Avsnitt
-
בפרק הזה אני חושף את 7 השקרים הכי נפוצים שחרדה מספרת לנו – כמו:
– "הפעם זה שונה, זה אמיתי"
– "אני עומד להשתגע"
– "הסטרס הזה יהרוג אותי"השקרים האלה נשמעים משכנעים, אבל הם לא אמת – הם תגובה אוטומטית של מערכת העצבים.
בסרטון אני עוזר לכם לזהות את הדפוס, להחזיר לעצמכם את תחושת השליטה, וללמוד כלים פשוטים שתוכלו להשתמש בהם בכל רגע.יש לי הרבה מדריכים בחינם שיכולים לעזור לכם:
לחצו כאן
-
פשוט תזכורת קטנה למי שצריך עכשיו.
תזכרו. גם זה יעבור.
-
Saknas det avsnitt?
-
בפרק הזה אני משתף קצת את הסיפור האישי שלי – איך הצלחתי להתגבר על חרדות, למרות שהתמודדתי עם הפרעת חרדה כללית (GAD), OCD ואפילו עם סרטן דם נדיר. היום אני מרגיש טוב יותר מאי פעם, אבל חשוב להבין שגם כשמתמודדים עם חרדות בהצלחה, עדיין נשארים בני אדם. לפעמים יש רגעים של קושי – וזה בסדר, זה חלק מהחיים.
המטרה היא לא להימנע לחלוטין מתחושות של חרדה, אלא ללמוד איך לאזן את עצמנו ולדעת להתמודד עם האתגרים שמגיעים בדרך. אנחנו לא מכונות – אנחנו בני אדם, וחשוב שנלמד להקשיב לעצמנו, לפתח מודעות וליצור לעצמנו מערכת תמיכה שמקדמת רוגע ויציבות.
בפרק דיברתי גם על החשיבות של מציאת מטפל שמתאים לנו – כזה שיודע לתת תובנות עמוקות וכלים מעשיים, ושאיתו נרגיש חיבור אמיתי.
שיתפתי כלים שיכולים לעזור בהתמודדות עם חרדה, כמו:
✅ מיינדפולנס ומדיטציה
✅ נשימות מרגיעות
✅ תה קמומיל או מליסה
✅ הליכות ותנועה יומיומית
✅ שינה איכותית
✅ שמירה על קשרים חברתיים תומכיםכדי להרגיש טוב יותר, לא חייבים לעשות שינוי ענק – מספיק להתחיל בצעדים קטנים, לשלב בהדרגה הרגלים חדשים ולהתמיד בהם.
אם אתם רוצים להעמיק וליישם כלים מעשיים להפחתת חרדה, אתם מוזמנים להוריד את המדריכים החינמיים שלי כאן:
👉 להורדת המדריכיםהאזנה נעימה! 🎧💙
-
בפרק הזה נצלול לעומק חשיבותה הקריטית של שינה לבריאות הפיזית והנפשית שלנו. נדבר על הקשר בין שינה לחיזוק מערכת החיסון, על תפקיד השינה במניעת סרטן, ועל האופן שבו שעות השינה משפיעות על הרגשות, הזיכרון ואפילו יכולת קבלת ההחלטות שלנו. תגלו למה לילה אחד של חוסר שינה יכול לפגוע ב-70% מהתאים שאחראים להגן על הגוף שלכם, ואיך הרגלים קטנים לפני השינה יכולים לשנות את הבריאות שלכם לטווח הארוך. הפרק הזה הולך לשנות את הדרך שבה אתם מסתכלים על שינה – לא עוד מותרות, אלא חיוניות לחיים בריאים ומאושרים!
