Avsnitt
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Hello大家！今天接着上一期节目继续讲《掌控习惯》这本书。
想要养成良好的习惯、改变不良习惯，仅靠意志力非常难；如果能明白习惯发生的原理，并且在4个关键步骤（提示--渴求--反应—奖励）上进行「行为设计」，你会发现这将变成一场有趣的实验！
***时间轴*** （接上集）
Part4：习惯养成/改变的第二定律——Make it Attractive
02:21 方法1: 建立动力仪式（Motivation Ritual）
04:46 方法2: 诱惑绑定（Temptation Bundling）
06:41 方法3: 利用群体的影响（Group Effect）
11:13 方法4: “我得做”变为“我想做”（I want to...）
14:01 改变坏习惯：如何转变思维方式
Part5: 习惯养成/改变的第三定律——Make it Easy
21:07 方法1: 利用省力原则，减小阻碍
23:24 方法2: 利用2分钟法则，停止拖延
27:00 改变坏习惯：增大阻力，让它变麻烦
Part6: 习惯养成/改变的第四定律——Make it Satisfying
31:38 方法1: 设计即时满足机制
34:07 方法2: 习惯追踪日志（Habit Tracker）
37:04 改变坏习惯：设置惩罚机制
Part7：总结&实例
40:02 实例1: 如何养成「早睡」的习惯？
40:49 实例2: 如何养成「晚间运动」的习惯？
42:10 实例3: 如何改变「一无聊就刷手机」的习惯？
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Hello大家！我带着今年年初阅读的第一本书来啦，这是一本我觉得非常实用、可落地、有效的「习惯养成/改变」指南手册，也迫不及待地想和大家分享！
《Atomic Habits》是美国习惯研究专家、习惯学院的创始人James Clear根据习惯形成的4步骤（提示--渴求--反应—奖励）、总结了行为改变的4大定律以及数十种养成好习惯/改变不良习惯方法写成的一本书。
我在读完英文版+中文版之后，梳理总结了——1）关于习惯的重要认知，2）11个养成好习惯的方法，3）4个改变不良习惯的方法，希望对大家有所启发和帮助！
*因为内容比较多，就分为上下两期啦～
***时间轴***
Part1: 为什么习惯对我们来说很重要？
00:38 英国自行车协会逆袭的故事
03:21 为什么小习惯能带来大改变？——复利的力量
Part2: 关于习惯的重要认知
07:18 过程>目标
09:53 身份>行为
12:53 习惯发生的4个步骤/阶段
16:26 行为转变的4大定律
Part3: 习惯养成/改变的第一定律——Make it Obvious/Invisible
20:27 方法1: 创立执行意图（Implementation Intention)
23:31 方法2: 习惯叠加（Habit Stacking）
30:51 方法3: 环境设计（Environmental Design)
37:26 关于改变坏习惯的迷思
38:37 如何运用第一定律改变坏习惯？
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Saknas det avsnitt?
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又和「文化泳池」串台啦！我和肉球在春节的时候分别去了泰国和菲律宾旅行，想第一时间和大家分享我们这次的旅途，以及关于「旅行的意义」的新思考！
（虽然真的把这期节目剪出来发布出来，已经过了一个半月了...但！还是希望大家听的开心！
***时间轴***
Part1: 旅行就是不断遇见惊喜和“惊吓”
5:30 总不能比印尼还难吃吧？
7:50 它比我想象中的穷，但我没有感受到绝望
12:40 无论再穷的地方，都会有一个教堂
14:40 所有的读物和标识都是英文的，这个普及率是我没想到的
18:25 清迈这样一个小小的城，三整天的时间完全不够逛
21:40 去清迈的第一天，我就知道不能来这里旅居
22:35 果然生活还是在别处
Part2 这次的旅行，与以往有所不同
28:00 虽然做了详细的攻略，但不想赶行程了
32:50 “害怕错过”的我们，选择网红店&打卡点
33:40 打卡、拍照、证明自己来过，到底为什么？
40:55 过多的影像记录，让我们的真实体验碎片化
42:40 尝试用自己的眼睛去记忆旅途
Part3 旅行的意义
48:45 旅行是对精力和能量的恢复
49:18 除了目的地的不同，旅途中变化的，还有我们自身
51:00 旅途中，你必须无处遁逃地面对你的内心，体验你自己
52:30 旅行对我来说就是刻意去感受我已有的和新知的偏见
57:15 只有我们的五官参与到了这个旅途中，才能产生真正的体验
1:02:13 如果停止探索，舒适圈不仅不会生长，还会缩小
1:04:30 最值得投资的就是自己，而投资旅行就是在投资你灵魂的生长
1:08:00 旅行中的遇见让我们思考一些超出日常的话题
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本期节目邀请到了500强企业资深HR明华做客元气咖啡厅。
我们围绕《有钱人和你想的不一样》这本书，聊一聊金钱观如何影响我们的财富获取、管理、消费和投资，以及人生的创造。我们又可以如何向有钱人偷师，学习他们的金钱观，重塑我们的金钱信念。
书中Part2的17条财富档案：
节目中提到的明华画的思维导图：
欢迎链接明华WeChat：zmh0755
***Music List***
1. Coffee
2. Bones
3. Si Tu Vois Ma Mere
