Avsnitt
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现今的职场关键词你应该很熟悉“内卷”、“焦虑”、“躺平”，有些行业工作节奏已经是周六一定不休息，周日不一定休息。作为卷不动又躺不平的职场人，深感无力，如何破局？
在《尽量声度》的《职场不焦虑》系列，我们将邀请普通的职场人，讲述他们的非典型职场故事。他可能就是你身边的某位同事，也可能如曾经焦虑的你一样，他们并未拥有特异功能和高大上的履历故事。他们值得被听见，是因为内心坚守的自由之光。从而在繁忙的工作中保持清醒，发掘内心的力量与智慧，活出自在不焦虑状态，实现自我价值的提升，找到快乐。
希望你能够在这些普通人的身上也看到自己，因为他们的故事而开始重新寻找那个真正的自己，这条路必定不容易，但请相信有人相伴。
【本期介绍】
对退休的期待，是繁忙焦躁工作中的一片绿洲。总能在想要放弃的时刻，因为退休后的美好生活，自由自在的状态而鼓起勇气跟自己说“再坚持一下！”那你对自己退休生活是如何规划的呢？是睡到自然醒，打游戏到天明？还是拥有一家咖啡馆，或是没有经济压力下的任性妄为？
本期节目邀请到已经退休的辉姐来跟大家一起聊聊她退休生活，看看是不是和你的想象的一样悠然自得，又或者超出预期？更让人期待的是，辉姐曾经的职场也是跌宕起伏，又充满戏剧。在她看来现代人的职场负面状态，过去的那个时代也不是新鲜事。
希望通过本期节目，辉姐的人生故事，给我们打工人一些启发。可能是，退休不过如此；可能是原来我现在做了，不就开始了退休想要的生活！
【本期主播】
Lisa: 500强外企打工人；业余主持人；成长教练；10年健身达人；6岁孩子的妈妈。
悠悠：工程设计行业搬砖十载有余，兴趣爱好一望无尽，沈阳人在南京。
【本期嘉宾】
辉姐：退休后找到人生使命职业：ICF认证PCC教练，企业教练。她有特别敏锐的看到人内在资源的能力，也有一股超脱尘世的轻盈状态。
【本期金句提炼】
1. 从Being到Doing再到Having。
2. 每个人都是本自具足的，内在都有着无穷的宝藏。
3. 不是成为更好的自己，而是更好的成为自己。
【彩蛋】
你理想的退休生活是什么样？欢迎评论区分享讨论。
【“声度”时刻】
道德经第四十八章“为学日益，为道日损。损之又损，以至于无为。无为而无不为。取天下常以无事，及其有事，不足以取天下。”
【关于尽量声度】
我们有个信箱！如果你在生活中遇到了困惑，或者是一些有趣的经历，欢迎给「尽量声度」写信。虽然精力所限，不一定每一封信我们都会回复，但我们保证每一封信都会认真地阅读和保管。来信请寄：[email protected]。也欢迎在小红书和我们互动，小红书号：5320982710。
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【节目介绍】
你是I人还是E人？
当MBTI测试风靡社交网络，4个神秘的字母似乎已经代替了星座，成为了年轻人的社交新名片。
是科学还是玄学？16人格真的能定义我们吗？
在《尽量声度》——《MBTI观察日记》系列中，我们会依次采访16种人格，揭开排列组合的神秘面纱，探索人与人之间的共性，追寻刻板印象下那个丰富、生动，又包罗万象的自己。
视频版请移步至bilibili《我想为你拍一部短片》，线下录制现场请移步至小程序“三伙伴”，如果你想来做我们的节目嘉宾或报名节目观众，快快后台留言主播“Anique不姓王”吧！
【本期介绍】
《MBTI观察日记》之《INFP——文艺青年的诗和远方是？》
你是一个内向、直觉、情感和探索型的人吗？
你是一个富有想象力、创造力和同情心的人吗？
你是一个追求真理和意义，不愿妥协自己价值观的人吗？
如果你的答案是肯定的，那么你可能是一个INFP型的人！
INFP型的人也被称为“治愈者”或“调停者”，他们拥有丰富而深刻的内心世界，
对自己和他人都充满了理解和关怀。
他们喜欢通过艺术、文学、音乐等方式来表达自己的思想和情感，也喜欢与志同道合的人分享自己的梦想和灵感。
然而，在这个现实和物质的社会中，
INFP型的人常常感到孤独和不被理解，
他们难以找到能够真正欣赏和支持他们的人。
他们也常常对自己缺乏信心和方向，不知道如何将自己的理想化为现实。
如果你也有这样的困惑和渴望，
那么欢迎与《MBTI观察日记》一起探索INFP的内心世界，寻找同类。
在这里有更多与你有相似性格特征的人，
你可以与他们进行深入而有趣的交流，
发现自己和他人的优势和潜能，
找到自己在这个世界上的定位和方向。
【本期主播】
Anique：还在成长和变化中的一个普通人，不想给自己下定义，目前长居上海，欢迎来找我聊天。后台滴我请附带备注，喜欢节目的话请一键三连～
【本期嘉宾】
嘉宾1：徐超越
INFP，自我成长6年。
从心理学、哲学到儒释道修行。
自小经历过很多痛苦。一开始学习为自我疗愈，后立下宏愿与志向，努力践行中，希望能帮助更多人共同成长。
现利用所知所学，主业之余，带一些自我成长类活动，开始进行个人成长咨询，同步也会每周与道友进行自我成长类直播。
过往的痛苦，造就了现今的自己。详情移步至公众号《徐超越的成长疗愈坊》以及视频号《徐超越爱成长》嘉宾2：弗朗西斯
小红书：西斯不是西施
抖音：弗朗西斯INFP广告自由职业
女性主义者
豆瓣某不知名影评人，国家一级摆烂王，中晚期拖延症患者
享受自由和探索，看世界、阅自己。
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Saknas det avsnitt?