להורדת מדריך השינה
-
לפרק 43 של הפודקאסט חופדש מחרדות זכיתי לארח את אבישג משעול, יוצרת תוכן ומרצה, פעילה בתחום של מניעת התאבדויות עקב התאבדות של אבא שלה בגיל צעיר. היום היא מדברת על ההתמודדות ועל איך לצאת ממעגל הבושה. פרק חשוב שיתן לכם הרבה תובנות על אובדנות.להרצאה הבאה של אבישג: לחצו כאןולינק לאינסטגרם שלה: לחצו כאן
-
בפרק של היום הארחתי את תמיר נהור - מומחה להעצמת ילדים במסע ללמד כמה שיותר הורים ואנשי מקצוע איך להפוך ילדים לגיבורי-על.דיברנו בפרק הזה על שיטות פרקטיות שהורים יכולים להתחיל לשלב כדי לעזור לילדים שלהם להתמודד טוב יותר עם קשיים וחרדות.
כדי ליצור קשר עם תמיר:
Tamirnahor.com
https://www.instagram.com/tamir_nahor
https://www.facebook.com/share/F8SCYCgbkNDfUXnH/
-
תרגול שאתם יכולים לעשות שיעזור לכם להירגע ופשוט להרגיש טוב יותר.
-
בתקופה כמו שאנחו חווים של חוסר וודאות ולחץ יש הרבה אנשים שהתחילו ללמוד את עולם המדיטציות והבודהיזם כדי לעזור לעצמם להתמודד ולהרגיש טוב יותר.
בפרק הזה זכיתי לארח את המדריך שהסמיך אותי להיות מדריך מיינדפולנס.
דיברנו על סבל, מדיטציות, חרדות, בודהיזם ומה לא.
פרק שיגרום לכם לרצות לחקור את עולם הרוחניות והבודהיזם.
לגבי אלון: מטפל ברפואה סינית מסורתית, מורה למדיטציה וטאי צ’י צ'ואן, מנהל המגמה למדריכי מיינדפולנס, מדיטציה ודהרמה בבית ספר לוינסקי וינגייט.
בנוסף להעברת 70 מחזורים של הסמכת מדריכים ו20 שנים של לימודי מדיטציות ובודהיזם אלון כתב 2 ספרים:
"ספר הקיצי השלם" - פרודיה על רפואה משלימה וקיצי בגב.
"זה לא הזמן לקחת את הזמן" - על ליווי יקירנו בדרכם האחרונה, הוספיס ביתי ושבעה.
לאתר של אלון
להסמכת מדריכי מיינדפולנס, מדיטציות ודארמה
-
איך חרדות מגיעות לנו לזוגיות ולמיניות שלנו?
חרדות משפיעות עלינו כמעט בכל תחומי החיים ויכולות להשפיע גם על איך אנחנו נרגיש, נחווה ונגיב בסיטואציות אינטימיות או באופן כללי בזוגיות.
היום זכיתי לארח את עדי בלמס שהיא מנחה למיניות ומאמנת נשים לעונג.מנהלת את הקהילות:"ברוך שעשני אלה קהילת מיניות נשית צעירה""מין קהילה שכזו - מיניות גברית"בפרק דיברנו על חרדות במיניות, בזוגיות ומה ניתן לעשות כרגע כדי להתחיל להרגיש שלמים יותר עם עצמנו, בזוגיות ומיניות בכלל.
כדי ליצור קשר עם עדי ניתן לגשת ללינקים הבאים:
אינסטגרם
ברוך שעשני אלה - קהילת נשים
מין קהילה שכזו - קהילת גברים
הפודקאסט של עדי - מפות לשד
-
היום זכיתי לארח את כותב הספר שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי. הספר שהכי עזר לי בתקופה שחוויתי הפרעת חרדה כללית.
בפרק אני וד"ר אסף פדרמן שוחחנו על התמודדות עם חרדות של התקופה, חוסר וודאות ובודהיזם.
הפרק הזה יעזור לכם לקבל פרספקטיבה שונה על המלחמה ועל הדרך בה אתם מתמודדים.
