Avsnitt
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知道但是做不到,這時要回頭看自己底層想減重的心態
減重的關鍵不在於選擇食物,在於你為什麼要減重
飲食選擇是一種慣性,重點是如何打破慣性、創造新的大腦神經連結!
給自己布置小任務,幫助自己建立新的大腦迴路,減重更輕鬆!
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造成脂肪肝的主要成因:肥胖和代謝症候群,攝入過量酒精
非酒精性脂肪肝疾病是代謝症候群在肝臟的表現,與肥胖、胰島素抗性、高血壓和高三酸甘油脂有關。
脂肪肝診斷與評估: 黃金標準診斷是「肝臟切片」,影像檢查,包括腹部超音波,肝纖維化掃描儀(Fibroscan, ARFI),磁振造影脂肪定量(MRI-PDFF),磁振造影彈性成像(MR elastography), 評估同時出現的心臟代謝疾病。
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Saknas det avsnitt?
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1.量完體重才知道BMI很低,但還是覺得自己肚子大腿很粗怎麼辦?
2.只追求體重數字~~心很累怎麼辦?
3.何時該找專業的減肥方式你一定要知道~~
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有那麼嚴重嗎? 甚麼情況需要考慮減肥手術?
胃袖狀切除和胃繞道哪個比較好?
有沒有符合健保給付做減重手術?
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盤點12個常見影響體重飲食習慣
□1.快 吃:一餐 < 15分鐘
□2.常 吃:第一口到最後一口 > 12小時
□3.晚 吃:8點後進食,離睡覺<3小時
□4.嗜 甜:喜歡甜食、飲料
□5.肉 多:蛋白質食物比蔬菜多(建議蛋白質1:蔬菜2)
□6.壞 蛋:常吃牛羊豬蛋奶、煎炸物,油脂高
□7.精 緻:常吃高油脂精緻澱粉 (泡麵.麵包.鍋貼.蛋餅.三明治..),少吃五穀飯、地瓜等,纖維攝取不足
□8.油 多:忽略隱藏性油脂(拿鐵.優格.起司.炒蛋.荷包蛋.牛腩.炒飯.咖哩等)
□9.不規律:正餐不固定、少吃或沒吃,一直吃不是正餐的點心
□10.少 動:運動<150分鐘/週,久坐>30分鐘
□11.晚 睡:超過11點
□12.腦 餓:一直想吃
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出生就開始胖了,真的嗎?
一天吃一餐怎麼還是胖?你怎麼定義你的「一餐」?
天天量體重也沒有瘦,其實你量的不是體重是OO
書名:別減肥了,你需要的是復瘦:內分泌科醫師用逆思考帶你重回原廠設定
作者:馬文雅
ISBN:9786267299395
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不吃飯為什麼容易胖,還會造成台灣糧食危機?
台灣人吃肉比吃飯還多,高蛋白低碳水為什麼還是胖嘟嘟?
白飯和土司相比,為什麼吃吐司比較肥?
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原來超加工食物會讓人上癮,飯後吃不停
自我觀察後發現飯後吃零食是因為食物不豐盛!!
營養師的工作是幫大家縮短知道和做到的距離!!
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韓國泡菜協會的研究發現,每天吃1-3份泡菜,可以降低肥胖和腹部肥胖。
白菜做的泡菜富含鈣質和益生菌,對健康是有益處的。
泡菜不油、不甜,對減重來說是個不錯的重口味的調味搭配。
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排便順利嗎?換個姿勢上廁所,嗯嗯更暢通
真的便祕怎麼辦?5個小撇步報你知
微生物也有派系,腸道中的心理微生物正在默默影響你的情緒
書名:腸子的小心思
作者:朱莉婭·恩德斯
繪者:吉爾·恩德斯
譯者:錢為
ISBN:9787557665999
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天氣忽冷忽熱運動會不會比較容易受傷?
天冷哪種暖身方式比較好?
