Avsnitt
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我们听过太多“要接纳自己”“要情绪稳定”的道理，可真到了事情发生的那个瞬间，那个熟悉的、自动化的反应模式，总是比理性更快地跳出来，把我们拽回旧循环里。
本期节目，我们开启了一场关于“看见自己、跳出旧模式”的深度对谈。三位主播与两位嘉宾一起，结合TA人际沟通分析理论，坦诚分享了各自的“自我状态”测试结果与真实生活案例。我们聊到了：
* 为什么我们在不同关系中会“自动切换”成不同的角色？（孙悟空、猪八戒、唐三藏、沙和尚……）
* 那些让我们痛苦的“旧模式”，究竟是怎么形成的？
* “自我疗愈”的本质，到底在疗愈什么？
这不是一堂心理学理论课，而是一场关于“看见自己、允许自己”的温柔对话。如果你也曾在某个深夜问过自己“我为什么会变成这样”，这期播客或许能给你一个答案，或者至少，一个温暖的拥抱。
🎧 本期主要内容
* 02:54 从“害怕孩子变成蛤蟆”到“学会相信孩子”
* 04:19 惊喜彩蛋：...去小宇宙查看完整单集简介
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我们似乎比任何一代人都更“懂”健康，但为何身体却越来越“脆”，越来越难以感受到那种纯粹的、精力充沛的“好状态”？是方法不对，还是我们从根本上就误解了“健康”？
三位主播结合自身从“把身体当工具”到“与身体深度连接”的成长历程，展开了一场关于“现代人健康困境”的坦白局。健康，不是一项需要“攻克”的课题，而是一种需要“回归”的日常状态。
🎧 本期关键节点
* 05:20 从“客体”到“主体”：从“调理身体”到“感受自己”
* 12:15 理想的“健康”长什么样？
* 18:30 醒悟时刻：从“30岁断崖”到“白肺住院”，大病是如何给我们上“健康第一课”的？
* 28:08 情绪是器官的粮食：长期焦虑与“反刍思维”如何在身体里埋下“脆皮”的种子？
* 33:26 养生达人悬梓的健康系统大公开：从睡前泡脚到工位站桩，40+职场女性的全天养护流程
* 47:35 习惯养成的秘密：如何借助...去小宇宙查看完整单集简介
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Saknas det avsnitt?
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明明不想帮忙，却嘴上说 “好的”；明明力不能及，却硬扛到崩溃；明明渴望边界，却总怕破坏关系、怕被讨厌？我们从小被教育要懂事、要包容、要友善，却很少被教如何体面拒绝、守护自我。一味迎合换来的不是认可，而是积压的委屈、深夜的内耗，甚至身体发出的预警。
真正的成熟，从不是无限接纳，而是敢拒绝、懂边界、爱自己。本期主播们敞开心扉，聊聊 “不敢拒绝” 的深层根源，分享从讨好到清醒的真实蜕变，陪你找到不伤人、不伤己的拒绝方式。
🎧 本期你将听到
02:53 嘴上答应、心里憋屈，完美主义如何把自己逼到情绪崩溃？
04:43 儿子为黑板报熬到 11 点半，原来他遗传了我的 “不敢将就”？
05:23 婆婆送的衣服不合身也不敢拒，堆积如山到底在怕什么？
07:36 我是那个不敢拒绝、累死自己的老好人
10:37 奶奶的一句话点醒了我
27:52 刚上班就被逼写报告，原来 “我不会” 也是一种权利？
34:2...去小宇宙查看完整单集简介
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人到中年，似乎总被焦虑和内耗裹挟：工作中的矛盾拉扯、对未来的迷茫不安、想掌控一切却屡屡失控的疲惫…… 我们拼命追赶，却越追越累；总想抓住什么，却两手空空。
而《悉达多》与《臣服实验》这两本高分灵性书籍，恰恰戳中了现代人的核心痛点 —— 真正的平静，从不是对抗世界，而是与自己、与生活和解。
本期我们深度拆解了这两本书，分享如何从 “河流隐喻”“臣服智慧” 中找到内心的锚点，在浮躁的世界里收获松弛与安宁。
🟥️ 本期你将听到：
04:38《悉达多》的河流状态真能达到？普通人如何解锁这种平静？
07:19 被琐事裹挟的日子里，两本书如何让我收获深度平静？
08:07 河流、石头的隐喻藏着怎样的生命真相？
12:54 工作陷入矛盾内耗时，“活在当下” 如何减轻80%的痛苦？
15:51 为何看完《悉达多》像经历了灵魂叩问？