קצת על ד"ר אסף פדרמן, מחבר הספרים "מיינדפולנס: שינוי נפשיבאמצעות אימון מוחי" ו-"הדרך: מה שהבודהה לימד מעבר למיינדפולנס". תלמידומורה של הדרך הבודהיסטית, מתרגם, פסיכותירפיסט (CBT AEDPMBCT), הורה, בן זוג, מדריך. מתגורר ומלמד בחיפה. אסף השלים לימודיתואר שלישי בפסיכולוגיה, תואר שני בלימודים בודהיסטיים ותואר ראשון בפילוסופיה. מלמדדהרמה ומיינדפולנס כ 13 שנה. הקים וניהל את תוכניות ההכשרה למורי מיינדפולנס במכוןמודע, אוניברסיטת רייכמן. מרצה, מלמד, ומנחה באופן עצמאי. אתר: mindfulness.co.il
מידע על הספר החדש של אסף "הדרך" - https://mindfulness.co.il/buy_book_path
מידע על קורסים וספרים קודמים - https://mindfulness.co.il
-
את ליהיא כולם מכירים מתעשיית הבידור אבל האם אתם מכירים את הצד בה שהתמודד עם חרדות? עם ציפרלקס?
אנחנו יודעים שתקופה שלנו חרדות רק מתגברות ומתגברות עקב הרשתות החברתיות, התמונה שמציירים לנו שהכל מושלם בחיים שלנו ושהבעיות רק אצלנו.
בפרק של היום זכיתי לארח את ליהיא ששיתפה אותי בסיפור שלה והתמודדות עם חוסר וודאות, מוות במשפחה וחרדות.
איך היא מצליחה היום לעבוד ולהצליח ולהתקדם בחיים שלה, מה השיטות שעזרו לה להרגיש טוב יותר ומה דעתה על כדורים.
הפרק הזה יעזור לכם להבין שכולנו מתמודדים עם דברים ואתם לא לבד בזה.
-
זה הפרק הכי רגיש, אישי ומלמד שלדעתי אעלה אי פעם.
לקח לי שנתיים להסכים לדבר על זה ואני חושב שזה יכול מאוד לעזור לאנשים להרגיש לא לבד ולקבל פרספקטיקה שונה על החיים.
אם הפרק הזה עזר לכם, עניין אותכם אני מאוד אשמח שתשתפו אותו! זה יכול לעזור להרבה אנשים שחווים דברים דומים.
-
חרדה חברתית זה הפחד שישפטו אותנו כל הזמן בסיטואציות חברתיות.
חשוב לזכור שאתם לא לבד, הרבה אנשים חווים את זה ובפרק שהקלטתי עכשיו אני מדבר על זה, על ההתמודדות שלי עם חרדה חברתית בעבר ואיך אפשר לעזור לעצמנו להרגיש טוב יותר תוך 10 צעדים פשוטים.
-
למדיטציה ישנם יתרונות מידיים ויתרונות לאורך זמן. יתרונות ברמה אישית ויתרונות ברמה החברתית.
ההגדרה של מדיטציה:
תרגול מנטלי להשגת חוויה ישירה של המציאות, על מנת להיפטר מרגשות שליליים.
יש מגוון סוגים ובפרק הזה דיברתי על הסוגים העיקריים ואיך להתחיל לתרגל אותם.
יש חשיבות עצומה לתרגול מדיטציה להתמודדות עם לחץ וחרדות.
תזכרו, מדיטציה דורשת תרגול, אבל תרגול שמשנה חיים. ממש ככה.
-
חרדת בריאות או במילים אחרות היפוכונדריה גורמת לנו להתעסק כל היום באיך שאנחנו מרגישים.
כל תחושה בגוף יכולה להלחיץ אותנו או לגרום לנו להרגיש חולים.
כשאנחנו לא עוזרים לעצמנו להתמודד אנחנו מרגישים לבד, משוגעים וגם חולים.
בפרק 33 של הפודקאסט חופש מחרדות עניתי על השאלות הנפוצות שאני מקבל לגבי חרדת בריאות.
הפרק הזה יגרום לכם להבין משהו מאוד חשוב.
