Avsnitt
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听众宝宝们，你是否曾感到迷茫，不知道自己的人生方向？是否渴望找到内心的力量，活出更自信、独立的自己？小黄橘子整理出了7本女性成长必读书籍，涵盖自我觉醒、情感关系、职业发展、心灵疗愈等多个领域。本期内容推荐并介绍其中3本！希望听完之后大家能有一点点启发和收获！更多精彩书籍敬请期待我们下期的推荐内容~~
02：34 我们推荐一本书有哪些理由？
03：30 书籍推荐1：《明亮的夜晚》 作者：崔恩荣（韩）
书籍简介：主人公智妍因为丈夫的背叛选择离婚，搬到海边小城熙岭。和20年未见的祖母重逢。在和祖母从疏远到亲近的过程中，智妍聆听了曾祖母和祖母以及母亲的人生，感受着时代背景下女性对于无法掌控命运的无奈。然而女性之间的友谊和情感又是非常真诚热烈，最终抚平了内心的伤痛，走出了生活的阴影。
21：00 书籍推荐2：《暮色将近》 作者：戴安娜·阿西尔（英）
书籍简介：戴安娜·阿西尔人生回忆录，书中分享了自己一生的经历以及对于衰老、死亡、爱情的思考。阿西尔一生未婚，也没有孩子，这在当时的社会背景下是一个大胆的选择。
25：17 书籍推荐3：《成为香奈儿》 作者：C.W. 加特纳（美）
书籍简介：香奈儿出身寒微，母亲早逝，12 岁便被送进孤儿院，在那里，她学习缝纫，为日后的时尚之路埋下伏笔。成年后的香奈儿，不甘于平凡命运，离开家乡前往时尚前沿之地。她从制作帽子起步，凭借独特审美，打破传统帽子设计的束缚，让帽子兼具实用性与时尚感。她的设计理念一度遭受质疑，但她坚持自我，用作品说话，逐步在时尚界站稳脚跟。与此同时，香奈儿的感情生活也在一定程度上影响着她的创作灵感与事业走向，在爱情中，她收获力量，也学会独立。
BGM- Cocopops - Ivoris
it's ok!- corook
主播 - 黄校长&橘子
宝子们第三期盲盒读书会正在火热报名中，3月5日开营，21天带领大家阅读三本书！添加下方小黄橘子微信小助手了解详情！另外，还没有加入听友群的宝宝们，也可以保存下图，并在微信中打开扫一扫，扫描下方二维码图片，添加小助手及加入听友群！咱们不见不散哦~
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本周五就是2月14情人节啦~小黄橘子贴心准备了情人节特刊，在这个周末陪大家一起过节！本期我们探讨的是高难度恋爱：异地恋。怎么判断这段异地恋到底健不健康？异地恋怎么谈不会变成陌生人？怎么享受恋爱关系又不失去自我？ps: 不要畏惧物理空间的距离啦，异地恋也是有好处的哦，适当的距离感有助于感情升温，建立更好的链接！
01:35 快问快答环节👩💻你的择偶标准？
1. 你是否能接受异地恋？
2. 最少能接受一个月见几次？
3. 是否有异地恋的能力？
4. 最长的异地恋时间？
5. 是否信任对方，会看对方手机？
6. 是否介意对方有异性朋友？
7. 异地恋是否会容易吵架？
8. 价值观排序：家庭、爱情、事业、自由、健康？18:53 异地恋可以开始谈的前提：有适当的感情基础+有共同的目标+足够的包容心🥰；人与人之间的chemistry是不一样的
- 判断自己是否适合异地恋，扪心自问自己是否能接受🎐
- 判断相互之间的有些人适合异地，有些适合本地，还有一些线上线下都可以
- 要先判断对方是不是适合异地恋：
1. 人品 - 是否诚实
2. 性格 - 是否是个随时能找到的人
3. 价值观 - 是否是个看重精神交流的人23:49 给异地恋中的小伙伴/即将异地的小伙伴一些建议👂
1、保持高频 & 有深度的沟通
2、直接表达+解决问题
3、深入交流想法和感受
4、制定你们自己的规则，给予充分信任和尊重
5、定期见面，制造惊喜见面
6、保持独立人格！最后的最后，送给大家一句我们粉丝宝宝的语录：“恋爱或日子，怎么可能跟谁过都一样。”
o(≧∀≦)ゞ祝大家情人节快乐🎈
BGM- Cocopops - Ivoris
Call you mine - Chelsea Collins
主播 - 黄校长&橘子
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🔊号外号外！小黄橘子宠粉送书啦！！
参与小黄橘子第二期读书打卡活动，连续完成21天打卡，即可成功参与抽奖！！
本期活动时间：2025.2.5-2025.2.25
报名截止时间：2025.2.4
报名方式：扫描下方二维码，添加”小黄橘子“小助手，备注”读书会“加入社群🎆
