Avsnitt
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Découvrez dans cet épisode passionnant du podcast « Au-delà du Mur » 🎙 comment David Nicolas, entrepreneur au parcours atypique, a réinventé sa routine matinale 🌅 pour booster son énergie ⚡ et sa performance 💪 au quotidien. Il partage ses pratiques de biohacking 🤖, ses astuces de développement personnel 🧠 et revient sur sa préparation à un ultra-trail 🏃 de 255 km en Namibie 🏜️.
Au fil de l’épisode, David nous explique comment trouver un équilibre ⚖️ entre ambitions professionnelles, bien-être 🍃 et motivation 🚀, et comment chacun peut libérer son plein potentiel en adoptant quelques habitudes 🕰️ clés. Si vous cherchez de l’inspiration 💡, des conseils concrets ou une bonne dose de mindset positif ✨, ne manquez pas cette conversation riche en témoignages 💬 et en expériences 🌍.
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🎙️ Épisode spécial Podcaston – Soutenir les familles avec la Croix-Rouge fribourgeoise
🔴 Comment aider les jeunes parents à surmonter les défis du quotidien ?
Dans cet épisode spécial Podcaston, je vous emmène à la découverte des actions méconnues mais essentielles de la Croix-Rouge fribourgeoise. Pour en parler, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Céline Kolly, infirmière en petite enfance, qui accompagne chaque jour les familles avec de jeunes enfants.
💡 Savez-vous que des consultations gratuites existent pour vous aider à mieux comprendre le sommeil, l’alimentation et le développement de votre enfant ?
💡 Que faire si vous avez une urgence de garde et que vous ne savez pas vers qui vous tourner ?
💡 Comment la Croix-Rouge soutient-elle les familles isolées ou en situation de précarité ?
Ensemble, nous explorons :
✔️ Les services concrets proposés par la Croix-Rouge aux parents et enfants.
✔️ L’importance d’un accompagnement bienveillant pour soulager les familles.
✔️ Comment vous pouvez aider, que ce soit par un don, du bénévolat ou simplement en partageant ces informations autour de vous.
🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et découvrez comment un simple geste peut faire toute la différence pour de nombreuses familles.
🙌 Partagez cet épisode et soutenez la Croix-Rouge fribourgeoise ! Un petit geste peut avoir un grand impact.
Faites un don en ligne: https://croix-rouge-fr.ch/fr/dons/
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🏃♂️ Ville, nature et défi sportif : plongez au cœur de l’Urban Trail de Lausanne ! 🌿🏙️
Le dimanche 16 mars 2025, les rues, escaliers et sentiers de Lausanne accueilleront les coureurs pour l’Urban Trail de Lausanne, un événement incontournable qui mêle effort et découverte. Avec ses trois parcours de 10, 18 et 31 km, cette course unique permet d’explorer la ville sous un nouvel angle, entre panoramas imprenables et passages techniques.
Dans cet épisode, nous revenons sur l’histoire et les coulisses de cet événement, sur ses parcours emblématiques et sur l’engouement exceptionnel de cette année, avec une forte augmentation des inscriptions. Pourquoi un tel succès ? Quels sont les défis que représente une course en milieu urbain ? Comment bien s’y préparer ?
Que vous soyez déjà inscrit ou encore indécis, cet épisode vous offre un aperçu complet de l’Urban Trail de Lausanne et vous donnera peut-être envie de relever le défi !
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👋 Bienvenue dans ce nouvel épisode d’Au-delà du mur, le podcast qui explore la course à pied sous toutes ses dimensions, bien au-delà des performances et des chronos.
🏃♂️ Aujourd’hui, on va s’intéresser à un phénomène qui touche de plus en plus de sportifs, qu’ils soient amateurs ou confirmés : la comparaison constante. Avec les réseaux sociaux 📱, les applications de suivi 📊 et la montée en puissance du "quantified self", il devient facile – voire tentant – de se mesurer en permanence aux autres. Mais à quel prix ?
