Avsnitt
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有时候你是不是也会觉得：
那个曾经黏着你的孩子，好像一夜之间变了？
说话开始顶嘴，脾气来得快，动不动就关门沉默，
你想靠近，却总觉得自己在被推远。你也努力过。讲道理、讲规则、讲人生经验。
可越是认真说，他越是不愿听；你越是焦虑，他越是把你挡在门外。其实，青春期没有变得更难，
只是他们在成长，我们却来不及更新自己。这套音频，是我读完《解码青春期》之后的体会和心得。
不是从“怎么教”出发，而是从“怎么理解”开始。
理解他们的大脑、他们的敏感、他们的孤独和想被接住的渴望。
也理解我们自己——那个一边想靠近孩子，一边常常感到挫败的大人。里面没有什么万能方法，但大概率你可以重新看见那个“他不是故意的，只是不会表达”的孩子。
也慢慢成为，一个可以被他们依靠的你。
00:02:01:青少年行为顾问乔西西普的自我救赎之旅
00:04:05:青春期的孩子：了解他们的行为模式与需求
00:08:10:了解孩子内心的需求：家长在青春期中的重要思维转变
00:12:16:孩子的自主意识与权威的转变：理解并尊重他们的意见
00:16:22:建立信任关系：帮助孩子在社交中更好地成长
00:20:26:孩子状态与生活学习受影响时：专业心理咨询的帮助价值
00:24:31:如何与十三岁的孩子互动：大人需要了解的儿童青少年阶段的提示
00:28:38:青少年成长指南：如何在关键阶段给予孩子支持和关注
00:32:45:如何引导孩子独立思考？探讨十四到十五岁自我探索的过程与挑战。
00:36:51:帮助孩子面对模糊的恋爱和情感需求，保持健康而亲密的关系
00:40:57:助力青春成长：如何帮助孩子在迷茫中找到自己的方向？
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有位同学问：“我每次冲突后都要复盘一整天，这正常吗？”
我的回答是：要看你怎么复盘。
如果你是在理性整理、在意关系、想找到更好的表达方式——那是成熟的自我对话。但如果你是在反复内疚、自责、责怪自己“怎么又搞砸了”——那就不叫复盘了，那叫情绪内耗。
本期播客，我们一起来聊聊：
1、为什么你总是在“复盘”中越陷越深？
2、如何判断你是在复盘，还是在自我攻击？
3、三步写下来，拆掉那些一直在你心里作响的“情绪炸弹”
4、如何用复盘真正看见自己、理解关系、让混乱变清晰？
复盘不是给自己插刀子，而是帮自己拆炸弹。
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Saknas det avsnitt?
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你有没有这样的经历：
立下目标、打了鸡血、下定决心，但坚持没几天，就恢复原样了？
不是你不够努力，而是你用错了方法。本期播客，我们来聊聊斯坦福大学行为科学家B.J.福格提出的“福格行为模型”：B = MAP，也就是——行为 = 动机 × 能力 × 提示。
它会颠覆你对“自律”的传统认知，教你如何通过“微小行动”撬动巨大改变。
从每天一个俯卧撑，到写一行字、读一页书，改变其实可以很轻松。
如果你正卡在“想做却做不到”的状态中，这期播客，会是你启动改变的第一步。
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很多冲突，来自“你怎么连这个都不懂”“我都暗示那么多次了你还……”这样没说清楚的期待。本集讲解非暴力沟通的最后一步：“请求”——一个具体、可行、出自连接的行动提议。
你将学到：如何把抱怨转化成明确请求；如何判断一个请求是不是要求；以及常见的“假请求”有哪些伪装形式。我们会提供一些日常表达中的示范改写，也会教你练习说出“我想请你……”而不是“你应该……”。请求不是命令，而是一种邀请，是连结的桥梁。
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“我为什么会这么生气？”这个问题，背后往往藏着一个未被满足的需要。第三集我们聚焦“需要”这一核心概念。
你将学习如何把情绪作为线索，追溯内在真正渴望的东西：是被理解？被信任？还是想有空间、感到安全？非暴力沟通认为，情绪不是问题，未被看见的需要才是关键。本集会带你练习一套简单的提问流程，帮助你把混乱的情绪转化为清楚的自我连接。当你能说出“我需要……”，你就更有力量，既理解自己，也更能被他人理解。
