Avsnitt
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🏃♂️嘉宾介绍：
王乐（视频号：黑跑王乐），前研发工程师，现跑步文化传播者。25年跑龄（从2000年至今），见证了中国马拉松从“凑不齐人”到“一年上千场”的完整历程。
嘉宾往期节目：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69d10fb8b977fb2c47198126
🎙️ 本期简介：
2000年的北京马拉松，还叫“北京国际马拉松及大学生高校挑战赛”——因为凑不齐人，得靠大学生来填坑。证书上成绩自己填，想填多快填多快。
那是中国跑步的“蛮荒时代”。
本期嘉宾乐哥（王乐），从那年的大四开始，稀里糊涂跑了4.2公里，到如今25年间，他亲眼看着奥森的树从小苗长成参天大树，看着北京马拉松从提前发奖牌到一票难求，也作为全国仅28人的中国跑者之一，扛着单反相机跑完了雅典马拉松2500周年庆典。
他还经历了2013年波士顿马拉松爆炸现场，见证了中国跑团从公司同事约跑到App...去小宇宙查看完整单集简介
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本期嘉宾：人杰地灵，上海某高校在读博士生，《跑了再说》资深听友、活群群友，全马PB成绩4小时29分
🎙️ 本期简介
和很多跑友一样，“人杰地灵”跑步是为了减肥，但过程因种种原因中断又重启了几次。2024年冬天，体重反弹到90公斤，精力很差，脑子转不动。一次偶然刷到跑步博主“瑟瑟”和“青青紫荆”的视频，一个念头冒出来：“也许我也可以跑马拉松。”
从艰难完成第一个10公里，到首半马开跑前紧张到上4张厕所，再到人生首马撞墙时“我认清自己了”——他经历的这些跑步时刻，或许也发生在每一个大众跑者身上。首马4小时58分完赛，他说“再也不跑了”，但没过多久又报了下一场。
📌 时间轴
00:08 自我介绍：博士在读，自认基本算是一个严肃跑者
02:01 团建被师弟说“虚”，站上秤87.6公斤，为了减肥开始跑步
04:18 用一年减了三十多斤，从外形上获得久违的正反馈
09:50 第一次跑十公里：“腿仿佛不是...去小宇宙查看完整单集简介
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Saknas det avsnitt?
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本期嘉宾：兰浩
东北老小伙，现居德国莱比锡的中文老师、跑步“科学派”。他用半年时间，重启跑步，从减肥成功到全马333完赛。跑步对他而言，是一门关于“等待”的艺术。
🎙️ 本期简介
兰浩曾经消失过五年。
不是人消失了，是跑步从他生活里消失了。那五年，他在深圳，应酬、酒精、体重一路涨到85公斤。去年年初在老挝旅游，女朋友给他拍了几张照，他看着照片认不出原来的自己。
然后就是一段关于重启的故事。先是进健身房撸铁，半年瘦了十几公斤；接着重新穿上跑鞋，跟着课表科学地训练。去年十一月，他和女朋友一起搬到德国莱比锡，在这个冬天下午三点半天就黑的小城里，筹备自己的人生首马。
今年四月，他站上了莱比锡马拉松的起跑线。那天又冷又下雨，他在朋友和女朋友的“空中加油”下，跑到最后八公里居然还在加速。冲过终点的时候，成绩定格在3小时33分，他抱着朋友哭了，抱着女朋友又哭了。
那泪水里，除了当天的雨水，也交杂着减肥时流...去小宇宙查看完整单集简介
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你跑步受过的最大伤是什么伤?