20:04 接纳不完美才是生命本质
24:22 “爱让地球转动”，《悉达多》...去小宇宙查看完整单集简介
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自由职业18年的夏天、在体制内经历矛盾挣扎的纾含、身处体制却不断向外探索的夕涵——三位处在不同工作状态的主播，进行了一场关于工作、选择与人生状态的深度漫谈，也毫无保留地分享了在各自“轨道”或“旷野”中最焦虑、最难熬的真实时刻。
🎈 本期你将听到：
* 02:49 毕业18年从未“正经上班”，她的第一桶金和第一次被骗经历
* 03:54 体制内13年，进退两难的疲惫与尴尬
* 06:58 体制内明明没业绩压力，为何依然不想上班？这是她内心沉重的巨石
* 11:14 自由职业的“左右互搏”：最难对付的甲方是自己
* 15:46 亲历一场时代的红利，也直面红利消失后的迷茫
* 27:48 家庭的无形推手：家族传统如何赋予她“被动技能”，父亲为何劝女性进入体制？
* 32:15 产线上的一课：企业新人下产线，线长一席话重塑工作观
* 41:15 从家庭经历、时代危机到个人恐惧，层层...去小宇宙查看完整单集简介
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从童年里一大家人聚餐、守春晚、抢头炷香的热闹，到长大后被工作挤压的年味焦虑；从闽南 “跳火群”“叠金元宝” 的传统习俗，到为孩子刻意创造仪式感的用心；从青春期对过年的排斥，到成家后对团聚的珍视。我们聊到了年味变淡的遗憾，也谈到了仪式感背后的敬畏与感恩；感慨过亲人离世后团聚的难能可贵，也领悟到爱能跨越时空、留住年味的本质。最终我们发现，年味的形式或许在变，但家人的陪伴、心底的牵挂、对生活的感恩，从未改变。
🎈 本期你将听到：
* 07:07 独生子女如何过年？一个没有兄弟姐妹的童年，最期待的是……
* 10:32 什么味道，一闻就知道是“年”？
* 11:53 84年春晚中奖的挂历与自己的出生，被家人视为双倍的幸运爆棚？
* 13:31 年夜饭桌上为逝者保留的座位，是伤感，还是另一种存在？
* 15:14 盼望妈妈回来带来热闹，却又因她外出而陷入更深的寂静与失落。
* 20:40...去小宇宙查看完整单集简介
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本期播客，三位主理人夏天、纾含、夕涵与Sowhat书影会的老朋友沛言、悬梓、新朋友雨晗相聚农历年末，围绕“断舍离”与“精要主义”展开一场真诚而深入的对谈。
我们不仅是分享者，更是践行者，从冰箱财库整理到亲子教育取舍，从书籍囤积焦虑到职场精力分配，共同探讨如何通过外在的整理，实现内在的平衡与清明，走向一种更有效率、更具满足感的生活。
🎈本期你将听到：
* 02:27 独居的雨晗与践行500天+断舍离的沛言，如何定义各自的“整理人生”？
* 07:01 从《精要主义》到小红书热帖，“不潦草、不凑合、不讲究”的一种怎样的生活态度？
* 15:29 沛言年度蜕变：“三大核心”的平衡之道
* 27:46 能量场的力量：一群人共读有了怎样的化学反应？
* 30:18 深度探讨：精要主义的“前10%”原则，是否会让我们错过人生的意外惊喜？
* 41:27 对冰箱的黑暗恐惧与期待执念，如何转化...去小宇宙查看完整单集简介
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这期聊的都是我们带娃时最真实的“被教育”瞬间。推荐在陪伴孩子或独处时收听，或许某个故事会让你会心一笑，或许你会对怎么跟家里那位“小老师”相处，有一点新的灵感。
* 夏天：5岁女孩的妈妈
* 纾含：13岁和9岁男孩的妈妈
* 夕涵：10岁男孩的妈妈
🎈本期你将听到：
04:18 5岁的哥哥，如何一句话点醒了我？
08:03 “先关照人，再处理事” 的育儿智慧
10:07 儿子的温柔提醒，帮我觉察情绪宣泄尺度？
17:10 孩子写作业累到崩溃，读懂情绪背后的需求
19:29 孩子成绩逆袭的关键，给足成长空间让孩子自然向上
28:01 孩子洁癖自愈的过程，远离焦虑环境的重要性
39:23 屏蔽家人焦虑杂音，坚定地把成长权还给孩子
42:48 小升初择校，我怎样选择适合孩子的最优解
47:30 怎样的包容环境，能让内向孩子主动激发内在动力？