🧠 Pour en parler, j’ai le plaisir d’accueillir Laurence Chappuis, psychologue du sport 🏅, titulaire d’un Master en psychologie clinique et d’un diplôme postgrade en psychologie du sport. Elle accompagne les athlètes – du loisir à l’élite – sur des thématiques essentielles comme la gestion du stress, la motivation et la confiance en soi.
⚠️ Ensemble, nous allons décrypter les signes avant-coureurs qui montrent qu’on peut être en train de glisser dans un engrenage où le sport devient une obligation plutôt qu’un plaisir. On verra aussi comment recentrer sa pratique sur soi-même, retrouver du plaisir dans l’effort et sortir de cette logique de comparaison permanente.
📈 Que vous soyez attentif à vos statistiques, soucieux de votre progression ou simplement curieux de mieux comprendre les mécanismes psychologiques derrière cette course à la performance, cet épisode est fait pour vous !
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Imaginez un « coureur du dimanche » 🏃♂️ qui, presque par hasard, se retrouve un jour sur la plus haute marche du podium 🏆 … et devient champion du monde XTerra Trail dans sa catégorie 🤯.
C’est exactement ce qui est arrivé à Stéphane, notre invité de cette semaine.
Entre défis un peu fous 🤪, passion pour la montagne 🏔️ et préparation minutieuse 📈, Stéphane partage avec nous son parcours, ses méthodes d’entraînement et sa philosophie : courir doit avant tout rester un plaisir 😊.
Son histoire est d’autant plus inspirante qu’il s’engage activement auprès de l’association Rêves Suisses 🤍, afin d’aider des enfants malades ou en situation de handicap à réaliser leurs rêves ✨.
Alors, prêt·e à découvrir comment on passe d’un simple défi amical à un titre mondial 🥇 ?
Rejoignez-nous dans cet épisode riche en émotions 🥰, en conseils pratiques 📚 et en bonne humeur 🤩 !
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🏃♂️ 10 km : évitez les erreurs et maximisez votre progression ! 🏃♀️
Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, bien préparer un 10 km demande une approche adaptée. Dans cet épisode, on vous donne toutes les clés pour optimiser vos entraînements, éviter les erreurs courantes et arriver en pleine forme le jour J.
📌 Au programme :
✔️ Comment structurer ses entraînements avec peu de temps disponible.✔️ Les erreurs les plus fréquentes des coureurs et comment les éviter.✔️ Pourquoi l’endurance de base est essentielle pour progresser.✔️ Nutrition : que manger avant et après la course pour performer.✔️ L'importance d’avoir un nouvel objectif après la ligne d’arrivée.💡 Bonus : Un guide de nutrition sportive gratuit est disponible pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après vos courses.
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Bienvenue dans ce nouvel épisode de Au-delà du mur, le podcast qui vous accompagne dans votre pratique sportive et vous aide à aller toujours plus loin. Aujourd’hui, on va parler d’un événement incontournable pour les amateurs de course à pied en Suisse romande : les 10 km de Payerne, qui auront lieu le dimanche 23 février 2025 !
Pour l’occasion, je retrouve Mathis, membre du comité d’organisation de la course. Vous vous souvenez peut-être de lui, on avait déjà échangé ensemble l’an dernier pour parler de l’édition 2024. Cette fois, on va aller encore plus loin en découvrant les coulisses de l’événement, les nouveautés prévues cette année, et les conseils pour bien préparer cette course emblématique.
Que vous soyez un coureur confirmé ou que vous envisagiez de participer pour la première fois, cet épisode va vous donner toutes les infos nécessaires pour vous motiver à enfiler vos baskets et à rejoindre la ligne de départ. Alors sans plus attendre, place à notre discussion avec Mathis.
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Cette semaine, Au-delà du Mur vous emmène au cœur d’un événement mythique qui réinvente les codes du sport durable.
Le Marathon du Mont-Blanc 2025 introduit des mesures ambitieuses : 40 % des dossards réservés aux coureurs venant en transports collectifs 🚆 et une compensation carbone obligatoire 🌱.
