Avsnitt
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不知道你会不会偶尔在深夜失眠，复盘生活里大大小小的温暖瞬间？包里的2把的雨伞、老师兑现梦境的一本书，来自陌生人毫无缘由的善意，竟也可以抚平内心的焦躁⭐
我们总在奔波里忽略幸福，其实不用大额开销，12 件随手就能完成的小事，独处看海、听雨看书、泡一杯热茶，就足以接住日常散落的温柔。本期一起聊聊被善意治愈的过往，收藏低成本幸福感，学着放慢脚步，用心感知藏在烟火里的小美好🎇
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02:26 五则暖心往事分享，感受来自他人的善意❤
20:20 独属于自己的快乐温馨时光分享🌼
27:5212 件零成本治愈小事☀
给自己泡一杯喜欢的热茶/热牛奶，慢慢喝完
整理房间，睡前点一盏小夜灯，营造温柔氛围，用喜欢的香味喷一下房间
下楼散步10分钟，看看路边的花草
雨天宅家，裹毯子看一部治愈系电影
周末晚起，慢悠悠做一顿丰盛早餐
给宠物顺毛、摸一摸小动物，去猫咖狗咖
做一组简单拉伸，舒展紧绷的身体
整理手机...去小宇宙查看完整单集简介
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先来祝宝宝们520快乐！再来一起庆祝小黄橘子两岁生日啦~~🍔很高兴陪伴大家度过这段美好的时光！相信在无数个深夜，上下班的路途，跑步运动的间隙，小黄橘子带给大家很多快乐和温暖，本期节目Q&A覆盖主播推荐好物，好书以及音乐~希望能给大家带来特别的感受💘
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Part 1
01:24 校长和橘子的快问快答
04:40 开放式问题
Part 2 来自听友的问题
11:19 最喜欢的旅游过的城市前3？
16:45 最喜欢的3个电影？或者喜欢的3个剧集？
21:58 如果只能推荐一本书给刚20岁步入奥德赛时期的人，你们会推荐哪本？
24:56 遇到什么样的人感觉ta是对的，ta就是那个人了？
27:57 如何在香港买到免税正价香水？
30:19 最近从生活中获得的一些生活小妙招？
31:58 压力很大的时候怎么调节？
33:34 有哪些高效的学习方法？
36:30 最喜欢看到听友评论什么？最不喜...去小宇宙查看完整单集简介
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Saknas det avsnitt?
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🎁评论抽奖送《我的脑子不转了》纸质书！🎁
你是不是也常常觉得脑子转不动、记性变差、脑子发懵、容易精神内耗？
明明没做什么，却总感觉大脑超负荷运转，思绪乱、专注力掉线、整个人陷在混沌疲惫里出不来。
本期我们就深度拆解《我的脑子不转了》8 周大脑清理完整计划，带你读懂现代人高发的忙碌大脑综合征，用科学可落地的 SHIFT 修复维度，一步步给大脑做深度大扫除、清空杂念与精神内耗，告别脑雾、重启清醒状态，普通人也能跟着轻松打卡自愈，找回头脑清爽、情绪松弛的理想状态！
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00:03:19 第一部分：
压力有多少种？（急性压力、急性间歇性压力，慢性压力）
什么是“压力-成功”循环？
00:18:14 第二部分：SHIFT是什么？这五个方面怎么影响大脑？
睡眠
荷尔蒙、激素
炎症
食物
科技
00:39:30 第三部分：8周大脑清理计划（超级实用！可以码下）
本期推荐书籍：
《我的脑子不转了》...去小宇宙查看完整单集简介
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一个人的空闲时刻，最适合翻开一本书给自己充电解闷。本期好书分享，一次性整理10本超适合独自阅读的宝藏好书，不管是闲暇午后、睡前碎片时间，还是一个人不知道做什么的时候，随手一本就能沉浸式阅读，轻松赶走孤单与内耗，独处也能过得充实又有趣～接下来就一起慢慢解锁，这10本专为独处时刻准备的神仙书单吧！🥠
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社会读物
02:16 《大众文化的女性主义指南》- [韩] 孙希定
12:03 《她的病痛，总被视作幻觉》- [美] 伊丽莎白・科曼
散文
20:47 《夜晚的潜水艇》- [中] 陈春成
生活方式
28:55 《拼团人生》- [韩] 金荷娜、黄善宇
35:20 《不消费的一年》- [加] 凯特·弗兰德斯
41:10 《体验派人生》- [中] 闫晓雨
