确定、矛盾性、追求理性化、技术化，催生了精神危机。
站在心理学和艺术疗愈视角，正是因为奥运会的“前卫”、“癫”、和其令人争议的“精神状态”，让她以独特的艺术和文化元素为特色，通过结合艺术与运动，为观众和运动员提供了心灵的治愈，创造了一场盛大的“艺术疗愈”狂欢节。
「内容总览」
00:25 奥运和艺术结缘由来已久，可以追溯到奥林匹克之父顾拜旦
01:20 与奥运有关的热词体现了现代人内心真正的需求，“网晒”文化的群体焦虑催生出新型的治愈文化
02:27 以心理学和艺术疗愈视角看奥运
02:56 只要有群体，就会有文化创伤，要消除这种压抑，需要进行文化疗愈
04:57 闭幕式上，在巴黎杜乐丽花园演唱的《巴黎天空下》，是文艺青年眼中的巴黎
06:16 那个小帅哥火炬手马尔尚是谁
06:35 像黄金大蟑螂的金色旅行者，到底是什么，背后的寓意是什么，与胜利女神有什么纠葛
07:56 “蝙蝠侠”弹钢琴，奥运会变“蹦迪”现场
09:17 闭幕式的集体狂欢带来了什么样的文化疗愈
10:00 与艺术作品的共鸣，艺术表达与情感共鸣提供了独特的心灵疗愈。断臂维纳斯的改造，玛德琳在塞纳河上偷看，巴黎奥运会的吉祥物和自由引导人民是什么关系，小黄人与蒙娜丽莎的搞笑联动
13:24 奥运会的场景神奇地还原了莫奈和梵高的名画
14:25 巴黎奥运会的色彩疗愈
17:55 现代科技的互动体验，揭秘奥运村的冥想空间
19:18 开幕式艺术总监托马斯·乔利与灯光设计师托马斯·德尚东合作，用灯光“创造奇迹”
20:31 运动员的艺术表达——“奥运选手中的艺术家”， 设想巴黎奥运会期间运动员的艺术创作可能
25:50 艺术与自然的结合，巴黎奥运会的比赛场地，和自然环境、绿色建筑融为一体
「相关图片」
埃菲尔铁塔的巴黎奥运
法国女歌手萨迦赞演唱《巴黎天空下》与火炬手马尔尚
金色旅行者VS七月柱雕塑
金色旅行者与胜利女神雕像
瑞士钢琴演奏家阿兰·罗什与法国男高音歌唱家演出《阿波罗颂》
“蹦迪”现场
法国摇滚乐队Phoenix与歌手安琪儿 “开演唱会”
重塑维纳斯：美丽与姿态
《自由引导人民》与巴黎奥运会吉祥物
小黄人与《蒙娜丽莎》的搞笑联动
自行车公路赛与莫奈的《巴黎蒙特吉尔街》
巴黎奥运会的色彩美学1
巴黎奥运会的色彩美学2
巴黎奥运会的色彩美学3
巴黎奥运会的色彩美学4
奥运村的冥想空间
灯光秀
东京奥运会运动员们的艺术展览
巴黎大皇宫击剑比赛
凡尔赛宫花园马术比赛
「延伸阅读」
陶东风：文化创伤：从自然主义到建构主义，爱思想
直面焦虑“黑洞” 中国青年群体掀起治愈系文化风潮，中国网心理
巴黎1924：再看体育与艺术，再塑身体与灵魂，澎湃新闻
奥运运动员兼艺术家们受邀参加2024年巴黎奥运艺术家项目，搜狐网
BGM-BIRDS OF FEATHER, Billie Eilish
BGM-My Way, Yseult
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评论赠书。本期节目以心理学家弗洛姆《爱的艺术》和《逃避自由》为参考，探索现代社会关于爱的诠释，我们对小猫咪和小狗狗的爱，我发明的新名词“轻关系”，逃避自由后面临的深刻孤独，背后的原因，以及我对于“爱”的小小愿望。
「内容总览」
01:04 男女分工的时代已经过去，找一个对象有什么用？
02:05 对爱做一个诠释。露水情缘、极限拉扯？时间太久变亲人了？
02:53 我有一个来访者，他是这个社会普世价值下的成功人士，他想找点“刺激”
06:09 我们对小猫咪或小狗狗的爱，是一种爱吗？
07:02 《2023年轻人恋爱观报告》——女生在亲密关系中，对什么有更高的要求？
09:00 我发明了个新名词“轻关系”——我们对人失去了爱的信心，选择一种“轻关系”
09:20 “逃避自由”所面临的深刻孤独
