Avsnitt
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無庸置疑，這種「憤怒」天經地義。
罹患骨癌，再也不能打球和比賽的他，
究竟要怎麼找到生命的轉彎處？
論這驚人的生命力啊......
你我身邊，總有個憤怒的他，需要時間覺察🧘
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Ｑ：你「充滿憤怒」的時候，曾經做過什麼讓自己後悔的事？😅
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——本次朗讀 出自《自然心藥》 (Kitchen table wisdom : stories that heal)
作者｜Rachel Naomi Remen (瑞雀‧娜歐米‧雷門)
譯者｜李成嶽
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(00:00:17) 權威父母的階段；(00:01:35) 火爆父母照書養；(00:04:56) 正念老師的瘋狂行動；(00:06:15) 兒童青少年教育不是從孩子入手；(00:09:12) 最困難的部分是合作；(00:12:35) 很會配合表面效度的孩子vs內心世界
兒童青少年第一線實踐經驗，不只是教育口號🧘
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Ｑ：你相信「權威父母」有一天能轉換對待孩子的方式嗎？
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主講：
吳佩玲 兒青師資培訓師＆資深社工師
郭麗珊 兒青正念老師＆醫學中心10年護理師
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Saknas det avsnitt?
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化妝與否的糾結
只是容貌焦慮的一種，
但背後的期待、擔心、自卑......
好多心理動力攪和在一起。
正念的訓練，助你看清並它們共處🧘
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有人說，「戴口罩不用化妝，好省事」
Ｑ：如今你還會戴口罩出門嗎？
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作者｜Rachel Naomi Remen (瑞雀‧娜歐米‧雷門)
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(00:00:19) 療癒的實體說明會；(00:02:49) 不用開口 彼此最懂；(00:04:21) 不好意思動來動去；(00:07:30) 不用「轉移注意力」了？半信半疑；(00:10:11) 一個好問題：痛而不苦？；(00:13:00) 藥越吃越重 走投無路；(00:13:44) 心理師自己的慢性疼痛；(00:15:18) 年輕的類風濕性關節炎學員；(00:16:49) 想切掉痛苦的部位...
鄧惟濃 主治醫師，是最早將正念減壓引入臺北榮民總醫院的推動者，
大家近年熟知的「正念減痛」，
在北榮，成為慢性疼痛患者專屬的「正念緩疼」課喔！
2020年至今，華人正念減壓中心與北榮
合作5年的經驗、成果與研究，都將在2024正念論壇與參與者分享！
減痛，不是口號🧘
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Ｑ：你聽過「正念減痛」嗎？想了解更多？
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有些人做違背價值觀的事情，
會心痛。
這些疼痛和經歷，人們向來排斥，
但等準備好的時候，
你可以學習溫柔靠近：
找出扭轉生命的關鍵！
跟著疼痛的指引——
正念，減痛的療癒之道🧘
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Ｑ：你的壓力，通常反映在身體什麼部位？
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這個故事讓人動容。
口吻聽似平淡，但卻是驚人的親子關係改變！
她叫Candy。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:01:29) 不用勉強樂觀了；(00:03:04) 從來沒有這樣吃過東西；(00:03:43) 女兒竟然意外學到正念；(00:05:18) 從打罵孩子到培養默契
把自己照顧好了，才能照顧孩子🧘
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Ｑ：面對孩子，曾感到無助嗎？
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給力受訪者：正念減壓課 學員Candy
給力訪問者：郭麗珊 正念老師
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「見山是山、不是山」說起來有點老生常談，
但我們在生命中，不知不覺經歷了多少次：
這樣的體悟。
有趣的是，
也是這樣的「評價」和「標籤」，
豐富了我們的生命體驗。
練習如何撕下自己和他人身上的「標籤」🧘
