Avsnitt
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憂鬱症已被世界衛生組織列為21世紀威脅人類健康的首要殺手之一！衛福部也看見了民眾對心理健康的需求，推出了三次免費心理諮商支持方案，積極鼓勵有需要的朋友勇敢尋求協助。
但對於從未接觸過的人來說，心理諮商或許帶有陌生感，該如何開啟這段心靈之旅，並在第一次就獲得良好的體驗呢？又或是開始之後，發現並沒有想像中那麼順利？在節目中，軒哥和我整理了諮商相關的常見疑問，希望幫助大家更有信心地走進心理諮商的世界。
我會不藏私地分享「如何尋找合適心理師的原則、方向與心態」，還有「與心理師的溝通技巧與合作方法」，協助你輕鬆踏出第一步。最後，鼓勵願意嘗試心理諮商的你，帶著你的需求與開放的心情，找到那位能陪伴你走過人生旅程的心理師！
本集重點：
1. 諮商師專業有兩種
2. 合格心理師要具備？
3. 如何選擇或感受合拍的心理師？
4. 談話如何改善症狀？
5. 如何解套諮商瓶頸？
*感謝《劉軒的 How to 人生學》提供本集分享《劉軒的 How to 人生學》https://pse.is/6q6vtx
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想像一下，今天在校園活動或公司聚餐的表演環節中，氣氛熱烈，大家都在享受這個美好的時刻，突然間，主持人把注意力集中在你身上，讓你上臺即興聊天或演戲！哇，那一刻你會有什麼反應呢？肯定是興奮、緊張又有點吵鬧吧！
今天我們特別邀請到了擁有15年即興劇演員與導演經驗的趙懷玉。她目前在台灣第一個專注於即興劇專業服務的的勇氣即興劇場擔任教練！她將和我們分享即興劇如何解放個人及團隊的即興思維與創造力，以及她如何在即興的過程中，引導學員學習對自己和夥伴的同理心和接納。
有些朋友可能會覺得，即興演出是一場刺激又具挑戰性的冒險，但聽懷玉的分享時，我真的被她設計的團體活動和引導方式吸引住了！透過一次次的練習，這些活動幫助我們逐步打破固有框架，在這裡我們可以放心地天馬行空，錯誤也沒關係，最重要的是彼此之間可以建立深厚的連結。而這樣的容錯環境，真的是太珍貴也太有吸引力了！
這樣的精彩演出與優秀演員，絕對不能錯過！
趕快加入我們的抽獎活動，和我們一起展開這場冒險吧！
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11月23日晚上8點前，於本集粉專貼文留言＋公開分享，即可參加抽
勇氣即興劇場「有機黑裸」的12月6日晚上19:30台北場現場即興劇票劵，一組兩張，共兩組。
活動詳情：https://www.facebook.com/Julia.BlindCounselor
本集重點：
1.即興劇工作坊適合誰參與
2.即興劇的基礎-信任
3.行為改變預演解除防衛
4.練習-say yes!
5.練習-讚頌失敗
👉12月長篇即興劇「有機黑裸」購票網頁
https://www.gutsimprov.com/organicharold/
演出時間：12/6, 12/27, 12/28 晚上 19:30
演出地點：Comedy Plus卡米地喜劇俱樂部 (台北市中山區復興北路480號)
👉勇氣即興劇場官方網站
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Saknas det avsnitt?
