Avsnitt
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怎么样计划一个更充实的、更有价值、让人幸福感满满的周末？
疲惫了一周的你，是不是正盼着周末能给自己充充电？当闹钟不再是工作日的催促，当阳光温柔地洒进房间，这难得的周末时光，该如何用治愈的方式填满？在本期播客里，我们准备了超暖心的周末活动清单，带你远离喧嚣，开启一场独属于自己的心灵疗愈之旅。
本期目标 - 探索一个恢复能量的方式，让大家恢复精力下一周更快乐投入工作之中。
首先搞懂自己的能量来源，是e人还是i人？总之就是要做让自己恢复能量的事情
e人的活动
与朋友聚会 - 剧本杀推荐，狼人杀阿瓦隆血染钟楼，等桌游 做一个平时不太尝试的运动 - 攀岩，室内滑雪，骑行 周边的城市旅游 参加一个线下的读书会 邀请朋友来家里聚餐、吃饭，喜欢做饭的朋友可以自己准备食物，害怕麻烦的可以和朋友一起点外卖啦 和朋友去公园野餐 ktvi人的活动
睡一个饱饱的觉也是恢复能量的方式 阅读一本书 在家看电影，写写观影体验 做自己喜欢的食物，工作日吃饭总是觉得忙碌，那不妨周末吃个轻松的饭。做饭的过程也是治愈的过程 做一件清单上想做很久但是一直没有完成的事情。有一点挑战性可以适当激起一些大脑的活跃度，可以让大脑得到更好的放松! 手账er的日常 还要记得出门透透气，一天在家也不好，可以逛逛公园，逛逛超市都很解压 去收藏夹里的店吃个早午餐/下午茶，带上笔记本在店里看剧/电影/写作/画画 整理衣柜，书桌，喜欢整齐的i人给自己打造一个更加舒服的空间 出门逛喜欢的画展，博物馆 健身/游泳，感受自律！ 做个按摩 找个汤泉馆待一天最后的小tips：
拒绝一切消耗自己能量的活动可以给自己设立一个小目标，可以是中短期的，也可以仅仅只是一个周末，完成这个目标之后的满足感会很强。比如烘培，比如运动挑战！BGM
Cocopops - Ivoris
Day Off - Entoy/Suru
主播
黄校长 & 橘子
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不知道你有没有这样的时刻：周一早上被闹钟叫醒，想到又要开始五天的工作，心里就像压了块石头。在这个快节奏的时代，我们把大量时间投入工作，却常常感觉离幸福越来越远。工作的幸福感，不是奢侈品，而是每个人都值得拥有的必需品。那究竟该如何找到这样一份能滋养身心的工作呢？今天这期播客，咱们就来聊聊这个话题，希望能帮你拨开迷雾，找到属于自己的幸福工作之路。
02:10 我们心目中幸福感工作是什么样的？
找到幸福感工作步骤：
06：14 走出幻想，避免进入工作选择的误区
11：54 开拓未来，幸福感工作的七个关键词？
23：55 扫除弊病：避免环境中存在的明显弊病
25：12 明心见性
27：00 价值重构
29：40 职业选择中避免哪七种错误想法？
42：30 幸福感工作实用工具 - 价值重构，提高工作满意的行动计划
本期推荐📃：《如何找到有幸福感的工作》 作者：铃木祐
BGM
Cocopops - Ivoris
晚风- 陈婧霏
主播： 黄校长 & 橘子
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Saknas det avsnitt?
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在当前金融市场中，波动成为了常态，投资者们正面临着诸多挑战。近期市场的跌宕起伏，无疑让许多人感到困惑与不安。然而，挑战背后往往蕴藏着机遇，下半年的投资布局至关重要。为了帮助大家更好地应对市场，在复杂多变的环境中找准方向，今天为大家精心挑选了三本投资相关书籍。无论你是初涉投资领域的新手，还是在市场中摸爬滚打多年的老手，相信这三本书都会给你带来新的启发与思考，为下半年的投资助力。
🎠本期书单：
04:19《我从达尔文那里学到的投资知识》
28:03《通胀陷阱》
41:39 《打造投资者基因》
BGM
Cocopops - Ivoris
主播： 黄校长 & 橘子
嘉宾：神经蛙_6847
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形象指人或事物在外观、神态、气质及行为等方面呈现的整体印象与特征，涵盖外在直观表现和内在特质展现，不断影响着他人对我们的认知、态度和行为 。小黄橘子5.21推出特别内容！和大家一起讨论一些比较容易速成的形象管理方法。好的气质其实是阅历和经验积攒的，但是也有一些短期能够见效的方法,让你成为想成为的自己~
04：20 我们是从什么时候起开始注重外貌管理的？
09：15 自我接纳和多元化思维的包容是自我管理的第一步
15：31 化妆的哲学：了解自己的皮肤状态，找到真正适合自己的妆容
18：06 化妆是一种正念练习，化妆的时候能专注当下，更加了解自己，可以视为一场冥想和疗愈
23：48 减法护肤的理念，不是大量的堆叠才会让我们的皮肤看上去更好
26：34 打造专属自己的仙女盒，那些给我们提供情绪价值的美妆好物
37：01 不懂穿搭没关系，四季色彩测试帮助找到适合自己的搭配
39：26 成为自己偶像的第一步，模仿对方讲话语速，动作，修炼好的体态
BGM ：Cocopops - Ivoris
I wish my mind would shut up- Ivoris
本期书单🍙：《化妆的哲学》—蕊姐
《减法护肤》- 宇津木龙
主播： 黄校长 & 橘子
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性格太软，容易被拿捏？讨好型人格的自救手则来了。如果你是一个受气包，经常嘴笨表达不出自己想说的话，经常感觉到不好意思，不会提要求，不会拒绝别人，那这一期内容真的太适合你了！
