Avsnitt
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如果你春节在家不知道看啥电视剧、电影、综艺，你可以听这一期。
【本期福利🧧】可以在评论区留下你计划春节看的电视剧、电影、综艺，优质评论我们将送出“姜就一下”帆布袋。
【时间轴⌚️】
02:04 春节假期家庭观影推荐
06:35 和家人看电影，也是拉近和家人关系的手段
08:36 当我们和小朋友在一起的时候可以看什么
11:01 过年期间的电影充电计划
13:43 电影观影体验与偏好转变
15:51 一人一种观影需求
17:54 文艺青年在北京的电影圣地：小西天
20:32 通勤路上，可能就是你一个人的电影院
25:07 过年进电影院，萝卜白菜各有所爱
27:52 女性叙事电影
30:09 忘不了的赵本山和赵丽蓉
32:09 年轻人的综艺节目，中老年一代可能也喜欢
36:09 春节可能最适合看推理类综艺节目了！
39:50 什么？《再见爱人4》是一个治愈类节目
46:03 韩国综艺推荐
52:55 为什么现在还没有拍出来以五道口、中关村、大钟寺或者西二旗为背景的互联网大厂的都市爱情剧
01:01:52 短剧也有精品
01:08:22 古偶剧的受众群体与内容变化
01:11:04 悬疑剧和家庭伦理剧的魅力
【推荐💗】
电影：
《贴身保镖》、《姥姥的外孙》、《狮子的藏身处》
《封神》
《射雕英雄传》
《飞屋环游记》、《疯狂动物城》
《好东西》、《女人世界》、《出走的决心》、《隐藏人物》、《大法官金斯伯格》、《小妇人》
《哈利波特》系列、《头脑特工队》、《暮光之城》、《完美音调》、《漫威》系列、《白蛇》
小津安二郎、伍迪艾伦、洪尚秀，这三位名导的系列作品
《情书》、《关于莉莉周的一切》、《花与爱丽丝》、《瑞普凡温克尔的新娘》
《瞬息全宇宙》、《死亡诗社》、《海街日记》
《时时刻刻》
综艺：
《央视春晚》
《辽视春晚》
《喜人奇妙夜》、《喜剧之王单口季》、《一路繁花》
《中餐厅8》
《明星大侦探》、《你好，星期六》
《思想验证区域》、《女子推理社2》
《nanatour with seventeen》、《帐篷外是欧洲南法篇/意大利篇》、《芬兰租房生活》、《大世界之旅/克拉克森农场》
《现在就出发2》、《孝利家的民宿》、《姜食堂》
《再见爱人4》
电视剧：
《现在拨打的电话》、《眼泪女王》、《背着善宰跑》
《玫瑰的故事》、《半熟男女》、《承欢记》
《墨雨云间》、《花间令》、《九重紫》、《永夜星河》
《唐朝诡实录2》、《边水往事》、《新生》、《猎罪图鉴》
《宛如阿修罗》、《狮子的藏身处》
《回家的诱惑》
短剧：
《执笔》
《闪婚50岁》、《我在80年代当后妈》
小程序短剧《声色犬马》、《完蛋我养的小白脸是京圈子爷》、银发赛道《闪婚老伴是豪门》
横屏短剧《执笔》、《我们在黑夜中相拥》
【嘉宾简介👸】
咚咚：影视行业从业者。从小兴趣爱好就是看内娱韩娱日娱八卦，现在算是从消费者变成了从业者，目前在综艺行业。有一定程度祛魅，但也对很多内容更包容了。属于什么领域都爱看一点，目前对于东亚地区的流行文化研究比较感兴趣。
逸涵：在影视行业的各个工种切换，最近刚做上纪录片。因为上班通勤时间比较久，于是我“规定”自己每天路上看电影或电视剧（偏好是日和欧美），也算是有个固定事情做。其他有兴趣做的事，做饭，基本一周会带3天以上的饭以及周末在家会做饭；还有就是出去玩～不太挑、“说走就走”，比较喜欢有海有森林、偏自然景观的地方。是一个超级p的人哈哈哈哈。
阿柴：影视行业从业者，从小喜爱看剧进入了传媒行业，爱嗑CP，网文阅龄十年+。
姜旭：《姜就一下》主播，曾经因为知识付费看了很多电影、电视剧相关图书，从小就是电视儿童，现在每天晚上下班都会看电视剧。目前是TVB和恋综爱好者，也在影视行业短暂工作了一年。
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【一些姜就一下的最新迭代】
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给你一点春节零食的灵感。
【时间轴】
00:00 春节零食大探讨
01:35 春节回家带特产及零食推荐
07:06 探讨奶制品及牛肉干的多种食用方法
11:07 探讨内蒙奶制品的美味与加工技巧
13:51 探讨奶制品及肉类的美味与多样性
18:02 特色春节零食介绍
21:58 春节回家带什么礼品和聚会美食选择
25:27 贵州特色小吃：烙锅的美味与历史
28:50 安顺烤小肠的起源与贵州美食文化
31:43 贵州旅游：美食与文化体验
33:12 荞凉粉：贵州的特色小吃
38:09 怀念家乡美食：桥梁粉的故事
41:11 怀念家乡的味道：米酒与乡愁
43:53 探讨大连海鲜及东北饮食文化
49:18 老式点心的魅力与现代人的接受度
52:23 回忆中的传统美食
57:04 探讨地方特色小吃与家庭烘焙的多样性
58:22 自制美食的乐趣与创新
01:00:56 回忆中的幸福味道
01:04:02 春节饮品推荐：雅曼茶包与味全生牛乳
01:07:07 砀山酥梨：家乡的味道与美好回忆
01:10:02 自制饮品和零食的乐趣
01:16:35 贵州过年习俗及健康饮食选择
01:20:50 春节饮品推荐：咖啡与茶的选择
【节目中的零食推荐】
广式零食：广东蛋卷（元朗），瑞士糖（sugus），利是糖（香港），鸡仔饼（江门特产），猪肉脯（澳门）、蓝罐曲奇饼干 各类糕点礼盒、佛跳墙礼盒、腊肠礼盒（比如广州酒家、点都德、陶陶居等品牌） 汕头牛肉丸、牛筋丸、猪肉卷、鱼丸、墨鱼丸（潮州粤兴牛肉丸、李老二旗舰店） 内蒙牛肉干、牛脆脆（扎那家草原市集、铁召义牛肉干，马占光牛肉干） 内蒙奶制品，强推奶皮子相关的一切！烤奶皮、奶皮子酸奶、奶皮子千层、奶酪条、奶豆腐、奶酪汤圆、奶酪饼…… 21cake的「碎碎平安」（双层巧克力球+14种坚果/果干） 「上英山香山夏杏盐糖」，tb/小红书都有 稻香村：黑豆起子馍、紫薯蛋黄卷、燕麦格子酥、雪花酥、牛舌饼、山楂锅盔、枣花酥、枣泥方酥、麻仁咸酥、竞品凤梨酥 上海糕点：沈大成条头糕、国际饭店蝴蝶酥、凯司令栗子蛋糕、老大昌西番尼、哈斗等 贵州烙锅（特指一种吃法，万物皆可进烙锅） 贵州荞凉粉（强推「织金县明慧经营部」，他家也有其他特产，tb可搜） 中原点心：蜜三刀、羊角蜜、桃酥、芝麻酥、江米条、老式鸡蛋糕、炸蕉叶（炸麻叶）、炸猫耳朵、馓子、老式爆米花、爆米棍（玉米酥棍）、江米团、江米棒（米花糖）、炒瓜子（酱油瓜子、话梅瓜子、奶油瓜子） 手工烘焙点心（手指饼干、巧克力薄脆、奥利奥曲奇、蔓越莓曲奇、伯爵曲奇等等、红薯干、蛋黄酥、雪花酥、钙奶饼干提拉米苏……）以上均可在小红书搜到攻略，非常简单！ 辽宁特产南果梨、安徽特产砀山酥梨，车厘子、蓝莓、草莓、小番茄类小颗粒水果 露露（热的冰的都好喝） 高粱饴 印尼花生豆（小象超市有卖，两种口味） 贵州麻辣土豆片（强推「幺贵麻辣土豆片」，tb可搜） 亚曼茶包（冷泡蜜桃百香果、冷泡芒果荔枝绿茶、冷泡柠檬薄荷绿茶、冷泡柠檬红茶、冷泡伯爵红茶、苹果红茶、芒果红茶、覆盆子石榴绿茶……几十种口味） 味全草莓生牛乳、味全鸡蛋生牛乳 唯可鲜茉莉白芽 冰糖葫芦山楂雪梨西打（厦门沙坡尾精酿） 自制红豆沙酒酿、桂花酒酿冰奶 【平价】sinloy（辛鹿）混合装挂耳（喜欢酸甜口的可选3/4/5号浅烘） 【平价】「那姆庄园定制咖啡」家的豆子（喜欢酸甜口的可选红酒日晒、甜白酒窖、草莓果酒风味），可让店家做挂耳。tb可搜 【贵价】「四人咖啡」挂耳（喜欢酸甜口的可选草莓糖、甜杏桃、蜜瓜冰淇淋风味） Harney Sons茶包（牛奶乌龙口味） 日式煎茶（但暂无推荐品牌，伊藤园算是差强人意）【嘉宾简介】
