Avsnitt
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冥想，一种回归身体，与自我链接的的方法，你听到的打坐、正念、禅修都与它息息相关
那么，冥想是什么？
-从缓解自己的焦虑开始
-从自我学习到助人者的故事-冥想引导者的远方的故事
-“观呼吸”是一个比较好的入门方法
-关于冥想的种种误区
-正念与冥想
本期局中人
远方，冥想引导者，小红书博主（@远方），大厂员工，热爱生活的一位父亲。
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期书单
“活在当下”指南 waking up【加拿大】萨姆·哈里斯
洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相（佛学为什么是真的）【美】罗伯特·赖特
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这期节目我们继续向野生专家致敬，我们有幸访谈到了跑者日历/装备说/PB计划的主播佳凝&南子
跑步，并不是一件神圣的事情，只是我们喜欢的一项运动，一双鞋，一条路，一个人足矣。
跑步，也可能不是一个人的事情，运动完总会有着不一样的感觉，总想对你说点什么。
跑步，也可以成为生活和工作，“看似的卷，只是我的专业，我更喜欢”
——来自一群真正把爱好当做职业的小伙伴-跑者日历
本期有很多惊喜：
01:16 跑者日历就是一档“跑者的朋友圈”
08:28 跑步的人可能很多都是i人
14:50 节目是可以孵化节目的
18:43 “接下来的规划就是好好规划一下”
23:40 跑步小白如何开始跑步
24:38 做做运动评估是对自己的保护
26:58 差生文具多-听听装备说
31:07 为什么要参加比赛
33:12 来自跑者的书籍推荐
PB=Personal best，个人最好成绩
BQ=Boston Marathon Qualifying Standards，波士顿马拉松的达标成绩
UTMB=Ultra Trial du Mon-Blanc，全称为环勃朗峰超级越野耐力赛
本期局中人
佳凝，跑者日历/装备说/PB计划主播
南子，跑者日历/装备说/PB计划主播
Liger大喵，北京生存小册子主播，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期聊到的节目
跑者日历/装备说/PB计划
完整访谈链接
“跑完马拉松和越野赛都先录个播客再休息是种怎样的体验？”feat. 跑者日历
本期书单
强风吹拂【日】三浦紫苑
比山更高 宋明蔚
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Saknas det avsnitt?
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这期节目是跟前面很多期都不太一样，算是一次break，但是依旧保持着知识密度和节奏感。
我模仿者B站up小约翰可汗，写一段关于咖啡的小段子
打工人的续命神器
买卖的诞生地
职场人辞职创业的第一意向充满玄学的世界饮料
——咖啡
西雅图的第二家星巴克（1977年开业）
相信这个是就是我们大部分人对咖啡的第一印象，那我们就开启这一场简单的咖啡之旅吧：
01:34 咖啡的起源古柯法王国-埃塞俄比亚
04:32 走出非洲的第一站-也门摩卡
06:43 间谍开的咖啡馆-蓝瓶之屋-拿铁咖啡和卡布奇诺的诞生地
09:39 巴西咖啡的由来
13:23 咖啡馆逐渐成为社交中心-政治、经济、宗教
咖啡馆中讨论战事
14:27 1688年劳埃德保险公司的诞生
16:38 难伺候的咖啡树
20:32 咖啡提神醒脑的原理，与之类似的还有茶碱和可可碱
咖啡因的化学名叫做1-3-7三甲基黄嘌呤，也就是，在黄嘌呤的基础上再增加3个甲基。
去掉了1位上的1个甲基，当然也一样叫做二甲基黄嘌呤，但它还有另外一个名字——可可碱。
去掉了7位上的1个甲基，仍然叫二甲基黄嘌呤，但它也有另外一个名字——茶碱。
22:00 咖啡饮用的最佳时机
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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咖啡瘾史：一场穿越800年的咖啡冒险【美】斯图尔德·李·艾伦
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这是一个新的系列，我将会把我最近新学到的，和我又有了新的感悟的部分分享给大家。
本期你将听到：
01:08 框架指的是什么？
03:51 问题不是问题，解决问题的方案才是问题-分离焦虑怎么办？
06:44 可怕的简化、乌托邦症候群与悖论
18:00 解决问题就是跳出来，寻找第二序的改变
21:40 心理问题的诊断标准的“疯狂化”
27:28 所有厌食症的患者都是害怕肥胖么？
30:36 抑郁不是感冒
41:30 平静不需要逃离世界，也可以吃着汉堡看着脱口秀
MRI-MENTAL RESEARCH INSTITUTE 心智研究所
mri.org
莱昂纳德·诺曼·科恩 Leonard Norman Cohen
1934年9月21日-2016年11月7日
本期局中人
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改变：问题形成和解决的原则【美】 保罗·瓦茨拉维克 /【美】约翰·威克兰德 / 【美】
像我们一样疯狂：美式心理疾病的全球化 【美】亿森·沃特斯
安静的力量：通往止境的冒险 【美】皮克·耶尔
