Avsnitt
-
Vi havde egentlig ikke regnet med at optage denne uge på denne måde. Vi troede nemlig, at var, nu at Kallon var blevet far. Men ikke endnu.
Derfor blev det til en uplanlagt omgang AKTIV – og en god en af slagsen, hvor du eksempelvis inviteres til en hyggelig aften, hvor du kan vinde billetter til det udsolgte halvmaraton i København, som vi udlodder sammen med SONY, som også er dagens samarbejdspartner.
Vi vender alt fra Etape Bornholm og vores bedste tips til øen til Ironman-træning, prioriteringer og den evige jagt på at få hverdagen til at hænge sammen med mange mål og prioriteringer. Vi taler også om sardin-trenden, superfoods og fasting, og så er vi blevet hængt ud på en Facebook-side.
Kort sagt: En klassisk AKTIV-snak med masser af træning, sidespor og forhåbentlig et par sjove øjeblikke undervejs.
God fornøjelse.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Der er breaking news i denne episode – Kallon bliver nemlig far meget snart. Det bruger vi som anledning til at snakke om, hvad man gør med træningen, når tiden pludselig forsvinder fra én. For kan Kallon virkelig opretholde sin voldsomme træningsmængde? Hvad tror han selv? Og har han lagt en plan?
Nikolaj deler sine erfaringer fra de første fire måneder som far, mens Kallon fortæller om sine forventninger til den nye hverdag. Vi taler om, hvordan man får plads til træning, når kalenderen bliver fyldt op, om ambitionerne skal ændre sig, og om der stadig er plads til de lange cykelture og løbeture.
Vi kommer også med en række konkrete idéer til, hvordan man kan holde træningen i live, når hverdagen bliver mere presset: Zwift, transportkilometer, babyjogger, styrketræning derhjemme og de små tidslommer, der pludselig bliver guld værd.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Saknas det avsnitt?
-
Hvad må en god træningssommer bare indeholde? Det har vi hver især givet vores bud på.
For et par afsnit siden opfandt vi AKTIVs sommerbingo – en liste med de oplevelser, vaner og udfordringer, vi gerne vil nå med vores træning hen over sommeren.
Det handler ikke kun om kilometer og personlige rekorder. Det handler også om lange cykelture i aftensolen, gode frokoster efter træning, nye rutiner, styrketræning, løbeture til nye badesteder og – hvis det står til os – en sommer helt uden skader.
I dette afsnit afslører vi hver vores liste med 10 ting, vi håber at kunne krydse af, inden sommeren er slut. Og vi har én klar opfordring til dig: Lav din egen sommerbingo. Måske kan vores liste give dig inspiration til en træningssommer med lidt flere oplevelser og lidt mindre rutine.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Dit ur kan måle næsten alt. Men ikke alt, der betyder noget.
I dagens afsnit snakker vi om de signaler, der fortæller, at træningen går den rigtige vej: Når benene restituerer hurtigere. Når trapperne pludselig føles lettere. Når du ikke længere behøver musik for at komme gennem en hård træning. Eller når træning er blevet en naturlig del af hverdagen frem for noget, du skal tage dig sammen til.
Vi samler altså de bedste indikatorer på fremgang, som ingen algoritme kan regne ud. Og så uddeler vi endda også bøder til os selv i 'Er det en bøde?'
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Sommeren giver ofte lidt mere frihed. Mere tid. Mere energi. Og måske også lidt mere lyst til at prøve noget nyt.
I dette afsnit deler vi en række idéer til, hvordan du kan gøre din træning sjovere hen over sommeren. Vi taler blandt andet om sommerbingo-listen, hvorfor det kan være en god idé at have et lille sommerprojekt, og hvordan du får flere oplevelser ind i din træning.
Vi kommer også omkring noget mindst lige så vigtigt: forventningsafstemningen med kæresten. For hvor meget træning er egentlig realistisk, når ferien begynder?
Derudover har Kallon naturligvis et par quotes med i bagagen, og så lugter det også af bøder til både Coach og Nikolaj.
God fornøjelse.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
"Hvis det er vigtigt nok, finder man tiden."
Men er det virkelig så simpelt?