11:43 产生不信任、轻关系的原因找到了——弗洛姆阐释的爱
13:56 我有一个小小的关于“爱”的愿望
「延伸阅读」
爱的艺术，艾里希/艾瑞克··弗洛姆
逃避自由，艾里希/艾瑞克··弗洛姆
知乎发布《2023年轻人恋爱观报告》, 猎云网
这个时代的爱，为什么越来越难？, 经观书评
为什么现在的人越来越不相信爱情, 北京大学出版社
BGM-Whisper, 陈文非
「赠书活动」
评论区最受欢迎留言将获弗洛姆《爱的艺术》这本书，截止到七夕
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本期节目介绍两者的共通点和区别，以及如何在生活中运用艺术疗愈。
「内容总览」
00:44 艺术疗愈的定义。有艺术疗愈这个词吗？疗愈和宗教有关？
03:03 艺术治疗和艺术疗愈的共通点
03:20 三招看艺术治疗和艺术疗愈的区别
06:35 做一个生活中的艺术疗愈实践者。e人和i人如何选择各自的艺术疗愈活动？
「相关图片」
· 艺术治疗和艺术疗愈的区分
References
基于艺术疗愈下的实验动画创作研究, 陈渝
BGM- Crusing, Ambien Scott
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本期节目涉及梵高、二战PTSD、宛平南路600号、“9·11”恐怖袭击和艺术治疗的关系，全面了解艺术治疗(Art Therapy)，包括艺术治疗的定义、误区、历史，艺术治疗的适用人群、治疗过程和作用，以及我们普通人如何看待艺术治疗，如何从艺术治疗中获益。
【内容总览】
· 艺术治疗是什么
-艺术治疗就是艺术+治疗吗？
-艺术治疗定义的三个值得注意的地方
· 艺术治疗的三大误区
-艺术治疗和艺术课的混淆
-艺术治疗的范围误区
-艺术治疗的称呼误区
· 艺术治疗的历史
-艺术治疗有漫长的过去，但只有短暂的历史
-艺术治疗曾用于二战后PTSD士兵
· 艺术治疗的对象
-艺术治疗的对象叫“病人”、“客户”？
-艺术治疗的对象真的很广
· 艺术治疗的治疗过程
-艺术治疗的不同流派
· 艺术治疗有什么用
-艺术即治疗，是什么意思
-艺术治疗鼓励人们用绘画或其他艺术形式表达无法言说的内容
-“9·11”恐怖袭击后，孩子们画下了事件影像
-艺术治疗的感官性可以减压、重塑记忆
-传说中的宛平南路600号和艺术治疗有什么关系
-艺术治疗创造关系
-在艺术治疗中认识自己
· 我们普通人如何看待艺术治疗，如何从艺术治疗中获益
-梵高和艺术治疗的关系
【相关图片】
· 图1-表达性艺术治疗与艺术治疗的手段范围比喻
· 图2-15岁的瑞恩·斯维尼为2001年“9·11”恐怖袭击画的画
· 图3-梵高《麦田鸦群》
References
《艺术治疗手册》,卡罗琳·凯斯, 苔萨·达利
《The Art Therapy Sourcebook》, Cathy A. Malchiodi
BGM-大自然的声音, Rencontrer
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说说武侠里的恋母情结，郭靖和杨康的英雄路有何不同？郭靖和杨过分别是哪种侠？说说儒侠、墨侠、道侠和其武侠精神，东西方的英雄主义，以及英雄的赋魅与袪魅，英雄的时代变化。
Highlights
00:26 由新版《铁血丹心》引起的武侠联想
02:32 武侠里的恋母情结
07:28 郭靖和杨康的英雄路
10:32 儒侠、墨侠、道侠和其武侠精神
13:15 郭靖和杨过是哪种侠
15:38 东西方的英雄主义
17:13 英雄的赋魅与袪魅，现代的两种英雄主义
References
《金庸武侠世界》，徐兵等
《向前一步》，谢尔德·桑德伯格
《史蒂夫·乔布斯传》，沃尔特·艾萨克森
《米开朗琪罗传》，罗曼·罗兰