55:00 孩子与老师风格不合时，如何引导他不与环境相互...去小宇宙查看完整单集简介
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刷剧成了日常，但能真正走进心里、甚至改变我们看待生活方式的影视作品却并不多，在忙碌与压力之下，什么样的故事能给我们带来真实的慰藉和力量？
本期节目，三位主播——夏天、夕涵、纾含，我们不再单纯推荐“好片”，而是分享那些真正融入我们的生活、带来温暖、勇气与启发的“人生影单”。
你会发现，影视剧不仅是娱乐，更是照见自我、陪伴成长的生活之光。
✨延伸收听：解锁2025我们的经典书单？戳这里回听👇
Vol.21 2025年度书单：有的书像良药，有的书像知己，今年我们都遇见了
🟥️ 本期你将听到：
* 03:20《完美的日子》：在东京扫厕所的大叔，如何扫出生活的禅意与秩序之美？
* 08:20 从《疯狂动物城2》到《头脑特工队2》：如何借动画反思职场关系与自我期待？
* 12:23 职场治愈系列：从《凪的新生活》到《我要准时下班》，如何一步步找回生活主导权？
* 18:11 《我们由奇迹构成》：从...去小宇宙查看完整单集简介
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✨「人生三四十」新年特别节目，聊聊2026丙午马年能量运势。
✨ 「人生三四十」2025年度复盘系列：
Vol.20 人生三四十又一年，看重自己，也看淡自己｜2025复盘局
Vol.21 2025年度书单：有的书像良药，有的书像知己，今年我们都遇见了
🟥️ 本期你将听到：
03:08 玄学的社交魔力
为什么一聊星座玄学，潜水的人都冒出来了？
05:06 沛言的玄学启蒙
因纾含一句“命理学”关键词开启深度链接，从洗碗时刷社群到成为数字易经践行者
06:56 纾含的玄学渊源
从小爱看杂志星座板块，后开始研究星座、数字易经、八字、人类图等多领域
07:43 夕涵的玄学体验
用DeepSeek分析儿子八字发现“七杀”特质，分享紫薇斗数初体验和吸引力法则
10:08 Sowhat书影会的玄学加餐
如何将数字易经融入各类主题精进——从臣服功课到亲子关系解码
15:41 印象深刻的加餐时刻
沛言：了凡四训...去小宇宙查看完整单集简介
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公开我们「2025年度趣味书单排行榜」 ，从 「当头一棒」 的认知颠覆，到 「巧舌如簧」 的关系破局，到 「改命工具」 的实操心法，再到「温暖治愈」的暖心书籍，为你筛选出那些值得一读再读的“人生之书”，最后，还有我们2026年的读书计划。
✨延伸收听：
Vol.20 人生三四十又一年，看重自己，也看淡自己｜2025复盘局
🎈 本期你将听到：
02:33 「当头一棒」书单：颠覆认知，重塑思维模式的智慧之书
* 《了凡四训》：如何从“命中注定”走向“我命由我”？
* 《臣服实验》&《清醒地活》&《活出不羁人生》：不用脑生活，如何获得更深层的智慧与平静？
* 《业力管理》：古老的“业力法则”如何应用于现代职场与生活？
22:49 「巧舌如簧」书单：从沟通困境到关系破局的心法秘籍
* 《被讨厌的勇气》：“课题分离”如何让你在人际关系中重获自由？
* 《亲密关系》：为何伴侣是我们最好的镜子？...去小宇宙查看完整单集简介
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复盘不是揪着不足emo，而是给成长搭梯子，帮自己轻装奔向2026！
今天三位主播坐下来盘一盘我们的2025，聊聊我们那些骄傲事、小遗憾，我们今年的新领悟、新灵感，还琢磨了那些来年可以放下的 “精神行李”。
✨延伸收听：
Vol.19 日子呀，慢慢过！忙时心安，闲时有味的治愈瞬间
🎈 2025年度复盘核心问题清单：
00:00 - 开场
复盘到底是什么样的存在？
10:18 - 第一部分：年度定义与回顾
· 2025年的三个关键词？
· 如果把2025年比作一段旅程，你觉得这是怎样的一段旅程？
22:49 - 第二部分：成就、成长与转变
· 2025年，你完成的最令你骄傲自豪的一件事是什么？
· 你对自己最大的欣赏是什么？
· 除了工作上的成绩，在个人成长、兴趣爱好或技能学习上有什么突破？
32:17 - 第三部分：反思、遗憾与觉察
· 2025年有没有遗憾的事情？
· 今年在时间管理和精力...去小宇宙查看完整单集简介