筋膜炎、髂胫束综合征、膝盖磨损、崴脚也不过如此了吧。但今天这位嘉宾生生地把自己的小腿骨给“跑断了”！让我们一起听听身处挪威的跑友“猪爸”的奇幻受伤经历。
同时，也祝愿猪爸早日完全康复，重回巅峰。
⏱️ 时间轴
01:39 聊这期节目的由来：等到猪爸受伤，才有了合适的话题
03:47 猪爸解释为什么写八千字的受伤记录
08:57 怎么受伤的：长期积累的疲劳，在圣诞节的一次晨跑中爆发
13:34 什么是应力性骨折，为什么它不容易被察觉
19:12 受伤后去急诊，赶上圣诞假期，只能电话问诊
27:32 挪威的医疗系统：全科医生负责分诊，一个人名下挂几百个病人
34:44 去私人运动诊所自费检查，医生凭经验判断大概率是骨折
36:16 受伤六周后，终于做了磁共振，正式确诊
42:18 体检发现维生素D严重偏低，医生说这是骨折的根本原因
46:07 康复期的饮食调整：大量...去小宇宙查看完整单集简介
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“感谢每一个陪我跑过的人。”这是本期嘉宾宇鑫重复次数最多的话。
宇鑫算是我们跑团的“新人”，但自从加入组织后就稳定输出，不仅跑量上堪称“劳模”，成绩上更是线性提升——入团10个月后的首次半马比赛就以1小时41分完赛，目前半马PB成绩已达到1小时35分。
我邀请他录制，本意是想探究一下宇鑫的跑步节奏为何“稳如老狗”，却不想挖掘出了他“从人生谷底跑步而来”的辛酸往事。所以，这一期不仅仅关于跑步的节目，更是一个关于“重生”的故事。
在经历了电商创业失败、背负数十万债务、独自睡公司沙发的至暗时刻后，宇鑫因为爱人的一句“及时止损”的提醒和一次偶然的尝试，选择了跑步，开启了自己的救赎之路。
这期节目中，我们会听到了一个内向的男人如何通过跑步治愈了内心的压抑，跑出人生泥潭的动人记录。
📪 进群/合作
进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）
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欢迎老嘉宾、数据控与理性派代表——李寒剑返场。
作为一名经历了一年“带娃空窗期”后强势回归的跑者，寒剑在去年北京全马降速当私兔，以3小时26分带领大望鹿PB；在今年3月份的北京顺义半马中，他又带病跑出了1小时27分的惊人战绩。本期节目中，我邀请他重点复盘了自己的“科学复训逻辑”，希望能为同在复训或新手期的听友们提供一些有益的参考。
🎧 嘉宾往期节目
014 跑者故事 | 寒剑：严肃跑者的自我修养
028 如何从一开始就跑得健康？
030 初跑者如何避免跑步受伤?
⏱️ 时间轴
* 08:00：复训第一阶段（8月-10月）：从六分配速都喘不过气开始，如何重建神经与肌肉记忆。
* 18:00：半马 vs 全马的备赛逻辑：半马可以临时抱佛脚，全马必须是长周期的有氧积累。
* 24:00：冬训大周期与目标管理：北马后无缝衔接，为了2026年破3，开启4个月有氧基础大基建。
* 32:00：干货分享一...去小宇宙查看完整单集简介
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本期节目我们邀请到了拥有25年跑龄的资深跑者王乐。他不仅是马拉松赛道上的老将，更是跑步记录方式的革新者。从2010年雅典马拉松首创“边跑边拍”，到如今在赛道上进行马拉松全程直播，乐哥一直在探索跑步的更多可能性，也誓言将推广跑步、让更多人跑起来作为使命。
🏃♂️嘉宾介绍：
王乐，资深跑者，专栏作者，首都媒体跑团成员，中国探险协会百马跑者分会成员。跑步自媒体（微信视频号）黑跑王乐主理人，马拉松直播主播。跑步25年，马拉松190多场，百公里20场。
2010年雅典马拉松（首次跑拍）
2026宿迁马拉松直播
💡 精彩金句
“能量胶是什么味道的？是初恋的味道。”
—— 乐哥在直播中机智回答志愿者提问
“只有吃饱了撑的，才能干一些看似无聊但代表人类文明进步的事。”
—— 回应“跑步是吃饱了撑的”质疑
“跑步看似很热闹，但它其实最终还是你个人的事儿。那是默默的努力，是黑跑。”
“你要沿着（老虎、狮子、大鹏、...去小宇宙查看完整单集简介
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本期嘉宾： Tina 拥有3个硕士的终身学习者/适度焦虑的2娃海淀妈妈/拥有1众爱好的斜杠青年
📝 节目简介
当一位严谨的海淀中学教师，遇上毫无准备的越野赛和戈壁挑战赛，会擦出怎样的火花？本期节目，我们邀请到了嘉宾 Tina。
