Avsnitt
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Mein 16-Wochenprogramm A Runner's Nutrition öffnet vor Weihnachten nur fĂŒr kurze Zeit und zu einem genialen Xmas-Deal. Die ModulĂŒbersicht findest du hier: Kursinhalte + Bonusmodule
Die hÀufigsten Fragen zum Kurs beantworte in Episode #33: hier reinhören >>
In dieser Folge:
Situationen in denen hĂ€ufig HeiĂhunger bei LĂ€uferinnen & LĂ€ufern auftritt
Was HeiĂhunger ist und wie er entsteht
Themen wie Energiebedarf, KohlenhydratverfĂŒgbarkeit, Blutzuckerspiegel, Hormonbalance und weiblicher Zyklus, AlltagsernĂ€hrung und Trainingsverpflegung u.v.m.
Checkliste & Action Steps
2 Rezepte zum Nachmachen
Noch mehr Rezepte und zwei Beispiel-ErnÀhrungsplÀne gibt's in meinem 0⏠A Runner's Holiday Guide
Wie viel Potenzial in deiner ErnĂ€hrung fĂŒr neue Bestzeiten steckst findest du mit meinem 0⏠A Runner's Secret Nutrition Guide heraus
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Hol dir begleitend zur Folge fĂŒr 0⏠den A Runner's Holiday Guide und setze die Tipps direkt um: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, ErnĂ€hrung & Genuss in der Weihnachtszeit findest mit 5 praktischen Methoden inkl. Umsetzungsaufgaben, 9 Rezepten fĂŒr LĂ€ufer und 2 Beispiel-ErnĂ€hrungsplĂ€nen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/
Passend zu Weihnachten geht es in dieser Folge um Herausforderungen, die Feiertage fĂŒr LĂ€ufer mit sich bringen. Warum ist es so schwer, eine gute Balance aus Training, ErnĂ€hrung und Genuss zu finden?
Von Weihnachtsfeier ĂŒber selbstgebackene PlĂ€tzchen bis zum WeihnachtsfrĂŒhstĂŒck - wir schauen uns alle typischen Situationen an, die LĂ€ufer kennen und lieben (oder fĂŒrchten). Ich erklĂ€re dir, welche typischen Fehler du vermeiden solltest und was du tun kannst, um entspannt, ohne PlĂ€tzchen-Eskalation und Food-Baby die Weihnachtszeit zu genieĂen - ohne dabei deine Trainings- und ErnĂ€hrungsziele aus den Augen zu verlieren.
Mein Weihnachtsgeschenk fĂŒr dich: A Runner's Nutrition KICKSTART fĂŒr 37⏠statt 89⏠đLerne in nur 2-3h, wie du dich lĂ€ufergerecht und passend zu deinem Training ernĂ€hrst - ohne KalorienzĂ€hlen und Verzicht!
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Saknas det avsnitt?
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Wer abgelenkt ist, macht Fehler. Beim Hyrox eine Runde zu viel, beim Spartan Race ein Straf-Burpee zu wenig, am Ende des Hindernisses an der Glocke vorbeigehauen, kurz nicht aufgepasst und dann beim Downhill richtig doof gestĂŒrzt. Oder vielleicht hat dich auch einfach das laute Schnaufen des LĂ€ufers vor dir völlig aus dem Tritt gebracht.
Diese und Ă€hnliche Situationen, in denen man abgelenkt ist und den Fokus verliert, kennt sicher jeder LĂ€ufer. Deswegen sprechen Olivia und ich in der heutigen Episode darĂŒber, wie du im Training wie auch im Wettkampf konzentriert bleibst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran.
Dein Mindset ist super, du trainierst schon nach Plan, aber deine ErnĂ€hrung hat noch Potenzial? Weil du gar nicht so genau weiĂt, was deine Mahlzeiten mit deinem Trainingsfortschritt zu tun haben oder weil du einfach immer wieder an der Umsetzung scheiterst?
Dann kommt hier die schnelle Lösung fĂŒr dich:
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Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu Tempolauf, Longrun & Co. passen, sondern weiĂt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen - auch als SporternĂ€hrungs-Rookie!
