Avsnitt
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最近看完全网刷屏的《置身钉内》，感慨万千。通过作者陈素的表达，也让我开始思考为什么那么多人，明明很努力、履历也很漂亮，却越来越感觉不到自己在「活着」。这期节目，我想聊聊空心人。
外表一切正常：工作能交付，会照常开，朋友圈也照常发。但内核里那种意义感、投入感、和人和事的真实连结，正在一点点流失。你自己知道，心空了。
第四期读书营，6月18号开营，这是开营前最后一次召集了。
本期主题：允许自己间歇性崩盘，练习一次次把人生拿回来
招募时间：6.7-6.20｜开始时间：6.18-7.17
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职业付费咨询：699 元 / 90分钟，添加小姨微信 holauntie 咨询
主播｜剪辑｜设计
小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者
音乐
开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）
片尾曲：是你想成为的大人吗（尤长靖）
合作
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开始过，停下过，然后就再也没有回来，这几乎是所有人都经历过的状态。这期节目，我想聊聊一个比行动力更重要的能力：重新开始的能力。不是教你怎么坚持，而是当你断掉了、停滞了、彻底摆烂了之后，怎么再动起来。我也分享了我自己这七年里一次次重启的真实经历，包括那些崩掉的时刻，和最后还是动起来的原因。如果你最近也有一件停在那里没有再动的事，这期可能会对你有用。
【读书营｜和小姨读书30天】第四期开始招募啦！
本期主题：允许自己间歇性崩盘，练习一次次把人生拿回来
招募时间：6.7-6.20｜开始时间：6.18-7.17
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想参加的朋友，可以查看图片详情，也可以私信我。
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主播｜剪辑｜设计
小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者
音乐
开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）
片尾曲：你不必非要做任何（曹于漫）
合作
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Saknas det avsnitt?
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【对谈班卓】她走过阿富汗的荒漠，也在墨西哥的小镇停留。可比起风景，班卓更关心人。那些长途客车上的陌生人、漂泊世界的年轻人、离开又归来的旅人，在她的笔下都拥有了自己的名字与故事。
作为旅行者与写作者，她总能在短暂的相遇中跨越差异，与陌生人建立真诚而平等的连接。这一次，我们聊旅行，也聊孤独；聊寻找，也聊停留；聊人与人的相遇如何改变一个人。当越来越多人害怕不确定、渴望答案时，班卓给出的回应或许很简单：答案没有那么重要。寻找本身，就是人生。
欢迎大家支持班卓老师的新书：燃烧的龙舌兰，让我们回想起还没有智能手机和网友攻略的年代，「旅行」意味着用行走着的身体去一点点暖化异乡的风景，把自己融入与芸芸众生交汇的河流。班卓笔下最动人的细节永远由一张张具体的面孔构成，旅途中不期然的相遇，留下绵长的挂念和思考。
嘉宾
班卓，本名刘华。读过一些书，走过一些路，写过一些文字。现为广西民族大学教师，居于南宁。著有《陌生的阿富汗：一个女人的独行漫记》。
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音乐
开头曲：Happiness Does Not Wait（Ólafur Arnalds）
片尾曲：Near Light（Ólafur Arnalds）
合作
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你今天也是用一杯奶茶，「哄」自己去上班吗？本期节目，我想和大家拆解那个让人进退两难的职场怪圈：吃不了上班的苦，也攒不够自由的钱，横批「千薪万苦」。这期节目，我不会告诉你是该留还是该走，因为这个答案，只有你自己知道。
但我知道一件事：人生是非常短暂的，我们现在的每一秒，都是我们接下来的人生中最年轻的一秒。你愿意用你人生最重要的一秒去做什么？也许这就是你的答案。
宇宙书单
毫无意义的工作、一生之敌、重来3
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小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者
音乐
开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）
片尾曲：Float（Olivia Dean）
合作
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� 大胆去做，不要怕，没有人在乎，就算有人在乎，人又算什么东西。当你拥有强烈的行动力的时候，你的未来就靠想象力了。
� 【读书营｜和小姨读书30天】第三期开始招募啦！
本期主题：如何在高度不确定性里，继续行动！
招募时间：5.5 - 5.16
开始时间：5.17 - 6.16
感兴趣的朋友，可以查看图片详情，也可以私聊我。
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小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者
音乐
开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）
片尾曲：I Am Becoming（Kamasi Washington）
合作