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农历新年在鞭炮声🧨中悄然而至，休假在家的宝宝们是否复盘了过去一年到底存下多少钱？未来一年如何指定更加优质的财务规划？本期节目打造2025存钱攻略！我们一起回顾过去花钱上踩过的”坑“，拒绝消费主义，无痛存钱从今天做起🎡
本期特邀🧚♀️：破罐不摔 主播：雨霖铃，搞钱省钱小仙女
01：22 开启2025年财务目标？结合个人收支情况制定专属规划！
07：07 开源计划大公开，探索更多搞钱可能性
09：10 日常消费中的“拿铁因子”？剁手党有福了，不知不觉帮你省下一大笔钱
28：23 存下来的钱都放在哪？关于理财配置我们有哪些建议？
31：27 不做“什么”能帮助我们省下一大笔钱？捆绑消费到底是省钱还是浪费？
36：00 消费主义"骗钱"血泪史，避坑指南戳这里
44：38 我们的新年理财目标是什么，咨询专业人士帮助实现更优质资金配额！
BGM- Cocopops - Ivoris
I just want you - Stevie J Blues
主播 - 黄校长&橘子&雨霖铃
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新年新气象，2025的大年越来越近！春节好像能冲淡我们工作生活的一切不适，让我们能停下繁忙的脚步享受万家灯火的温暖气氛。走亲访友享受当下的幸福时刻的同时，面对亲戚朋友的过度关心不少小伙伴难免会感到焦灼！怎样把祝福“合适”的传递给长辈亲朋?怎样凭借一己之力打造新春氛围感，和家人在一起和和睦睦? 本期节目带你一起做攻略！！开开心心过大年🧨🎉✨
01:50 春节应该如何拜年？
蛇年专用祝福语1、蛇年到来，春意盎然，愿您在这充满活力的新岁里，如同灵动的蛇一般，机智灵活，游刃有余。在这蛇年的画卷上，绘出精彩的人生篇章，祝福您蛇年大吉，万事如意!2、金蛇狂舞，喜迎新春，愿蛇年的钟声为您带来无尽的福气和好运。在这充满希望的一年里，愿您的事业如同蛇行般顺畅，生活如同蛇蜕般焕然一新，蛇年快乐，吉祥安康!3、蛇年到来，万象更新，愿您在新的一年里，如同蛇一般智慧，把握每一个机遇，创造无限可能。在这蛇年的征程上，愿您一帆风顺，步步高升，蛇年幸福，美梦成真!4、瑞蛇迎春，喜气盈门，在这2025蛇年的美好时光里，愿您的生活如同蛇般灵动，充满色彩。愿蛇年的每一天都带给您满满的幸福和快乐，祝福您蛇年吉祥，福寿安康! 短句来源：小红书04:36 对老辈可以说的祝福语
身体健康类
“爷爷、奶奶，蛇年福至啦！您就像那不老松，新的一年一定要健健康康的，我还等着您给我讲更多过去的故事呢“ 合家欢乐类
“亲爱的姥姥，蛇年快乐！愿您的日子像蜜一样甜，每天都能发现小惊喜，和姥爷的感情也越来越好。”
“伯伯，新的一年是蛇年啦，祝您家庭和睦，事事顺遂。您就安享清福，看着我们这些晚辈茁壮成长吧。” 回忆感恩类
“奶奶，蛇年到咯。我一直记得您做的饭菜的味道，谢谢您一直以来对我的照顾。希望新的一年您也能收获满满的爱，新春快乐。”
“老师，在这蛇年之际，我特别感谢您以前对我的教导。祝您新的一年平安喜乐，有空多教教我人生经验啦。”**记得平时的贵人，大家应该有一个自己的贵人清单，无论是脑子里还是写下来，哪些贵人帮助过我？这个时候要记得给他们送祝福！
09:36 对平辈、小辈可以说的祝福语
幽默类 - “祝你吃饭不用排队、停车永远有位，每天十秒入睡” 夸到心坎类 - “祝你新的一年 好运连连，包包都出ssr”11:17 实用礼品类
日常吃喝类 - 坚果、牛奶、茶叶、旺旺大礼包、干的海鲜、红枣桂圆、香料、水果礼盒、丝巾围巾羊毛制品 对症下药类 - 按摩椅、观察细节对方需要啥给啥（最好给个红色的!） 轻礼 - 设计款春联 很有特色的家乡特产 不出错 - 送别人需要经常补充的补充装、送小辈盲盒卡游之类的 增进感情 - 送桌游、卡牌等可以一起互动的，打游戏也可以送双人合作类游戏 （今年出了好多新游戏可以蹲蹲）19:42 春节应该如何和长辈相处？如何避免吵架？
避免争吵升级，可以自己先找个地方冷静一下 然后再自己分析一下原因，后面再好好沟通 了解自己想要通过吵架、生气达到的目的，询问自己是否一定要通过吵架和生气才能达到这个目的？有没有别的解决方案？例如告诉对方你需要他做什么 如果是长辈，避免过度关心，过度关心会转变成控制欲 如果是小辈，学会主动交流、分享，先发制人！主动做家务，继续先发制人！ 和爸妈适度聊天，气氛最重要！ 遇到来串门的亲戚热情有礼貌，说的比对方多占据聊天话语权 独家秘诀：做一个春节旅游存钱罐，谁先说了让对方不舒服的话，就放一笔钱进去，不可以否认、抵赖 综合意见 - 保持距离 保持尊重，人与人之间要有空间35:06 如何避免催婚催育 - 我会以问答的形式问橘子
