Avsnitt
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精神困境不代表“我不够好”，主体性也不只是“做自己”。在漫长的一生中，我们与时间合作，和现实相处，也要和自己拥抱，只有建立稳定的自我，才能拥抱世界，主动塑造自己的人生。
对生活最好的适应能力，是只迎合自己的期待，而不是被所有人理解。☕️
BGM：Trent Dabbs - Come to Life、Louis Island - These Days
00:17 好久不见啊朋友们！这期【史上最长】！！！
05:03 近况分享，可跳过（一说就话很多
12:52 精神困境和主体性之间的逻辑
14:37 由追星女孩引发的关于对主体性的思考（还有我朋友失恋
20:18 主体性本质上是一种人格结构：自我系统、驱动系统、边界系统、价值观与时间系统、面对现实系统
1、自我系统
23:18 关于自我认知：我是谁？
28:30 角色、身份的稳定性：无论环境如何变化，依然存在稳定的自我
32:30 自我一致性：认知、价值观、行为、情绪、身份认同之间的协调
2、驱动系统
37:28 内在动机：驱动来源是否自己
41:23 行动力：是动力和行为的组合
45:11 独立判断、决策能力：能否每次都做出正确的选择
52:34 责任感：行为的驱动之一
56:21 情绪自主性：调节情绪、控制自己的能力
3、边界系统
01:00:04 边界感：区分自我和他人的能力
01:04:42 独处能力：独立和自己相处的能力
01:08:21 关系中的独立性：在任何关系中都能自由的做自己
4、价值观与时间系统
01:13:46 价值观稳定性：不盲目、盲从，坚持自己的想法，不受评价影响
01:17:42 意义建构能力：找到只属于自己的意义
01:20:26 时间认知：感受到人生在流动
5、 面对现实系统
01:25:47 面对失败：是否被结果吞没自我
01:30:24 不确定性承受力：抓住自己能控制的
01:32:44 社会角色抽离能力：失去所有角色，我还是我自己
祝你开心！
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我们的人格，从被工作塑造，到拥有真正的选择，是找到主体性的过程。工作不仅仅是职业，而是一种生活结构。真正的成长，不是盲目的比较，而是看清在什么样的结构里才会变的更好。
在这世上，拥有时间的人，才拥有更多可能。☕️
BGM：Adrián Berenguer - The Gift
00:17 最近专注于自己的目标：减脂
小红书：其实我是古需艮
02:44 一份完全通过自己努力得来的新工作
05:06 工作体验会影响人格的变化
09:40 第一阶段：工作如何塑造我的性格，关于做事
14:33 第二阶段：工作暴露（放大）了性格特质，关于做人
23:16 第三阶段：工作如何让我们理解自己，从自我决定理论说起
35:18 关于在工作中是否能做自己，工作对自我的压抑
40:30 找到适合自己的生活结构，拥有选择的能力
48:54 对于不适合的环境，最有效的方式不是改变别人，而是让自己有能力离开
祝你开心！
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Saknas det avsnitt?