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很多人一提感受，就是“我觉得你不在乎我”、“你让我很受伤”，但这些，其实是混杂了想法的表达。
本集带你练习真正的“感受”语言：识别情绪、区分感受与想法、扩充情绪词汇。你会发现，表达情绪并不软弱，而是一种清晰、自我负责的力量。说出真正的感受，是让对话不走偏、让自己不委屈的关键一步。
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在沟通中，我们常常不自觉地加入评判、标签和解读，比如：“你总是拖延”、“他根本不关心我”。这让对话一开始就变得对立。
本集聚焦非暴力沟通的第一个要素——“观察”，带你练习如何准确描述行为本身，而非混入情绪的评语。你会学到：怎么说出“看到的”而不是“想象的”；如何辨别事实与解读的区别；以及观察语言带来的连接力量。这是理解他人和被理解的第一步，也是一场练习温柔表达的开端。
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说话方式影响思维，多说积极的话真的能改变自己和他人吗？
从语言惯性到皮格马利翁效应，再到如何将消极话语转化为积极表达，三个实用方法助你掌握积极沟通的秘诀。
你的每一次开口都在塑造世界对你和你对世界的看法。
02:01 语言与思维的紧密相连：探索不同语言方式的理解世界方式
04:03 积极的语言力量：如何通过积极的话语塑造更好的自己和他人
06:05 如何掌握积极语言的技巧，让生活更阳光积极？
08:05 从限制性语言到可能性语言：推动行动力的训练方法
10:07 如何摆脱抱怨的陷阱，转变为建设性的表达？
12:08 探索非暴力沟通的奥秘：掌握清晰表达的关键原则
14:11 探索非暴力沟通：揭示全新语言模式表达形式，改变你的人生状态
16:12 通过积极语言获得成功：力量、自信和目标的秘诀！
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在关系中做到“课题分离”，听起来理智，做起来却很难。我们常常知道不该替别人承担，却又容易因为“怕伤人”“怕不负责任”而不断越界。
这一期播客，带你系统练习“归还责任”的能力，从三个角度出发——觉察、选择、表达，一步步训练清晰又温和的边界感。
你将学到：
1、如何判断“这到底是谁的课题”？
2、如何不被“情绪绑架”，回到自己的责任中？
3、如何用“归还式表达”，让沟通更有力量不带伤害？
本期特别设计了多个实操练习和高频场景话术，帮助你在亲密关系、家庭、职场中，真正做到“我理解，但我不背责”。
理性不是冷漠，而是清晰的爱。
00:02:03:课题分离：建立界限、归还责任、保留连接
00:04:03:学会课题分离：拥抱自由与责任的平衡人生
00:06:03:确定课题归属：如何进行课题分离能力的三个练习？
00:08:06:建立清晰温暖的边界：语言的智慧与选择的重要性
00:12:07:亲密关系的课题分离：找回彼此的主导权与自在感
00:14:09:获得课题分离话术指南：提升亲密关系、职场沟通和家庭互动技巧！
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本期讲三点：
1、什么是倾听？
2、它为什么这么难？
3、如何提升倾听力？
倾听不是单纯安静、闭嘴，而是你愿不愿意放下自己掌控欲、表达欲和自我中心感。听完这一期，希望你更懂“听”的力量，也更愿意用它去靠近重要的人。
00:02:01:沟通中的顶级能力：倾听力与情绪承载力
00:04:03:挑战自我中心感，学会真正倾听他人的心声
00:06:04:掌握倾听技巧：觉察评判，自我中断
00:08:04:倾听的艺术：建立关系，理解他人
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你是否有过这样的体验：一句话、一件小事，瞬间点燃情绪，引爆内心？
其实，真正影响我们情绪的，不是事情本身，而是我们如何看待那件事。
在本期播客中，我们深入探讨了美国心理学家阿尔伯特·艾里斯的ABC理论，揭开了情绪运作的心理机制。我们将看到——情绪不是被他人“惹出来”的，而是被我们自己“想出来”的。
