Avsnitt
-
אם אתם בתחילת הדרך או מאמנים מנוסים שרוצים לעלות רמה, הפרק הזה הוא בדיוק מה שאתם צריכים.
אלו 6 עצות שאם תיישמו אותן, אין לי ספק שתהפכו למאמנים מצליחים הרבה יותר:
1. תקפידו ללמוד כל הזמן ותשקיעו באנגלית שלכם
2. תתנסו בשטח
3. תלמדו על פסיכולוגיה של שינוי התנהגות
4. תלמדו לתקשר בצורה אפקטיבית
5. תתייחסו לעצמכם כמו לעסק
6. תיצרו תוכן ונוכחות אונליין
אם הייתם רוצים ללמוד על פסיכולוגיה של שינוי התנהגות ותקשורת אפקטיבית עם לקוחות, ואם תרצו להרגיש ביטחון בידע וביכולת שלך באמת לסייע ללקוחות שלך, אמליץ לך לשקול לרכוש את קורס הפסיכולוגיה הפרקטית.
יש הנחה מיוחדת למאזיני הפודקאסט עם הקוד PODCAST
לכל הפרטים ולהרשמה
https://lp.maykimhi.co.il/psychology
להרשמה לניוזלטר החינמי שלי שמיועד לאנשי מקצוע מתחום הכושר והבריאות
https://maykimhi4596.minisite.ms/coach
רוצה לשאול שאלות? לדבר איתי? להתייעץ? אפשר ליצור איתי קשר:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
במייל [email protected]
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
מצרפת גם את הפרופיל של עומר דוד שאין לי ספק שיעזור לכל אחד ואחת מכם לקחת את העסק שלכם (וגם את אותך!) כמה צעדים קדימה
-
מתאמנים בבית או שוקלים להתחדש בציוד לאימוני ביתיים?
חולמים על חדר כושר ביתי משלכם?
לא בטוחים איזה ציוד כדאי לכם לרכוש?
בפרק הזה תלמדו איך להפוך כל פינה בבית למתחם כושר מקצועי – מבלי לשבור את הכיס.
בפרק דיברתי על:
איך לבחור ציוד שמתאים לחלל ולתקציב שלכם
מה הציוד ההכרחי לכל חדר כושר ביתי ומה לא חובה אבל כדאי
טיפים לחסכון, ארגון ומקסום השטח והציוד שלכם
אם אתם רוצים לשפר את שגרת האימונים שלכם בבית ולהשיג תוצאות בלי לצאת מהבית – זה פרק שלא כדאי לכם לפספס!
רוצים ללמוד לבנות לעצמכם תוכניות אימונים סופר יעילות שיביאו לכם תוצאות מדהימות? קורס אימוני כוח פרקטיקה ילמד אותך בדיוק עם זה!
קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך!
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST
כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
במייל [email protected]
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
-
Saknas det avsnitt?
-
הפרק הזה מיועד לכל אדם! בפרק תלמדו על כמה דברים שכנראה תזדהו איתם מאוד, אבל אולי חשבתם שהם ייחודיים רק לכם, ואתם ה"מוזרים" היחידים שעושים אותם או חושבים אותם.
שתפו את הפרק עם חבר או חברה שצריכים להאזין לו!
בפרק דיברתי על:
הטיית השליליות
הקווים ה"פסיכופתולוגיים" שיש לכולנו באופן כזה או אחר
מחשבות שליליות והזויות שיש לנו
דברים לא רציונליים שאנחנו עושים
חיוביות רעילה
התמקדות בעצמנו
דברים טיפשיים שעובדים לנו
רוצה לדבר איתי על קונספטים נוספים? להציע הצעות לפרקים או אורחים? אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר, דברו איתי:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
במייל שלי [email protected]
קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות!
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST
כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
-
אם חשוב לך להשיג את המטרות שלך, סביר להניח שיש לך תוכנית אימונים, אולי אפילו כזו שרכשת ממאמן או מאמנת. למרות זאת, יש 7 טעויות ממש נפוצות שמתאמנים ומתאמנות עושים כשהם בונים או רוכשים תוכנית אימונים, אבל אל חשש, אפשר להתגבר על הטעויות האלו ופרק אסביר לך בדיוק איך!
7 הטעויות שפוגעות לך בתוצאות:
חוסר התאמה אישית
לא שמים דגש על עומס יסף
תוכניות מורכבות מדי (פירמידות, שיטות אימון, תרגילים)
חוסר הבנה של עקרון הספציפיות
גיוון מוגזם או חוסר גיוון ושימוש לקוי בגיוון
חוסר הקפדה על התאוששות ואמונה שיותר זה יותר טוב תמיד
התעלמות מאלמנטים פסיכולוגיים (הנאה, נוחות, ריאליות)
רוצה לחסוך שנים של ניסוי וטעייה ולדעת בדיוק למה לבחור בתרגיל אחד ולא אחר ואיך לבנות תוכניות אימונים מעולות שתפורות עלייך באופן מושלם?
