Ep 42 - STRESS et SOMMEIL : Programme d’Accompagnement – Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être – Lyssna här

Avsnitt

Ep 44 - Sommeil et Sport : Interview live insta avec Marie kiné et coach pilates 2/2
14 mar· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
🎧 Dans ce 2e épisode, Marie, Kinésithérapeute, coach et formatrice en pilates continue à me questionner sur la place et l’intérêt du sport pour garder ou retrouver un bon sommeil, profond, réparateur, récupérateur.
Thèmes abordés entre autres :
sport intensifsiestesalimentationapnée du sommeilfemme enceinte, grossesseexamens complémentaires
Bonne écoute !

🎙➡️« Bien Dormi ? », le podcast qui partage des infos claires et des astuces adaptées, applicables au quotidien pour qu’à la fatidique question « Alors, bien dormi ? », chacun puisse enfin répondre un vrai et sincère OUI le plus souvent possible!

Ensemble, nous abordons donc des thèmes variés autour du sommeil ! insomnie, alcool, café, mélanine, luminothérapie, apnée du sommeil, relaxation, routines, covid, confinement, réveils nocturnes, somnambulisme, syndrome des jambes sans repos, travail de nuit, ronflements, sommeil des enfants, sexe et libido, etc...

Pour me retrouver:
*Instagram: @yasminedocdodo.officiel
*LinkedIn: Yasmine Spitz
*YouTube : YasmineDocDodo

Mon programme d’accompagnement en ligne « DéStress et Dors » :

https://chambert-spitzyasmine.learnybox.com/vente-je-suis-ravie-de-vous-proposer-mon-nouveau-programme-daccompagnement-stress-et-sommeil/

Épisodes complémentaires pour en savoir plus:

Ep 8 - Mettez en place votre routine du soir
Ep 13 - Le café vous empêche-t-il réellement de dormir ?
Ep 21 - Alcool et sommeil
Ep 31 - Les médicaments du sommeil, comment s’y retrouver?
Ep 34 - Coherence cardiaque et gestion du stress
Ep 41 - Impact des pratiques alternatives sur le sommeil
Ep 43 - Sommeil et Sport: Interview live insta avec Marie kiné et coach pilates 1/2

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Ep 43 - Sommeil et Sport : Interview live Insta avec Marie kiné et coach pilates
7 mar· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
✨🌙🎧 Dans cet épisode, Marie, Kinésithérapeute, coach et formatrice en pilates me questionne sur la place et l’intérêt du sport pour garder ou retrouver un bon sommeil, profond, réparateur, récupérateur.

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Épisodes complémentaires pour en savoir plus:

Ep 1 - Comment fonctionne le sommeil ?
Ep 2 - Insomnie et agenda de sommeil
Ep 5 - Alimentation et sommeil
Ep 8 - Mettez en place votre routine du soir
Ep 13 - Le café vous empêche-t-il réellement de dormir ?
Ep 21 - Alcool et sommeil

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Ep 42 - STRESS et SOMMEIL : Programme d’Accompagnement
2 nov 2023· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
✨🌙 La qualité de votre sommeil est essentielle pour votre santé, vous en prenez conscience et avez envie de vous endormir plus tranquillement, de passer des nuits plus douces, d’avoir des journées plus agréables, avec plus d’envies et surtout de mieux en profiter!
Ce programme d’accompagnement est là pour vous accompagner vers cette tranquillité et cette bonne humeur.

🤝 En bénéficiant de cet accompagnement, vous réussirez à mieux gérer votre stress du quotidien, aurez des nuits plus réparatrices et une amélioration globale de votre bien-être.

Dans cet épisode je vous présente cet accompagnement et le cheminement qui m’a mené à vous le proposer!

🎧 Bonne écoute !

Et voilà le lien pour vous inscrire : Programme « STRESS et SOMMEIL »

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Pratique 7 - Relaxation guidée en journée ou au coucher
28 sep 2023· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
😶 Venez profiter de quelques minutes de calme et de détente avant de repartir dans la frénésie de votre journée. Quelques minutes de pause, de sérénité pour vous ressourcer et retrouver un esprit plus clair pour la suite de votre journée 🌸 ou tout simplement pour vous endormir plus tranquillement. 😴

🎧 Bonne écoute !

