Avsnitt
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運用正念來覺察我們的感官感受、感覺調性，以及當下的整體經驗。
整個練習過程，就是讓自己安住在開放狀態，接收當下出現的一切經驗。
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練習深沈的專注訓練。
他可幫助你讓正念覺察練習更深入。
從數息開始，這個練習會告訴你如何進入更深沉的專注狀態
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練習關愛自己。
是透過觀想的方式，來接收愛和關懷。培養我們接受愛的能力並且肯定自己與生俱來就存在價值。
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安穩寧靜就是讓自己在當下經驗中保持穩固和穩定的一種品質。透過寧靜練習，你能夠培養一種既穩定同時又保持彈性的心智狀態。
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當我們以正念關照情緒經驗，就能開始化解它，把它的力量跟你這個人分離開來，以智慧和慈悲之心來對待它，最終你就能放下你的情緒，而不至於讓它來主宰你。
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不管任何時候，當你正在經歷某件事，都可以深入去探索自己當下的感知覺受調性（feeling tone）。感知覺受不是情緒，它只是你當下經驗的客觀描述，無論是愉快的、不愉快的或是中性的。
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這項修習方法最早可以回溯到兩千五百年前，它提供了我們一個全然不同的視角來檢視自己的身體。給自己一點空間，讓自己可以深入去探究自己身體內部的這些元素。試著保持一顆開放的心，看看你能從自己身上學到什麼。
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這個練習能夠幫助你練習『對經驗的判斷』與『經驗本身』兩者區分開來。
當兩者分開時，訓練頭腦放下的功夫就展開了。
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學會這個止息心念的方法，能夠幫助我們有機會適切的回應自己的念頭與反應，這個練習讓我們機會訓練自己的心，在它要衝動反應的時候能夠把速度慢下來。
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當你鍛鍊你的心智頭腦，讓它時時處於歡喜之中，你就會得到許多利益。會感覺生命充滿喜樂、生活當中更容易看見快樂的事物。
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