45:09 《女子工作术》- [日] emi
悬疑小说
47:27《黄油》- [日] 柚木麻子
52:16 《高楼坠我》- [中] 金澄
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上班摸鱼时的治愈小物件、赶ddl时救急的神仙外卖、早起唤醒灵魂的简易咖啡、下班回家卸下疲惫的微醺小酒，每一样都藏着打工人的续命密码✨打工人的快乐，一半是工资给的，另一半是办公室好物+奶茶咖啡喂出来的！
本期播客我们沉浸式唠唠打工人的办公室治愈日常。从离不开的桌面小神器，到闭眼点不踩雷的外卖清单，从5分钟就能搞定的晨起咖啡，到新手也能上手的睡前小酒调法，承包你上班到下班的所有小欢喜！
小贴士：本期播客配着shownotes食用更香哦！
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02:23 工位好物推荐
* 可爱便签贴 - 纯色系极简渐变色便利贴、功能性便签、本子便签贴、人物便签贴（很适合给同事喊话），循环利用电子屏便签
* 可调节折叠午睡枕
* 可伸缩数据线
* 可粘贴式垃圾袋
* 电脑桌面虚拟分屏软件和桌面
* 键盘快捷键贴纸
* 漂亮键盘贴和键盘帽
* 手机充电板
* 漂亮台历
22:15 幸福感好物推荐
* 桌面迷...去小宇宙查看完整单集简介
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你有没有发现，我们从小到大都在学习怎么长大、怎么学习、怎么工作、怎么去爱，却几乎没有人教过我们，该如何面对离别，如何谈论死亡。它像是一个被所有人默契藏起来的话题，沉重、禁忌，不敢轻易提起。可它又是每个人生命里，真正意义上的最后一件大事。这期播客，我们一起翻开《最后一件大事》这本书，慢慢聊开这个有点沉重，却无比重要的话题。我们会一起聊聊：我们真正害怕死亡的，究竟是什么？
💟我们也将会在评论区抽取两位宝宝送上纸质书！希望大家的多多参与讨论哦~
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00：46 为什么想要聊这本书，为什么我们从未真正面对过死亡
06:14 生命最后阶段，人真正需要什么
08:32 那些自主选择离开方式地勇敢者
10:32 面对死亡，我们真正害怕的是什么
* 回不去的家
* 让人痛苦的治疗手段
* 身心疲惫的家属
32:38 如何面对自己和家人的最后一件大事
* 和家人做一次“轻量级生死对话”
* 搞懂一个词...去小宇宙查看完整单集简介
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你是不是经常脑子乱糟糟、想法停不下来，想专心做事却总是忍不住走神分心？经常被新的事物吸引忘记原先手中正在做的事情？这些都是很正常的，有些人的大脑天生就是这样设计的！
今天我们就来聊聊 ADHD（多动症），也就是注意力缺陷多动障碍。在这期播客中，我们会带你了解 ADHD 的类型、男女确诊差异、ADHD的产生原因，分享患有ADHD的人的亲身经历，还会带来实用的治疗方式和应对小妙招，最后一起看看如何利用 ADHD 的独特优势！如果大家对这一期内容感兴趣，欢迎多多转发点赞评论，评论区里面揪2宝送纸质书一份！快来参与评论抽奖吧！
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03:36 ADHD是什么？（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，注意缺陷多动障碍，日常也常被叫做：多动症、注意力缺陷障碍）
04:10 有多少种不同类型的ADHD？
06:34 为什么女生相比男生更不容易被诊断AD...去小宇宙查看完整单集简介
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告别了冬日的沉寂，万物都在悄悄复苏，我们的身心也该跟着慢慢醒过来了。但是春日容易emo的人群不在少数，本期为大家整理了一份春日能量复苏清单。从治愈人心的书籍、温暖治愈的电影，到一口就能点亮心情的春日美食，再到适合出门走走的户外活动，希望用这些细碎又美好的小事，帮你找回状态、重启活力！愿你在这个春天，被温柔包裹，被美好治愈，带着满满的能量，认真生活，自在发光💫
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01：04 春天是过敏/抑郁症高发的季节
* 春季过敏以过敏性鼻炎、花粉症、荨麻疹为主，免疫系统对春季特有的环境刺激产生了过度的防御反应
* 春季的抑郁症高发，临床中被称为「春季情绪失调」，身体的神经、内分泌、生物钟随春季环境变化出现紊乱，导致情绪低落、兴趣减退等抑郁症状。
05：03 春日好书推荐
