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有沒有發現，專注有時候會讓我們緊繃到喘不過氣，而放鬆又常常變成全身癱軟、毫無力氣？在第33集中，坣娜老師帶領聽眾探索「專注與放鬆」之間微妙的平衡，分享如何用專注提升生活的細節體驗，用放鬆讓身心進入更和諧的狀態。
【本集精華】
1.專注不緊繃
-全心投入但保持放鬆，避免壓力傷害身心。
2.日常練習
-喝水時感受細節，傾聽對話理解更深，走路中留意周圍與自身。
3.放鬆有智慧
-掌握節奏，不散漫也不僵硬，讓自己在挑戰中找到緩衝。
4.專注與放鬆相輔相成
-在專注中放鬆心情，在放鬆中獲得清晰專注力。
從這集節目開始，學會如何在忙碌的日子裡找到真正的身心和諧，體會生活中那些最美好的細節！
坣娜祝福您
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在生活中，我們時常不自覺地嘆氣，無論是因為壓力、煩惱，還是單純地想放鬆一下。但你是否想過，嘆氣的方式也能影響你的身心能量？
坣娜老師分享了一種創新的「嘆氣轉化法」，教你如何用「嗯」的發音替代傳統的嘆氣聲。不僅能舒緩壓力，還能讓身體與心靈更和諧。這個方法既能幫助緩解負面情緒，又能增強身體能量。透過溫暖且啟發性的引導，帶領聽眾進行一個簡單有趣的練習，從負面的嘆氣中找到正向能量，讓嘆氣成為鍛煉身心和諧的正念工具。
【本集精華】
1. 嘆氣的多種原因與影響：
-常見的嘆氣原因包括煩惱、壓力和胡思亂想。
-傳統嘆氣方式可能導致身體放鬆錯誤，對脊椎和身體結構產生負面影響。
2. 轉化嘆氣的創新方法 ：
-用「嗯」代替「唉」：透過鼻腔和丹田的共鳴來練習。
-配合正確的坐姿和呼吸，改善低落情緒，帶來正面能量。
3. 練習步驟：
-用手指輕觸鼻尖，發出「嗯」音，感受聲音的共鳴。
-重複四次，逐步延長聲音的時間，啟動丹田力量。
-注意調整身體姿態，避免彎腰駝背，保持脊椎直立。
4. 轉化的效果：
-減少傳統嘆氣帶來的負能量。
-激活細胞活力，讓身心充滿喜悅。
-幫助身體氣管、鼻腔和腦部的共鳴循環，提升內在和諧感。
鼓勵聽眾用更好的方式面對每一天，讓身心在歡喜中找到平衡與力量。
坣娜祝福您
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Saknas det avsnitt?
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本集主題圍繞『外表與心靈的和調之美』，深入探討外表不僅是體態與儀容的展現，外表不僅是儀容和體態，更包含一個人帶給他人的感受，反映了心靈的力量，更是內心深度的自然展現。
【本集精華】
1.外表的定義
2.內外的修煉
3.善用生命力
坣老師引領聽眾思考，如何透過適當的運動提升體格
透過學習與內觀洗滌心靈，內外兼修成為生活一部分
歡迎收聽，讓我們一同探索外在與內在的力量，創造生命的美好。
坣娜祝福您
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在日常生活中，我們的居住環境與生命態度有著深刻的連結。很快地，來到了第30集，坣老師帶領大家，透過屋內的窗戶、地板與樓梯，深入探討它們所承載的生命意義。
【本集精華】
1. 窗戶的意義
2. 地板的提醒
3. 樓梯的哲理
人生如屋：窗戶象徵希望，地板代表穩定，樓梯啟發成長，從窗戶到樓梯，坣老師教你用屋子看懂人生哲理，從心的開放到腳踏實地，再到階梯上升與下降的哲理，這些日常元素蘊藏著如何平衡心靈與身體的智慧。
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「或許有一天，我們會忘了身邊重要的人，但請別忘了我們是誰。透過不斷的自我訓練，讓記憶與關愛更長久地停留在我們的生命中。」
在這集中，坣老師以溫馨又發人深省的故事，帶領聽眾能重新思考遺忘背後的愛與體諒，探討如何面對記憶的流逝，並分享鍛煉腦神經、提升記憶的小秘訣。
