Avsnitt
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「我不要當朝九晚五的上班族。」這是《佐邊茶水間》創辦人 Zoey 學生時期就覺察自己不想要的工作模樣。
Zoey 從大學時期一邊上班、一邊念設計，到開始接案、碰到收入不穩定的現實；後來因為一次紐約實習，看見了遠距工作的可能，也在台灣還很少人談數位遊牧的時候，慢慢走出自己的路。
2018 年，在台灣都還不盛行的時期，她開始了 Podcast《佐邊茶水間》，一路錄著、分享著，也一路陪著自己從二十幾歲，走到三十幾歲。
很喜歡 Zoey 說的，目標常常不可控，但方向是可以掌握的。
有些機會是碰巧來的，有些路是跌跌撞撞試出來的；而自由，也從來不是什麼都不用管，而是願意為了想要的日子，練習自律、調整界線，也接受某些階段的不平衡。
也許我們不一定都要去旅行、不一定都要遠距工作，但我們都可以問問自己：在工作、家庭和責任之外，有沒有一件真正重要的事，是我想放回人生前面的？
這一集，陪你一起想想，生活究竟可以從哪裡開始安排。
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【常態節目】：每週三晚上8點更新
【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新
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你正在執行減肥減脂計畫嗎？ 減肥對身體與心理有時候會是不小的壓力，如果你發現減肥期間發現以下情況，那也許是身體的壓力荷爾蒙—皮質醇太高了：
晚上總是腦袋停不下來、容易煩躁、特別想吃甜食，或是明明已經很努力運動、控制飲食，卻發現身體好像卡住了一樣嗎？
並不是只有工作壓力才會讓皮質醇升高，但其實減脂、重訓、跑步、睡眠不足、生活忙碌，都可能讓身體長時間處於壓力狀態。
這集冥想，我想陪你一起放慢腳步，透過呼吸、身體覺察與觀想練習，溫柔地安撫神經系統，讓身體從緊繃與警戒中慢慢鬆開。適合收聽的時機：
☁️ 因為減肥壓力很大的時候
☁️ 正在減脂、控制飲食，卻特別容易嘴饞的時候
☁️ 重訓、有氧運動或長跑之後
☁️ 覺得情緒煩躁、容易不耐煩的時候
☁️ 運動後睡前想讓身心慢慢安靜下來的時候
不需要逼自己清空思緒，只是在這段時間裡，給自己一個安全的空間，讓身體能夠放下壓力、好好休息一下。
這集冥想運用了幾個有助於調節壓力反應的技巧：
• 延長吐氣練習：透過較長的吐氣刺激副交感神經，幫助身體離開緊繃狀態。
• 身體掃描：將注意力從擔憂未來與反覆思考拉回當下，有助於降低大腦的警戒訊號。
• 安全感觀想：當大腦感受到安全與放鬆時，會減少壓力系統的活化，讓身體更容易進入平衡狀態。
希望這段冥想陪伴你釋放累積的壓力、降低皮質醇、穩定情緒與食慾，找回身體原本的平衡與修復能力。 -
Saknas det avsnitt?
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有些婚姻裡的卡住，不一定是因為不愛了，可能只是兩個人剛好走進了比較難的冬季。
這一集，我邀請好朋友 Melody 許安璿來聊婚姻。從我們十年前因為工作認識，後來發現我們的人生節奏其實很同步，像是生孩子的時間點、婚姻裡遇到的課題，甚至創業的階段，都在差不多的時間經歷，甚至那些很想罵老公、很想逃離婚姻的時刻也是！
Melody 分享她和先生 Audi 曾經有一段幾乎天天吵架的日子，也曾經真的走到「是不是該離婚」。可是後來她發現，關係裡很多不滿，不只是對方的問題，也有一部分是自己還沒有被照顧好的情緒、投射和期待。當她開始好好照顧自己，婚姻反而慢慢從拉扯，變成一種更自由的陪伴。
我們也聊到伴侶之間的成長速度、親子關係裡媽媽常常想當橋樑的疲憊、以及婚姻到底是不是一定要走一輩子。很喜歡 Melody 說，婚姻是一季一季的。有時候春天來了，有時候冬天很長，但也許我們不需要急著替這段關係下結論。
如果你也正在一段關係裡覺得累，覺得卡，覺得不知道還能不能繼續，希望這一集可以陪你慢慢看見：也許答案不一定要立刻出現。現在還願意留下來的那個聲音，就已經是這一刻的選擇了。