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🔔聽到叮叮叮！就知道這是一個讓大家洩憤的前奏🥊
這一集要打擊四個負能量是：
💢「社福機構像繁星？真的能看得見希望嗎？」
💢「認真幫老闆把關，卻反而像個傻瓜！」
💢「我擔憂父母，父母卻只擔憂‘寶貝兒子’的未來」
💢「老闆始終看不到我的價值，讓我忍不住想離職！」。
每個負面情緒都牽動著我們對生活和工作的反思。
這次KJ用心準備了許多一針見血的金句與實用的應對句型，直白而真實，句句都道破迷津，不枉費我一杯咖啡的鼓勵！
這一集的抱怨讓我和KJ思考著關於「課題歸屬」與「人際理解」的課題——問題究竟屬於誰，該由誰來解決？
畢竟「解鈴還須繫鈴人」，只有找到問題的根源，才能真正有效地處理。
同時，當發現問題的答案其實藏在自己身上時，這更是需要好好調整心態。
了解自己的擔憂、需求，找到自己的生存之道，才能面對生活中的各種挑戰。
最後，我們也邀請各位對「人與人之間是否能真正理解彼此？」有什麼想法嗎？
歡迎聽眾在下方留言分享您的看法，一起討論喔！
追蹤 KJ IG：@ kjtalk
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本集重點：
1. 社福機構像繁星？真的能看得見希望嗎？
2. 認真幫老闆把關，卻反而像個傻瓜！
3. 我擔憂父母，父母卻擔憂‘寶貝公子’的未來
4. 老闆始終看不到我的價值，讓我忍不住想離職！
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「為什麼另一半這麼不上進？」
「為什麼同事老是不負責？」
「為什麼小孩總是愛抱怨？」
是不是常覺得身邊的人都在考驗你的耐心？
但話說回來，這些行為真的有那麼惹人厭嗎？
他們有實際影響到你嗎？
或許並沒有，只是沒有符合你心中的「理想版本」罷了。
那麼問題來了——這些理想標準從哪裡冒出來的呢？為什麼我們會對他人的行為這麼「有感」？
也許，那些讓我們皺眉的行為，其實暗藏著對我們的提醒——或許它們正在幫助我們理解自己。今天這集，我將分享兩個引導句，讓你輕鬆轉個念頭，從別人的小缺點中開啟自我探索的旅程。經常用這些引導句來反思，你會慢慢發現自己更能接納內心的各種樣子，進而放下對他人不必要的評判。
下一次當你看到另一半懶散、同事推卸責任，或小孩抱怨個沒完時，不妨試著告訴自己：「嗯，他們可能正幫我更了解自己呢！」
推薦👍🏻《好女人的情場攻略》
Ep.147｜愛的通關密語！你的【愛之語】是什麼? feat.朱芯儀諮商心理師
Apple podcast：https://reurl.cc/ly11kE
Spotify：https://reurl.cc/1b994p
本集重點：
1. 關係中的投射
2. 對不順眼的人說
3. 換成對自己說
4. 當莫名成為投射對象
5. 回應聽眾提問：朋友疑似有疫情後潔癖強迫症，怎麼辦？
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談戀愛好難！
要確認對方的真心好不容易，在一起之後要一起面對習慣上的差異也好不容易，而最不容易的就是如何好好道別吧！
今天就繼續邀請到盧美妏心理師，來跟我們分享：「進不去、出不來、離不開、忘不掉」的時候，
她有哪些具體推進關係的行動，或是哪些突破爭執迴圈的轉念呢？
學會用正確健康的觀念，直面感情上遇到的困難，絕對是每個人必修課題，
非常推薦大家聽聽美妏心理師如何用愛情智慧面對感情中的考題。
《有效伴侶溝通術，未婚已婚都適用的真愛指南》
✨教你一起修煉愛情，將關係中的石頭磨成珍珠！
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本集重點：
1.不舒服的曖昧期
2.幻滅的磨合期
3.好聚好散的分離
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嘿！一起檢查看看你有以下的困擾嗎？
1.遲遲遇不到理想的對象
2.遇到對象，但不確定要不要推進關係
3.進入關係，卻發現愛情跟我想的不一樣
4.穩定交往，但不確定要不要進入婚姻
5.進入婚姻，卻發現婚姻走到瓶頸