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过去不能带你前进，但可以带着过去朝前；未来不单只是理想，更是每个当下的选择。改善生活品质的秘诀不在他人，而在于我们的改变，学会在成长的同时享受人生，就是从人生必然会出现的精神熵现象中，创造更高的秩序形式，获得最优体验。
愿我们在了解自己的同时，永远有随时开始的勇气。☕️
BGM：The Milk Carton Kids - There by Your Side
00:17 新年快乐啊朋友们
01:54 创造新开始，建立新的秩序：从运动和少看手机开始
09:38 刷剧的简单快乐，和我开发的新兴趣
15:13 新开始，是在人生起伏中的精神钥匙
如何改善生活品质，从以下问题说起：
19:32 如何维系良好的家庭关系：寻找合适彼此的沟通角度
29:09 幸福的秘诀是互相尊重，互相了解是为了避免“自己和自己吵架”
36:18 改善关系的秘诀，是往冷水杯里加热水（甚至是开水
40:20 工作问题是收入问题和价值问题，而实现工作中的价值其实是三个不同的问题
47:17 关于人生中那些微妙的友情
52:12 维系友情的重点，是在尊重的基础上，看见新的自己，珍惜人与人之间的连结
56:49 创造新开始，创造新秩序，在成长的同时享受人生
祝你开心！
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当目标是没有目标，意义变得稀薄；当时间失去了方向，自由令人惶恐。停下来的我，自以为按下了暂停键，却发现身处一片空白，时间从未停止，我也从不自由。
好久不见，这是一期关于躺平的真实记录，频繁的面对自己，终能找到答案。☕️
BGM：Running Blue - Honey
00:17 大家好！
01:20 躺平以后，迎来的竟是人生低谷
02:50 关于第二次躺平的介绍
04:59 躺平的表层体验：轻松、快乐，能满足期待中的一切想象
10:54 问题不只是无聊，而是结构性失调
16:48 时间变得无限，我却不知如何是好
20:42 沉重的打击——藏在耳鸣下的焦虑
27:36 当我失去了所有外部评价体系，我失去了所有“角色”，唯一的选择是“听话”
31:39 面对自己，才能找到答案
39:23 不同的人有不同的需求，而我，是“高成就需要个体”
46:40 尽管自尊会变化，“自爱”就应该是无条件的接纳自己
50:48 做任何选择都不会把你变的更好，但承担后果可以
祝你开心！
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我们拥有强大的意识系统，有序创造幸福，无序导致焦虑；当我们被意识控制了行动，只有信念才能掌控意识。幸福源于内心的秩序，而秩序却是动态调整的过程，幸福人生的本质不是回头看，而是向前走，希望我们都能带着目标，拥抱每一天。☕️
BGM：Hollow Coves - Anew (Acoustic)
00:17 好久不见
01:46 人生不是选择痛苦，而是因为痛苦无法避免，才更要积极面对
03:44 关于最近的生活，最近的困难
09:18 幸福和痛苦的本质是什么？
12:22 对症下药，通过正确的途径，了解困难的本质是是什么，联系自身，才能知道怎么办
22:34 控制意识，做意识的主人，才能赶走焦虑，专注于有益的事
26:33 辩证的看待困难，把坏事变成好事，坏事更能带来洞察
31:16 用行动替代焦虑，解决小问题，才能解决大问题
38:01 认识痛苦的来源，想方设法的去改变
41:23 比预防痛苦的再次发生更重要的是，预防自己后悔
48:14 幸福不会从天而降，困难也只是绝处逢生的体验，想获得人生的最优体验，从掌控自己的意识开始
祝你开心！
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世界是立体的，语言却是单一的；信息是无限的，认知却是有限的。当无数的“观点”向我们涌来，更要把主动权交给自己。
希望我们都能把“灌输”作为参考，用“感知”建立认知，客观的看世界，踏实的做自己。☕️
BGM：Al Stewart - Year of the Cat
00:17 没更新就是在好好休息，好好过日子
03:57 信息好像无处不在，但认知却仿佛变得狭窄