海带：深圳上班族，热衷于美食和取悦自我的好东西，日常是探索周边城市，给平淡的生活加点调料。播客账号：九千岁，小红书：加勒比海带err
kk：在北京上班，大学毕业七年漂过天南海北三个城市的独居打工人，但神奇的能适应每个地方的饮食（深漂漂完内蒙漂，内蒙漂完北京漂），所以也没少吃粤菜和蒙餐。独居还学会了一些做饭技能，平时喜欢做一个人的漂亮饭或者漂亮小饮料。
阿哲：互联网打工人，老家算是中部地区，但在南方读书、北方工作。碳水脑袋，超爱看各种奶制品、花里胡哨的糖果巧克力饼干零食，属于在那种淘宝临期食品店都能逛上一个小时，但现在喜欢研究各种健康饮食的生活方式，所以还是看得多、吃得少。
【制作团队简介】
姜旭：《姜就一下》主播，目前在北京上班、之前在上海也打工过的人。爱喝茶、饮料与酒。
本期制作人：阿哲
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【录制现场】
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Saknas det avsnitt?
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好活+不干活+去汇报=嫡中嫡
好活+你干活+你汇报=嫡中庶
好活+你干活+不汇报=垫脚石
烂活+你干活+你汇报=没前途
烂活+你干活+不汇报=工具人
对应上面分类，你是嫡吗？
【时间轴】
01:16 曾经是滴滴内网风云人物的德福
01:25 两个不会回大厂人的真心话
01:53 嫡系、牛马、+1、+2重要概念解释🐮🐎
03:03 身在嫡中不知嫡
04:19 可怕的是，他来的时候，她带着自己的嫡
07:15 早餐对老板展开攻势？还是无心之举？🥣
08:00 可以靠近领导，但不能背叛工人阶级👷
08:54 在互联网，早起的人会有好运
09:34 几次努力成为嫡系而不成🙍
13:40 你想抱上领导的腿，首先领导得把腿伸出来🦵
15:38 跟老板在一起坐车的时候，我也掏钱打过专车🚗
16:47 虽然我也不喜欢被合并周报，能在老板的周报里很重要
17:30 不要在没有水的泳池里面反复调整泳姿🏊
18:53 做了一个付费上班的孤儿
20:20 老板关心公司赚不赚钱，你关心公司还在不在💰
22:00 你希望老板睁开眼，有没有可能他就不睁眼，他装看不见👀
22:44 优绩主义带来的危机⚠️
24:02 普通人有一个问题，可能你没有办法完全依赖自己的个人能力去赚钱，就是会让人很没安全感
28:50 P6和P8有的时候没法对，你打一对A，我不能打一对儿3
29:00 你北大清华毕业进大厂三年，但是你老板刚刚40
32:44 中年男性不容易，公司挨骂，回家也要挨骂
33:18 大厂中层老板最不容易
35:05 嫡系也分富嫡，穷嫡
35:33 老板能把嫡系带来也是实力的一部分
37:22 原来在很多人眼中微信朋友圈是一个社交管理的工具🔧
39:57 为别人庆祝而发朋友圈也是拉近关系的一部分
41:39 每个人都会停留在自己无法胜任的岗位上
42:54 为什么我们如此在意嫡系？
50:42 钱在哪，人就会在哪儿，人在哪儿、这个事儿就能成
51:44 质疑嫡系，理解嫡系，成为嫡系
【嘉宾简介】
德福：《不太保险》主播，保险代理人，前滴滴资深工程师，知乎前端开发话题优秀答主，20年码龄程序员。ENFP人生体验派，做过技术大会策划，在大学教过书，在大厂年会吐槽过老板，目前在努力成为博物馆讲解员和心脏急救导师。当前主要经济来源是存款，但为抚养一个学龄前人类幼崽在努力组建自己的销售团队。
姜旭：《姜就一下》主播，目前仍然在上班中。
【图书推荐】大脑逆龄指南
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睁开眼，但不起床，周末嘛。拿起手机看看时间，八点半。
依次打开微信、抖音、小红书、B站，最开始还知道自己是在查看消息，但渐渐地就忘了，等意识到自己是在漫无目的地刷手机的时候，已经十点半。
头昏昏沉沉的，起床洗漱，已经将近12点。
这时候打开手机点个外卖吧。
糟了，周末的四分之一就这样过去了，我还什么都没做。
这一期我邀请到两位在深圳的女孩甜姐和海带，一起聊聊如何有计划度过一个完美周末：
【时间轴】
00:53 甜姐周末的AB面，一面忙碌，一面超忙碌
02:06 周末为什么还要处理工作？
03:01 把工作只留在公司里，不会带回家
04:15 给自己设置一个加班底线——晚上10点
05:11 有一些工作不做，他会自然消失
06:11 早上做早餐、丢衣服进洗衣机、下楼去锻炼，都市丽人连环效率大招
08:53 周末健身真的爽！
10:43 为什么我们推荐《女子整理术》
11:39 超多打工人都喜欢的周末安排：按摩💆
12:10 都市丽人的新课程：化妆课🪞
14:20 海带的周末，大部分时间躺平，个别特种兵行程
16:30 都市女性，有一些在认真相亲、努力约会，真的在用力脱单的周末
17:36 和男生一起吃饭要不要AA
20:32 姜旭的一天录制，一天休息的周末
21:59 周末躺在床上刷2小时的抖音
22:15 作为环球影城的年卡会员，一年狂刷十几次
24:50 周末我选择随心飞，一年打卡9个城市
27:11 甜姐和海带的凤凰传奇的追星周末
30:20 长沙5A景区：男模酒吧
34:10 周末贵州、福州也太好吃了吧！
36:40 工作日的生活安排与周末的休闲计划
44:26 超级特种兵的周末一天：从这个凌晨到另一个凌晨
48:59 过度到提前计划如何过周末，也让我失去了很多快乐
56:12 有没有什么是你以前会做，但是现在不做的周末安排？
58:00 为什么我们在周末还会焦虑？
01:01:03 甜姐、海带她们的播客《九千岁》
【本期图书推荐《女子整理术》】
本书是写给当代职场女性的人生管理术大全。书中以图文结合的形式介绍了工作和生活中的整理小技巧，涉及随身物品、仪容仪表、手账、手机、金钱、办公桌、文件、笔记本、家居空间、时间和身体等各个方面，内容全面且实操性强，通过对比整理的正确和错误之处，让读者更清晰地了解问题所在。还有好用的小物推荐，为更好、更高效地整理提供新思路。
【嘉宾简介】
海带：20+上班族，热衷美食与一切能取悦自我的东西，日常是探索周边城市，琢磨好吃好喝好玩的，给平淡的生活加点调料。业余时间做的播客节目：九千岁，小红书号：加勒比海带err。
甜姐：深圳打工人，30+开始健身，刚结束一段7年的感情，所以时间自由，现在对每个周末都很期待。
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
【听友群】