好希望有個人能跟我有效聚焦討論，幫我釐清我的愛情進度困在哪裡，下一步又該如何是好呢？
今天就邀請到在諮商現場已累積十多年的經歷，曾擔任蔡康永情商課專業講師，
以及現為人生設計心理諮商所共同創辦人—盧美妏心理師，
來跟我們分享她為親密關係設計的專業探索工具《愛情設計卡》。
也許我們一直認為自己很了解想要的伴侶特質，也認為我們的需求不多，真的是這樣嗎？
也許我們一直認為已經很用心用力疼愛伴侶了，怎麼對方都視而不見？
會有這樣的困惑很正常，因為我們需要與自己和伴侶進行更深層的對話，才能真正知己知彼，百戰百勝啊！
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本集重點：
1.感情裡的大難題：溝通
2.愛情價值
3.愛情行動
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還記得2021年的Covid 疫情時代嗎？
當時我推出了「芯安平安」系列的內容，
其中一集談到三合一定心法，運用簡單三步驟，
讓我們焦慮的心情能夠慢慢平靜。但是除了心情之外，
能不能與身體連結，也是非常重要的定心因素，
因此今天這一集就要照顧大家的身體，用10分鐘陪伴你跟身體對話，
讓平常最不起眼的神隊友，可以再次感受到主人的愛❤️
話不多說，趕緊享受今天的冥想時間，好好放鬆身心吧！
延伸收聽：
【芯安平安04】 三合一定心法，簡單神奇的化解焦慮
https://chuchu.firstory.io/episodes/ckpsdmusfriqv0841r38gwftz
Ep.72【從芯裡挖寶】啟動身體自癒力從學習與他對話開始
https://chuchu.firstory.io/episodes/cl4mq3f7a007r01x98rqqgc4n
本集重點：
1.三合一定心公式
2.身體的定心冥想
3.重獲能量
音樂素材出處：專輯《月光下的蘆葦》-歌曲日落白沙灣 歌手：王俊傑
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「白血病是萬分之一的機率，所以這次我得了白血病，我就幫了9999個小朋友不會得到了呢！」
兔寶的童言童語，很純真善良，聽在大家耳裡，卻是如此心疼。
在跟兔寶訪談時，我真的很難想像她才正值國中的年紀，
因為她清晰內斂中帶著溫柔力量的話語，讓我深深被她吸引。
小小年紀的兔寶在7歲的時候，
不僅歷經了長達1020天身體病痛的考驗，
更是承擔著連大人都難以面對的心理壓力。
我真的很好奇，究竟兔寶身上有著什麼樣的韌性，
而兔寶的家人給予什麼樣的家庭支持，他們在與疾病抗爭的路上又發生了什麼事情？
才能讓一切風雨，如今都雨過天晴。
就像兔寶一家人所說，每個人的生命都有不同的困境，那困境不只以疾病的形式發生，所以當你正面臨著困境，
請你一定要聽聽兔寶和兔寶爸的分享，希望能帶給你不同的心態來面對一切困難！
【粉專抽書活動】
10月26日晚上8點前，於本集粉專貼文留言＋公開分享，即可參加抽書。
將抽出2位幸運的朋友，獲贈書籍
《最漫長的暑假:兔寶KO ALL兒童白血病日記》
活動詳情：https://www.facebook.com/Julia.BlindCounselor
兔寶KO ALL 兒童白血病日記
https://www.facebook.com/share/jjSfXHjuNTY23psK/?mibextid=LQQJ4d
*也歡迎私訊粉專，詢問加入line 社群唷！
奇異果兔兔YouTube頻道
https://youtube.com/@kiwibunny?si=NqLMV_xjn-rN2zXU
本集重點：
1.兔寶與兒童白血病的相遇
2.我想活下來
3.坦承，讓一家人更靠近
4.疾病是家庭的禮物
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叮叮叮！應觀眾敲碗，KJ與芯儀的唇舌戰再度開打
為了各位的抱怨、為了跟KJ同步，又到了讓我仙女形象破滅的時候啦！
但是我也真的好喜歡這個快閃計畫。彷彿只是說出來，怨氣就會減少很多，
聽到KJ不帶髒字又精闢的利嘴，更是讓我能把抱怨變成力量，希望你們也能享受這樣的快感！