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Ｑ：你有遇過「見山又是山」的感嘆？
在留言區分享一下👉留言連結
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他，身為主管，
在心理溺水的邊緣，本來只想來減輕工作壓力；
卻無形中把發號施令的習慣，轉化成傾聽的能力。
你也工作壓力爆表，
和感到無助、憂鬱嗎？
來聽聽他的故事。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:17) 溺水一樣的職場憂鬱；(00:01:21) 面對影響力大的主管；(00:02:37) 從三個方面變了一個人；(00:03:33) 本來只是想系統性學減壓；(00:04:44) 身為主管學會傾聽；(00:05:49) 傾聽下屬後他們的回饋；(00:07:15) 兩個正念在職場上的絕對效能；(00:09:14) 即使目前用不到也先學起來
用堅韌的力量，撈起喘不過氣的自己🧘
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Ｑ：你對他的故事有共鳴嗎？
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這集是完美主義者的反思之旅，
以獨特的視角，探索所謂「對完美的追求」。
讓人輕易放下對「完美」的執著🧘
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Ｑ：你覺得「完美的一天」，一定要具備的元素是什麼？
留言區在這裡👉留言連結
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我有年齡焦慮，我可以「做」什麼？
或許，不是「做」什麼，是「看見」什麼。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:21) 年齡焦慮來自競爭意識？；(00:02:16) 社會期待＆親戚面前說嘴；(00:04:38) 無底洞深淵；(00:06:11) 夢想比理想更令人焦慮；(00:07:53) 早熟的假象；(00:08:48) 世代差異；(00:10:39) 不想再埋頭苦幹；(00:12:04) 省力取巧的工具太多；(00:13:07) 掌握先機的焦慮；(00:13:51) 年輕人難相信欲速則不達；(00:14:40) ChatGPT提供的解方；(00:16:34) 躺平＝不想努力？；(00:18:08) 如何面對年齡焦慮
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你有年齡焦慮嗎？
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面對焦慮，
除了服藥和心理諮商，第三種選擇：
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姚怡君 精神科醫師，親自講說令人振奮的研究！
👉https://mbsr.space/courses/paper001
（數據分析、臨床實務面臨的問題討論、研究結果的意義闡述...）
▼Youtube街訪這裡看▼
年齡焦慮是跨國＆跨世代現象？街訪突襲路人真心話｜街角真探 第一集
https://youtu.be/yGMEX_bB5RY
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今天的故事裡頭，是兩位醫生的談話，
還有其中一位醫生「大面積傷口的癒合體驗」。
Ｑ：你遇過最大能「自行癒合」的傷口，有多大面積？
✏️在留言區跟我們分享你的神奇經驗～～留言連結
自療的科學🧘
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她叫Amber，在課堂上獲得很大體悟時，哭到停不下來。
「嚴苛」對她來說是雙面刃，
為什麼這麼說？
聽聽看，你是不是跟小編有一樣的感覺。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:21) 試過的減痛方法治標不治本；(00:02:18) 冥想app練到很挫敗；(00:03:26) 生活全面失控感；(00:04:04) 課程中覺悟哭到停不下來；(00:05:46) 身體對我說的話；(00:07:06) 收起情緒＝專業？；(00:08:02) 正念不只是呼吸練習＆活在當下；(00:08:56) 我很容易被情緒勒索；(00:09:21) 我學會憤怒了；(00:10:02) 我可以變得負面；(00:11:04) 把自己當實驗體研究
正念的「靜坐meditation」是一種很有系統的冥想🧘
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Ｑ：你知道冥想&正念，其實有差異嗎？
✏️未看解答先猜猜看，你覺得有差嗎？差在哪？
留言連結
解答：https://youtu.be/YlQGJGWruI0
給力受訪者：學員 Amber
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「故事讓我們從全新的角度，
去看舊有的事情。」
除此之外，故事裡的『智慧』
與『正念』還有一個關鍵的關聯，
Ｑ：聽完這集，你說得出來是什麼嗎？
✏️在留言區大聲說出來吧！留言連結