10:28 认识世界的方式有很多种，兴趣爱好也可以是其中一种
信心≠认知≠全部
15:46 相比无限的信息，对生活的思考和感知，是更重要的认知来源
24:57 成长的本质，是经历痛苦、做出选择、学会判断
32:03 通过认知，选择自己真正想要的东西，不被影响的做自己
38:17 学会用认知推理逻辑、判断价值，保护自己
46:59 需要的打破的从来不是信息茧房，而是认知的限制
祝你开心！
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所谓标准不该是“全选”，而是“排序”；所谓原则不单是“条件”，更是“人格”。外在决定了能否在一起，内在决定了在一起多久。要确定真正的择偶标准，不单是用耳朵和眼睛，更是用脑子透过现象看本质。
“配偶反映了我们自己”，愿我们（想的话）都能找到不完美的完美伴侣。☕️
BGM：钟镇涛,蔡国权,张学友 - 爱情组曲
00:17 端午安康！
02:00 《欲望的演化：人类的择偶策略》戴维·巴斯
04:54 传说中的“择偶标准”包含了哪些方面？
附件：
社会等级、经济资源、智力、学历、身高、体能、运动技巧、抱负、勤奋、和善、共情、感情稳定性、社交技巧、幽默感、亲属网络、慷慨程度、忠诚度、责任心，etc。
12:45 科学表明，男性最看重的女性特质 VS 女性最看重的男性特征
16:07 从试错到试对：根据对周围对象的观察，得出自己的喜好
22:32 条件是“外在”，本质是“内在”，如何透过现象看本质
30:13 学会从2个方面辨别，利他标准 VS 利己标准
35:25 权衡优先级最高的几个核心需求，在8分的池子里找8分的人
47:01 评估对方的未来潜力
52:19 不能什么都想要，但是原则一定要！
祝你开心！
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变化是宇宙的本质，适应是我们存在的方式；欲望的转变让我们理解自己，认知的转变让我们成为自己。
万物皆有规律，阻碍变化才会得到痛苦。
人生就像一座山，阴影和阳光并存，希望我们都能顺应变化，无为而治。☕️
BGM：白色海岸The White Coast - 白色海岸(The White Coast)
00:17 好久不见！没更新就是在玩（或者加班
06:01 户外的快乐闭环：露营、徒步、钓鱼、水彩画
14:15 上班时记着目标，下班了自在享受
18:10 我们总是被得不到的事物所控制
26:18 没有真正的无欲无求，只有不断变化的欲望
33:59 把欲望的目的转化为专注自己
36:44 改变是为了适应环境所做出的努力
44:41 固执和进化一样，有时是障碍，有时是力量
50:57 在现实中，固执和进化都是一种选择
55:46 从“想得到”到“想成为”，改变是我们存在的基本状态
祝你开心！
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快乐的时候，压力是动力；抑郁的时候，压力变焦虑。逃避只能获得短暂的平静，直面才能学会掌控压力。用简单战胜困难，放松的秘诀没有捷径，而在于“小事”。希望我们都能从每天开始，接收压力，习惯压力，平衡压力，享受压力；和压力做朋友，毕竟多个朋友多条路☕️
BGM：Isbells - Baskin'
00:17 大家周末好
02:13 压力是数据的一种，每天积累一点点，每天消除一点点
10:00 给生活做减法，远离压力源
15:11 保持活跃不难，晒太阳才难
16:23 在营养过剩的时代，你需要的并不是保健品，是“捷径”，是“安慰”
25:41 看手机不难，看绿化才难
33:13 深入的探究睡前冥想、深呼吸法、睡前放松口诀
41:06 写日记不是做作业，瞎写的效果最好，和自己对话
48:03 用小事战胜压力，和压力做朋友，多个朋友多条路
祝你开心！睡好吃好，过好每一天！
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努力是为了减少变量，放下是为了拥抱未知，人生是场无法100%掌控的旅程。焦虑虽不会完全消失，但可以被管理；失控也不能算敌人，只是生活的一部分。
控制通向确定，却不等于确定，希望我们都能找到自我控制的边界，以“适应”应万变。
BGM：Harry Styles - Matilda