I dette afsnit taler vi om den største udfordring for mange, der gerne vil leve et aktivt liv: manglen på tid. For hvorfor føles det som om, at nogle mennesker kan nå både arbejde, familie, træning og sociale aftaler, mens andre kæmper for bare at få plads til én løbetur om ugen?
Vi diskuterer, hvordan du kan planlægge din træning bedre, hvilke små ændringer i hverdagen der kan gøre en stor forskel, og hvorfor et godt træningspas ikke nødvendigvis behøver vare halvanden time.
Samtidig spørger vi, om motivation er overvurderet. For hvad gør man egentlig, når lysten mangler? Og hvorfor er det så svært at få gennemført den hjemmetræning, der på papiret burde være den nemmeste løsning?
Et afsnit om tid, prioriteringer, vaner og om at få mere bevægelse ind i livet uden nødvendigvis at få flere timer i døgnet.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Kreatin og proteinpulver.
To af de mest populære kosttilskud overhovedet – men også to af dem, der er omgivet af flest myter, misforståelser og halve sandheder.
Derfor har vi igen inviteret Christopher Drachmann Gimsborg i studiet. Når det kommer til kosttilskud, er der få mennesker, vi stoler mere på. Med en bachelor i fødevarevidenskab og en kandidat i Human Nutrition fra Københavns Universitet hjælper han os med at skille fakta fra fiktion.
I episoden taler vi blandt andet om, hvorfor kreatin og proteinpulver giver mening. Hvor meget man skal tage. Om det er vigtigt, at man tager det på særlige tidspunkter. Om kvinder og mænd er ens på disse punkter. Om kvalitetsforskelle. Og meget, meget mere.
Kort sagt: Den guide til kreatin og proteinpulver, vi selv ville ønske, vi havde haft fra starten.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Der er noget helt særligt ved træningen om sommeren – og særligt ved alle de ting, man kan tilføje rundt om den. Tænk de helt tidlige og lyse morgener, hvor byen endnu ikke er vågnet. En iskold øl efter en hård session. En tur i havet for at køle ned.
I denne episode dykker vi ned i alt det, vi virkelig ser frem til. Og vi kan godt afsløre, at der er meget.
Vi kommer også forbi, om det egentlig er fedt at træne i de helt varme temperaturer. Om Strava faktisk er god til at anbefale løberuter. Og om man må hoppe i vandet iført sine BIBS?
Det handler altså om alle de små sommerøjeblikke, der gør træningen lidt sjovere.
Afsnittet er bragt i samarbejde med Svaneke Bryghus. Det bornholmske bryggeri, som brygger langsom, økologisk specialøl, der inviterer dig til at nyde nuet.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Du træner. Du følger planen. Du vil det virkelig gerne. Men alligevel rammer du ikke målet. Hvorfor?
I dagens afsnit snakker vi om noget, de fleste aktive mennesker kender: Følelsen af at arbejde hårdt uden at få det resultat, man havde håbet på.
Var målet for ambitiøst? Trænede du forkert — eller måske bare for lidt? Er problemet motivation, restitution eller forventninger? Mangler du en træner?
Coach giver sine bedste råd.
Vi taler om fejlene, frustrationerne og det, man kan lære, når tingene ikke går som planlagt. For hvorfor når så mange egentlig ikke deres træningsmål?
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Vi har besøg af en af verdens bedste gravelryttere, Tobias Kongstad, som netop er vendt hjem fra et af sportens største og mest prestigefyldte løb: The Traka 360. Et løb han vandt sidste år – men hvor han i år måtte se en anden dansker tage sejren.
Vi taler om, hvordan årets løb udviklede sig, hvad det egentlig betyder at vinde et af verdens største gravel-løb, og hvor mange penge der reelt er i sporten i dag. Hvad tjener de bedste ryttere egentlig?
Samtidig dykker vi ned i gravel-universet. For hvad er fx “PAC-MAN-kørsel” og “champagnegrus”?
Tobias fortæller også om sit kompromisløse forhold til DNF’er – og hvor langt han engang har været villig til at gå for ikke at gå ud.
Derudover får du forklaringen på forskellen mellem gravel- og landevejscykler, ligesom vi selvfølgelig kommer forbi Tobias’ syn på de bedste cykelbrands og gear.