* 《阿勒泰的角落》，朴实的感情，温暖的文字，充满向上的生命力
* 《狮子之家的点心日》，非常治愈的情节，看完尸体暖暖的~
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身为职场女生，你是不是总被无形的天花板困住？努力拼业绩却不如别人会表现？共情力强被说太感性？细心周全却只被安排杂事？其实不是你不够优秀，而是你没发现大脑赋予女性的天生特质，本就是职场破局的王牌！本期节目结合「屠龙老师」脑科学课程干货，教你读懂自己的大脑优势，把共情、细腻、整合思维变成职场硬实力，用专属女性的脑科学逻辑做职业规划，从此告别内耗、打破偏见，让职场路走得更顺、更有底气！
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· 女性在当代职场的困境
04:05 入职与招聘端面临困境：隐性的性别筛选，机会起点存在不平等
09:06 晋升存在 “玻璃天花板”和“玻璃悬崖”，女性能力被普遍低估
13:03 做到管理层之后被他人贴上刻板“标签”
· 女性思维有哪些特质? 如何通过这些优势提高职场天花板？
20:56 女性胼胝体发达，左右脑协同更强，擅长多维度、关联性思考
26:31 女性大脑边缘系统更活跃，擅长情绪感知、共情与人...去小宇宙查看完整单集简介
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真的不想被算法硬控了！这一次归来，我将夺回属于我的时间！
下班回家一刷手机一个晚上没有了，其实不是你不自律，这些我们以为只是 “随便看看” 的东西，正在悄悄偷走我们最宝贵的时间，正是算法在精准收割你的注意力！真的别让手机偷走你下班后的人生。
这期播客我们拆解：算法是如何精准拿捏人性？短视频如何让你不知不觉上瘾？我到底有没有手机瘾？以及分享23个普通人最实用、可落地的防沉迷方法！定制专属于你的30天手机戒断计划。这期播客我要帮你夺回被手机偷走的时间、注意力和人生掌控感！
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03:30 为什么我们会对手机上瘾？
* 手机到底怎么偷走你时间？
* 为什么刷手机这么上头？
* 算法怎么挑视频给你？
* 社交媒体怎么给你精准推送内容？平台靠赛马机制选出“好”内容！
* 手机上瘾程度测试smartphone compulsion test
22:37 超实用的手机断舍离秘诀
* 校长亲测好用...去小宇宙查看完整单集简介
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大家有没有遇到那种看着就非常头大，觉得自己肯定搞不定的事？比如考驾照卡科二、写论文卡选题、想搞副业却迟迟迈不开步？但是身边总有朋友做事情总是游刃有余，你发现她一会通过了一门技能考试还取得了不错的成绩，一会又在今年的年终总结汇报中由于成果突出获得了老板的表扬，真的是因为她的智商高有天生的学习天赋吗，还是说她只是掌握了工作、学习、甚至是玩的方法。今天要聊的《跨越不可能》，不是教我们硬吃苦，而是史蒂芬·科特勒用神经科学告诉我们：那些生活中看似做不到的不可能，其实是我们没找对大脑的使用说明书。没有学会将看似复杂的事件按照大脑偏爱的喜欢的方式进行处理，从而无法在生活中突破自我，本期呢我们将会拆解书里最核心的跨越不可能公式，帮助咱们普通人建立难题解决流程，帮助我们做到那些曾经看上去压根就完不成的困难！
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【为什么我们总被“不可能”】困住？
03：56 不可能指的是什么？I类和i类不可能
04...去小宇宙查看完整单集简介
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独居真的等于孤独吗？养老社区、抱团养老、旅居养老，又分别是什么模样？老了以后到底住在哪里？要不要和孩子一起生活？要存多少钱？要为自己的健康和安全做哪些准备？我们又可以怎么为我们的死亡做充分的准备？
今天的girls talk，我们一起来聊聊我们期盼的养老生活，如何把晚年活成真正属于自己的人生！
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00:16 孤独死真的很可怕吗？
越是长寿的人，到最后都会变成孤身一人。结没结过婚，最后都会孤身一人。身为女性，最好在这方面有所觉悟。人生到头来，终究是一个人。在这个不确定的社会，唯一确定的事就是：我们都会老去、我们都会死。
11:04 老了以后住在哪里？
* 和小孩一起住
* 独自住在家里 居家养老
* 养老社区/公寓
* 抱团养老
* 旅居养老
21:36 我们需要为自己的养老准备多少钱？
* 养老钱怎么算？