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在这个竞争激烈、压力山大，人们深陷焦虑，既难安于现状又对未来迷惘的时代，仍有一群人，他们成功抵御内卷，游刃有余地在生活与工作中找寻平衡，既专注于本职，又热衷于兴趣，轻松跨越人生角色的界限，让诗与远方触手可及。原来，那遥不可及的梦想，只是我们常常思虑过多，行动不足的结果。
在这期节目中，我们有幸邀请到了兼具丰富外企工作经历、主持人与教练多重角色的宝妈Lisa，以及主播寒溪，共同解读35+人群如何以多元身份活出自我，探寻幸福生活的秘诀。让我们一同聆听他们的故事，汲取他们在多组合人生中收获的智慧与感悟，为自己的人生之路注入更多可能性与力量。
【本期嘉宾及主播】
Lisa
寒溪
⏰【时间轴】
Ø 3:10
为什么开始做起主持这一行当
Ø 7:40
主持过程中遇到的挑战和意外
Ø 15:40
寒溪与Lisa探讨在采访中的收获与公鸣，很精彩！
Ø 30:00
寒溪分享做播客主持的收获
Ø 41:30
嘉宾的有效反馈更鼓励主持人，体现自我价值感
Ø 49:20
主持到心流是个什么状态
Ø 62:20
嘉宾给各位想做副业小伙伴的建议
Ø 64:30
嘉宾如何做到工作、主持和生活的平衡
【本期金句提炼】
1. 当前的不尽人意，恰是珍贵的收获，它们铺垫着通向未来的进阶之路。
2. 嘉宾如同明镜，映照出的是观者自身的影子，引导我们反观内心。
3. 虽然未来扑朔迷离，但只要持之以恒，步步为营，必能撷取丰硕果实。
4. 人的思维应遵循内在驱动外显的逻辑，首重探寻动机（为何），继而明确方法（如何），最终落实行动（何为），即遵循why>how>what的思维梯度。
人生只活一次，期待每个人都活成自己想要的样子。
【彩蛋】
你是如何平衡生活和工作的？欢迎与我们分享。
【“声度”时刻】
“真正的成功，不在于战胜多少人，而在于提升自己的能力和表现，在于我们能够同时妥善处理好事业和家庭，既对社会有贡献，又拥有幸福的家庭生活。”
--Oprah Winfrey
【关于尽量声度】
我们有个信箱！如果你在生活中遇到了困惑，或者是一些有趣的经历，欢迎给「尽量声度」写信。虽然精力所限，不一定每一封信我们都会回复，但我们保证每一封信都会认真地阅读和保管。来信请寄：[email protected]
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《声音的印记》
在日常生活的交响曲中，声音以其独特的方式留下了深刻的痕迹。家人亲切的问候、公交地铁播报的熟悉声音、影视作品中的音符流转……每一缕声响都勾勒出我们生活的故事轮廓。本期节目，我们荣幸邀请到有着十年广播电台经验的嘉宾Andy，以及主播Anique和寒溪，一同分享他们与声音的不解之缘及其背后的故事。
【本期嘉宾及主播】
Andy
Anique
寒溪
【时间轴】
1:30
对声音的理解和记忆
11:30
通过声音得到的成就和价值感
白噪音 & 西安中国年活动
通过声音感受一座城市
28:00
播客创业者的梦想与挑战
33:00
从电台到播客
38:00
跨行跨专业的机遇与挑战
40:30
播客创作的深度思考
49:00
总结
沉浸当下
无限可能
坚持热爱
【本期金句提炼 】
1.声音对个体情绪影响各异，因其能唤起不同的情感反应，且每个人的听觉体验各不相同。
2.人无法主动屏蔽听觉输入，声音始终伴随着我们，即使身处静室也无法彻底隔绝。声音作为单一感知通道，持续触动我们的听觉神经，相较于视听触多元感知，更像是一种无处不在的陪伴状态。
3.在现今对内容质量需求提高的背景下，播客制作人面临的挑战是如何在轻松对话氛围中注入深度，寻找并维持这种轻松与深刻的微妙平衡。
4.自十岁始，这个梦想便伴我成长，坚信未来十年、二十年，我将持续这份热爱，矢志不渝地追求下去。
【彩蛋】
你曾听到过哪些特别的声音让你印象深刻？或者你也有过与声音有关的故事吗？欢迎与我们分享。
【特别预告】
尽量声度即将迎来全新改版，为了给大家带来更系统更连贯的体验，从下一期开始我们将开启三个板块的轮动更新，敬请期待！
【“声度”时刻】
毫无疑问，现代都市生活不管怎样，已经部分地将过去的声音感受覆盖，转而被白天的声音流进行了整齐划一的处理，广播、公路上的交通声听起来如此相似，以至于我们分不出哪些是白天的声音，哪些是夜晚的声音。
--米歇尔·希翁 《声音》
【关于尽量声度】
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大城市生活的女性力量，不是只有经过惊涛骇浪还能勇往直前，还有与平凡的生活坦诚相待，在一地的鸡毛里活得精彩。今天邀请到的是我的一位挚友Tiffany，她在上海打拼多年，经历过低谷却一直找寻自我，如今拥有了强大而稳定的内核，让我们来听听她的故事。
【本期嘉宾】
Tiffany ：一位多年销售猿，从害怕社交到喜欢社交，从自卑到坦然，从焦虑到安静，接纳身边的生活，最好的贵人就近在眼前。希望人群中千千万万个普通人，都能有更多的感受力，探寻身边的小确幸。
【时间轴】
1:39
嘉宾之前的状态和转变的原因
4:00
友情回顾及相互吸引的原因
17:00
心里的怨怎么拿出去？
21:00
改变的开始
25:40
学着尝试
30:40
力量的找寻之路
43:10
对职场的新理解
45:10
“自我”的理解
50:00
内心的匮乏和丰盛，物欲降低
52:40
面对未来的心态
【想要送给听众的话】
Tiffany：带着一种新的理念来看待自己
Anique：今天的你跟昨天的你不一样了，明天又跟今天的你不一样了