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转变，是我们每个人都要经历的事情，转变中如果找个“坎”，那就是中年。但是，中年不仅仅是个生理概念，也是个心理概念，或者说是个均值。
每个人都会走上我们自己的中年之路，面对现实。
之所以打败魔法的不是魔法也不是英雄，是因为他们都是自己在脑内塑造出来的，然而接受并且承认现实，才是能把自己拉回来的关键，找到真正自己的关键。
找到真正的自己，并非易事，也非快事，但是是一件幸事，今天你将听到：
-什么是魔法思维、英雄思维和现实思维
-三种思维对应的人的四个阶段
-何为自性（the Self）
-“独处”是了解自己的自性的一种方法，就是自我咨询，就是“交换意见”（Auseinandersetzung）
-怎么转向自我到自性的轴
-《人生的五个篇章》
本期局中人
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中年之路：人格的第二次成型【美】詹姆斯·霍利斯
中年之路2：解开前半生的束缚 【美】詹姆斯·霍利斯
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这期节目算是对之前很多内容的一下总结，从一个体系搭建者的视角，借助古典老师这本新书《不上班咖啡馆》来给各位局里人讲述一下这个体系，如何从个体层面面对变化。
我们总会遇上问题，我们从一个求助者会逐渐变成探索者，从探索者开始搭建自己的认知体系，然后反过来帮助更多的小伙伴。“很多专家，都是曾经的病人”，进而因为搭建、助人成为专家。
本期你将听到：
02:00 成长链路的构建
04:23 成长链路给了我们选择的权利和勇气——小红马的故事
06:15 能力的不匹配
10:32 角色的不匹配
14:22 价值观的不匹配，无法打开格局，价值链的拓展
18:01 心力的不匹配——面对压力
11:31 对于压力的认知——“第二支箭”-思维的我
27:37 不忘初心，新的力量——“粪坑中的007”-初心游戏
35:56 做个不完美主义者
39:00 工作、生活是一体的，因为体验者是我们自己，是一个人，完完整整的人——非暴力沟通没有职场篇
40:19 人赋予生活于意义，而不是生活赋予我们意义
本期局中人
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不上班咖啡馆 作者：古典
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今天是一期串台节目，是我和另一位小伙伴 @Liger里个儿 一起录制的，叫做《北京生存小册子》，主要做各类店主的专访。
之所以转这期，还是有点特殊，具体怎么特殊，我们来听一听吧
为了保持神秘，我今天隐去时间轴。
本期局中人
老吴，CafeStory老铺主理人，一家坐落于天津南开区的社区咖啡馆，2013年开业的时候叫做咖啡记，之所以叫做老铺因为已经开了11年了，地址：天津市南开区青年路323号，格调春天花园商业街19号楼底商。
Liger里个儿，美食节&咖啡节主办，前中厂产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。
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北京生存小册子 喜马拉雅
本期场地
Jungle畔咖啡 朝阳区霞光里5号普瑞电子大厦1层 无界音乐空间驻地（之一，一般周五晚上在）
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又是一年金秋，有没有惦着换换工作的小伙伴？或者说你有没有职业倦怠？再或者说，你是刚入职，但是总觉得不能这么干一辈子，怎么办？
今天，图图作为一个职业发展咨询师，来为你做个拆解：
00:45 金九银十的来历
03:36 《职业重塑》中的四步法
11:25 如何在招聘网站氪金
16:10 一份好简历的标准
21:35 AI在招聘中的应用——知己知彼
27:15 自我介绍怎么准备？——浓缩的精华
32:13 真诚才是核心中的核心
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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职业重塑：四步完成生涯转型 廖舒祺
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今天我们课题分离一下，说一下原生家庭带来的伤害，以及如何来对他进行恢复
00:26 阿德勒关于原生家庭伤害的本意
01:27 CPTSD-复杂性创伤后应激障碍与它的复杂性
10:37 如何对自己的CPTSD的症状的观察
13:45 对于情绪闪回的管理
22:51 缩减（内部与外部）的批判者
27:54 （再次）哀悼，与过去告别，迎接新的世界
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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不原谅也没关系 【美】皮特·沃克
妈！这是我的人生：令人又哭又笑的母女成长实录 王食欲；永爱
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聊了几期非暴力沟通，本质是在通过系统化的知识指导感性的生活，而系统化的思考会帮助我们解决更多的问题，今天我们透过日常生活，体会一下生活中的系统美学：
00:46 生活中的麻烦是一个系统性问题
02:56 我们面对的是“慢性日常麻烦”
04:21 系统性问题要系统解决
10:39 从特修斯之船开始，聊聊系统的基本构成
14:05 从小学应用题看看系统如何变化
19:36 反馈延迟是系统不可避免的大问题
21:43 反馈延迟如何缓解
本期局中人
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系统之美 【美】德内拉·梅多斯
佛畏系统 万维钢
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各位局里人，在这个夏末秋初的日子里，这一个阶段的非暴力沟通的内容将正式结束
我陪着大家从初识、扩展、深挖到最后的回归，走过了一条NVC之路
这里有很多留白，我想留给小伙伴们去挖掘，也留给将来我再来补充，毕竟这是一条“不归路”
我们来看看是怎么回归的：
01:45 非暴力沟通解决不了所有问题，特别是需要医治的
03:17 场景一：面对长时间病痛
08:24 场景二：孩子的磕磕碰碰
14:39 职场与生活最大的不同就是要足够明确
20:30 非暴力沟通可能是通识教育的一个重要入口，learn to be& learn together
本期局中人
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非暴力沟通·团队协作篇 【美】艾克·拉萨特
非暴力沟通·职场篇 【美】艾克·拉萨特
非暴力沟通.亲子篇【美】苏拉·哈特（Sura Hart）；维多利亚·霍德森(Victoria Kindle Hodson)
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本期继续非暴力沟通的部分，今天的很多内容更加的偏向理性，今天我们将借助阿尔弗雷德·阿德勒的哲学与心理学思想来看看，能够对我们实践非暴力沟通有着怎样的帮助，您将听到：
02:18 阿尔弗雷德·阿德勒的生平
06:21 课题分离、活在当下
09:17 人与人的界限，个人的自由
12:21 情绪往往是在负面的时候才会感受到，这些理论往往在负面情绪存在时才会发挥作用
13:16 阿德勒与佛洛依德的不同
14:29 情绪也是人的选择，并非“不得不”
17:51 被讨厌的勇气就是改变的勇气
19:33 人要生活在共同体当中
21:27 共同体的感觉，就是幸福的感觉
23:20 在共同体中，要有信任和尊重
31:29 学校——共同体的实践基地、尊重的练习场
34:31 问题行为的五个阶段
39:32 批评与表扬的是无用的
本期局中人
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勇气的源泉：岸见一郎全解阿德勒 【日】岸见一郎
被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课 【日】岸见一郎；古贺史健
幸福的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课2 【日】岸见一郎；古贺史健
自卑与超越 【奥】阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）
儿童教育心理学：阿德勒关于儿童心理发展、性格与人格养成的秘密 【奥】阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）
电影-求求你，表扬我
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一个人总要有一些爱好，爱好干好了可以养家糊口，也可以交到朋友，比如我和老付。
本期您将听到
00:26 高中成为创作人的过程
05:52 大学的舞台之路与娶回家的“领导”
19:22 从潘家园地道到商演，无界音乐空间的故事
本期局中人
老付，原国企HR，文玩风口上的人，主业接孩子，副业茶叶贩子，自称卖唱的，无界音乐空间创始人。
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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最小阻力之路 [美] 罗伯特·弗里茨 -
一个人具有丰富的职业经历已经行业经验，是好还是不好，可能无从判断。
但是，我相信我们身边总会有一些把爱好做成职业的人。
本期您将听到
01:40 HR就是一块砖，哪个墙都得用
04:24 一线业务部门与HR的爱恨情仇
05:58 扁平管理不是错，但是HR和行政真不一样
08:58 压垮人的最后一个稻草
13:52 文玩是需要风口的
21:11 从喝茶到贩茶
29:00 做生意只有自己知道的苦
本期局中人
老付，原国企HR，文玩风口上的人，主业接孩子，副业茶叶贩子，自称卖唱的，无界音乐空间创始人。
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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这期节目先不谈应用，先谈两个跟非暴力沟通相关的内容，一个是正念，另一个是复原力
那我们开始吧
00:52 正念与复原力之于非暴力沟通的要义是什么
01:22 给正念下一个定义
01:52 正念的练习与七种态度
15:22 关于复原力
16:35 复原力的三大需求与四个路径
19:37 寻找需求的小技巧
21:32 HEAL模型
26:09 如何面对恐惧
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版）[美] 乔恩·卡巴金
ps 音频将书名说错了，实在抱歉，多舛（chuan）