00:17 好久不见！
02:04 这七零八落的一个月，让我深刻认识了自己的内心【可能老了】
11:07 “确定”能给我安全感，而焦虑来自失控（和不停的想象
26:10 “不确定”让我确定了我，“害怕失败”
32:21 控制是减少变量，让目标可实现，但没有绝对确定的“成功”
37:57 外部的不确定永远存在，掌控可掌控，适应不可控
42:34 在焦虑之前，在焦虑当下，不要幻想，专注现在，做确定能做的事
49:09 “不确定”不是灾难，它可以是机遇和新的可能，让我们塑造潜力和心理弹性
57:48 我们怎么想，才真正决定了未来怎么走
祝你开心和健康！！！
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越想越多的不会是动力，而是烦恼；越用越多的也并非时间，而是精力。高能量的秘诀，是只关注重要的事，低电量的原因，是什么事都想要。
希望我们都能保持高能量的人生，睡饱觉，吃好饭，做想做的事，做到极致，便能拥有无穷的乐趣。☕️
BGM：Cody Francis - We're Gonna Be Okay
01:55 高能量的前提，是以健康为前提的身心平衡
06:51 什么是高能量的人：内心充盈，情绪稳定，目标清晰，对生活充满热情，思维模式积极
12:09 了解让自己获得最简单快乐的事，别把快乐变成不快乐
19:53 认真发展兴趣爱好，把简单的事做到极致
32:38 不受外界的干扰，专注属于自己的生活；走进所谓的“美好”；才能看到真正的“不美好”
39:38 节约每日身体能量，减少情绪消耗，把力气花在想做的事上
47:28 定期整理目标，想做还没做的事，找出3个步骤马上开始行动
58:29 高能量的人，在身体、思维、情绪、社交中，管理自己，吸取能量而不浪费能量
祝你开心！
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生命是时间的主人，时间是幸福的前提；真正的快乐不止满足欲望，更是保护完整的自己。顺势而为，量力而行，当我们有健康，有时间，来做一件事或不做一件事时，才有所谓自由。☕️
BGM：Summer Salt,Chevy - Throw A Fit
02:14 没有压力无欲无求，压力无处释放才是恶性循环；人生除了赚钱，更重要的是有时间去做喜欢的事
10:35 对于真正想做的事，别找借口；没有人不可替代，但完成自己想做的事，你才能成为你；
18:30 对于健身的感悟，重新设定目标和运动计划；合适的体量，才能把减法变加法
27:24 重视并解决小烦恼，才有力气迎接下一个（不是）；重视身体的信号，判断能做什么和不能够什么
34:20 任何事物的本质，是用时间和金钱来交换时间和自由
备注：《人类理解论》约翰·洛克
44:05 拥有时间的人最幸福，珍惜有选择的自由，好好选
祝你开心！
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信任是基础，好奇是纽带，责任是保障。在爱情三角理论中，“亲密是情感性的，激情是一种动机，承诺则是认知性的”，但真正健康的亲密关系比纯粹的激情和亲密更为深刻，并构筑在宽容、关爱和沟通的基础之上。当我们可以默认的相信，持续的好奇，说到就做到，这段感情就能经住时间的考验。☕️
BGM：Novo Amor - Carry You
00:17 打个招呼
01:41 不同于爱情三角理论的：信任、好奇、责任
09:17 信任是言行一致带来的安全感，如果开始的时候很难建立，后面更难
15:58 信任是默认的直觉，但凡有疑虑，信任必出问题
20:37 持续的好奇，是持续探索的渴望，奋不顾身想了解的动机
31:33 承诺度很难从外表看出来，却代表了大脑认知；永远看ta怎么做，别听怎么说
39:40 责任的另一个形式，是否把你说的放心上；小事做不到，大事别指望
43:34 能用分手解决的问题，别等结婚了离婚
45:46 健康的亲密关系是感性和理性的平衡
回复留言：
47:25 对一个人有执念怎么办，分手了认为遇不到更好的
50:29 性格比较淡，即将踏入社会，发现自己没朋友没资源很焦虑，如何交朋友？
55:18 在感情中，双方付出严重不平衡，感受不到对方的重视，却舍不得放手
祝你开心！