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我們生活中其實有很多的便利，正在無形中傷害著我們的健康卻不自知。 前陣子因為這件事和老公吵架，覺得他好像對家人、小孩的健康不在意，他告訴我他並不是不在意，而是沒有意識，所以讓我想錄這一集分享我的健康意識與原則。
這集會聊到：
- 為什麼我會重視塑膠加熱、外食包裝與不沾鍋？
- 買東西一定會翻到背面看成分表的原因
- 糖、香精、色素、加工食品，對孩子與大人的長期影響？
- 為什麼「方便」，其實不適合變成每天的生活方式？
- 如何重新建立家裡的健康習慣與選擇原則？
這集並不是想販賣焦慮，也不是要大家突然變成極端健康的人，而是想分享很多我們從小覺得很正常的生活習慣，也許只是因為從來沒有人提醒過我們是有選擇的權利的。
歡迎分享給家人、親戚、朋友們，讓大家都能開始重視日常的健康意識。⏰ 節目更新時間
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有時候我們以為自己是「寫不出來」，但聊著聊著才發現，真正卡住的也許不是文字，而是心裡有太多聲音在問：這樣寫可以嗎？別人會怎麼看？我到底是寫給誰的？
這一集和療癒系華文暢銷作家張西一起散步，從社群時代的創作焦慮，聊到寫書時面對空白頁的壓力，也聊到書寫如何在不知不覺中，變成一種安放情緒的方式。
不是每個人都一定要用文字療癒自己，但當有些感受太滿、太重、太難說出口時，文字好像可以成為一個暫時的容器，先幫我們把那些東西放下來一點點。
後來我們也聊到寵物、陪伴，還有那些還沒發生、卻已經開始預演的離別。很奇妙的是，生活裡那些看似細小的感受，只要我們願意多看一眼，就會慢慢長出力量。
也許這集想陪你想一想的是：你平常都用什麼方式，接住那個有點滿、有點累、但其實很需要被聽見的自己？
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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，
很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「解決拖延症」的練習。
我們常以為拖延是懶惰、是不夠自律，但其實，從心理學與大腦運作來看，拖延很多時候只是我們的身體，正在試著避開壓力、焦慮與不舒服的感受。
這一集的冥想引導，我想陪著你慢慢停下來，不用逼自己更努力，也不用強迫自己立刻改變，而是透過呼吸、身體覺察與內在觀察，慢慢鬆開那些卡住我們的抗拒感，讓行動重新自然地流動起來。
也許真正的開始，不需要很大的動力，只需要一個很小、很小的允許。
🎧 適合在：
・拖延很久卻遲遲無法開始的時候
・腦袋很亂、壓力很大的時候
・想做很多事，卻總覺得提不起勁的時候
・需要重新找回行動力的時候
願這段練習，可以陪你慢慢地，從拖延內耗裡走出來。節目更新時間
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這集隊友散步，我和 Chris 從一句「以她的人設應該會住在台北吧！怎麼會住在宜蘭鄉下？看來是買不起台北的房子吧！」開始聊起。
一句網路上的留言，明明是帶著酸意來的，卻意外打開一個很有趣的話題：「住在哪裡，真的能代表一個人是誰嗎？」
原本只是覺得好笑，但慢慢聊下去，才發現這句話背後其實藏著很多我們對城市、身分、成功、生活樣子的想像。
我們聊到為什麼最後選擇住在宜蘭，因為我們很清楚，自己想要的生活需要空間、距離，也需要慢一點的步調，讓一天的發生能夠感受與整理。
這一集不是要說住台北好，還是住宜蘭好。人不是因為住在哪裡才成為誰。
而是因為知道自己想怎麼生活，才慢慢住進了更像自己的地方。
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我們都知道要「轉念」，但有時候根本很難轉過來？
這集我跟演員丁寧聊到，轉念不是突然想通，是需要像訓練力量一樣，每天練練出來的。尤其是我讀完《丁寧的轉念學》這本書，發現是練習轉念很好的工具書，每天都另外
，丁寧也很坦白地分享，自己曾經在山谷憂鬱，每天起來重新生活的時候，她是怎麼一步，讓自己的生活回歸秩序。如果
你最近有點卡住、或一直在同樣的情緒裡無法轉念，也許這一集，可以陪你一起找到一些方法。
