Avsnitt
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Dormir bem parece algo simples — mas para muitas pessoas tornou-se cada vez mais difícil.
Entre horários irregulares, luz artificial, ecrãs e níveis elevados de stress, o sono acabou por ficar em segundo plano. O problema é que o sono não é apenas descanso. É um dos pilares fundamentais da nossa saúde.
Enquanto dormimos, o corpo regula hormonas, equilibra o metabolismo, consolida memórias e realiza vários processos de reparação essenciais.
Neste episódio, aproveitando a Semana de Sensibilização para o Sono, falamos sobre a importância de um sono reparador e sobre o que a ciência nos diz acerca deste tema.
Vamos explorar:
o impacto do sono no metabolismo, na fome e na composição corporal
a importância de dormir num quarto escuro e com a temperatura adequada
como a luz artificial e os ecrãs afetam a melatonina
porque é importante ir dormir e acordar a horas semelhantes
e o papel de alguns suplementos, como o magnésio ou a melatonina.
Um episódio para olhar para o sono com mais atenção — e perceber como pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença na nossa energia, saúde e bem-estar.
Espero que gostes!
Sam
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Neste episódio quero explicar três coisas:
o que muda realmente no corpo depois dos 30
porque muitas estratégias deixam de funcionar
e o que podemos fazer de forma mais inteligente
Fica atenta à abertura das inscrições para o próximo Desafio 30 30 30!
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Saknas det avsnitt?
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No episódio desta semana do 30 Minutos para Mim falo sobre:
– porque é que o défice prolongado deixa de funcionar
– o que realmente acontece ao metabolismo
– e porque é que recomposição não é viver eternamente em escassez
Se te identificaste com isto…
ouve o episódio.
Talvez não estejas bloqueada.
Talvez estejas exausta.
—
Sam
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A Eat Fit é uma marca portuguesa de refeições saudáveis e funcionais ao domicílio que tem vindo a ganhar destaque no cenário da alimentação prática e equilibrada. Fundada em 2017 por Diana Cardoso, o projeto nasceu de uma ideia simples mas ambiciosa: tornar a comida saudável acessível e conveniente, sem comprometer sabor ou qualidade nutricional.
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Neste episódio falamos sobre a mentalidade tudo ou nada e porque é que nós mulheres temos tendência em adoptá-la quando tentamos melhorar os nossos hábitos de vida.
Inscreve-te no Desafio 30 30 30 AQUI
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Segundo episódio da maratona de episódios: falamos de motivação, a ciência por trás da mesma, e porque não devemos entregar a nossa rotina a este impulso passageiro.
Inscreve-te no Desafio 30 30 30 AQUI
Vagas limitadas!
Espero que gostes,
Sam
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Este é o primeiro episódio de 2026 e o primeiro de 5 episódios seguidos que antecedem o início do Desafio 30 30 30 que começa já no dia 19 de Janeiro!
Agarra já a tua vaga! AQUI
Espero que gostes!
Sam
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As calorias são todas iguais? Fica a saber tudo sobre calorias e a sua importância e impacto no nosso organismo neste episódio!
As inscrições da Edição 4 do DESAFIO 30 30 30 já estão abertas! Já temos poucas vagas por isso agarra já a tua! AQUI
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Neste episódio falo sobre a importância de planear aquilo que comemos fora da nossa dieta regular. É assim tão importante? Qual o mindset que devemos adoptar em situações excepcionais?
A Edição 4 do DESAFIO 30 30 30 - Desfio de recomposição corporal - começa no dia 15 de Setembro! Inscreve-te na Newsletter para seres a primeira a aceder às inscrições! As vagas são limitadas!
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Neste episódio explico-te detalhadamente a diferença entre fome real e fome emocional e como identificar os sinais que o nosso corpo nos dá.
Espero que gostes!
Sam
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O que é a saciedade? Como sabemos quando devemos parar de comer?
