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    我和朋友一起製作的廣播頻道“三地演義”在每週四下午2:05全球首播
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    這集的懶人包:
    一、什麼是洗腦?
    英文「brainwash」意指洗腦,是由中文洗腦一詞翻譯而來,源於上世紀1950年代韓戰期間,美國士兵被中國人民志願軍俘虜後,接受中國共產黨思想改造,獲救回到美國仍然支持中國共產黨,於是美國記者Edward Hunter就用「brainwash」一詞來描述此事。洗腦通常涉及再教育、心靈控制、精神殺害、強行說服和思想改造,會透過系統性方法,有意圖地向被操縱者灌輸思想,來符合操縱者的意願。

    二、洗腦&關係:
    1.洗腦其實是「關係議題」
    2. 洗腦背後的關係需求

    三、洗腦五原理模型

    四、如何避免被洗腦?



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    這集的懶人包:
    變態心理學
    心理變態定義:心理變態又稱“心理異常”、“心理障礙”。 指人的知覺、思維、情感、智力、意念及人格等心理因素的異常表現。 變態或接近變態的心理有很多種,如幻覺、催眠狀態、夢遊、性變態以及各種精神病和神經病等。 變態的標準取決於社會,也就是説變態指的是行為和思維偏離了社會普遍認可的準則。

    佐世保女高中生殺人事件(日語:佐世保女子高生殺害事件),發生於2014年7月26日,15歲女高中生松尾愛和(以下稱爲受害人)被嫌犯(為同班女同學)在位於長崎縣佐世保市的嫌犯家中殺害並被肢解,警方調查後確認被害人是被金屬工具毆打並被勒斃......



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    重點包:
    1.複利效應效用之大。
    愛因斯坦說過:複利是世界第8 大奇蹟。 懂得人,可因此獲益;不懂的人,將為此付出代價

    人類很容易高估一個決定性瞬間的重要性,也很容易低估每天都做些小改善的價值。
    我們常說服自己,巨大的成功必定來自巨大的行動。
    從減重、創業、讀書、奪冠等等目標,我們會給自己壓力,期許要達成驚天動地的進展。好讓人讚賞(他是天才!)

    如果你每天都能進步百分之一,持續一年你就會進步37倍。
    反之,若是每天都退步百分之一,持續一年,你會弱化到趨近於零。
    起初的小勝利或小倒退,累積起來會造就巨大的差異......

    2.
    讓提示顯而易見:
    習慣改變取決於你身處的空間,以及眼前的提示。

    讓習慣有吸引力:
    大腦不止只在體驗愉悅時分泌多巴安,預期愉悅時也會。

    讓行動輕而易舉:
    書中作者提出了兩分鐘法則。
    也就是啟動一個習慣的決定性瞬間。

    讓獎賞令人滿足:
    帶來獎賞的行為會被重複,帶來懲罰的行為會被避免。



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    蝴蝶效應
    微小事物之下潛藏的未來引信。
    蝴蝶效應常被解釋為:「一隻蝴蝶在巴西輕拍翅膀,可以導致一個月後德克薩斯州的一場龍捲風。」意即「微不足道的小改變,也可能帶來巨大的改變」。



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    從眾的層次
    根據Kelman(1961)提出從眾的層次可分為以下三種:
    順從>認同>內化
    Allen(1965)將從眾行為分成公開的從眾與私下的從眾。前者是外在、表面的,從眾的深度較淺,並非發自內心的認可這樣的行為,但是屈於外界壓力只好表現出符合外界要求的行為,但內心還是堅持自己的觀點,算是一種「順從」。
    後者是內在的,又稱為接受,是指個體除了行為上的從眾,還發生了信念上的改變,由衷地認為群體的意見是正確的。即真的改變內心的想法和偏好。例如:日常生活中我們的審美觀一直在改變。

    影響從眾的因素
    訊息性的社會影響
    規範性的社會影響
    團體凝聚力
    個別差異
    性別因素
    文化因素
    少數人的影響



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    習得性無助
    有一隻大象從小便被人用繩子勒着腳脖拴在木樁上。大象身形龐大,其實它只要輕輕一扯便可弄斷繩子,但因為小時候怎樣掙扎也無法解困,驅使它感到無助,所以變得絕望,不再相信自己有能力逃走。人生路漫長,如大象一樣,我們總有感到彷徨無助,被無法控制的事情束縛的時候,然而很多時候令我們感到最無助的莫過於
    無助本身。
    要改變無助感,只要我們有意識地改變消極的念頭,常提點自己一切皆有可能,即使面對困境也總會找到出路......