Afsnittet er bragt i samarbejde med danske AIOSS — et kosttilskudsbrand, der er særdeles velegnet til folk med en aktiv hverdag. Som lytter af AKTIV kan du spare 100 kr. om måneden de første 3 måneder med koden 'AKTIV'. Vi kan i den grad anbefale produktet.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Det var Copenhagen Marathon for denne gang. Vi gør status.
Halvdelen af podcasten havde et formidabelt løb — den anden måtte udgå ret hurtigt. Men hvorfor? Og hvordan oplevede Kallon sit comeback? Hør om det hele her.
Vi laver en kort gennemgang af hele dagen, hvor Kallon eksempelvis havde morgenudfordringer med vaselinen, imens Nikolaj lavede en walk of shame i metroen senere på dagen.
Vi snakker også om stemningen på ruten – for er den i virkeligheden lidt overvurderet? Hvad vi lagde mærke til undervejs? Overtog AGF hele København? Og hvad synes vi om ruten?
Vi snakker også om, hvad man gør man bagefter – for hvad med træningen nu? Hvornår skal vi løbe et maraton igen? Det og meget mere i dette afsnit af AKTIV, hvor vi gør boet op.
Afsnittet er bragt i samarbejde med AIOSS – få 100 kr. i rabat de første 3 måneder ved brug af rabatkoden 'AKTIV'.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Hvad er de største fejl, du kan begå på race day? Hvor meget skal du egentlig spise og drikke – både i dagene op til, til morgenmad og under selve maratonet? Og hvad gør erfarne løbere selv, når det virkelig gælder?
I det her afsnit har vi samlet de bedste råd fra fem løbere, der tilsammen har løbet et hav af maratons – og som både ved, hvad der virker, og hvad der går galt. Et hold, som vi virkelig stoler på.
Du får input fra blandt andre Laura Kassem, som nok er den person, vi stoler mest på, når det kommer til kost omkring træning og løb. Vi har også spurgt Anders Rømer, stifter af NBRO og en levende legende i dansk løbekultur, Antonio Roca Diaz, der jagter sub 2:20 i København, og Oscar Haven, som netop har løbet 2:24 i Boston Marathon. Og så selvfølgelig Emil Albrechtsen, fysioterapeut og løbetræner, der arbejder med løbere til daglig og selv presser kroppen til det yderste.
Vi har kogt deres svar ned til de vigtigste pointer om de største fejl på maratondagen, hvad du skal spise dagen inden, opvarmning, energi og væske undervejs og hvordan du kommer dig bagefter. Og selvfølgelig alt muligt andet.
Hvis du selv skal løbe maraton – eller bare vil undgå de klassiske fejl, når det kommer til at performe inden et stort race – så skal du lytte med.
Denne episode er bragt i samarbejde med SUPPLME.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Vi ved det alle sammen. Gode vaner er oftest vejen frem. Og det er dét, som vi taler om i dagens afsnit: Træningsvaner. Både de gode og de dårlige.
For hvad er egentlig en god vane i et aktivt liv? Og hvornår bliver en vane pludselig en dårlig én, selvom den måske føles fornuftig i øjeblikket?
Vi tager udgangspunkt i vores egne vaner og er ærlige om både det, der fungerer, og det, der halter. Vi taler om forberedelse før træning, telefon under træning, morgenrutiner, paniktræning op til et race, hvorfor konsistens ofte slår intensitet og meget mere.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I dette afsnit har vi besøg af Mikkel Bjergsø fra Mikkeller og Christopher Geertsen fra liiteGuard – to founders med hver deres succesfulde brand. To mennesker, der både er seriøse sportsfolk (Mikkel har været på landsholdet i løb, mens Christopher er tidligere professionel fodboldspiller) og samtidig utrolig dygtige forretningsmænd.
Mikkeller og liiteGuard er dog ikke to brands, man umiddelbart ville sætte side om side ved første øjekast. Det ene er et øl-brand. Det andet er et sportswear-brand.
Men ikke desto mindre har de slået pjalterne sammen om en helt særlig løbekollektion.
Og når man går et par spadestik dybere, giver samarbejdet faktisk rigtig god mening. Netop det dykker vi ned i i dagens afsnit.
Hvordan finder man tid til at holde sig i form, når man er en travl founder? Hvordan fandt de hinanden? Og hvorfor lige en løbekollektion sammen?