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Épisodes complémentaires pour vous détendre encore plus:

Pratique 1 – Relaxation guidée
Pratique 2 – Relaxation en imagerie mentale à la plage
Pratique 3 – Relaxation inspirée du training autogène de Schultz
Pratique 4 – Relaxation positive
Pratique 5 – Imagerie mentale dans la nature
Pratique 6 – Relaxation dynamique

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Ep 41 - Impact des pratiques alternatives sur le sommeil
14 sep 2023· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
💡 Médecines alternatives, médecines complémentaires, médecines douces, pratiques alternatives, autant de termes pour désigner un ensemble de pratiques manuelles, naturelles et psychocorporelles qui on été étudiées dans une revue systématique publiée en aout 2008 dans la revue Cureus : « The impact of of Complementary and Alternative Medicine on Insomnia: A Systematic Review ; Verma & al.

On parle ici principalement de yoga, taichi, L-tryptophane, acupression, acupuncture et valériane.

🎧 Bonne écoute !

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Épisodes complémentaires pour en savoir plus:

Ep 8 - Mettez en place votre routine du soir
Ep 18 - Comment gérer ses réveils nocturnes ?
Ep 26 - 5 comportements à adopter pour s’endormir plus facilement
Ep 34 - Cohérence cardiaque et gestion du stress
Ep 40 - Comment mieux gérer son anxiété anticipatoire

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Ep 40 - Comment mieux gérer son anxiété anticipatoire de rentrée (et du dimanche soir)
24 aug 2023· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
… pour mieux dormir et garder le bénéfice du repos acquis pendant les vacances! ☀️
❓Qu’est ce que l’anxiété anticipatoire?
❓En quoi elle peut impacter notre sommeil?
❓Comment agir pour en limiter les conséquences?

💡—> Eléments de réponse dans cet épisode!

🎧 Bonne écoute !

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Ep 8 - Mettez en place votre routine du soir
Ep 26 - 5 comportements à adopter pour s’endormir plus facilement
Ep 34 - Cohérence cardiaque et gestion du stress
Ep 37 - 7 conseils pour bien dormir malgré les fortes chaleurs
Ep 38 - Les vacances d’été sont-elles propices à prendre soin de votre sommeil ?

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Ep 39 - Prendre soin du sommeil des enfants et des parents pendant les vacances
22 jul 2023· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
💡 Comprendre le sommeil des enfants et comment il peut être perturbé en périodes de vacances.
🙏 Quelles stratégies pour adapter leur sommeil et même permettre aux parents de faire des grasses mat’ !

🎧 Bonne écoute !

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Épisodes complémentaires pour en savoir plus:

Ep 8 - Mettez en place votre routine du soir
Ep 10- Le sommeil des enfants
Ep 34 - Cohérence cardiaque et gestion du stress
Ep 37 - 7 conseils pour bien dormir malgré les fortes chaleurs
Ep 38 - Les vacances d’été sont-elles propices à prendre soin de votre sommeil ?

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Ep 38 - Les vacances d’été sont-elles propices à prendre soin de votre sommeil ?
29 jun 2023· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
💡 Changement de rythme pour le meilleur et pour le pire, discutons ensemble de pourquoi les vacances d’été peuvent être à la fois très bénéfiques pour votre sommeil et votre énergie mais aussi « à risques » ;)

🎧 Bonne écoute !

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Ep 8 - Mettez en place votre routine du soir
Ep 26 - 5 comportements à adopter pour s’endormir plus facilement
Ep 34 - Cohérence cardiaque et gestion du stress
Ep 37 - 7 conseils pour bien dormir malgré les fortes chaleurs

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Ep 37 - 7 conseils pour bien dormir malgré les fortes chaleurs
15 jun 2023· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
💡 Comment bien dormir quand il fait trop chaud ? Tout le monde n’a pas la climatisation, et même si c'est le cas, il y a quelques astuces pour limiter son utilisation (pour la planète et le porte monnaie) et malgré tout rester au frais.
Aujourd'hui, je partage avec vous 7 conseils pour vous aider à bien dormir par temps chaud.

🎧 Bonne écoute !

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Épisodes complémentaires pour en savoir plus:

Ep 8 - Mettez en place votre routine du soir
Ep 18 – Comment gérer ses réveils nocturnes ?
Ep 26 - 5 comportements à adopter pour s’endormir plus facilement
Ep 34 - Cohérence cardiaque et gestion du stress

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Ep 36 - Comment les événements de vie influencent votre sommeil
25 maj 2023· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
💡 que ce soit un gros événement ou une suite de petits événements cumulés, qu’ils soient positifs ou négatifs, les événements de vie influencent notre sommeil et mènent parfois à des insomnies occasionnelles qui peuvent se prolonger et s’auto entretenir.