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    這集的懶人包:
    破窗效應(Broken windows theory,又稱破窗理論)是由美國犯罪學家詹姆斯威爾森(James Quinn Wilson)和美國社會科學家喬治凱林(George Lee Kelling)兩人所提出的理論。

    3種常見於生活中的破窗效應: 
    雖然破窗效應比較常被應用在社會現象上,但其實也能透過破窗效應,來檢視個人的日常生活。例如以下為3種常見的例子:
    愈來愈多的髒碗盤:髒汙的餐盤不洗,直接放在水槽裡面,其他人也可能把自己沒洗的餐盤也堆在那邊,最後愈來愈多,看誰先受不了當負責清理這一切的倒楣鬼。
    愈來愈亂的衣櫥:原本井然有序的衣櫥,因為某天趕上班,衣服收進來就隨便塞進衣櫥裡面,下次再收衣服的時候,可能看到衣櫥凌亂,便覺得沒關係就隨便塞吧,使得衣櫥越來越不堪入眼。
    愈來愈髒的廁所:骯髒的廁所環境,會讓使用者更加的不注意廁所清潔,沒丟進垃圾桶的衛生紙,不會被撿起來,反而可能讓其他人跟著隨便亂丟;地上的尿漬不會減少,只會愈來愈多。相較之下,整潔的廁所,使用者的衛生意識也會比較高。

    阻止破窗效應的方法
    破窗效應其實跟從眾心理頗為相似,都是人們因為看見別人所做的行為,想跟著效法的現象。因此為了避免破窗效應的蔓延,解決的根本之道其實在我們自己本身。
    若我們能建立正確的價值觀和獨立思考能力,對於環境中的不良行為能予以指正或協助改善,便不會輕易隨著他人的負面行為或是偏激的輿論起舞。



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    盤點台灣的溫情時刻
    1.防疫期間
    教老人掃QR code:【防疫生活我們一起適應】

    當初進出公共場域都需要掃 QR code紀錄足跡,對臺灣人來說是個新建立的習慣,對某些不擅長使用3C產品的長輩卻也是個新挑戰。
     
    有時會看見站在門口拿著手機不知所措的長輩,下一秒,卻也馬上能見到熱心的年輕人出手救援,耐心教導長輩使用。
    遇到沒有智慧型手機的長輩,經常有人引導或協助長輩使用紙筆填寫。
    這樣的暖心互助,正是此時此刻最美的風景。

    2.花蓮地震

    衛福部所轄公設財團法人賑災基金會4日開辦「0403花蓮震災募款專案」,短短兩個禮拜,共募得逾12.7億元,賑災基金會自4月4日辦理募款以來,到(15日)臨櫃及ATM轉帳捐款部分,合計收入9.3億,經臺灣土地銀行統計百萬以上捐款共172筆,共計6.1億,其中來自企業捐款佔65%,宗教組織捐款約12%,法人組織捐款約13%,個人名義捐款約7%,其他如公益信託、外事單位約3%。

    網路上 花蓮_地震志工的關鍵字也飆升,可見台灣人民的團結,以及在死之前人人平等的態度。



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  • 節目日誌:
    1.永不放棄
    2.活在當下,因為未來不可測
    3.生命皆有一死

    詳情預告:
    1.
    國三衝刺 B>B++
    高二英文
    補考>學測前標)
    吊車尾>班排一)

    2.會考不考英聽
    嚴師出高徒(只帶一年的國中班導)

    3.你不是很重要
    就算你們堅持地心說,此時此刻地球還是繞著太陽轉啊......
    我們的存在與否對世界沒有太多影響



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  • 內容概要:

    什麼是認知行為治療?
    認知行為治療中,會提及到
    你對自己,對世界和對別人的看法
    你的行為如何影響你的思想和感受
    認知行為治療能協助你去改變你的想法「認知」和行為「行為」。這些改變可以令你感到好一些。有別於其他傾談式治療, 認知行為治療集中在此時此地的問題和困難上。這種治療協助你 去尋求方法,改善現時的心理狀態,而非針對過往引致困擾或病 徵的起因。

    認知行為治療何時有效?
    它能有效治療很多不同的問題,包括:焦慮症、抑鬱症、恐慌症、 恐懼症(包括外出恐懼症及社交恐懼症)、壓力問題、暴食症、 強迫症、創傷後壓力症、雙相情感障礙(或稱躁狂抑鬱症)和思 覺失調。如果你要處理憤怒,自尊心低落或身體健康(如痛症或 疲倦)等問題,認知行為治療也可能會對你有幫助。

    認知行為治療是如何運作的?
    認知行為治療能協助你,將令你非常困擾的問題分拆成細小的部 分。這樣,你會較容易看到它們之間的聯繫和它們對你的影響。 這些部分包括:
    情況-一個問題、事件或困難的情況;由此情況產生的:
    思想
    情緒
    身體感覺 
    行動

    每個範疇都可能影響其他範疇。如何去理解一個問題,可能會影響你身體上和情緒上的感覺。它也可改變你相應的行動。在大部分情況下,基於你對某些情況的理解,你可以作出有益或無益的反應。

    資料來源:Royal College of Psychiatrists-Cognitive behavioural therapy (CBT)



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  • 節目日誌:
    1..一天8小時
    神秘的面試流程>時薪200,近乎正職的工作內容、要求
    2.時間壓力大 
    我自視甚高、設備很爛
    3.我是薪水強盜
    被fire很合理
    輸出影片>滑手機
    等主管回訊息>滑手機
    輸出輸入>滑手機
    上廁所>滑手機

