Avsnitt
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我们总会被一些指标框着，不管是体重、身高、收入，还是寿命、分数、绩效指标，都会给你设定一个值，有些是平均值，有些则是高于平均值的某个值。有时这些值成为了我们正向激励，然而随着时间推移，这些值反而让我们过得很压抑，甚至有些不开心。
不患寡而患不均。原话为“丘也闻有国有家者，不患寡而患不均，不患贫而患不安。”翻译一下呢就是“只要财富分配得当，即使资源不多，也不会导致贫穷；只要社会和谐，即使人口不多，也不会造成不安”。
孔子认为，对于有国家或家族的人来说，不应担心财富或资源的缺乏，而应更关注财富分配的公平性；不应担忧人口的稀少，而应更关注社会的安定与和谐。孔子强调的是在财富分配上要公平，只有这样，社会才能稳定，国家才能长治久安。
朱熹对此句的解释是：“均，谓各得其分；安，谓上下相安。”这意味着孔子主张的“均”不是简单的平均分配，而是指在公正的分配制度下，每个人都能得到自己应得的份额，从而实现社会的安定。
然而，这个本意“公平”的词，怎么就变得这么不公平了呢？
- “平均人”的由来，不科学的BMI
- 美国空军没有找到平均人，但是找到了飞机驾驶舱的设计思路
- 佛朗西斯·高尔顿，能力与排序
- 泰勒制带来的幸与不幸
- 教育是为工业化服务的，让我们不再是人了，而成为了人力资源
- 心理学中关于性格的演变（我坚持不测MBTI的原因）
- 世界也是在变的
- 混龄教育的优势
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期书单
平均的终结：如何在崇尚标准化的世界中胜出 【美】托德·罗斯
被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课 【日】岸见一郎；古贺史健
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在日语中，总会提到一个词叫做“職人”，这个词不仅仅是所谓匠人精神的状态，还蕴含着一种职业态度和社会责任感，即对自己的工作充满自豪感，并且愿意为社会福祉贡献自己的力量。这种精神在日本被称为“職人精神”，它强调敬业、专注和对卓越的不懈追求。
这个词不仅仅是所谓匠人精神的状态，还蕴含着一种职业态度和社会责任感，即对自己的工作充满自豪感，并且愿意为社会福祉贡献自己的力量。这种精神在日本被称为“職人精神”，它强调敬业、专注和对卓越的不懈追求。
本期我从拜访的录音中选出了两位咖啡主理人，来给大家分享一下这种职人精神。
02:34 老姜的咖啡文化
12:30 对老姜深刻影响的大坊咖啡馆的主理人——大坊胜次先生的书《咖啡之道》
16:05 大牛的咖啡往事
18:59 豆仔的选品经过
22:30 老姜的创业故事
33:00 遇吉岛的企业文化
39:00 星巴克的《将心注入》
40:53 大牛的创业故事
本期局中人
老姜，前建筑行业从业者，遇吉岛咖啡主理人、创始人、老板
大牛，豆仔咖啡主理人，剑玉爱好者
Liger大喵，北京生存小册子主播，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
职人的店
豆仔DOzzZE咖啡
类型：自烘焙咖啡
地址：北京市西城区冰窖胡同1-41
营业时间：8:00-20:00（一~五）10:00-20:00（六日）
主理人：大牛
遇吉岛
类型：自烘焙咖啡
地址：北京朝阳区万荷美食花园万荷文创B区
营业时间：10:00-19:00
主理人：姜老师（老姜）
本期书单
咖啡之道 【日】大坊胜次；森光宗男
将心注入 【美】霍华德·舒尔茨；多莉·琼斯·扬
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Saknas det avsnitt?