אתם לא לבד.
-
אם אתה חווים חרדות, יש סיכוי טוב שאתם עושים כמה טעויות שמחזקות את החרדות שלכם.
אף אחד לא רוצה לחיות עם חרדה, אבל רבים מאלה שסובלים מחרדותמגלים שהם כל הזמן מתנהגים בדרכים מסוימות שרק מחזקות את החשיבה הטורדנית והחרדה.
יש סיכוי טוב שאתם מחזקים את החרדות שלכם מבלי לדעת את זה. חלק מהתגברות על החרדות שלכם זה להצליח להימנע מההרגלים האלה ולדעת להתמודד איתם אחרת. רק כשתדעו איך להתמודד עם ההרגלים ההאלה תוכלו להתחיל להתגבר על החרדות שלכם.
בפרק 32 של הפודקאסט חופש מחרדות דיברתי על 4 הרגלים הנפוצים שגורמים לנו לחוות חרדות.
-
כל מה שאתם צריכים זה לשבת ולהקשיב למדיטציה המיוחדת הזו.
שבו במקום בלי הפרעות לפחות ל15 דקות ותרגישו כמה אתם נרגעים.
-
אני מדבר כל כך הרבה על כמה מיינדפולנס זה דבר מדהים שהציל אותי בתקופה של הפרעת חרדה כללית וOCD.
בתקופה האחרונה כולנו עוברים קשיים, חוסר וודאות וחרדות וזה הזמן המושלם להתחיל לשלב את התרגול העוצמתי הזה.
בפרק דיברתי על מה זה, למה כדאי לתרגל, סיפור אישי שלי, פרקטיקה של איך לשלב את זה בחיים וגם מדיטציה של 7 דקות.
בנוסף אתם מוזמנים להוריד ללא עלות את ההקלטה של ה5 שעות קורס מיינדפולנס שהעברתי: לחצו כאן להורדה
כאן אתם יכולים לשמוע 5 דקות של תרגול מיינדפולנס לבוקר: לחצו כאן להאזנה
אני כאן לכל שאלה, אתם לא לבד בזה.
-
אני יודע שהמצב במדינה קשה מאוד.
אני יודע את הצורך שלנו להיכנס לאינטרנט ולהתעדכן כל הזמן במה שקורה.
אנחנו לא יכולים לשנות את המצב, אין לנו שליטה על זה.
מה שכן יש לנו שליטה עליו זה איך שאנחנו מתמודדים עם הסיטואציה.
אתם לא לבד, תדאגו לעזור לעצמכם כדי שתוכלו לעבור את התקופה הזו בדרך הטובה ביותר.
בפרק 29 של הפודקאסט נתתי הרבה שיטות פרקטיות שאתם יכולים להשתמש בהם כדי לעזור לעצמכם להרגיש טוב יותר ולהתמודד טוב יותר עם המצב.
אם תקחו דבר 1 או 2 אתם תרגישו הרבה יותר טוב, בהבטחה.
אני כאן לכל שאלה.
-
אם אי פעם מצאתם את עצמכם בחרדה, חושבים מחשבות שליליות או אובססיביות לגבי אותו דבר שוב ושוב ואתם רוצים להשתחרר מזה אז הפרק הזה בשבילכם.החרדה ממשיכה "לקרות לך", או שאתם חוזרים על אותם פעולות והתנהגויות שוב ושוב.
גלגל המחשבות הטורדניות הוא המודל שלדעתי הכי חשוב כדי להתמודד עם חשיבה טורדנית ושלילית.
תזכרו הכל מתחיל ממחשבה. מחשבה גורמת לרגש, רגש גורם לפעולה ופעולה גורמת להתנהגות שחוזרת לאותה מחשבה.
תורידו את המסמך "חוקי המוח" ו"מחשבות מאוזנות" כדי להתחיל לשלוט באיך שאתם פועלים ומרגישים.
להורדה לחצו כאן
- Visa fler