קורס אימוני כוח פרקטיקה ילמד אותך להפוך להיות המאמנ/ת של עצמך ולהימנע מכל כך הרבה טעויות בדרך שיעלו לך במחיר של זמן יקר מאוד ותסכול.
קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שילמד אותך להפוך להיות המאמנ/ת של עצמך ולהימנע מכל כך הרבה טעויות בדרך שיעלו לך במחיר של זמן יקר מאוד ותסכול.
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST
כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong
רוצה לשאול אותי שאלה? להציע הצעות לפרקים? לתת לי פידבק? להתייעץ איתי לגבי הקורס? בואו נמשיך את השיח! דברו איתי:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
במייל [email protected]
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
-
בפרק דיברתי עם רועי חייק, מאמן כושר, פיזיותרפיסט ודוקטורנט לפיזיותרפיה באוניברסיטת אריאל.
בעיניי רועי הוא מאנשי המקצוע שהלב שלהם במקום הנכון ושגם דואגים להתפתח ולהתעדכן במחקר (וגם לקחת בו חלק!), נהנתי מאוד לשוחח איתו, דיברנו על נושאים רבים, בין השאר:
איך רועי הגיע לתחום הפיזיותרפיה
הדוקטורט המרתק של רועי וגיל הביניים
אימונים לגיל השלישי
מתי ולמה ללכת נגד העקרונות המקצועיים שלנו
מוטיבציה והקשר לאוטונומיה
שיפור תפקודי
טיפול ורפואה מונעת
ועוד
את רועי אפשר למצוא באינסטגרם
https://www.instagram.com/roee_hayek1/
וגם את PHYSIOS
https://www.instagram.com/physios.sci/
מזמינה אתכם להצטרף לקבוצת הווצאפ של PHYSIOS (שם גם ישלח לינק להרצאה החינמית שלי ביום חמישי 28.11 ב-20:00!)
https://chat.whatsapp.com/GYZ65HVHIvfIlEx97Lk2JU
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
במייל [email protected]
בפרק דיברתי בין השאר על תיאוריית ההכוונה העצמית בהקשר של מוטיבציה וגם על בניית מערכות יחסים ואמון עם מתאמנים, על כל הנושאים האלו ועל עוד המון נושאים שרלוונטים לכל איש ואשת מקצוע שעובדים עם אנשים בתהליך של שינוי התנהגות אני מדברת בקורס החדש שלי- קורס פסיכולוגיה פרקטית לאנשי מקצוע מתחום הפיטנס (אבל ממש לא רק!).
כל הפרטים הרלוונטים וקישור להרשמה נמצאים ממש כאן
https://lp.maykimhi.co.il/psychology
אני מפרגנת למאזיני הפודקאסט עם אקסטרה הנחה על מחיר ההשקה עם הקוד PODCAST (באותיות גדולות)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
-
הפרק עוסק בחשיבה ביקורתית ומצטרף ללא מעט פרקים נוספים בפודקאסט שעוסקים בנושא.
לפלייליסט עם כל הפרקים שעוסקים בחשיבה ביקורתית
https://open.spotify.com/playlist/0fshpT9uhDowK2iE4LZhme?si=0lSWEauTTISb7_hbRTgViQ
למה אנחנו נופלים למלכודות ושטויות בתחום הכושר והבריאות? איך אפשר לחשוב בצורה ביקורתית ולא ליפול לכל השטויות האלו?
רוצה להציע הצעות לפרקים? אורחים? לתת לי פידבק? דברו איתי:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
במייל [email protected]
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות בלי בולשיט ולפי עקרונות מבוססי מחקר עם המון פרקטיקה!
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST
כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong
-
בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי מכן ומכם, אני מזמינה אותך לשאול אותי שאלות ולהציע הצעות לפרקים, כל דרכי ההתקשרות מופיעות למטה!
השאלות עליהן עניתי בפרק:
1. איך מתקדמים מאימון אחד בשבוע?
2. מה לעשות כשיש ירידה בחשק האימונים באופן תדיר ולא משהו נקודתי?
3. האם ביצוע תרגיל מהר מדי לא יעיל בגלל שאין מספיק זמן תחת עומס?
4. מה דעתי על להתאמן פחות אבל הכי קשה שאפשר (העקרונות של מייק מנצר)?
5. האם ניתן לפתח חזה מרשים עם 150 שכיבות סמיכה ביום?
6. כאבים בגב התחתון בתרגילי בטן, האם תקין?
אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר, דברו איתי:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
במייל שלי [email protected]
קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות!
