Avsnitt
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最近刷到宜家中国要关掉 7 家分店的新闻，大家都在讨论蓝盒子是不是“坐不住”了。而我们更好奇的是：宜家帝国究竟是怎么一步步建立起来的？
当我们回到起点，却发现了一个完全陌生的宜家。
在大众眼里，宜家是北欧极简风的代名词——它是周末闲逛的展间、瑞典肉丸和设计现代的平价家具。但如果不翻开瑞典特勤局的尘封档案，你很难想象，这个标榜“为大众创造美好生活”的宜家，背后竟藏着一段与纳粹、监狱劳工和商业间谍交织的、惊心动魄的历史。
作为爱阅界“解构宜家“系列的第一期，今天我们想和你一起聊聊，宜家的“低价基因”究竟来自哪里？平板包装和自提模式竟然都是意外？宜家的一份内部文档，如何把节俭变成了近乎PUA的员工管理？标榜民主设计的宜家，又是如何跟纳粹沾上边？宜家还有什么不为人知的故事和争议？
这是我们第一次尝试讲商业故事，如果你喜欢的话，非常希望你可以留下自己的评论，给我们一点支持鼓励哈哈！
【解构宜家系列】...去小宇宙查看完整单集简介
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每当开启新一年，我们都在谈论新的目标、新的计划，但立flag之后，常常没多久就坚持不下去。我们不断地做加法，比如我要学外语、我要健身、我要存钱。但我有时候发现，这种加法不仅没让我变得更好，反而给了我更多的焦虑。而每当看到自己的目标没有打上勾时，我就对自己多了一分不满。
在这一期，我们不聊怎么逼自己更自律、更努力，也不聊怎么定目标。我们借《为自己思考》这本书受到的启发，来聊聊怎么杀掉那些限制住你的目标，通过清理、挖掘和盛大的实验，去设计一个可能不完美、但却真正属于你自己的2026。如果你觉得现在的目标清单让你感到疲惫，那么这期节目，相信你也会喜欢的！
书里前言的一些文字，让我特别感触：
我们像梦游一般走过人生，只会遵照早已熟悉的方式处世。作选择的时候，我们会基于习惯，而非心中的热望。我们不断加固同样的信念，得出同样的想法，作出同样的选择，于是得到同样的结果。我们被他人的信念塑造，我们发觉自己...去小宇宙查看完整单集简介
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Saknas det avsnitt?
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不知不觉爱阅界走过了一年，发布了21期节目，我们两位主播也从非常生涩的“hellohello听众朋友们好”，到现在有slogan，有憋大招，录制开头也不再紧张。也从一开始只有零星的订阅，到现在全网有1000+订阅、超过一万的收听，评论区也开始见到了一些熟悉的面孔（爱你们！♥️）。
这一期年终总结，我们一起回望过去经历过的点点滴滴，分享了一些内部八卦，比如我们因为吵架差点散伙；也梳理了从选题策划、内容准备、录制剪辑，到Shownote撰写以及宣发上线的全流程经验。
母带其实录了8个小时，录完特别累（尔蓝甚至还流感了🤒），但录制过程十分快乐、满足。也感谢每一位战士，听完这4个多小时哈哈！我们两位主播都很喜欢这一期，也希望你们都喜欢！（听完的战士们能不能在评论区举个手哈哈）
在节目的最后，尔蓝说，希望当我成了走不动的老奶奶时，我看世界的方式，还是如同小孩一般，永远天真可爱，也永远探索好奇。也把这个...去小宇宙查看完整单集简介
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学到了很多道理，看了很多书，有很多“哇哦”时刻，但是过后就忘，也没有实践起来；总是很焦虑，担心这担心那，再看看旁边那位开开心心钝感力十足的朋友，特别羡慕；总怀疑自己是多动症，容易分心，转个头又继续刷手机；又或者是拖延症重度患者，也不知道为什么别人能有这么多能量，行动力max。
如果你对以上的情景特别熟悉，非常头疼🤕 那么这期节目，就是为你量身定做！今天这一期，我们借这本书，解答了这些问题：
1. 懂得好多道理却做不到，怎么可以做到知行合一？
2. 怎么缓解焦虑？
3. 怎么保持专注？
4. 怎么有效学习？
5. 怎么加强执行力，做一个行动力大神？
希望你在这期里能“听有所感、听有所获”，能感受到觉醒带来的快感，或者开始行动，开启自我改变之路～
我们下一期会总结和复盘做播客21期以来的经验！如果你对播客从0到1有任何困惑，有任何问题想听听我们的分享和想法，欢迎在评论区提问！我们都会放到下一期...去小宇宙查看完整单集简介