這一集想要的四個負能量，怎麼讓自己的生活去蕪存菁呢？
其實很多時候，我們為了迎合自己賦予的角色或關係，而感覺到不平衡的對待，或是不能照顧到自己真正認為重要的事，
但是當我們把自己的感受擺在後面時，恐怕會產生越來越多的負面想法和內耗，
所以別害怕，搞清楚自己的優先順序，並且確認自己的付出不會放水流，相信生活會更有動力！
延伸收聽：
Ep.205【快閃計劃】為什麼我的付出不被當成一回事？互相尊重很難嗎！無差別抱怨擂台_Round one
https://chuchu.firstory.io/episodes/clrelex20001401tagd0mhv66
Ep.215【快閃計劃】生活好無力、世界不有趣，如何重啟生活意義？_無差別抱怨擂台 Round two
https://chuchu.firstory.io/episodes/clt2zube20q6l01zfa1p5ciq1
Ep.222【快閃計劃】 狗改不了吃屎！要改變你怎麼那麼難？_無差別抱怨擂台 Round three
https://chuchu.firstory.io/episodes/clu5bpees06y101una1e9f4zz
本集重點：
1.與好友共事好困擾，用3C檢視好友
2.教師不好當，優先順序拯救熱情
3.同住者總愛留舊東西，找到一起維護的動機
4.好員工真難找，老闆要知道的帆船理論
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你有一首喜歡的歌吧？
我們會因為歌詞和旋律反映出內心的感受，而不停反覆循環播放，
唱著唱著似乎感覺到某部分的自己被同理了，但你有試過自己當寫詞人嗎？
今天要分享的小方法可能聽起來有點荒謬，但經過我親自嘗試，
發現這不僅非常容易實行，還能同時練習覺察、轉念，
花一點點時間就能脫離糾結，真的好值得，
想知道怎麼做，其中的運作原理又是什麼嗎？
邀請你一起來試著為自己寫歌吧！
青壯世代心理健康之方案｜https://sps.mohw.gov.tw/mhs
延伸收聽｜
Ep.199【從芯裡挖寶】光會鞭策自己怎麼行,「換句話說」帶你突破瓶頸！
https://chuchu.firstory.io/episodes/clq98zjlj0fdc01wg13ii2a8m
本集重點：
1. 我的追劇日記
2. 扭轉非理性思考
3. 吟唱法 實例
4. 回應芯裡問：如何不再時時強行幫別人打分數
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站在鏡子面前的你，會對自己說什麼呢？
「如果腿再細一點就好、如果鼻子再挺一點會更好、應該要再少吃一點⋯⋯」
不論你現在怎麼看待自己的身體，這一集節目中，孟筑心理師要來帶我們檢視
你的身體意象，是不是健康的?
如果發現我的身體意象好像不太健康耶！也別擔心，
孟筑心理師也會教我們一些小方法，讓我們慢慢調整身體意象，
建立健康的自我評價，不再批判自己囉！
本集重點：
1.身體意象的形成
2.身體意象影響自我價值
3.三種不健康的身體意象
4.如何調整身體意象
請追蹤「沈孟筑諮商心理師」IG
IG：allison_shen09
看見諮商中心：https://reurl.cc/qv3l10
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壓力山大或是遇到不順心事的時候，我們總是很難拒絕美食當前啊！
如果你有這種想法，當心你正處在不太健康的飲食行為中喔！
今天邀請到看見心理諮商中心，同時也是台灣正念工坊特派講師的沈孟筑心理師，
談談「減重心理學」。沒想到心理師也能教我們減重吧？
孟筑說「瘦的人不一定健康，健康的人一定是瘦的！」
原來，孟筑在諮商經驗中發現，
許多人會有體態的問題其實跟我們的「情緒性飲食」有很大的關係。
而且原來想要變健康，只需要掌握這個簡單的原則，
就可以讓我們「變健康同時也變瘦」！
請追蹤「沈孟筑諮商心理師」IG
IG：allison_shen09
看見諮商中心：https://reurl.cc/qv3l10
本集重點：
1.想減重，不是靠意志力
2.健康飲食的內在智慧
3.正念飲食