她是一位典型的体验派跑者，没有严格的训练计划，不懂专业的跑步术语，却凭借无知者无畏的勇气和对他人的信任，完成了沙赛、崇礼168、戈赛等硬核赛事。
从为了追上喜欢的人而奔跑，到在戈壁滩上搭建行走的会客厅，Tina用她细腻的文字和独特的视角告诉我们，跑步是与他人链接的契机，与自我对话的道场，捍卫生活秩序的修行。
💬 精彩金句
“无知者无畏，我虽然对比赛没了解，但我相信说这句话的人。”
“能跑不走，能走不停。这是长期主义者应有的状态。”
“当你拼尽全力，很努力想得到一样东西的时候，真正难的不是坚持，而是放弃。”
“走过茫茫戈壁，都是姐妹兄弟。在那种相对与外界隔绝的环境里，...去小宇宙查看完整单集简介
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没出正月都是年，给各位听友拜个晚年，祝大家马年都PB！
【本期简介】
作为一个跑者，在刚刚过去的春节，你跑了吗？
主播大望鹿在放假之前被跑友拉进一个“春节百公里挑战”的群里，本来想躺平的身体又支棱了起来。在“带头大哥”和各位挑战者的影响下，最终在大年7天假期里完成了80公里（我自己的11天假期里也完成了120+公里）。
所以，假期结束后，我就略带感动地向这位带头大哥，也是户外资深从业者——杰哥，发出录制邀请，听听他为什么要组织这次春节挑战赛，以及他自己身上有哪些精彩的跑者事故事。
让我没想到的是，杰哥在完成春节100公里的背后，掩藏的是从“夜店达人”到“户外大咖”的人生反转。
本期嘉宾：袁杰 | 北京天空周末露营主理人
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杰哥在北京水长城有一处自己的户外营地（天空周末营地），今年4月5日将举办首届“天空长城...去小宇宙查看完整单集简介
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欢迎加入《跑了再说》听友群，联系方式在文末。
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如果膝盖受伤，马拉松梦想就此终结了吗？
本期嘉宾 @之凡 在半月板受损的情况下，没有选择增加跑量，而是转身投入“铁三”的怀抱，最终用一年半时间实现了全马破三。这不仅是一个关于天赋的故事，更是一套关于“高效训练”的方法论。
之凡发现，人到三十多岁，跑步的意义似乎变了。它不再只是操场上的展现自我，而是一个中年男人在工作与家庭重担之间，唯一的“情绪出口”。特别是在人生首马十年后重启跑步，之凡不仅跑出了二五九的个人最好成绩，更在孤独的奔跑中找到了与自我对话的频率。
* 09:36 为什么重启跑步？中年男人的责任、压力与情绪出口。
* 12:22 一个 Flag 的力量：跑进四小时就去联系公司的大神。
* 35:42 知识付费：请个教练真的能让你少走弯路吗？
* 48:40 动态平衡：...去小宇宙查看完整单集简介
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本期嘉宾：贝妮（全马PB 4:21｜UTMB清迈100完赛者｜香山贝儿香 & 上地悦跑团主理人）
时隔一年，我再次请来了北京跑圈知名的越野酷妈——贝妮。去年我们认识时，她还只是专攻登山与越野，今年再见，她已经完成了自己的“马拉松元年”：三场全马，从石家庄428、海淀425，一路稳稳跑到北马421，场场PB。
而在她熟悉的越野赛道，她也越走越远。2025年底，她飞往泰国参加UTMB大满贯在清迈的赛事。在高温高湿的热带雨林里，脚踝肿胀、深夜涉水、连续爬升……她历经近一天一夜，完成了这场在异国他乡的极限挑战。
最让我动容的是，这一次她用大量篇幅描述了跑步/越野是如何让儿子变得成加成熟、有担当。“我卡颈术就开始巨疼……他搀着我下的北尖，从北尖下到大觉寺走了我不记得了，走到天黑带头灯了……他没有任何的埋怨我……还走的挺开心的。”
“我觉得这也是一次特别难得的体验。父母越示弱，孩子越强大。”
📬 联系...去小宇宙查看完整单集简介
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本期节目录制于2025年12月27-28日黑龙江伊春。
去年12月底，主播大望鹿有幸作为体验官，飞到伊春市南岔县参加了“穿林海 跨雪原「冰超」2025伊春-南岔小兴安岭冰雪越野大会”。这是一场在零下30℃下的冰雪越野比赛，其难度可想而知。即便作为一个土生土长的东北人，此战之后，大望鹿也会重新认识东北的冬天，重新理解东北的雪。