【本集精華】
1. 耐人尋味的故事啟發
2. 維持腦力活躍的關鍵
3. 鍛煉腦神經的方法
- 玩拼字遊戲或下棋，訓練思考的多樣性。
- 嘗試不同路線，開啟腦部新連結。
敬請鎖定本集，坣老師的大腦活力養成術，讓我們一起學習與遺忘和諧共處，活得老、活得好！
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在這集節目中，坣老師帶領聽眾探討「快樂」與「悲傷」的平衡。她指出，情緒的交替無法避免，鼓勵大家理解並接納悲傷，視其為人生的一部分。
【本集精華】
1. 快樂與悲傷的平衡
2. 悲傷的處理
3. 適度的快樂
4. 預防勝於治療
5. 保持身心和諧
生命的亮度與色彩由自己掌控，應以開放的心接受每一刻的感受。無論是快樂還是悲傷，情緒會來也會走，重點在於找到平衡，保持身心和諧。
坣娜祝福聽眾朋友歡喜每一天
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『 兩個房間，外觀相同，但一個充滿痛苦，另一個充滿快樂。 』
這集節目中，為聽眾帶來了一份「心靈的鑰匙」打開這兩扇門看看裡面有些什麼？
【本集重點】
1. 天堂與地獄
2. 自私與無私
3. 心態決定境界
坣老師送給聽眾的禮物，透過天堂與地獄的故事，闡述自私與分享的差別，這份禮物提醒大家，愛與關懷是生活中最珍貴的力量，也是通往內心平安與喜樂的道路，坣老師告訴聽眾如何學會無私與關愛，讓我們都能創造屬於自己的「天堂」，不再被孤獨與空虛困擾。
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進入2024年的最後兩個月，回顧今年，感到幸福嗎？
『幸福』如何做到呢？ 歡迎收聽這一集精彩內容
在這集節目中，坣老師帶來一個重要的價值觀，給予並不總是需要金錢的堆積，微笑就是一種最簡單的善行——當我們發自內心地微笑時，不僅能帶來快樂，還能傳遞溫暖，即使生活中資源有限，但真心的付出無須金錢，只需一顆願意給予的心。
節目帶給我們一種新視角，讓施與受成為心靈的成長之路，如何擁有豐盛心，讓幸福流動於施與受之間，這份無需金錢的幸福之道，或許就是人生最大的禮物，在生活裡，幸福便會悄然流入我們的心中，成為不可動搖的內在財富。
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如何在困境中找到出路？ 帶領聽眾穿越人生中的迷霧與困境，找到屬於自己的出口，主持人坣娜的語氣溫柔且真摯，讓聽眾在困難時感受到支持與鼓勵小小的轉念，重新打開新天地。
【本集重點】
1. 面對困境，換個角度
2. 承擔責任，勇敢選擇
3. 耐心接受生命的變化
4. 感恩與祝福的力量
5. 生活的簡單與複雜
重點引導聽眾從不同角度看待困境，給予溫暖人心的力量，坣老師巧妙地將「天無絕人之路」的道理融入到我們生活的每一個細節，不僅能聽到故事的智慧，更能在現實中找到共鳴，讓人能夠在面對現實壓力時感受到啟發和力量。
坣娜祝福您
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坣老師以充滿啟發的方式，引導聽眾深入探索自我，邁向身心合一的境界，強調「放手」的智慧，尤其在面對無法掌控的事物時，學會釋懷，從而開啟內在智慧的大門。坣老師指出，身體是老天賜予的珍祕(珍貴而神秘)的寶藏，值得我們用心呵護與珍惜。
1. 身心和諧影響深遠
2. 內觀與對話
3. 放手的力量
4. 核心作用
5. 持續學習
身心和諧不僅關乎個人的健康與幸福，也與整個世界緊密相連，我們應重新看待自己的心臟，透過運動和健康的生活方式，保持身體與心智的協調運作，達成真正的身心和諧。