🌿本集會聊到：
✔丁寧「我受夠了」的瞬間，為何反而成為改變的開始
✔轉念不是想通，而是像一樣，需要練里卡住為什麼
✔我們在外面練里卡住的關係為什麼，其實是在重複自己的內在模式
✔整理架不是壞事，重點是你在過程中看到自己
✔把焦點一直放在別人身上，其實會讓你決定做不了
✔練習把能量拿回來，從而可能活成自己想要的樣子
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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，
很高興在冥想引導單元再次和你相遇。你也有過這種感覺嗎？失望並不像憤怒那樣大聲，它更像是一種無聲的下沉。是對一個人的期待落空，是對一段關係的無力，或是對那個「不夠好」的自己的自責。
之所以感到疲憊，是因為我們的心有一部分還掛在外面——掛在那些沒被實現的期待、那些為什麼不被理解的委屈裡。
這集 20 分鐘的冥想，不要求馬上「想開」或變得積極，我們只是輕輕地把散落在外面的注意力收回來，陪伴那個受傷的自己。
這集冥想將陪伴你：
• 觀察身體緊繃的訊號，釋放囤積的壓力。
• 承認失望的存在，給予情緒一個安全的位置。
• 練習「收回能量」，將自己還給自己。
給自己 20 分鐘的時間，不必急著找答案。只要待著，就已經足夠。節目更新時間
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「四十而不惑」並不是人到了四十歲就什麼都懂了，我認為四十而不惑是一種內在狀態。
回顧我的20-30歲，是尋找人生方向的階段、努力在學業與生活上，會受挫、會跌倒。
我的30-40歲，是認識自己、尋找自己的階段，從挫折中學習經驗，從跌倒中學習站起來的勇氣。
這個月滿四十歲，對我來說是特別有意義的一年生日，所以我決定要和我最在乎、最能給我能量的人們渡過，辦了粉絲生日見面會後有太多的感動，趁心還熱熱的把心情紀錄下來，也希望能分享給不能到場的粉絲朋友們🫶🏼
這一集我會聊到：
- 現在的我終於分清楚什麼是我的，什麼不是。
- 那些曾經讓我很用力、很內耗的關係，
我是怎麼一步一步看清，然後把自己的能量收回來。
- 界線不只是保護自己的結界而已，而是讓我的人生變得更清晰的關鍵。
- 勇氣到底是什麼？從小就衝動又正義的牡羊女，如何學習真正的勇氣？
希望這一集的分享，能夠給同樣在困惑、迷惘或是認識自己的路上的朋友們一些不同的想法。⏰ 節目更新時間
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事情已經過去了，內心的聲音卻還停不下來。
「總覺得，是不是我不夠好，才一切都變成這樣。」
那些念頭，變成了你的一種內耗練習。
本集諮商師心理師蘇絢慧，來談新書《隱性內耗：看不見的傷，如何消除你的能量？ 》蘇絢慧提到，當壓力過大的時候，大腦會陷入「隧道效應」，只看得到的問題，彷彿對自己只剩批判的聲音。
希望這場訪問，能夠陪伴你在不斷地內耗中，可使用顏色將聲音分類，找到共處方法，慢慢不再為難自己。
🌿本集會聊到：
✔ 大腦中總有聲音？其實每個人都一樣，只是你比較敏感
✔ 內耗並不是你太脆弱，而是你太習慣把一切責任都怪在自己身上
✔ 壓力大時的大腦「隧道效應」，讓你看不見出口
✔ 用顏色分類法，區分三種內心聲音，理出內心的混亂與拉扯
✔ 練習成為自己的「撫癒者」，學會住接、也帶著自己前進
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歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，
很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「快速入眠冥想」的練習。
你有過這種時候嗎？明明很累，卻怎麼都睡不著，也擔心再不趕快睡就要沒時間了，反而越來越睡不著？
這種時候，可能會腦袋停不下來一直在想事情、回想、計畫，身體躺著，但整個人還是醒著。
這一集的冥想，靈感來自「軍用快速入睡法」——
這是一套讓人在高壓、嘈雜環境中，也能進入睡眠的方式，但它的重點，其實不是「快速」，而是讓身體進入到可以安心休息的狀態。
透過呼吸、放鬆肌肉、降低內在聲音，