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST
כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
-
בפרק דיברתי על מיתוסים בפסיכולוגיה ושינוי התנהגות:
1. כוח רצון הוא משאב בלתי מוגבל
2. שליטה עצמית היא המפתח להצלחה
3. שינוי הרגלים לוקח 21 יום
4. חשיבה חיובית מובילה להצלחה
5. חמלה עצמית מובילה לעצלנות ושאננות
6. שינוי התנהגות דורש שינוי משמעותי וגדול
7. מוטיבציה היא המרכיב העיקרי כשרוצים להשתנות
רוצה להאזין לעוד פרקים בסגנון אבל הלכת לאיבוד בין כל הפרקים של הפודקאסט?
לפלייליסט של פרקים באותו סגנון של פסיכולוגיה ועזרה עצמית
https://open.spotify.com/playlist/2Q0cCfhTe2Dwl28i4lYJd1?si=a08cd78f3d934a75
בפרק דיברתי על נושאים שונים שעל כולם דיברתי בהרחבה בקורס פסיכולוגיה פרקטית לאנשי מקצוע מתחום הבריאות והכושר. זה קורס יחיד במינו שיסייע לכם להפוך לאנשי המקצוע הכי טובים שיש, שבאמת מבינים פסיכולוגיה. תלמדו איך לסייע ללקוחות לעשות שינוי שיחזיק בעזרת כלים מבוססי מחקר מעולם הפסיכולוגיה ובעזרת המון פרקטיקה! עם הכלים האלו הלקוחות שלך יקבלו ממך ערך אדיר, ישארו איתך לאורך שנים וימליצו עלייך!
כל הפרטים הרלוונטים וקישור להרשמה נמצאים כאן
https://lp.maykimhi.co.il/psychology
מזכירה לך שלמאזיני הפודקאסט יש אקסטרה הנחה עם הקוד PODCAST
אם יש לך שאלות, משהו לא ברור, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי! אפשר ליצור קשר:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://mrng.to/QoCIZ4MjPh
רפרנסים:
שליטה עצמית היא משאב מוגבל
Job, V., Dweck, C. S., & Walton, G. M. (2010). Ego depletion—Is it all in your head? Implicit theories about willpower affect self-regulation. Psychological Science, 21(11), 1686-1693.
Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252–1265. https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.5.1252
לוקח יותר בין 18 ל-254 יום ליצור הרגלים
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.
חשיבה חיובית לא בהכרח טובה לנו
Oettingen, G., & Reininger, K. M. (2016). The power of prospection: Mental contrasting and behavior change. Social and Personality Psychology Compass, 10(11), 591-604.
חמלה עצמית ומוטיבציה
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
-
קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות בעזרת מחקר עדכני ומלא פרקטיקה!
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST
כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong
מחקר מתעדכן כל הזמן ולאורך השנים אנחנו לומדים לשנות את הדעות שלנו ולהבין דברים יותר לעומק, בפרק תלמדו על 7 דברים שהמחקר חידש לנו בשנים האחרונות סביב:
1. נפח אימון
2. תדירות אימונים
3. זמני מנוחה
4. טווחי תנועה
5. טמפו
6. יחס גירוי עייפות
7. מוטיבציה פנימית
רוצה להתייעץ איתי על הקורס? לשאול שאלה? להציע הצעות לפרקים ואורחים? דברו איתי:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
רפרנסים:
נפח
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of sports sciences, 35(11), 1073–1082.
יחס גירוי עייפות
Israetel, M. A. (2019). Scientific Principles of Hypertrophy Training. Renaissance Periodization.
תדירות אימונים
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 46(11), 1689–1697.
זמני מנוחה
Grgic, J., Lazinica, B., Mikulic, P., Krieger, J. W., & Schoenfeld, B. J. (2017). The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review. European journal of sport science, 17(8), 983–993. https://doi.org/10.1080/17461391.2017.1340524
Singer, A., Wolf, M., Generoso, L., Arias, E., Delcastillo, K., Echevarria, E., Martinez, A., Androulakis Korakakis, P., Refalo, M. C., Swinton, P. A., & Schoenfeld, B. J. (2024). Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy. Frontiers in sports and active living, 6, 1429789.
טווחי תנועה
Kassiano, W., Costa, B., Nunes, J. P., Ribeiro, A. S., Schoenfeld, B. J., & Cyrino, E. S. (2023). Which ROMs Lead to Rome? A Systematic Review of the Effects of Range of Motion on Muscle Hypertrophy. Journal of strength and conditioning research, 37(5), 1135–1144.
המחקר החדש על מתאמנים מאומנים שהשווה בין טווח חלקי למלא
Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., Mohan, A. E., Hermann, T., Augustin, F., ... & Schoenfeld, B. J. Lengthened Partial Repetitions Elicit Similar Muscular Adaptations as a Full Range of Motion During Resistance Training in Trained Individuals.
