Avsnitt
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Den ersten Marathon direkt unter 4 Stunden zu laufen ist viele LĂ€ufer das groĂe Ziel. Damit an diesem einen Tag alles perfekt lĂ€uft, spielen viele Fakoren eine Rolle. Auf manche hat man keine Einfluss, auf viele andere aber schon. Zum Beispiel auf Training, Erholung, die passende ErnĂ€hrung und das richtige Mindset. Genau darĂŒber spreche ich heute mit Isabell. Isabell ist bei mir in der Trainingsplanung und war Teilnehmerin in der ersten Runde von A Runnerâs Nutrition. Im Interview erfĂ€hrst du von ihr, wie ihre Vorbereitung auf den Berlin-Marathon aussah und sie verrĂ€t dir ihre besten Tipps & Tricks fĂŒr deinen ersten Marathon.
Du wĂŒnschst dir UnterstĂŒtzung bei deinem Lauf- oder OCR-Training und einen individuellen Plan? Dann schreib per Email an [email protected] oder ĂŒber Instagram auf @a.runners.coach.
Du trainierst bereits nach einem strukturierten Plan, struggelst aber immer wieder mit der ErnĂ€hrung und weiĂt gar nicht so richtig, was du wann brauchst und wie viel, dann trag dich in die unverbindliche Interessentenliste fĂŒr mein 12-Wochen-Programm A Runnerâs Nutrition ein. Wir starten wieder im Dezember mit einer neuen kleinen Gruppe. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
Du möchtest jetzt schon den ersten Schritt zu einer lÀufergerechten ErnÀhrung gehen? Dann hol dir die 0⏠A Runner's Roadmap: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/
Hast du auch schon mal einen Hungerast erlebt? Und das, obwohl das Training super lief? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super lĂ€uft, dann kann es an deiner ErnĂ€hrung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzufĂŒhren.
Liegt es ĂŒberhaupt an der ErnĂ€hrung? Finde es fĂŒr 0⏠heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/
Du willst in Zukunft in Sachen ErnĂ€hrung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste fĂŒr A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/
In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-fĂŒr-Schritt, wie du deine individuelle ErnĂ€hrungsstrategie entwickelst und umsetzt.
Dein nĂ€chster Wettkampf steht schon vor der TĂŒr? Im Race Nutrition Guide erfĂ€hrst du, wie du dich vorher, wĂ€hrenddessen und danach richtig ernĂ€hrst:
Ebook "OCR Race Nutrition Guide"
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Bist du mental stark? Diese Frage kannst du am Ende der heutigen Folge auf jeden Fall beantworten. Denn Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir und ich sprechen heute darĂŒber, was mentale StĂ€rke im Ausdauersport ĂŒberhaupt ist und was ein richtig starkes LĂ€ufermindset ausmacht. Und ich kann jetzt schon mal spoilern: diese Episode ist eine richtige Mitmach-Episode. Wir haben nicht nur eine Checkliste mit Fragen fĂŒr dich, um herauszufinden, wie stark dein Mindset ist, sondern besprechen auch ganz konkrete Situationen, die jeder Sportler kennt und stĂ€ndig erlebt, in denen mentale StĂ€rke den Unterschied macht. Da geben wir dir nicht nur Einblicke in unsere ganz persönlichen Strategien, sondern du bekommst auch jede Menge Tipps und Action Steps, die du in deinem Training und in deinen WettkĂ€mpfen umsetzen kannst. Also bleib unbedingt bis zum Ende dran.
Denkst du manchmal, puuh, das ist echt ganz schön viel mit der ErnĂ€hrung und du weiĂt gar nicht, was und wie viel du eigentlich brauchst vor dem Training, wĂ€hrenddessen und danach, wie du das alles umsetzen sollst und wie du das dann im Wettkampf machst? Dann trag dich heute noch in die unverbindliche Interessentenliste fĂŒr A Runner's Nutrition ein und sichere exklusive Boni wie zB einen fetten Early Bird Rabatt und einen individuellen 1:1 Coaching Call.
Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das lernen in meinem 12-Wochen-Programm. Und was den Kurs so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner ErnĂ€hrung besser zu trainieren und gröĂere Fortschritte zu machen und den fĂŒr dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen BedĂŒrfnissen. Sodass du dich nicht stĂ€ndig einschrĂ€nken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
Nutze gern die 0⏠A Runner's Roadmap als passendes Workbook zu dieser Folge: dein ausfĂŒhrlicher 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung đ https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/
Die richtige Balance aus Training, ErnĂ€hrung & Genuss an Feiertagen & im Urlaub findest du mit dem 0⏠A Runner's Holiday Guide inkl. 9 Rezepten und 2 Beispiel-ErnĂ€hrungsplĂ€nen fĂŒr LĂ€uferInnen: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-holiday-guide/
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Saknas det avsnitt?
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Die ersten 30km lĂ€uft es super und auf einmal Ă€ndert sich alles. Dein Schritt, der eben noch leicht war, ist plötzlich schwer wie Blei. Es ist, als hĂ€tte dir jemand den Stecker gezogen. Gerade hast du noch die Stimmung genossen und jetzt ist es ein einziger Kampf, deine Beine ĂŒberhaupt noch zu bewegen. Es fĂŒhlt sich an, als wĂŒrdest du in Zeitlupe laufen, jeder Schritt tut weh, der Akku immer leerer. Alles in dir schreit danach, einfach stehenzubleiben.
Im Englischen spricht man von Hitting the Wall, im Deutschen kennt man dieses PhĂ€nomen als den Mann mit dem Hammer. Ein Grund, warum LĂ€ufer bei langen Ausdauerevents wie einem Marathon TempoeinbrĂŒche erleiden oder ganz aussteigen mĂŒssen und dadurch nicht die erwartete Leistung bringen können.
Wir sprechen heute ĂŒber die Ursachen, was dabei eigentlich genau im Körper passiert und wie du dieses Problem zukĂŒnftig vermeiden kannst.
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FĂŒr einen tieferen Einblick und individualisierte ErnĂ€hrungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell lĂ€uft die zweite Runde, aber die Interessentenliste fĂŒr Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
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Was ist das Geheimnis erfolgreicher LĂ€uferInnen? Eines erfĂ€hrst du in dieser Folge. Seinen ersten deutschen Meistertitel holte er sich 2014 im Duathlon, 2024 wird er deutscher Meister im OCR. Aber auch Siege beim Essen Marathon oder beim Ruhrmarathon zĂ€hlen zu seinen Erfolgen. Ich spreche heute mit Matthias Graute ĂŒber Training, ErnĂ€hrung und alles, was es braucht, um im Ausdauersport so erfolgreich sein. Aus seiner Perspektive als Athlet, aber auch als Trainer und Coach. Es gibt also wieder jede Menge persönliche Einblicke sowie Tipps fĂŒr dein eigenes Training.
Mehr zu Matthias findest du hier:
https://www.ocr-coach.com/
https://www.instagram.com/matthias_graute/Wenn du schon lĂ€nger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LĂ€uferIn zu investieren und deine ErnĂ€hrung als Leistungsbooster zu nutzen, trag dich jetzt in die unverbindliche Interessentenliste fĂŒr A Runner's Nutrition ein. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren/
Mit mir als Coach an deiner Seite kreierst du in 12 Wochen deine individuelle ErnĂ€hrungsstrategie, die basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen perfekt zu deinem Training passt, damit du besser trainieren und gröĂere Fortschritte machen kannst UND ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen BedĂŒrfnissen passt. Sodass du dich nicht stĂ€ndig einschrĂ€nken und auf alles verzichten musst.
Wenn du genauer wissen möchtest, worum es ĂŒberhaupt geht, dann hör dir die FAQ-Episode #33 zum Programm an.
Nutze die 0⏠A Runner's Roadmap, den ausfĂŒhrlichen 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung, wenn du erstmal im DIY-Modus loslegen willst đ https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/
Finde fĂŒr 0⏠mit A Runner's Secret heraus, was erfolgreiche LĂ€uferInnen anders machen und wie du zukĂŒnftig besser trainieren, schneller regenrieren und gröĂere Fortschritte machen kannst: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/
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Aktuelle Trends aus der Social Media Fitness Bubble: was ist dran und wie gut sind sie wirklich fĂŒr dich als LĂ€uferIn geeignet?