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Alle Infos gibt's hier >>Wie du deinen individuellen ErnĂ€hrungsplan erstellen kannst, zeige ich dir ĂŒbrigens Schritt fĂŒr Schritt in meinem 0⏠Pdf A Runner's Roadmap.
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Das 12-Wochen-Gruppenprogramm fĂŒr ambitionierte Racer und Hobby-LĂ€uferInnen, die mit mehr Energie und besserer Erholung dauerhaft und langfristig ihre Leistung steigern wollen durch eine ErnĂ€hrung, die zu ihrem Alltag und zu ihren sportlichen Zielen passt. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan!
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Ich werde einfach nicht besser. Was kann ich tun, um wieder mehr Fortschritte zu machen? 4 simple Tricks, die du sofort umsetzen kannst, verrate ich dir in dieser Folge. Erfahre, wie durch kleine VerĂ€nderungen sofort deine TrainingsqualitĂ€t steigern und deine Erholung verbessern kannst, um dadurch gröĂere Reize zu setzen, die Anpassungen daran zu verbessern und schneller besser zu werden.
Du trainierst schon nach Plan, aber deine ErnĂ€hrung hat noch Potenzial? Weil du gar nicht so genau weiĂt, was deine Mahlzeiten mit deinem Trainingsfortschritt zu tun haben oder weil du einfach immer wieder an der Umsetzung scheiterst?
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AnkĂŒndigung: Neuer Minikurs "A Runner's Nutrition KICKSTART - Plane in 2-3 Stunden Mahlzeiten & Snacks passend zu deinen Trainingseinheiten - auch
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Danach hast du nicht nur 5 Mahlzeiten fertig geplant, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weiĂt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen.
In der heutigen Folge beantworte ich die hÀufigsten Fragen zum Kurs.
Wenn du also schon lĂ€nger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LĂ€uferIn zu investieren und deine ErnĂ€hrung als Leistungsbooster zu nutzen oder aber wenn du einfach mal reinhören willst, worum es ĂŒberhaupt geht, dann ist die Folge perfekt fĂŒr dich!
Hier geht's zur unverbindlichen Warteliste mit allen Details: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-nutrition-kickstart/
Als Wartelisten-Teilnehmer sicherst du dir den besten Preis und Zugang zum Kurs vor allen anderen.
Du hast Fragen zum Kurs? Schreib mir super per Email an [email protected] oder per Direktnachricht auf Instagram @a.runners.coach
Ich freu mich, von dir zu hören!
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Mentale ErmĂŒdung hat viele Facetten und zeigt sich in ganz unterschiedlichen Situationen. Und vielleicht kennst du das auch. Du fĂŒhlst dich körperlich eigentlich gut erholt, aber der Kopf fĂŒhlt sich total erschöpft. Und wenn du gerade dein absolutes Jahreshighlight hinter dir hast, die Offseason hat begonnen, gehörst du vielleicht auch zu den LĂ€ufern, die mit dem Post-Race-Blues zu kĂ€mpfen haben.
Dann ist die heutige Episode fĂŒr dich. Mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir spreche ich ĂŒber typische Situationen, in denen LĂ€ufer mentale Erschöpfung erfahren, ĂŒber mögliche Ursachen und natĂŒrlich darĂŒber, was du dagegen tun kannst.
FĂŒr maximale Trainingsfortschritte brauchst du einen strukturierten Trainingsplan, eine lĂ€ufergerechte ErnĂ€hrung und das richtige Mindset.
Wie du mit einer ErnĂ€hrung, die genau zu dir passt, besser trainierst, schneller regenerierst und gröĂere Fortschritte machst, ohne EinschrĂ€nkung und Verzicht, lernst du in meinem 12-Wochen-Programm A Runner's Nutrition.