在生活中，你是否也会遇到这些问题 - 深夜加班到崩溃，却不敢拒绝同事甩来的 “紧急任务”？朋友借走贵重物品迟迟不还，你连催还的勇气都没有？聚餐时明明不能吃辣，却为了迎合众人，把眼泪和胃痛一起咽进肚子？你总是习惯优先满足别人的期待，却一次次委屈自己；满心想法到了嘴边，最后只剩一句 “我都行”“没关系”。这种在人际关系里永远低姿态的疲惫，是不是已经成了你生活的常态？别再让 “不好意思” 成为困住你的牢笼，你应该学会的强势表达技巧今天就在这里教给大家。
当你真正掌握强势表达的技巧，生活将迎来意想不到的转变。工作中，你能从容说出自己的需求，合理分配任务，再也不会被当作 “软柿子” 随意拿捏；面对不合理的请求，你可以坚定拒绝，反而赢得他人的尊重。社交场合里，你不再压抑自己的喜好，敢于表达真实想法，收获的是志同道合的挚友。回到家中，也能和家人坦诚沟通，让爱与理解在平等的对话中流动。只有当我们强势，才能拥有幸福的支配权；只有当我们强势，才能赢得更多他人的爱和尊重；只有当我们强势，才能拥有自己的人生主导权。
购买了本期付费内容的小伙伴，欢迎添加“xiaohuangjuzi”（在下黄校长），备注“强势”，进群领取电子书和参考资料，我们也会在群里分享更多有趣的内容给到大家，希望我们都一直在不断成长，不断变强！
本期播客你将听到以下内容：
总是默默承受不合理要求，明明委屈却不敢反驳？一味妥协换来的却是他人得寸进尺？你是否想过， 为什么 “强势” 才是打破人际困境的关键武器？ 在拒绝他人时总是缺乏底气，提出需求又担心被拒绝？ 有哪十条强势黄金法则，能让你从 “老好人” 逆袭成有原则的沟通高手？ 面对同事甩锅、朋友越界，话到嘴边又咽下？ 哪 6 个强势的语言表达技巧，能让你的拒绝铿锵有力，需求直抵人心，彻底扭转被动局面？ 想争取升职机会、寻求他人帮助，却怕被一口回绝？ 藏着怎样的 2 个无法抗拒的“小心机”提需求技巧，能让对方心甘情愿答应你的请求，还不觉得被冒犯？ 明明心里坚定，一站到对方面前就气场全无？ 哪 2 个无声的肢体语言密码，能让你无需开口，就能传递出不容置疑的强大气场？BGM
Cocopops - Ivoris
Shots - Imagine Dragons
主播
黄校长 （记得添加 "xiaohuangjuzi" 微信找到我 领取福利哦）
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你是否想知道百岁老人的共同秘密？你是否期待和闺蜜好友一起快乐吃喝，环球旅行的理想晚年生活？科学研究表明，长寿的钥匙藏就在日常习惯中！本期节目将拆解7个可养成的习惯，从饮食、运动到睡眠，帮你全方位定制可持续的健康有质量的长寿计划😎
🎠本期书单：
《超越百岁：长寿的科学与艺术》 作者：Peter Attia（美）
《百岁培养计划：健康长寿的七大方案》 作者：林英惠（日）
01：00 橘子和校长的理想晚年生活
08：23 定期体检可以帮助我们监测身体健康
20：08 四大健康杀手疾病：心脏病、癌症、阿尔兹海默症、糖尿病
25：19 长寿老人有那些特征？到底是什么在影响寿命？
29：53 百岁养成计划从何做起：影响健康的七大方案
46：23 每天一个养生小实验，健康长寿从今天开始做起!
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Cocopops - Ivoris
Just Begun-Tom Verberne
主播： 黄校长 & 橘子
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✨你相信念头能重塑现实吗？
“你此刻的念头，正在编织未来的人生。”
今天我们来聊聊如何用科学思维+宇宙法则，把理想活成日常。无论你是想吸引财富、情感，还是纯粹渴望生活质变，这一集都将帮你打破“努力却无果”的困局——因为显化的本质，是让宇宙成为你的“人生合伙人”✨
2:55 橘子第一次接触显化的经历，成功收获一杯免费咖啡！
4:32 显化是什么？
7:16 安慰剂效应实验
13:07 罗森塔尔效应实验
17:43 6个你需要知道的关于显化的小妙招
40:23 一些正念练习句子分享：
自我成长 我每天都在进步，向着理想的自己大步迈进 。 遇到的每件事都在帮我成长，每个挑战都是蜕变的契机。 我越来越清晰地认识自己，明确前行的方向，正迈向人生的高光时刻。情感关系
恋爱
分手断联：我允许我爱 XX，XX 比以往任何时刻都更爱着我，我们即将甜蜜复合。 暧昧阶段：我对 XX 充满不可抗拒的魅力，XX 整天都在关注我，很快就会主动约我。 恋爱中：我占据了 XX 所有的爱和目光，他每时每刻都在想着我，对我的爱愈发浓烈。亲情友情
我和家人的关系越来越亲密，沟通顺畅，家中时刻充满欢声笑语。 身边的朋友真诚待我，我们相互陪伴，共同创造更多美好回忆。健康活力
我的身体每天都在变得越来越健康，充满活力，状态满分。 每一个细胞都在自我修复，我愈发健康，活力满满。 我享受运动，感受到身体的强壮与灵活，每天都精神抖擞 。财富事业
理想工作正穿越人海奔向我，我将在新岗位上发光发热。 我轻松吸引财富，金钱源源不断地流入我的生活。 新项目进展顺利，为我带来丰厚的收益，事业蒸蒸日上。BGM -
Cocopops - Ivoris
Lucky - Jason Mraz / Colbie Caillat
主播： 黄校长 & 橘子
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你是否曾经陷入这样的纠结：“我应该选高薪但不喜欢的工作，还是低薪但更有意义的事？”“我到底适合什么样的工作？” “我想要转行，但是不知道从何做起？“本期节目，我们邀请到了资深职业规划教练 Mandy，一起探讨 “如何平衡工作和理想人生，让职业规划为人生开挂”!