情绪控制的核心：我们分享了三种典型的“病态思维”模式，如灾难化思维、绝对化信念、合理化逃避——这些都是我们情绪失控的幕后推手。
四步法则实操指南：你将学到一套简单而有效的方法，来质疑旧信念、重塑认知、缓解焦虑、建立新思维方式。
信念重建训练法：从“我必须要被喜欢”到“我可以允许不同意见”，这期播客带你完成一次情绪的认知升级。
00:02:00:情绪控制：如何改变自动思维和病态思维方式？
00:04:01:超越恐惧，释放潜能：揭示恐怖化和绝对化思维的真相
00:06:02:内在火山的爆发：探索极端行为的合理化思维
00:08:02:情绪自由：释放内心的力量，不再受疯狂信条的束缚！
00:10:07:焦虑、依赖与成长：摆脱过去束缚的路径
00:12:08:释放内心能量，摆脱过去束缚！
00:14:09:情绪控制与自我管理：摆脱失控的恐惧，建立新的理念
00:16:21:控制情绪的钥匙：探索信念根星练习法的神奇效果！
00:18:43:自我探索：如何质疑和改变不合理的信念
00:21:03:挑战自我，重塑信念：ABC情绪训练法的作用与应用解读
00:23:23:情绪失控？别担心！教你三个简单方法来拯救心灵！
00:25:44:给自己的心灵注入温暖，微信发信息安慰自己真的很有用！
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很多时候，我们在交流中产生的愉悦感，可能只是一时的情绪共鸣，并不代表对方对我们的真实情感。
真正的关系需要时间的积累，而不仅仅是一时的热情。播客还提示听众，社交中应保持一定的余地，避免过度解读彼此的反应，理性看待交往中的冷淡与热情，保护自己的情感。
00:02:01:建立真实亲密关系：聊天只是工具，持续互动才是关键！
00:04:01:理解关系的真实状态：避免失望和判断失误的方法
00:06:01:保护属性：热情与冷淡之间的关系真实状态
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00:02:02:如何分析孩子考试失误的原因？讨论和互动是关键！
00:04:04:如何帮助孩子在考试中取得成功？家长的陪伴与支持至关重要！
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本期播客将带你用非暴力沟通的四要素：观察、感受、需要、请求，逐步拆解家庭里的情感困局。
不是争吵、不是冷处理，而是用更清晰、更成熟的表达方式，既照顾他们的期待，也保护自己的边界。
学习在家庭沟通中，温和而坚定地说出：“我有在爱，但我也需要被尊重。”
00:02:01:表达感受：如何通过非暴力沟通获得支持和理解
00:04:02:建立边界感：用非暴力沟通的方式表达自己的需求和感受
00:06:02:通过改变自己的沟通方式，影响家庭关系的模式转变
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很多时候，我们说话不是为了表达，而是在防御；
我们沉默不是不在意，而是不知道怎么说。本期播客，我聚焦于《非暴力沟通》最容易被忽视的价值：
它不只是沟通技巧，更是一种与内在自我连接的方式。当我们学会用“观察、感受、需要、请求”四个步骤来看自己，
我们会惊讶地发现，原来很多“说不清”的烦躁、误解和冲突，
根本不是别人惹的，而是我们和自己没连上。这一集适合每一个曾被误解、压抑、内耗困住的人。
我们不急着改变别人，而是先学会，好好听懂自己。00:02:02:如何做到自我觉察与客观表达？三步事实拆解法帮你摆脱评判习惯！
00:04:06:情绪管理：通过事实拆解和三秒觉察提升理性表达能力
00:06:09:情绪管理技巧：通过练习重塑大脑前额叶皮质和提高自我认知能力
00:08:12:感受情绪，表达真实自我：非暴力沟通的秘密武器
00:10:12:理解自己的感受：情绪词汇量训练和自我探索的方法
00:12:13:情绪词汇的力量：用语言表达感受，解脱情绪困扰！
00:14:15:透过情绪看内心：探索自我感受与需求的深层根源
00:16:15:降低期待，寻找快乐：如何应对难以达成的需求
00:18:16:学会观察、感受和需要：有效沟通的关键要素
00:20:17:学会真正的请求：建立在愿意基础之上的四个特征
00:22:18:非暴力沟通：如何清晰诚恳地表达自己的需求？
00:24:18:请求与合作：用三段式表达建立积极的人际关系