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从18年入职外企做城市设计，到如今创立了自己的餐饮品牌，在上海开出第二家门店，这6年里，小鱼干打过3份工，创了1次业，一路边做边学，完成过许多次社会身份的转变。
【时间轴】
02:11 从打工到创业：一位风险厌恶者的转变
03:51 从家庭小酒馆开始的创业
05:42 转行做餐饮：从多行业尝试到最终定位于云南菜餐厅的全过程
07:24 你的同事可能就会成为你的合伙人
08:44 创业刚开始，资金比你想象的更重要
09:56 创业的钱，你要考虑到这笔钱就算全部亏掉也不要心疼
10:14 刚工作就发现自己不适应工作
11:55 如果有一天自己离职了，不打工了，可以做什么？
15:17 有可能餐厅不是我最想做的事情
18:00 也曾因为餐厅的关系被客人批评过
19:35 从服务员到创业者：心态与社会认知的转变
21:50 不是所有人都能吃服务员的苦
23:25 成本！成本！成本！
25:27 创业历程中的选址错误和产品调整
29:44 做了餐厅以后才有的认知
32:29 做了餐饮以后，不敢点太便宜点外卖
34:56 餐厅的营销比想象的难
38:21 离开公司创业，自己最需要的克服的困难是什么？
42:00 不要在不重要的细节上纠结
42:32 在上海开餐厅有多难
【本期福利】我们在优质评论中送出餐厅周边：空山·新年好运旺汪包
【嘉宾简介】
小鱼干，在大理出生，昆明长大，目前为沪漂创业者，从23年11月至今在上海开2家云南菜餐厅，名字叫做空山，主打氛围轻松的日常复购场景和朋友小聚，在创业前曾在美资外企做城市设计、在商业地产做管培及完整参与过非标商业项目筹开。
【餐厅简介】空山
📍地址
南洋1931店·宠物友好店：上海市徐汇区裕德路168号南洋1931商场1楼沿街
海粟文化广场·宠物友好店：上海市长宁区昭化路618号海粟文化广场C栋1楼
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
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2024是我忙到飞起的一年，一天24小时掰着指头算也很难挖出来运动的时间。但也发现，身边35+的人里，有运动习惯的人跟不运动的人差别巨大，让人很难不警醒。于是约了两位爱健身的朋友聊了聊，打工人想健身，要怎样见缝插针？无痛坚持一周三练，要做哪些准备？J人P人，各自有哪些方法做健身时间管理？
祝大家新年新气象，都能找到一个自己喜欢而且能无痛坚持的运动爱好，健健康康、平平安安、快快乐乐！
【时间轴】
00:48 姜旭要开始健身了，一个主业朝10晚10、副业见缝插针的人，咋安排健身时间？
05:25 上班前健身 or 午休时健身 or 下班后健身，到底有啥差别？
09:38 早上健身到底有多爽？劈头盖脸的爽！「老娘天下第一」
12:36 要想在晚上或者午休时健身，前提是工作没那么消耗
17:06 J人猫老师，是怎么动态安排健身计划、保持一周三练的？
19:53 三分练七分吃，打工人练前练后如何快速补给？
21:18 P人阿哲，最好用（也是唯一的）方法就是一句话：天塌了，健身优先级也是top1。
27:56 所以健身到底有什么魔咒啊，为啥这么打工这么忙了还在一周三练？
31:20 平时都怎么做时间管理？ P人J人差别太大了……
33:31 todo多就得预定日程，但「排满时间轴」这个事对心理压迫感实在太强了
38:34 成年人哪有什么时间管理，只有你决定要牺牲哪一部分
42:11 「那段gap期让我觉得，时间管理都是假象，如果从来没有自由过，哪里有管理时间的自由呢？」
44:59 主播们几乎尝试过一切时间管理工具，手账、GTD、滴答清单、Things、番茄钟……都非常有用，主要在于能提供一种「我可以很顺畅地管理时间」的幻觉→_→
【嘉宾简介】
猫七：30+上班族，曾经最讨厌运动的脆皮弱鸡，在内啡肽的奇迹下爱上了举铁，恶补体育课生物课物理课，还自学考下NSCA-CPT私人教练证，目前已带饭6年，健身4年，身体力行探寻普通打工人的健康管理方法论。有小红书“猫七在健身”。
阿哲：刚进入健身房大半年，互联网打工人，极致P人，天天盘算着为了健身我得牺牲掉哪些事情，天天都在排优先级。
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
制作人：阿哲
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田同生老师以71岁高龄，不仅在新媒体领域闯出一片天地，更以自己的亲身经历和深刻洞察，撰写了《百岁活法》一书。这不仅是一本书，它是一份对生活的热爱，对健康的追求，对长寿的探索。田老师用他的故事告诉我们，无论年龄多大，都能找到自己的赛道，活出质量，活出精彩，和我一起来听一听田老师的讲述。
往期相关节目：
vol.106 47岁破产后开始北漂，55岁开始跑登山跑马超越百岁的人生
vol.163 70岁正是爱拼的年龄！我向70岁老人学做IP，不到一年20W粉
【时间轴】
01:28 为什么我们要了解《百岁活法》？
02:20 70岁的人聊“百岁活法”更可信
02:58 在2003年读到普利策奖特稿《中毒性休克》
07:49 人人都有一个，你不知道在什么时间段，你会进行重新定位或者选择一条新的赛道
10:01 很难和90后、00后比写非虚构的能力
15:22 推荐《高效PDCA工作术》
15:44多巴胺与内啡肽
18:00 跑到美国去找到《运动改变大脑》书中的主人公
19:07 超过45岁无法去读硕士，更何况70岁的田老师！从网课学起
25:52 一个月写完10万字
24:22 第一本书有了雏形，曲折的出版经历
25:27 公众号锻炼了我的写作能力
27:40 写作路上的转折点《超越百岁》
29:10 在朋友的社区里找到《超越百岁》图书编辑的老公
30:20 抓住机会，把握时间差
31:58 年轻的时候没有大成功过
33:53 timing的重要性
37:20 老的有质量，活得能精彩
38:05 《巴拉巴西成功定律》告诉我成功的秘密
39:55 踩上视频号的风口
40:56 71岁仍然坚持运动
41:52 71岁的肌肉
42:30 一个作家只会写书是不够的
注：
1.播客中提到的普利策奖特稿《中毒性休克》
这是40年前《纽约时报》记者南·罗伯逊，把自己于1981年11月身患“中毒性综合征”几乎丧命的恐怖经历写成的特稿。写作这篇特稿的时候，南·罗伯逊55岁，她说：“大约在切除手术后最后一个疗程的一个月，我开始写这篇报道。残疾的手指红肿溃烂，疼得要命，我一天只能写200至250个字，每次回家，指头都那么触目惊心。”特稿刊登在1982年9月19日的《纽约时报》。这是一篇“医学报道”，故事中穿插着“关于中毒性综合征的相关知识”。完全不同于传统的故事写作方法。1983年4月18日，该报道获得普利策特稿奖。
2.播客中提到的《高效PDCA工作术》