01:47 本期嘉宾介绍 :Mandy
康奈尔大学毕业，哈佛MBA，香港顶级投行经历两年前搬到瑞士做职业教练，致力公益事业04：20 进入人生教练领域的契机是什么？在职业规划咨询方面有哪些特别的经验积累？
20：47 服务过的客户中，职业规划问题最集中的年龄段 / 行业是哪些？常见的核心诉求是什么？
23：04 一个印象深刻的职业规划案例？客户遇到的最大障碍是什么？如何帮助客户解决问题？
28：15 如何帮助客户打破 "我适合什么" 的思维局限？有哪些实用的自我评估工具或方法？
29：20 职业规划的核心要素有哪些？
37：27 如何平衡理想工作与现实收入？
44：24 对于职业转型/跨行业发展的客户，会特别关注哪些能力迁移或资源整合的问题？
50：36 AI领域发展迅猛，对于 2025 年的职场新人，会给出哪些前瞻性的职业规划建议？
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Cocopops - Ivoris
I wish my mind would shut up- Ivoris
嘉宾：Mandy，wx: zz68zhen
主播： 黄校长 & 橘子
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明明对方做错了事，最后却变成你在道歉？你表达不满，却被说太敏感，开不起玩笑？甚至开始怀疑自己的记忆“难道真是我记错了？如果你频繁地陷入这种自我怀疑，可能你正在经历 “煤气灯操控”。这种隐秘的情感操控，让你逐渐失去对现实的判断，甚至否定自己的感受！本期节目结合罗宾·斯特恩的新书《如何摆脱煤气灯操控》，带你精准识别身边隐秘的煤气灯操控者，帮你摆脱可怕的“情绪绑架”！
作者简介：罗宾·斯特恩，拥有深厚专业背景与丰富实践经验。纽约大学应用心理学博士 ，在心理咨询领域深耕超30年。
00:40 煤气灯操控指的是什么？
04:47 煤气灯操控有哪些特点？
煤气灯操控者的类型：
14:32 魅力型操控者
特点：具有迷人的外表和出色的社交能力，擅长用甜言蜜语和热情态度吸引他人，让受害者在初期很难察觉到其操控意图18:07 权威型操控者
特点：往往处于权力或地位较高的位置，如上司、长辈等，利用自己的权威和影响力对他人进行操控。19:45 好人型操纵者
特点：常以善良热心的形象出现，给人无害感，极易使人放松警惕，看似为对方着想26:07 如何摆脱煤气灯操控？
敏锐察觉问题：先得意识到自己正遭受煤气灯操控。认真梳理与操控者的关系，分析其行为模式
划定个人边界：清晰界定自己的隐私范围、个人原则等边界，清楚哪些是可与他人分享交流的，哪些是需坚守自我的
营造安全空间：尽量减少与操控者共处时间，将注意力转移到其他事务上
搭建社交网络：不能过度依赖某一个人，积极构建自己的社交圈子
坚定自我信念：始终相信自己的判断，不被操控者的否定和质疑干扰
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Cocopops - Ivoris
Supervillain - Ivoris
主播 - 黄校长 & 橘子
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普通人仅凭一部手机轻松狂赚六位数教程来啦！不管你是在校学生，还是忙碌的职场人士，闲鱼这个看似平平无奇的二手交易平台，都可以成为你的财富密码。想挣点零花钱，改善生活质量嘛？渴望通过赚钱实现精神独立、收获更多自信嘛？？闲鱼这个新手也能迅速上手的电商平台，是非常值得你去尝试的一个 。想知道如何从闲鱼小白，快速蜕变成为月入过万的副业达人吗？今天，就跟着我们一起揭开闲鱼那些不为人知的赚钱秘籍，让你的钱包实现华丽 “逆袭”！
02:19 嘉宾介绍 - 璐璐同学
"副业之路" 创始人，MBTI资深研究者；
"璐璐同学Eva" 短视频频道内容主理人，致力于为迷茫的年轻人提供不一样的思考角度；
211硕士在读，ENFP，做过13种副业，均成功变现，目前副业年收入20W+。
03:02 副业达人：做了13种不同类型的副业之后，哪一种最赚钱？
09:49 目前闲鱼的战绩分享：做了多久？赚到多少钱？
10:56 怎么开始尝试做这个副业的？什么样的机缘巧合？闲鱼平台的优势和劣势在哪里？
19:49 璐璐的超详细闲鱼选品思路拆解：普通人开始做闲鱼，大概需要有哪些准备？如何选择适合自己的品类？
26:24 在副业中如何结合deepseek或者别的AI平台，帮助自己提升效率？
39:38 资深的闲鱼玩家分享的几个普通人不知道的小贴士：在闲鱼平台上，怎么样才能提高自己的竞争优势？
42:40 做副业的收获和心得体会，赚钱是为了拥有更多自由！