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表露脆弱是我们对他人信任的表现，是我们加深彼此关系的方式，也算是一种技术。本期我们借着《深度关系》这本书，展开一下非暴力沟通为什么这么强调表露脆弱的力量。
本期要点：
15%法则
三个同心的圆环——离圆心越远，安全感越少（见下图）。中间最小的圆环是舒适区。这个区域代表你会毫不犹豫地说出或做出的事。对于这些事情，你感到完全放心。最外层的圆环是危险区，是你不会考虑做或说的事，因为很可能造成负面的后果。
“舒适区”和“危险区”之间的圆环叫“学习区”。对于这个区域里的事情，
很有可能会不确定别人会有何反应。在这个区域内，人们通常能学到一些东西。
如果担心冒险进入学习区，可能会有无意中陷入危险区的风险。这时要稍做尝试，只踏入学习区15%的区域。
采用这种循序渐进的方法，即便遇到坏事，也不会造成灾难性的后果，如果完成了一次成功的互动，就能帮助别人进一步地了解自己。
有了这次的成功经历，就可以考虑再前进15%了。
听到不中听的话有四种选择
第一种选择是指责自己，将错误归咎到自己身上。如此这般带给我们的感受是内疚、羞愧和压抑，我们的自尊心也会受到伤害。
第二种选择是指责对方，将错误归咎到对方身上。此时我们通常会感到愤怒。
第三种选择是关注我们自己的感受和需要。我们会感到伤心，并发现伤心的感受来自内在的需要——渴望自己的付出得到肯定。
第四种选择是关注对方想要表达的感受和需要。
通过关注我们的需要、愿望、期待、价值观或想法，我们不再指责他人，而是为自身的感受负责。
“了解对方的情况”包含四个维度
第一个维度是，你的话是他们想听的，还是你想说的？
第二个维度是，你的回应是否与对方处在同一个情绪层面上？
第三个维度是，你看世界的角度与他们是否相同？
第四个维度是，你是不是没有对他人真正关心的事情做出回应？
共情、同情和建议
共情是一种理解和感受他人情绪的能力。它不仅仅是对他人痛苦的简单理解和同情，更是一种深度的情感交流，能够帮助人们更好地理解他人的感受和需求。共情不是同情，也不是情绪感染，而是一种设身处地的体验。通过共情，医生可以更好地调整治疗方案，满足患者的心理需求。
同情则是站在自己的角度，以自我为中心的情感反应。它常常与怜悯相关，是道德区别的主要源泉。同情心不仅仅是对患者痛苦的简单理解和同情，更是一种深度的共情，是医生设身处地地感受患者的情绪，尊重他们的选择，理解他们的困扰。
建议是指在特定情境下提出的解决方案或意见。虽然证据中没有直接提到建议的具体内容，但可以推测，建议通常是在理解和同情的基础上提出的，旨在帮助他人解决问题或改善状况。
共情和同情虽然有相似之处，但共情更强调设身处地的理解和情感交流，而同情则更多地体现为对他人痛苦的简单理解和怜悯。建议则是在理解和同情的基础上提出的解决方案。
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期书单
深度关系：从建立信任到彼此成就 【美】大卫·布拉德福德；卡罗尔·罗宾
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面对公众，可能非暴力沟通就无效了，那么怎么才能“暴力沟通”呢？
可能你也发现了，这个加上了引号，因为这里所说的暴力实际是指的说服力等级的“武器级”
就着美国新一届总统已经确认，聊一聊他上一次能够成功当选的一个点——说服力
今天我们就着这个思路，你将听到：
- 特朗普能够当选的重要思路
- 打造对的印象，比说给你听重要
- 理性的对面不是感性，而是非理性
- 非理性的来源是认知失调与确认偏误
- 特朗普实际是怎么说服的
- 催眠=预说服
- 说服力不适合所有人
本期局中人
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本期书单以大制胜【加拿大】斯科特·亚当斯
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技术哲学，科学技术哲学的分支，哲学大框架下的一员。
科学技术哲学，在当代中文语境当中，来自于“自然辩证法”。
科学哲学，我们总有一些耳熟能详的哲学家，比如说提出“证伪”理论的波普尔，提出“范式”理论的库恩。
今天我们从食物开始，最终回到食物，你将听到：
01:24 技术哲学就在我们身边
02:30 赫伯特·马尔库塞与《单向度的人》
05:20 什么是“单向度”One-Dimensional
19:55 马尔库塞的解法