Vi kommer også rundt om Mikkel Bjergsøs bedste råd til nye løbere og kuren mod tømmermænd – mens Christopher Geertsen fortæller, hvordan det er lykkedes at skabe et succesfuldt sportswear-brand i Danmark, hvor konkurrencen er benhård.
Afsnittet er bragt i samarbejde med liiteGuard og Mikkeller. Deres nye løbetøjskollektion lanceres d. 24. april og kan købes på liiteGuards hjemmeside og hos Kaiser Sport.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Han er den hurtigste dansker, der nogensinde har løbet en 10km. Men hvis man spørger ham selv, er han først lige begyndt.
Vi har Joel Ibler Lillesø i studiet få dage efter, at han slog den danske rekord på 10 km landevej i 27:55 – svarende til et svimlende pace på 2:47,5.
Overraskende for mange var han dog ikke helt tilfreds efter løbet. Hvorfor? Det får du svaret på inde i episoden.
Du kan også høre ham flexe sit vilde zone 2-pace, fortælle om han foretrækker bane eller landevej, dele sine tanker om DM10 (som han vandt), og hvor opmærksom han er på sin vægt.
Og hvis du selv har haft et dårligt race eller en skæv træning for nylig, så frygt ej. I podcasten fortæller han blandt andet: “Jeg havde et løb med betonben. Aldrig prøvet noget lignende. Næste løb ugen efter blev jeg europamester.” Husk det næste gang, en dårlig performance truer selvtilliden.
Han er også SUPPLME-atlet – og SUPPLME er denne episodes samarbejdspartner. Hør Joel fortælle, hvordan han bruger elektrolytter og carbs i sin daglige træning. Og der er stort nyt fra drengene hos SUPPLME: En gel er på vej. Skriv dig op på deres hjemmeside eller Instagram og spring køen over til releasen d. 1. maj.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Du har sat et mål. Lagt en plan. Måske et race, en ferie eller en særlig deadline. Men pludselig begynder det at skride. Træningen bliver sværere at gennemføre. Livet kommer i vejen. Du bliver syg. Mister motivationen. Og før du ved af det, er der langt fra virkeligheden til det, du havde forestillet dig.
Det kan være enormt frustrerende at stå dér – især når datoen for målet rykker tættere og tættere på.
Så hvad gør man herfra? Justerer man planen? Sænker ambitionerne? Presser man videre – eller giver man sig selv en pause?
I dagens episode tager vi udgangspunkt i os selv. Vi skal begge løbe maraton om lidt, men de seneste uger har ikke været, som vi havde håbet. Derfor taler vi ærligt om modgang i træningen, om at håndtere skuffelser og om at finde en vej videre, når planen ikke længere holder.
En episode til dig, der har prøvet at miste momentum – og gerne vil finde det igen.
Denne episode er bragt i samarbejde med AIOSS – et produkt, vi selv har haft virkelig gode oplevelser med. Og som nu også har lanceret deres egen kreatin. Vil du vide mere, så besøg aioss.dk og brug koden AKTIV. Så sparer du 100 kr. pr. måned de første tre måneder og støtter samtidig podcasten.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Dagens gæst er en af landets bedste Hyrox-atleter, personlig træner og coach – og hun har både holdningerne og erfaringen til at bakke dem op.
For Josephine Sparsø handler træning ikke længere om at se godt ud, men om at performe. Om at bruge kroppen til noget – og skabe resultater. Men hvordan sker det skifte egentlig? Og hvorfor?
Vi taler også om hendes vej ind i Hyrox, hendes voksende besættelse af løb og jagten på at barbere hele 30 minutter af sin maratontid, når hun snart stiller op for anden gang.
Undervejs deler hun konkrete principper, du selv kan tage med. Blandt andet idéen om, at du skal “kvalificere” dig til træning – og hvilke tre ting der skal være på plads, før det giver mening.
Vi kommer også forbi kropsidealer, og hvorfor en tur i svømmehallen kan være det reality check, de fleste har brug for.
Og så taler vi om noget helt centralt: Hvordan holder man motivationen, når man har været i gamet i mange år?
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
15 maraton på 15 dage... Hvorfor dog udsætte sig selv for så ekstrem en fysisk udfordring?
Det spørgsmål forsøger vi at besvare i dagens episode af AKTIV, hvor vi har besøg af Benjamin Seker – en mand, der igen og igen tester sine egne grænser. Ikke for sin egen skyld, men for at samle penge ind til velgørende formål. Noget som AKTIV kun kan støtte op omkring.
I 2024 løb han rundt i cirkler i Frederiksberg Have, indtil han havde tilbagelagt 102 kilometer. Formålet var at samle penge ind til hospitalsklovnen Stella, som besøger børn på hospitaler rundt om i Danmark.
Kort tid efter tog han udfordringen et skridt videre: 10 maraton på 10 dage. Endnu engang til fordel for Stella – og denne gang med næsten 100.000 kroner indsamlet.
Sideløbende står han også bag initiativet Gå4Liv, der senest var til fordel for Læger uden Grænser. Her samlede Benjamin hele 236.000 kroner ind.
Men han er ikke færdig endnu.
Til maj kaster han sig ud i sin hidtil største udfordring: 15 maraton på 15 dage – igen til fordel for Læger uden Grænsers arbejde i verdens brændpunkter.
I episoden taler vi om, hvad der driver ham til at gøre det. Hvad han frygter mest ved de 15 dage. Og hvorfor han stiller sig selv spørgsmålet: "Hvad vil du egentlig huskes for?" For Benjamin handler det ikke om dyre ure eller hurtige biler – men om at gøre en forskel dér, hvor man kan.
Denne episode er bragt i samarbejde med AIOSS – et produkt, vi selv har haft virkelig gode oplevelser med. Vil du vide mere, så besøg aioss.dk og brug koden AKTIV. Så sparer du 100 kr. pr. måned de første tre måneder og støtter samtidig podcasten.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Foråret kalder på gode ting. Solen skinner, humøret er højt og energien er god.
Du vil være i stormform inden sommer. Måske har vinteren været god – i så fald er det tid til at fortsætte momentum. Måske har vinteren betydet, at du har slacket lidt på træningen; så er det nu, der skal gives gas.
Kallon laver det optimale træningsprogram til dig – både med og uden cardio. Og som den vidunderlige træner han er (Nikolajs ord, selvfølgelig) har Kallon også flere gode tips med til dig. Fra isometrisk arbejde til variation, når det kommer til cardio.
Vi laver også en forårsrengøring. Hvad skal ud? Er der dårlige vaner? Træner du uden en plan?
Kallon skal også pludselig løbe maraton om 9 uger i København. Men er det realistisk? Og hvor står han i forhold til sit gamle mantra om, at der ikke var nogen grund til at stille op, hvis man ikke kunne løbe hurtigere end man har gjort før?
Alt det og meget mere i dagens afsnit – som i øvrigt er bragt i samarbejde med de gode drenge fra kosttilskudsbrandet SUPPLME. Et brand, der virkelig gør noget godt for både kulturen og performance. Tjek både deres elektrolytter og vitaminer ud på supplme.com.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Han er en af Danmarks absolut bedste langdistanceløbere – og 2026 kan blive et rigtig stort år for Jonas Gertsen.
I denne episode taler vi med ham om vejen tilbage – og om vejen mod endnu hurtigere tider. For 2025 begyndte forrygende: En 10.000 meter i 28.11 – den hurtigste danske tid i 23 år og den fjerdehurtigste nogensinde. Et løb, der endda ikke var planlagt som sæsonens topform.
Kort efter ramte en skade. Siden har han været væk fra konkurrencer – indtil nu.
Vi taler om, hvad skadesperioden har lært ham, hvad han har ændret i sin træning, og hvordan hans løbskalender og målsætninger for 2026 ser ud. Og ja – det kunne godt dufte af, at der er rekorder inden for rækkevidde.
Du hører også om dobbelttærskel og hvordan hans træning er bygget op, hvordan han som teenager løb 5 km i 16.09 – uden egentlig løbetræning og vejen til amerikanske løbecolleges efter et forrygende EM i cross.
Få også svaret på, om du kan finde ham i baren til den legendariske efterfest efter DM10, hvorfor han løber med tennissokker i spikes og hvad er hans bedste råd til dig, der lige nu træner op mod et maraton.
Lyt med og bliv klogere på en af Danmarks mest spændende langdistanceløbere – og på den sæson, der kan blive hans helt store gennembrud.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
- Visa fler