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年底忙到脚不沾地，是否有种越忙越慌的感觉？其实不用等大惊喜，这些不起眼的小事就够让心安定 —— 这期夏天、夕涵、纾含三位主播跟你聊聊那些我们 “越做越安心” 的日常，看看你有没有同款治愈小爱好？
✨延伸收听：
Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！
🎈 本期你将听到：
03:33 5小时做陶艺，投入感有多治愈？
07:29 用坚果壳做风铃，成就感有多满？
13:09 反复刷《千与千寻》，能带来多少安心感？
15:16 妈妈几小时编的荷花辫，藏的爱有多暖？
17:19 拆解电影、琢磨讲书，为什么 “费脑” 的事反而让我进入心流？
20:41 把马桶刷成奶白色、衣柜按颜色分类，打扫整理完，连心灵都觉得被净化
22:47 从小体弱多病，练瑜伽时把压抑的悲伤情绪释放出来是怎样的感受？
30:16 喝茶时的“自我代入”方式，如何滋养疲惫的身心？
34:12 巴厘岛带回的原生态风铃...去小宇宙查看完整单集简介
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购物的主体是人，还是物品？双11凑满减算到半夜，买回来的衣服压箱底；看到 “性价比高” 就忍不住囤，结果水果放坏、零食过期；我们总在 “想买” 和 “后悔” 之间反复，总在 “囤货求安全感” 和 “被物资压得喘不过气” 之间纠结。
本期我们聊聊消费背后的心理：囤货凑单算满减背后的心态是什么？家人的囤货给我们带来了什么？理性消费的底层逻辑到底是什么？
🟥️ 本期你将听到：
03:19 花一个月把“半个家都丢空”做断舍离，却只撑了半个月，这种囤货循环为何总破不了
08:03 童年求而不得的水彩笔，让长大后的自己疯狂囤文具衣服，“补偿式消费”藏着怎样的心理惯性？
17:57 爸妈为“性价比”囤大量水果，要求全家短时间吃完，怕浪费让人压力山大？
21:06 妈妈当年不给我买水彩笔，如今却给外孙买成堆文具，跨代的“补偿消费”真能弥补遗憾吗？
25:37 每天的这个时间段，真的很容易冲动消费
30:...去小宇宙查看完整单集简介
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今年26的小馒，毕业后初入职场曾陷入工作内耗，甚至因压力产生抑郁情绪，她经历了与妈妈的婚恋观念之争，但在这一年里，她遇见了合拍的男友、解锁了松弛的生活，开始长期练习普拉提健康运动，还从变成了会“养鹅”存钱的理性消费者。书影会如何成为她蜕变路上的“助推器”？
其实她的转变里，藏着很多同龄人能借鉴的成长心法——
* 婚恋观与亲密关系：从“抗拒”到“接纳”，内核稳定是关键；
* 工作与心态调节：从“内耗紧绷”到“松弛应对”，她从“臣服”中找到力量；
* 消费与习惯养成：从“盲目冲动”到“理性规划”，社群陪伴助她转变与坚持；
* 社交与自我认知：从“封闭孤独”到“打开自我”，同频的友谊给足底气：
✨ 「Sowhat老友记」系列
Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记
Vol.14 职场二宝妈：带俩娃还能读书运动？平衡哪有这么简单｜Sowhat老友记...去小宇宙查看完整单集简介
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如何让学习真正滋养生活，改变生活，而非成为新焦虑的源头？
🟥️ 本期你将听到：
03:00 报了很多课却越学越慌？收藏无数干货，反而更焦虑？
从报班狂人，到觉察“知识囤积”背后真实需求的心路历程
04:36 37岁才开始学习成长，像“干海绵”般疯狂吸收知识的阶段
体制内妈妈在人生最艰难时，如何通过学习实现认知突围？
05:40 学习后看不惯身边人？为何“最该学习的人”反而不学习？
从评判家人，到自我觉察的真实转变过程
08:10 学习本身很快乐，焦虑来自于对结果的过度期待
如何区分“热爱驱动”与“目标驱动”的学习模式
11:18 从嫌弃到接纳：学习路上如何度过“半桶水”的傲慢期？
“知道很多却做不到”的普遍困境，你不是一个人！
15:00 大脑吸收知识太快，身心却跟不上？身心脑的接收速度差
为什么“知道不等于做到”？
18:11 为什么报了课还是不会用？学习...去小宇宙查看完整单集简介