Vielleicht kennst du diese Reaction Videos auf Tiktok und Instagram, in denen Fitness Influencer auf Videos, Aussagen und Meinungen usw. anderer Fitness Influencer reagieren. Die begegnen mir aktuell in der Fitness Bubble stĂ€ndig. Diese Folge ist nicht dafĂŒr gedacht, auf diesen Trend aufzuspringen und irgendwen schlecht zu machen. Ganz im Gegenteil: ich möchte die Aussagen aus diesen Videos und aktuelle ErnĂ€hrungstrends aus der Fitness Bubble heute mal genauer einordnen und dir helfen, dir, wenn du solche Videos siehst, eine eigene Meinung zu bilden und dir das Wissen und die Tools mitgeben, um zu fĂŒr dich zu entscheiden: ist dieser Trend, dieses Lebensmittel gut fĂŒr DICH, fĂŒr DEINE Voraussetzungen, als LĂ€uferin oder LĂ€ufer mit DEINEM Ziel.
Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum es so viele kontrĂ€re Aussagen gibt und wie du entscheiden kannst, was davon stimmt, dann ist diese Folge fĂŒr dich. Spoiler: es gibt nicht den einen Weg, der fĂŒr alle passt. Entscheidend ist deine Perspektive. Wo stehst du gerade? Was ist dein Ziel? Wie könnte dein persönlicher idealer Weg aussehen und wie welche Trends und Strategien sind fĂŒr dich geeignet, um diesen Weg langfristig zu gehen?
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âWarum tue ich mir das immer wieder an?â Du stehst an der Startlinie, die HĂ€nde schwitzen, das Herz pocht, der Magen rebelliert - statt voller Vorfreude zu sein ĂŒberkommt dich ein GefĂŒhl der Ăberforderung. Trotz Vorbereitung bist du dir nicht mehr sicher, ob du das schaffen kannst. Du denkst an schlechte Trainingseinheiten, an den Trainer, die Familie, Freunde, all die Personen, die du nicht enttĂ€uschen willst. Das GefĂŒhl den eigenen Erwartungen nicht gerecht werden zu können, die Angst zu versagen, sich zu blamieren kann so mĂ€chtig sein, dass du im Wettkampf die Leistung nicht abrufen kannst.
Mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir spreche ich heute darĂŒber, wie Erwartungsdruck entsteht, was genau das Problem ist, was du tun und wie du dein Mindset verĂ€ndern kannst, um besser damit umzugehen.
In diesem neuen Format spreche ich alle 3 Wochen mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir ĂŒber unser Mindset als LĂ€ufer. Wir besprechen immer ein Oberthema. Heute geht es um das Runner's High und darum, wie du in den Flow kommst.
Nimm Kontakt mit Olivia auf:
https://www.instagram.com/olivia_leitmeir/
https://www.leitmeir.win/Workshop "Ausdauer beweisen": https://www.leitmeir.win/event-details/ausdauer-beweisen
Leg dir Zettel und Stift bereit, denn die Folgen sind zum Mitmachen gedacht:
1 - Erfolgsmonitoring (Teil 1)
2 - Checklisten: Warst du schon mal im Flow?
3 - Actions Steps: was du tun und wie du dein Mindset verĂ€ndern kannst, um diesen Zustand der völligen Konzentration herbeizufĂŒhren
4 - Behauptung der Woche
5 - Erfolgsmonitoring (Teil 2)
Training top, Wettkampf Flop? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung abrufen kannst, obwohl das Training super lĂ€uft, dann kann es an deiner ErnĂ€hrung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzufĂŒhren.
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Dein nĂ€chster Wettkampf steht schon vor der TĂŒr? Dann lass dir von mir einen individuellen ErnĂ€hrungsplan fĂŒr dein Race Weekend erstellen: https://janne-volkmer-coaching.de/produkt/ernaehrungsplan-raceweek-4-tage/
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Mythen ĂŒber Training und Schwangerschaft. Wir klĂ€ren auf:
Darf man Sport machen?
Sollte man Sport machen?
Kann ich wÀhrend der Schwangerschaft damit anfangen?
Verliere ich meine Fitness?
Was sind die besten Ăbungen?
Kann ich weiter laufen gehen?
Muss ich wirklich mehr essen?