26:18 如何保证我们的健康与安全？
按最新全球统计（WHO/IHME ...去小宇宙查看完整单集简介
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你是否也曾被房子的大小定义过生活的宽度？虽然被困在眼前的世界里，却始终羡慕着那些敢于挑战规则的“格外人生”。在寸土寸金的东京，吉井忍住进了一间只有八平米的小公寓。没有独立卫浴，没有宽敞客厅，却把整个城市变成了她的生活延伸。本期小黄橘子，我们借着《东京八平米》与《格外的活法》这两本书，一起聊聊如何在有限的物理空间里，打破生活的隐形围墙。真正的成长，不是拥有更大的房子，而是拥有更广阔的人生半径。愿你无论身处何地，都能拓宽生活的边界，找到属于自己的格外活法！
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03:25 日本作家吉井忍，温柔观察型作家，写日常、写普通人、写不完美却真诚的生活
05:21 东京八平米的“反常识日常”
08:51 吉井忍选择租下八平米房间的原因
14:17 没有冰箱/厨房/浴室怎么活？小空间也可以大利用
17:42 城市即客厅，把生活摊开在街道里，和店主、路人、城市产生真实连接
18:46 可落地小启发，...去小宇宙查看完整单集简介
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情人节将至，我们总在期待浪漫与偏爱，却常常在亲密关系里陷入不安：怕不够被爱，怕失去自我，怕真心换来落空。其实最好的爱情，从来不是依附与索取，而是两个人并肩成长，彼此照亮。当我们开始把安全感扎根于自身，学会接纳、丰盈与强大，便不再需要靠外界的肯定来确认价值。希望每个宝宝都能在爱里保持清醒，在成长中获得底气，既有爱人的勇气，也有被爱的从容，在每一段关系里都活得温柔而坚定💌
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04：46 爱情里的安全感误区
* 把“被爱”等同于“有安全感”
* 过度控制伴侣，来获取虚假安全感
* 混淆依赖与安全感依赖是“我离不开你，没有你我不行”
16：01 为什么说自我成长帮助我们建立安全感内核
* 真正的“安全感内核”是什么？
* 自我成长，能让你认清自我价值，摆脱“依附性焦虑”
* 自我成长，能让你拥有“独立能力”，减少“失去恐惧”
* 自我成长，能让你学会——“接纳不完美”，减少“控制欲”
2...去小宇宙查看完整单集简介
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听到就是赚到！本期播客我们深挖诺贝尔经济学奖经典《助推：如何做出有关健康、财富与幸福的最佳决策》，这本藏着决策底层逻辑的宝藏书，如今在自媒体圈少有人推荐，简直就是被埋没的个人成长干货！我会拆解书中的核心思维，用生活化的案例讲透 “助推” 的本质，教你不用硬逼自己、不靠超强意志力，仅用小设计、小决策就能撬动人生的底层方法，不管是想吃得健康、实现自律存钱，还是想提升日常决策效率，这一期内容都能给你全新启发！聪明的小伙伴已经把这一期内容转发给朋友啦，让我们一起助推优质内容吧！
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00:00 三个生活中的案例告诉我们，通过助推我们能完成很多本身意识不到的事情
* 怎么样让食堂学生吃得更健康？
* 怎么提高器官的捐献率？
* 怎么才能激励自己让自己存到钱？
* 医生怎么措辞才能让病人做手术？
* 怎么样点外卖才能让人吃得健康？
* 怎么样才能尽可能少收到消费品牌发来的邮箱广告？
21:50...去小宇宙查看完整单集简介
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费尽心力抢到的热门好物，到手后新鲜感只维持了短短几天；熬夜完成的业绩目标，达成后却没想象中快乐，反而立刻盘算着下一个任务？好不容易喜欢上了一个人，却又很快对ta失去了兴趣？我们总在被 “想要” 的念头推着往前冲，却很少停下来分辨：这份渴望到底是发自内心的喜欢，还是多巴胺操控下的欲望陷阱？今天，就让我们跟着《贪婪的多巴胺》这本书，一起拆解 “想要” （多巴胺）和 “喜欢” （当下银子）的本质区别，搞懂这场神经递质的博弈，才算真正握住人生的主动权！
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02:07 为什么爱会消失？
* 《贪婪的多巴胺》介绍
* 多巴胺是什么？产生了哪些作用？
多巴胺认为拥有是无趣的，获得才会更有趣
* 当下因子是什么？
* 老鼠和猴子的实验：多巴胺才不是什么快乐因子，分明是是预期因子啊！
* 鸽子实验：随机性带来的快乐！
* 赌场里面哪个业务最赚钱？