24:00 教育领域的避免-不成为精致的利己主义者-“君子不器”
32:25 从关注食物到关注影响素
35:00 为什么要讨论食物本身
37:10 如何吃得更健康
本期大家
赫伯特·马尔库塞（Herbert Marcuse, 1898年7月19日—1979年7月29日）是德国裔美国哲学家和社会理论家，以他对社会批判理论和激进政治思想的贡献而闻名。他是法兰克福学派的核心成员之一，在20世纪对西方马克思主义的发展产生了深远影响，并推动了批判理论的发展。
代表作：《理性与革命》（1941）《爱欲与文明》（1955）《单向度的人》（1964）
本期局中人
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本期书单
单向度的人：发达工业社会意识形态研究 【美】赫伯特·马尔库塞
爱欲与文明：对弗洛伊德思想的哲学探讨 【美】赫伯特·马尔库塞
为食物辩护：食者的宣言 【美】迈克尔·波伦
日常的深处：日用之物如何改变了我们的生活 王小伟
科技想要什么 【美】凯文·凯利
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冥想，一种回归身体，与自我链接的的方法，你听到的打坐、正念、禅修都与它息息相关
冥想与当下、与未来会发生什么？
-冥想未来发展的可能性
-冥想与科技
-冥想的疗愈作用
-各种疗愈课程的“坑”
-最后是要自己构建场域，而不是依赖他人
本期局中人
远方
，冥想引导者，小红书博主（@远方），大厂员工，热爱生活的一位父亲。
图图
，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期书单
正念疗愈的力量：一种新的生活方式 【美】乔恩·卡巴金
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当我们谈到科技时，通常会认为它是人类的工具，是为了满足我们需求的产物。然而，凯文·凯利在《科技想要什么》里提出了一个截然不同的观点。他认为，科技不仅仅是一堆物件的集合，而是有自身“意图”的“技基”（Technium），一种自我演化、自我组织的技术生态系统。在凯利看来，科技与自然界中的生命一样，有其内在的驱动力和需求。
这一观点引起了很多人的质疑，但它确实促使我们重新思考科技的本质——科技是否只是我们控制的对象，还是像生命一样在追求自己的目标？今天，我将从凯利的核心观点出发，和大家探讨科技是否真的具有“想要”的东西。
-科技的“生命化”特征
-技术进化的趋势：科技进化的规律
-人类与科技的协同进化
-自由意志与技术选择
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期书单
科技想要什么 凯文·凯利
中信出版集团 2011年11月
电子工业出版社 2023年9月（修订版）
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冥想，一种回归身体，与自我链接的的方法，你听到的打坐、正念、禅修都与它息息相关
那么，冥想是什么？
-从缓解自己的焦虑开始
-从自我学习到助人者的故事-冥想引导者的远方的故事
-“观呼吸”是一个比较好的入门方法
-关于冥想的种种误区
-正念与冥想
本期局中人
远方，冥想引导者，小红书博主（@远方），大厂员工，热爱生活的一位父亲。
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期书单
“活在当下”指南 waking up【加拿大】萨姆·哈里斯
洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相（佛学为什么是真的）【美】罗伯特·赖特
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这期节目我们继续向野生专家致敬，我们有幸访谈到了跑者日历/装备说/PB计划的主播佳凝&南子
跑步，并不是一件神圣的事情，只是我们喜欢的一项运动，一双鞋，一条路，一个人足矣。
跑步，也可能不是一个人的事情，运动完总会有着不一样的感觉，总想对你说点什么。
跑步，也可以成为生活和工作，“看似的卷，只是我的专业，我更喜欢”
——来自一群真正把爱好当做职业的小伙伴-跑者日历
本期有很多惊喜：
01:16 跑者日历就是一档“跑者的朋友圈”
08:28 跑步的人可能很多都是i人
14:50 节目是可以孵化节目的
18:43 “接下来的规划就是好好规划一下”