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你是否也深受慢性炎症、痘痘、疲劳、容易生病的困扰 ，甚至像尔蓝的朋友一样，患上突发严重的免疫问题？你知道像红斑狼疮 、类风湿关节炎这类女性高发的疾病，也都源于免疫系统的不平衡吗？
这本《免疫功能90天复原方案》为我们打开了新世界的大门，让我们重新审视我们的生活方式和吃进肚子里的食物，是如何影响我们的免疫系统。
普通人到底该怎么办？在这期节目里，我们梳理了导致免疫系统失衡的三大核心原因：
* 饮食与肠道： 为什么70%的免疫系统都在肠道？ 麸质、牛奶、玉米、大豆这四大过敏原，以及其他增炎食物，是如何悄悄破坏这份平衡的？
* 慢性压力： 压力如何耗尽你的抗炎激素，并点燃了免疫风暴？有哪些隐形压力源是我们没有注意到的？
* 毒素暴露： 生活中的重金属（如汞）和环境毒素，是如何让肝脏过劳，拖垮了这个“排毒过滤器”的？
我们也整理了书中有用的建议，薄荷桑也宣布将开始为期3周的戒断实验 。如果你希望增...去小宇宙查看完整单集简介
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你会不会也有一样的感受和疑问：想掌控自己的人生，但又时常发现，自己被某些情绪和执着牢牢困住。又或者总是有各种各样的声音审判自己，觉得自己不够好、不够完美、不够正确。想放手时，又分不清究竟是逃避恐惧，还是真正的清醒？面对生活抛来的变化，是抗拒，还是该接受？什么才算真实的自我？
一年前，尔蓝似懂非懂地看完了《清醒地活》与《臣服实验》，却在之后的一年里，发现自己无形中多了一种跳出来看自己的上帝视角 。所以尔蓝决定邀请薄荷桑，一起聊聊这两本书：
* 觉察到底是什么？为什么我们明明觉察到了，还是会被情绪卷走？
* 我们如何分辨一个决定，是出于执着，还是真正的放手？
* 臣服究竟是消极的摆烂，还是清醒分析后尽力而为的主动选择？
* 我们怎么理解死亡？死亡又给我们带来什么启发？
* 我们要如何打破内心那座由恐惧和偏好建起来的房子，停止自我对抗，去拥抱一个更真实、更自由的人生？
这不只是一期读书分享，更是...去小宇宙查看完整单集简介
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和许多朋友一样，在尔蓝确诊痛风前，我们从没把“尿酸”当回事，总觉得那是中老年人才需要担心的遥远问题。
直到一个凌晨，尔蓝被噩梦般的剧痛疼醒，而医生的诊断更像一记重拳：痛风——一个连医生都觉得极少会发生在年轻女性身上的诊断，伴随着超标近2倍的尿酸值。
于是，我们带着疑问和好奇，深入研究了这本《疯狂的尿酸》。比如：
* 为什么帮助我们祖先存活的“囤脂基因”，如今却成了背叛我们、疯狂囤积脂肪的“隐形杀手”？
* 高尿酸是如何不止损伤关节、导致痛风，更能悄悄攻击你的大脑，引发一连串的“代谢风暴”？
* 那些藏在我们爱喝的奶茶、爱吃的夜宵里的“甜蜜陷阱”，究竟是如何在体内为你悄悄“造”尿酸的？
这期节目，就是一份关于尿酸的“生存指南”。我们希望它能帮你真正看懂体检报告上那个被忽视的数字，让你在下一次为自己和家人选择食物时，拥有清晰的判断力，真正做到“防患于未然”。
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00:00:54 这...去小宇宙查看完整单集简介
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24年9月至今，一度让人痛苦不已的A股表现相当不错。一打开券商App，是各种开户推送；刷下小红书、微博，许多人不仅回本，甚至开始晒出赚钱的收益……
当市场热度回升，我们是否也该入场？又该如何入场，才能避免成为“牛市亏钱”的大多数？
正如孟岩在《投资第1课》中所说：“投资，是这个时代几乎所有人都必须面对的课题。”对此我们十分赞同。也因此，尽管我们在投资路上走过不同的路（尔兰偏好价值投资，薄荷桑曾亲历听消息买股票、在市场大热时买入医药基金的深坑），我们仍决定将这本书，带给每一个在此刻对投资心动或迷茫的你。
这期节目中，我们将借《投资第1课》一起拆解：
* 财富从何而来？
* 为什么大多数人在投资中总亏钱？
* 好公司≠好股票？
* 如何用“四笔钱”管理资产，建立属于自己的投资系统？
弄懂这些问题，意味着我们将不再仅仅盯着价格的涨跌，而是开始看懂背后的逻辑。最后，愿这期节目能让你在收听中有所启发...去小宇宙查看完整单集简介