PDCA简单基本的4步骤：PLAN计划→ DO实施 →CHECK验证→ADJUST调整，获得向目标迈进的蓝图。快速掌握全局的“因式分解”、防止工作量爆表的“时间盘点表”、以高效解决课题的“半周会议”、让工作不缺漏&时间不浪费的“高效运行管理表”、目标未达成时的“要因分析树状图”、让自我成长变成习惯的“持续改进记录表”……每个步骤详细解说，深入细节的实务操作指引，带你步步为营，掌握不出错、让工作效率出现十倍速进化的高效工作术。
3.播客中提到的《超越百岁》
著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。在这份旨在促进长寿与美好生活的颠覆性宣言中，阿提亚解释了这段旅程如何使他重新思考了对医疗保健的态度。虽然主流医学取得了很多成就，但在防治这些与年龄有关的疾病方面却进展甚微。往往它干预的时机太晚而无法提供及时的帮助，并以损害健康年限或生活质量为代价延长寿命。
4.播客中提到的《巴拉巴西成功定律》
重新定义“成功”：成功与你无关，与我们有关，成功是一种集体现象，是一种社会网络对你的回应——社会的认可。第一定律：能力表现驱动成功，但当能力表现无法被衡量时，社会网络驱动成功。第二定律：能力表现是有界的，但成 功是无界的。第三定律：初始的成功 × 社会适应度 = 未来的成功第四定律：成功的团队兼具多样性与平衡性，而且往往更容易让一个超级领导者脱颖而出。第五定律：成功可以发生在任何时间和年龄， 只要你在一个好想法上坚持不懈。
【嘉宾简介】
田同生，中国科普作家协会会员，科普作家，已出版的著作有“百马人生”系列丛书和《让孩子跑起来》等。作为中国探险协会会员和运动达人，他攀登过12座雪山，个人创下的最佳登顶纪录为2007年成功挑战的海拔7546米的慕士塔格峰。
迄今为止，他还完成了130多场全程马拉松，包括2014年的香港100千米越野跑和2017年的稻城亚丁46千米天空跑（最高海拔4660米），并于2014年获得CCTV体坛风云人物提名奖。2024年初，其开设的视频号“百马作家田老师”开始以直播和短视频的形式向广大网友分享运动健康的科学知识和他多年来积累的宝贵运动经验，影响力广泛。迄今为止，该视频号的全网粉丝已突破20万人。
【图书简介】《百岁活法》
作者田同生在71 岁时“用自己的骨头熬汤”，奉献出一部如何应对长寿时代的优秀科普作品。本书从健康老龄化的楷模—“北马大爷张顺”跑马拉松的故事讲起，将健康、运动、长寿领域专业而晦涩的知识进行了整合和解析，并给出可操作性强的明确指导，形成了一个全面的以预防科普、早期筛查、科学训练于一体的健康养成计划。
在老龄化的社会背景下，作者希望从观念上帮助读者学习如何为长期健康考虑，制定个人最佳健康计划。结合丰富的真实案例，作者提出虽然心脏病、癌症、阿尔茨海默病、糖尿病等常见重大慢性疾病难以被治愈，但是我们可以根据个性化、科学化的运动处方和食谱，借助健康监测手段和可穿戴设备管理个人健康，采取行动，提前预防，进而延长健康寿命，远离罹患慢性疾病的命运。本书倡导全面提高健康素养，遵照科学指导，每个人都可以为自己的未来规划出一条截然不同的道路，一条超越个人期望，让每个人更幸...
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
【听友群】
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你有想过70岁的时候，你在干嘛吗？
田老师的70岁，和我想象的不一样。
往期相关节目：vol.106 47岁破产后开始北漂，55岁开始跑登山跑马超越百岁的人生
【时间轴】
01:04 71岁开始做视频号
03:35 71岁老人从今年年初开始注册不到一年视频号20万粉丝达成！
04:11 田老师春节一个人吃速冻水饺、拉片子
04:30 就算71岁，一天工作12小时
06:16 见证20万粉！
07:36 11月份已经连续30天在早晨直播
08:22 一切要从南方周末的特稿训练营说起
09:08 日更是一个小窍门，我又应用到了视频号上
09:34 去看新榜大会，听下来什么都不懂
10:30 毕导对田老师影响很大！
11:17 百见对老师的影响
12:37 咨询经历对短视频创业帮助很大
13:27 为什么我们说“伟大不能被计划”
13:57 在财经自媒体团队的小主编的故事给我的激励
14:48 从3000到6000到10000再到不止30000
16:15 执行力拉满
16:37 捡瓶子、捡纸壳箱也充满竞争
17:30 一个事业的开始，一定是有一个基础
21:15 田老师每次都说脱稿直播
22:42 田老师多年的体育锻炼，让他的续航时间更长
24:26 田老师有的时候一天更新3条视频
24:43 田老师早期把视频发给他的女儿进行剪辑
25:52 田老师算了一笔账，自己开始学剪辑
26:59 为什么我们说要有“成片思维”
28:11 最早自己剪辑也需要花几小时，到现在的高效剪辑
28:43 田老师学习并使用投流
30:10 田老师拆解爆款
32:53 向71岁的人学习怎么做自媒体
35:42 人设就是火锅锅底
36:59 你凭什么超越同龄人
38:01 写企业家传记还是做工具书？
40:54 怎么视频号的商业化？
43:05 刚开始直播的时候，也有说不出话的时候
43:54 70岁的同龄人怎么看这件事？
45:10 学会不要脸
47:10 推荐《运动改造大脑》
48:04 推荐《锻炼改造大脑》
48:17 运动时特别适合打腹稿
50:06 甚至不跑步不会写稿了！
51:12 在冰天雪地间休息时，王石带着电脑、录音笔在写书，出了一本书
52:19 勤奋铁律
53:29 聊到杨潇《重走：公路、河流和驿道上寻找西南联大》、罗新《从大都到上都：在古道上重新发现中国》、马克·亚当斯《到马丘比丘右转》
57:22 熬过你自媒体起步的180天黑洞期
1:01:45 20万粉丝（订阅）是一个里程碑
1:02:47 我主动在各个群里推荐我的账号，为了凑满1000个订阅的开播条件
1:04:40 算法是可以相信的
1:06:24 在直播里有些词是不能用的
1:08:45 针对用户群体调整了直播时间，结果，爆了！
1:11:22 遇到过自己拧不开瓶盖的时刻
1:12：21 如何寻找适合自己用户的产品
【嘉宾简介】
田同生，中国科普作家协会会员，科普作家，已出版的著作有“百马人生”系列丛书和《让孩子跑起来》等。作为中国探险协会会员和运动达人，他攀登过12座雪山，个人创下的最佳登顶纪录为2007年成功挑战的海拔7546米的慕士塔格峰。
迄今为止，他还完成了130多场全程马拉松，包括2014年的香港100千米越野跑和2017年的稻城亚丁46千米天空跑（最高海拔4660米），并于2014年获得CCTV体坛风云人物提名奖。2024年初，其开设的视频号“百马作家田老师”开始以直播和短视频的形式向广大网友分享运动健康的科学知识和他多年来积累的宝贵运动经验，影响力广泛。迄今为止，该视频号的全网粉丝已突破20万人。
【图书简介】《百岁活法》
作者田同生在71 岁时“用自己的骨头熬汤”，奉献出一部如何应对长寿时代的优秀科普作品。本书从健康老龄化的楷模—“北马大爷张顺”跑马拉松的故事讲起，将健康、运动、长寿领域专业而晦涩的知识进行了整合和解析，并给出可操作性强的明确指导，形成了一个全面的以预防科普、早期筛查、科学训练于一体的健康养成计划。