搪塞糊弄类：有对象并且有结婚计划；暂时还没对象呢正在寻找中；工作压力太大以后再说; 装聋作哑 反向push类：亲爱的爸爸妈妈叔叔阿姨可以帮我介绍合适的结婚对象吗？ 反向洗脑类：现在离婚率好高，婚姻还是慎重点好我们的原则：不强势，不硬刚，不破坏节日氛围，笑嘻嘻解决问题
40:15 如何打造过年氛围？
逛超市购买年货，打扫屋子购买花花 找个地方放烟花 （仙女棒 定格拍照- 喷花类、旋转类、升空类、旋转升空类、吐珠类、线香类、烟雾类、造型玩具类、摩擦类、小礼花类、礼花弹类、架子烟花、爆竹类、组合烟花） 贴春联，大扫除，一起准备年夜饭 适当娱乐，打牌打麻将 带爸爸妈妈去看新春档电影 家庭聚餐，喊上叔叔阿姨舅舅舅妈，团圆的氛围不能少BGM- Cocopops - Ivoris；
好运来 - 祖海；
主播 - 黄校长 & 橘子
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小黄橘子一月推出的新年读书会正在进行中，带领大家21天养成阅读好习惯。本次活动主播推出了三本书，大家也可以按照需求挑选适合自己的书籍！本期内容我们拆解硬核指南书籍：《如何阅读一本书》，针对如何选择书以及阅读技巧展开讨论，希望粉丝们都能读完自己喜欢的书！
如何选择一本书
依据自身的兴趣爱好选择：兴趣是最好的老师！推荐《明朝那些事儿》，以生动诙谐的笔触展现历史，后续深入到专业史学著作，类似《资治通鉴》等，拓展知识深度。喜欢悬疑小说的可以东野圭吾或者阿婆的小说，这里推荐《白夜行》、《无人生还》等，都是非常经典的悬疑小说。
结合自身的成长需求与目标选择：渴望提升职场技能，那诸如《高效能人士的七个习惯》这类书籍，能提供实用的方法与理念助力职业发展，想探索内心世界、提升心理素质可以选择《蛤蟆先生去看心理医生》。想要创业的朋友可以选择《小米的创业思考》，雷军的创业历史可以为你提供参考和借鉴。
阅读的小技巧：
运用适当的不同速度
主动阅读，阅读时越主动越好
两种阅读的意义，一种是获得资讯，另一种是提高理解
避免认为读书读得多就是读得好
四个阅读层次：
基础阅读：阅读简单读物，快速简历词汇，精炼与增进
检视阅读：系统化阅读，略读和粗读
分析阅读：3个阶段，15个规则
主题阅读：确定主题，选择适合的书籍，简化书单。阅读步骤：找到相关章节，厘清问题，界定议题，分析讨论
📕黄校长和橘子的2024年最喜欢图书
校长：
《消失的13级》
《控糖革命》快去听我们的Vol32 无痛减脂
《玩透小红书：素人博主从0到1实战手册》
橘子：
《我的第一本人生规划手册》
《成为波伏瓦》
《午夜降临前抵达》
BGM- Cocopops - Ivoris;
Her Shadow - Thomas Ng
主播 - 黄校长&橘子
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小黄橘子的年终总结来啦！五月份我们拥有了第一期播客，截止今天38期节目，全平台2w+, 播放量30w+，也在小宇宙收获了1.5w+的粉丝宝宝！本期我们想来聊聊如何制定并且坚持自己的新年计划，成就更好的自己！也想就此机会分享一下我们2024年自媒体运营的心得体会，也是我们的年终复盘总结～希望本期节目对也希望运营自媒体/做喜欢的事情 的朋友有所帮助，大家能在我们的经验中收获一点点启发，更希望大家给我们多多提建议，和小黄橘子一起成长🍊
*★,°*:.$:*.°★* 最后祝大家新年快乐呀 ！2025一起开启更棒的篇章！*★,°*:.$:*.°★*
1:11 粉丝投稿时间： 我的2025年Flag！来听听有没有和你flag一样的小伙伴吧！
5:11 如何制定一个有效的新年计划？如何坚持完成你的新年计划？你必须掌握的STAR法则！
23:02 如何制作自己的第一档播客？素人新手如何开启自己的声音自媒体之路？
关于logo设计如何取名字，制作logo，撰写自己的播客介绍？
先做一个可以跑起来的模型，再慢慢迭代！
关于内容确定内容方向！
确定调性！
关于录制和剪辑小黄和橘子在用哪个麦克风？
线上多人录制怎么录制？哪个平台好用？
剪辑用哪个软件？有什么适合新手的剪辑手法？
关于运营社交媒体推广 - 你的流量密码！
和粉丝互动 增强粉丝粘性
尝试做自己的周边 小黄和橘子的书签和明信片已经到货啦！
关于赚钱我们收到了来自朋友的200块钱打赏，除此之外没有太多商务