טמפו
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. I., & Krieger, J. W. (2015). Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(4), 577–585. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0304-0
טווחי תנועה, טמפו, טכניקה- הרחבתי על הסקירה בפרק 134
Androulakis Korakakis, P., Wolf, M., Coleman, M., Burke, R., Piñero, A., Nippard, J., & Schoenfeld, B. J. (2023). Optimizing Resistance Training Technique to Maximize Muscle Hypertrophy: A Narrative Review. Journal of functional morphology and kinesiology, 9(1), 9.
פסיכולוגיה ומוטיבציה פנימית
Carriedo, A., Cecchini, J. A., Méndez-Giménez, A., Sanabrias-Moreno, D., & González, C. (2023). Impact of Teachers' Autonomy Support in Students' Basic Psychological Needs, Intrinsic Motivation and Moderate-to-Vigorous Physical Activity. Children (Basel, Switzerland), 10(3), 489.
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
-
בפרק דיברתי על הטיות שמקשות עלינו לחשוב ביקורתי והצעתי כמה דרכים שיכולות לסייע לנו לשנות את דעתנו ולחשוב בצורה ביקורתית יותר, מה שיאפשר לנו לקבל החלטות טובות יותר ולהתרחק מבולשיט!
רוצה להאזין לעוד פרקי חשיבה ביקורתית אבל הלכת לאיבוד בין כל הפרקים של הפודקאסט?
לפלייליסט של פרקים בנושא חשיבה ביקורתית
https://open.spotify.com/playlist/0fshpT9uhDowK2iE4LZhme?si=d82d36b44ef74a76
אם יש לך שאלות, הצעות לפרקים עתידיים, או אם משהו לא ברור לך, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי! אפשר ליצור קשר:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות!
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST
כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
רפרנסים למחקרים רלוונטיים:
הטיית האישוש
Satya-Murti, S., & Lockhart, J. (2015). Recognizing and reducing cognitive bias in clinical and forensic neurology. Neurology. Clinical practice, 5(5), 389–396. https://doi.org/10.1212/CPJ.0000000000000181
היוריסטיקות הזמינות
Tversky, Amos, and Daniel Kahneman. “Availability: A Heuristic for Judging Frequency and Probability.” Cognitive Psychology 5, no. 2 (1973): 207–32. https://doi.org/10.1016/0010-0285(73)90033-9.
עלות שקועה
Coleman, M. D. (2010). Sunk cost, emotion, and commitment to education. Current Psychology: A Journal for Diverse Perspectives on Diverse Psychological Issues, 29(4), 346–356. https://doi.org/10.1007/s12144-010-9094-6
הטיית הסטטוס קוו
Godefroid ME, Plattfaut R, Niehaves B. How to measure the status quo bias? A review of current literature. Manage Rev Quart. 2022;73:1667-1711. doi:10.1007/s11301-022-00283-8
לחשוב על ההפך
Lord, C. G., Lepper, M. R., & Preston, E. (1984). Considering the opposite: A corrective strategy for social judgment. Journal of Personality and Social Psychology, 47(6), 1231–1243. https://doi.org/10.1037/0022-3514.47.6.1231
-
בפרק דיברתי עם יניב הורביץ, פיזיותרפיסט, מאמן כושר ויוצר ערוץ היוטיוב "אנטומיה בשביל ישראלים" או אב"י בקיצור.
יניב הוא איש מקצוע מעולה שלימד אותי המון, בייחוד על פציעות והתמודדות עם כאבים של מתאמנים ומתאמנות שלי.
בפרק דיברנו על נושאים שונים ומגוונים כמו:
- תחום המומחיות של מאמנים
- למה קורסים מרוכזים ללימודי פציעות כנראה לא מאוד יעילים
- החשיבות של תשאול טוב
- כאבי גב
- מקצועיות ובניית אמון עם מתאמנים
- ועוד
לערוץ היוטיוב אב"י- אנטומיה בשביל ישראלים
https://www.youtube.com/@anatomy_for_israelis/videos
לקבוצת הווצאפ למאמנים פלפ"ל
https://chat.whatsapp.com/BA5j0HZqIes8zMVgju1Dxz
רוצה ליצור איתי קשר? להציע הצעות לפרקים? לשאול שאלות? דברו איתי:באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
רוצה ללמוד עוד על פסיכולוגיה?
על בניית מערכות יחסים, ריאיון מוטיבציוני, הצבת מטרות ועוד אני מדברת ב פסיכולוגיה פרקטית למאמני כושר.
הקורס שיבטיח לך להרגיש הרבה יותר ביטחון ביכולות שלך לסייע למתאמנים ולמתאמנות שלך ולתקשר בצורה אפקטיבית וכמובן גם לשמר לקוחות לאורך זמן רב בעזרת מערכות היחסים המשמעותיות שתבנו איתם.