Avec Magali Chevalier, responsable des grands événements au Club des Sports de Chamonix, nous explorons :
Les motivations derrière ces décisions.Les défis logistiques et organisationnels.L’impact potentiel sur les autres événements sportifs.🎙️ Une discussion inspirante pour tous les passionnés de course et ceux qui croient en un sport respectueux de la planète.
Écoutez maintenant et découvrez comment le Marathon du Mont-Blanc ouvre la voie d’un sport durable. 💚
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Il était temps que je vous parle du plus grand coureur du dimanche entre tous… moi !
Dans cet épisode, je vous raconte mon histoire.
De la mécanique à la cabine de projection, de l’ingénierie à l’international jusqu’à la vente automobile, j’ai multiplié les expériences, les échecs et les apprentissages.
Vous découvrirez pourquoi j’ai souvent choisi des chemins difficiles, comment j’ai appris à transformer mes doutes en forces, et pourquoi je crois que le véritable moteur de notre progression, c’est la curiosité et l’envie d’apprendre.
Je partage avec vous mes réussites, mes moments de remise en question, et cette soif d’explorer le possible qui me pousse à avancer chaque jour.
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Préparez-vous à plonger dans l’univers captivant d’une championne qui a su conjuguer passion, ténacité et réussite à chaque foulée ! Dans cet épisode, je reçois Lea Sprunger, ancienne athlète professionnelle, double championne d’Europe et triple olympienne. Elle nous raconte ses débuts inspirés par sa sœur, les défis rencontrés sur la piste — comme courir le 400m haies en 15 foulées — mais aussi les moments qui l’ont poussée à se dépasser mentalement et physiquement. On découvre comment elle réussissait à concilier entraînements intensifs et plaisirs simples, comme les fameuses pâtes aux crevettes, tout en préparant minutieusement l’après-carrière. Entre anecdotes savoureuses, partage d’expériences et conseils pratiques, Lea nous prouve qu’avec de la détermination et une bonne dose d’humour, les limites peuvent être repoussées… un pas après l’autre !
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L'année 2025 est là, et c'est le moment parfait pour avancer concrètement sur vos objectifs ! Dans ce premier épisode du nouveau format "Passez à l'action", je vous propose des outils simples et efficaces pour démarrer l'année sur de bonnes bases.
✅ Au programme :
La méthode SMART pour fixer des objectifs clairs et atteignables.
Un exercice SWOT personnel pour mieux vous connaître et tirer parti de vos opportunités.
Mes conseils pratiques pour bien commencer 2025, sans stress.
📥 Bonus : Téléchargez gratuitement votre modèle de SWOT sur audeladumur.ch.
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Le début d’année est souvent perçu comme un nouveau départ, une opportunité de tourner la page et de se fixer des objectifs ambitieux.
Et, soyons honnêtes, c’est motivant.
On se dit qu’on va tout remettre à plat, s’améliorer, réussir là où on a peut-être échoué l’année passée.
Mais, en réalité, cette période peut aussi être déroutante. On sort à peine des fêtes, on se sent parfois fatigué, désorganisé, et les grandes résolutions peuvent devenir une source de pression supplémentaire.
Pour ma part, je ressens souvent une sorte de flottement en janvier, comme si je perdais mes repères.
On se pose plein de questions :
Est-ce que je vais réussir à tenir mes engagements ?
Est-ce que mes priorités sont les bonnes ?
Est-ce que je vais réellement progresser si je ne m’entraîne pas dès les premiers jours de l’année ?
Et là, on voit fleurir sur les réseaux sociaux des défis comme courir 100 kilomètres en janvier ou participer au 'Dry January' pour arrêter l’alcool.
Ces initiatives peuvent être de belles sources de motivation, mais elles ajoutent parfois un poids supplémentaire et que se passe-t-il une fois le mois de janvier terminé ?