关于心态如何缓解涨粉焦虑？
保持初心，专注内容
遇到新内容流量不好及时反思存在的问题：标题，内容，音质
**最后送给大家一个粉丝福利！！一定记得听到最后啊啊啊啊🎁
BGM- Cocopops - Ivoris; 世界上的另一个我 - 郭采洁 和 阿肆
主播 - 小黄&橘子
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小伙伴们，圣诞的脚步越来越近啦，首先提前祝大家节日快乐⛄！2024年冬天的寒冷已经深入骨髓，本期内容超级治愈丰富，给大家提供了一些提高幸福感的小妙招。希望能给这个冷冷的冬天带来一丝暖暖的舒适感，大家赶紧转发给身边的家人朋友，让他们和你一起感受小黄橘子专属的 romantic！
05:31 具象化的幸福感
做点心做咖啡做饮品，复刻和冬天有关的食物：煮火锅、红豆年糕汤、热红酒、黄油啤酒、苹果生姜热茶、百利甜旺仔、搭建姜饼人屋（看橘子烘培的甜品）、炫砂糖橘请欣赏橘子做过的饭：
泡汤
小黄的日本下雪的温泉； 安吉茶林里泡汤；长白山泡汤
橘子和室友去上海涟泉大江户泡汤、和妈妈去楼下洗浴中心按摩 给朋友准备惊喜，准备她可能会喜欢的礼物（之前橘子送的巧克力可以泡开里面有棉花糖 感觉很圣诞呀！） 布置自己的家 布置自己的工位，多多制造新鲜感；小区楼下的装饰也很好看~金钟太古广场的小怪物装置：
请欣赏小黄的2021年低成本小家布置：
请欣赏小黄的2021年低成本小房间布置：
铺上地毯 开上氛围感电子壁炉，坐在地上看书，穿进毛茸茸睡衣、软软毯子 闻各种各样的香：咖啡，肉桂，烤红薯，烤栗子 购买日程本 本子 做手帐 写计划 晒太阳 收集：小黄喜欢收集Jellycat烘培类的小玩具，看到碱水结的周边就走不动路下图有橘子送的疯狂小企鹅，还有各种各样的烘培类jellycat，圣诞限定的巴塞罗熊，gelato pique的care bears联名玩偶，还有USJ的Tim小熊背包！啊！这幸福感岂不是要溢出屏幕了？？！！
看韩剧《请回答1988》《举重妖精金福珠》《鬼怪》非常适合冬天 推荐日剧：《初恋》《将恋爱进行到底》 推荐电影：《花束般的恋爱》《Carol》 推荐游戏：《落日山丘》一些专属于冬天的剧照：
《鬼怪》
《花束般的恋爱》
65:28 精神上的幸福感
寻找自己的幸福感来源：断舍离；计划，整理，舍弃！ 从内心找到平静的感觉 给予也是一种幸福 记得别人给的爱主播 - 过圣诞中的小黄和橘子
BGM -
Cocopops - Ivoris
All I Want For Christmas is You - Mariah Carey
最后再再再重复一遍，圣诞快乐呀宝子们！
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送书啦送书啦！小黄橘子粉丝福利来咯~ 在评论区留言分享你的经历，有机会抽到心理学书《好好告别：如何疗愈你的哀伤》（豆瓣评分9.6；小黄和橘子认为千万不能错过的好书）！本期，我们邀请到了此书的作者心理学家唐苏勤教授来和我们一起聊一聊如何缓解自己亲友、宠物等重要角色等死亡带来的哀痛、如何治愈自己或者帮助身边正在经历痛苦的朋友走出哀伤？本期内容非常干货，记得收藏，也欢迎分享给自己正在经历悲伤的朋友，帮他们一同走过困难的时刻！
00:51 特邀嘉宾深圳大学心理学副教授唐苏勤教授简介 （详见Shownotes最下方）
01:53 唐教授主要是研究丧亲与哀伤、应激与创伤这方面领域的工作，是什么样的机缘巧合让唐教授决定研究这个领域？
04:32 心理学定义的 PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) 和网络热梗网友口中的PTSD有什么样的区别？
第一类：再体验 第二类：回避行为 第三类：高警觉/高唤醒 第四类：认知情绪和行为的永久负面改变07:27 面对急性应激或者惊恐发作 有什么缓解方法？
09:42 过往的研究对象、研究案例中，唐教授分享了一件印象深刻的案例
14:54 如何处理丧亲后的事务？亲人去世后的债务需要偿还吗？怎样避免更多经济损失的发生？
18:58 相信不少听友曾经、正在或者将来会遇到亲戚、挚友、宠物等对自己很重要的角色的死亡，面对他们的死亡，我们会有哪些反应和行为？这些反应和行为正常吗？有哪些点是被我们所忽视了的？
22:59 围产期父母失去小孩也是一种被许多人忽视了的丧亲哀痛
27:41 案例分享 - 另作为普通人，如何给身边朋友提供开导？橘子身边有一个朋友说她的爸爸患上了癌症，可能随时面临死亡的风险。在陪伴爸爸的时候她非常痛苦。这个时候如何开导朋友，或者给她怎样的建议，帮助她做好心理建设呢？