Wie viel ist zu viel? Und wann ist's zu wenig?DarĂŒber spreche ich mit Vanessa Gebhardt, einer der erfolgreichsten deutschen Athletinnen aus dem Obstacle Course Racing. Nach 8 sehr erfolgreichen Jahren, zahlreihen Siegen und Podiumsplatzierungen sieht ihr Training aktuell etwas anders aus. Denn sie ist schwanger. Als PrĂ€natal-Coach gibt sie dir in diesem Interview Tipps fĂŒr dein Training wĂ€hrend der Schwangerschaft. Bis zum 30.09. bietet sie montags und freitags Kurse vor Ort im Eisbachfit in MĂŒnchen an.
Vanessa auf Instagram: https://www.instagram.com/vanessa.v.gebhardt/
Training top, Wettkampf Flop? Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewĂŒnscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann hol dir jetzt fĂŒr 0⏠den A Runner's Race Secrets Nutrition Guide und finde mit dem Race Nutrition Check heraus, wo bei deiner ErnĂ€hrung am Wettkampfwochenende noch Potenzial fĂŒr Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/
FĂŒr einen tieferen Einblick und individualisierte ErnĂ€hrungsstrategien fĂŒr dein Wettkampfwoche, checke mein brandneues Onlineprogramm "A Runner's Race Nutrition", das bald erscheint. In diesem Kurs zeige ich dir Schritt-fĂŒr-Schritt, wie du deine Mahlzeiten, Snacks & Verplfegung rund um deine Rennen zu richtigen Leistungs-Boostern machst und durch die richtige Lebensmittelauswahl fĂŒr volle Energiespeicher statt fĂŒr Magenprobleme sorgst.
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Achtung! Dieses Interview inspiriert zu groĂen Challenges und neuen Abenteuern.
Was ist das Geheimnis erfolgreicher LÀuferInnen? Eines erfÀhrst du in dieser Folge. 2016 macht sie ihr erstes Spartan Race und gewinnt. Im selben Jahr folgen drei weitere Rennen, drei weitere Podiumsplatzierungen. 2018 gewinnt sie vor allen MÀnnern den 24h-Fuego y Agua-Survival Run in Nicaragua.
Was ist der Reiz an solchen extremen Challenges? Wann kommt der Zeitpunkt, an dem der Kopf sagt âIch will nicht mehr.â Wie gehst du mit diesen Gedanken um, wenn sie kommen? Was braucht es in Sachen Training, ErnĂ€hrung und Mindset, nicht nur, um ĂŒberhaupt ins Ziel zu kommen, sondern um zu gewinnen?
DarĂŒber spreche ich mit Vanessa Gebhardt. Du bekommst Einblicke in ihre Vorbereitung auf den Survival Run, eine Checkliste, was nötig ist, damit auch du solche Challenges schaffen kannst und jede Menge Tipps zu Training und ErnĂ€hrung.
Vanessa auf Instagram: https://www.instagram.com/vanessa.v.gebhardt/
Training top, Wettkampf Flop? Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewĂŒnscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann hol dir jetzt fĂŒr 0⏠den A Runner's Race Secrets Nutrition Guide und finde mit dem Race Nutrition Check heraus, wo bei deiner ErnĂ€hrung am Wettkampfwochenende noch Potenzial fĂŒr Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/
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4 Meilen laufen alle 4 Stunden fĂŒr 48 Stunden: eine der hĂ€rtesten Lauf-Challenges der Welt und berĂŒchtigt dafĂŒr, Teilnehmer an ihre physischen und mentalen Grenzen zu bringen.
Als LÀuferin will ich wissen, was genau diese Challenge so hart und herausfordernd macht. Als Trainerin und SporternÀhrungscoach reizt es mich den perfekten Plan zu erstellen, mit dem jeder diese Challenge schaffen und Spaà dabei haben kann: ErnÀhrung, Schlafmangel, Regeneration, Equipment, Pacing, mentale StÀrke, ...
Gibt es den groĂen Masterplan, um diese Challenge mit möglichst viel SpaĂ und ohne QuĂ€lerei zu schaffen? Am Ende der Folge kennst du die Antwort.