Am 16. Dezember öffnet der Kurs fĂŒr 1 Woche, bevor wir in einer kleinen Gruppe gemeinsam mit enger persönlicher Betreuung starten. Du willst dabei sein?Dann trag dich heute noch in die unverbindliche Interessentenliste fĂŒr ein und sichere den besten Preis und einen individuellen 1:1 Coaching Call: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
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Den ersten Marathon direkt unter 4 Stunden zu laufen ist viele LĂ€ufer das groĂe Ziel. Damit an diesem einen Tag alles perfekt lĂ€uft, spielen viele Fakoren eine Rolle. Auf manche hat man keine Einfluss, auf viele andere aber schon. Zum Beispiel auf Training, Erholung, die passende ErnĂ€hrung und das richtige Mindset. Genau darĂŒber spreche ich heute mit Isabell. Isabell ist bei mir in der Trainingsplanung und war Teilnehmerin in der ersten Runde von A Runnerâs Nutrition. Im Interview erfĂ€hrst du von ihr, wie ihre Vorbereitung auf den Berlin-Marathon aussah und sie verrĂ€t dir ihre besten Tipps & Tricks fĂŒr deinen ersten Marathon.
Du wĂŒnschst dir UnterstĂŒtzung bei deinem Lauf- oder OCR-Training und einen individuellen Plan? Dann schreib per Email an [email protected] oder ĂŒber Instagram auf @a.runners.coach.
Du trainierst bereits nach einem strukturierten Plan, struggelst aber immer wieder mit der ErnĂ€hrung und weiĂt gar nicht so richtig, was du wann brauchst und wie viel, dann trag dich in die unverbindliche Interessentenliste fĂŒr mein 12-Wochen-Programm A Runnerâs Nutrition ein. Wir starten wieder im Dezember mit einer neuen kleinen Gruppe. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
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Hast du auch schon mal einen Hungerast erlebt? Und das, obwohl das Training super lief? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super lĂ€uft, dann kann es an deiner ErnĂ€hrung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzufĂŒhren.
Liegt es ĂŒberhaupt an der ErnĂ€hrung? Finde es fĂŒr 0⏠heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/
Du willst in Zukunft in Sachen ErnĂ€hrung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste fĂŒr A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/
In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-fĂŒr-Schritt, wie du deine individuelle ErnĂ€hrungsstrategie entwickelst und umsetzt.
Dein nĂ€chster Wettkampf steht schon vor der TĂŒr? Im Race Nutrition Guide erfĂ€hrst du, wie du dich vorher, wĂ€hrenddessen und danach richtig ernĂ€hrst:
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Bist du mental stark? Diese Frage kannst du am Ende der heutigen Folge auf jeden Fall beantworten. Denn Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich sprechen heute darĂŒber, was mentale StĂ€rke im Ausdauersport ĂŒberhaupt ist und was ein richtig starkes LĂ€ufermindset ausmacht. Und ich kann jetzt schon mal spoilern: diese Episode ist eine richtige Mitmach-Episode. Wir haben nicht nur eine Checkliste mit Fragen fĂŒr dich, um herauszufinden, wie stark dein Mindset ist, sondern besprechen auch ganz konkrete Situationen, die jeder Sportler kennt und stĂ€ndig erlebt, in denen mentale StĂ€rke den Unterschied macht. Da geben wir dir nicht nur Einblicke in unsere ganz persönlichen Strategien, sondern du bekommst auch jede Menge Tipps und Action Steps, die du in deinem Training und in deinen WettkĂ€mpfen umsetzen kannst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran.
Denkst du manchmal, puuh, das ist echt ganz schön viel mit der ErnĂ€hrung und du weiĂt gar nicht, was und wie viel du eigentlich brauchst vor dem Training, wĂ€hrenddessen und danach, wie du das alles umsetzen sollst und wie du das dann im Wettkampf machst? Dann trag dich heute noch in die unverbindliche Interessentenliste fĂŒr A Runner's Nutrition ein und sichere exklusive Boni wie zB einen fetten Early Bird Rabatt und einen individuellen 1:1 Coaching Call.
Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das lernen in meinem 12-Wochen-Programm. Und was den Kurs so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner ErnĂ€hrung besser zu trainieren und gröĂere Fortschritte zu machen und den fĂŒr dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen BedĂŒrfnissen. Sodass du dich nicht stĂ€ndig einschrĂ€nken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
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Die ersten 30km lĂ€uft es super und auf einmal Ă€ndert sich alles. Dein Schritt, der eben noch leicht war, ist plötzlich schwer wie Blei. Es ist, als hĂ€tte dir jemand den Stecker gezogen. Gerade hast du noch die Stimmung genossen und jetzt ist es ein einziger Kampf, deine Beine ĂŒberhaupt noch zu bewegen. Es fĂŒhlt sich an, als wĂŒrdest du in Zeitlupe laufen, jeder Schritt tut weh, der Akku immer leerer. Alles in dir schreit danach, einfach stehenzubleiben.
Im Englischen spricht man von Hitting the Wall, im Deutschen kennt man dieses PhĂ€nomen als den Mann mit dem Hammer. Ein Grund, warum LĂ€ufer bei langen Ausdauerevents wie einem Marathon TempoeinbrĂŒche erleiden oder ganz aussteigen mĂŒssen und dadurch nicht die erwartete Leistung bringen können.
Wir sprechen heute ĂŒber die Ursachen, was dabei eigentlich genau im Körper passiert und wie du dieses Problem zukĂŒnftig vermeiden kannst.
Hast du auch schon mal einen Hungerast erlebt? Und das, obwohl das Training super lief? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super lĂ€uft, dann kann es an deiner ErnĂ€hrung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzufĂŒhren.
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FĂŒr einen tieferen Einblick und individualisierte ErnĂ€hrungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell lĂ€uft die zweite Runde, aber die Interessentenliste fĂŒr Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
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Was ist das Geheimnis erfolgreicher LĂ€uferInnen? Eines erfĂ€hrst du in dieser Folge. Seinen ersten deutschen Meistertitel holte er sich 2014 im Duathlon, 2024 wird er deutscher Meister im OCR. Aber auch Siege beim Essen Marathon oder beim Ruhrmarathon zĂ€hlen zu seinen Erfolgen. Ich spreche heute mit Matthias Graute ĂŒber Training, ErnĂ€hrung und alles, was es braucht, um im Ausdauersport so erfolgreich sein. Aus seiner Perspektive als Athlet, aber auch als Trainer und Coach. Es gibt also wieder jede Menge persönliche Einblicke sowie Tipps fĂŒr dein eigenes Training.
Mehr zu Matthias findest du hier:
https://www.ocr-coach.com/
https://www.instagram.com/matthias_graute/Wenn du schon lĂ€nger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LĂ€uferIn zu investieren und deine ErnĂ€hrung als Leistungsbooster zu nutzen, trag dich jetzt in die unverbindliche Interessentenliste fĂŒr A Runner's Nutrition ein. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren/
Mit mir als Coach an deiner Seite kreierst du in 12 Wochen deine individuelle ErnĂ€hrungsstrategie, die basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen perfekt zu deinem Training passt, damit du besser trainieren und gröĂere Fortschritte machen kannst UND ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen BedĂŒrfnissen passt. Sodass du dich nicht stĂ€ndig einschrĂ€nken und auf alles verzichten musst.
Wenn du genauer wissen möchtest, worum es ĂŒberhaupt geht, dann hör dir die FAQ-Episode #33 zum Programm an.
Nutze die 0⏠A Runner's Roadmap, den ausfĂŒhrlichen 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung, wenn du erstmal im DIY-Modus loslegen willst đ https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/
Finde fĂŒr 0⏠mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LĂ€uferInnen anders machen und wie du zukĂŒnftig besser trainieren, schneller regenrieren und gröĂere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/
Die richtige Balance aus Training, ErnĂ€hrung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0⏠A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-ErnĂ€hrungsplĂ€nen fĂŒr LĂ€ufer: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/
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Aktuelle Trends aus der Social Media Fitness Bubble: was ist dran und wie gut sind sie wirklich fĂŒr dich als LĂ€uferIn geeignet?