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坣老師在這一集節目中帶來了一個重要的人生智慧——在順境時，為未來的挑戰提前做好準備。她以「五大佈局」為核心，提醒我們不僅要關注當下，還要未雨綢繆，為生命中的無常和突如其來的挑戰留出餘地，無論是資源的合理分配，還是內心的穩定，這些都決定了我們在困境來臨時的應對能力。
【本集重點】五大佈局策略
1. 犒賞自己：在辛苦工作後，適當獎勵自己。
2. 投資學習：持續提升自己的能力與知識。
3. 照顧家庭：分配資源，照顧家人及父母。
4. 回饋社會：重在用心，而非多少。
5. 儲備應急金：為未知的變故儲備。
坣老師以生動的比喻和實用的建議，避免在困境中感到無助，強調「預防勝於治療」的智慧，學會提前佈局，就是學會掌控自己的未來。雖然人生的風雨無法避免，但做好一定的準備，便能走得更穩、更遠，幫助我們在面對無常時，依然穩住人生的腳步，無論你處於何種人生階段，都將讓你的人生少一分焦慮，多一分從容。
人人佈好局
人人無困境
坣娜
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來到第22集，在這集節目中強調了「豐富自己」的重要性，坣老師點出了四項關鍵方法，能幫助提升生活品質，且鍛鍊必須持續與自律，才能真正帶來改變，當我們學會豐富自己的身心，人生將更加充實與圓滿。
【本集精華】
1.運動：每天持續鍛鍊，例如走路，有助於身體健康與心情改善。
2.閱讀：透過閱讀書籍或觀察他人，學習可以提升心靈與智慧。
3.沈澱：每天花幾分鐘靜心，能讓身心重整，獲得內在平靜。
4.獨處：透過獨處與自我對話，增進自我認識與內心豐富。
再度地感謝大家，每個禮拜都準時收聽節目，在每一個平台收聽的時候，坣老師都在空中感謝您，祝福每一位聽眾，您的人生越來越豐富
坣娜
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延續上一集坣老師透過房子結構的比喻，這一集《說說這些，說說那些》接續探討：自律與責任在現代生活中的新意義，透過日常生活中的反思，引導聽眾找到心靈的平靜與力量。
【本集精華】
深入探討了生命中的三個重要象徵
1. 鏡子：代表反觀自我，提醒我們每天送給自己一個真心的微笑，這不僅提升個人內在力量，也能影響周圍的人，散發出自然的魅力。
2. 燈光：象徵著照亮人生，幫助我們看清前行的道路，讓生命不再感到孤寂。同時，我們也應該分享自己的光芒，照亮他人。
3. 樑柱：象徵著承擔與責任，它提醒我們在人生中要懂得適當承擔，而不過度壓迫自己，從而找到生命的平衡與和諧。
節目延伸出對自我反思、生活自律、內在力量與責任感的深刻省思，鼓勵大家在生活中保持適度的自律、反思與承擔，追求身心和諧與內心平靜，讓每一天都充滿光與力量。
坣老師祝福每一位聽眾都能進入和諧與幸福的狀態
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在本集《說說這些，說說那些》中，坣娜老師透過房子結構的比喻，深入探討人生目標與身心和諧的關聯。她以簡單卻深刻的方式，引導我們反思，在緊湊的生活節奏中，如何找到內心的平衡，並在有限的時間內持續成長。
【本集簡介】
以屋頂的高度比喻人生目標的設定，提醒我們要合理規劃，避免過高或過低。風扇與冷氣則象徵著在面對壓力時，如何保持冷靜的心態。時鐘代表著時間的管理，坣老師強調每個人都應善用每天的24小時，避免過度透支未來。而閱讀則啟發我們要持續學習，保持好奇心，讓人生不斷進步。
坣娜祝福您在忙碌生活中找到內心的寧靜
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這集要來聊聊有關幸福的話題。幸福是一個人人渴求的目標，但您知道嗎？幸福其實可以分為主動和被動兩種。主動的幸福來自於我們內心的選擇和努力，而被動的幸福則依賴於外在環境和他人給予。無論是哪一種幸福，都需要我們用心去體會和經營，今天就讓我們一起探索！
【本集精華】
1. 幸福的分類
◎ 小秘訣：感謝的心
2.幸福的關鍵
◎ 小秘訣：身心健康