In der Theorie hatte ich den perfekten Masterplan. Ob er in der Praxis aufgegangen ist, erfĂ€hrst du in dieser Folge. Hol dir fĂŒr 0⏠die Vorlage zu meiner Planung und erstelle deinen eigenen Masterplan: https://janne-volkmer-coaching.de/4x4x48-challenge-masterplan/
AusfĂŒhrliche Einblicke in alle Strategien und wie du sie umsetzen kannst: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/
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FĂŒr einen tieferen Einblick und individualisierte ErnĂ€hrungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell lĂ€uft die zweite Runde, aber die Interessentenliste fĂŒr Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
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4 Meilen laufen alle 4 Stunden fĂŒr 48 Stunden: eine der hĂ€rtesten Lauf-Challenges der Welt und berĂŒchtigt dafĂŒr, Teilnehmer an ihre physischen und mentalen Grenzen zu bringen.
Als LÀuferin will ich wissen, was genau diese Challenge so hart und herausfordernd macht. Als Trainerin und SporternÀhrungscoach reizt es mich den perfekten Plan zu erstellen, mit dem jeder diese Challenge schaffen und Spaà dabei haben kann: ErnÀhrung, Schlafmangel, Regeneration, Equipment, Pacing, mentale StÀrke, ...
Gibt es den groĂen Masterplan, um diese Challenge mit möglichst viel SpaĂ und ohne QuĂ€lerei zu schaffen? Am Ende der Folge kennst du die Antwort.
Ich zeige dir Schritt fĂŒr Schritt, wie du so eine Planung angehst, was du bedenken solltest und was besonders wichtig ist. Hol dir fĂŒr 0⏠die Vorlage zu meiner Planung und erstelle deinen eigenen Masterplan: https://janne-volkmer-coaching.de/4x4x48-challenge-masterplan/
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Wir sind den Stoneman Miriquidi im Erzgebirge gefahren: 180 Kilometer und 5000 Höhenmeter mit dem Mountainbike an zwei Tagen.
Um das zu schaffen, braucht es eine gute Verpflegungsstrategie. In dieser Folge zeige ich dir Schritt fĂŒr Schritt, wie du so eine Planung angehst, was du bedenken solltest, was besonders wichtig ist und ich gebe dir exklusive Einblicke in meine persönliche Strategie: wie viele Kalorien? Wie viele Kohlenhydrate? Gels oder Riegel? Welche Hersteller? Wie viel Wasser? Und Vieles mehr.
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Warst du schon mal im Flow? Der Startschuss fĂ€llt, du lĂ€ufst los und merkst gleich - heute geht was. Heute ist ein guter Tag. Wenn es lĂ€uft, dann lĂ€uft es. Du bist dir total sicher in dem, was du tust. Alles fĂŒhlt sich leicht an, du vergisst die Zeit und irgendwie passt einfach alles. Du spĂŒrst: das ist dein Rennen, dein Moment und bevor du dich fragen kannst, woher dieses GefĂŒhl von Leichtigkeit kommt, bist du schon im Ziel.
Es ist wie eine Art Rauschzustand, ein GefĂŒhl, das jeder Sportler erreichen will. Wenn du dich jetzt fragst, ob du den Flow schon einmal erlebt hast und wie du diesen Zustand erneut herbeifĂŒhren kannst, dann ist diese Folge fĂŒr dich.
Mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir sprechen wir heute darĂŒber, welche Ursachen hinter dem Flow und diesem positiven GefĂŒhl stehen. Du bekommst nicht nur eine Checkliste, mit der du herausfinden kannst, ob Du den Flow bereits erlebt hast, sondern auch ganz konkrete Action Steps, was du tun und wie du dein Mindset verĂ€ndern kannst, um diesen Zustand der völligen Konzentration wieder zu erlangen.
In diesem neuen Format spreche ich alle 3 Wochen mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir ĂŒber unser Mindset als LĂ€ufer. Wir besprechen immer ein Oberthema. Heute geht es um das Runner's High und darum, wie du in den Flow kommst.
Nimm Kontakt mit Olivia auf:
https://www.instagram.com/olivia_leitmeir/
https://www.leitmeir.win/Leg dir Zettel und Stift bereit, denn die Folgen sind zum Mitmachen gedacht:
1 - Erfolgsmonitoring (Teil 1)
2 - Checklisten: Warst du schon mal im Flow?