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独立不代表疏远，亲密不代表依赖；在亲密关系中相互妥协是包容，一味牺牲却会迷失自我；不是“必须改变才能被爱”，而是“坦诚做自己也能被接纳和尊重”。
无论什么时候，亲密关系重要，但你自己更重要。☕️
BGM：Michael Cera - Clay Pigeons
00:17 近期生活概述
03:21 不重要的废话和八卦
07:30 在亲密关系中的自我：不用成为任何人的期待、还能一直做自己
12:22 只有主观能动性带来的改变，不是“必须改变才能被爱”
21:42 在关系中忽略自己，是迷失自己的第一步
23:21 迷失自己的几个表现：1.总是听从对方的计划安排、2.只在意对方情绪而忽略自己感受
31:12 3.离开对方后无所适从
37:21 保持自我的核心：1.表达自己的真实需求和想法
40:38 2.培养自身的内在安全感
43:46 保留个人独立的空间
46:16 依赖和独立的平衡，是“我”、“你”、“我们”三者的平衡
48:00 健康的亲密关系是从各自独立，慢慢走向“共生”而非“寄生”
祝你开心！
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利己是天性，利他是爱心；相互给予比对等重要，权衡感受比算计全面。重视自己的需求，识别对方的诉求，盲目付出有时只能感动自己，早日放下才有可能找(独)到(自)真(灿)爱(烂)。☕️
BGM：Gregory Alan Isakov - Light Year
00:17 2025新年快乐！经过沉淀（摆烂+思考），认真回归！
04:53 真正的利己涉及到每个选择；有利于双方，才是有利于感情
13:16 感情不能用单一标准去衡量，计算对关系并没有帮助，亲密关系中只有“感到公平”；
18:31 利他之前，请先利己；在亲密关系的不同阶段，利他和利己的占比不同；
“如果我们不看重自己的需求，别人可能也不会。”
30:25 利他是具备利己属性的付出，但不是盲目付出
37:40 利他和利己的平衡：权衡自己的感受，权衡双方的金钱付出，透过现象看感情
52:17 “无条件的爱”在本质上是由条件组成，也是由条件创造的；
透过亲密关系，能让我们更好的认识自己。
祝你开心！
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为什么听过很多道理，依然有很多问题，因为远水救不了近火；为什么人教人教不会，因为只有自己习得的经验才是教训。成长是不停地意识到过去的愚蠢，生活是蒙着眼朝看不到的未来走去，但无论如何，别轻易回头。
BGM：HONNE - Lean On Me
00:17 《借口》--小古
02:26 近期生活概况
06:25 换了新公司以为有发展，结果浑浑噩噩的待了5个月，工作不顺利，做的事单一简单，没有晋升空间，工作技能能力都很一般，不知道怎么办？
15:49 怎样知道对方是真的攻击我还是正常就事论事？职场人的面具都太厚了，有时候亲口承认的事也可能是在撒谎
21:04 为了成为一个获得更高领导评价的人去压抑自己，去理解对方，那为什么对方不会去理解你呢？
26:52 遇到大笨蛋领导，内心愤怒久久不能平静。回复：“我和领导磨合了8个月，依然很想骂她”
30:10 独处的时候感到很孤独，该怎么办？
34:12 分手后完全断干净联系，之后感觉特别特别孤独，虽然独处但是不能享受，和朋友在一起却也不是特别开心⋯怎么办？
39:28 我现在20岁心态还是跟小孩子一样，我想要变强想要变成熟想要让自己变得聪明，读完这些书我能得到什么改变吗？人与人的差别在于每个人感受不同，最强的感受能达到什么程度？
46:20 进入社会前可以很好的享受独处，不用顾忌别人迁就别人，但进入社会后，有了家庭后，从此你不再是你，你是社会的一部分，谈何独处。
52:49 我有段时间情绪不好就去买心理学书籍，希望在里面找到答案。看了一些以后，我越来越觉得，大多数心理学其实翻来覆去就是那几个道理。逛书店，买书籍，看书这些行为也并没有从根本上治愈我，治愈我的是我自己。是我自己看开了，把自身紧绷的状态松弛下来了，而心理学书籍只是辅助。我们有没有从中得到释怀，思考与进步，还是得看自己，看自己的心。
59:56 当你觉得生活一直都在重复的时候，感觉生活没有意义的时候，该怎么解救自己呢，经常如此反反复复然后感觉迷失自己。