無論是主動還是被動的幸福，關鍵在於自己如何選擇和經營。
保持感恩之心，強化自身的幸福感，將幸福擴散到生活的各個角落。
坣娜祝福大家擁有甜蜜幸福的每一天
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在這集的節目中，深入探討「有意識」與「無意識」的生活方式對我們身心的影響。
無意識的行為可能讓我們錯過生活中許多微妙的感受，而有意識地選擇則能為我們帶來更多的享受和幸福感。無論是選擇衣著、整理儀容，還是簡單如刷牙這樣的日常小事，只要有意識地去做，都能讓我們更珍惜當下的每一刻。
坣老師鼓勵大家，用有意識的態度去面對生活，活出更有質感和尊重自己的每一天。
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「外表」不僅僅是外在表現，更包含了「氣質」由內在特質散發出的感受，這些感受會影響他人對你的印象。本集探討「外表」、「儀容」和「體態」對自我形象（言行舉止）及他人觀感（待人接物）的影響，坣老師分享實用的方法來保持外在吸引力。比如，自律地進行運動可以有效地改善體態。氣質可以展現為溫柔、優雅、自信或沉穩等風格，隨著個人成長、經歷和學習的累績，這些氣質會變得更加成熟和豐富。
【本集精華】
1. 外在與內在的雙重力量
2. 個人形象管理
3. 心靈深度與自我修煉
4. 醫美的現代意義
5. 和諧生活的實踐方法
聽了這一集，我們將學會如何通過內外兼修來展現更好的自己。結合「儀容整潔」與「體態健康」，透過身心修煉，增強內心的力量，散發出和諧的氣質與魅力，可以擁有「外在美」與「內在修養」的和諧與一致性。
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健康是一個綜合體，包括身體健康也包括心理健康。沒有健康的身體，心理健康也會受到嚴重影響，也因此，心理健康對整體生活品質的影響非常大，影響人際關係、工作表現，唯有在這兩方面都得到良好照顧的情況下，讓人更容易應對日常挑戰與壓力。
【本集重點】
1. 人們容易因心口不一而導致身心失衡。
2. 討論「富二代」與「窮二代」的概念。
3. 如何改變自己的命運 ?
4. 為什麼要保持正向思考 ?
在這集當中，坣老師以輕鬆幽默的方式探討了富有與貧窮，強調心態和自我努力的重要性，無論出生於何種家庭背景，鼓勵大家保持正向思考，可以幫助減少焦慮和憂鬱，最後提醒大家，冥想的目的是讓人安定心神，專注於自我提升，而不是期待坐等成功，單靠冥想與正面思維，無法改變命運，還需要積極行動，才能真正改變命運，成為富有的一代。
坣娜祝福您
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活在科技的時代裡
歡迎收聽第十五集
【本集重點】
1. 在AI科技與人性之中，找到平衡，並設立小目標，逐步實現自我成長。
◎ 小秘訣： 透過呼吸練習和心態調整，在當下就讓自己變得更好。
2. 自我提升，是我們在繁忙的生活中找到平靜與滿足的關鍵。
◎ 小秘訣：從生活中學會感謝與珍惜，提升自己的幸福感。
學會簡單生活，活得更好、更有質感
祝福每一位聽眾都能夠從中獲得啟發
讓今天的自己比昨天更好
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我們每天都會經歷不同的事情，為了成就更好的自己，需要用智慧來解決問題。
智慧的定義是什麼呢？
坣老師在這集告訴大家：
『 智慧在於遇到事情，擁有正向情緒，不以偏差、偏激和負面的方式去面對和看待。』
【本集重點】
1. 外在的富有，並不是決定人生成功的唯一因素，內心的富有更為重要。
2. 內心的富有，能感染他人帶來長久的幸福，創造更多外在成功的機會。
3. 身心和諧從教育開始，愛孩子的父母，一定要教會孩子的事。
坣娜祝福大家內心越來越富有
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