4. That's All
5. Santa Clause is Coming to Town
***关于主播***
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本期节目邀请到了「文化泳池」的播客主Jane小肉球和我们共同的朋友Jessica西卡来咖啡厅聊天儿，关于她们各自的跨文化恋爱故事。
我们从她俩的爱情故事聊起，到衣食住行以及生活、家庭、金钱等方方面面的中西方理念和行为差异，又探讨了她们的家人以及身边人对“中国女生和外国男人谈恋爱”这件事的看法，好不畅快，期待你来听！
***精彩提前看***
04:28 在没有电动车不配拥有爱情的广西，我载着一个老外去逛家居市场
06:29 说不定这个可以把他吓走，因为我在感情里是个很难缠的女人
08:24 我上大学的时候，是比较排斥找外国人的
08:55 一米九五的大个子外国人，羞涩到吃饭掉筷子
10:04 还没在一起，他就为了我放弃工作Gap一年
12:09 和他在一起，是想从上一段恋爱中缓一下，结果缓了10年
14:16 对我来说，外国人相对邋遢一点，这是我的卡点
14:26 和他在一起是因为他是个“好人”
18:31 他给我拍的第一张照片，我想：完蛋了
20:02 好的伴侣会把你滋养成更好的人
28:05 我们养小狗的过程，就看出中西方不同的教育理念
31:43 外国人很容易离婚、不负责任、抠门、AA...？
36:18 最好你不要和其他男的出去，除非我在场
36:40 如果你要出轨，是怎么拦都拦不住的
41:16 共事过那么多外教，基本上都是贷款上学
48:18 中国父母的爱更多是给予，尤其是物质上的给予
53:02 如果你不再珍惜，婚姻就会出现危机
56:19 我们大可能要丁克
56:34 他是离了婚来中国的
61:03 你确定他在加拿大没有另外一套家庭？
65:05 男友的妈妈说：“总有一天你会忍不了她的”
68:59 在前男友看来，我和外国人出去吃饭就是谄媚
71:37 我不再是我这个人，而是某某的女朋友
75:15 中国流失了这些女性给外国人
***Music List***
1. Coffee
2. Fly Me to the Moon
3. Just One More Night
4. My Simple Thing
5. Georgia on My Mind
6. Delarna
***关于主播***
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本期节目围绕“如何达成自我实现，获得幸福”这个主题，展开探索了三个和幸福有关的话题：
1. 我们有哪些内在生发的需求？我们要如何满足“自我实现”的需求，从而获得幸福？
2. 金钱和幸福的关系是什么？我们要如何对待金钱、使用金钱，才能够更加幸福？
3. 意义对于我们来说意味着什么？我们如何获得意义感，向幸福更靠近一步？
感谢收听！
片头曲：Coffee｜片尾曲：Dragonfly Keeper
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本期节目内容来源于王芳教授《我们何以不同》第三章——“人格动力”的部分。
本期节目会跟随弗洛伊德、阿德勒、荣格和弗洛姆四位心理学家，看看他们是如何理解“我们是如何成为我们”的：
【弗洛伊德】
00:55 「心理地形模型」：意识(conscious)/前意识(preconsicous)/潜意识(subconscious)
03:04 「三我模型」：本我(id)/自我(ego)/超我 (superego)
05:43 三种「焦虑」：现实焦虑/神经症焦虑/道德焦虑
09:21 八种典型的「自我防御机制」：压抑/否认/替代/反向形成/理智化/投射/合理化/升华
【阿德勒】
17:24 「自卑与补偿」
18:47 「自卑情结」
19:54 「追求卓越」：积极的卓越&消极的卓越；横向努力&纵向努力
【荣格】
23:21 荣格与「MBTI」
【弗洛姆】
25:07 「自由与安全」
26:50 三种「逃避自由」的方式
28:39 「消极自由」与「积极自由」
感谢收听！
片头曲：Coffee｜片尾曲：Dragonfly Keeper
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Hello大家好，欢迎收听「元气咖啡厅」的第一期正式节目！
在这期节目中，我会和大家分享2023年底我读到的一本非常惊艳我的心理学科普读物：北京师范大学心理学部的王芳教授撰写的《我们何以不同》。书中关于「人格心理学」深入浅出的讲解，以及和现实生活的紧密结合，让对心理学感兴趣的读者有了一个非常好的选择。
这本书的内容非常丰富，整体分为以下三个部分：
1. 人格特质：我是谁？
2. 人格成因：我从哪里来？
3. 人格动力：我要到哪里去？
而我会在「元气咖啡厅」中，用三期节目，和大家分享第一部分和第三部分中重要、有趣、和我们的生活紧密相连的内容，希望你有收获～
大五人格测验：（From《我们何以不同》）
�欢迎关注Lucca的公众号@一只元气鹿Lucca
片头曲：Coffee｜ 片尾曲：Dragonfly Keeper
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Hello大家好，欢迎来到「元气咖啡厅」。
这是一档全新的播客节目，我是这档播客的主理人「Lucca」。
这里会是一个开放的对话空间，我们可以自由地分享和畅谈，关于人生和世界探索旅途中的一切。也希望你可以从中获得一些活力和生机！
今天的这期特别节目，我想在正式的节目开始之前做一个自我介绍，和声音对面的你建立连接，也算是我们一起踏上某段旅程的小小仪式吧！
欢迎关注Lucca的公众号@一只元气鹿Lucca
片头曲：Coffee ｜ 片尾曲：Hall of Fame