一步一步，把自己帶回安靜。
這不是一段需要完整練習的冥想，如果在中途睡著，也非常好喔
如果你準備好了，告訴自己要準備入睡，蓋好棉被、打開這一集冥想引導，讓我的聲音陪伴你有個好夢🫶🏼節目更新時間
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有一段時間，我以為只要再努力一點，就可以把一切都做好。但有了家庭、孩子，要怎麼擁有自己的生活，規劃好每一天呢？
今天想和大家分享的，不是那種跟教科書一樣的時間規劃，而是我們家最真實，甚至有點狼狽的育兒日常！我們常常在孩子的複雜繁瑣的需求中，忘記了自己，總覺得要做得更多、更完美，才稱得上是好的家長。但請你一定要記得，在照顧好所有人之前，最該關注的人，是自己。
今天的隊友散步單元，我跟 Chris 想跟大家分享，我們是怎麼在三個孩子的風暴中，練習時間規劃、擁有界限。
希望今天的節目，可以陪你重新找回那個平靜且完整的自己。
🌿 這一集會聊到：
✔ 家庭生活中，想要專注自己的事情，需要「爭取與設計」？
✔ Chris 曾拒絕孩子、產生懊悔感？其實他們沒那麼脆弱！
✔ 家庭運作的平衡：我負責動腦規劃令，Chris 負責執行勞動！
✔ 大人需要管理時間之外，更需要管理小孩的能量！
✔ 新手爸媽要接受「計畫一定會被打亂」！別因為沒有依照預期，而自我批評！
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成為媽媽之後，人生就只剩下一種角色嗎？我總是覺得要夠好、要夠完美、要撐住所有人，也要撐住自己。這些看起來理所當然、媽媽該做的事情，會讓我們慢慢忘了自己原本是誰。
今天節目邀請到一位我很喜歡的女明星－Janet，她真的像一顆陽光，開朗、溫暖，也非常溫柔。她成為了媽媽，也有自己的生活、旅遊、事業，讓我們知道愛孩子，也不需要失去自己。
希望今天的對談，可以讓你學會在混亂之中，一點一點把自己找回來。
🌿 這一集會聊到：
✔ 重新投入旅遊節目：即使當了媽媽，也做自己！
✔ 完美媽媽，女性對自己的高標準跟比較造成的？
✔ 自我批評不會消失，但可以縮短停留時間！
✔ 情緒需要出口，「哭」是一種釋放？
✔ 養育孩子最重視「好奇心」！會影響理解、同理與善良！
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你有沒有遇過，在工作了一整天之後，明明已經到了該休息的時間，但腦袋卻還停不下來高速運轉著？
「這個還沒做」
「那個等等要處理」
「我是不是還不夠好」
這些聲音很難讓我們的身心真正放鬆下。
這一集的冥想練習，是幫大腦做「降噪」處理，讓腦中那些同時運轉的聲音慢慢安靜下來，讓大腦有空間重新整理資訊的重量，讓呼吸慢下來、讓注意力回到當下。
當思緒沒有那麼擁擠的時候，你會發現原本卡住的地方都會開始鬆開，很多答案也會在之後自然出現。
這一集很適合在腦袋很吵、很亂、停不下來的時候聽，也很適合在工作中間、睡前或任何需要重新整理狀態的時刻。
希望這段練習，可以陪你將腦中的聲音慢慢調小一點。節目更新時間
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你會在意他人眼光嗎？開口講話的時候，腦中就會出現各種聲音…
這樣講可以嗎？
會不會很奇怪？
別人會怎麼想？
明明沒有人真的在看你，但身體卻先緊繃了。很多人把這種感覺叫做「在意別人眼光」，但把這件事攤開來看，會發現裡面其實有不同層次。
有一種，是人類本來就會有的能力，我們會觀察環境、感受氣氛、調整自己，這讓我們可以順利的融入社會、與他人相處。
也有一種，會讓人卡住，變得不敢表現、不敢嘗試，甚至連做自己都開始變得困難。
還有更深的一層，那個讓你不自在的目光，根本不是來自外界，而是你腦中存在很久的批判者。
這一集想邊走邊聊的是，
在意別人眼光，到底從哪裡開始變質？
哪些在意，是讓人更靠近世界，
哪些在意，已經變成一種壓力？
當那些聲音出現的時候，要怎麼分辨什麼該留下，什麼可以放掉呢？
如果你也曾經因為這件事卡住，甚至開始懷疑自己，歡迎點開這一集的陪我散步，陪伴你更理解自己。⏰ 節目更新時間
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有時候你會不會以為自己很累，感覺只是因為事情太多？其實，也許是你太久沒有真正休息了。