❓De quoi parle-t-on quand on parle d’événements de vie ?
❓Pourquoi agissent-ils sur notre sommeil ?
❓Comment remédier à leur effet néfaste et agir pour mieux dormir ?

🎧 Bonne écoute !

Épisodes complémentaires pour en savoir plus:

Ep 8 - Mettez en place votre routine du soir
Ep 26 - 5 comportements à adopter pour s’endormir plus facilement
Ep 34 - Cohérence cardiaque et gestion du stress

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Ep 35 - Mon podcast, mon sommeil et moi
20 apr 2023· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
🎙➡️ Je vous propose un format un peu inhabituel puisque je vais vous parler de moi, de mon sommeil, de la manière globale dont je gère mon sommeil et aussi le fait qu'il y a des périodes plus compliquées que d'autres pour réussir à bien dormir!💡
❓Pourquoi ce sujet aujourd'hui? tout simplement parce que c'est ce qui me concerne actuellement: surcharge de choses à faire et à penser et boom insomnie! 🤯 Pas toujours évident à gérer! mais avec le temps et la persévérance, il y a toujours des solutions!

🎧 Bonne écoute !

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Ep 34 - Cohérence cardiaque et Gestion du stress
6 apr 2023· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
💡 Outil simple et puissant de gestion du stress et régulation émotionnelle, nous allons voir ensemble :

❓Ce qui se cache derrière ce terme si particulier de cohérence cardiaque
❓Pourquoi c’est une technique psychocorporelle intéressante
❓Pourquoi ça aide à gérer son stress et mieux dormir
❓Comment la pratiquer pour en tirer un maximum de bénéfices

🎧 Bonne écoute !

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Épisodes complémentaires pour en savoir plus:

Ep 3 - 20 bonnes habitudes pour mieux dormir 1/2
Ep 4 - 20 bonnes habitudes pour mieux dormir 2/2
Ep 8 - Mettez en place votre routine du soir
Ep 18 - Comment gérer ses réveils nocturnes?
Ep 26 - 5 comportements à adopter pour s’endormir plus facilement

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Ep 33 - Le sommeil des enfants en 10 points essentiels
23 mar 2023· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
💤👧 Selon une enquête de 2022 réalisée par l’INSV (institut national du sommeil et de la vigilance), 24 % des parents rapportent un trouble du sommeil chez leur enfant, et le chiffre monte à 32 % quand on parle spécifiquement des enfants de moins de 3 ans.

😴 Les cauchemars récurrents et les ronflements sont les deux troubles les plus cités par les parents dans l’enquête.

💡 10 points essentiels :

❓ Rythme et besoins
❓ Rituel
❓ Biberon de lait
❓ Pipi au lit
❓ Ronflements
❓ Ecrans
❓ Gérer la peur d’aller se coucher
❓ Dodo dans le lit parental
❓ Terreurs nocturnes
❓ Réveils nocturnes répétés

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Épisodes complémentaires pour en savoir plus:

Ep 1 - Comment fonctionne le sommeil ?
Ep 9 - Le syndrome d'apnée du sommeil
Ep 10 - Le sommeil des enfants
Ep 18 - Comment gérer ses réveils nocturnes?
Ep 28 - Apprentissages et sommeil 1/2
Ep 29 - Apprentissages et sommeil 2/2

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Ep 32 - Le paradoxe du tabac sur votre sommeil
9 mar 2023· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
😮‍💨 Avez-vous déjà entendu parler des troubles du sommeil induits par le tabac?

🚬 C’est le sujet d’aujourd’hui et nous verrons donc ensemble:

❓ Comment le tabac agit sur le sommeil,
❓ Quelles variables du sommeil sont particulièrement touchées
❓ Pourquoi son action est si insidieuse

Episode inspiré de l'article "Tobacco-induced sleep disturbances: A systematic review and meta-analysis", Catoire S. et al., 2021, Sleep Medicine Reviews 60.

