Avsnitt
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工作都這麼忙了，到底哪裡找時間運動？ 想養成跑步習慣，一定要找朋友一起嗎？ 有什麼好用的工具，能夠堅持自己的跑步計畫呢？
這些關於習慣養成以及跑步的相關問題， 讓我們一起來聽聽鐵人YouTuber一輪的分享吧！
一輪IG：https://www.instagram.com/elun1020/
一輪YT：https://www.youtube.com/@eLunfitness
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美麗動人的身材背後，竟然也隱藏了容貌焦慮？ 在意外表就代表很膚淺嗎？ 如何跳脫比較並真正欣賞自己呢？
這些關於容貌焦慮的各種問題，就讓Bonnie來陪大家一起聊聊吧～
Bonnie IG：https://www.instagram.com/bonnie__ding/
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Saknas det avsnitt?
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誰說叛逆就是壞小孩？偷偷刺青竟造成兩年的家庭革命？為什麼追求自信卻變成隱性壓力？
這些關於成長路上的質疑與挫折，就讓鋼管舞老師Rody陪伴大家一起探索吧～
Rody IG：https://www.instagram.com/aaa_rody/
鋼管舞工作室：https://www.instagram.com/panpole.studio/
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超慢跑能夠預防肌少症嗎？ 年紀大了到底能不能做重訓？說服長輩運動的關鍵究竟是什麼？
這些關於銀髮族訓練的各種問題， 就交給練健康的教練宇劭、肥老闆， 來幫大家解除疑惑！
練健康 YT：https://www.youtube.com/@UCpEAC3ZFfwRRJ9YhagmUocg
練健康 IG：https://www.instagram.com/lkk_wellness/
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快速減脂其實大多是掉水分？ 如何輕鬆瘦身不靠自律苦撐？ 為什麼減脂別急著砍熱量？
這些關於健康飲食的各種難題，以及減脂路上的正確心態，就讓Ricky營養師來為大家破解！
Ricky營養師 IG：https://reurl.cc/lNd1l6
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你知道全明星運動會的魔鬼訓練有多可怕嗎？ 得了骨癌之後對生活有哪些影響呢？ 面對人生無常我們該如何一步步調整心態？
本集來賓特別邀請到了藝人林家佑，跟我們分享他的運動生涯、 離癌之後的轉變， 以及最近在戲劇上的突破！ 希望正在經歷人生低潮的聽眾們， 聽完這一集都可以有所啟發～
林家佑IG：https://www.instagram.com/chiayo.lin/
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身為一位健身教練竟然超愛吃炸雞？飲食究竟該如何管理，才能兼顧體態與心理平衡？ 練不壯的原因竟然是「做太重」？
本集邀請到了同時是健身教練又是健身模特兒的欣元， 來跟大家分享體態管理的各種秘訣跟迷思！
欣元IG：https://www.instagram.com/alvin.0101/
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瑜伽派別好多，到底哪個適合我呢？瑜伽除了拉筋，對身體還有哪些幫助呢？學瑜伽真的能修身養性嗎？
這些關於瑜伽的常見問題，就讓有豐富教學經驗的凱蒂瑜伽來為大家解答！
凱蒂瑜伽
IG：https://www.instagram.com/flowwithkatie/
Youtube：https://www.youtube.com/@flowwithkatie
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如何擺脫完美主義開始行動？如何找到動機堅持訓練？如何讓運動與生活平衡？
當你還在猶豫要不要出門運動時， 已經有人跑完馬拉松、騎完腳踏車、 甚至比了健美比賽！
這集邀請到十項全能的運動女星小豬黃沐妍， 來跟大家分享到底如何做好時間管理跟堅持訓練~
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冥想真的有用嗎？為什麼我總是靜不下來？ 控制不住情緒怎麼辦？
這些充斥在生活中又不知如何解決的心靈問題，就讓Michelle林萱陪伴大家一起探索吧！
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重訓前要做伸展嗎？ 拉筋越痛就越有效？ 伸展如何安排進運動課表中？
這些關於伸展的各種疑問， 就讓曾經練到可以「劈腿」的Jojo教練來為大家解答！
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兩倍蛋白質太多? 運動後要馬上喝乳清? 植物性蛋白不能長肌肉?
這些關於蛋白質的各種疑問，就讓遠在美國的運動科學博士生Sam， 來為大家一一破解！
（本集為Google Meet錄音，音質較不穩定，請大家多多包容）
【參考文獻】
蛋白質攝取量增加重訓效果1.62g/kg/day (1.03-2.2g/kg/day)：
PMID: 28698222
高蛋白質飲食的安全性：
PMID: 39196487
運動後是否要馬上補充蛋白質：
PMID: 24299050
PMID: 32232404
PMID: 38039960
PMID: 38830547
一餐蛋白質的吸收上限的新研究：
PMID: 23260197
PMID: 38118410
植物性蛋白vs. 動物性蛋白：
PMID: 33599941
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教練竟然會偷留一手? 為什麼不要一次買大堂數？ 一直被換教練怎麼辦？
這些健身房不能說的暗黑秘辛， 就讓Justin教練來為大家破解！
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女生增肌居然被笑胖？ 原來大部分女生蛋白質吃太少？ 壓力飲食產生的罪惡感其實超可怕？
這些關於女性健身常會遇到的瓶頸， 就讓Jess西卡來跟大家分享， 到底該如何突破心魔， 成為心目中最棒的自己！
Jess西卡 IG：https://www.instagram.com/thefoodiefitness/
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外食如何吃得健康？吃太鹹水腫怎麼辦？蛋白質好貴怎樣才吃得夠？
這些外食會遇到的疑難雜症，營養師紹庭來一一為你破解！讓你不僅吃得健康，還能省荷包、享受小確幸～
高紹庭 營養師 IG :
https://www.instagram.com/shao_ting/
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整天腰酸心好累？ 到處按摩好不了？
今天我們請到專業的物理治療師，帶你擺脫腰酸背痛的困擾！
到底椅子怎麼坐？ 平常如何保養脊椎？ 按摩跟物理治療差在哪？
都會在這一集幫各位解答～
Claire IG：https://www.instagram.com/clairecphysio/
Claire 物理治療所：https://reurl.cc/VMW8Mn
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為什麼跑沒幾步就很喘？跑步不只靠腳也靠上半身?有氧到底會不會掉肌肉？
這些關於新手跑者的大小事，就讓跑步教練『光頭神童 李翰暄』來為我們一一解答～
翰暄的跑團：https://www.instagram.com/akebono_akb/
翰暄的IG：https://www.instagram.com/shindo_li/
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「迷茫是人生的常態，因此我們必須學會如何傾聽內心的聲音」
那年政大金融畢業的Jojo，對未來一片迷茫。看似成功的道路，其實充滿了自我懷疑。後來因為主管的一句話，讓他下定決心離開年薪百萬的外商公司，成為一名健身教練。
面對轉職的迷惘，該如何傾聽內心的聲音、做出不後悔的決定？一起來聽Jojo的分享～
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如何在不被看好當中，找到屬於自己的價值?
由於身材瘦小＋沒自信，讓Justin在美國讀書時總是遭外國人欺負，這也悄悄在他心中種下一顆種子：我要健身，我要改變！
後來在24歲成為最年輕的美國運動協會講師，卻屢屢受到外界質疑，讓他每次講課時都緊張的冷汗直冒。
面對眾人眼光、強烈的自我懷疑，該如何有所突破？一起來聽Justin的分享～
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