כל הפרטים הרלוונטים וקישור להרשמה נמצאים ממש כאן
https://maykimhi4596.minisite.ms/11
מזכירה שאני מפרגנת למאזיני הפודקאסט הנחה מיוחדת עם הקוד PODCAST (באותיות גדולות)
-
קורס אימוני כוח פרקטיקה זמין לרכישה!
מזמינה אותך להיכנס לעמוד בו אני מסבירה את כל הפרטים שצריך לדעת.
https://lp.maykimhi.co.il/strong
יש לך קוד הנחה מיוחד STRONG (באותיות גדולות) שתקף עד ראש השנה 2.10 שיאפשר לך לרכוש את הקורס במחיר מוזל!
יש לך גם הנחה קבועה עם הקוד PODCAST
הקורס מתאמנים למתאמנים ומתאמנות עם ניסיון (לא בהכרח גדול) בעולם אימוני הכוח וכמובן שגם למאמני כושר שרוצים לסדר ולחדד את הידע שלהם.
אחרי הקורס יהיה לך ביטחון ביכולת שלך להתאמן ביעילות לפי עקרונות מבוססי מחקר וניסיון מקצועי. יהיה לך את כל הכלים בשביל לבנות לעצמך תוכניות אימונים יעילות שתואמות למטרות שלך עם הבנה מעמיקה של ה”למה” מאחורי כל משתנה בתוכנית האימונים.
הקורס הזה יחסוך לך שנים של ניסוי וטעייה ויסכם לך בצורה פשוטה ופרקטית את המחקר העדכני ביותר סביב הנושאים הכי חמים ורלוונטים בעולם אימוני הכוח! הוא כולל 6 פרקים ו-46 שיעורים קצרים (באורך ממוצע של 13 דק' לשיעור) שילמדו אותך להבדיל בין עיקר לטפל ולבנות לעצמך תוכניות אימונים מעולות!
יש גם פרק על פסיכולוגיה שילמד אותך על מיינדסט, הרגלים, שליטה עצמית והרס עצמי!
כל הפרטים וקישור ישיר לרכישה נמצאים פה, אם יש לך שאלות או תהיות אני מזמינה אותך לפנות אלי בדרכי ההתקשרות פה למטה ואשמח לענות על הכל!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי מכן ומכם:
אני תמיד מתאמנת בתקופות, כמה שבועות ובמקרה טוב חודשים ואז מפסיקה וחוזר חלילה, בא לי להתמיד אחת ולתמיד, יש לך עצות או טיפים?
בתוכנית פול באדי ניתן לתת תרגילים שונים בין הימים לאותן קבוצות שרירים?
כמה זמן להתחמם בשביל שזה לא יוריד מהביצועים של האימון?
בתור מתאמנת מתחילה הכל מבלבל, כל המושגים והתרגילים השונים, לכולם יש מה להגיד על הטכניקה או על התוכנית אימונים ועל הכל, מלא ביקורת מאנשים בחד"כ, מה עושים?
איך את מתמודדת עם פציעה או חשד לפציעה (או סתם הרגשה שמשהו לא הכי סבבה בשריר?)?
תוכנית אימונים מומלצת למתאמנים חדשים במכון כושר, תרגילי הבסיס לכל תוכנית לכל קבוצת שרירים? איזה תרגיל אפקטיבי לפי קבוצת שרירים?
בשבוע הבא לא יצא פרק בגלל ראש השנה, ממליצה בחום לחזור לפרקי עבר ובייחוד לפרק 126 שיסייע לך עם מטרות לשנה החדשה או לפרק 84 שמתחבר לשאלה הראשונה על התמדה.
-
קורס אימוני כוח פרקטיקה יצא אחרי מעל שנתיים של עבודה ומחקר!
כרגע במחיר מוזל עם הקוד STRONG (באותיות גדולות) עד ראש השנה ה-2.10, זו הזדמנות פז להתחיל את השנה החדשה עם ידע מטורף ופרקטי שיסייע לך לבנות לעצמך תוכניות אימונים יעילות וחכמות מבלי להיות תלויים במאמן או מאמנת.
כל הפרטים בלינק:
https://lp.maykimhi.co.il/strong
הקורס יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית הכי יעילה שיש מבלי להסתבך בעזרת מחקר וניסיון מקצועי!
רוצה לשאול משהו לגבי הקורס או להתייעץ איתי על משהו? מזמינה אותך לדבר איתי:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
בפרק דיברתי על 7 טעויות נפוצות באימונים למטרות היפרטרופיה (עלייה במסת שריר)
1. נפח אימונים לא אופטימלית
2. בחירת תרגילים לא מספיק חכמה
3. טכניקה לא יעילה
4. ניהול עייפות לקוי
5. חוסר הבנה ויישום של עומס יסף
6. תזונה שלא תואמת למטרה
7. חוסר סבלנות שעלול להוביל להרס עצמי
-
בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי ממאמני כושר באינסטגרם:
1. איך מקבלים פניות מהרשתות החברתיות?