Vielleicht kennst du diese Reaction Videos auf Tiktok und Instagram, in denen Fitness Influencer auf Videos, Aussagen und Meinungen usw. anderer Fitness Influencer reagieren. Die begegnen mir aktuell in der Fitness Bubble stĂ€ndig. Diese Folge ist nicht dafĂŒr gedacht, auf diesen Trend aufzuspringen und irgendwen schlecht zu machen. Ganz im Gegenteil: ich möchte die Aussagen aus diesen Videos und aktuelle ErnĂ€hrungstrends aus der Fitness Bubble heute mal genauer einordnen und dir helfen, dir, wenn du solche Videos siehst, eine eigene Meinung zu bilden und dir das Wissen und die Tools mitgeben, um zu fĂŒr dich zu entscheiden: ist dieser Trend, dieses Lebensmittel gut fĂŒr DICH, fĂŒr DEINE Voraussetzungen, als LĂ€uferin oder LĂ€ufer mit DEINEM Ziel.
Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum es so viele kontrĂ€re Aussagen gibt und wie du entscheiden kannst, was davon stimmt, dann ist diese Folge fĂŒr dich. Spoiler: es gibt nicht den einen Weg, der fĂŒr alle passt. Entscheidend ist deine Perspektive. Wo stehst du gerade? Was ist dein Ziel? Wie könnte dein persönlicher idealer Weg aussehen und wie welche Trends und Strategien sind fĂŒr dich geeignet, um diesen Weg langfristig zu gehen?
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âWarum tue ich mir das immer wieder an?â Du stehst an der Startlinie, die HĂ€nde schwitzen, das Herz pocht, der Magen rebelliert - statt voller Vorfreude zu sein ĂŒberkommt dich ein GefĂŒhl der Ăberforderung. Trotz Vorbereitung bist du dir nicht mehr sicher, ob du das schaffen kannst. Du denkst an schlechte Trainingseinheiten, an den Trainer, die Familie, Freunde, all die Personen, die du nicht enttĂ€uschen willst. Das GefĂŒhl den eigenen Erwartungen nicht gerecht werden zu können, die Angst zu versagen, sich zu blamieren kann so mĂ€chtig sein, dass du im Wettkampf die Leistung nicht abrufen kannst.
Mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir spreche ich heute darĂŒber, wie Erwartungsdruck entsteht, was genau das Problem ist, was du tun und wie du dein Mindset verĂ€ndern kannst, um besser damit umzugehen.
In diesem neuen Format spreche ich alle 3 Wochen mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir ĂŒber unser Mindset als LĂ€ufer. Wir besprechen immer ein Oberthema. Heute geht es um das Runner's High und darum, wie du in den Flow kommst.
Nimm Kontakt mit Olivia auf:
https://www.instagram.com/olivia_leitmeir/
https://www.leitmeir.win/Workshop "Ausdauer beweisen": https://www.leitmeir.win/event-details/ausdauer-beweisen
Leg dir Zettel und Stift bereit, denn die Folgen sind zum Mitmachen gedacht:
1 - Erfolgsmonitoring (Teil 1)
2 - Checklisten: Warst du schon mal im Flow?
3 - Actions Steps: was du tun und wie du dein Mindset verĂ€ndern kannst, um diesen Zustand der völligen Konzentration herbeizufĂŒhren
4 - Behauptung der Woche
5 - Erfolgsmonitoring (Teil 2)
Training top, Wettkampf Flop? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung abrufen kannst, obwohl das Training super lĂ€uft, dann kann es an deiner ErnĂ€hrung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzufĂŒhren.
Liegt es ĂŒberhaupt an der ErnĂ€hrung? Finde es fĂŒr 0⏠heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/
Du willst in Zukunft in Sachen ErnĂ€hrung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste fĂŒr A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/
In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-fĂŒr-Schritt, wie du deine individuelle ErnĂ€hrungsstrategie entwickelst und umsetzt.