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我们已经长大到，一切都需要自己创造，才能真正拥有的年纪了。真正属于你的东西，只有你自己能做的出来。没有捷径，没有模板，没有人可以替你走那段路。观看，从来不等于经历。收藏，从来不等于拥有。
混乱，本身就是起点。没有人是在准备好了之后才开始的。
读书营｜和小姨读书30天｜第三期开始招募啦！
本期主题：如何在高度不确定性里，继续行动！
招募时间：5.5 - 5.16
开始时间：5.17 - 6.16
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小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者
音乐
开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）
片尾曲：一起走到（孙燕姿）
合作
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明明到了30多岁，出入职场，处理各种关系，做各种决定，看似已经成年很久，但内心深处，觉得自己还未真正长大。我想告诉你，你并不孤单，我们还在生长，还在学习如何成为一个大人，还在不确定中反复试错，社会学家把这段漫长的，从学校到真正安顿下来的过渡期，称为「奥德赛时期」。
就像波伏娃在《青春手记》里写的： 我也会一次次地流眼泪，会觉得自己无所成就，会不断挣扎抗争。但我想我会鼓起勇气的，我愿意拥有这样的勇气。
如果你也正处于那个「想打破却不敢动」的卡点，希望接下来的对话，能给你一份重装系统的勇气。
嘉宾
东尼：播客「行星酒馆」主播，创作者，离散于中美之间，现供职于AI 实验室，探索模型设计与人文社会间的关系。
宇宙书单
巨人的方法、活出生命的意义、Unscripted
主播｜剪辑｜设计
小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者
音乐
开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）
片尾曲：我要的世界（萧亚轩）
合作
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那些你做了一半的事情，留下来的不只是一个「未完成」的标签，它留下的是你曾经踩过的坑，你摸索的感觉，你在那段时间悄悄生长出来的判断力，直觉，那些你以为在拖延，在浪费时间的日子，其实是你在用自己的方式，慢慢找到那条真正属于你的路。做不完，没关系的。
� 读书营第二期开始招募啦！
本期的主题：亲密关系｜如何不弄丢自己，也能深刻地爱着他人
很多人在错误的感情里一困就是几年。我想告诉你：无论那个人在你眼里多么好，只要他没有坚定地选择你，那他就不是对的人。
在本期读书营，我会结合书籍以及多年的个人经验，分享如何从「紧绷」走向「松弛」，拆解那些关于爱的幻觉，帮你建立自尊、掌控边界、找回生活的选择权。
哪怕你现在是单身，这期读书营也能帮你提前识破那些「低质量亲密」的陷阱。在这个时代，单身是一种选择，但「拥有爱人的能力」也是爱自己的另一种方式。
详细请查看节目简介里的图片，添加微信 holauntie 咨询加入
如果你需要 1v1 咨询，可以添加微信 holauntie 了解详情。
主播｜剪辑｜设计
小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者
音乐
开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）
片尾曲：托斯卡纳艳阳下（何石）
合作
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这期歌单和上一期节目有点关联，因为接下来你听的每一首歌，都来自G整理给我的歌单，他会不定期做一些不同主题的歌单，每次分享给我，我在这些音乐里总能感到平静和快乐。
今天，我想把这些歌曲分享给你，无论此刻你处在一个什么样的状态，希望这期节目带给你一点平静和温暖。
因为爱，本该就是平静，温暖和稳定的。
祝大家春天快乐。
本期歌曲
Change - Big Thief
Blue Jay - La Luz
China - Greg Brown
Vanishing - Shannon & Clams
I like Her - Mac Demarco
Hold On - John Lennon
Simone, Naked, Cell Block - Alexandre Desplat
In Heaven - Dick Stusso
Combos - Koney
Devil's Daughter - Kacy & Clayton / Marlon Williams
October - OkoNski
One More Matinee - Mark Knopfler
Are You Mine - Kim Deal
Harvest Moon - Neil Young
Early Morning Rain - Cleveland Francis
New Partner - Palace
Past Life Regression - A.r.t. Wilson
Lawns - Spencer Zahn
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小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者
合作
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一年一度的亲密关系特辑：我不会宣扬每个人都应该恋爱，我喜欢用更实用的建议，让人们知道他们应该做的事情和应该停止的事情，重要的不只是在亲密关系里感到幸福，而是无论处于什么状态都感到幸福。
要想与他人拥有梦寐以求的亲密关系，我们首先需要感到与自己的亲密连接。当我们满足了自己对爱与接纳的需求时，我们就能减少对伴侣的过分需求，允许他们更充分地做自己。
宇宙书单
Attached、静观自我关怀、原来我可以爱自己
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小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者