宝们，来一起搞钱一起赚钱吧！添加xiaohuangjuzi0，备注“闲鱼”，免费福利送给大家！手把手教大家上手闲鱼。零基础小白也能开启自己的副业第一站～
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Cocopops - Ivoris
Water - Tyla
主播 - 黄校长 & 橘子
嘉宾 - 璐璐
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国际幸福日即将到来~相信事业顺利工作舒心是很多宝子的幸福源泉！然而再职场中总会遇到一些奇葩同事，他们表面上和你一团“和气”，实际上的所作所为总能让你有苦说不出。本期节目为大家带来职场宝藏指南：《滚蛋吧，职场混蛋》！性格好、脾⽓好、⽼好⼈、软柿⼦、讨好型⼈格⼀定要认真看完这本书，教你不再受气，不做窝囊废，直面职场“困境”！
作者介绍：泰莎．⻙斯特⸺纽约⼤学⼼理学教授，⻨肯锡顾问专家，纽约⼤学⼈际感知实验室负责⼈，《福布斯》《金融时报》等资深撰稿⼈，曾在TED发表演讲，《华尔街日报》《纽约时报》等专栏曾报道其作品
05：00 职场上那些让人不舒服的瞬间
07：19 职场混蛋的特征：媚上欺下鬼、功劳小偷、职场恶霸、什么都要管大师、搞不清楚状况的老板、职场心理操纵者
08：42 身边的“功劳小偷”，如何偷走我们的“成功果实”？
17：56 “什么都要管”大师如何让我们不舒服？保持边界感是远离的第一步！
27：59 职场心理操纵者和情感pua一样可怕？
40：15 职场恶霸如何拿捏职场“软柿子”，硬起来比畏首畏尾更有震慑力！
46：29 面对“魅上欺下鬼”和“搞不清楚状况的老板”同样也有指导法则~
感谢本期节目的赞助商【旭福】，来自美国专业营养剂补充品牌。本期推荐的产品是旭福新品—褪黑素。品牌为小黄橘子准备了专属优惠，点击下方链接可以领取优惠价格哦~~
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BGM- Cocopops - Ivoris
honeysea- Ivoris
主播 - 黄校长&橘子
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三八妇女节快乐！今天想和大家来聊一聊如何感知自己的情绪，做自己情绪的主人？长期幸福是一种持久的状态，它需要我们在生活的点滴中去感受去体会。今天，我们就将围绕 “如何察觉自己的情感与获得长期幸福” 这一话题展开一场深入的讨论，因为我们始终坚信，每个女孩都值得幸福，幸福是我们理所应当拥有的权力 。
本期特邀🧚：Pris，Emotion Architect @REAPRA在REAPRA，每位伙伴都走在实现自己人生使命愿景的路上，并且个人的追求与REAPRA作为组织的使命愿景在多个维度上交织融合。大家会以自己的独特性，而不是职能范围（比如：财务经理）来命名自己的称谓。Pris的人生使命是要创造有“爱”的商业，把人和情绪连接起来则是达成这一使命的路径，也是Pris独特且擅长的能力，所以Pris在REAPRA的称谓是“情绪建筑师”。REAPRA是一个关注极早期创业者，拥有“非凡耐心”的股权投资机构，不同于“传统的股权投资”。
【机构的使命】是“通过培育未来商业领袖，创造跨世代的长青产业，实现创业者个人和利益相关方的长期幸福，创造成功的企业，并给社会带来正面影响力”。
【使命的时间轴】是100到200年。
** 更多内容，请关注REAPRA公众号 -“REAPRA认知创业”或者官网“reapra.com”
02:56 嘉宾介绍 - Pris 探索自我情感的故事
10:04 REAPRA的学习是从感受开始的，为什么情感是生命中不可缺失的元素？
17:51 情感学习的实践应用：个人生活中遇到的情绪觉察案例
26:38 情感学习的实践应用：工作中的会遇到的情绪觉察案例
34:02 情感学习的实践应用：创业者Xiaoyu的情感发掘成长之旅（为保护创业者隐私，此处名字为虚构且已征求创业者同意分享）
38:37 总结
为什么REAPRA说真正的学习是从“感受和情绪”开始呢？因为REAPRA是培育坚持长期主义的创业者的，可能创业这件事情创业者会坚持好几十年，这份执着的背后一定是和创始人自己内心坚持的价值、热爱和渴望相连接，而情绪和感受是我们向内去探寻我们的信念、期待、渴望和价值的窗口，是我们向内心深潜的第一步，也是我们向着长期幸福摸索的导航仪。如果你有一个心之所向的未来，并想要通过创业去一点点显化它，欢迎连接REAPRA，REAPRA的伙伴可以和你一起探讨如何透过感受和情绪来促进自己的心智成长，优化每一个创业决策，最终创造出一个跨世代的长青企业；如果你还没有做好创业的准备，但当下苦于找不到自己的价值感和意义，不断陷入内心的挣扎和耗竭，也欢迎加入REAPRA终身学习社群，和共学伙伴们一起从感受和情绪开始，探索自己的人生方向和对幸福的定义。