33:35 如何照顾好自己？帮助自己走出哀伤的负面情绪？
38:26 安排一个自己喜欢的葬礼
40:45 唐教授未来的研究计划有哪些？
方向1：哀伤的心理机制 方向2：构建一个三级干预体系阶段性研究成果可以在小程序上面看到（免费）- 搜索“哀伤与疗愈实验室”44:18 如果听友们想要从事这个领域的研究工作或者为他人做心理咨询，可以做出哪些准备？
🍊活动：大家可以积极在评论区留言哦！多多转发并让朋友点赞~ 我们会抽三名小伙伴送出唐教授的书📕
主播 - 小黄 & 橘子
嘉宾 - 唐苏勤教授 （微信公众号：哀伤与疗愈实验室；如果你想找个人聊聊你近期的悲痛经历，欢迎公众号后台联系唐教授的办公室，也欢迎使用唐教授团队开发的免费的“哀伤疗愈”小程序帮助、治愈自己的哀伤）
留学博士生导师，深圳市海外高层次人才，中国心理学会注册心理师，美国死亡教育与咨询学会（ADEC）认证生死学专业人士（CT）。中山大学应用心理学理学学士，北京师范大学应用心理学教育学硕士，香港大学社会工作哲学博士，康奈尔大学医学院富布赖特学者青年访问学者。研究领域包括丧亲与哀伤，应激与创伤，生态瞬时评估与干预，网络化心理干预。已主持国家自然科学基金、教育部人文社科研究青年基金项目、广东省哲学社会科学规划青年项目等科研项目，在国内外SCI/SSCI/CSSCI期刊上发表的主要研究论文三十余篇，出版专著译著多部。《好好告别：如何疗愈你的哀伤》橘子和小黄的书评：
橘子说："给大家推荐唐老师的新书 好好告别，我自己读完了一遍非常感动。唐老师用很细腻的语言和情感带领我们正确认识哀伤，让我们明白面对这种正常的情感反应，不必压抑或逃避。唐老师深入探讨了面对朋友亲人的离开，我们内心陷入孤独和哀伤的根源。了解这些根源，让我们能够更好地理解自己的哀伤，从而有针对性地进行疗愈。在疗愈哀伤的部分，书中提供了丰富多样的方法。有通过倾诉和分享来释放情感，也有借助艺术、音乐等方式来表达内心的痛苦。还有关于自我关怀和成长的建议，让我们在疗愈哀伤的同时，也能提升自己的心理素质。书里每一个例子，每一条疗愈建议都充满了爱和希望，让人在阅读的过程中，感受到无尽的温暖。"小黄说：“特别喜欢这本书，一开始看书名以为是一本心灵疗愈类的书，看完才发现内容真的太干货了（是可以看好几遍的那种）！书里总结了各种各样的研究和理论，但是读起来一点都不枯燥，让我有种很强烈的代入感。书里也写了很多帮助自己思考、减缓哀伤哀痛的实操练习，还总结了很多全球心理学家的理论以及疗愈哀伤的解决办法，是真的对我很有帮助！如果你想学习更多有关于如何从哀痛中走出、失去生活中不同重要角色时的哀伤有哪些缓解办法、如何照顾自己情绪、如何安抚身边丧亲的朋友、如何处理家人后事、如何避免丧事踩坑等实用话题，很建议看一下这本书。”BGM- Cocopops - Ivoris; Everglow - Coldplay
❤可以允许自己哀伤，也要让自己天天幸福哦❤
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《好东西》最近真的火爆全球，成为2024华语电影的顶峰！！女性成长要经历哪些阶段？选择的勇气又面临怎样残酷的现实困境？我们如何去打破那些以“传统”为名禁锢内在力量的圈套？这部电影给了我们生动的解答。女性主义的本质不在于效仿男性取得完全的绝对的平等，而是在于每个人无论性别都能够有选择，有尝试自己想做事情的自由！
01：00 为什么给大家推荐《好东西》？电影讲述了一个怎样的故事？
03：56 茉莉—被称为小孩，普适接地气。成为女鼓手是他人的期待还是自由意志的选择？
06：34 “月经羞耻”，“恋爱脑”，是什么为年轻女孩小叶贴上的这些标签？害怕表现真实，隐藏自己的攻击性。成长中“欣赏”、“理解”、”鼓励”以及“爱”的缺失都让小叶在关系中局促不安。
13：18 单亲妈妈，酷帅代表王铁梅女士内心真的是“铜墙铁壁”吗？“传统”仍然在凝视和要求她。那些声音在告诉性是罪恶的，需求是罪恶的，你不是个“传统”的好妈妈。
19：35 推荐给大家一本书以及橘子非常喜欢的那句话：我的全部野心就是自由一生！周围的生态我们一时无法改变，但是能改变的是自己对待生活的观念，是重新审视自我的决心。自由是奢侈的，简单的，当下的~
🎧BGM
Cocopops - Ivoris
insomnia
🎤主播
橘子