Dein nĂ€chster Wettkampf steht schon vor der TĂŒr? Dann lass dir von mir einen individuellen ErnĂ€hrungsplan fĂŒr dein Race Weekend erstellen: https://janne-volkmer-coaching.de/produkt/ernaehrungsplan-raceweek-4-tage/
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Mythen ĂŒber Training und Schwangerschaft. Wir klĂ€ren auf:
Darf man Sport machen?
Sollte man Sport machen?
Kann ich wÀhrend der Schwangerschaft damit anfangen?
Verliere ich meine Fitness?
Was sind die besten Ăbungen?
Kann ich weiter laufen gehen?
Muss ich wirklich mehr essen?
Wie viel ist zu viel? Und wann ist's zu wenig?DarĂŒber spreche ich mit Vanessa Gebhardt, einer der erfolgreichsten deutschen Athletinnen aus dem Obstacle Course Racing. Nach 8 sehr erfolgreichen Jahren, zahlreihen Siegen und Podiumsplatzierungen sieht ihr Training aktuell etwas anders aus. Denn sie ist schwanger. Als PrĂ€natal-Coach gibt sie dir in diesem Interview Tipps fĂŒr dein Training wĂ€hrend der Schwangerschaft. Bis zum 30.09. bietet sie montags und freitags Kurse vor Ort im Eisbachfit in MĂŒnchen an.
Vanessa auf Instagram: https://www.instagram.com/vanessa.v.gebhardt/
Training top, Wettkampf Flop? Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewĂŒnscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann hol dir jetzt fĂŒr 0⏠den A Runner's Race Secrets Nutrition Guide und finde mit dem Race Nutrition Check heraus, wo bei deiner ErnĂ€hrung am Wettkampfwochenende noch Potenzial fĂŒr Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/
FĂŒr einen tieferen Einblick und individualisierte ErnĂ€hrungsstrategien fĂŒr dein Wettkampfwoche, checke mein brandneues Onlineprogramm "A Runner's Race Nutrition", das bald erscheint. In diesem Kurs zeige ich dir Schritt-fĂŒr-Schritt, wie du deine Mahlzeiten, Snacks & Verplfegung rund um deine Rennen zu richtigen Leistungs-Boostern machst und durch die richtige Lebensmittelauswahl fĂŒr volle Energiespeicher statt fĂŒr Magenprobleme sorgst.
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Dein nĂ€chster Wettkampf steht schon vor der TĂŒr? Im Race Nutrition Guide erfĂ€hrst du die wichtigsten Basics, um dich vorher, wĂ€hrenddessen und danach richtig zu ernĂ€hren:
Ebook "OCR Race Nutrition Guide"
Ebook "Marathon Nutrition Guide"
Trainings- & Wettkampfverpflegung und viele gesunde Lebensmittel fĂŒr eine sportgerechte BasisernĂ€hrung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
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Achtung! Dieses Interview inspiriert zu groĂen Challenges und neuen Abenteuern.
Was ist das Geheimnis erfolgreicher LÀuferInnen? Eines erfÀhrst du in dieser Folge. 2016 macht sie ihr erstes Spartan Race und gewinnt. Im selben Jahr folgen drei weitere Rennen, drei weitere Podiumsplatzierungen. 2018 gewinnt sie vor allen MÀnnern den 24h-Fuego y Agua-Survival Run in Nicaragua.
Was ist der Reiz an solchen extremen Challenges? Wann kommt der Zeitpunkt, an dem der Kopf sagt âIch will nicht mehr.â Wie gehst du mit diesen Gedanken um, wenn sie kommen? Was braucht es in Sachen Training, ErnĂ€hrung und Mindset, nicht nur, um ĂŒberhaupt ins Ziel zu kommen, sondern um zu gewinnen?
DarĂŒber spreche ich mit Vanessa Gebhardt. Du bekommst Einblicke in ihre Vorbereitung auf den Survival Run, eine Checkliste, was nötig ist, damit auch du solche Challenges schaffen kannst und jede Menge Tipps zu Training und ErnĂ€hrung.