在老龄化的社会背景下，作者希望从观念上帮助读者学习如何为长期健康考虑，制定个人最佳健康计划。结合丰富的真实案例，作者提出虽然心脏病、癌症、阿尔茨海默病、糖尿病等常见重大慢性疾病难以被治愈，但是我们可以根据个性化、科学化的运动处方和食谱，借助健康监测手段和可穿戴设备管理个人健康，采取行动，提前预防，进而延长健康寿命，远离罹患慢性疾病的命运。本书倡导全面提高健康素养，遵照科学指导，每个人都可以为自己的未来规划出一条截然不同的道路，一条超越个人期望，让每个人更幸...
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
【听友群】
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【时间轴】
02:30在北京，找私教打网球要多少钱？
03:54 姜旭加了客服，对方直接问：您家孩子想选外教，还是中国教练？
06:58 私教里，唯一坚持下来的是游泳课
09:00 如果想在健身房力量训练，找自由教练靠谱吗？要多少钱？
12:03 “一日私教，一辈子私教”？怎么样培养独立训练的能力，逐渐摆脱私教？
17:14 不想花钱，低成本健身入门，要怎么做？安利3种方式！一定要来回切换，保持新鲜感
24:03 怎么样薅羊毛？秘诀在于充分利用电子教练！猫老师列了一堆免费资源
27:19 强推一个“无器械健身系列”系列书，用来打地基绝对靠谱
28:04 除了平台、书以外，还有一些辅助APP可以用来做计划，养成规律训练习惯
30:37 如果要用健身房的器械，自己训练的话推荐哪些？（哑铃/弹力带无法取代固定器械的魅力！）
32:39 薅健身房羊毛的办法有哪些？没法保证高频训练的话，请善用闲鱼
34:48 拒绝消费主义绑架！运动装备有啥平价又靠谱推荐？
41:29 如何尽最大可能降低健身成本？在家里搞一片可以随时随地坐下/躺下的区域
43:29 别小看居家健身，推荐一些小玩意儿，丝滑提升居家运动体验
45:22 做家务也能健身！一切零碎时间都可以运动
48:19 办公室健身也是可以的！推荐一些i人友好模式
【图书推荐】
《拉伸训练彩色图谱》：这是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作，搭配详细图示和训练要点、注意事项，不同职业、不同专业度的读者都能从这本书中学到自己所需的知识，以此来缓解或避免高强度运动所造成的损伤和病痛。
《无器械力量训练彩色图谱》：这是一本完整的在家无器械力量训练可视化指南，包括50个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部的基本训练动作，搭配图解展示，还为不同水平的训练者设计了简易版变式和进阶版变式。利用这本书介绍的方法，无需专门器械，即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。
《无器械减重训练彩色图谱》：这本书从运动生理学的角度出发，精心设计了80多种行之有效的无器械减重训练动作，对每一种训练动作都进行了详细图解和视频，并为不同水平的训练者设置了具有针对性的训练强度，还介绍了重点锻炼的身体部位、动作要领以及注意事项，帮助不同级别的健身爱好者快速掌握无器械减重训练方法。
【嘉宾简介】
猫七：30+上班族，撸铁爱好者，从运动渣到自学考下NSCA-CPT私人教练证，带饭6年，健身4年，探寻普通打工人的健康管理方法论。小红书号：@猫七在健身。
阿哲：互联网打工人，半年前第一次系统接触力量训练，惊叹原来无氧这么快乐！用力就有正反馈，上哪儿找这么美的事！健身会上瘾，现在已经由点扩散到面，报了明年的2场越野跑，目前死磕跑步中。
【猫老师的一些图片】
【制作团队】
制作人：阿哲
主播/运营/统筹：姜旭
【听友群】
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这一期前采的时候我问大家，都啥时候吃零食？收获了五花八门的答案，有人是下午三四点不饿但又有点馋的时候，有人是下班回家刷剧放松的时候，有人是加班到九十点累得发懵的时候，当然还有人：吃零食还要特定时间吗？随时随地啊！！
聊过打工人如何解决早中晚餐，再聊聊每餐间隙我们都在吃什么零食！拉了一个办公室宝藏零食清单，涵盖5大门类60多种，解馋解压、垫肚子控血糖、用零食代替抽烟跟同事社交，都可以直接抄作业！也欢迎评论区留言安利，你有啥强推的办公室零食？
【时间轴】
03:47 吃零食只为社交？一次性买一批，跟同事丝滑拉近距离！（还很方便带团队）
11:18 如果馋得没忍住，在办公室里吃烤鸡烤鸭、皇冠梨、螺蛳粉……？尴尬时刻大曝光
17:02 零食大王私藏清单公开：垫肚子的、解馋的、减脂的
茶颜悦色小饼干、杨先生肉松麻花、回味一梦风干手撕鸭脖、球星岛鱿鱼仔、鲨鱼菲特鸡胸肉丸/肠、低卡博士鸡胸肉干……
22:06 非典型办公室零食：工位版速食魔芋面、寄宿高中版袋装酸辣粉
25:34 脸皮比较厚的话，推荐办公室DIY全国风味小吃 ，比如酸辣口荞麦碗团、手撕酱板鸭
29:34 零食哪能缺了糖！711糖果强推榜
32:41健身党来推荐一波健康零食，主打一个优质碳水
34:41 办公室袋泡茶有啥推荐？
茶颜悦色、张一元、Lady M同款花式口味下午茶包（强推牛奶乌龙、酒心巧克力、白桃抹茶、肉桂伯爵茶）、网红黄油曲奇饼干红茶、薄荷茶……
41:14 除了热腾腾茶包以外，还有清清爽爽浓缩液！（另外推荐一下水果罐头）
44:52 从雀巢1+2开始数，办公室速溶咖啡粉也有很多口味
49:14 问题来了，怎么买零食比较划算？
55:00 零食有平替吗？平替靠谱吗？（甜姐：平替不知道，但我有贵替）
【特别感谢】
感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！
营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！
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如何选择产品？
过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 巅峰纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理 选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据如何购买？
保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠 下单记得备注暗号“姜就一下”，可获双倍积分，兑换更多健康实用产品 别忘了参加我们的抽奖活动！评论区发您的订单号，我们会抽取 2 名听友各免单一瓶 NMN！只有 2 个名额哦，我们直接评论区抽奖！【嘉宾简介】
海带：20+上班族，热衷美食与一切能取悦自我的东西，日常是探索周边城市，琢磨好吃好喝好玩的，给平淡的生活加点调料。业余时间做的播客节目：九千岁，小红书号：加勒比海带err，419953663
阿哲：北京打工人，一直在互联网行业辗转，「我特别想吃零食，但又想健康」
甜姐：30+深圳打工人，扎根金融行业，马上要转型做电商直播，生活目前只有：工作、健身、喝咖啡，饮食原来偏重口，爱吃湘菜，健身后更爱吃能看见“原材料”的食物。
【嘉宾参与姜就一下往期节目推荐】
vol.152 上班带饭超实用指南，好好吃饭一点都不难！备菜做饭打扫战场，40分钟麻溜搞定
vol.155 职场人的早餐挑战：时间、营养与习惯的平衡
vol.154 一线城市打工，怎么吃得又便宜又健康？北上深三地工作日午餐不完全指南
【制作团队】
制作人：阿哲
主播/运营/统筹：姜旭
【听友群】
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10月去新加坡调研，非常幸运地认识了一位《姜就一下》听友，所以有了大家听到的这一期节目。希望能给去新加坡旅游的伙伴们一些参考。
【时间轴】
02:33 来到新加坡第一站：鱼尾狮公园！
06:25 强烈推荐的的夜间动物园体验
20:18 新加坡滨海花园及金沙的游玩建议
23:08 新加坡植物园的多重用途和旅游建议
26:21 新加坡国民饮料“美禄”
29:30 新加坡好喝的南洋咖啡
30:47 新加坡旅游购物及美食推荐
34:12 樟宜机场超好逛！超好拍！超好买！
40:36 圣淘沙游玩建议
49:55 新加坡“小印度”和哈芝巷
52:19 新加坡美食推荐：肉骨茶、亚坤、吐司工坊
56:56 新加坡本地人的美食推荐
1:01:16 当我们在新加坡吃饭，想要找性价比高的美食应该怎么办？
1:04:30 新加坡伴手礼选购建议
1:10:21 新加坡购物推荐
1:13:03 新加坡旅游住宿及餐饮建议
1:19:37 电话卡、交通卡及现金
【嘉宾简介】
玮玮：30+上班族，新加坡人，但是喜欢刷抖音，啥都不专，但是都爱看一看。來自播客《瑋她MintC》。励志赚够买🍗钱，就可以不计薪水尝试各行各业。
CC：30+上班族，技术宅，“想不开”MBA在读，自由潜水爱好者。来自播客《瑋她MintC》、《只想说说話Talk the Chaos Out》。立志开一所全女性的自由潜水学校。
【主播姜旭在新加坡拍到的照片，未修图】
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
【听友群】
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【时间轴】
00:00 知识付费行业的变迁与个人成长
01:39 从传统媒体到互联网的转型与音频节目的复兴
05:32 移动音频创业浪潮与市场观察
07:56 音频平台与传统电台的发展差异
10:52 知识付费的早期探索与发展
12:33 音频平台商业化探索
15:58 知识付费和在线训练营的发展阶段
18:31 流量控制与ROI在知识付费产品中的重要性
22:55 选题和课程开发的全流程管理
25:47 国学经典在音频平台与短视频平台的受众差异分析
28:34 媒介变化对课程销售的影响
35:11 知识类课程的科普与深入学习
39:19 知识付费课程推广经验分享
43:33 知识付费课程的IP时代与教师角色转变
47:13 知识IP的流量密码与变现策略
1:05:16 选题与个人特质的匹配重要性
1:08:44 大V商业模式分析
【嘉宾简介】
邱裕明
知识IP咨询顾问，IP孵化工作室创始人，前喜马拉雅知识付费总制作人。
穿越知识付费行业各个历史周期，全流程服务1000+老师打造各类爆款课程，变现总收入超过10个亿。
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
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【时间轴】
00:20 从大厂leader到创业总共分几步？
05:54 大厂员工从做策略到自己做主播，真的能行吗？
11:11 字节人语速已经很快！直播带货语速更快！
15:34 电商直播及个人品牌发展策略
19:37 电商直播带货心态变化与挑战
24:37 离开大厂创业的过程中，你想过重回大厂吗？
31:53 创业思维与目标设定的调整策略
37:07 客服从我做起
42:22 直播带货天花板与个人创业思考
47:54 创业者的经历与心态转变
01:00:14 创业前的真正准备和心态
01:06:35 创业经历与个人成长的分享
【嘉宾简介】
白鹭，前大厂运营总监，现电商直播创业者，小红书账号“鹭青天-大厂创业跑路版”。
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
【听友群】
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【时间轴】
00:00 上海职场妈妈：平衡职业与家庭
05:18 养育孩子对工作与生活的影响
10:54 育儿与职业生涯：平衡之道
15:35 全职妈妈与职业选择：兼顾家庭与事业
20:03 探讨鸡娃现象及其对孩子的影响
25:53 探讨英语学习对孩子成长的影响
30:11 工作家庭与育儿：多元支持与共情
35:38 共情与自我成长：育儿中的意外收获
40:19 职场妈妈如何平衡工作与个人爱好：时间管理与自我提升
45:25 有效管理家务与育儿：实用策略与智慧
49:31 探讨养育子女与生活平衡：经验分享与策略
【嘉宾简介】
褚多多，两个男娃的妈妈，工龄13年的金融女民工，偶尔想躺平，但从未想过全职，小范围卷王。公众号“金融辣妈”。
简妮，体验过创业公司、事业单位和央企的职场宝妈，间歇性鸡娃，持续性自鸡。
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
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李佳佳最终成了李子柒。这是武侠剧中的“人剑合一”。李佳佳变成李子柒，可能与微念的合作风波有关，李子柒就是“李子柒”，这样省事，不想覆辙重蹈，既是对过往的告别，也是义无反顾的人生豪赌。李子柒告别李佳佳，告别童年的苦难，成长的艰辛，以及种种纠葛和缠绕，轻装上阵，继续前行。
世间只有李子柒，再无李佳佳，只有眼前路，再无身后身。
李佳佳肉身沉重，李子柒法相庄严。【时间轴】
00:00 李子柒数据回顾及停更原因讨论
01:52 李子柒内容创作的特殊性及其市场独占性
05:32 李子柒持续商业化背后的策略与挑战
08:32 李子柒与微念的合作与商业策略
13:04 李子柒个人品牌转变与商业化策略讨论
17:09 李子柒案例：个人与商业价值的平衡
20:27 李子柒内容创作的影响力与超越性
24:55 短视频平台对内容记忆和用户注意力的影响
28:31 新媒体时代的内容创作与流量竞争
31:44 中国内容创作者面临的挑战及出海机遇
35:18 李子柒与董宇辉内容创作对比
【嘉宾简介】
谢璞：研究互联网，追踪电商二十年，研究商业史，一个小胖子，俗人，有点小想法，不善言辞。微信：谢璞笔记，B站：冷叔笔记。
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