23:40 跑步小白如何开始跑步
24:38 做做运动评估是对自己的保护
26:58 差生文具多-听听装备说
31:07 为什么要参加比赛
33:12 来自跑者的书籍推荐
PB=Personal best，个人最好成绩
BQ=Boston Marathon Qualifying Standards，波士顿马拉松的达标成绩
UTMB=Ultra Trial du Mon-Blanc，全称为环勃朗峰超级越野耐力赛
本期局中人
佳凝，跑者日历/装备说/PB计划主播
南子，跑者日历/装备说/PB计划主播
Liger大喵，北京生存小册子主播，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期聊到的节目
跑者日历/装备说/PB计划
完整访谈链接
“跑完马拉松和越野赛都先录个播客再休息是种怎样的体验？”feat. 跑者日历
本期书单
强风吹拂【日】三浦紫苑
比山更高 宋明蔚
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这期节目是跟前面很多期都不太一样，算是一次break，但是依旧保持着知识密度和节奏感。
我模仿者B站up小约翰可汗，写一段关于咖啡的小段子
打工人的续命神器
买卖的诞生地
职场人辞职创业的第一意向充满玄学的世界饮料
——咖啡
西雅图的第二家星巴克（1977年开业）
相信这个是就是我们大部分人对咖啡的第一印象，那我们就开启这一场简单的咖啡之旅吧：
01:34 咖啡的起源古柯法王国-埃塞俄比亚
04:32 走出非洲的第一站-也门摩卡
06:43 间谍开的咖啡馆-蓝瓶之屋-拿铁咖啡和卡布奇诺的诞生地
09:39 巴西咖啡的由来
13:23 咖啡馆逐渐成为社交中心-政治、经济、宗教
咖啡馆中讨论战事
14:27 1688年劳埃德保险公司的诞生
16:38 难伺候的咖啡树
20:32 咖啡提神醒脑的原理，与之类似的还有茶碱和可可碱
咖啡因的化学名叫做1-3-7三甲基黄嘌呤，也就是，在黄嘌呤的基础上再增加3个甲基。
去掉了1位上的1个甲基，当然也一样叫做二甲基黄嘌呤，但它还有另外一个名字——可可碱。
去掉了7位上的1个甲基，仍然叫二甲基黄嘌呤，但它也有另外一个名字——茶碱。
22:00 咖啡饮用的最佳时机
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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咖啡瘾史：一场穿越800年的咖啡冒险【美】斯图尔德·李·艾伦
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这是一个新的系列，我将会把我最近新学到的，和我又有了新的感悟的部分分享给大家。
本期你将听到：
01:08 框架指的是什么？
03:51 问题不是问题，解决问题的方案才是问题-分离焦虑怎么办？
06:44 可怕的简化、乌托邦症候群与悖论
18:00 解决问题就是跳出来，寻找第二序的改变
21:40 心理问题的诊断标准的“疯狂化”
27:28 所有厌食症的患者都是害怕肥胖么？
30:36 抑郁不是感冒
41:30 平静不需要逃离世界，也可以吃着汉堡看着脱口秀
MRI-MENTAL RESEARCH INSTITUTE 心智研究所
mri.org
莱昂纳德·诺曼·科恩 Leonard Norman Cohen
1934年9月21日-2016年11月7日
本期局中人
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改变：问题形成和解决的原则【美】 保罗·瓦茨拉维克 /【美】约翰·威克兰德 / 【美】
像我们一样疯狂：美式心理疾病的全球化 【美】亿森·沃特斯
安静的力量：通往止境的冒险 【美】皮克·耶尔
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转变，是我们每个人都要经历的事情，转变中如果找个“坎”，那就是中年。但是，中年不仅仅是个生理概念，也是个心理概念，或者说是个均值。
每个人都会走上我们自己的中年之路，面对现实。
之所以打败魔法的不是魔法也不是英雄，是因为他们都是自己在脑内塑造出来的，然而接受并且承认现实，才是能把自己拉回来的关键，找到真正自己的关键。
找到真正的自己，并非易事，也非快事，但是是一件幸事，今天你将听到：
-什么是魔法思维、英雄思维和现实思维
-三种思维对应的人的四个阶段
-何为自性（the Self）