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Ep 1 - Comment fonctionne le sommeil ?
Ep 3 - 20 bonnes habitudes pour mieux dormir 1/2
Ep 4 - 20 bonnes habitudes pour mieux dormir 2/2
Ep 9 - Le syndrome d'apnée du sommeil
Ep 12 - Le CBD aide-t-il vraiment à mieux dormir?
Ep 18 - Comment gérer ses réveils nocturnes?
Ep 20 - Le syndrome des jambes sans repos
Ep 21 - Alcool et sommeil

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Ep 31 - Les médicaments du sommeil, comment s'y retrouver ?
23 feb 2023· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
Somnifères, hypnotiques, benzodiazépines, antihistaminiques, mélanine, antidépresseurs... Votre sommeil n’est pas terrible et vous vous posez la question « est-ce que prendre un médicament pourrait m’aider à dormir… sans risque? »

Dans cet épisode nous faisons le tour :

❓ Des différentes catégories de traitements qui peuvent agit sur votre sommeil,
❓ Dans quels cas ils peuvent être intéressants,
❓Quels peuvent être leurs inconvénients.

💡—> Retrouvez toutes mes réponses dans cet épisode !

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Épisodes complémentaires pour en savoir plus:

Ep 3 - 20 bonnes habitudes pour mieux dormir 1/2
Ep 4 - 20 bonnes habitudes pour mieux dormir 2/2
Ep 9 - Le syndrome d'apnée du sommeil
Ep 11 - La mélatonine: qu'est ce que c'est et quand en prendre?
Ep 18 - Comment gérer ses réveils nocturnes?
Ep 26 - 5 comportements à adopter pour s’endormir plus facilement

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Ep 30 - Les montres connectées sont-elles bénéfiques à votre sommeil ?
9 feb 2023· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
🎙➡️ Épisode 30 - Les montres connectées sont-elles bénéfiques à notre sommeil ?

Montres connectées et autres trackers d'activités sont de plus en plus présents dans notre quotidien, Apple Watch, Garmin, Fitbit, Withings et bien d'autres... Ils se proposent même d'analyser notre sommeil !

❓Les données qu'ils recueillent sont-elles fiables?
❓Comment peut-on bénéficier de ces quantités d'informations?
❓Quels sont les avantages et les limites?

💡—> Eléments de réponse dans cet épisode !

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Épisodes complémentaires pour en savoir plus:

Ep 1 - Comment fonctionne le sommeil ?
Ep 9 - Les syndrome d'apnée du sommeil
Ep 11 - La : qu'est ce que c'est et quand en prendre?
Ep 18 - Comment gérer ses réveils nocturnes?

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Ep 29 - Apprentissages et sommeil 2/2
23 jun 2022· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
L’apprentissage est possible grâce à la plasticité cérébrale.
Et on va voir que le sommeil est fondamental dans les processus de maturation cérébrale et de développement cognitif, notamment chez l’enfant, et donc pour les apprentissages.
Dans cette 2ème partie nous évoquerons les processus de généralisation et les apprentissages émotionnels.

❓Quel rôle des siestes chez les enfants ?
❓Rôles du sommeil lent ? du sommeil paradoxal ?
❓Est-ce équivalent à tous les âges et pour tous les types d’apprentissages ?

💡—> Eléments de réponse dans cet épisode !

Tiré de l’article: « Sleep and human cognitive development », Mason G.M. et al., 2021, Sleep Medicine Reviews 57

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Épisodes complémentaires pour en savoir plus:

Ep 1 - Comment fonctionne le sommeil ?
Ep 7 - Les différents types de siestes : un bon complément de sommeil ?
Ep 10 - Le sommeil des enfants
Ep 28 - Apprentissages et sommeil 1/2

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Ep 28 - Apprentissages et sommeil 1/2
9 jun 2022· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
L’apprentissage est possible grâce à la plasticité cérébrale.
Et le sommeil est fondamental dans les processus de maturation cérébrale et de développement cognitif, notamment chez l’enfant, et donc pour les apprentissages.
Dans cette 1ere partie on évoquera les mémoires déclarative et procédurale et dans la 2eme partie les processus de généralisation et les apprentissages émotionnels.

❓Quel rôle des siestes chez les enfants ?
❓Apprend-t-on mieux le matin ? Le soir ?
❓Est-ce équivalent à tous les âges et pour tous les types d’apprentissages ?

💡—> Eléments de réponse dans cet épisode !

Tiré de l’article: « Sleep and human cognitive development », Mason G.M. et al., 2021, Sleep Medicine Reviews 57

🎧 Bonne écoute !

🎙➡️« Bien Dormi ? », le podcast qui partage des infos claires et des astuces adaptées, applicables au quotidien pour qu’à la fatidique question « Alors, bien dormi ? », chacun puisse enfin répondre un vrai et sincère OUI le plus souvent possible!