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會來學正念的學員百百種，
她，則是因為對自己容易神遊、腦筋一片空白，
而感到困擾。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:28) 容易神遊、焦慮、過敏；(00:02:00) 正念課讓自己學會穩定情緒；(00:03:25) 認識那些表達不出來的自己；(00:03:59) 關於活在當下的金句；(00:06:42) 終於有食慾；(00:08:50) 對媽媽生氣，面對情緒不知所措；(00:11:02) 課堂中讓人想說出真實感受的安心
讓人安心的課程🧘
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Ｑ：你知道根據研究，一天有多少比例的時間，我們會「神遊」、「人在心不在」嗎？
✏️留言區猜猜看！留言連結
（有猜有解答）
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每個在生活中留下足跡的故事，細細品味都大不相同，
生命中的困惑也常能在其中遇見令人驚喜的答案。
能夠親身見證生命厚度＆療癒內在的課程🧘
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這集除了可以發現Teddy小編的驚人體力
＆超有共鳴的「抗拒睡眠」抱團取暖之外，
當然一定要跟大家分享～那條清晰的愛上睡眠之路：
阿杰小編逐漸「喜歡睡覺」的歷程，
有發現那些具體的階段和步驟嗎？
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(00:00:22) 兩人快速回血方式大不同；(00:03:30) 本來Teddy可能是絕頂天才？；(00:04:47) Teddy抗拒睡眠的個人原因；(00:05:32) 阿杰抗拒睡眠的個人原因；(00:07:53) 原來兩人狀況差很大；(00:09:11) 熬夜追劇到厭惡追劇；(00:11:41) 白天體力不支超可憐；(00:13:14) 愛上睡覺的第一步；(00:15:20) 愛上睡覺第二步；(00:16:57) 愛上睡覺最終轉捩點；(00:22:21) 手機重度成癮＆「舒服點」的探討；(00:24:37) 「恐懼點」；(00:25:55) 把睡覺當興趣？
最純粹、古老＆科學的方式助眠🛌
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這集一起「超越速度，探索匆忙」！
《給上班族的療癒紓壓課》：32 個正念調節練習，上班不再心好累！
https://mbsr.space/courses/zeczec
首創情境式練習引導！
～～沈穩聲音陪伴 X 沈浸式一日情境體驗～～
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——本次朗讀 出自《如果停不下來，就先學會慢下來》
作者｜Dr. Michael Sinclair(麥可．辛克萊)＆Josie Seydel(喬西．希德爾)
譯者｜張明玲
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大學畢業後，
先經歷了職業軍人、圍棋老師，
甚至後來不小心應徵到了一間『詐騙』公司？！
哈囉！我是中心的小編Teddy，
今天我想來分享我為什麼接觸到正念，
錄取中心工作之後，竟然還是充滿挫折和挑戰！
這過程中，正念如何幫助我面對挫折、痛苦，改變我自己的呢？一起來聽聽看吧
▼ 重點直接聽 ▼
(00:01:43) 工作到偷偷哭；(00:05:09) 瘋狂面試甚至誤闖詐騙公司；(00:08:01) 竟然就這樣錄取進來中心；(00:09:52) 坎坷找工作一度想輕生；(00:15:12) 熱情工作但排斥正念課程；(00:17:31) 阿杰小編的一句話；(00:19:11) 剪片心累到又想離職；(00:22:15) 不想重蹈覆徹的正念轉捩點；(00:23:22) 三個同事改變我很多；(00:24:55) 感情問題一度想輕生；(00:27:23) 正念面對＆轉化失戀痛苦
轉化痛苦的方法🧘
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在職場上面對『任何困境』的時候，你都會需要正念！
為什麼？
因為正念的練習會在困境中，打開視野，
帶來新的選擇！
今日朗讀的這本書，搭配下面的線上影音課程，
會帶來更深的練習效果喔！
《給上班族的療癒紓壓課》：32 個正念調節練習，上班不再心好累！
https://mbsr.space/courses/zeczec
首創情境式練習引導！
～～沈穩聲音陪伴 X 沈浸式一日情境體驗～～
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——本次朗讀 出自《 #上班不再心好累——職場人必備的32個正念練習》
本書作者｜胡君梅
插圖繪者｜胡慧玲
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隔週讓我們用溫柔的聲音，陪你了解正念的方方面面～
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這次Podcast主講者換人做，分享2023年在中心工作的內容與體驗。
讓我們一起帶著正念，邁向2024吧！
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