“侠：儒、墨、道三家的思想共同体，谈谈武侠精神的内在特质”，大官人鉴史
BGM-铁血丹心，罗文/甄妮
BGM-无荒，谭维维/王晰
【絮语之间】
Discoursing，用「艺术疗愈」探索世界，你的心理自助手册。精神状态遥遥领先时，聊点影视和书籍。
在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、荔枝FM、Spotify等全平台同步更新~
[Knowme]小红书：任倾卿
[知识分享]公众号：任倾卿
[联系方式] [email protected]
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自我觉醒了，然后呢？通过贾玲《热辣滚烫》的幕后纪录片和个人经历，看到每一个在纠结、挣扎与痛苦后，实现蜕变的我们，通过荣格的心理理论，寻找人生下半场的可能性。
Highlights
00:20 关于我的自我觉醒
03:25 自我觉醒的关键点
03:50 贾玲的找回自我
04:43 如何突破蜕变的瓶颈期
07:38 拥抱战胜恐惧的自己
08:53 为什么贾玲不好笑了
09:53 从内而外的转变后，再也回不去了
11:01 人生上半场和下半场的分水岭
12:31 人生下半场的心理转变
14:05 人生下半场的生理转变
16:03 人生下半场的过渡期
17:20 寻找人生下半场的可能性
References
《寻找灵魂的现代人》，卡尔·荣格
《世界尽头的咖啡馆》，约翰·史崔勒基
“我只活一次”[纪录片]，吴学竞&安彦竹
“三十而立要立什么”，杜素娟
BGM-PlayingLove, Yo-Yo Ma
【絮语之间】
Discoursing，用「艺术疗愈」探索世界，你的心理自助手册。精神状态遥遥领先时，聊点影视和书籍。
在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、荔枝FM、Spotify等全平台同步更新~
[Know me]小红书：任倾卿
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自证预言| 我为什么总把事情往最坏的方向想？《蛤蟆先生去看心理医生》故事分享，讲述能听懂和运用到生活中的心理学，提出走出迷失和不开心，心理成长的小建议。
-我们有时会陷入虚无、低落，想到现在的工作不是喜欢的，大学专业不是想选的，现在这样不是想要的生活，迷茫、找不到方向。
-这个时候不去内疚和自责，“没有一种批判比自我批判更强烈”，当悔恨过去的经历时，我们已经批判了自己第二次，当因为自责而陷入悲苦，我们就批判了自己第三次。
-放过自己，这可能是身体或心灵开了点小差，提醒我们要停下来休息一下，做点喜欢做的事情、对自己好的事情，真正的开始爱自己。
Highlights
02:45 什么是真正的来访者
03:34 什么是长大成人
04:40 自我的三种状态
07:20 为什么会被困在儿童和父母状态里
08:51 怎样进入成人状态
11:12 自证预言| 我为什么总把事情往坏的方面想？
14:10 面临困难的时候，可能面对的是选择
20:18 走出迷失、不开心，心理成长的小建议
21:22 原生家庭对个人的负面影响都很大吗
References
罗伯特·戴博德,《蛤蟆先生去看心理医生》
让-保罗·萨特,《存在主义是一种人道主义》
沙拉·贝克韦尔,《存在主义咖啡馆》
中国社会科学网,“Discourse”——法哲学视野下的哈贝马斯与福柯之争
BGM-Bloomingdays,萨吉
【絮语之间】
Discoursing，用「艺术疗愈」探索世界，你的心理自助手册。精神状态遥遥领先时，聊点影视和书籍。
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