Vanessa auf Instagram: https://www.instagram.com/vanessa.v.gebhardt/
Training top, Wettkampf Flop? Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewĂŒnscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann hol dir jetzt fĂŒr 0⏠den A Runner's Race Secrets Nutrition Guide und finde mit dem Race Nutrition Check heraus, wo bei deiner ErnĂ€hrung am Wettkampfwochenende noch Potenzial fĂŒr Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/
FĂŒr einen tieferen Einblick und individualisierte ErnĂ€hrungsstrategien fĂŒr dein Wettkampfwoche, checke mein brandneues Onlineprogramm "A Runner's Race Nutrition", das bald erscheint. In diesem Kurs zeige ich dir Schritt-fĂŒr-Schritt, wie du deine Mahlzeiten, Snacks & Verplfegung rund um deine Rennen zu richtigen Leistungs-Boostern machst und durch die richtige Lebensmittelauswahl fĂŒr volle Energiespeicher statt fĂŒr Magenprobleme sorgst.
Du willst in Zukunft alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste fĂŒr A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/
Dein nĂ€chster Wettkampf steht schon vor der TĂŒr? Im Race Nutrition Guide erfĂ€hrst du die wichtigsten Basics, um dich vorher, wĂ€hrenddessen und danach richtig zu ernĂ€hren:
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Trainings- & Wettkampfverpflegung und viele gesunde Lebensmittel fĂŒr eine sportgerechte BasisernĂ€hrung findest du bei https://www.prozis.com/de/de
Mit dem Code OCRJANNE10 sparst du 10% auf deine gesamte Bestellung.Die richtige Balance aus Training, ErnĂ€hrung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0⏠A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-ErnĂ€hrungsplĂ€nen fĂŒr LĂ€uferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/
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4 Meilen laufen alle 4 Stunden fĂŒr 48 Stunden: eine der hĂ€rtesten Lauf-Challenges der Welt und berĂŒchtigt dafĂŒr, Teilnehmer an ihre physischen und mentalen Grenzen zu bringen.
Als LÀuferin will ich wissen, was genau diese Challenge so hart und herausfordernd macht. Als Trainerin und SporternÀhrungscoach reizt es mich den perfekten Plan zu erstellen, mit dem jeder diese Challenge schaffen und Spaà dabei haben kann: ErnÀhrung, Schlafmangel, Regeneration, Equipment, Pacing, mentale StÀrke, ...
Gibt es den groĂen Masterplan, um diese Challenge mit möglichst viel SpaĂ und ohne QuĂ€lerei zu schaffen? Am Ende der Folge kennst du die Antwort.
In der Theorie hatte ich den perfekten Masterplan. Ob er in der Praxis aufgegangen ist, erfĂ€hrst du in dieser Folge. Hol dir fĂŒr 0⏠die Vorlage zu meiner Planung und erstelle deinen eigenen Masterplan: https://janne-volkmer-coaching.de/4x4x48-challenge-masterplan/
AusfĂŒhrliche Einblicke in alle Strategien und wie du sie umsetzen kannst: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/
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In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-fĂŒr-Schritt, wie du deine individuelle ErnĂ€hrungsstrategie entwickelst und umsetzt.
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Finde fĂŒr 0⏠mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LĂ€uferInnen anders machen und wie du zukĂŒnftig besser trainieren, schneller regenrieren und gröĂere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/
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Wir sind den Stoneman Miriquidi im Erzgebirge gefahren: 180 Kilometer und 5000 Höhenmeter mit dem Mountainbike an zwei Tagen.
Um das zu schaffen, braucht es eine gute Verpflegungsstrategie. In dieser Folge zeige ich dir Schritt fĂŒr Schritt, wie du so eine Planung angehst, was du bedenken solltest, was besonders wichtig ist und ich gebe dir exklusive Einblicke in meine persönliche Strategie: wie viele Kalorien? Wie viele Kohlenhydrate? Gels oder Riegel? Welche Hersteller? Wie viel Wasser? Und Vieles mehr.
Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super lĂ€uft, dann kann es an deiner ErnĂ€hrung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzufĂŒhren.