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说来蛮巧，尔蓝前阵子刚说想做对谈类节目，我们就来了机会，幸运地邀请到一位40岁的姐姐——娜娜——来爱阅界做客。
这也是我们第一次尝试走出书本，与一位真实走过这段路的朋友进行深度对话。在这期对谈里，我们会从娜娜的财务自由之路聊起，探讨她是如何一步步做出那些人生的关键决策，如何实现目标，以及在这一过程中踩过哪些“特别”的坑，又收获了哪些宝贵的原则。
更重要的是，我们会把焦点放在她实现财务自由之后的全新选择上：为什么她会选择Toastmasters作为人生新方向？这一段经历又如何让她对“成功”和“好的生活”有了不一样的定义？
希望娜娜这段独特而真诚的心路历程，能为你带来一些启发与力量。无论你正在追求财务自由，还是在寻找人生的下一站，或许都能从她的故事里，听到自己的回声。
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00:02:55 生物学博士、销售、房产投资人：看似毫不相干的身份背后，遵循着怎样的决策逻辑？又是怎么下每一步...去小宇宙查看完整单集简介
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在上一期 ，我们拆解了沟通的四大原则与“心法”。但真正的沟通高手，不仅要懂心法，更要赢在“实战” 。
若想在沟通这场游戏中游刃有余，你需要一套趁手的“工具”——掌握如何应对那些最关键的沟通场景。继上一期“破冰”、“赞美” 与“激励“之后，本期我们继续为你深度拆解“说服、批评、安慰、拒绝、道歉”等15个场景的沟通方法 。
这15个场景就像一块块“积木”，你可以随时取用，也可以自由组合，以应对那些复杂的沟通瞬间。
我们相信，只要把本期学习到的方法应用在生活中，勤加练习 ，每个人都能让沟通变得“有力量”，真正掌握对话的主动权。
【时间线🕔】
00:02:27 场景4：如何说服？
00:09:35 说服案例（一）：尔蓝如何在面试提问环节，反客为主拿下Offer？
00:12:20 说服案例（二）：薄荷桑如何读懂客户的“犹豫”，最终顺利签单？
00:14:23 场景5：如何辅导？
00:18:45 ...去小宇宙查看完整单集简介
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你的身边有没有这样的人：总能接住别人的话Get到别人的梗？而你自己，是否被说过“听不懂人话”，或这遇到“好心办坏事“的沟通困境？去到一个新环境，你会主动破冰，还是习惯安静地等别人来打招呼？
录这期节目时，我们自己都兴奋到不断击掌，因为这本书——《沟通的方法》里的“心法”和“原则”实在太实用了，让我们忍不住想立刻分享给大家。
干货太多，所以我们分成了上下两期。这一期(上)你会听到：
* 如何真正做到倾听，用“画三个框”的方法看清情绪背后的事实与期待
* 如何识别对方的沟通风格，用他们最舒服的方式交流
* 沟通的四大原则
* 在“破冰、赞美、激励”这三个场景里，如何展现高情商
下一期，我们会聊到更多具体场景的沟通要点，比如道歉、拒绝、安慰……所以别忘了订阅，就不会错过啦！
如果你听完这期，我们也想向你发出一个邀请：和我们一起刻意练习，把沟通这门“手艺”掌握在自己手里。你可能会发现，成为一个能用...去小宇宙查看完整单集简介
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纳瓦尔是硅谷著名的企业家与投资人，投资过Uber，Twitter这些著名的公司，也是初创公司融资、招聘平台AngelList的联合创始人。大家都不陌生的《纳瓦尔宝典》，便是集合了他所分享的人生智慧。
而他最核心的智慧，或许就始于对一个经典难题的思考：“幸福是对现状满足，而成功则源于对现状的不满”。
这听起来似乎很有道理，但你真的甘心就此二选一吗？难道人生这场游戏，就没有“鱼与熊掌兼得”的玩法？
答案当然是“两个都要”！在这期节目里，我们追随纳瓦尔的脚步，想与你分享从他思想中提炼出的两项至关重要的人生智慧：
* 如何不被无尽的欲望所困，为人生卸下不必要的负重。
* 如何建立由内而外的自尊，过上一个真实、自信且美满的人生。
纳瓦尔的这个访谈长达3个半小时，所以我们将分多期分享。今天，我们先从“幸福”与“成功”这两个话题切入。而下一次，我们还会深入探讨纳瓦尔是如何思考“搞钱”这件事的。
听完这期...去小宇宙查看完整单集简介