Avec le temps, j’ai appris qu’il fallait s’en inspirer sans se comparer. Accepter ce flou, avancer à son rythme et célébrer chaque petit progrès : c’est comme ça qu’on finit par construire une base solide pour le reste de l’année.
Dans cet épisode en 5 parties, on va parler de deux piliers essentiels pour bien commencer l’année.
1. La fixation d’objectifs réalistes
2. La gestion des périodes de stress tout au long des mois à venir.
L’idée, c’est de trouver un équilibre.
Comment se fixer des ambitions motivantes sans se surcharger ?
Comment anticiper et gérer les moments plus intenses de l’année, comme les échéances professionnelles ou les imprévus familiaux, sans s’épuiser ?
Je partagerai avec vous des outils pratiques pour établir des objectifs atteignables et des conseils pour mieux traverser les périodes stressantes. On parlera aussi de lâcher prise et de l’importance d’avancer à son rythme, sans céder à la pression des défis ou des comparaisons.
Alors, si vous cherchez des clés pour aborder cette nouvelle année avec sérénité et motivation, restez avec moi : cet épisode est fait pour vous.
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Dans cet épisode de fin d’année, je vous emmène dans les coulisses de mon année 2024, marquée par de nombreux défis, aussi bien personnels que professionnels. Entre ma passion pour la course à pied, les obligations liées à mon travail, la vie de famille avec de jeunes enfants et la production de ce podcast, je partage avec vous mes réussites, mes apprentissages et les moments où l’équilibre a été difficile à trouver.
Je reviendrai également sur les moments marquants de cette saison 4 du podcast : les épisodes qui ont le plus touché la communauté, les projets annexes comme l’organisation de ma première conférence ou la diffusion du podcast sur Radio Fribourg, et mes réflexions pour construire un modèle durable pour cette aventure.
Cet épisode est aussi l’occasion de discuter de mes objectifs pour 2025, tant dans ma pratique sportive que dans ma vie de podcasteur, tout en restant fidèle à l’idée d’un équilibre entre mes passions et mes responsabilités
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"Il n'y a rien de tel qu'un thé à la menthe pour solidifier et poser les bases d'une amitié saine."
C'est par ces mots que commence l'histoire de Grégoire, Damien et Christophe, trois amis que l'amour du sport a réunis. Dans cet épisode, on remonte le fil de leur rencontre, des courses partagées aux défis les plus fous, en passant par la création d'une équipe improbable : la Pink Socks Tri Team. On parlera d'Ironman, de préparation physique et mentale, et de cette fameuse "grotte" dans laquelle ils puisent la force de se dépasser.
Installez-vous confortablement, je vous emmène courir avec eux !
C’est parti!
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❓Si je te demande ce que tu as prévu de faire le deuxième samedi en décembre, à quoi est-ce que tu penses tout de suite?
🥶 Peut-être le froid? Ou alors un marché de Noël 🎄 ou alors la Saint-Nicolas?
🤩 C'est après avoir participé à l'édition 2014 de la Saintélyon, une course qui relie Saint-Etienne à Lyon qu'Etienne et Corinne d'importer la formule du trail urbain en pleine nuit à Fribourg.
8️⃣ Cette année la course s'apprête à vivre sa 8ème édition. Les organisateurs ont toujours su garder l'esprit initial et la course se veut être à taille humaine autant au niveau des participants qu'au niveau de l'organisation.
Qu'est-ce qui les motive dans cette aventure et surtout comment voient-ils l'avenir de leur "bébé"? Vous le saurez en écoutant l'épisode.
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Salut à tous les passionnés de trail !
J’espère que vous êtes au top de votre forme et prêts à relever de nouveaux défis.
Dans cet épisode, on plonge dans une aventure unique : un trail urbain qui refuse de grandir comme les autres. Organiser simultanément une course en ville et un trail, c’est le pari audacieux qu’a relevé le comité d’organisation du Trail des Châteaux.
Cet événement, qui s'est parfaitement intégré à l’historique course de Noël, réussit à rassembler un public fidèle et passionné de nature et de sport. C’est d’ailleurs lors des 40 ans de cette course, la doyenne des épreuves en ville en Suisse, que l’idée de créer un trail blanc est née.