——本期内容——
在一个零下三十度的东北小城，一个十九岁的广东男孩踏进了他人生中第一场雪地越野赛。
在本期播客里，我遇见到了小吴——一个用叛逆回应家庭束缚、用跑步寻找自我认同的19岁少年。他从高二开始接触跑步，不是为了成绩，而是为了释放那些无处安放的青春困顿。半马130的天赋让人惊叹，但更打动人的是他独自承受的那份孤独：一个人跑遍家乡的山路，戴着耳机消解无尽的枯燥，甚至骑行500公里从老家到深圳，只为证明自己有能力完成看似不可能的事。
当我们在谈论十九岁时，小吴已经学...去小宇宙查看完整单集简介
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今年的年终回顾节目，依然是线上线下相结合。
线下由大望鹿，和听友女子准精英跑者劳小白、运动康复师谭耕，以及独立策展人齐燕共同完成。
我们在欢笑中回答了5个《跑了再说》的年度提问。
同时，节目中也穿插着10条由全国各地听友发来的音频/文字投稿。借助播客，我们共同回顾了自己在跑步层面的2025年。
感谢每一位陪伴《跑了再说》走过2025的听友、感谢每一个参与节目制作的嘉宾。
让我们在2026年继续纵情奔跑，热情不减！也祝福各位听友一直能享受跑步，骐骥驰骋！
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特别提示：年终特别节目投稿征集启示（见文末）
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本期嘉宾：最爱慢摇李美成
一个曾经被失眠、焦虑和亚健康困扰的普通人，
是如何一步步跑完百公里，坚持跑步整整十年的？
他不是天赋型选手，也没有惊人背景，
只是相信一件事：只要方法对，有腿就能行。
本期嘉宾李美成，北师大校友跑团团长，
从2015年第一次勉强跑完3公里，到2025年发起奥森百公里挑战；
从依赖跑团“罚款”才能坚持，到把跑步变成“不跑才是例外”的生活常态。
在这场对谈中，她不谈速成秘籍，也不鼓吹硬扛苦练，
而是分享了一套属于普通人的、可持续的跑步哲学——
关于科学训练、身体信号、社群陪伴，以及如何在奔跑中找回自洽与快乐。
如果你也曾想开始跑步，却总觉得自己“不够格”，
或许她的故事，会给你迈出第一步的勇气。
进听友群/合作联系：wxzs911（微信）
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欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。
本期嘉宾：资深媒体人、写作导师“耳朵老师”
我和“耳朵”老师的相识挺有故事的。9月份，作为马拉松比赛的赞助商常客，“全球通逐马计划”开始为太原马拉松招达人战队。《跑了再说》有幸被委托组织一个小分队去参加。然后我就发动身边的跑友给我推荐“既能跑，又会表达，同时社媒账号经营得不错”的跑者。就这样和耳朵老师认识了。只是我没想到“太原马拉松”会成为耳朵老师的首马。
更没想到的是，她彼时也正焦急地寻找一个太马的名额。因为身为一个山西人，大学时光又在太原度过，她实在想把“人生首马”落地太原。所以，说实在的，一行6人的小分队里，耳朵老师是最爱太原的。这个名额给她，我感受异常欣慰。
比赛结束后，耳朵老师制作了质量非常高的总结视频。一方面让我完美地交差，另一方面也让感到惊喜——这位老师一定可以成为《跑了再说》的嘉宾。于是，赶在年终岁末我和耳朵老师坐下来聊了聊“太原马拉松”...去小宇宙查看完整单集简介
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欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。
本期嘉宾，是我一直想请来聊聊“如何跑而不伤”的人——谭耕。他不是医院里的骨科大夫，也不是传统意义上的按摩师，而是一位热爱跑步、真正理解跑者的运动康复师。更让我意外的是，他曾经是个情绪低落、在异国他乡挣扎的电影青年，直到运动把他从内耗中拉了出来。如今，他在北京经营着自己的运动康复工作室，每天和崴脚的、膝盖疼的、髂胫束不舒服的跑者打交道，陪他们一起重新找回奔跑的自由。
一同参与对话的还有谭耕的妻子齐燕，她代表了千千万万从“零基础”开始跑步的普通人。她曾把“只想做呼吸运动”当作人生信条，却因为一部动画《强风吹拂》开始跑步。从50米就喘得上气不接下气，到站上22公里越野赛的终点——这场转变的背后，既有康复师老公的专业支持，也藏着她自己对跑步这项运动逐渐生长的理解与热爱。
这期节目里没有任何“破三”指南，反倒充满了“劝退”的声音——
但那其实是一份温柔的提醒：慢下...去小宇宙查看完整单集简介
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🏃♂️跑圈新鲜事儿
11月17日，昂跑推出其在中国的首档播客节目，创新性地把城市跑步路线搬进节目，打造出一档“只有跑步时才打开的播客”。目前已经飞速上线三期节目，欢迎大家点击昂跑品牌播客前去收听。参与评论区互动就有机会获得上马限定鞋袋！
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本期嘉宾：竹子。一位高校教师、母亲，也是一位全面体验过越野跑和马拉松的大众跑者。本期节目中，她不仅分享了自己的人生首马体验，还着重分享了如何在育儿、工作与家庭责任的夹缝中，通过跑步重新找回对自我的掌控感。
这不是一堂“时间管理课”，而是一场关于边界、权利与自我重建的真实叙事。竹子坦言，最初跑步只是为了“出去待会儿，但渐渐发现：每一次跑出去，都是在重建自己的生活秩序。
📌 相关提及
* 书籍《把自己作为方法——与项飙谈话》
* 书籍《悉达多》
🔔 本期互动
你是否也曾用一项爱好，在生活的缝隙...去小宇宙查看完整单集简介
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欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。
北方的冬天来了，北方的马拉松赛季也走到尾声。很幸运，我因为知乎运动的活动获得了一个宝贵的北京马拉松参赛名额。同时，我又从“得物跑马实测团”拿到重要的参赛装备——李宁飞电5E。幸运还没完，这场比赛我还有专属的私兔寒剑带领，最终成绩首次突破了330，完成了今年的既定目标。
但这场好事连连的比赛也充满了波折，留下了遗憾。成绩PB值得开心，波折的经验也值得分享。所以本期节目，我和我的私兔寒剑一起，坐下来复盘我们的北马。
如果你也参加了这场比赛，或者对我们聊到的细节有所感悟，欢迎在评论区留言。我将择优送出三个由知乎运动提供的抽绳背包。
本期节目奖品由知乎运动提供：刘看山抽绳背包 x 3
进听友群/商务合作请加微信：wxzs911 （注明来意）
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本期节目又是一期“听友面基”，嘉宾是每天凌晨三点起来跑步的小鸡仔（我竟然忘记问他这个id的由来）。
在节目录制的前一周，我们俩还在听友群里感叹今年可能遇不上了（因为报名的同一场比赛铁岭半马我中了，他没中。然后，他中了唐山马拉松后会在天津中转，而同时期举办的天津马拉松我又没中），没想到我突然出差天津。在他离开天津前的最后一天，我们见了面。
——此处，要再一次郑重向请我们吃狗不理的当地跑友1234表示感谢！——
见一面不容易，所以我们在饭后录下了本期节目。节目中，我问了听友们一致好奇的问题——为什么小鸡仔可以凌晨三点起来跑步？ 也听到了他对跑步、训练、马拉松自己独特的理解。说实话，一些答案是挺颠覆我对他原本的想象的。
但这也更加说明了深度的、专注的聊天的价值。这种对同一话题的交流，在这个大家看似都很忙、时间被社交媒体拆分得七零八落的时代，显得尤为珍贵。
此外，小鸡仔还是我的大连老乡。我想如果没...去小宇宙查看完整单集简介
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参与本期节目的互动，发表任何有关节目或马拉松的“真知灼见”，就有机会获得知乎运动提供的“刘看山跑步抽绳背包”一只（共3只）
跑圈小有名气的科技数码博主李二牛返场啦！
这一次，我们打破网络的隔阂，在北京面对面地聊天。节目中，我们呼应了去年节目中的一些话题，二牛也分享了自己破三的过程和感受。我们还对网络上的一些热门的跑步话题进行了交流。
我和二牛之所以能线下见面，要感谢「知乎运动」为我们提供的“2025北京马拉松”参赛名额。都知道国马难中，我和二牛今年凭着自己的运气也是没有得到，但作为活跃的知乎社区创作者，我们有幸获得平台方的参赛机会。在此要特别感谢「知乎运动」，如果跑了再说的听众也想扩大自己的中签渠道，不妨也去知乎平台回答、创作与跑步相关的问题或内容。也许，明年的北马，你也有了两双保险。
知乎运动北京马拉松圆桌讨论「跑道上见真知」正在进行，参赛即有可能获得丰富奖励。
在小宇宙查看该单集文稿 - Visa fler