2. האם חובה לקחת מאמן בתור מאמן?
3. האם יש אנשים שלדעתך לא יצליחו בתחום?
4. איך לומדים להתמודד עם חוסר הביטחון בהתחלה? מאיפה לומדים?
5. איך עובד כל עניין הליווי מרחוק? האם אני צריכה לקחת כסף על תוכנית האימונים והליווי ובנפרד על מפגשים אישיים?
6. איך מתמודדים עם מתאמן (נער) שמתפדח להתאמן ולעשות תרגילים מסויימים?
בדיוק על הדברים האלו אני מדברת בקורס החדש שלי- קורס פסיכולוגיה פרקטית למאמני כושר.
הקורס שיבטיח לך להרגיש הרבה יותר ביטחון ביכולות שלך לסייע למתאמנים ולמתאמנות שלך ולתקשר בצורה אפקטיבית וכמובן גם לשמר לקוחות לאורך זמן רב בעזרת מערכות היחסים המשמעותיות שתבנו איתם.
כל הפרטים הרלוונטים וקישור להרשמה נמצאים ממש כאן
https://maykimhi4596.minisite.ms/11
מזכירה שאני מפרגנת למאזיני הפודקאסט הנחה מיוחדת עם הקוד PODCAST (באותיות גדולות)
אם יש לך שאלות, משהו לא ברור, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
-
פרפקציוניזם, התכונה הזו שאנשים אוהבים לציין כחיסרון בריאיונות עבודה.
- בפרק סיפרתי לך על הרגע שבו הבנתי שאני לא מושלמת.
- איך למדתי להתמודד טוב יותר עם הפרפקציוניזם שלי ו"להיגמל" ממנו.
- אילו סוגי פרפקציוניזם קיימים?
- למה זו תכונה שהיא כנראה מורכבת, חיובית ושלילית.
- מה הקשר בין פעילות גופנית, מוטיבציה פרפקציוניזם?
- איך להתמודד טוב יותר איתה?
ועוד!
רוצים לדבר איתי על פרפקציוניזם? לשאול שאלות? להציע הצעות לפרקים? אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר, מבטיחה לענות!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות!
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST
כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
המחקרים עליהם דיברתי בפרק:
Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The Relationship Between Perfectionism and Psychopathology: A Meta-Analysis. Journal of clinical psychology, 73(10), 1301–1326. https://doi.org/10.1002/jclp.22435
Filipkowski, K., Nordstrom, A., Pham, T., Floren, M., & Massey, S. (2021). The Impact of Perfectionism on Mental, Social, and Physical Health of Graduate Students in the Health Sciences. Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice. https://doi.org/10.46743/1540-580x/2021.1983.
Barrow, J. C., & Moore, C. A. (1983). Group interventions with perfectionist thinking. Personnel & Guidance Journal, 61(10), 612–615. https://doi.org/10.1111/j.2164-4918.1983.tb00008.x
Longbottom, J., Grove, J., & Dimmock, J. (2010). An examination of perfectionism traits and physical activity motivation. Psychology of Sport and Exercise, 11, 574-581. https://doi.org/10.1016/J.PSYCHSPORT.2010.06.007.
Taranis, L., & Meyer, C. (2010). Perfectionism and compulsive exercise among female exercisers: High personal standards or self-criticism?. Personality and Individual differences, 49(1), 3-7.
Çakın, G., Juwono, I., Potenza, M., & Szabó, A. (2021). Exercise Addiction and Perfectionism: A Systematic Review of the Literature. Current Addiction Reports, 8, 144-155. https://doi.org/10.1007/s40429-021-00358-8.
Madigan, D. J., Stoeber, J., & Passfield, L. (2015). Perfectionism and Burnout in Junior Athletes: A Three-Month Longitudinal Study. Journal of sport & exercise psychology, 37(3), 305–315. https://doi.org/10.1123/jsep.2014-0266
Longbottom, J., Grove, J., & Dimmock, J. (2010). An examination of perfectionism traits and physical activity motivation. Psychology of Sport and Exercise, 11, 574-581. https://doi.org/10.1016/J.PSYCHSPORT.2010.06.007.
Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2005). The perils of perfectionism in sports and exercise. Current directions in psychological science, 14(1), 14-18.
-
בפרק דיברתי עם ד"ר לירון ברקוביץ', היא מדענית, ד"ר למדעי הרפואה, מחקרולוגית, מנהלת מעבדת מחקר בביה"ח מאיר ועוסקת בהנגשת מידע ותוכן מבוסס מחקר.
על מה דיברנו?