-“独处”是了解自己的自性的一种方法，就是自我咨询，就是“交换意见”（Auseinandersetzung）
-怎么转向自我到自性的轴
-《人生的五个篇章》
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中年之路：人格的第二次成型【美】詹姆斯·霍利斯
中年之路2：解开前半生的束缚 【美】詹姆斯·霍利斯
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这期节目算是对之前很多内容的一下总结，从一个体系搭建者的视角，借助古典老师这本新书《不上班咖啡馆》来给各位局里人讲述一下这个体系，如何从个体层面面对变化。
我们总会遇上问题，我们从一个求助者会逐渐变成探索者，从探索者开始搭建自己的认知体系，然后反过来帮助更多的小伙伴。“很多专家，都是曾经的病人”，进而因为搭建、助人成为专家。
本期你将听到：
02:00 成长链路的构建
04:23 成长链路给了我们选择的权利和勇气——小红马的故事
06:15 能力的不匹配
10:32 角色的不匹配
14:22 价值观的不匹配，无法打开格局，价值链的拓展
18:01 心力的不匹配——面对压力
11:31 对于压力的认知——“第二支箭”-思维的我
27:37 不忘初心，新的力量——“粪坑中的007”-初心游戏
35:56 做个不完美主义者
39:00 工作、生活是一体的，因为体验者是我们自己，是一个人，完完整整的人——非暴力沟通没有职场篇
40:19 人赋予生活于意义，而不是生活赋予我们意义
本期局中人
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不上班咖啡馆 作者：古典
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今天是一期串台节目，是我和另一位小伙伴 @Liger里个儿 一起录制的，叫做《北京生存小册子》，主要做各类店主的专访。
之所以转这期，还是有点特殊，具体怎么特殊，我们来听一听吧
为了保持神秘，我今天隐去时间轴。
本期局中人
老吴，CafeStory老铺主理人，一家坐落于天津南开区的社区咖啡馆，2013年开业的时候叫做咖啡记，之所以叫做老铺因为已经开了11年了，地址：天津市南开区青年路323号，格调春天花园商业街19号楼底商。
Liger里个儿，美食节&咖啡节主办，前中厂产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。
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北京生存小册子 喜马拉雅
本期场地
Jungle畔咖啡 朝阳区霞光里5号普瑞电子大厦1层 无界音乐空间驻地（之一，一般周五晚上在）
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又是一年金秋，有没有惦着换换工作的小伙伴？或者说你有没有职业倦怠？再或者说，你是刚入职，但是总觉得不能这么干一辈子，怎么办？
今天，图图作为一个职业发展咨询师，来为你做个拆解：
00:45 金九银十的来历
03:36 《职业重塑》中的四步法
11:25 如何在招聘网站氪金
16:10 一份好简历的标准
21:35 AI在招聘中的应用——知己知彼
27:15 自我介绍怎么准备？——浓缩的精华
32:13 真诚才是核心中的核心
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职业重塑：四步完成生涯转型 廖舒祺
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今天我们课题分离一下，说一下原生家庭带来的伤害，以及如何来对他进行恢复
00:26 阿德勒关于原生家庭伤害的本意
01:27 CPTSD-复杂性创伤后应激障碍与它的复杂性
10:37 如何对自己的CPTSD的症状的观察
13:45 对于情绪闪回的管理
22:51 缩减（内部与外部）的批判者
27:54 （再次）哀悼，与过去告别，迎接新的世界
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不原谅也没关系 【美】皮特·沃克
妈！这是我的人生：令人又哭又笑的母女成长实录 王食欲；永爱