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你的心情會被什麼事情影響呢？
你會因為做好一件事，像是得到好成績、好業績、好多關注和掌聲，而感覺到短暫的快樂嗎？
但是同時，你也會因為做不好一件事，像是得到糟糕的成績、業績、稀少的關注和掌聲，而感到失落甚至久久不能釋懷嗎？
像這樣單純讓結果的好壞，來控制我們心情的好壞，真的好危險！
那要用怎麼樣的眼光來看待事情，才能帶給我們健康而且有幫助的經驗呢？
跟著我的三個心法，讓你用更開闊的角度來看待事情所有的面向，不再被得失心綁架！
延伸收聽：
好女人的情場攻略by路隊長
Ep.147｜愛的通關密語！你的【愛之語】是什麼? feat.朱芯儀諮商心理師
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本集重點：
1.落榜也不灰心！
2.三招對抗得失心
3.拓寬
4.拔高
5.往前走
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上集節目中，已經可以體會到重量毯不容小覷的功用了，
在下集節目中，守谷香又帶來了更多的暖心故事，
讓我完全打開視野，那是我沒有想到的，
原來一條重量毯，可以乘載著如此重大的意義，
可以連接著人與人的溫度，可以撫慰一顆顆不安、渴求被愛的心。
讓我不禁讚嘆，守谷香真的就像仙女一樣，她不想著榮耀自己，
而總是想著如何用自己照亮他人、照亮每個陰暗的角落。
聽她說著一個個故事，完全能感受到她在陪伴及縫製的過程中，
是用了多少心思，只為了讓擁有重量毯的人，能收穫一份扎實且真實存在的愛。
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本集重點：
1.月亮微光計畫
2.連接親子的重量毯
3.只想陪伴擱淺的人
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一條「重量毯」，有什麼神奇的魔力，
可以讓心理師、個案都這麼迫切地需要它呢？
聽完守谷香細細的、溫柔的訴說著重量毯與使用者的故事後，
更讓我覺得這是每個家庭都要備有一條的撫慰人心重量毯！
另外，守谷香談起她先前陪伴擱淺鯨豚，與現在手作重量毯的工作，
兩者之間帶給她哪些相同的感受時，也讓我起雞皮疙瘩！
真的是順著生命的流，就會發現自己的天賦與使命！
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本集重點：
1.製作重量毯的契機
2.重量毯可以支持誰
3.重量毯與陪伴的連結
4.陪伴鯨豚、陪伴人們
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「壓力」絕對是從古至今，人類共同的敵人和朋友了！
尤其現代生活中的各種微壓力，雖然不會直接傷害，
但卻會在不知不覺中影響我們的身心狀態。
如果你正被壓力籠罩著，不妨停下來聽聽這集節目，讓我來告訴你：我們的身體擁有四種自然的解藥——荷爾蒙，它們如何幫助我們把壓力變成「力量」。更重要的是，這四種荷爾蒙還剛好給我們四階段的人生任務，相信當你了解它們的功能後，不僅更樂意接受人生的挑戰，也更能在日常生活中得心應手地製造四種舒壓荷爾蒙！
本集重點：
1.四種紓壓荷爾蒙：幸福/擁抱/快感/止痛荷爾蒙
2.荷爾蒙的功能
3.荷爾蒙如何產生與維持
4.回應芯裡問：如何面對家庭中的不和諧？
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今天的節目中邀請到93歲的人間國寶—孫靜夫氣功老師，
哇！看著老師紅光滿面、走路健步如飛、金雞獨立繫鞋帶的樣子，
我真的猜不到牠已經93歲了，他是中華自我保健推廣協會的創辦人，
也精煉出「穴道健身功法」，出版了8本醫療保健相關書籍。
孫老師本身就是個活教材呀！
只要跟老師說想要改善的毛病，他就能說出對應的穴道和搭配的功法，
而且老師會用平易近人的方式，讓我們了解氣功、以及氣功是如何對身體產生幫助的，聽得我都想跟老師討教幾招了。
另外，老師「豁達自得的心態」也非常讓我佩服，