复原力 [美] 里克·汉森 / [美] 福里斯特·汉森
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哈喽，大家好，我是图图，今天我给大家来介绍一下，我与非暴力沟通的初识的故事。
也是从我个人的角度来诠释一下非暴力沟通
为了方便大家理解，我这里借用@夏半新的一个读书笔记，感谢@夏半新
这个读书笔记非常详尽的介绍了非暴力沟通这本书的很多细节，特别是对书中对非暴力沟通应用的介绍十分细致
本期您将听到
00:23 图图第一次接触非暴力沟通是因为徒步
02:50 非暴力沟通应用的“局限性”
07:10 学习沟通的第一步是联系与自己链接
13:59 感受是非暴力沟通的核心
31:09 非暴力沟通者更脆弱？
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期书单
非暴力沟通（修订版）[美] 马歇尔·卢森堡
《重构你的大脑：幸福与成功的用户界面》（Reframe Your Brain: The User Interface for Happiness and Success）[美] 斯科特·亚当斯（Scott Adams）暂无中文版
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对于新手父母带一个其实会很困惑的，有时家中的老人确实能够给到很大的支持，那么你愿意他们来帮忙么？需要么？一起听听：
02:14 开明的思想很重要
03:51 享受带孩子非常重要
05:54 这是亲情，不是责任和义务
10:40 孝道与现代家庭
16:13 只管生，不管养？
19:45 不要催生，这很难
本期局中人
蓓佳，全职宝妈，心理咨询师，野外活动爱好者，原产品经理。
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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为何家会伤人 武志红
非暴力沟通（修订版）[美] 马歇尔·卢森堡
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好奇学习社区+钥匙玩校，是教育家池晓老师的一个创举，或者说是与他的学生一起创造的这么“终极解决方案”。
这个社区他会成长，会发展，会拥抱变化，甚至没有所谓的各类课程。
如果你对好奇很好奇，请移步
好奇学习社区 (curionesty.com)
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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儿童散养，看似是一个对孩子教育的话题，当深挖之后我们发现更多需要散养的是我们这些曾经被“关在笼子里”的家长们。当我们把自己交给“自然”，世界豁然开朗：
01:40 如何理解散养这个话题
05:25 蒙氏幼儿园哪里吸引人
10:07 蒙小的体验
15:47 平均的终结
16:53 放学后还要学点什么
23:36 舍得让孩子单飞参加各类活动么
33:53 新生代对世界的认知
40:00 别跟自己过不去，孩子也是“别人”
47:48 对“一孕傻三年”的重新解读
50:08 完成童年的未满足的愿望到育儿育己
本期局中人
蓓佳，全职宝妈，心理咨询师，野外活动爱好者，原产品经理。
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期书单
为何家会伤人 武志红
平均的终结 [美] 托德·罗斯
非暴力沟通：亲子篇 [美] 苏拉·哈特 等
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专家，某一领域掌握知识最系统、最多的人，或者是技能最强的人。
成为专家的路有很多条，有的寒窗苦读，有的天赋异禀。碰巧有这么一群人，他们并非靠着所谓的“科班出身”，更多的是靠着自身对这一领域的渴望，靠着“野路子”成为了这一领域的专家。
我暂且称他们为野生专家，我来讲一讲我观察到野生专家的成长轨迹：
00:07 致敬野生专家
00:48 如何通过阅读，成为跨领域的专家
05:35 挥汗如雨，靠身体更靠大脑的体育专家如何练成
09:00 人类产生文明以来就有的一类专家——父母
10:49 从脑科学入手研究育儿
11:41 不与自己断联，爱的语言——非暴力沟通
14:25 不当冠军也能成为某一领域的TOP——如何发展一个系统
21:11 挑战自己的看法，构建新的看事物的框架
23:55 蒙氏教育的精髓——环境与观察
27:34 转行——发现未知的自己
30:13 致敬自己
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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跑步圣经（第2版）[德] 赫尔伯特·史迪凡尼
儿童大脑开窍手册 （美）桑德拉•阿莫特（Sandra Aamodt） / 王声宏（Sam Wang）
非暴力沟通（修订版）[美] 马歇尔·卢森堡
《重构你的大脑：幸福与成功的用户界面》（Reframe Your Brain: The User Interface for Happiness and Success）[美] 斯科特·亚当斯（Scott Adams）暂无中文版
童年的秘密 [意] 玛利亚·蒙台梭利
此书版本很多，都可以看看
转行：发现一个未知的自己 [美]埃米尼亚·伊瓦拉
以上书单仅供参考，如有更好的版本欢迎推荐
- Visa fler