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年终岁尾，如何总结收官自己工作是当前大家遇到最急切的问题，我们今天从工作总结汇报讲起，和大家聊一聊职场中常用的汇报格式。附赠简历、工作邮件、请假条的书写方式，帮助你”混迹”职场无障碍！
04：38 工作总结中需要注意的三个方面：格式、内容、图表
09：16 工作汇报怎么做？体现付出，精炼总结，表明困难
16：08 一份好的简历有哪些评价标准？写简历有哪些独门小技巧？
22：55 日常中怎么写好工作邮件？称谓、内容、落款各有”考究”
32：48 请假条书写格式~请个假也有讲究哦！
🎨古代四时敬语：
顺颂春祺 肃请夏安 谨颂秋祉 顺问冬安
🎤小黄 & 橘子
本期嘉宾：体制内张老师
🎧BGM
Cocopops - Ivoris
Stay with me - 灿烈&Punch
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在充满诱惑的世界里，我们深知持之以恒的重要性。我们将分享实用的策略和技巧，帮助你在面对困难时保持动力，如何在逆境中寻找机会，以及如何通过日常习惯的建立，将坚持内化为你的第二天性。无论你的目标是完成一个项目，学习新技能，还是实现个人梦想，我们将为你提供灵感和动力，让你在追求卓越的旅程中不再半途而废。
加入我们，一起探索坚持的秘密，养成坚持的好习惯，让坚持成为你成功路上的不竭动力！
拒绝半途而废的小妙招
做出承诺：告诉别人你的想法，可以督促你坚持做事情 创造喜欢的环境（他人、外围），好的环境有助于坚持（包括可以找到兴趣小组、同样爱好的人） 拒绝干扰自己的无效信息（不要信息焦虑）实践中发现才能、观察并判断自己适合什么，正视自己的零星想法。真正的内心之声非常稳重，减少自己的思想噪声 放弃掌控自我，树立取舍意识，放弃部分的行为准则 挖掘才能，你的才能隐藏在让你恐怖不安的事情当中 养成习惯，远期目标具象化，且小目标不能太难达到 适当回头看 肯定自己，创造奖励目标推荐好书
《为什么你总是半途而废》 鹤田丰和
BGM
Cocopops - Ivoris
Bet on me - Walk off the Earth/ D Smoke
主播
小黄&橘子
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随着季节的变换，我们迎来了寒冷的冬日。你是否发现，随着气温的下降，自己的食欲也随之增加，不知不觉中，体重也在悄悄上升？今天，我们就来聊聊如何在这个季节里，如何不通过节食、不大量运动，合理调整饮食顺序从而保持健康的生活方式！让我们快快乐乐健健康康得过好冬天吧！
《控糖革命》- 稳定血糖的好处：
下午不再感觉到困、精力满满 不再贪恋食物，解决那种一直想吃的饥饿感 减少糖尿病、阿兹海默症的风险、非酒精性脂肪性肝病、皱纹和白内障的风险 免疫力更强，更不容易受到病毒的影响 增强记忆力❥吃饭 （不标时间轴了 因为每一秒都是知识点！）
改变饮食顺序
先吃纤维、再吃蛋白质和脂肪，最后吃糖和碳水
如果外出就餐没有蔬菜这种条件，可以创造这种条件，出门前出个蔬菜（包里放点叶子，纤维可以消化两小时，完全不用担心后面吃碳水血糖又会有峰值）
果汁只能算糖分，不能算纤维，因为里面的纤维已经被打成汁了
感受一下食物进入肠胃的顺序不同是否会影响你的精力 可以组合吃一些食物，能够更加控制血糖的平稳
葡萄和奶酪
面包和花生酱 不用看热量 可以吃甜品，但是要记得吃甜品的时间 不要吃甜甜的零食，可以选择餐后甜品 吃饭前喝点醋 为你的碳水化合物加上一个外衣 可以吃完饭走一走❥运动
除了跑步快走散步这些运动，也可以适当搭配一些肌肉，肌肉可以消耗人们储存的脂肪；看到有一些瘦子吃的非常多，但是依然很瘦。
❥社交
改变自己的社交圈，多和瘦子在一起做朋友，这是一种无形的改变
🎤小黄 & 橘子
🎧BGM
Cocopops - Ivoris
Summertime - Cinnamons / evening cinema
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情绪价值这个话题看似已经被大家聊“烂”了，实际生活中仍然是人际交往的“稀缺资源”。小黄和橘子认为与其渴望从别人身上获取能量对抗寒冷，不如在这个冬天做上一杯棉花糖热可可☕，成为自己的高能量女孩！本期节目是高能量女孩的进阶手册~为大家送上提供情绪价值的五个维度小妙招😎用好这些小妙招，帮你维系"社交圈"，让能量流动起来！
03：22 高能量女孩长什么样？
03：50《花儿与少年6》表现出的情绪价值
09：30 那些家人给与的情绪价值，怎样维持温暖的家庭氛围？