3 - Actions Steps: was du tun und wie du dein Mindset verĂ€ndern kannst, um diesen Zustand der völligen Konzentration herbeizufĂŒhren
4 - Behauptung der Woche
5 - Erfolgsmonitoring (Teil 2)
Training top, Wettkampf Flop? Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung abrufen kannst, obwohl das Training super lĂ€uft, dann kann es an deiner ErnĂ€hrung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzufĂŒhren.
Liegt es ĂŒberhaupt an der ErnĂ€hrung? Finde es fĂŒr 0⏠heraus mit dem A Runner's Race Secrets Guide: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/
Du willst in Zukunft in Sachen ErnĂ€hrung alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste fĂŒr A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/
In diesem Onlinekurs zeige ich dir Schritt-fĂŒr-Schritt, wie du deine individuelle ErnĂ€hrungsstrategie entwickelst und umsetzt.
Dein nĂ€chster Wettkampf steht schon vor der TĂŒr? Dann lass dir von mir einen individuellen ErnĂ€hrungsplan fĂŒr dein Race Weekend erstellen: https://janne-volkmer-coaching.de/produkt/ernaehrungsplan-raceweek-4-tage/
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Training top - Wettkampf Flop? Dies ist dein 4-Schritte-Plan fĂŒr eine erfolgreiche Wettkampfsaison.
Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewĂŒnscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann schnapp dir jetzt Stift und Papier, denn wir planen entwickeln deine Wettkampfstrategie und zwar so, dass du in den kommenden Races die Leistung abrufen kannst, fĂŒr die du so fleiĂig trainierst. Und das mit deutlich mehr SpaĂ und weniger QuĂ€lerei.
Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung nicht abrufen kannst, obwohl das Training super lĂ€uft, dann kann es an deiner ErnĂ€hrung liegen. Denn am Race Weekend kommt es darauf an, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf zuzufĂŒhren.
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Dein nĂ€chster Wettkampf steht schon vor der TĂŒr? Im Race Nutrition Guide erfĂ€hrst du, wie du dich vorher, wĂ€hrenddessen und danach richtig ernĂ€hrst:
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FĂŒr einen tieferen Einblick und individualisierte ErnĂ€hrungsstrategien, checke meinen Onlinekurs "Gesund essen, besser trainieren". Aktuell lĂ€uft die zweite Runde, aber die Interessentenliste fĂŒr Herbst/Winter 2024 ist bereits geöffnet. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
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Was ist das Geheimnis erfolgreicher LĂ€uferInnen? Eines erfĂ€hrst du von der amtierenden Vize-Europameisterin im Obstacle Course Racing. 2022 gewinnt sie ihre Altersklasse, 2023 wird sie in der Elite Siebte. 2024 gewinnt sie Silber in einem Weltklasse-Feld. Mit gerade einmal 20 Jahren. Im heutigen Interview spreche ich mit Helena ĂŒber ihren Weg zu diesem Erfolg.
Wir sprechen ĂŒber ihre AnfĂ€nge im Sport und auch darĂŒber, welche Fehler sie rĂŒckblickend gemacht hat und dadurch Manches schmerzhaft lernen musste. Im Training wie im Wettkampf. Wir erfahren, welche Rolle Training und ErnĂ€hrung spielen, um so erfolgreich zu sein. Helena gibt dir exklusive Einblicke und Tipps, was funktioniert und wie du am Raceday deine Bestleistung abrufen kannst.
Helena auf Instagram: https://www.instagram.com/helenuss_/
Training top, Wettkampf Flop? Hast du in deinen bisherigen Rennen die Erfolge erzielt, die du erreichen wolltest? Nicht so ganz, wie du es dir gewĂŒnscht hast? Und das, obwohl das Training super lief? Dann hol dir jetzt fĂŒr 0⏠den A Runner's Race Secrets Nutrition Guide und finde mit dem Race Nutrition Check heraus, wo bei deiner ErnĂ€hrung am Wettkampfwochenende noch Potenzial fĂŒr Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/
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Stagnation im Training, ausbleibende Fortschritte und Wettkampf fĂŒr Wettkampf ohne neue Bestleistung, wĂ€hrend alle anderen an dir vorbeiziehen. Das kann doch einfach nicht sein. Wenn dich aktuell immer wieder einer oder auch mehrere dieser Gedanken beschĂ€ftigen, dann ist diese Folge fĂŒr dich.