音乐
开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）
片尾曲：太聪明（欧阳娜娜）
合作
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从湖北县城一路走到美国律所，summer用她的生活哲学走出了属于自己的未来，她对自己的超级满意，并且觉得自己活出了榜样。这样的自我评价，我是很少听到的，因为对自己满意这件事太难了，而summer认为自己做到了，这样的自我评价，一方面需要极度的自信，同时也需要对自己极度的坦诚。
先成为对自己绝对诚实的人，与自我建立深度的关系。 然后你会发现，其他有意义的关系，也开始同步出现。
嘉宾
Summer：目前是一个神采飞扬 勇敢正义 自由快乐的律政俏佳人，未来还有无限可能性的人生编剧。致力于活出潇潇洒洒 只忠于自我的人生。敬请期待未来的自己吧，我们都是冰雪聪明的大女主。
【和小姨读书30天】读书营招募啦！
过去两年，我一共读了 1200+ 小时，阅读真的改变了我：在最难的这几年，它把我从很多混乱里安顿下来，变成了我最踏实和稳固的港湾，那些艰难的时刻已经过去，但是阅读却永久地成了我的日常。新的一年，我想做一个轻量的读书营，带大家一起读书、一起把自己安顿好。
读书营就叫：和小姨读书30天！轻松加入，没有负担。每期一个主题 + 共读书籍 + 配套资料包 + 线上读书分享会，大家可以按主题自由选择是否加入！
第一期的主题为：自我成长——新一年，向内安顿好自己
招募时间：3.3-3.13｜读书营时间：3.15-4.14
报名：加微信 holauntie，转账后拉群
我会认真准备，也欢迎你来一起试一试。
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小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者
音乐
开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）
片尾曲：Change（Big Thief）
合作
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愿意结婚就去结婚，不结就独善其身；爱异性很好，爱同性也不错；喜欢做爱就去做吧，不感兴趣也不必勉强；生孩子固然幸福，不生也未必是什么损失；想当父母值得祝福，不想当也天经地义；有离婚的想法也没关系，离就行了；想发展事业，坚持努力就好了。——上野千鹤子
祝大家拥有做任何选择的自由和底气！
� 【和小姨读书30天】读书营招募啦！
过去两年，我一共读了 1200+小时，阅读真的改变了我：在最难的这几年，它把我从很多混乱里安顿下来，变成了我最踏实和稳固的港湾，那些艰难的时刻已经过去，但是阅读确永久地成了我的日常。新的一年，我想做一个轻量的读书营，带大家一起读书、一起把自己安顿好。
读书营就叫：和小姨读书30天！轻松加入，没有负担。每期一个主题+共读书籍+配套资料包+线上读书分享会，大家可以按主题自由选择是否加入！
第一期的主题为：自我成长——新一年，向内安顿好自己
招募时间：3.3-3.13｜读书营时间：3.15-4.14
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我会认真准备，也欢迎你来一起试一试。
嘉宾
小北：小姨身边的 已婚且闪婚的 婚龄0年的 还在职场的 生性自由散漫的 喜欢走南闯北的 不安分的 奉行体验优先的 擅长喜欢自己的 一个伟大的人.
主播｜剪辑｜设计
小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者
音乐
开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）
片尾曲：Orange County（Gorillaz）
合作
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春节后的第一期节目，也是我把节目重新带回对谈形式的第一期。这次回归，我想用更真实，也更锋利一点的方式，和身边真实的人好好聊一聊。我们聊的不是如何赢得比赛，而是如何真实地活着。那些来自真实生活的普通人，他们的选择，代价，挣扎和快乐，本身就足够有力量。感谢大家的收听和支持。
2025 年，对我和 echo 来说都是很重要的一年，我们在 10 年前认识，去年夏天，echo 辞掉了大厂的高薪工作，9 月开始准备旅居，先是在东京住了半个月，之后去了云南、泰国清迈又分别生活了几个月，半年之后，我们坐下来，认真聊聊：当一个人把自己从系统里抽离出来之后，他内部发生了什么样的变化，他对空白，身份，时间，欲望，关系等等这些事情目前的态度，以及他如何重新成为自己，又如何重新定义生活。
嘉宾
Echo：曾经出现在宇宙乘客的、大厂辞职但没有成为离职赛道博主的、虽无业游民但全职女儿的、超过 30 岁还未婚单身的、近半年来都在心安理得一点儿不工作到处玩儿的、脱离了看到消息弹窗就紧张的状态的、目前鲜少焦虑的、非成功人士 buff 叠满的、普通女孩。
宇宙书单
闲暇与无聊、真原医、金钱、安全感与女性自由
主播｜剪辑｜设计
小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者
音乐
开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）
片尾曲：China（Greg Brown）
合作
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我在生活上仍然没有稳定下来，但我在人生观和心境上已经再上了一层楼，我成长了，这不表示我已老化，更不代表我已不再努力我的前程。但是，我的心境，已如渺渺清空，浩浩大海，平静，安详，淡泊。我喜欢用我的方式过自由自在的日子，虽然我自己也不确信我活的有多好！—— 三毛《雨季不再来》
纽约剪影
宇宙书单
雨季不再来、A Memoir、生命之书
主播｜剪辑｜设计
小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者
音乐
开头曲：Welcome to New York（Taylor Swift）
片尾曲：你的一生我只借一晚（吴遥）
合作
[email protected] -
如果命运真的被早已写好，那选择是不是不重要了？恰恰相反，正因为存在无数可能，选择才变得格外重要。选择不是向宇宙索取什么，而是对ta说：我愿意靠近那个已经看见的自己。
当你决定出发的时候，你就已经在山顶了。
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宇宙书单
清晰思考、鲁滨逊漂流记、你一生的故事
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小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居美国
音乐
开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）
片尾曲：No one noticed（The Marias）
合作
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新的一年，我们听点不一样的！我发现换了地方之后，听的音乐都发生了很大变化，尤其是上次看完演唱会之后！新的语言，街景、气味、节奏都重新刷新了我的记忆锚点，这些歌曲都是我此刻人生章节的背景音乐，在这个特殊的日子里，我非常开心和大家分享，让这份能量继续传递到更多具体人的耳朵里，希望那种被点亮的感觉你也可以感受得到！祝朋友们，新年快乐，感谢大家这六年的支持，爱你们！love you！
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本期歌曲
0:39 Touch Me Like A Gangster（Jessie Murph）
03:07 Ordinary（Alex Warren）
06:15 Man I Need（Olivia Dean）
09:18 Back to Friends（Sombr）
12:37 Golden（HUNTR/X）
15:51 Week（AJR）
19:12 The Fate of Ophelia（Taylor Swift）
22:59 Bang！（AJR）
25:50 Santa Baby（Laufey）
28:52 Heater（Conan Gray）
32:10 So Easy To Fall In Love（Olivia Dean）
34:59 （Alex Warren）
38:08 Nice To Each Other（Olivia Dean）
41:38 Maniac（Conan Gray）
44:43 Lover Girl（Laufey）
47:27 Dancer（Claire Rosinkranz）
50:28 End of Beginning（Djo）
53:08 Gabriela（KATSEYE）
56:24 Pink Pony Club（Chappell Roan）
合作
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我正在从「中文互联网内容创作者」过渡到「有个人语言系统的长期创作者」，在这段时间里，我仍然在观察和感受，但是我可能不像之前那样规律更新，如果我逼着自己按时更新，我就会重启我已经厌倦的「旧系统」表达方式，这也会杀死我「新语言」的萌芽。
我知道我在往前走，正在生长出新的自我，但旧的自我也还存在，就像蛇蜕皮一样，这个过程不是一蹴而就的，说实话，在这个过程中，我没有任何参考，没有现成的答案给到我，我也不知道自己会走到哪里，但是我知道，我喜欢这里，我不知道未来会在哪儿，但我知道，我不想再回到从前的生活模式了。
宇宙书单
见识、Tell Me Everything、娱乐至死、Attached
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小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居美国
音乐
开头曲：Under Pressure（Queen / David Bowie）
片尾曲：Nice To Each Other（Oliver Dean）
合作
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宇宙乘客新企划：城市音乐博物馆。我们走过每个城市，都会发生一些故事，正是这些来时的路，一点点拼凑出未来的自己。我知道我会去到更多的城市，会有更多新的故事发生，而这一切都会被我记录在这里。在音乐的伴随下，让每段记忆变成声波，给宇宙的你带去温暖和陪伴。
朋友，祝你生活顺利，有幸共度。
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主播｜剪辑｜设计
小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居 D.C.
音乐
Di doo dah（Jane Birkin）
在我成为井井有条的大人之前（郭采洁）
Ginger（Tomoo）
The Fate of Ophelia（Talor Swift）
生活倒影（苏运莹）
合作
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《指环王》里，甘道夫在墨瑞亚矿坑里分享过一个智慧，向空气更好的地方走。在现实生活中，永远向更宽阔处去～
主播｜剪辑｜设计
小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居 D.C
音乐
The Ballad（Blur）
Take Me Home, Country Roads （Lana Del Rey）
合作
[email protected] -
再见，北京。生命是个流动的过程，途中难免会冒出令人神伤之事，留下伤痕或许是无可奈何之事，但生命仍在继续，如滔滔流水，请一往无前，因为每一段经历时则都是一种收获。
生活就是这样，美好有时，艰难有时。祝好，沉住气。
宇宙书单
金钱的艺术、是谁把世界糟蹋成这样、和这个世界讲讲道理、独生女
主播｜剪辑｜设计
小姨：播客主播｜独立设计师｜写作者，现居 D.C.
音乐
CHPTRS - Obvious (Alternate Instrumental)
合作
- Visa fler