【本期金句提炼 】
1.我在试着用装着水的气球形容一个人的心里状态。工作要倒进去、家庭要倒进去，倒得多了水就满了，盛不下再多事情了。为什么好像有些人心里的水那么轻盈？
2.加入了催化剂，即便遇到困难，好像也不会再让心里的水变得再多，还能变少。少的那部分水变成了气球的厚度，可以伸缩，弹性变得更大。
3.人改变有三条路，一是名师之路；二是改变环境；三是行为变化带来的新体验。我用新的经验来塑造全新的我自己。
4.原来人类都是一样，我不需要去解决什么东西，我只需要去选择我想要的模式，来给我的人生填充进我想要的东西、我想要的实验，新的东西就产生了。
5.那个时段的我真的太喜欢她了！我就是想要达到这样的想法，从来没有想退缩的想法！我只需要往前走就可以了。
6.面对任何可能的困境，我从来没有 感觉这是个麻烦，我只需要慢慢解决它就可以了。我只需要解决一步，我就离目标更近了一步。我只需要问自己，这个方向是不是我不管什么都要去达到的，我只需要回答是就可以了。我在这个过程中完全有能力面对所有的困难，即便面对不了，我也有身边的人可以去力所能及帮助我一些。
7.好像小时候的缺陷成为了我长大后的动力
8.无论遇到什么事情都慢慢往前走，外面会带给我们意想不到的东西
9.人跟人之间最本质的区别就是心态，这完全就是正向循环和恶性循环
10.人在利他之前一定要先利己
11.任何一件事情，当你的观念转变的时候，你就可以由匮乏变为丰盛。
12.降低物欲不是因为我们想，而是因为在现有有限的条件下，我们依然能够发现现有生活中美好的东西，我们才不至于在大环境动荡的情况下让自己溃败了。
13.辞了有辞了的活法，不辞有不辞的活法，只要你心中不忘记那个目标，总是有方法的，总是会有人来到你身边告诉你一些东西的
【彩蛋】
她可能是你的亲人，她可能是一直陪伴着你的好友，她也可能是某个与你不相识的陌生人。无论她们是谁，这些身边的女性，都让我们在普通的生活里，看到了「不普通」的可能性。你身边有哪些女性，或许虽然她们可能平凡、普通，却让你感受到了「女性力量」？
【“声度”时刻】
“我相信, 在各栋楼房的入口处, 仍然回响着天天走过、然后失去踪影的那些人的脚步声. 他们所经之处有某种东西在继续颤动, 一些越来越微弱的声波, 如果留心, 仍然可以接收到. 其实, 我或许根本不是这位佩德罗·麦克埃沃依, 我什么也不是. 但一些声波穿过我的全身, 时而遥远时而强烈, 所有这些在空气中飘荡的分散的回声凝结以后, 便成了我。”
--帕特里克·莫迪亚诺 《暗店街》
“我们脆弱生命的每一秒钟，都会有不可思议的事情发生，因此每一天都称得上是奇迹。”
一一保罗·柯艾略 《维罗妮卡决定死》
【关于尽量声度】
我们有个信箱！如果你在生活中遇到了困惑，或者是一些有趣的经历，欢迎给「尽量声度」写信。虽然精力所限，不一定每一封信我们都会回复，但我们保证每一封信都会认真地阅读和保管。来信请寄：[email protected]
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为什么我们选择gap?
如果给你gap一年的休息时间，你会做什么？到某个喜欢的小镇，感受当地的文化和特色，或者是确定了将来要深造的方向，利用这段时间学习知识，提早做好准备？gap对你来说意味着什么？你会尝试去做gap吗？
【本期嘉宾】
彭彭
工作4年辞职5回，属于工作不稳定，生活还算凑合，平时喜欢爬山徒步和骑行，喜欢没有计划的旅行，更喜欢在旅行中多折腾，去走少有人走的路，往往见到了绝美景色，去遇见不同的人，也让我更接纳自己，更享受生活~
【时间轴】
2:39
嘉宾目前现状
5:20
· gap的这段时间都去了哪里
36:00
· 为什么要出去旅游——“在路上”？+为什么选择gap year
52:30
· gap 带给我们了什么
【想要送给听众的话】
彭彭：人活着就这么一辈子，有遗憾也好过会后悔
Anique：无论在人生的任何阶段，无论你多少岁，都有做好重启人生的准备，才能够面对人生的起落
【本期金句提炼 】
1.“大家都在跟我走一样的路，所以就没有什么好怕的了”
——“哪怕走不一样的路，也没什么好怕的，因为走不一样的路显得你独特“
——”对，因为每个人都在走不一样的路“
2. 无论你做哪个选择都会有遗憾，但是没有后悔。
3. 因为人生是你自己在过，至少你要对自己的人生负责，你不能把所有的过错都怪罪到父母身上，父母已经在用他们的方式很支持你了
4. 我们自己身上有，才会在对方身上看到自己的固有模式。
5. 在很多长辈的眼里，这就是你不够坚持和稳定，这可能只是存在于他们那个年代。时代变化了，只要我们自己的内心是稳定的，你只是在尝试、在试错，那我觉得这是可以接受的，也是应该和必须的
【彩蛋】
gap象征着自由，是追寻自我，天地不怕的年轻人，用放逐自我的方式思考与探索世界。环顾四周，在中国，却难有人真正尝试随性潇洒的gap，这是为什么呢？
【“声度”时刻】
在把喜欢的事情当饭吃的过程中，很多人会有这样一个误区：一定要完全准备好了オ敢去市场上兑換价值。但是，事实是你不去实践，你永远也不会准备好。勇于对身边的机会说YES，像阿冰一样，一边忐忑一边前行，你才能在不断的尝试中，拓展自己的边界，遇见生命中的贵人
--娜里跑《用一年时间重生》
如果你不停地走动，那你就是不断地感受不同的文化，然后不断适应那种文化，但是如果你在一个地方待更长的时间，可能可以更好地找到自己的位置；但旅行是寻找不到答案的，它只会让你多了选择，甚至更加迷茫，但完全值得。
一一孙东纯 《迟到的间隔年》
【关于尽量声度】