    什~麼~意~思~
    1.一整個智窗爆掉流膿
    2.一個月15部精簡
    3.嗆我



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    重點內容:
    1.被冰淇淋紅茶賄賂
    2.職場菜鳥的無知
    3.養兒方知父母恩,打工方知點餐學

    什~麼~意~思~
    1.原本計畫當天離職的我,卻待了4個月
    2.你要不要聽聽看你在說什麼
    3.這樣點飲料50嵐員工愛上你



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    重點:
    1.依附類型介紹
    2.依附類型對成年後個性的影響
    3.依附類型對愛情的影響

    解決問題:
    1.誰是被害者?沒有人是受害者
    2.所有的行為都可以解釋
    3.門當戶對是真的


    Who? 英國心理學家 約翰 鮑比
    What?嬰兒與照顧者的依附關係
    Why?小時的依附關係會影響到長大後和社會、人際關係的行為及思考模式
    When?六個月開始



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    結論:時間管理很重要

    內容:
    1.給大一生的話(自生自滅別緊張)
    2.口水病
    3.在美國被歧視

    解決問題:
    1.要先退步才會有成長,事實的耍廢
    2.做你自己(還有做好表情管理
    3.小談美國移民



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    結論:每個情緒都是有存在的必要性,包括阿廢。

    重點:
    1.每個情緒都是有用的(爆雷提醒)
    樂樂
    憂憂
    怒怒
    厭厭
    驚驚
    阿羞
    阿焦
    阿廢
    阿慕

    2.從大腦的角度探討樂樂、憂憂、阿廢之間的羈絆
    3.聽眾分享

    解決問題:
    1.接納自己的情緒,他不能夠代表你
    2.沒有動力做事



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    給你的懶人包:

    書名:你的親密關係模式,藏著你過去的傷

    作者在長期的諮商下發現,夫妻要白頭偕老,而且要幸福快樂,需要以下的條件
    第一,兩個人都要有獨立自主的人格,都有自我負責的能力。
    第二,了解彼此存在的差異,友求同存異的意識。
    第三,培養面對和處理衝突的能力,有風雨同舟的勇氣。
    第四,要發展出友情,有共同感興趣的話題。

    當初看到書名的時候,覺得只是談論婚戀關係之道,沒有太大的興趣。但隨著愈來愈深入的探索,作者(諮商師)藉由婚姻諮商當中的案例,揭開並治癒一個人的傷痛。

    👁️「別人灑鹽傷不了你,除非自己身上有潰爛之處。每當你覺得受到傷害,是因為你有傷口,所以只要別人不經意觸碰,你就敏感地又叫又跳,要別人為你的傷口負責。試想,如果傷口發炎的是你,卻要別人去吃藥,你的傷口會好嗎?凡事不要歸責於他人,而要反省自己。他人只是一面鏡子,在照著你自己。」

    👁️「有人喜歡你,那只是喜歡他喜歡的特質。其實跟你沒關係。你可以淡然面對歡喜,並做回你自己。
    有人討厭你,那只是不接納經由你投射出他自己。其實跟你沒關係。你可以接納對方的討厭,繼續做真正的自己。
    有人欣賞你,那只是透過你碰撞內在的自己。其實跟你沒關係。你可以坦然面對欣賞,不會有絲毫的驕傲。
    世界上沒有無緣無故的相遇或著離去,愛或著怨恨,都只是,遇見了自己。」一一節選自:維琴尼亞·薩提爾<做最好的自己>



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    用看的podcast(懶人精選)
    重點:
    1.多巴胺是啥(快樂激素簡介)
    2.成癮
    3.反其道而行

    解決問題:
    1.what is  多巴胺
    2.面對成癮有SOP(跟立法一樣,我們都知道不遵守規則的下場是什麼...)
    3.獲得穩定的快樂



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    粉絲最少的那個就是了

    一年要離職幾次?5次

    重點:
    1.漢堡王>50嵐>音響店>補習班(RIP soon)>研究助理>TVBS。
    2.研究助理、補習班待最久。
    3.天賦在哪裡?躲在恐懼的後面。

    解決問題:
    1.剛開始肯定會很焦慮,不過你不特別,不特別笨、聰明,不需要過度焦慮,nobody care u that much,大家只想早點下班。
    2.離開無法讓你發揮潛能的工作。
    3.活在當下,你永遠的在對的時刻。眾裡尋他千百度,幸福就存在於當下。



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  • 1.關我屁事?(課題分離)
    2.除了梁靜茹誰可以給人勇氣(你自己,但可能不是現在的自己)
    3.如何感到幸福?(接納自己、信任他人、作出貢獻)

    主題:如何有被討厭的勇氣?
    重點:
    1.被討厭才是真正的自由-自由就是要為自己的選擇負責(所有選擇)
    2.如何不在乎他人眼光?課題分離是不是很不負責任?就自己承擔醬子(委屈臉
    3.人際關係始於課題分離,終于社會意識(接納自我、無條件信任、有所貢獻)

    解決問題:
    1.每個人都有自己的課題,需要為自己負所有責任(包括干涉他人課題所帶來的影響)
    2.所有的煩惱都來自人際關係。面對所有人生課題(工作、交友、愛的人際關係)就能獲得勇氣。
    3.如何具體實踐幸福?



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