Ensemble, nous abordons donc des thèmes variés autour du sommeil ! insomnie, alcool, café, mélanine, luminothérapie, apnée du sommeil, relaxation, routines, covid, confinement, réveils nocturnes, somnambulisme, syndrome des jambes sans repos, travail de nuit, ronflements, sommeil des enfants, sexe et libido, etc...

Pour me retrouver:
*Instagram: @yasminedocdodo
*Facebook: Yasmine Sz
*LinkedIn: Yasmine Spitz

Épisodes complémentaires pour en savoir plus:

Ep 1 - Comment fonctionne le sommeil ?
Ep 7 - Les différents types de siestes : un bon complément de sommeil ?
Ep 10 - Le sommeil des enfants

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Ep 27 - Transpiration nocturne
26 maj 2022· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
Il arrive à tout le monde de transpirer pendant son sommeil. La transpiration est un phénomène normal de régulation corporelle. Mais pour certaines personnes, l'hypersudation nocturne devient bien plus inconfortable qu'une simple transpiration nocturne occasionnelle.
❓Alors quelles peuvent en être les causes ?
❓Comment la faire disparaître ou au moins la rendre plus supportable pour mieux dormir ?

💡—> Eléments de réponse dans cet épisode !

🎧 Bonne écoute !

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Épisodes complémentaires pour en savoir plus:

Ep 2 - Insomnie et agenda de sommeil
Ep 9 - Le syndrome d’apnée du sommeil
Ep 18 - Comment gérer ses réveils nocturnes ?
Ep 20 - Le Syndrome des jambes sans repos

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Ep 26 - 5 Comportements à adopter pour s'endormir plus facilement
14 apr 2022· Bien Dormi ? Sommeil et Bien-être
Le sommeil est un phénomène global et a un fonctionnement complexe mais j’ai choisi de vous parler aujourd’hui de 5 comportements qui me semblent primordiaux pour s’endormir plus facilement !

💡Quelques mots clés :❓Journée - ❓Rythme - ❓Hygiène - ❓Routine - ❓Signaux

Bonne écoute !

Épisodes complémentaires pour en savoir plus:

Ep 1 - Comment fonctionne le sommeil ?
Ep 2 - Insomnie et agenda de sommeil
Ep 5 - Alimentation et sommeil
Ep 8 - Mettez en place votre routine du soir
Ep 12 - Le CBD aide-t-il vraiment à mieux dormir ?
Ep 13 - Le café vous empêche-t-il réellement de dormir ?
Ep 21 - Alcool et sommeil

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Ensemble, nous abordons donc des thèmes variés autour du sommeil ! insomnie, alcool, café, mélanine, luminothérapie, apnée du sommeil, relaxation, routines, covid, confinement, réveils nocturnes, somnambulisme, syndrome des jambes sans repos, travail de nuit, ronflements, sommeil des enfants, sexe et libido, etc...

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Avsnitt

Ep 44 - Sommeil et Sport : Interview live insta avec Marie kiné et coach pilates 2/2

Ep 43 - Sommeil et Sport : Interview live Insta avec Marie kiné et coach pilates

Ep 42 - STRESS et SOMMEIL : Programme d’Accompagnement

Pratique 7 - Relaxation guidée en journée ou au coucher

Ep 41 - Impact des pratiques alternatives sur le sommeil

Ep 40 - Comment mieux gérer son anxiété anticipatoire de rentrée (et du dimanche soir)

Ep 39 - Prendre soin du sommeil des enfants et des parents pendant les vacances

Ep 38 - Les vacances d’été sont-elles propices à prendre soin de votre sommeil ?

Ep 37 - 7 conseils pour bien dormir malgré les fortes chaleurs

Ep 36 - Comment les événements de vie influencent votre sommeil

Ep 35 - Mon podcast, mon sommeil et moi

Ep 34 - Cohérence cardiaque et Gestion du stress

Ep 33 - Le sommeil des enfants en 10 points essentiels

Ep 32 - Le paradoxe du tabac sur votre sommeil

Ep 31 - Les médicaments du sommeil, comment s'y retrouver ?

Ep 30 - Les montres connectées sont-elles bénéfiques à votre sommeil ?

Ep 29 - Apprentissages et sommeil 2/2

Ep 28 - Apprentissages et sommeil 1/2

Ep 27 - Transpiration nocturne

Ep 26 - 5 Comportements à adopter pour s'endormir plus facilement