In diesem neuen Format spreche ich alle 3 Wochen mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir ĂŒber unser Mindset als LĂ€ufer. Wir besprechen immer ein Oberthema. Heute geht es um Stagnation im Training.
Nimm Kontakt mit Olivia auf:
https://www.instagram.com/olivia_leitmeir/
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1 - Erfolgsmonitoring (Teil 1)
2 - Ursachen, Impulse, Action Steps & Checklisten
3 - Behauptung der Woche
4 - Erfolgsmonitoring (Teil 2)
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Sie sind Hyrox Weltmeister 2023 im Mixed Double, diese Saison liegt der Fokus völlig anders. Im heutigen Interview spreche ich mit Jacky und Flo nicht nur ĂŒber ihren Weg zu diesem Erfolg, sondern auch ĂŒber typische Fehler, die LĂ€uferinnen & LĂ€ufer in Training und ErnĂ€hrung immer wieder machen und welche absoluten Basics wirklich entscheidend sind. AuĂerdem gibtâs einen echten Deep Dive in das Thema zyklusbasiertes Training & ErnĂ€hrung. Denn Frauen sind keine kleinen MĂ€nner. Wenn du also fleiĂig auf ein lĂ€uferisches Ziel trainierst und dieses auch erreichen willst, dann ist diese Folge fĂŒr dich.
Jacky & Flo auf Instagram:
https://www.instagram.com/iron_finisher/
https://www.instagram.com/jacky_1294/Training top, Wettkampf Flop? Dann hol dir jetzt fĂŒr 0⏠den A Runner's Race Secrets Nutrition Guide und finde mit dem Race Nutrition Check heraus, wo bei deiner ErnĂ€hrung am Wettkampfwochenende noch Potenzial fĂŒr Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-secrets/
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Training top - Wettkampf Flop. Wenn es um Performance im Wettkampf geht, ist gesunde ErnÀhrung nicht die PrioritÀt.
Als LĂ€ufer muss man sich gesund ernĂ€hren, um leistungsfĂ€hig zu sein, sich gut zu erholen usw. Ja, stimmt. Ansonsten wĂŒrde es diesen Podcast nicht geben. Und wenn du hier regelmĂ€Ăig zuhörst, dann achtest du vermutlich auch darauf, nicht zu viel zugesetzten Zucker zu essen, eher Vollkorn- als WeiĂmehlprodukte und vor allem reichlich Obst und GemĂŒse in deine tĂ€gliche ErnĂ€hrung zu integrieren. Gesund ist aber nicht immer zielfĂŒhrend. Und genau da liegt der Kern: was ist gerade dein Ziel?
Wenn du dich schon öfter gefragt hast, warum du im Wettkampf deine Leistung abrufen kannst, obwohl das Training super lÀuft, dann könnte es an deiner ErnÀhrung liegen. Denn am Race Weekend kommt es nicht nur darauf an, möglichst gesund zu essen, sondern zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Energiequellen in der richtigen Kombination und passend zu deinem Wettkampf. Deswegen geht es in der heutigen Episode darum, wie jede deiner Mahlzeiten zu einem richtigen Leistungs-Booster wird.
Genau darĂŒber sprechen wir heute. Ich erklĂ€re dir, worin der Unterschied zwischen gesunder AlltagsernĂ€hrung und WettkampfernĂ€hrung liegt und was fĂŒr dich als LĂ€ufer bezogen auf unterschiedliche Zielsetzungen wichtig ist.
Du willst in Zukunft alles richtig machen und im Wettkampf deine volle Leistung abrufen? Dann trag dich in die Interessentenliste fĂŒr A Runner's Race Nutrition ein: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-race-nutrition/
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5km in weniger als 14 Âœ min ist ohnehin schon unfassbar schnell, aber wie ruft man so eine Leistung nachst um halb 1 ab? Zu einer Uhrzeit, zu der man sich eigentlich mitten im Tiefschlaf befindet? Welche Rolle spielen Training, ErnĂ€hrung und Mindset dabei? Und geht man damit um, wenn man durch eine OP von diesem Level vorĂŒbergehend auf Null gesetzt wird? Im heutigen Interview spreche ich mit Simon unter anderem ĂŒber seine Vorbereitung auf das 5km Rennen, von der Anpassung des Schlaf-Rhythmus ĂŒber die ErnĂ€hrung am Wettkampftag bis zum Warmup, um auf den Punkt unter diesen Bedingungen Bestleistung zu laufen und wir sprechen auch ĂŒber seinen aktuellen Reha-Prozess, worauf er sich im Training fokussiert, um noch stĂ€rker wieder zurĂŒckzukommen und auch ĂŒber das Mindset, um diesen Weg mit voller Motivation gehen. Und wenn du vielleicht immer noch zu denjenigen gehörst, die denken, die ErnĂ€hrung spielt doch keine Rolle fĂŒr meine Trainingsfortschritte, dann kann ich dir an dieser Stelle empfehlen, das Podcast-Interview bis zum Ende zu hören.