運動強度有沒有爆表了?
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乾癬常常伴隨有一切代謝失調疾病,如關節炎、肥胖、心血管疾病如高血脂、糖尿病等,憂鬱症的機率也比較高。
乾癬就是身體慢性發炎表現在皮膚上,飲食要減少會促發炎的食物,如:紅肉、飽和脂肪、添加糖的食物及酒精;攝取omega 3 好油的食物、補充維他命D、維他命B12、短鏈脂肪酸、硒、大豆異黃酮、纖維等,就可以改善乾癬症狀喔。
利用減少上述促發炎食物,調整飲食,減少熱量攝取達到減重效果,會改善身體慢性發炎,就可以改善乾癬症狀喔。
參考文獻
1. JAMA Dermatol. 2018;154(8):934-950
2. Int. J. Mol. Sci. 2020, 21, 5405
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過年這樣吃炸物可以減輕負擔?太神奇了!! 過年青菜吃不夠,竟然可以用甜點來補充纖維!! 太神奇了!!甜點配水果比配茶更有利減重?太神奇了!!
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每天吃花生可以預防中風??有這麼神嗎?
花生不是很油嗎?可以吃多少呢?
花生還有其他營養嗎?
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不喜歡蔬菜要如何攝取纖維呢?答案是澱粉和蛋白質!!
吃紅豆湯和八寶粥當點心竟然不會胖!!
吃地瓜容易排氣原來是腸道開心的表現!!
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肥胖可能成為治療阿茲海默症的潛在目標!!!
中年時期隱藏的腹部脂肪與阿茲海默症有關??
內臟脂肪體積是關鍵因素???
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1.催吐、抽脂、醫美,為了瘦,你捱過多少苦日子
2.努力節食加上過度運動已經夠辛苦,體重沒降,還要被質疑是不是有偷吃零食
3.用自己的步調,傾聽身體的聲音,用最溫暖的減肥課解決上述問題
書名:最溫暖的減肥課:改變人生的飲食奇蹟
作者:金南喜
ISBN:9789861797847
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如果你有下列 “症頭”,那你可能有澱粉恐懼症和蛋白質成癮症喔
1.飯、麵不敢吃(完),正常吃一定會胖
2.通常在早餐吃澱粉,如蛋餅、三明治,午晚餐就不/少吃飯麵
3.認為餅乾、麵包、水果、飯是一樣的食物
4.台灣水果糖分高,要盡量少吃或只能挑不甜的吃
5.覺得吃牛排比吃洋芋片健康,因為不是澱粉
6.每餐都要吃到蛋,茶葉蛋、水煮蛋、荷包蛋炒蛋都可以
7.覺得蛋白質食物多吃不會胖 (覺得安心)
8.肌肉掉一定是蛋白質食物吃不夠,沒有吃到體重的1.5倍
9.蛋白質食物吃的比蔬菜、澱粉類食物還多
10.覺得吃雞胸肉或是茶葉蛋比吃水果健康
想知道減重要吃多少蛋白質,可以聽:https://podcasters.spotify.com/pod/show/weightoff/episodes/EP66-e2bb8co/a-a57pj3
減重要怎麼安排澱粉和蛋白質的比例,可以聽:https://podcasters.spotify.com/pod/show/weightoff/episodes/EP71-e2clgep/a-a57pj3
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脂肪細胞和雌激素有甚麼關係?為什麼會導致乳癌?
乳癌的治療會讓體重增加除了因為周邊組織發炎造成水腫,還有甚麼原因呢?為什麼增加5kg以上就要小心?
台灣人年輕乳癌發生機率竟然比歐美高,該注意些甚麼呢?
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每天走一萬步,為什麼不會瘦?
肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適,你可能是肌力不足喔!
遵循練肌3步驟,增肌減脂不是夢
書名:醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!
作者:中野‧詹姆士‧修一
ISBN:9789869844840
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