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聊了几期非暴力沟通，本质是在通过系统化的知识指导感性的生活，而系统化的思考会帮助我们解决更多的问题，今天我们透过日常生活，体会一下生活中的系统美学：
00:46 生活中的麻烦是一个系统性问题
02:56 我们面对的是“慢性日常麻烦”
04:21 系统性问题要系统解决
10:39 从特修斯之船开始，聊聊系统的基本构成
14:05 从小学应用题看看系统如何变化
19:36 反馈延迟是系统不可避免的大问题
21:43 反馈延迟如何缓解
本期局中人
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系统之美 【美】德内拉·梅多斯
佛畏系统 万维钢
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各位局里人，在这个夏末秋初的日子里，这一个阶段的非暴力沟通的内容将正式结束
我陪着大家从初识、扩展、深挖到最后的回归，走过了一条NVC之路
这里有很多留白，我想留给小伙伴们去挖掘，也留给将来我再来补充，毕竟这是一条“不归路”
我们来看看是怎么回归的：
01:45 非暴力沟通解决不了所有问题，特别是需要医治的
03:17 场景一：面对长时间病痛
08:24 场景二：孩子的磕磕碰碰
14:39 职场与生活最大的不同就是要足够明确
20:30 非暴力沟通可能是通识教育的一个重要入口，learn to be& learn together
本期局中人
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非暴力沟通·团队协作篇 【美】艾克·拉萨特
非暴力沟通·职场篇 【美】艾克·拉萨特
非暴力沟通.亲子篇【美】苏拉·哈特（Sura Hart）；维多利亚·霍德森(Victoria Kindle Hodson)
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本期继续非暴力沟通的部分，今天的很多内容更加的偏向理性，今天我们将借助阿尔弗雷德·阿德勒的哲学与心理学思想来看看，能够对我们实践非暴力沟通有着怎样的帮助，您将听到：
02:18 阿尔弗雷德·阿德勒的生平
06:21 课题分离、活在当下
09:17 人与人的界限，个人的自由
12:21 情绪往往是在负面的时候才会感受到，这些理论往往在负面情绪存在时才会发挥作用
13:16 阿德勒与佛洛依德的不同
14:29 情绪也是人的选择，并非“不得不”
17:51 被讨厌的勇气就是改变的勇气
19:33 人要生活在共同体当中
21:27 共同体的感觉，就是幸福的感觉
23:20 在共同体中，要有信任和尊重
31:29 学校——共同体的实践基地、尊重的练习场
34:31 问题行为的五个阶段
39:32 批评与表扬的是无用的
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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勇气的源泉：岸见一郎全解阿德勒 【日】岸见一郎
被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课 【日】岸见一郎；古贺史健
幸福的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课2 【日】岸见一郎；古贺史健
自卑与超越 【奥】阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）
儿童教育心理学：阿德勒关于儿童心理发展、性格与人格养成的秘密 【奥】阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）
电影-求求你，表扬我
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一个人总要有一些爱好，爱好干好了可以养家糊口，也可以交到朋友，比如我和老付。
本期您将听到
00:26 高中成为创作人的过程
05:52 大学的舞台之路与娶回家的“领导”
19:22 从潘家园地道到商演，无界音乐空间的故事
本期局中人
老付，原国企HR，文玩风口上的人，主业接孩子，副业茶叶贩子，自称卖唱的，无界音乐空间创始人。
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最小阻力之路 [美] 罗伯特·弗里茨 - Visa fler