两者是同一个申请入口，也在女神节来临之际，祝愿每位女性都能忠于自我的感受，不违心不内耗，有意愿也有能力把自己的时间精力花在真正能够滋养自己的人和事上，这不是一件容易的事情，但这样的人生一定会是一段美妙的旅程，期待与你同行。 如果你想要理解并实践Reapra“透过感受来学习”的方法论，欢迎关注公众号#Reapra认知创业 如果你期待进一步加深与Reapra的链接，欢迎填写申请表：https://www.wjx.cn/vm/YDnn7JM.aspx# ，或者扫描下方二维码，会有伙伴在填写后联系你，帮助你定制一个适合你学习的环境温馨提示：在 REAPRA，我们关注情绪的目的，是为了帮助创业者在长期实践中更好地理解自己，并做出更具洞察力的决策。如果你希望通过情绪探索来更深入了解自己，并逐步寻找人生使命，欢迎加入我们的终身学习社群；如果你已经有清晰的创业方向，并希望通过长期学习与实践打造一家跨世代长青企业，我们也期待与你相遇。
BGM- Cocopops - Ivoris
New Soul - Yael Naim
主播 - 黄校长
嘉宾 - Pris @REAPRA
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小黄橘子的7本女性成长必读书籍（下）来啦，本期的推荐书籍能够帮你更好理解自我、提升情感智慧和实现个人价值。希望听完之后大家能有一点点启发和收获！另外，我们的番外在小宇宙上也开放了，欢迎随时订阅哦！想要加入第三期读书营的小伙伴们，欢迎在shownotes下方找到二维码添加小助手微信了解详情哦~
00:56 书籍推荐4：《服美役》 作者：毛拉·甘奇塔诺（意）
书籍简介：在几乎完全由男性撰写和编纂的思想史、艺术史、文学史中，女性的身体逐渐成为一种客体而非主体。女人成了一种可以被议论的东西，而不是可以与之产生关系的人，一种能够表达、能够讲述的人。”书里面探讨的话题与女性现实息息相关，比如女性之美由谁定义？追求美到底是不是女性的自由？消费主义是如何对女性实施隐性的“美役”压迫？
“如果你不愿意漂亮，就不必漂亮，这不是你的职责。”
14:26 书籍推荐5：《太年轻》 作者：加・泽文（美）
书籍简介：一本非常好看的小说，作者通过五个不同年龄段女人的视角，展现了她们在面对生活中的挫折、错误、舆论压力时的挣扎、反思与成长。探讨了女性在婚姻、事业、家庭中的角色和困境，以及社会对女性的偏见和不公。尽管她们都经历了各种痛苦和磨难，但最终都在努力寻找属于自己的生活方向，勇敢地面对过去，重新定义自己的人生。
“他们越是针对我，我越要继续前行”
24:15 书籍推荐6：《一间只属于自己的房间》 作者：弗吉尼亚·伍尔夫（英）
书籍简介：《一间只属于自己的房间》是英国作家弗吉尼亚·伍尔夫于1929年发表的一篇长篇散文，更像是一篇理论性非常强的论文。这本书探讨了女性在文学创作中的地位和困境，提出了女性要独立写作必须具备经济独立和私人空间的观点：
“一个女人如果要写小说，她必须有钱和一间属于自己的房间。”
30:59 书籍推荐7：《向前一步》 作者：谢丽尔・桑德伯格（美）
书籍简介：该书最后总结了桑德伯格的经验和愿景，即通过女性个体的努力和社会结构的改变，实现一个更加平等的世界。性别平等的实现需要全社会的共同努力，包括职场政策、文化认知的改变，以及男性在家庭和工作中的更多参与。
“如果有人邀请你上火箭，你不用问去哪里，坐上去就好。”
BGM- Cocopops - Ivoris
Formula- Labrynth
主播 - 黄校长&橘子
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听众宝宝们，你是否曾感到迷茫，不知道自己的人生方向？是否渴望找到内心的力量，活出更自信、独立的自己？小黄橘子整理出了7本女性成长必读书籍，涵盖自我觉醒、情感关系、职业发展、心灵疗愈等多个领域。本期内容推荐并介绍其中3本！希望听完之后大家能有一点点启发和收获！更多精彩书籍敬请期待我们下期的推荐内容~~
02：34 我们推荐一本书有哪些理由？
03：30 书籍推荐1：《明亮的夜晚》 作者：崔恩荣（韩）
书籍简介：主人公智妍因为丈夫的背叛选择离婚，搬到海边小城熙岭。和20年未见的祖母重逢。在和祖母从疏远到亲近的过程中，智妍聆听了曾祖母和祖母以及母亲的人生，感受着时代背景下女性对于无法掌控命运的无奈。然而女性之间的友谊和情感又是非常真诚热烈，最终抚平了内心的伤痛，走出了生活的阴影。
21：00 书籍推荐2：《暮色将近》 作者：戴安娜·阿西尔（英）
书籍简介：戴安娜·阿西尔人生回忆录，书中分享了自己一生的经历以及对于衰老、死亡、爱情的思考。阿西尔一生未婚，也没有孩子，这在当时的社会背景下是一个大胆的选择。