Simon auf Instagram: https://www.instagram.com/running_on_franzbroetchen/
https://www.instagram.com/nordlicht_ausdauer_coaching/
Website: https://www.nordlicht-ausdauer-coaching.de/
[Noch bis 3. Juni, 23:59 Uhr geöffnet] Wenn du schon lĂ€nger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LĂ€uferIn zu investieren und deine ErnĂ€hrung als Leistungsbooster zu nutzen, melde dich noch heute an fĂŒr An Runner's Nutrition. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren/
Mit mir als Coach an deiner Seite kreierst du in 12 Wochen deine individuelle ErnĂ€hrungsstrategie, die basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen perfekt zu deinem Training passt, damit du besser trainieren und gröĂere Fortschritte machen kannst UND ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen BedĂŒrfnissen passt. Sodass du dich nicht stĂ€ndig einschrĂ€nken und auf alles verzichten musst.
Wenn du genauer wissen möchtest, worum es ĂŒberhaupt geht, dann hör dir die FAQ-Episode #33 zum Programm an.
Nutze die 0⏠A Runner's Roadmap, den ausfĂŒhrlichen 6-Schritte-Fahrplan inkl. Umsetzungsaufgaben und Beispiel-Wochenplanung, wenn du erstmal im DIY-Modus loslegen willst đ https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-roadmap/
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Es ist soweit: Mein 12-Wochen-Online-Gruppenprogramm "A Runner's Nutrition - Gesund essen, besser trainieren" öffnet am Montag, den 3. Juni fĂŒr eine Woche wieder die TĂŒren. Aus diesem Anlass beantworte ich in der heutigen Folge die hĂ€ufigsten Fragen zum Kurs.
Wenn du also schon lĂ€nger mit dem Gedanken spielst, in deine Ziele als LĂ€uferIn zu investieren und deine ErnĂ€hrung als Leistungsbooster zu nutzen oder aber wenn du einfach mal reinhören willst, worum es ĂŒberhaupt geht, dann ist die Folge perfekt fĂŒr dich!
Hier geht's zur Interessentenliste mit allen Details: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
Am Montag, den 3. Juni um 18:30 Uhr (Live inkl. Q&A und als Aufzeichnung) findet ĂŒbrigens meine 0⏠Live-Masterclass "9 Fehler, die du als LĂ€uferIn vermeiden solltest, wenn du dir mehr Power im Training, mehr Energie im Alltag, schnellere Erholung und gröĂere Fortschritte wĂŒnschst" statt. Am Ende der ca. 60min weiĂt du auf jeden Fall, wie du es besser machst und was du tun kannst, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und gröĂere Fortschritte zu machen. Es kostet dich nur einen Klick und du bist dabei.
Mit mir als Coach an deiner Seite kannst du all das umsetzen in meinem 12-Wochen-Programm A Runnerâs Nutrition- Gesund essen, besser trainieren. Und was das Programm so einzigartig macht, ist, dass du eben nicht nur lernst, was die aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen sind, um mit Hilfe deiner ErnĂ€hrung besser zu trainieren und gröĂere Fortschritte zu machen und den fĂŒr dich persönlich idealen Plan zu erstellen. Sondern ich zeige dir auch, wie du diesen Plan so erstelltst, dass er nicht nur perfekt zu deinem Training passt, sondern auch zu deinem Alltag, Job, Familiensituation und zu deinen BedĂŒrfnissen. Sodass du dich nicht stĂ€ndig einschrĂ€nken und auf alles verzichten musst. Details und alle exklusiven Boni findest du hier: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/
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