מהי "מחקרולוגיה"? מושג מרתק שלירון הגתה
למה חשוב להתבסס על מחקר
שימוש בכלי AI סביב מחקר
למה משפיענים שממליצים לנו על מוצרים שונים עלולים לעשות לנו נזק עצום
כמויות הכסף שנמצאים מאחורי הקלעים בטלויזיה, רדיו ורשתות חברותיות
שימוש במחקר בצורה מעוותת
הבעיה של התבססות על ניסיון אישי
האחריות שלנו לחשיבה ביקורתית
איך לזהות טרנדים
מה הסכנה באמבטיות קרח
האם כורכומין הוא תוסף יעיל
מה מים עם לימון עושים לגוף שלנו
שימוש בקרם הגנה
ועוד
רוצה ליצור קשר עם לירון? תמצאו אותה באינסטגרם @lironberkovich11
https://www.instagram.com/lironberkovich11/
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://mrng.to/QoCIZ4MjPh
-
בפרק עניתי על שאלות שונות שקיבלתי מכן ומכם:
1. האם כמות הסטים השבועיים שצריך לעשות לשריר קטן שונה משריר גדול?
2. כמה חוסר בשינה פוגע בהיפרטרופיה? האם יש דרך לפצות על זה?
3. מה המשמעות של עצירה באמצע תנועה כמו למשל עצירה למטה בדדליפט רומני או במקבילים למטה? (זמן תחת עומס, החזקה במתיחה לגמישות ומסת שריר, נקודות דביקות)
4. האם פילאטיס ויוגה יכולים להביא לנראות של "חיטוב", ללא חדר כושר?
5. האם קריסת ברכיים בסקוואט זה תקין (Knee valgus)?
6. איך להתמודד מנטלית עם הפסקה של חודשיים מהאימונים (בעקבות סיבה רפואית)?
רוצה להציע הצעות לפרקים עתידיים? לשאול שאלות לפרקים עתידיים? לתת לי פידבק? דברו אלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות!
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST
כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
רפרנסים:
שרירים והגודל שלהם
Ribeiro, A. S., Schoenfeld, B. J., & Nunes, J. P. (2017). Large and small muscles in resistance training: Is it time for a better definition?. Strength & Conditioning Journal, 39(5), 33-35.
שינה ואימוני כוח
Craven, J., McCartney, D., Desbrow, B., Sabapathy, S., Bellinger, P., Roberts, L., & Irwin, C. (2022). Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 52(11), 2669–2690. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01706-y
Lamon, S., Morabito, A., Arentson-Lantz, E., Knowles, O., Vincent, G. E., Condo, D., Alexander, S. E., Garnham, A., Paddon-Jones, D., & Aisbett, B. (2021). The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment. Physiological reports, 9(1), e14660. https://doi.org/10.14814/phy2.14660
Dattilo, M., Antunes, H. K., Medeiros, A., Mônico Neto, M., Souza, H. S., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011). Sleep and muscle recovery: endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis. Medical hypotheses, 77(2), 220–222. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2011.04.017
מאמר על נקודות "דביקות" בתרגיל
Kompf, J., & Arandjelović, O. (2017). The Sticking Point in the Bench Press, the Squat, and the Deadlift: Similarities and Differences, and Their Significance for Research and Practice. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 47(4), 631–640. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0615-9
אימוני כוח יעילים לשיפור גמישות כמו מתיחות
Warneke, K., Wirth, K., Keiner, M., Lohmann, L. H., Hillebrecht, M., Brinkmann, A., Wohlann, T., & Schiemann, S. (2023). Comparison of the effects of long-lasting static stretching and hypertrophy training on maximal strength, muscle thickness and flexibility in the plantar flexors. European journal of applied physiology, 123(8), 1773–1787. https://doi.org/10.1007/s00421-023-05184-6
Afonso, J., Ramirez-Campillo, R., Moscão, J., Rocha, T., Zacca, R., Martins, A., Milheiro, A. A., Ferreira, J., Sarmento, H., & Clemente, F. M. (2021). Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel, Switzerland), 9(4), 427. https://doi.org/10.3390/healthcare9040427
מאמרים על קריסת ברכיים
Bell, D. R., Padua, D. A., & Clark, M. A. (2008). Muscle strength and flexibility characteristics of people displaying excessive medial knee displacement. Archives of physical medicine and rehabilitation, 89(7), 1323-1328.
Alzahrani, A. M., Alzhrani, M., Alshahrani, S. N., Alghamdi, W., Alqahtani, M., & Alzahrani, H. (2021). Is Hip Muscle Strength Associated with Dynamic Knee Valgus in a Healthy Adult Population? A Systematic Review. International journal of environmental research and public health, 18(14), 7669. https://doi.org/10.3390/ijerph18147669
-
תמיכה חברתית היא אחד הדברים המשמעותיים ביותר כשאנחנו רוצים להשתנות.