Liegt es ĂŒberhaupt an der ErnĂ€hrung? Finde es fĂŒr 0⏠heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/
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Warst du schon mal im Flow? Der Startschuss fĂ€llt, du lĂ€ufst los und merkst gleich - heute geht was. Heute ist ein guter Tag. Wenn es lĂ€uft, dann lĂ€uft es. Du bist dir total sicher in dem, was du tust. Alles fĂŒhlt sich leicht an, du vergisst die Zeit und irgendwie passt einfach alles. Du spĂŒrst: das ist dein Rennen, dein Moment und bevor du dich fragen kannst, woher dieses GefĂŒhl von Leichtigkeit kommt, bist du schon im Ziel.
Es ist wie eine Art Rauschzustand, ein GefĂŒhl, das jeder Sportler erreichen will. Wenn du dich jetzt fragst, ob du den Flow schon einmal erlebt hast und wie du diesen Zustand erneut herbeifĂŒhren kannst, dann ist diese Folge fĂŒr dich.
Mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir sprechen wir heute darĂŒber, welche Ursachen hinter dem Flow und diesem positiven GefĂŒhl stehen. Du bekommst nicht nur eine Checkliste, mit der du herausfinden kannst, ob Du den Flow bereits erlebt hast, sondern auch ganz konkrete Action Steps, was du tun und wie du dein Mindset verĂ€ndern kannst, um diesen Zustand der völligen Konzentration wieder zu erlangen.
In diesem neuen Format spreche ich alle 3 Wochen mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir ĂŒber unser Mindset als LĂ€ufer. Wir besprechen immer ein Oberthema. Heute geht es um das Runner's High und darum, wie du in den Flow kommst.
Nimm Kontakt mit Olivia auf:
https://www.instagram.com/olivia_leitmeir/
https://www.leitmeir.win/Leg dir Zettel und Stift bereit, denn die Folgen sind zum Mitmachen gedacht:
1 - Erfolgsmonitoring (Teil 1)
2 - Checklisten: Warst du schon mal im Flow?
3 - Actions Steps: was du tun und wie du dein Mindset verĂ€ndern kannst, um diesen Zustand der völligen Konzentration herbeizufĂŒhren
4 - Behauptung der Woche
5 - Erfolgsmonitoring (Teil 2)
Training top, Wettkampf Flop? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung abrufen kannst, obwohl das Training super lĂ€uft, dann kann es an deiner ErnĂ€hrung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzufĂŒhren.
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Training top - Wettkampf Flop? Dies ist dein 4-Schritte-Plan fĂŒr eine erfolgreiche Wettkampfsaison.
Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewĂŒnscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann schnapp dir jetzt Stift und Papier, denn wir planen entwickeln deine Wettkampfstrategie und zwar so, dass du in den kommenden Races die Leistung abrufen kannst, fĂŒr die du so fleiĂig trainierst. Und das mit deutlich mehr SpaĂ und weniger QuĂ€lerei.
Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super lĂ€uft, dann kann es an deiner ErnĂ€hrung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzufĂŒhren.
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Was ist das Geheimnis erfolgreicher LĂ€uferInnen? Eines erfĂ€hrst du von der amtierenden Vize-Europameisterin im Obstacle Course Racing. 2022 gewinnt sie ihre Altersklasse, 2023 wird sie in der Elite Siebte. 2024 gewinnt sie Silber in einem Weltklasse-Feld. Mit gerade einmal 20 Jahren. Im heutigen Interview spreche ich mit Helena ĂŒber ihren Weg zu diesem Erfolg.
Wir sprechen ĂŒber ihre AnfĂ€nge im Sport und auch darĂŒber, welche Fehler sie rĂŒckblickend gemacht hat und dadurch Manches schmerzhaft lernen musste. Im Training wie im Wettkampf. Wir erfahren, welche Rolle Training und ErnĂ€hrung spielen, um so erfolgreich zu sein. Helena gibt dir exklusive Einblicke und Tipps, was funktioniert und wie du am Raceday deine Bestleistung abrufen kannst.
Helena auf Instagram: https://www.instagram.com/helenuss_/
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