14：18 朋友之间互相提供情绪价值：小黄和橘子的高甜互动日常💞
15：47 情侣之间传递的情绪价值，一束花一个礼物，让你们的见面充满惊喜🎃
18：07 工作中的情绪价值，卷自己也是一种快乐~
25：22 现代人看中情绪价值的原因？现在00后的趋势是要选择一家文化好的公司，文化情绪价值给工作中提供了很多加分项
28：59 提供情绪价值第一步不是提供，而是观察！ 需要观察对方到底需要什么方面的认可
31：40 提供情绪价值五个维度：语言、动作、礼物、表情、陪伴
37：27 给贵人提供情绪价值，帮助你成功向上社交
🎤小黄 & 橘子
🎧BGM
Cocopops - Ivoris
橘子日落 - ZIV/KIPES
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随着综艺《再见爱人》的热播，婚姻似乎成了许多人心中的一块“烫手山芋”。我们不禁开始思考：为何越来越多的年轻人对婚姻感到恐惧？本期播客，我们将深入探讨这一现象背后的原因，并寻找缓解恐婚情绪的有效途径。
00:26 《再见爱人》三对情侣的剖析
12:59 我们为何恐婚？
担心对方成为最熟悉的陌生人 爱的定义发生转变 - 对方主动才是爱吗 Availability bias （可得性捷思法）在作祟 完美主义、焦虑感，害怕自己做不好另一个角色 担心自己的个人时间被侵占32:58 如何缓解恐婚的情绪？
《一间只属于自己的房间》-一个女人想要写作，就必须用有两样东西——钱和一间只属于自己的房间 不确定他是不是那个人？ 担心婚后不好：男生会不会变心？会不会被柴米油盐日常生活压制了爱情？ 担心对方伤害自己：出轨背叛、财产争夺 职场和生活无法同时兼顾怎么办？小黄 & 橘子
BGM -
Cocopops - Ivoris
The Show - Lenka
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一年一度Halloween即将到来，小黄橘子特别推出万圣节特刊！！聊聊海龟汤、恐怖电影、剧本杀，揭开人类“恐惧感”的神秘面纱～这个节日和你喜欢的人一起码住本期“精彩推荐”！共同感受瑟瑟发抖的节日氛围吧！
01:58 2则海龟汤分享
12:27 恐惧的感觉来自于哪里？大脑是怎么处理恐惧的？
18:21 小黄和橘子的恐惧有哪些？
24:27 世界上各种各样的恐惧症
幽闭恐惧症 小丑恐惧症 深海恐惧症 巨物恐惧症 密集恐惧症 恐高症 社交恐惧症 人偶恐惧症 动物恐惧症（蛇、老鼠、蜘蛛）30:46 如何减少这种恐惧感？
34:08 恐怖电影、剧本杀分享：
影视剧：《万圣节前夜的谋杀案》《破墓》《smile》《恐怖游轮》《轮到你了》 剧本杀：《病娇男孩的精分日记》《猫岛》《第21条校规》《一点半 老本不是很恐怖》 书：《无人生还》主播 - 小黄 & 橘子
BGM:
Cocopops - Ivoris
Lolita - Lana Del Ray
还有一些万圣节纯音乐🎃🦇
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A股港股涨疯了！下一步该怎么办？本期我们非常荣幸地邀请到了资深fof投资人，神经蛙_6847（没错，他就是我们第九期的爆火嘉宾）。上一期的播客中，他以其敏锐的市场洞察力，成功预测了A股市场近期的上涨趋势，为众多投资者提供了宝贵的投资建议。
今天，我们将与神经蛙先生一起，深入探讨国庆节后A股市场的新动态，分析近期国家出台的一系列利好政策如何影响股市走向，以及涨幅最大的指数和板块背后的原因。同时，我们也会讨论在这一波市场红利中，哪些群体获益最多，以及普通投资者如何能够抓住未来的机会？此外，神经蛙先生还将分享他对接下来3-5年资产配置的独到见解，帮助我们理解如何在不断变化的市场环境中，制定出合理的投资策略。
在今天的节目中，我们将为您带来最新的市场分析、深度的策略讨论以及实用的投资建议，让我们一起迎接今天的市场洞察之旅！
本期精彩：
1. 回顾上周市场：国家发布了什么政策？
2. 涨幅最大的指数，涨幅最大的板块？
3. 这一波上涨，到底是谁吃到了这一波红利？
4. 作为普通人我们是否要继续追涨？这一波红利可以维持多久？
5. 国庆之后走势将如何？
6. 对于没有赶上这一波红利的民众，接下来有什么样的资产配置建议？
7.我们怎么样才能抓住这一波机会？怎么样才能不错过下一波增长？
8. 对于接下来的3-5年，哪一类型的资产最值得配置？中长期资产配置建议来咯！
BGM🎵
Cocopops - Ivoris