לא כולנו זוכים להיות בסביבה שתומכת בנו, וזה לגמרי מבאס.
אבל זה לא אומר שלא נוכל להצליח, אפשר להצליח גם ללא תמיכה מהסביבה ובפרק הזה אני מסבירה לך בדיוק איך.
מאמני כושר? רוצים לסייע ללקוחות שלכם לקבל את התמיכה שהם צריכים?
בקורס הפסיכולוגיה הפרקטית תלמדו איך לסייע למתאמנים ולמתאמנות לעשות שינוי שיחזיק בעזרת כלים מבוססי מחקר מעולם הפסיכולוגיה ובעזרת דוגמאות מחיי היומיום בעבודה שלך.
אתם תדעו לתקשר בצורה יעילה, לבנות מערכות יחסים משמעותיות יותר ויהיה לך המון כלים לסייע לכל מתאמנ/ת שלך, לא משנה מי יגיע אלייך.יש למאזינים קוד הנחה מיוחד PODCAST (באותיות גדולות) שאפשר להזין בשלב הרכישה.
כל הפרטים וקישור להרשמה נמצאים כאן https://maykimhi4596.minisite.ms/11אם יש לך שאלות, משהו לא ברור, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות!
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST
כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
מוטיבציה פנימית
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
כוונת יישום
Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503..
כריכת פיתויים
Milkman, K. L., Minson, J. A., & Volpp, K. G. (2014). Holding the Hunger Games hostage at the gym: An evaluation of temptation bundling. Management Science, 60(2), 283-299..
ספר שלם על הרעיון של עיצוב סביבה, קיים גם בעברית (נקרא "דחיפות קלות")
Thaler, R. H., & Sunstein, C. R. (2008). Nudge: Improving decisions about health, wealth, and happiness
תמיכה ממקומות אלטרנטיביים
Richardson, A., & Johnson, B. M. (2009). Impact of online communities on physical activity behavior in adults. Journal of Medical Internet Research, 11(1), e12.
חמלה עצמית
Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion*. Self and Identity, 2(3), 223-250.
להוביל ע"י להיות דוגמא- תיהיה השינוי שאתה רוצה לראות
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2007). The spread of obesity in a large social network over 32 years. The New England journal of medicine, 357(4), 370–379. https://doi.org/10.1056/NEJMsa066082 -
בפרק דיברתי עם מאיה קנטי, מאמנת כושר שבשנים האחרונות גם עוסקת בשיווק למאמני כושר.
בפרק מאיה ואני דיברנו על:
- הדרך של מאיה, איך היא נכנסה לעולם הכושר, וויטליפטינג ועוד
- איך להתמודד עם תגובות שליליות ברשתות החברתיות
- היתרונות של יצירת תוכן רלוונטי
- בניית קהילה בתור מאמנת כושר
- איך להתחיל ליצור סרטוני וידאו (גם בלי לעמוד מול מצלמה)
- טעויות נפוצות בשיווק של מאמני כושר
- 3 המרכיבים ליצירת תוכן ויראלי
- איזו טעות אני (מאי) עושה בסטורי שלי ואיך אני יכולה להשתפר?
ועוד
רוצה לצפות בסרטונים הויראלים של מאיה? רוצה ליצור עם מאיה קשר? דברו איתה באינסטגרם @mayakaneti
https://www.instagram.com/mayakaneti/
אם יש לך שאלות אלי או למאיה, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות!
פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST
כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
-
רוצה ללמוד עוד על בניית תוכניות אימונים ולדעת לבנות לעצמך תוכניות מעולות?
קורס אימוני כוח פרקטיקה נועד לך!
כל הפרטים בלינק:
https://lp.maykimhi.co.il/strong
הקורס יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית הכי יעילה שיש מבלי להסתבך בעזרת מחקר וניסיון מקצועי! תוכלו להפוך למאמנים של עצמך ותבינו את כל מה שחובה לדעת כשניגשים לבנות תוכנית, החל מבחירת תרגילים, גיוון, זמני מנוחה, ספציפיות ועוד!
למאזיני הפודקאסט יש הנחה מיוחדת עם הקוד PODCAST (באותיות גדולות).
בפרק עניתי על 4 שאלות בהקשר של תוכניות אימונים, נושא מאוד רלוונטי לכל מתאמן ומתאמנת!
השאלות עליהן עניתי:
1. האם צריך לעבוד עם תוכנית אימונים?
2. עומס יסף- איך אפשר לדעת מה הקצב האופטימלי בשבילך להעלות עומסים?
3. מתי להחליף תרגילים ו/או לשנות את התוכנית שלי?
4. כמה ימי מנוחה בין אימון לאימון של אותה קבוצת שרירים יהיו אידיאליים לעלייה במסת שריר?
אשמח לשמוע ממך!
אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או בכל נושא), רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
- Visa fler