Neste episódio falo sobre as porções de comida que podem estar a impedir o nosso progresso e convido-vos a fazer um exercício que vos vai ajudar a perceber os níveis de saciedade sem ter de acabar o prato.
Espero que gostem!
Sam
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Neste episódio falo um pouco de como correu a segunda edição do Desafio 30 30 30 e partilho alguns dos testemunhos maravilhosos das nossas participantes e dou-te dicas de como quebrares os maus hábitos que te podem estar a sabotar os resultados.
Vais deixar passar mais um Verão? Começa a tua jornada de recomposição corporal!
Inscreve-te na terceira edição do DESAFIO 30 30 30 que arranca no dia 5 de Maio (até 3 de Junho), mesmo a tempo do verão começar!
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Entrevista com a Dra. Carlota Trigo, médica de medicina chinesa. A conversa foi fluida e entrámos em vários temas focando mais no poder das emoções no diagnóstico e tratamento de doenças, a importância de olharmos para o que sentimos emocionalmente e não só fisicamente. Esta é uma das suas premissas, que faz com que a sua prática seja diferenciada e eficaz no seu processo de diagnóstico e relação com o doente.
Espero que gostem!
Sigam a Dra. Carlota Trigo AQUI
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No episódio de hoje, trago-vos dicas úteis no que toca a comer em restaurantes. Quais as opções mais saudáveis, o que evitar e como gerir uma vida profissional que requer muitas vezes ter de comer fora de casa.
Espero que gostes!
Sam
Prozis
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És aquela pessoa que está sempre a experimentar dietas novas, consegues emagrecer mas depois voltas a engordar? Quem está nesta posição sabe bem o que são as chamadas dietas io~iô, mas será que sabe realmente o perigo que este tipo de dietas pode trazer para a nossa saúde?
Fica a saber tudo sobre este tipo de dietas, quais os seus efeitos no nosso corpo e porque devemos optar por estratégias mais consistentes e sobretudo conscientes.
Espero que gostes!
Um beijinho
Sam
Prozis
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Neste episódio partilho contigo os resultados do último desafio 30 30 30, um desafio de recomposição corporal que fiz em Outubro do ano passado e que deu resultados incríveis a todas as participantes! Fica a saber mais sobre este desafio, como correu, as opiniões das participantes e inscreve-te na próxima edição que começa no dia 3 de Março!
Aproveita o preço promocional até dia 12 de Fevereiro!
Sabe tudo AQUI
Espero que gostes!
Um beijinho,
Sam
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Neste episódio falo sobre as tão famosas resoluções de Janeiro e o que fazer com elas para que o ano nos corra da melhor forma sem desistir antes do mês acabar!Espero que gostes!SAMANTAMC e ganha 10% de desconto em toda a tua encomenda!FAZ A TUA ENCOMENDA AQUI
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Queres saber aquilo que podes fazer para perder ou evitar a tão temida gordura abdominal?Então ouve este podcast e toma nota destas dicas!Espero que gostes!!Este mês a Prozis está a fazer a maior campanha do ano! Aproveita os mega descontos e utiliza o código BWEEK+SAMANTAMC e recebe até 80% de desconto em todo o site!FAZ A TUA ENCOMENDA AQUI
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Olá!Este episódio é uma continuação do episódio anterior, (ouve AQUI)onde partilho alguns detalhes que podem estar a sabotar o teu emagrecimento.Este mês a Prozis está a fazer a maior campanha do ano! Aproveita os mega descontos e utiliza o código BWEEK+SAMANTAMC e recebe até 80% de desconto em todo o site!FAZ A TUA ENCOMENDA AQUIObrigada por ouvires!Sam
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Neste episódio falo-vos de como ultrapassar o mindset das dietas yo-yo e finalmente conseguir resultados. Falo também de resiliência e porque é tão importante trabalharmos nela para atingir objectivos.Inscreve-te no Desafio 30 30 30 e começa a tua jornada de recomposição corporal!Começa dia 21 de Outubro!Inscrição AQUILOJA PROZISUsa o código SAMANTAMC para obteres 10% de desconto
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