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这个世界或许存在一个残酷的“95/5定律”：我们社会中95%的人,都在为生活奔波，过着一种远低于自己潜力的生活，只有5%的人能真正实现梦想。我们与那5%的人之间，差的或许不是天赋或运气，而是一套能将奇迹变为日常的“操作系统”。
《奇迹公式》与《早起的奇迹》，就为我们揭示了这套系统的内核：
坚定不移的信念 + 非同常人的努力 = 奇迹
这并非又一碗“心灵鸡汤”。反而是每一个成功的人，都在有意识无意识下，践行的一个公式。但这恰恰是我们最难的地方：当现实毫无证据时，如何相信自己？当我们总是内耗焦虑时，如何保持笃定？当日常充满琐碎与疲惫时，又如何告别“996式”的苦干，启动一种真正有效的努力呢？
本期节目，我们为你整合了一个详尽的“奇迹工具箱”，把S.A.V.E.R.S.早起仪式与培养信念、启动努力的具体技巧相结合，将这个看似抽象的公式，彻底落到实处，让你可以为自己注入笃定的信念，启动全力以赴的行...去小宇宙查看完整单集简介
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你是否也曾陷入过“三天打鱼，两天晒网”式的努力怪圈？我们总想靠打鸡血、靠意志力或自律去解决问题，结果却发现自己常常在原地打转，最后身心俱疲。如果死磕到底的“蛮力”不能解决问题，那我们又该如何实现真正可持续的高效能呢？
这个困扰了无数人的难题，或许能在我们本期分享的《Feel Good Productivity》中找到答案。它提出了一个颠覆性的结论：真正的高效，源自“好心情”。这并非一句简单的“鸡汤”，书中的一个经典实验就证明了：仅仅是一小袋糖果带来的愉悦，就能让参与者解决难题的成功率显著提升。原来，内心的愉悦感，才是解放我们思维、提升创造力的关键。
所以，今天我们就将化身“生产力科学家”，一起解码‘感觉良好’高效能的底层逻辑。我们会像工程师一样，探索为自己注入能量的三个“能量源”，精准移除导致拖延的三个“绊脚石”，并最终学习如何打造一个让我们终身受益的“高效能永动机”。
现在，不妨和我们一...去小宇宙查看完整单集简介
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“喂，你好吗？”——这句最简单、也最经典的问候，我们常常送给别人，但你是否也曾试着，在某个安静的片刻，轻轻地问过自己呢？
在「爱阅界」，我们希望能用深度阅读探索个人成长。而本期，尔蓝最喜欢的主持人——齐思钧（小齐）的新书《喂，你好吗？》，恰好与我们开启了一场关于“爱自己”的全新探索之旅。
在这场探索中，你会听到两种截然不同的声音与思考：
* 面对权威，为何有的人会不自觉地紧张，有人（比如尔蓝）却能平等地与之对话？
* 为何有的人在日常消费上精打细算，却在投资理财时显得格外“勇敢”甚至冒失？
* 当被夸奖时，内心为何会涌起一丝心虚？
* 我们是否也曾被“成熟的大人不允许流泪”这句话所困扰，而不敢表达真实的自己？
从与权威、金钱、情绪、爱好的关系，到如何面对人生的迷茫与低谷，尔蓝和银杏薄荷桑将结合书中的故事与各自的人生经历，与你真诚分享 。我们希望，这期节目能陪伴你一起向内探索，学习接纳自己的...去小宇宙查看完整单集简介
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你是否也有这样的经历：文章收藏了一堆、课程也听了不少，可真要用时，大脑却只有一个模糊印象？好不容易冒出的好点子，一转眼就忘了，常常令你因此抓狂。如果，你也被这些问题困扰，害怕错过任何有用的信息(Fear of Missing Out)，那么这期节目，就是为你量身打造。
我们在今天的节目中，深入解读了《打造第二大脑》这本书，它提出了一套强大的个人知识管理与创造力系统，旨在将我们从信息的海洋中解救出来。我们详细拆解了其核心的CODE方法——捕捉（Capture）、组织（Organize）、提炼（Distill）、表达（Express），并结合我们亲身实践的经验与踩过的坑，手把手带你搭建一个能帮你有效学习、思考和创造的外部大脑，让所有信息都各归其位、清晰有序，在需要时能被立刻调用。
这期节目，将是你摆脱信息焦虑、重新掌握学习节奏的起点。不再只是输入，而是建立一套真正属于你的知识体系，让每一个灵感...去小宇宙查看完整单集简介
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高效，仿佛成了我们这个时代的魔咒。我们用效率定义价值，用忙碌证明努力，却很少停下来问：我真正想要的生活，是什么？