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在许多人的认知中，沟通越频繁，关系就越亲密。但事实上，过度的联系反而可能引发情感消耗，加重对彼此的期待，甚至让关系失去原有的自在与纯粹。
本期节目，我们将一起探讨：
•为什么频繁沟通反而让关系变得紧张？
•当期待变成控制，我们该如何找回属于自己的自由？
•如何通过放慢沟通节奏、重建情绪边界，让关系更加健康？
•什么是真正舒适的人际距离？如何在深度沟通中保持自在感？
真正的友谊，不在于联系的频率，而在于互动的质量，以及彼此能够自由呼吸的空间。00:02:01:沟通与关系：当期待变成控制时，如何找回自由？
00:04:03:如何处理过度沟通的关系？放慢节奏、重建边界感，让关系更健康！
00:06:03:建立真实而舒适的关系：放慢节奏、深度沟通和情绪边界
00:08:03:自在互动，享受纯粹
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沉默契约无声无息中影响着我们的关系，让亲密、职场互动变得复杂。
三位加拿大心理学家揭示了这一现象，并提出温和表达方式来重建连接。
我们常默认对方理解自己，但往往事与愿违。从成长经历到文化背景，都是沉默契约形成的根源。
勇敢表达，打破默契假象，或许能让关系更加真实和谐。你想试试吗？
02:02 解读沉默契约：关系中的未言明期待与分工模式
04:04 职场中的沉默契约：为什么我们不敢表达真实需求？
06:06 打破沉默契约：在人际关系中勇敢说出真实想法的重要性
08:07 建立真正好的关系：彼此磨合，相互理解，勇敢表达内心的感受！
10:08 打破沉默契约：如何在关系中更有力地表达自己的需求？
12:12 解除关系中的沉默契约：勇敢表达真实的自我
14:12 建立新关系模式：通过真诚表达感受和需求来改善关系
16:12 打破沉默，建立新的沟通模式：改变关系的步骤和技巧
18:13 解密沉默契约：如何在关系中获得真实互动？
20:17 《揭开沉默的面纱：探索沟通与情商的奇妙世界》——之旅，发现自己的内心世界
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你总想逃，不是没用，是在保护自己。
这一期，我们聊聊“心理回避”。你是不是也常在压力来临时，下意识地想逃？明明知道任务重要，却怎么也动不了？不是你懒，也不是你差劲，而是你的身体和大脑，在用自己的方式照顾你。
本期带你一起理解：你现在的状态，是怎么来的？又能怎么慢慢调适？
不是“逼自己改”，而是“看懂自己正在怎么过”。
你已经很好了，只是该换一种温柔的方式，对待那个总想逃的你。
00:02:01:从逃避到面对：解读逃避背后的原因，挑战你的心灵舒适区！
00:04:02:心理疗愈小策略：拥抱你的弱小部分
00:06:02:简单的心理疗愈小策略，拥抱与大自然的力量
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很多人不是不想沟通，而是连开口的勇气都没有。小时候怕被说“不懂事”，长大后怕“说了也没人听”，于是我们越来越习惯沉默，越来越不会表达。但其实，会说话之前，我们要先敢说话。
00:02:01:敢说的秘密：突破恐惧、建立自信，让你更成功！
00:04:03:破除语言焦虑，敢说敢做：自我接纳与心理韧性的力量
00:06:03:破除完美主义，勇敢表达自己：如何训练自己的敢说能力？
00:08:04:突破自我，勇敢表达——提高表达能力的四个练习步骤
00:10:04:如何提升表达能力？从敢说到会说的实践步骤！
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很多人以为，“我说的是实话”就代表沟通无误，甚至理直气壮。但现实往往是——你越坚持讲实话，关系反而越紧张、气氛越来越冷。为什么会这样？
在这一期中，我们从沟通心理学的角度出发，拆解“实话”背后的沟通误区，告诉你：不是不可以说实话，而是你得学会怎么说、何时说、对谁说。
我会教你三个判断标准和实操话术技巧，让你在表达真实想法的同时，做到有温度、有力量。
这期适合所有想提升表达力、沟通力、情商力的人收听。
因为你终将明白一句话：说实话不是目的，建立信任、传递善意，才是沟通的本质。
00:02:02:智慧的沟通：选择性地说真话是一种成熟的表现
00:04:03:建立信任，传递善意：沟通的真正意义
- Visa fler