25：17 书籍推荐3：《成为香奈儿》 作者：C.W. 加特纳（美）
书籍简介：香奈儿出身寒微，母亲早逝，12 岁便被送进孤儿院，在那里，她学习缝纫，为日后的时尚之路埋下伏笔。成年后的香奈儿，不甘于平凡命运，离开家乡前往时尚前沿之地。她从制作帽子起步，凭借独特审美，打破传统帽子设计的束缚，让帽子兼具实用性与时尚感。她的设计理念一度遭受质疑，但她坚持自我，用作品说话，逐步在时尚界站稳脚跟。与此同时，香奈儿的感情生活也在一定程度上影响着她的创作灵感与事业走向，在爱情中，她收获力量，也学会独立。
BGM- Cocopops - Ivoris
it's ok!- corook
主播 - 黄校长&橘子
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本周五就是2月14情人节啦~小黄橘子贴心准备了情人节特刊，在这个周末陪大家一起过节！本期我们探讨的是高难度恋爱：异地恋。怎么判断这段异地恋到底健不健康？异地恋怎么谈不会变成陌生人？怎么享受恋爱关系又不失去自我？ps: 不要畏惧物理空间的距离啦，异地恋也是有好处的哦，适当的距离感有助于感情升温，建立更好的链接！
01:35 快问快答环节👩💻你的择偶标准？
1. 你是否能接受异地恋？
2. 最少能接受一个月见几次？
3. 是否有异地恋的能力？
4. 最长的异地恋时间？
5. 是否信任对方，会看对方手机？
6. 是否介意对方有异性朋友？
7. 异地恋是否会容易吵架？
8. 价值观排序：家庭、爱情、事业、自由、健康？18:53 异地恋可以开始谈的前提：有适当的感情基础+有共同的目标+足够的包容心🥰；人与人之间的chemistry是不一样的
- 判断自己是否适合异地恋，扪心自问自己是否能接受🎐
- 判断相互之间的有些人适合异地，有些适合本地，还有一些线上线下都可以
- 要先判断对方是不是适合异地恋：
1. 人品 - 是否诚实
2. 性格 - 是否是个随时能找到的人
3. 价值观 - 是否是个看重精神交流的人23:49 给异地恋中的小伙伴/即将异地的小伙伴一些建议👂
1、保持高频 & 有深度的沟通
2、直接表达+解决问题
3、深入交流想法和感受
4、制定你们自己的规则，给予充分信任和尊重
5、定期见面，制造惊喜见面
6、保持独立人格！最后的最后，送给大家一句我们粉丝宝宝的语录：“恋爱或日子，怎么可能跟谁过都一样。”
o(≧∀≦)ゞ祝大家情人节快乐🎈
BGM- Cocopops - Ivoris
Call you mine - Chelsea Collins
主播 - 黄校长&橘子
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农历新年在鞭炮声🧨中悄然而至，休假在家的宝宝们是否复盘了过去一年到底存下多少钱？未来一年如何指定更加优质的财务规划？本期节目打造2025存钱攻略！我们一起回顾过去花钱上踩过的”坑“，拒绝消费主义，无痛存钱从今天做起🎡
本期特邀🧚♀️：破罐不摔 主播：雨霖铃，搞钱省钱小仙女
01：22 开启2025年财务目标？结合个人收支情况制定专属规划！
07：07 开源计划大公开，探索更多搞钱可能性
09：10 日常消费中的“拿铁因子”？剁手党有福了，不知不觉帮你省下一大笔钱
28：23 存下来的钱都放在哪？关于理财配置我们有哪些建议？
31：27 不做“什么”能帮助我们省下一大笔钱？捆绑消费到底是省钱还是浪费？
36：00 消费主义"骗钱"血泪史，避坑指南戳这里
44：38 我们的新年理财目标是什么，咨询专业人士帮助实现更优质资金配额！
BGM- Cocopops - Ivoris
I just want you - Stevie J Blues
主播 - 黄校长&橘子&雨霖铃
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新年新气象，2025的大年越来越近！春节好像能冲淡我们工作生活的一切不适，让我们能停下繁忙的脚步享受万家灯火的温暖气氛。走亲访友享受当下的幸福时刻的同时，面对亲戚朋友的过度关心不少小伙伴难免会感到焦灼！怎样把祝福“合适”的传递给长辈亲朋?怎样凭借一己之力打造新春氛围感，和家人在一起和和睦睦? 本期节目带你一起做攻略！！开开心心过大年🧨🎉✨
01:50 春节应该如何拜年？
蛇年专用祝福语1、蛇年到来，春意盎然，愿您在这充满活力的新岁里，如同灵动的蛇一般，机智灵活，游刃有余。在这蛇年的画卷上，绘出精彩的人生篇章，祝福您蛇年大吉，万事如意!2、金蛇狂舞，喜迎新春，愿蛇年的钟声为您带来无尽的福气和好运。在这充满希望的一年里，愿您的事业如同蛇行般顺畅，生活如同蛇蜕般焕然一新，蛇年快乐，吉祥安康!3、蛇年到来，万象更新，愿您在新的一年里，如同蛇一般智慧，把握每一个机遇，创造无限可能。在这蛇年的征程上，愿您一帆风顺，步步高升，蛇年幸福，美梦成真!4、瑞蛇迎春，喜气盈门，在这2025蛇年的美好时光里，愿您的生活如同蛇般灵动，充满色彩。愿蛇年的每一天都带给您满满的幸福和快乐，祝福您蛇年吉祥，福寿安康! 短句来源：小红书04:36 对老辈可以说的祝福语