現在人生活幾乎離不開手機，我們也習慣在社群媒體上放鬆，讓資訊不斷填滿腦袋。但越是這樣，我越常感覺到，好像明明沒有做什麼，卻始終無法真正修復疲憊
今天的節目，邀請健康美妝媒體 《Women’s Health》 內容營運總監 Annie ，和大家聊聊「休息」這件事，以及分享 《Women’s Health》網站所推出的《2026 十大健康趨勢洞察報告》中，洞察到未來重要的健康趨勢！希望這一集，可以幫助你重新學會把注意力帶回自己身上，找回覺察，給予自己一段真正的修復。
🌿 這一集會聊到：
✔ 為何製作《2026 十大健康趨勢洞察報告》？
✔ 高達 35% 選擇滑手機來休息?! 小心這不是真正的修復，而是「偽休息」！
✔ 嘗試「覺察式休息」將注意力收回，專注呼吸、身體與當下狀態！
✔ 對未來不確定性、戰爭或氣候變遷，會產生「環境悲傷」？
✔ 面對孩子3C需求，不要全面禁止，應該教導怎麼正確使用！
⏰節目更新時間
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今天，我想陪你進行一場「面對羞愧感冥想」的練習。當羞愧出現的時候｜把「我做錯了」轉化為「我可以成長」
有些情緒雖然感覺不舒服，但它只是在提醒我們學習成為更成熟的人。
你有面對過羞愧的情緒嗎？
當事情做錯、被指責，或結果不如預期的時候，心裡有時會出現一種很複雜的感覺，那不像單純的難過，而是一種「是不是我不夠好」的聲音。
很多時候我們會急著把這個感覺壓下去，或者開始責怪自己，但其實，羞愧並不一定是壞事。
有時候，它只是提醒我們，有些地方可以做得更好。
如果願意停下來看看，也許會發現，羞愧不是要我們否定自己，而是指向一個可以慢慢成長的方向。
這一集的冥想，不是要把羞愧趕走，而是陪自己溫柔地看見它、理解它，讓「自我攻擊」轉化為「自我理解」。
如果最近有一些事情讓你有點難面對，希望這段冥想，可以陪伴你渡過🫶🏼節目更新時間
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有些關係，沒有衝突、沒有吵架，也沒有真正的決裂，只是某一天回頭看時，才發現彼此已經走在不同的方向。
這一集，我想聊聊「朋友」這件事。
從小到大，我好像曾經很在意朋友的多寡，總覺得好像朋友多，就代表自己被喜歡、被認可，如果朋友不多，好像就會懷疑自己是不是哪裡不對？
但這幾年經歷了一些關係的破裂與背叛之後，我慢慢開始重新理解：朋友，其實不是數量，也不是關係的長短。
朋友比較像是，在某一段人生路上，頻率剛好相同、願意一起走一段的人。
有些人陪你走很久，有些人只陪一小段，當彼此的方向改變了，關係自然會慢慢淡去，不一定是誰對誰錯，有時候只是各自走向了不同的人生。
如果你也曾經為了關係的改變感到失落、困惑，或是正在學習放下那些不再同行的人，也許今天這一段散步，會陪你慢慢看懂一些事。⏰ 節目更新時間
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或許你也曾有過這樣的經驗：當你沉浸在一本好書、一場慢跑，或是一次專注的創作中，世界彷彿安靜了下來，很多恐懼、雜音就這樣慢慢消退，只剩下你、以及當下的連結。
前陣子 Alex Honnold 徒手爬101登頂，他的冷靜沉著，就是進入到了一個心流狀態；最近 Chris 在練習巴西柔術、跑步，也因為專注的感受自己的身體而忘記時間流逝；我第一次感受到心流，則是在國中的時候製作了八小時的紙雕作品。
而現在，我們一起坦誠地分享了育兒生活中，那些被孩子打斷心流的時刻，當然也包含我是如何透過冥想，幫助提高專注力跟覺察力。
希望今天的節目，可以陪你找到專注而美好的心流時光。
🌿 這一集會聊到：
✔ 對我們來說，心流是一種全神貫注於當下、甚至忘卻時間流逝的狀態！
✔ 杏仁核負責產生恐懼、保護自己，我們可以透過訓練來辨識危險？
✔ 當挑戰過大時，前額葉皮質會產生自我批判與焦慮的雜音！
✔ 心流狀態被小孩打斷時，容易產生負面情緒，但記得不要責備自己的能力不足！
✔ 提前規劃視覺化行程！預判哪些日子適合進入心流，降低挫敗感！
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