01:04:12 想要一个不需要固定加班的工作 投了很久没消息，每天工作回家都像被掏空了 再投入其他事情都很累，爬起来投简历，也没消息 我还是很怀疑
01:10:31 文字表达能力很好，但换作口头表达就会脑袋空白，引起逻辑混乱、缺失、观点遗漏。还有一个大问题是我嗓子哑，说话破音、声细、气不足，导致发挥不好，越发挥不好就越紧张，导致前述问题越严重，成为我生活工作中极其困扰的问题。
希望对大家有帮助，少点焦虑，祝你开心！
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情绪创造了生活体验，性格决定了生活方式，心境体现了生活品质，心态决定了我们一生...（不是
；当我们想把日子过好，先得把日子过了...积极时找目标，消极时苟活着，细水长流，走走停停，才是生活的最优解。☕️
BGM：The Regime - Never Gonna Stop
00:17 好久不见啊！今天轻松闲聊生活，主打一个陪伴
01:48 我的进博会2日游体验
18:40 电子设备对现代人的关心
28:50 关于释放压力，这是世界上最难的事：由内而外的困难
40:50 每一天的幸福程度，都是睡眠决定的，睡个好觉比什么都强
49:07 情绪是体验，别焦虑，跟着情绪过日子
祝你开心！
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在草台班子里当牛马，在夹缝中间求生存。时间不够用，压力天天有，关系最难搞；做生活的奴隶，还是做自己的主人？这其实是800个问题。。。
世界求同存异，生活似是而非，就算不能模棱两可的装诗人，希望我们至少斩钉截铁的做自己。☕️
BGM：Emma Peters - Traverser
00:17 分享一些你们喜欢的播客给我吧
03:39 时间是精力的奖品，故而会随疲倦而消失
12:29 有压力，没有动力；没压力，更没有动力
25:45 消费一直没升级，花钱也得不到情绪价值是现状
35:53 出差4国的感想：去不去看世界，都不能听了风就是雨
44:45 分享几个有意思的小故事
52:36 关于人际关系的矛盾，现实和互联网，陌生和熟悉，被偏差左右的“感知”
祝你开心！
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冷静是理性的入口，情绪是需求的出口；戴上面具，功夫到位就能内核稳定；波澜不惊，悲喜有度才是人间清醒。这个世界拼的是判断力，希望我们都能用最稳定的内心，做出最好的预测。☕️
🇨🇳 国庆快乐！
BGM：Door Plant,YONLAPA - I love to sleep more than you
00:17 大家好，我回来了
03:01 最近的生活概述
05:48 内核稳定是什么？自我价值、情绪平衡、理性判断、良好互动
08:21 不以物喜，不以己悲
12:19 表情管理是“内核稳定”的入场券
25:06 除了自己，没人会为你的情绪买单
31:48 职场上，只做事情，不提感情，化繁为简
37:48 专注于自己能控制的事，与其相信别人，不如相信自己
44:06 不忘初心，铭记原则，价值观是心中的指南针
51:27 希望每次都能用理性战胜情绪
祝你开心！
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比赛有输赢，比较无止境；活在比较里，不上不足比下有余，活在现实里，百尺竿头更进一步。比较如果是天性，不比较才会是个性；不是有比较才会有动力，而是不比较的成长更坚定。
希望终有一天，没有比较，我们的自我就是价值，我们的进步就是自信。☕️
BGM：Angel Baby - Catch a Ride
00:17 补上上周末的假条
02:32 近况分享一下
04:26 关于“比较”产生影响的2个维度
08:13 比较的意义是什么？从客观的参考工具到不同焦虑的来源
20:08 使我们更快乐的是“自身内在价值”，通过比较得到的价值永远是虚无的
26:37 建设性比较VS破坏性比较
34:44 把注意力集中在自己的进步，和全世界无关，只和自己有关
43:42 你的价值，是由你自己决定的
祝你开心！
在小宇宙查看该单集文稿 - Visa fler