Roses - The Chainsmokers / Rozes
主播 - 小黄
嘉宾 - 神经蛙_6847 (资深FOF权益投资人,返场嘉宾）
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本期节目我们荣幸地邀请到了小红书上知名博主——山下远子。从起号到变现，短短几个月时间她的粉丝数量突破了1.5万。山下远子不仅是一位才华横溢的写字博主，也是一位擅长创造情绪价值、拥有超棒审美的自媒体达人！
在本期节目中，山下远子将为我们揭秘如何在小红书上建立和运营一个成功的账号。她将分享她的个人经验，包括如何提升内容的审美水平，以及如何将个人兴趣转化为商业价值。无论是对于刚刚起步的新手，还是希望提升自己社交媒体影响力的素人，本期内容都是一次难得的学习机会。
最适合小白的小红书自媒体指南来咯！本期节目，你将了解到：
如何从零开始打造一个吸引人的小红书账号？ 如何提升内容审美的实用技巧让作品更具吸引力？ 7个实现快速涨粉的秘密配方！ 商业化的多种途径和策略，如何找到适合自己的变现方法？ 如何提高人生幸福感？山下远子的分享将为我们提供宝贵的洞见，无论您是希望通过小红书分享生活，还是希望通过它实现商业价值，本期节目都将为我们提供实用的指导和启发！
主播 - 小黄
嘉宾 - 山下远子（小红书书法博主）
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走在街头，每一步都踏出自信的节奏 —— 那些走路自带风的拽女孩歌单来了！在城市的喧嚣中，有一种女孩，她们的每一步都像是在演奏自己的主题曲。她们的眼神坚定，步伐有力，仿佛整个世界都在为她们让路。她们不需要聚光灯，因为她们本身就是光芒。她们是那些走路自带风的拽女孩，她们的音乐，是她们态度的最好诠释。
今天，我们为你精心挑选了一系列帅气、燃情的音乐，这些歌曲不仅能让你在走路时自带风，更能让你在任何时候都散发出无与伦比的魅力。从电子舞曲到摇滚，从流行到嘻哈，这些旋律将点燃你内心的火焰，让你在每一个节拍中都感受到力量与自由。
01:14 This is what you came for - Calvin Harris/Rihanna
03:42 Kill this love - Blackpink
05:46 Wow - Victoria Duffield
07:00 喜欢 - 阿肆
09:52 仰视而来 - 阿肆
11:31 Outside - Calvin Harris
12:56 I really want to stay at your house - Rosa Walton/Hallie Coggins （Cyberpunk 2077 edge runner主题曲）
15:48 Telephone - Lady Gaga
17:19 Pop/Stars - LOL KDA
19:40 Drive thru - Ivoris
21:32 Honeysea - Ivoris
23:37 Just say - Ivoris
25:48 Afterlike - IVE
27:48 Fire - Gavin DeGraw
30:27 Monday - 窦靖童
33:30 Whatever it takes - Imagine Dragons
35:50 Say my name - Odesza
37:22 East of Eden - Zella Day
38:37 历历万乡 - 陈粒
40:18 U。U - 陈粒
41:44 I just wanna run - The Downtown Fiction
43:03 Animals - Maroon 5
44:15 Demons - Imagine Dragons
45:40 Midnight Rain - Taylor Swift
47:38 Ready for it - Taylor Swift
48:59 目不转睛 - 王以太
50:33 不用去猜 - Jony J
51:45 蛹 - Ado
53:06 So pretty - Reyanna Maria
53:43 So thick - WHIPPED CREAM/Baby Goth
54:44 Whats up danger - 蜘蛛侠主题曲 Blackway/Black Caviar
开头BGM - Ivoris 《Cocopops》
当中的BGM - 请参考timeline (.O v O.)
主播 - 小黄&橘子
- Visa fler