《每周工作4小时》被称为“极简工作圣经”，但它真正打动我们的，不只是那些效率技巧，而是它提出的这个问题：你有没有主动去设计自己的人生？
在这一期播客中，我们从 DEAL 方法入手，聊聊如何通过定位、精简、自动化和解放，打造更自由、更有意义的生活。同时，我们也探讨了精力与兴趣的高低潮、注意力比时间更重要，以及如何通过“缪斯”实现我们想要的自由。
这本书让我们在焦虑的节奏中，重新看见了某种可能——不再只为完成任务而活，而是去追求更符合内心的生活方式。
如果你正处在人生的十字路口，怀疑努力的意义，渴望找回自己的节奏，或许这一期播客会是你按下“重设键”的开始。
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00:03:00 DEAL 定位、精简、自动化、解放的简单介绍
定位 Definition
00:04:41 兴...去小宇宙查看完整单集简介
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在这个资讯过载的时代，我们是否还保有提问的能力？这一期我们读了《学会提问》这本书，分享了四个实用且贴近生活的主题：如何摆脱非黑即白的思维、分辨生活中常见的推理谬误、理解不同证据的说服力、以及这本书如何实际影响我们在阅读、写作与沟通上的方式。我们也谈到在情绪、关系与日常中，提问如何让我们变得更诚实、更清晰，也更靠近彼此。
这本书提供的方法，像是一组组简单但有效的思考工具，帮助我们在这个纷乱的世界里，维持内在的清晰与分辨力。它既让我们更好理解 AI 时代背后的逻辑，也提醒我们建立属于自己的批判性思维。
如果你也常常被杂乱的信息干扰，或想让自己的表达更有力量、更有逻辑，这本书或许会是一个不错的起点。而这一期，也希望成为那个陪你慢慢厘清思路的声音。你可以一边听，一边问问自己：最近，我问过哪些值得深思的问题？
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00:02:47 灰度思維：跳出非黑即白的二元陷阱
00:11:41 胡曼黎...去小宇宙查看完整单集简介
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秋天，公园里金黄、绚丽的银杏叶你喜欢吗？那最为神秘的银杏花，你是否见过呢？
原来，银杏也会开花。这一发现，是我们今年在《怎样观察一棵树》里收获的惊喜。
在这本书里，作者和我们分享了怎样从不同角度具体而微地观树，怎样跟树木玩游戏。以及像她这样一个爱树的人，又为什么会在12年里几次想狠心砍掉院子里的鹅掌楸，最后又因现实“勉为其难”地留下了这棵大树?
现在的我们，无论是下楼扔垃圾，还是去公园散步，常常会借机观察身旁的那些树。渐渐地，这些树木不再是绿色的背景。它们有了名字，它们跟我们分享时光流转、分享变化，它们还经常送我们小礼物，也让我们熟悉并亲近它们。
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00:00:40 你养过植物吗？它们最终的命运如何？
00:02:28 书中让我们感到意外的知识点
00:05:02 要观察一棵树，不妨从树叶开始
00:07:28 原来，树叶也可以这么好玩！
00:11:38 高高在上树之花，竟也...去小宇宙查看完整单集简介
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工作，对每个成年人来说，既是人生中不可缺少的组成部分，又常常让人感到疲惫甚至想要逃离。在当今社会，这种矛盾心理似乎尤为普遍。否则，怎么会有越来越多的人用“牛马”来自嘲呢？
消费和消费主义也成了现代生活绕不开的话题。消费主义的意识形态无孔不入，深刻影响着不同人群的选择和生活状态。有人对消费主义感到抗拒，比如豆瓣“逾期负债上岸”小组中的网友；也有人选择积极拥抱消费主义，成为月光族，追求“及时行乐”的生活方式。
在这个无处不在的消费主义环境下，我们该如何充分利用它的便利，同时避免陷入“新穷人”的陷阱呢？
《工作、消费主义和新穷人》一书为这一问题提供了耐人寻味的视角。作者在书中以独特的宏观视野，反思了消费者社会的种种影响，并探讨了如何有效应对贫困和困境的方法。我们在这期播客尝试梳理书中的观点和内容，也进行了一些延伸的讨论。通过这本书，我们或许能暂时跳脱日常生活的局限，以更理性和清醒的方式审视自己在...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿 - Visa fler