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真正的成长，不是逃离当下，而是如何在当下为自己创造滋养的绿洲。
本期播客的主角——沛言，33岁二宝妈
* 📚 从“读书无用”到“为我所用”：她如何从“买书如山倒，读书如抽丝”，到将书中的理念化为改变婚姻、亲子关系的钥匙。
* 💞 从“指责伴侣”到“照见自己”：她如何领悟到“伴侣和孩子是镜子”，从而让亲密关系从对抗走向共同成长。
* 🧘♀️ 从“没我不行”到“松弛幸福”：她如何放下“全能妈妈”的执念，在打理好家庭与工作的同时，重拾化妆、瑜伽等微小确幸，找回对生活的热爱。
* 🌱 “五线小城”的突围之路：沛言的成长经历将告诉你，成长的资源从不完全取决于地理位置，而在于你是否能找到那个激发你、包容你、陪伴你的同频场域。
🎈点击查收：搭配文字精简版食用，口感更佳🎈
✨ 【Sowhat老友记】系列
Vol.14 职场二宝妈：带俩娃还能读书运动？平衡哪有这么简单
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80后职场二宝妈如何兼顾带娃、工作与自我成长？来听Shirlley在书影会的这段时间中，如何在多重角色中实现自我成长、健康管理和团队领导力的蜕变，逐渐从“完成任务”的紧绷状态走向“为自己而活”的松弛笃定。
🎈 本期完整文字版，可点击这里查收🎈
✨ 【Sowhat老友记】系列
Vol.12 40岁别慌：她用1年慢读书重塑职场、家庭与健康｜Sowhat老友记
Vol.11 从泥潭中走出，完美主义职场妈妈这一年，工作家庭都顺了｜Sowhat老友记
🟥️ 本期你将听到：
00:44 如何开启一场为期一年的内核进化旅程？
03:18 | 当阅读变成一场温暖的“共谋”
独自读书时常会“草草收场”，而社群共读如何像一种温柔的“逼迫”，让她把书真正读进生活里？
06:28 | 从“月光”到“养鹅”的金钱观重塑
看到支付宝账单后的焦虑，这些心法方法，如何帮她管住钱袋，更看清内心的真实需求？
08:0...去小宇宙查看完整单集简介
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这期播客，没什么大道理，就是把自己那些 “不喜欢” 的事、从拧巴到和解的小细节，都跟你聊聊：有纾含“转念”化解对妈妈磨蹭的“不喜欢”，有夏天从 “只做喜欢的事” 到打开更大圈子的变化，还有夕涵与DS探讨“喜欢&不喜欢”的定义。
希望我们聊的这些，能让你觉得 “噢，原来不是只有我这样”，也能帮你在下次说 “我不喜欢” 的时候，多几分底气。
✨延伸收听：想摆脱“不配得感”，更自在接纳自我？
Vol.7 配得感大不同！从小被告诉 “你值得” VS “不能骄傲” 的我们，长大后是怎样的？
🟥️ 本期你将听到：
04:03 六时书里藏着的情绪密码——那些日常中的微妙抗拒
04:28 一个“转念”改变整日能量的奇妙方法
07:15 小时被教育 “先做重要事，不谈喜欢”，是一种怎样的成长体验？
13:54 成年后的“喜欢”，为何不再像孩子那般纯粹？
16:12 找回生命中那些不需要理由的“生理性喜欢”
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买书如山倒，读书却读不动？想规划人生第二曲线，却找不到抓手？
40+国企HR分享她这一年的内在成长历程：从迷茫中主动探索，看见那束光，在读书、观影与社群的陪伴交流中，敞开自我深度表达，遇见自己，更遇见第二人生的新抓手，也解锁了愈加松弛的生活与工作方式。
✨延伸收听：
【Sowhat老友记】从泥潭中走出，完美主义职场妈妈这一年，工作家庭都顺了｜
🟫️「Sowhat老友记」
【人生三四十】播客下的一个新节目系列，我们邀请了【Sowhat书影会】的年度会员回家聊聊天，分享自己这一年在书影会中成长蜕变的人生故事，聊一聊在这个场域中的阅读、交流、自我探索，给我们带来了哪些意想不到的惊喜？
🟥️ 本期你将听到：
01:12 【Sowhat老友记】——平凡人不平凡的1年人生故事
02:15 今日故事主角——悬梓：40+国企HR，INFJ
04:33 本想带动自己读读书，却意外的收获了更多
08:21 内心的...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿 - Visa fler