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尽量声度-【旅行的意义】
在路上，见山见水见自己；旅途中，爱己爱世间万物。说走就走的旅行是勇敢；特种兵旅行是刺激；慢旅行是浪漫。你喜欢旅行吗？在你心中，你又如何定义旅行呢？一起来听这期节目，聊聊自己的看法吧！
【本期嘉宾】
Monica
她是一枚marketer，是非常典型的enfj。曾经在英国留学一年，实习半年，在此期间抓住机会、手持签证四处旅行。在每段路途中，我都在尽全力享受着。
【时间轴】
1；02
嘉宾介绍
2:20
国内的旅游经历
7:15
境外旅行经历
32:40
在旅行中改变的观念
�【想要送给听众的话】
寒溪：旅行带给我的改变,慢慢的看的世界越大，越接纳自己，越包容别人
Anique：经历大于一切，不管经历是旅行带给你的，还是任何其他
Monica： 旅行带给我的改变，以及希望能够鼓舞所有人迈开双腿、放眼看看世界，或许能发现不一样的自己。
【本期金句提炼 】
1. 底层价值观的深化，人们通常做决定都是下意识的。信息差异化，大的围城里面，你看到的，听到的，也许都是假的，我们生活的世界也许都是一个楚门的世界，你的邻居也是不是你真正的邻居，你所认为的也是都是社会层面或者国家层面强加给你的。只是他们想让你看到的世界，你我不过是在不同场景中扮演着的不同角色。
2. 旅行不只是路上的风景，一起看风景的人更重要。
3. 如果硬要说旅行带给我了什么意义，我更愿意说是经历，因为只有去看过才知道是不是你想象中的样子——不要活在想象里。
4.在完全陌生的环境下，并且当文化环境包容接受度较高时，我们更容易去打开自己，挖掘自己心里隐藏的那一面，20多年来不被了解和发现的。我更愿意称之为“勇气”，就像莫妮卡说的“其实已经不局限于穿衣的自由了，甚至是人格的独立和自由”，内在改变了才会对穿衣态度有改变，一定是内在影响外在的，有勇气去尝试。
【彩蛋】
小编觉得旅行是一件很放松的事情，可以在旅行过程中找到自己，所以每年都会出去散散心。
你有什么在旅行过程中发生的很有趣的事，可以在评论区和我们一起分享！
【“声度”时刻】
一生中至少有两次冲动，一次是为奋不顾身的爱情一次是为说走就走的旅行。 --《上得天堂，下得地狱》
我现在没钱，等有钱了再去“我现在没时间，等有时间了再去”其实旅行只需要一颗想走就走勇敢的心，只需要一个背包，然后出发.尤其是女人，当你行走在路上，强悍的阅历会逐渐沉淀你的气质，开阔的眼界会拓展你的心胸，你不再是一个会用纸巾擦干眼泪的小女人.一一黄爱琳《再穷也要去旅行》
【关于尽量声度】
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【幕后】
主持人 寒溪 Anique
后期 奕中
文案 新月 文莱
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《聊聊爱和自由》
在社会进步的今天，越来越多的人开始关注和讨论同性恋话题。同性恋是一种多元化的性取向，它存在于人类社会的各个角落。今天我们会给大家带来关于同性恋的小故事。这期博客一起来大胆的畅谈爱和自由。
【本期嘉宾】
三七
旅行，吃货，摄影小天才，拥有一颗说走的走的心。做了很多次特种兵旅行的探索，喜欢极限运动。活在当下是他的代名词，热爱生活。这期节目，他也会分享自己的故事。
【时间轴】
1；41
嘉宾介绍
4:00
对同性恋的刻板印象
13:39
什么时候发现自己是同性恋群体
28：55
分享同性恋群体的日常休闲生活
【想要送给听众的话】
寒溪： 世界是多元的，文化是多元的，感情是多元的，性取向也是多元的。愿意拥抱每个特别的。
Anique： 大众的不一定是对的，小众的也不一定是错的。希望世界多一分包容和接纳。
Andy：每个人都是独一无二的，都可以有自己的选择和决定。但关于一生的问题，一定要想好自己是否能够承受这样的选择。
三七：人生不过三万天，告别那个柜子里的自己，做真实的自己。人生的价值不在于长度，而在于厚度。
【本期金句提炼 】
1. 另类不一定是错的。
2.每个人都有做自我的权利。
3. 人生是活给自己看的，让我放手热爱这个世界。
【彩蛋】
尽量声度全体小伙伴预祝精致小锅锅三七生日快乐，2024有钱有闲，桃花运多多！
【“声度”时刻】 爱恋，既是借助肉身而冲破肉身，性别就不是绝对的前提，既是心魂与心魂的相遇，则要紧的是他者。他者即异在。异性只是异在之一种面且是比较习常的一种，比较地拘于肉身的一种，而灵魂的异在却要辽阔得多，比如异思和异趣，尤其是被传统或习常所歧视所压迫着的异端，更是呼唤着爱去照耀和开垦的处女地。
--史铁生《病隙随笔》
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【幕后】
剪辑 奕中
文案 新月 文莱
策划 三七 寒溪 Anique
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《尽量声度》第9期来啦！
《寻找人生节拍：你的“成家立业”专属指南》
身处三十岁的十字路口，是否曾被“何时结婚”、“该不该走入婚姻”、“何时迎接新生命”等人生大问题反复叩问？当外界的目光聚焦于你的年龄与事业成就，而内心却在家庭与事业的天平间摇摆不定，这份成家立业的焦虑，你，并非独自面对。现在，就让我们一起推开这扇通向答案的大门，通过这期特别节目，共探你独一无二的人生节奏！
【本期嘉宾】
紫梦
现在是一位单身妈妈，对待生活非常乐观和坦然。她对待生活中的各种经历和挑战，都能勇敢面对，做出自己的选择。
【时间轴】
1: 30
嘉宾介绍
3:40
对“成家立业”的理解
30：50
重新选择一次，还会重新在来一次吗？
40:00
在现代社会的背景下，是否对婚姻失去信心
【想要送给听众的话】
紫梦： 享受发疯人生，拒绝精神内耗。
Anique：感情中只有适合的人，没有适合的时间。遵循自己的内心，做自己想做的事。
Andy：对婚姻抱有敬畏之心，有维持长久的亲密关系的决心。
三七：一切都是最好的安排，享受当下才是幸福的真谛。
【本期金句提炼 】
1. 当你和周围人比你什么都没有的时候，其实你是拥有最多的。
2. 人的落差感源于期待。
3. 人生就是一场体验，面对不一样的经历，可以坦然接受。
4. 拥有和你共同目标的伴侣是很重要的。
5.不论是先成家还是先立业，都是我们不同阶段下的选择方式。
【小编的自言自语】
人生没有标准答案，只有属于你的节奏。此刻，让我们抛开世俗的标签与框架，带着对未来的憧憬与勇气，一起走进这期节目，找到专属于你的“成家立业”人生节拍。
【“声度”时刻】
有时间充实自己的精神生活，这才是真正的休闲。——梭罗
人生的价值并不是用时间，而是用深度去衡量。 一列夫·托尔斯泰
【关于尽量声度】
� 我们有个信箱！如果你在生活中遇到了困惑，或者是一些有趣的经历，欢迎给「尽量声度」写信。虽然精力所限，不一定每一封信我们都会回复，但我们保证每一封信都会认真地阅读和保管。来信请寄：[email protected]
【幕后】
主持人 三七 Anique Andy
后 期 Anique 新月 文莱
策 划 三七
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《苦哈搬砖之余的艺术生活》
在快节奏的都市丛林中，我们身披“工作狂人”的战袍，投身于奋斗与拼搏的浪潮。然而，无论白天多么忙碌紧张，夜幕降临时，每个人都可能拥有一片属于自己的精神绿洲——那就是工作之余的艺术生活。
【本期嘉宾】
朱洪平
来自苏州，长期在外商投资的制药和医疗相关企业中打拼，目前服务于默克中国生命科学部门。尽管身处高强度的工作环境，他对西方艺术史情有独钟，尤其对文艺复兴时期的璀璨文化深深着迷。即便面对职场的压力，他仍保留着自己的一片理想天地。在生活中，他已婚并育有一双儿女，儿子正值初一学习阶段，女儿则在读四年级。
【时间轴】
0:54
嘉宾介绍
4:12
对“苦哈生活”和“艺术生活”的理解
15:50
分享自己的艺术生活
28：28
如何做到“苦哈生活”和“艺术生活”的平衡
49:56
怎么看待不同年龄段对“艺术生活”不同理解
【想要送给听众的话】
朱洪平： 我们工作生活的目标，应该是找到让自己内心宁静的方式，不管遇到什么事情，有勇气去做选择。
Anique： 人生而就是苦的，如何在苦中寻找乐趣，这是一种生活的智慧。
寒溪：生活比作一盘菜，苦哈生活是必需品，艺术生活是调味料，每个人的生活经历，让每一盘菜的味道都不一样。
【本期金句提炼 】
1. 我们所谓的艺术生活只是停留在忙忙碌碌的现代生活中，用我们鄙陋而肤浅的眼睛凝视大师们的作品，读一些相关的书籍，影视等，或许能帮助我们找到一丝平静，一丝孤独，聊以慰藉自己脆弱的心灵。人只有平静，孤独的时候，才不会痛苦。
2. 我所谓的艺术，是能够让我感到宁静和放松的东西
3. 我认为艺术和生活的平衡实际上指的是对艺术题材的消遣和生活的平衡而已。真正的追求艺术和生活是不可能平衡的。如果能平衡，那就不会创作好的作品了，因为作品已被生活中的各种琐事污染。
4. 艺术家必须拥有一颗强大的心脏，不断地跳动着，输送着自己对艺术之爱的营养，即使无依无靠，精疲力竭。
【“声度”时刻】
文盲不可怕，美盲才可怕。
——蒋勋
艺术的伟大意义，基本在于它能显示人的这种感情，内心生活的奥秘和热情的世界。
一罗曼·罗兰
【关于尽量声度】
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【幕后】
主持人 寒溪 Anique
后 期 奕中
文 案 新月 文莱
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2023年的最后几个小时，打算把跨年这种最重要的时刻留给自己，没想到在高架上堵了一个多小时，于是跟司机小哥有了如下对话，只是截取了其中的一段。
之前做房产，现在选择开出租，他说，活着和健康就已经是快乐了。
小学的时候喜欢班上的一个女孩子，20年了还念念不忘，他说，这是月老在调戏人间。
对于看周易和历史，他说，看你想活的糊涂一点还是清醒一点。
他说，你去采访那些捡垃圾的老人，他们并不觉得自己的物质匮乏，物质匮乏是根据自己给自己定的标准而定。
他说他喜欢上海是因为这个城市有传承，有些东西只要存在了就一直存在着，不会消失。
他说，悲观也是一种乐观，在这人世间真亦假假亦真。外人觉得你是自我，但这就是与自己相处的方式，与自己好好相处的人才能与他人相处。
他说，越想得到的你越得不到，只可意会不可言传。但有些话你可以听听，你自己的追求还是要追求。
快到家的时候我邀请他来做播客的嘉宾，他拒绝了，然后又给我推荐了一遍《画江湖之天罡》和《荒野猎人》，说这两部电影在他非常痛苦和迷茫的时候给了他指引。好吧，我没有告诉他我把跟他的对话录了下来，就让他作为节目的隐藏嘉宾。
陌生人，2024快乐。
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《尽量声度》双旦特辑来啦！
《猜猜我是谁？》
这是双旦栏目是迄今为止，尽量声度团队参与制作人员以及嘉宾最多的节目，他们带来了巴蜀大地盈耳川音、江南水乡的软哝吴语，广东的缱绻，山东的豪迈都会在节目中体现，还有来自北京、湖北、安徽、云南、内蒙以及宝岛台湾的小伙伴，更有来自世界彼端的南美小伙伴比如巴西、哥伦比亚，他们除了分享自己的有趣双旦故事，有的甚至还带来了自己的独门技术，或者是对2023这一年的小小感悟。除了地域广之外，那我们这期节目参与的小伙伴年龄层次也是跨越了从20+、30+、40+……到快60+，相信在这里你一定也可以听到特别熟悉的故事，特别亲切的乡音。
【本期嘉宾】
三七 小红书：422111155 抖音：85987805969 小宇宙：三七不是二十一 喜马拉雅：小太阳_sjf 网易云音乐：青梅不落黄梅22
对对：两档播客节目 listening&talking, 小鸡叨叨叨
Monica： 小红书：679404184
维卡： 小红书：6671546653 抖音：1110456097 小宇宙： Mr维卡 微信公众号：维卡的语in信箱
新月： 小红书：188697412 抖音：39岁美丽继母
阮阮： 小红书：958060175
奕中： 小红书：375542381
寒溪： 小红书：296213940
Anna：微信公众号:梦影露电
Eliana：微信公众号：小枣儿说
Felipe：小红书：311052114
紫梦： 抖音51466125737
【时间轴】
1:34三七
6:34文莱
10:57对对
13:43 Monica
20:05维卡
24:14新月
28:20阮阮
31:43奕中
36:11寒溪
42:28 anna
47:00 Eliana
53:29Felipe
55:42紫梦
59:09 沧海
61:27大海
【彩蛋】
你是如何过节日的？你有一个难忘的节日经历吗？一起在评论区互动吧！
小编的自言自语：
圣诞也好、跨年也罢，都是我们生活中甜蜜的调味剂。希望大家都能好好的享受生活，日延月征，朝著轮转。原新年胜旧年，欢愉且胜意，万事皆可期。
【“声度”时刻】
村上春树说过：
仪式是一件很重要的事情。
没有小确幸的人生，只不过是干巴巴的沙漠罢了。
仪式感是赋予某个时间或者某个时刻，特殊意义的东西，是对生活的重视。有仪式感的人生，才使我们切切实实的有了存在感，让我们的心能够真切地感知生命，充满热忱的面对我们的生活。
【BGM】
1. 傲傲 - 在武汉的快乐时光
2. 陈雷 - 欢喜就好
3. 冯翔 - 黄鹤楼
4. 坤鹏 - 成都雨后
5. 李明珠 - 拒绝为你
6. 群星 - 过早歌(武汉方言)
7. 王胜 - 武汉
8. 谢津 - 说唱脸谱
9. 杨留原 - 茶园菠萝
10. 钟小艺 - 钟小艺 - 广东爱情故事
11. Bass Dragon Brother DragonGang - 克西山
12.Sad boy with a laptop - hours turn into minutes when im with you
13. Iwamizu - 悋気 _ Rinki
14. Aimless - long distance
15. Stacey Kent - Jardin d'hiver
16. In Love With a Ghost
17. Shin-Ski - Fomalhaut
【关于尽量声度】
我们有个信箱！如果你在生活中遇到了困惑，或者是一些有趣的经历，欢迎给「尽量声度」写信。虽然精力所限，不一定每一封信我们都会回复，但我们保证每一封信都会认真地阅读和保管。来信请寄：[email protected]
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《尽量声度》第七期来啦！
《我为什么坚持跑了十年马拉松？》
一份坚持，是过往的人生经历，沉淀在身上的烙印。在复杂的社会中找到一份纯粹的热爱吧，只去坚持不为利益，寻人生意义。
【本期嘉宾】
阮阮
坐标：成都
积极自信乐观，感恩知足，喜欢自我探索，挑战自我。跑步这件小事，坚持了十年，在跑步这件事中宣泄自己的情绪，找到自己的输出口。在跑步的过程中也找到了自己的热爱，体会到了生活的美好。
⏰【时间轴】
2:14
嘉宾介绍
12；24
关于是否坚持长期主义的讨论
27:55
对坚持习惯中发生的有趣的事
34:19
十年之后的自己是什么样的
【想要送给听众的话】
阮阮：跑步时和自己对话，照着自己的节奏、默默地沉浸在跑步中，感受着鞋与地面的摩擦，手臂的摆动，强风的吹拂；只有用真挚的心情面对跑步，才能感受到血液沸腾的激动；信念发出的光芒，永远存在我们心中；只要你继续跑步，总有一天也会开始追寻它，这条路我跑了十年，期待下一个十年。
Anique： 生命本来就是一种坚持，坚持活着，体验生命，对于我们来说就是最朴素又深刻的
寒溪：十年真的很久，如果没有一个习惯能日以既日地持续，那如果能坚持着持续成长变化也算的上是一种坚持了。
【本期金句提炼 】
1. 世界上唯一不变的就是变化。
2. 跑步释放的多巴胺和内啡肽，能调节情绪，缓解焦虑。
3.没有纯粹的热爱，是很难坚持的。
4.要有勇气去追寻自己热爱的事。
5.经历是很重要的，但是复盘，回顾，整理，让我们找到经历的意义。
【彩蛋】
你有一个坚持了很久的习惯吗？你有找到人生中纯粹的热爱吗？一起在评论区互动吧！
小编的自言自语：
在这个社会我们做的一切好像都要有目的性，但是为什么不能给自己找一片净土，单纯的去享受生活呢？希望大家都能找到自己纯粹的热爱。
【“声度”时刻】
我对任何唾手可得、快速、出自本能即兴、含混的事物都没有信心,我相信缓慢平和细水长流的力量，踏实冷静”
——卡尔维诺
Hard work, determination, and perseverance
always win out.
努力，决心，坚持就是成功的三个秘诀。一
《摩登家庭》
【关于尽量声度】
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【幕后】
主持人 寒溪 Anique
后 期 Anique
文 案 新月 文莱
策 划 寒溪
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"你的社交还有必要吗？"
数字化的社交关系恰恰为我们制造了一种幻觉：我们有人陪伴，却无需付出友谊。一个人，一部手机，戴着耳机，足够让我们沉浸一个人的世界。一间房，一部剧，一整天，不需要直接与人沟通也能获得满足。所以，不禁扪心自问，我们到底还需要社交吗？我们的社交还有必要吗？一起聊聊，来寻找答案吧！
【本期嘉宾】
对对
坐标：上海
社牛e人｜现充
热爱生活的enfp, 目前也有在做自己的两档播客《LISTENING&TALKING》和《小鸡叨叨叨》，做播客也是想要认识不同行业，拥有自己爱好的朋友们。热爱生活，喜欢探店和拍照。
十元
坐标：四川
社恐i人｜内心丰富
当遇到不熟的人时内向，与朋友相处会外向。目前的社交状况是和固定的几个朋友联系，基本认识新的人的概率为0。社交更多的是通过他们的经历去了解这个世界，但是宅家一个人也能很开心。
【时间轴】
1：06
嘉宾介绍
4：25
分享各自的社交经历
30:14
对社交状态深度链接的看法，对朋友和社交圈的看法
【想要送给听众的话】
对对： 人是社会性动物
十元：“等待就是结果。”“那，不是悲剧吗？”“不，是秋天。”
Anique： 社交可以看到不同人的生活方式和态度，前提是你觉得有必要的话
寒溪：活在当下，当下的每天都是最好的那天。珍惜身边的每一个你我他。
【本期金句提炼 】
1. 总有人喜欢你，总有人不喜欢你。不要因为不喜欢你的人，失去喜欢你的人。
2. 真诚才是社交的必杀技。
【彩蛋】
你有什么关于社交中的小故事或者你的社交小tips想要分享的吗？一起在评论区互动吧！
小编的自言自语：
当你沉浸在自己热爱的生活里的时候，这个社交好像就变得容易一点；如果把社交加上太多功利性的目的，可能负担就大一点。
【“声度”时刻】
�社交不是为了讨好他人或强迫自己做不喜欢的事，它的目的是学习提升，信息交流共享，得到更多资源、机会，扩大见识、视野，获得心理愉悦。
—《自然社交，让情绪不再敏感》
�社交的秘诀，并不在于讳言真实，而是在讲真话的同时也不激怒对方。
— 狄原塑太郎
【关于尽量声度】
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【幕后】
主持人 寒溪 Anique
后 期 Anique
文 案 新月 文莱
策 划 Anique
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我为书狂：聊聊阅读史
你有多久没拿起书，细细品味文字？你有多久没静下心来认真思考？生活节奏过快，精心阅读仿佛是奢侈。读书，阅己，悦己，越己。打开一本书，就像是在心田种下一缕阳光，今天我们一起聊聊阅读史，重拾捧起书本的欣喜。
【本期嘉宾】 大海
坐标：上海
35｜INTJ｜头部大厂工作者
浙大研究生毕业，目前在头部科技业大厂工作。浮躁的社会，繁忙的生活，依然能拥有稳定的精神内核。各种各样的书让他更平静更理智的对待生活。阅读是他生命中不可或缺的一部分，是人生伴侣。【时间轴】
1：50
分享自己的成长经历和阅读史
11:24
不同时间段的阅读感受
【想要送给听众的话】
大海：读一本好书是与作者跨越时空的交流。阅读让我们遇到更多的美好，也成为了更好的自己。
Anique：在书里看到他人走的路，所以不再恐惧了
寒溪：读书可以让我们看到更多的选择，但却不能保证我们能辩证地看这个世界，也要走出去，自己去亲身感受这个世界。
【本期金句提炼 】
1. 因为我看到别人的生活是什么样子的，所以我对我的未来不恐惧。即便这条路我走不通，我也能在书中找到其他的走法。
2. 独立思考，在做选择时能屏蔽外界，遵循自己的内心。
3. 阅读，让我们形成自我意识。书籍帮助我们打开意识，坦然面对自己的脆弱和自卑。
4. 当你迷失的时候，你是很容易被人利用的。
【彩蛋】
你们还有什么有趣的读书经历和深刻的读书感受吗？分享在评论区吧！
【小编的自言自语】
阅读是一场充游惊喜的发现之旅。一程山水一程歌，一本书籍一世界。让我们从此时此地出发，去探索书中的那个世界！
【“声度”时刻】
"A reader lives a thousand lives before he dies. The man whonever reads lives only one."
—《冰与火之歌》
''A reader lives a thousand lives before he a dies, said Jojen. 'The man who never reads lives only one."
—George R.R. Martin, A Dance With Dragons
【关于尽量声度】
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主持人： 寒溪 Anique
后 期： 奕中
文 案： 新月 文莱
策 划： 寒溪
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这是一档链接他人的播客节目，讲述普通你我的故事。
年轻时不知天高地厚，总觉得自己世界上独一无二。
而接受了自己是个普通人的观点，是在看到曾以为的普通人身上，居然也有这么闪光的点。他们或坚忍、或洒脱、或犀利、或平和、或永不放弃理想，或在红尘中圆润自在......
平凡如你我。也许你是职场人，是工程师，是公务员，是金融人，是HR, 是自由职业者，是数字游民......是刚毕业的学生，是初入职场的菜鸟，是混迹职场的老江湖，是爸爸，是妈妈，是儿子，是女儿......
我们都一样，我们虽然平凡，但都闪闪发光。
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当收音机电台变得不再流行，短视频直播变得喧嚣，浮躁的社会中，每晚沉浸在他人故事里与音乐中的状态，成为了过去时。
怀揣了这个梦想十多年，但变化侵扰的生活只能把它暂时搁下。直到这个秋天——
聆听他人的故事，感受他人的感受，从对方的心路历程中照镜子，曾经的乌托邦，或许可以以另一种形式呈现。
哪一面照见了当下的你？
2023，不回首过去，不展望将来。投入当下，尽量深度。 -
《MBTI刻板印象哒咩》
伴随着MBTI人格测试工具的火热、MBTI综艺节目的传播，MBTI似乎已经取代了星座，成为当代城市年轻人社交的一个名片。每认识一个新朋友，总难免会问起或被问：你是i人还是e人？可以说MBTI是非常高效的打标签方式，能快速建立起对人的初印象，也是能延展出很多话题的谈资。然而越来越多的人过于“MBTI化”，把自己或他人禁锢在这四个字母营造的刻板印象中。
你是从什么时候知道MBTI的？你认为这个测试准吗？今天我们邀请到了英国留学回国的心理学硕士Kayla，和我们一起聊聊火爆了的MBTI。
【本期嘉宾】
Kayla
坐标：上海
五百强工作多年，跨专业去爱丁堡读了心理咨询硕士，非典型ENFP，金牛座。现国际学校心理咨询师，热爱教育行业。一枚自我探索爱好者，喜欢跨文化交流、旅游、跳舞和阅读。MBTI是当年打开自己内心探索的第一个tool。
【想要送给听众的话】
Anique：以前排斥标签，后来喜欢标签，现在觉得人生需要标签。怎么运用它们但不被它们定义？是我们要去学习和探索的。
Kayla：记住MBTI只是工具，别被它限制了思想哦。
寒溪：每一种测试方式都只是一个工具，照见更多面的自己。【本期金句提炼 】
1)改变可能是由你所处的环境或你自己的意愿引发。
2)MBTI就是一个了解自己的工具。
3)不同情况下测试结果不同，因为人们会戴面具，特定的环境会push，舒适的环境下就会更真实。
4)人格测试的结果也不是绝对化的，用包容、辦证和综合的看待自己。
5)人的性格都是复杂糅合的，不是简单的非黑即白。
6)分析变化背后的规律，更好的了解自己、辅助自身的发展。【彩蛋】
你们还有什么对刻板印象想说的话或者想分享的小故事？分享在评论区吧！小编的自言自语：
根据MBTI人格理论的四个角度，可以将16种不同的人格类型进行归类为四大类。需要注意的是，每个人都具有独特的个性，不同的人格类型并没有绝对的优劣之分，每种类型都有其独特的优点和不足。而MBTI人格理论主要是为了帮助人们更好地认识自己，理解他人，更好地处理人际关系，提高个人效率和成就感。【“声度”时刻】
被贴上标签的人，只能等待自己的人生。
—东野圭吾
毕竟我不像饮料那样，贴着草莓味或柠檬味的标签。
——伊坂【关于尽量声度】
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《离职or被离职，我到底要什么？》
社会发展迅速，技术迭代更新，稳稳地从事一份职业到职业生涯尽头的时代已经不再，主动抑或是被动离职也是社会常态。分享一些自己经历的离职与被离职的故事，希望带给听众某些特别的启发和感悟。
【本期嘉宾】
Anna
坐标：上海
INFP | 30+ | 安徽人
人生探索者和体验者
沙发客旅行+大理旅居
毕业之后一直在欧企国际物流行业摸爬滚打，2020年主动选择裸辞，gap了半年之后又重新回到职场，目前在一家北欧新能源公司工作， 获得了居家办公且老板不在国内的自由。
【本期金句提炼 】
1、职场的所谓的“不幸”，没遇到是幸运，遇到是正常。
2、大公司也好，小公司也罢，看你现在当下需要的是什么。
3、只要你勇敢往前走，上天会给你最好的安排，勇敢去尝试，离职并没有那么可怕。
4、如果可以，尽早去探索自己想要的时候，如果没有探索到，那就随心而走，因为大部分人和你一样，也并不清楚自己真正要什么。
5、生命就是要体验，年纪越大，去体验的成本也越高，能踏出去的勇气也会打折。
6、职场女性对自己要宽容一点。不要过度反思自己，你们已经很棒了，自信一点。
7、职场跳槽是需要路径规划的能力的，就像下跳棋，你需要先搭桥。
【彩蛋】
此期播客送给我们此刻远在欧洲的嘉宾Anna，新婚快乐哦！
如果你有想聊的话题，如果你有想深度链接的人，欢迎私戳我们来做节目的嘉宾～
【关于尽量声度】
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