身体健康类
“爷爷、奶奶，蛇年福至啦！您就像那不老松，新的一年一定要健健康康的，我还等着您给我讲更多过去的故事呢“ 合家欢乐类
“亲爱的姥姥，蛇年快乐！愿您的日子像蜜一样甜，每天都能发现小惊喜，和姥爷的感情也越来越好。”
“伯伯，新的一年是蛇年啦，祝您家庭和睦，事事顺遂。您就安享清福，看着我们这些晚辈茁壮成长吧。” 回忆感恩类
“奶奶，蛇年到咯。我一直记得您做的饭菜的味道，谢谢您一直以来对我的照顾。希望新的一年您也能收获满满的爱，新春快乐。”
“老师，在这蛇年之际，我特别感谢您以前对我的教导。祝您新的一年平安喜乐，有空多教教我人生经验啦。”**记得平时的贵人，大家应该有一个自己的贵人清单，无论是脑子里还是写下来，哪些贵人帮助过我？这个时候要记得给他们送祝福！
09:36 对平辈、小辈可以说的祝福语
幽默类 - “祝你吃饭不用排队、停车永远有位，每天十秒入睡” 夸到心坎类 - “祝你新的一年 好运连连，包包都出ssr”11:17 实用礼品类
日常吃喝类 - 坚果、牛奶、茶叶、旺旺大礼包、干的海鲜、红枣桂圆、香料、水果礼盒、丝巾围巾羊毛制品 对症下药类 - 按摩椅、观察细节对方需要啥给啥（最好给个红色的!） 轻礼 - 设计款春联 很有特色的家乡特产 不出错 - 送别人需要经常补充的补充装、送小辈盲盒卡游之类的 增进感情 - 送桌游、卡牌等可以一起互动的，打游戏也可以送双人合作类游戏 （今年出了好多新游戏可以蹲蹲）19:42 春节应该如何和长辈相处？如何避免吵架？
避免争吵升级，可以自己先找个地方冷静一下 然后再自己分析一下原因，后面再好好沟通 了解自己想要通过吵架、生气达到的目的，询问自己是否一定要通过吵架和生气才能达到这个目的？有没有别的解决方案？例如告诉对方你需要他做什么 如果是长辈，避免过度关心，过度关心会转变成控制欲 如果是小辈，学会主动交流、分享，先发制人！主动做家务，继续先发制人！ 和爸妈适度聊天，气氛最重要！ 遇到来串门的亲戚热情有礼貌，说的比对方多占据聊天话语权 独家秘诀：做一个春节旅游存钱罐，谁先说了让对方不舒服的话，就放一笔钱进去，不可以否认、抵赖 综合意见 - 保持距离 保持尊重，人与人之间要有空间35:06 如何避免催婚催育 - 我会以问答的形式问橘子
搪塞糊弄类：有对象并且有结婚计划；暂时还没对象呢正在寻找中；工作压力太大以后再说; 装聋作哑 反向push类：亲爱的爸爸妈妈叔叔阿姨可以帮我介绍合适的结婚对象吗？ 反向洗脑类：现在离婚率好高，婚姻还是慎重点好我们的原则：不强势，不硬刚，不破坏节日氛围，笑嘻嘻解决问题
40:15 如何打造过年氛围？
逛超市购买年货，打扫屋子购买花花 找个地方放烟花 （仙女棒 定格拍照- 喷花类、旋转类、升空类、旋转升空类、吐珠类、线香类、烟雾类、造型玩具类、摩擦类、小礼花类、礼花弹类、架子烟花、爆竹类、组合烟花） 贴春联，大扫除，一起准备年夜饭 适当娱乐，打牌打麻将 带爸爸妈妈去看新春档电影 家庭聚餐，喊上叔叔阿姨舅舅舅妈，团圆的氛围不能少BGM- Cocopops - Ivoris；
好运来 - 祖海；
主播 - 黄校长 & 橘子
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小黄橘子一月推出的新年读书会正在进行中，带领大家21天养成阅读好习惯。本次活动主播推出了三本书，大家也可以按照需求挑选适合自己的书籍！本期内容我们拆解硬核指南书籍：《如何阅读一本书》，针对如何选择书以及阅读技巧展开讨论，希望粉丝们都能读完自己喜欢的书！
如何选择一本书
依据自身的兴趣爱好选择：兴趣是最好的老师！推荐《明朝那些事儿》，以生动诙谐的笔触展现历史，后续深入到专业史学著作，类似《资治通鉴》等，拓展知识深度。喜欢悬疑小说的可以东野圭吾或者阿婆的小说，这里推荐《白夜行》、《无人生还》等，都是非常经典的悬疑小说。
结合自身的成长需求与目标选择：渴望提升职场技能，那诸如《高效能人士的七个习惯》这类书籍，能提供实用的方法与理念助力职业发展，想探索内心世界、提升心理素质可以选择《蛤蟆先生去看心理医生》。想要创业的朋友可以选择《小米的创业思考》，雷军的创业历史可以为你提供参考和借鉴。
阅读的小技巧：
运用适当的不同速度
主动阅读，阅读时越主动越好
两种阅读的意义，一种是获得资讯，另一种是提高理解
避免认为读书读得多就是读得好
四个阅读层次：
基础阅读：阅读简单读物，快速简历词汇，精炼与增进
检视阅读：系统化阅读，略读和粗读
分析阅读：3个阶段，15个规则