當他面對身體疾病時，老師的靜心力搭配氣功和醫療，成功讓他度過一個個難關。
最後，老師更不藏私地跟各位聽眾分享他的聯絡方式，
為了讓大家都健康，他非常樂意被諮詢呢！
中華自我保健推廣協會http://www.csca.org.tw/
孫靜夫氣功交流天地社群： https://pse.is/6eavcv
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《這樣拍，就健康》或《孫靜夫教你不生病》或《孫靜夫交銀髮族不生病》，
三本書隨機贈送
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本集重點：
1.氣功對身體的改善
2.呼吸法
3.氣通、血通、穴道通、心通
4.平時如何運用氣功
5.危機就是轉機
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這一集的來賓是好久不見的路隊長——
單集podcast 下載破萬的《好女人情場攻略》主持人、非誠勿擾快速約會主辦人。
在EP106.107路隊長就曾跟我們分享他數次創業失敗，
而這次，路隊長要來公開讓他從谷底翻身、成功達到夢想目標，實測有效的秘笈！
路隊長說這是一個讓人輕鬆、不耗費大量力氣的方法，
我原本很擔心這會變成不切實際的幻想，
但是聽完之後，我了解它其中與大腦運作、人類的習慣和信念有關，
而且還是路隊長從《人生勝利聖經》中，萃取百位成功人士的其一智慧，連我都想要試一試了！
推薦給處於低潮，還沒有方向要從何開始努力的聽眾們，也鼓勵大家聽完之後，
不只心動更要行動，讓我們一起驗證看看路隊長的寶藏是不是真的這麼神！
如果你跟著做了也真的奏效了，歡迎留言告訴我們哦！
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本集重點：
1.成功者聚焦「目標」
2.大腦「吸引力法則」的運作
3.每日15次
4.大腦健身
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這一集節目要來回答漢克的芯理問：如何不跟家人爭論政治呢？
不知道你有沒有類似的困擾呢？其實不只是政治，我們一定會遇到別人跟我們想法不同的時候，
這樣的情況下，我們可以怎麼樣劃設出自己的界線，提醒彼此互相尊重呢？
而且光是界線還不夠，你知道界線還分成不同的「抽象界線」嗎？
這一集節目中會為大家建立「界線的脈絡」，有了這套觀念，
讓你更清楚自己要調整的是哪一部分，又分別可以用哪些方式來增進畫界線的技巧呢？
本集重點：
1.芯裡問：如何不跟家人爭論政治？
2.三觀組合出「心理界線」
3.拒絕勒索的「情緒界線」
4.融會貫通成「人際界線」
推薦單集：
Ep.3【芯光點點亮】你的心理免疫力好嗎 做個檢測讓你開始煥然一新
Ep 152【談芯時刻】怎麼做，才能更貼近自己？ _feat.說說心理話podcast主持人 安
Ep 91【談芯時刻】不再被關係綁架：如何劃出界限活出自我 feat 吳姵瑩心理師
Ep 116【談芯時刻】 在憤怒前先踩煞車！如何避免情緒失控 feat 黃柏嘉諮商心理師(上)
Ep.226【從芯裡挖寶】就是講不聽！只好跟你一起荒謬下去-幽默的推手溝通法
【芯安平安07】要怎麼表達對你的不爽，來點近距離溝通術
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讓狗狗也能學會照顧自己情緒的「零失敗狗狗教養學」
養了狗狗之後，我們可能會下意識地用主人的心態來對待牠，
希望牠能成為順從的狗，所以告訴牠這個不可以、那個也不行，用限制的方式來保護牠。
但是，這麼做只會讓狗狗失去自主性，一旦人類不在身邊，狗狗就無法自處，這絕不是我們樂見的。
本集Lucy會用一個分離焦慮的案例，展示她如何用正向教養的方式，
讓狗狗學會面對自己的恐懼、挫折和慌張無助，
也讓家長了解與狗狗互相「尊重」的重要性。
本集重點：
1.狗狗的分離焦慮
2.正向教養取代‘’不可以’’
3.狗狗也要自主性
4.家長的自我照顧
5.零失敗狗狗教養學
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