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【时间轴】
02:47 10点到公司的职场人早餐的两难选择
05:26 深圳科技园打工人的早餐方案
09:24 在日本的自媒体人
12:16 孙靖涵一手搞事业，一手忙家庭生活
17:28 从精力和体力的下降意识到早餐的重要性
20:10 距离几百米的早餐店，我可能都不想走过去
20:14 计划和备选方案：对健康早餐的追求
22:04 自我照顾的重要性及妈妈们的作息调整
26:09 早餐营养搭配原则
32:43 正确的早餐搭配原则
42:22 通过减肥班体验改善饮食习惯？
54:22 app解决早饭难题？
1:04:41 重塑对女性下厨的观念
1:06:51 关注内心感受，温柔对待自己
1:09:51 健康生活习惯的喜报分享
【嘉宾简介】
靖涵：《时差八小时》主播，在日本东京的媒体人。毕业于美国乔治城大学，曾任央视主持人、视频平台制片人。小红书/抖音号：孙靖涵。
海带：深圳打工人，20+上班族，热衷美食及一切能取悦自我的东西。纯血贵州人，口味偏辣，日常吃饭口味比较重。在深圳南山工作，日常是探索周边城市，搜罗好吃好喝好玩的，给平淡的生活加点料。业余时间做的播客节目：九千岁，小红书号：加勒比海带err。
【靖涵的早餐】
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。
主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。
【姜就一下美食群】
本群欢迎分享美食，可以是吃到的餐厅，也可以是自己做的饭。就感兴趣直接添加主播jiangjiuyixia2024，拉您入群。
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【时间轴】
02:08 深圳打工人工作日午餐吃什么？
03:14 猪脚饭在北京和深圳很受欢迎
04:38 湘菜在北京和深圳都很流行
05:26 草本汤与自选称重菜的健康餐饮体验
07:56 麻辣烫店不健康主要在于它的酱料
08:37 外卖和便利店食物对饮食习惯的影响
12:15 都市丽人快节奏饮食与健康轻食推荐
17:23 上海工作餐消费与深圳对比
26:12 上海和深圳的饮食文化对比
32:27 吃有线下实体店面的外卖
42:32 吃多了外卖和餐厅也想吃的健康一点
51:29 晚餐选择：从自制到外食的变化
56:47 深圳餐厅推荐
1:03:19 北京美食推荐及个人体验分享
【嘉宾简介】
海带：深圳打工人，20+上班族，热衷美食及一切能取悦自我的东西。纯血贵州人，口味偏辣，日常吃饭口味比较重。在深圳南山工作，日常是探索周边城市，搜罗好吃好喝好玩的，给平淡的生活加点料。业余时间做的播客节目：九千岁，小红书号：加勒比海带err。
希言：上海打工人，20+上班族，沪漂5年，长期活动于静安寺、陆家嘴、虹桥等商务区。饮食习惯偏南方，喜欢吃米饭，受不了白人饭。日常不怎么点外卖，经常和同事一起在公司附近觅食，偶尔带饭。业余时间做播客：灵感爆棚，小红书：作家林希言。
阿哲：北京打工人，20+上班族，一直在互联网行业辗转，长期活动于北三环、五道口、中关村。饮食习惯偏北方，属于连续吃沙拉会疯的中餐胃，一顿没有米/面就像没吃饭一样的碳水脑袋。在吃外卖几年后终于转战自己带饭，已经持续了大半年。
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
本期制作人：阿哲
姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。
主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。
【姜就一下美食群】
本群欢迎分享美食，可以是吃到的餐厅，也可以是自己做的饭。就感兴趣直接添加主播jiangjiuyixia2024，拉您入群。
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🎃本期为万圣节特别节目，节目温馨提示安全第一。
👻在节目中段，我邀请了各种朋友参与录制了一小段。
【时间轴⏰】
02:14 偶然被拉入万圣节COSPLAY活动
04:31 万圣节COSPLAY思路分享：根据颜色决定其他装扮
05:32 可能是万圣节最受欢迎的COSPLAY形象：财神爷
06:30 加入万圣节COSPLAY最好方式，你身边有一个大神朋友
08:34 深圳万圣节活动及路线参考
11:10 万圣节妆容和服饰准备攻略
16:09 上海万圣节活动推荐
20:11 大家的COSPLAY都太绝了
22:48 2024年万圣节与小狗共度的特别体验
22:45 全家参与的温馨万圣节社区活动
26:07 万圣节装扮与社区活动分享
29:39 博物馆奇妙夜万圣节走秀策划
33:42 北京万圣节活动参考
35:28 万圣节COSPLAY推荐
【嘉宾简介👯♀️】
闪闪：职业艺术家，以体验为导向的实践者。32岁这年邀请70个陌生人搬空了自己的家只留下32件生活必须品近期展览。近期展览《2年的人生加减法》、《中法女艺术家联展——玫瑰之路》、《被隐匿的燃情》。
小鱼干：新晋创业者，23年11月开出创业后的第一家门店“空山·云南菜”。过去两年万圣节都有积极参与，今年打算cos绿油油的树精。和大学室友闲聊的播客《606对抗世界》。
【本期特别鸣谢💗】
Lynne: 创意工作者，万圣卷王，每年为自己的万圣妆容创意撰写故事线和艺术表达，甚至为了万圣节从0到1自学特效妆容，今年打算COS一位淹死的蚌精。
明明：刚刚脱离电商苦海，在万圣节尖叫声中释放压力的快乐小人儿，爱过万圣节，每年都要搞个恐怖妆面以示尊敬
muka：活动策划人，深耕地产热衷于各种宠物活动的三孩（猫狗）妈。2024年万圣节立志和我狗拍一百张照片
小李：魔都打工人，有娃一枚。
【本期福利🎁】优质评论，我们将送出活动门票一张！
来自闪闪的《艺术是个什么鬼？ | Come with us 11.1“万花之镜”意大利生活艺术大展-博物馆奇妙夜》
📅 “鬼混”日期：2024.11.01
📍 “鬼混”地点：世博文化公园意大利中心
🕒 “鬼混”时间：从夜幕降临到午夜时分（20:30-次日0:00）
📅“鬼混”流程：
20:30 - 21:30 博物馆奇妙夜观展
21:30 - 22:00 秀前准备
22:00 - 22:40 走秀
23:00后开启博物馆奇妙夜party
🎟️ “鬼混”门票：入场门票168元/人，包含一杯酒水
📸 “鬼混”打卡：穿上你最独特的装扮，来一场彻夜狂欢的Party，让我们在美术馆留下难忘的回忆！
【制作团队✒️】
主播/运营/统筹：姜旭
姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。
最近主要聊聊生活。
主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。
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【主播姜旭的猫动动过万圣节照片🐈】
本期封面，感谢朋友阿哲、咚咚，也是节目往期嘉宾。
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【时间轴】
01:07 让人又爱又恨的食堂
02:26 让人想念的家常菜味道！
03:35 北京吃一顿工作餐至少要35元
04:59 来北京以后吃了我人生中最多次的麦当劳
06:47 经常做饭的人最爱刷盒马和叮咚的打折信息
08:53 带饭原则及标准化食谱分享
15:19 外食或者点外卖的比例大概是80%和20%
18:40 酱料可以在做饭上发挥大作用
24:46 健康饮食与外卖选择的分享
32:28 计划与日常烹饪习惯分享
42:27 健身人的好朋友：酱牛肉
46:40 下饭神剧《晚酌的流派》
49:20 为了出餐速度，处理蔬菜也西餐化了
50:51 处理杂粮的妙招
53:29 做饭可以善用酱料
56:02 活状态调整与健康饮食分享
1:00:40 鸡蛋炒一切
1:08:45 饭盒怎么选？
【嘉宾简介】
猫七：30+上班族，在没食堂的公司里受够了外卖从此走上带饭之路，已带饭漫长的6年，从家常菜选手，到快手糊弄准白人饭，从碳水配碳水，到211健康比例饮食，成就了一部饭盒养成记。小红书账号“猫七在健身”。
阿哲：互联网打工人，大厂搬砖太消耗于是水灵灵gap了一年，期间习得做饭技能，打开新世界大门。1年前还不敢接触明火，1年后已卸载饿了么。中餐胃，碳水脑，收集新鲜食材再花式烹调，上班带饭跟打动森没差啊！
【本期福利】《食材保存大全》
不知道自己买的食材该怎么保存？常温、冷藏、冷冻分别可以放几天？那就看看这本每个家庭必备的食材保存保鲜术吧！书中详细介绍了166 种食材的不同保存方法，包含蔬菜、水果、水产、肉类、乳制品、谷物、调料等7大类食材，更有多种简单易上手的食谱，带你享受更多新鲜美味。全彩图解，一看就会。1000 余张图片，真实呈现常见食材的保存、烹调方法。不懂就看，随时参考，轻松对照。厨房小白能轻松上手，家庭主妇也能学到新方法。书中不仅介绍了食材的保存方法，还有可食用比例、保存期限和营养成分等信息，诸多信息均以图表等简单明了的方式呈现，简单易懂。让食材保持新鲜，留住营养与美味，减少浪费！轻松实现备菜高效、囤菜自由！
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
本期制作人：阿哲
姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。
主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。
【姜就一下美食群】
本群欢迎分享美食，可以是吃到的餐厅，也可以是自己做的饭。就感兴趣直接添加主播jiangjiuyixia2024，拉您入群。
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听友好久不见，有没有发现我的更新频率已经开始变慢了？虽然我的储备完全可以做到周更。但是最近两个月我发现，我的全职工作明显要比去年更忙碌，如果还按照过去的强度录制到编辑上线内容，因为休息时间太少，我会感觉到非常疲惫，所以做出了改变。
我希望在我心情愉快的时候来写内容的摘要。
第一，是最近半年会更多更新生活类话题，是我需要的、关心的。
第二，KOL类型的内容最近会发的少一些，虽然我能穷尽世面上更多的KOL，做的更全面一些。但是我觉得后续如果有比较有代表性的才会更新，请大家不要担心KOL类型的嘉宾我还有10位已经约了，没有录制，储备至少也会有50位。
第三，接下来会增加一些影视行业相关的内容，是我去年工作经验的总结。也会更新一些在国外工作的人的内容，这也算我今年的工作收获。
最近一段时间，工作也进入到了新的阶段，我刚刚调整好工作和生活的节奏。新的一期内容希望你也能喜欢，我的素未谋面的陌生人。
【时间轴】
01:24 想开启运动，在大城市真的太贵了！
01:35 健身房可能是性价比最高的选择了
03:52 一场手术后，30岁后的我选择运动
06:17 北京流行的户外
07:06 开始跟着博主运动
11:06 先尝试各种各样的运动
12:51 登上跑步机的时候，就是我倒计时的开始
14:35 当你感到工作很焦虑的时候，可以选择去运动放松
15:51 要警惕运动“完美主义”
16:40 一秒爱上举铁的感觉
20:56 看到健身器械，我很害怕
24:38 很多人的错误观点：运动是为了减肥
25:30 职场人大部分都不是健身博主，没那么多时间能去锻炼
26:20 运动的成就感可以来自打卡的感觉
28:25 运动也要找搭子
30:27 避免疲劳运动
33:50 如何选择健身房？
45:43 健身穿搭也是乐趣
49:00 如何选择合适的私教？
59:00 不去健身房也有很多选择
【嘉宾简介】
猫七：30+上班族，曾经最讨厌运动的脆皮弱鸡，在内啡肽的奇迹下爱上了举铁，恶补体育课生物课物理课，还自学考下NSCA-CPT私人教练证，目前已带饭6年，健身4年，身体力行探寻普通打工人的健康管理方法论。有小红书“猫七在健身”。
阿哲：互联网打工人，大厂搬砖太消耗于是水灵灵gap了一年，身心恢复度98%。重新进厂后也进了健身房，撸铁1个月秒上瘾，原来无氧这么快乐！力竭之后的松弛感让我觉得过去30年白活了，用力就有正反馈，上哪儿找这么美的事！
【参考资料】
推荐一些UP主：
1、跑步：一定要学会科学跑步，b站up主跑步的子章老师，推荐书《无伤跑法》
2、跳操博主推荐：
古早的t25，有课表的，每天25分钟，开始可以跟着华裔做低强度；
jo姐；
艾老师（eleni fit 但容易手脚不协调）；
刘畊宏帕梅拉，难度更大一点进阶，一定要做好热身
3、自重力训跟练：
kaykay哑铃
安娜哑铃，有一点难度
【本期福利】优质评论我们送出图书！
女性步入30岁之后，肌肉会以每年1%的速度持续减少，女性在生活中遇到的各种身心不适都与肌肉力量不足息息相关。因此，维持肌肉才是更高级的抗衰！本书是美国运动医学会认定运动生理师写给女性的抗衰运动方案，详细介绍了不去健身房、不依赖器械、在家就能轻松实现的运动方法，在变瘦的同时，拥有紧致好身材。帮助女性培养运动习惯、解决运动量不足、增强肌肉力量，达成减脂增肌、美体塑形、调节身心状态的目标，并有效抗老！另有针对孕期、产后和更年期阶段的运动指导，全面解答运动过程中常见疑虑。扭转你的陈旧认知，不给女性运动设限，助你成为更好的自己！随书附赠图解+真人高清示范视频，一学就会！翻开这本书，为抗衰迈出运动的第一步！
【制作团队】
主播/运营/统筹：姜旭
本期制作人：阿哲
姜就一下是一档关注kol的一切，特别是财经kol一切的播客。跟各种内容KOL聊创作心法，帮助内容人渡过新手期和瓶颈期。
主播叫姜旭，全职打工人，想做最懂商业财经内容传播的女人。
【姜就一下运动夸夸群】
本群欢迎分享运动记录，甚至包括走路超过1W步、去健身房洗澡，只要你分享，就会立马有群友夸夸你。感兴趣直接添加主播jiangjiuyixia2024，拉您入群。
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