Intrigué par le secret derrière ce trail qui aura lieu le samedi 14 décembre, je suis allé à la rencontre de David Valterio, président de l’organisation. Ensemble, on a parlé des coulisses de l'événement, mais aussi, de manière plus inhabituelle pour ce podcast, des parallèles entre le sport et le monde professionnel.
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Bonjour à toutes et à tous,
Je suis ravi de vous proposer un nouvel épisode de podcast.
Une course qui renaît de ses cendres ?
Monter un comité et tout organiser en un mois ?
Des conditions météo extrêmes ?
Ce n’est pas le scénario d’un film que je vous propose mais bel et bien celui de la course A travers Avenches qui après une renaissance épique vivra sa 7ème édition sous son format actuel le samedi 7 décembre dans les rues du centre-ville.
Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses d'un événement qui défie toutes les règles. Avec Noémie et Florian, nous allons revivre les moments forts et les défis de cette aventure.
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Je vous propose aujourd'hui un épisode en nos troubles dans lequel l'adolescence, la vie active ou encore la parentalité seront passées à travers le spectre de la performance.
Tous les jours, toute la journée, dans tout ce que nous faisons, il y a une noce de performance qui est associée.
Un exemple simple, les bonbons disposés à proximité des caisses dans les supermarchés. Un autre, le chef qui vous envoie un mail pendant un jour de congé. Ces deux exemples, bien qu'il n'y ait rien à voir avec le sport, font partie de ce thème de la performance.
Avec mon invitée, nous nous sommes soumis à l'exercice d'analyser les mécanismes en jeu dans la performance, que ce soit dans le sport ou dans le travail. Et comme vous allez vous en rendre compte, il y a beaucoup de similitudes.
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Jonas Soldini, un nom qui résonne désormais dans le monde du sport et de la médecine. Comment un jeune homme parvient-il à concilier les rigueurs des études de médecine avec les exigences d'une carrière sportive de haut niveau ? Dans cet épisode, Jonas nous dévoile les clés de son succès et nous prouve que rien n'est impossible lorsqu'on a de la passion et de la détermination.
Cet épisode a été réalisé en collaboration avec Swiss Running qui a rédigé un article de blog sur le fabuleux parcours de Jonas.
Pour lire l'article de blog 🗞: https://www.swiss-running.ch/fr/blog/2024/11/27/le-cote-scientifique-analytique-mathematique-de-la-course-a-pied-me-fascine/
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🙇🏾♂️ Aujourd’hui un épisode destiné au 40% de l’audience féminine qui écoute le podcast au-delà du mur. Tout d’abord, je voulais vous remercier, vous êtes au top 🤩🙌🏾 ! C’est par hasard que je suis tombé sur le profil Instagram de mon invitée. C’est une grande adepte des courses de montagne mais c’est un tout autre type de contenu que celui sur des courses de montagne qui a plus que piqué ma curiosité. 📣 Ce thème, c’est la gestion des cycles menstruels chez les femmes dans le sport. 🫣Au début, je dois vous avouer que je me sentais un peu mal à l’aise face à ce sujet mais plutôt par méconnaissance parce que j’avais peur de commettre une maladresse. C’est compliqué de parler d’un sujet dont tu ne perçois les effets qu’à travers les personnes que tu côtoies. 🩸J’ai régulièrement entendu des femmes autour de moi dire qu’elles n’arrivaient plus à faire du sport pendant qu’elles avaient leurs règles. Cet épisode est un moyen de partager avec le plus grand nombre le retour d’expérience d’une femme qui a trouvé sa formule pour ne plus les subir mais faire en sorte de les intégrer dans son quotidien. Et pour ceux qui comme moi, ont peur d’être maladroits, c’est une superbe opportunité de s’informer. 💙J’espère que dans les mots d’Amélie, vous trouverez une piste pour vous aider, vous informer et vous inspirer.
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- Visa fler