主题阅读：确定主题，选择适合的书籍，简化书单。阅读步骤：找到相关章节，厘清问题，界定议题，分析讨论
📕黄校长和橘子的2024年最喜欢图书
校长：
《消失的13级》 《控糖革命》快去听我们的Vol32 无痛减脂 《玩透小红书：素人博主从0到1实战手册》橘子：
《我的第一本人生规划手册》 《成为波伏瓦》 《午夜降临前抵达》BGM- Cocopops - Ivoris;
Her Shadow - Thomas Ng
主播 - 黄校长&橘子
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小黄橘子的年终总结来啦！五月份我们拥有了第一期播客，截止今天38期节目，全平台2w+, 播放量30w+，也在小宇宙收获了1.5w+的粉丝宝宝！本期我们想来聊聊如何制定并且坚持自己的新年计划，成就更好的自己！也想就此机会分享一下我们2024年自媒体运营的心得体会，也是我们的年终复盘总结～希望本期节目对也希望运营自媒体/做喜欢的事情 的朋友有所帮助，大家能在我们的经验中收获一点点启发，更希望大家给我们多多提建议，和小黄橘子一起成长🍊
*★,°*:.$:*.°★* 最后祝大家新年快乐呀 ！2025一起开启更棒的篇章！*★,°*:.$:*.°★*
1:11 粉丝投稿时间： 我的2025年Flag！来听听有没有和你flag一样的小伙伴吧！
5:11 如何制定一个有效的新年计划？如何坚持完成你的新年计划？你必须掌握的STAR法则！
23:02 如何制作自己的第一档播客？素人新手如何开启自己的声音自媒体之路？
关于logo设计如何取名字，制作logo，撰写自己的播客介绍？
先做一个可以跑起来的模型，再慢慢迭代！
关于内容确定内容方向！
确定调性！
关于录制和剪辑小黄和橘子在用哪个麦克风？
线上多人录制怎么录制？哪个平台好用？
剪辑用哪个软件？有什么适合新手的剪辑手法？
关于运营社交媒体推广 - 你的流量密码！
和粉丝互动 增强粉丝粘性
尝试做自己的周边 小黄和橘子的书签和明信片已经到货啦！
关于赚钱我们收到了来自朋友的200块钱打赏，除此之外没有太多商务
关于心态如何缓解涨粉焦虑？
保持初心，专注内容
遇到新内容流量不好及时反思存在的问题：标题，内容，音质
**最后送给大家一个粉丝福利！！一定记得听到最后啊啊啊啊🎁
BGM- Cocopops - Ivoris; 世界上的另一个我 - 郭采洁 和 阿肆
主播 - 小黄&橘子
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小伙伴们，圣诞的脚步越来越近啦，首先提前祝大家节日快乐⛄！2024年冬天的寒冷已经深入骨髓，本期内容超级治愈丰富，给大家提供了一些提高幸福感的小妙招。希望能给这个冷冷的冬天带来一丝暖暖的舒适感，大家赶紧转发给身边的家人朋友，让他们和你一起感受小黄橘子专属的 romantic！
05:31 具象化的幸福感
做点心做咖啡做饮品，复刻和冬天有关的食物：煮火锅、红豆年糕汤、热红酒、黄油啤酒、苹果生姜热茶、百利甜旺仔、搭建姜饼人屋（看橘子烘培的甜品）、炫砂糖橘请欣赏橘子做过的饭：
泡汤
小黄的日本下雪的温泉； 安吉茶林里泡汤；长白山泡汤
橘子和室友去上海涟泉大江户泡汤、和妈妈去楼下洗浴中心按摩 给朋友准备惊喜，准备她可能会喜欢的礼物（之前橘子送的巧克力可以泡开里面有棉花糖 感觉很圣诞呀！） 布置自己的家 布置自己的工位，多多制造新鲜感；小区楼下的装饰也很好看~金钟太古广场的小怪物装置：
请欣赏小黄的2021年低成本小家布置：
请欣赏小黄的2021年低成本小房间布置：
铺上地毯 开上氛围感电子壁炉，坐在地上看书，穿进毛茸茸睡衣、软软毯子 闻各种各样的香：咖啡，肉桂，烤红薯，烤栗子 购买日程本 本子 做手帐 写计划 晒太阳 收集：小黄喜欢收集Jellycat烘培类的小玩具，看到碱水结的周边就走不动路下图有橘子送的疯狂小企鹅，还有各种各样的烘培类jellycat，圣诞限定的巴塞罗熊，gelato pique的care bears联名玩偶，还有USJ的Tim小熊背包！啊！这幸福感岂不是要溢出屏幕了？？！！
看韩剧《请回答1988》《举重妖精金福珠》《鬼怪》非常适合冬天 推荐日剧：《初恋》《将恋爱进行到底》 推荐电影：《花束般的恋爱》《Carol》 推荐游戏：《落日山丘》一些专属于冬天的剧照：
《鬼怪》
《花束般的恋爱》
65:28 精神上的幸福感
寻找自己的幸福感来源：断舍离；计划，整理，舍弃！ 从内心找到平静的感觉 给予也是一种幸福 记得别人给的爱主播 - 过圣诞中的小黄和橘子
BGM -
Cocopops - Ivoris
All I Want For Christmas is You - Mariah Carey最后再再再重复一遍，圣诞快乐呀宝子们！
- Visa fler