* 获得长期爱情的真正秘诀是什么？
* 怎么样让伴...去小宇宙查看完整单集简介
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为什么越亲近的母爱，越容易让人陷入自我迷失？如何在不伤害亲情的前提下，划清边界、找回被压抑的自我？从‘不敢拒绝’到‘坦然做自己’，本期播客我们一起拆解母爱里的情感捆绑，分享真实的突围故事与实用方法。愿每个在母爱中感到迷茫的人，都能卸下枷锁，在爱与自由之间找到平衡，重新拥抱属于自己的人生~
本期提到：《当女儿决定不乖》
作者：凯瑟琳・法布里齐奥，美国心理学硕士、执业临床心理咨询师、母亲与作家。早年曾与身为心理咨询师的母亲共事，1994 年起独立执业，三十余年来专注于母女关系创伤相关的心理疗愈，尤其擅长帮助深陷 “好女儿” 角色、受强势母亲影响的女性。
💟福利时刻：节目发布后24小时内在评论区留言的小伙伴，有机会获得《当女儿决定不乖》，让我们一起共赴”叛逃“之旅~
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04:50东亚女儿家庭本位的困境
10:46 理解妈妈的动机和她的防御机制
15:04 判断妈妈是否有人格障碍，无法提供...去小宇宙查看完整单集简介
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抽奖送书啦！！播客发布后24小时评论，就有机会抽到小黄橘子赠送的《安定此心》纸质书1本，快来分享你的心得或身边案例吧！
本期我们介绍一本宝藏新书《安定此心：我当精神科医生的 12000 天》，还特别邀请到了这本书的作者——北京安定医院精神科姜涛主任做客！姜主任有35年精神科临床经验，获得过第二届中央人民广播电台 “京城好医生” 奖・优秀好医生奖，见证了中国精神医学的发展。本期姜主任会带着坐诊12000多天的经验，大家了解一些最常见的精神疾病，教大家识别情绪预警信号、掌握实用心理防护技巧！如果你喜欢这期节目，请多多分享给身边的小伙伴，让更多的人了解精神疾病，重视精神健康！
时间轴🎆
03:14 走进精神科医生的世界
嘉宾介绍：全国top5北京安定医院精神科主任姜涛医生，35年精神科临床经验，获得过第二届中央人民广播电台 “京城好医生” 奖・优秀好医生奖
* 为什么会选择做精神科医生？
* 3...去小宇宙查看完整单集简介
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听到这一期你已经离成功不远了！2026年的第一期播客，我们来和大家一起将每一个梦想都成为现实，让每一个心愿都能落地，和我们一起踏上显化之旅，把心里的憧憬一点点变成触手可及的生活吧！
🎁 重磅福利来袭！为了和大家共赴这场梦想之约，我们准备了抽奖送书活动：发布后第一个24小时在评论区留言的小伙伴，就有机会获得《显化》主题纸质书（I或者II 随机），本次共抽取4位幸运听众！千万别错过这份助力显化的小礼物，快来评论区和我们互动，开启你的2026梦想加速度吧！
时间轴🎆 显化的关键7步：
05:30 1. 明确你的愿景
* 练习1：思考自己在什么时候感到最满足，最充实，最平静？你在做什么？谁在你身边？
* 如何创建你的愿景板？
* 为什么要把愿景板收起来？
10:53 2. 消除恐惧和疑虑
* 练习2：过去不决定未来
* 练习3：满月释放仪式
* 练习4：专注当下
* 练习5：学会自爱，说出自己20...去小宇宙查看完整单集简介
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宝子们又到了年终岁尾咯！是不是一边期待着崭新的一年，一边又在悄悄盘算：怎么才能在犒劳自己的同时，把钱包捂得严严实实。别慌！这一期播客，我们就专门为独自打拼、认真生活的你，准备了超全的新年省钱指南。从定期复盘自己的消费习惯，到外食策略，再到日常开销的节流妙招，没有复杂的理论，全是实实在在能落地的干货。不管你是想攒下第一笔旅行基金，还是只想让新年过得舒服又不超支，这一期内容，你绝对不能错过！
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02：48 二手车和订酒店的小故事
12：34 生活中必要支出：房租、餐饮、通信、燃气、置装、娱乐、生活费用、交通、购书、医疗、探亲
14：19 年计划开始列自己的消费项目，再拆街到月份，养成复盘习惯，分为：消费，浪费，投资
19：24 饮食相关：减少自助餐消费；有机食品陷阱、无麸质陷阱；外食守则：想去的店、一次性花的钱、吃家里做不出来的东西
26：41 通过想要物品清单，重新审视厨具
34：4...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿 - Visa fler
