Avsnitt
-
Хотите управлять своей мотивацией и легче формировать у себя новые привычки?
У меня в гостях Маргарита Богданова - когнитивный психолог, магистр психологии, когнитивных нейронаук, автор научных статей. Говорим про работу мозга и о том, как поддерживать мотивацию с формировать у себя новые привычки с точки зрения нейробиологии.В выпуске разобрали:
как физическая активность влияет на работу мозга какой наилучший способ создать и закрепить новую привычку существует ли «дофаминовая зависимость», разделение на «дешевый» и «дорогой» дофаминкак можно влиять на мотивацию с точки зрения работы мозгаБлог Маргариты: https://www.instagram.com/ri.bogdanova/
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevayaТелеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
В этом выпуске поговорим о том, что на самом деле нам дает работа над фигурой. Очень часто мы в работе над телом фокусируемся исключительно на цифрах, килограммах и сантиметрах, и недооцениваем, насколько наше физическое состояние влияет на всю нашу жизнь.
- Какие навыки и привычки мы формируем у себя в процессе работы над телом
- Как это меняет наши установки и мышление и отношение к самим себе.
- И почему тренировки и работа с питанием - это не скучная обязаловка, а привилегия.
Пока я готовила этот выпуск, я постояннно ловила себя на мысли “поскорее бы сегодня в зал”. Мотивируйтесь и вы!
Подписывайтесь на мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Saknas det avsnitt?
-
У меня в гостях проктолог и глава клиники доказательной медицины Роман Соркин.
В этом выпуске задаю Роману “стыдные” вопросики о том, как профилактировать различные проблемы ЖКТ с точки зрения образа жизни, физических нагрузок и питания.
Геморрой: как не заработать его себе и никогда не столкнуться с этой проблемой. Как тренироваться с геморроем и кто находится в зоне риска?Могут ли помочь силовые тренировки в профилактике геморроя?Какие ошибки в питании чаще всего приводят к возникновению проблем с кишечником?Влияет ли лишний вес на состояние прямой кишки и риск развития различных заболеваний?Инстаграм Романа: https://www.instagram.com/dr_sorkin
Телеграм-канал Романа: https://t.me/Procked
Записаться на консультацию: https://t.me/dr_sorkin_online_botМой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
В этом выпуске разбираем, что такое «тонус тела», наиболее популярные мифы в этой теме и как все таки получить подтянутое тело.Существуют ли специальные упражнения для тонуса и можно ли "подтянуть" отдельные части тела?Правда ли, что легкие тренировки создадут подтянутое тело и тонкие длинные мышцы, а тяжелые сделают тело некрасивым и «перекаченным»? Что на самом деле отвечает за наш подтянутый внешний вид и что действительно эффективно?
Я специализируюсь на женском тренинге и поэтому буду говорить на эту тему не только с высоты собственного опыта тренировок, но и многолетнего опыта работы с подопечными.
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevayaТелеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
В сфере фитнеса принято считать, что для получения фигуры мечты нужно
поставить цель, держать дисциплину и стремиться выкладываться на все 100. Вроде все просто, но реально достигают своих целей единицы, большинство же бросают через пару месяцев после начала работы. Сегодня поговорим про постановку целей, роли дисциплины и присвоении своего результата с практикующим психологом, гештальт-терапевтом Артемом Овчаренко
Вопросы, которые обсудили в выпуске:
Как найти баланс между тем, чтобы ставить себе амбициозную мотивирующую цель, и ее адекватностью? Как завышенные ожидания не приближают к поставленным целям, а наоборот, отодвигают нас от их достижения?Правда ли, что дисциплина - это то, чего всем так не хватает, или ее роль преувеличена? Правда ли, что дело в слабости и лени, если трудно держать дисциплину? Как не обесценивать свои достижения и перестать сравнивать себя с другими?Инстаграм Артема: https://www.instagram.com/artem_mental/
Телеграм Артема: https://t.me/artem_mentalhealth
Мой инстаграмг: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Как часто вы слышите от кого-то в интернете, что белок вреден для почек, вызывает остеопороз, и что вообще девушкам не нужно есть столько белка?
Мы с вами много говорим про изменение композиции тела и так или иначе это связано с повышенным потреблением белка, но вокруг этой темы до сих пор много мифов и споров. В этом выпуске разбираем, как недостаток белка в рационе часто не дает получить желаемый результат от диеты и тренировок.
Почему адекватное потребление белка это гарант здоровья и долголетия, а не источник проблемКакие нормы существуют откуда они взялись, и отличается ли норма для обычных людей и для тех, кто ставит себе какие-либо эстетические целиВсе-таки есть вред или нет, отвалятся почки от него или нет?Немного затронем тему анализов, и что важно понимать в этом вопросе неспециалистуМой инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
У меня в гостях танцор и участница шоу Танцы на ТНТ Юлиана Бухольц. Она не только танцор, но и молодая мама, которая смогла похудеть на 16 кг после родов. В выпуске говорим, как танцы влияют на уверенность в себе, самоощущение и на разные сферы жизни в целом.
Как танцы способствуют раскрепощению?
Сначала танцы, а потом уверенность в себе, или наоборот?
Как развивать уверенность в себе?
Как меняются отношения с телом после рождения ребенка?
Как изменить установку «я дерево и танцы - это не мое?»
Как лучше начать заниматься танцами - в группе или индивидуально?
Как преодолеть страх того, что тебя будут оценивать другие?
С чего начать свой путь в танцах для себя?
Инстаграм Юлии https://www.instagram.com/bukholts/
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Метод тарелки существует довольно давно, но относительно недавно его стали массово продвигать в соцсетях чуть ли не как единственный метод похудения, что вызывает у меня вопросы. Меня несколько раз просили разобрать эту тему, поэтому в этом выпуске разбираем:
- Что это за метод, чем он на самом деле хорош и кому подходит
- Какие у него есть ограничения и недостатки, в каких случаях он может не дать желаемый результат
- Почему человек может питаться по методу тарелки, но не худеть
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevayaТелеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
У меня в гостях Светлана Мёллер психолог-сексолог. В этом выпуске поговорим про неочевидные причины изменения женского тела и то, как на нашем теле отражаются отношения с близкими и с самими собой.
Какие могут быть вторичные выгоды лишнего веса?
Как наши отношения с партнером влияют на наш внешний вид?
Как перестать катастрофизировать незначительные изменения в своем теле?
Как отказаться от “идеальных” представлений о себе?
Что делать, если не принимаешь свое тело в своем весе?
Как прийти к стабильным изменениям в вопросах фигуры, внешнего вида и здоровья?
Инстаграм Светланы: https://www.instagram.com/svetlana.moeller/Мой инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации:Как возвращаться на норму калорий после дефицита - постепенно или сразу? Боюсь потолстетьОтеки от молочки - правда или миф? Может ли быть слабость после силовых? Тренировки 3 раза в неделю с маленьким весом
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
У меня в гостях кандидат медицинских наук, врач-терапевт, кардиолог Игнат Рудченко. Говорим о профилактике здоровье сердца, сосудов и ожирения и разбираем популярные вопросы: Может ли человек с избыточным лишним весом быть здоровым?Как избыточная масса тела влияет на сердечно-сосудистую систему?Какие нагрузки полезны для сердца и сосудов? Кардио или силовые? Нужно ли отслеживать пульс на тренировке и опасен ли высокий пульс на тренировке?Почему нельзя тренироваться во время болезни?Какие обследования организма нужно делать тем, кто занимается фитнесом?
Сайт Игната: https://rudchenko.com/
Телеграм-канал Игната: https://t.me/doctorrudchenko
YouTube: https://youtube.com/@dr.rudchenko
Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Этот подкаст я решила записать по мотивам предыдущего выпуска из рубрики «вопрос-ответ», где девушка спросила, когда же ждать первых результатов от тренировок.
Всем нам хочется увидеть изменения в любом нашем занятии побыстрее, и мы все склонны попадать в ловушку ожидания быстрых результатов.
Поговорим о том:
Почему нам так хочется быстрых результатов?Почему нас это скорее тормозит, чем помогает прийти к цели?Как сместить свой фокус внимания и поддерживать себя на пути к цели без потери мотивации?Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации:
1. Что делать в ПМС - когда охота есть вредности в больших количествах?
2. Как умственная деятельность сжигает калории и насколько значительное это количество, или это все-таки миф?
3. Когда ждать первых результатов от тренировок?
Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Нужно ли выходить из зоны комфорта?
Наверняка вы слышали о том, что чтобы развиваться и достигать своих целей, нужно выходить из зоны комфорта. В фитнесе это очень популярная история - устраивать себе встряску, выдерживать диету и преодолевать себя на тренировках.
В этом выпуске я хочу поразмышлять:
- Что такое зона комфорта и откуда пришло это понятие?
- Нужно ли из нее выходить, или не нужно?
- Как расширять свою зону комфорта, чтобы двигаться к своим целям?
Расскажу свой взгляд на эту тему в контексте питания, тренировок и образа жизни в целом.
Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/failsПодписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
У меня в гостях Андрей Рудьков - автор кулинарного блога andychef.ru , которым я сама пользуюсь более 10 лет и благодаря которому я когда-то полюбила готовку.
Обсуждаем такие вопросы:
⁃ Как так получилось, что человек который не умел готовить, решил завести фудблог?
⁃ Как можно менять рецептуру приготовления десертов для снижения их калорийности без вреда вкусовым качествам и текстуре?
⁃ 3 способа приготовить куриную грудку вкусно
⁃ Какие 3 навыка в готовке нужно иметь каждому человеку, чтобы проводить на кухне минимум времени?
⁃ Что обязательно должно быть на каждой кухне?Осторожно!
После прослушивания выпуска вы нестерпимо захотите приготовить что-то вкусненькое :)
Сайт Энди Шеф: https://andychef.ru/
Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации.
1. Как ты относишься к ЕМS тренировкам?
2. Интересует вопрос приема протеиновых добавок. В их составах встречаются разные белки (растительные, животные) в разных видах и формах. Не могли бы вы, пожалуйста, помочь разобраться, какой из них для чего? Сколько какого должно быть в рационе? Нужно ли пить аминокислоты BCA?
3. Боитесь ли вы потолстеть?
Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
У меня в гостях Тукмачева Анастасия - спортивный блогер, ультрамарафонец, триалет.
Поговорили о принятии своего тела, триатлоне, как выглядит день человека на подготовке к соревнованиям и некоторых важных нюансах. А также о том, как полюбить бег и как спорт помогает в жизни.
Получился очень мотивирующий выпуск!
Инстаграм Анастасии https://www.instagram.com/tukituk/
Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Когда речь заходит про достижение целей контроля веса, жиросжигания и избавлениия от проблемных зон, я так или иначе говорю о необходимости создания дефицита калорий. Есть множество способов это сделать, но самый эффективный - этот самый дефицит рассчитать и отслеживать.
Многие до сих пор думают, что подсчет калорий - это одни сплошные запреты, планки в 1000 ккал, кухонные весы в сумке и вообще одно сплошное страдание. Но я сама очень люблю этот метод с рационом в фитнесе и считаю его *самым эффективным методом* для изменения внешнего вида, который позволяет четко простроить свой путь к цели и идти к ней предсказуемо, без лишних ограничений и ненужных запретов.
В этом выпуске я хочу поделиться с вами:
Как я сама пришла к этому методу работы с рационом и какие ошибки допускалаПро свой опыт и опыт работы с подопечными, для кого и в каких случаях я считаю этот метод особенно эффективнымРазобрать негативные ассоциации, связанные с подсчетомПонять, кому подсчет калорий подходит, а кому нетАнкета предзаписи на курс “Подсчет калорий на пальцах”: https://forms.gle/zJaAgZtgyxALnDVj9
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации.
Нужно ли отслеживать, чтобы пульс был в “зоне жиросжигания”, если я хочу похудеть?
Существует ли правильное время для продуктов? Можно ли есть углеводы на ночь, ведь обмен веществ замедляется ночью и энергия нашему телу не нужна?Можно ли подтянуть грудь упражнениями?Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
-
Как тренер, я часто обращаю внимание, что многие описывают свои тренировки и питание как тягучую рутинную работу, которую надо терпеть, выдерживать, или стараться всячески избегать. Тем не менее, именно наши ежедневные рутинные действия - ключ к результату, особенно когда дело касается изменения фигуры.
Поговорим о важности ежедневной рутины в фитнесе, в какие моменты нас начинают напрягать рутинные действия, поделюсь своими наработками и советами, как полюбить рутину, относиться к ней проще и даже научиться получать от нее хотя бы минимальное удовольствие
Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails
Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
- Visa fler
