Avsnitt
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为什么有的人多吃不胖，有的人喝凉水都长胖？一定要少吃多动才能减脂吗？间歇性断食到底科不科学？如何毫不费力进入高效燃脂？带着这些疑惑，这期节目我们就结合huberman的理论知识和自身的经验看法，来聊聊健康专题里大家很感兴趣的一个东西——减脂。为其所困的人，总着急尝试各种减脂方法，甚至甘愿牺牲健康；总被各种饮食方式吸引，却从没思考过它们是否适合自己的生活；总踏入各种减脂误区，最后变得暴食、消极、放弃。但减脂真的那么难吗？
也许，减脂失败的原因是我们太关心它了，不如拿这个宝贵的时间精力去生活吧！去想清楚你最想成为什么样的人！相信在这个过程中，你会慢慢找到可以坚持下去的减脂“舒适点”，找到适合自己的生活方式。
00:02:48 减脂的几大误区，90%的人都忽视了
00:19:13 反常识1: 原来新陈代谢是可以人为调节的
00:25:55 “神经系统”全面性参与减脂的神奇实验
00:32:27 tips: 如何人为调节火炉旋钮，提升基础代谢？
00:37:06 反常识2: 关于间歇性断食你应该知道的底层逻辑
01:01:55 最高效的减脂运动是什么？怎么练更科学？
01:07:49 立竿见影的减脂tips：怎么吃、练、睡
01:27:28 本期学习推荐。
�结尾金句，来自网络
很多时候我们被各种减脂饮食方式吸引，是因为我们从没有从自己的角度思考，哪种才是适合自己的生活节奏、训练目的和社交属性的。因此每每看到新的饮食方式就想去试试，什么都试一试，反而让人急功近利，无法真正找到那个”舒适点“，所以减肥总是让人”不舒适“，效果也停滞不前。
计算热量才是最偷懒的减脂方式。因为计算时，你只能吃那些大家都认为健康的事物，不去感受，不去看自己的身体状态，不敢去尝试，也因此胃口和大脑时刻都在”被诱惑“的状态而时刻紧绷，时不时没绷住，产生暴食。想想这是多么可怕的长期压力。
真正的健康饮食一定是贴近生活的、满足口感的，让生活更有能量更积极的。
�本期学习推荐
· 臣服实验-Michael A. Singer
· 施瓦辛格健身全书-Arnold Schwarzenegger
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冥想，是我们一直特别想和大家畅聊的话题。随着我们研究和践行越深，越深刻感悟到，冥想绝不是人人谈之色变的“玄学”，而是可以开启更大潜能的心理学和脑神经科学瑰宝。
结合《当下的力量》与播客Huberman Lab的科学理论，冥想老手Weiya和冥想小白Guxi从冥想的本质、作用、实操方法入手，为大家总结出了简单易行的工具手册，不论你想更专注、更放松、更平静或是更幸福，都能从中找到适合自己的方法。
情绪是思维的体内反应，你不等于你的思维，更不等于你的情绪。听完这期节目你也许会和Guxi一样恍然大悟：因为认知的狭隘而把冥想拒之门外的人，就像坐在百宝箱上却浑然不觉的乞丐！
从今天开始，让我们一起试着去手动挡“调节”大脑，进入到思维的间隙和留白里，去体会心流，重新夺回自己。
�Highlight（*为引用原文）
· 情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应，所以你不等于你的思维，更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。
· 冥想是思考的对立面，冥想是思维的间隙和留白。
· 想要感知幸福和快乐，“所思”比“所做”的影响更深远。
· 冥想把你一次次带入到高于思维的境界里，让你达到专注力高、执行力高、幸福感高，痛苦感少，内心强大而宁静的状态。
· 只要你意识到自己是天空，你就有忽略云彩的能力。
· 人的快乐程度取决于我们的解读能力。
· 你的旅途不是走向任何一个地方，而是走进你的内心，走向你的true self。
· A wandering mind is an unhappy mind.*
00:07:35 冥想的本质是什么？冥想和想事儿有什么区别？
00:22:28 冥想的入门钥匙：把你和你的思维剥离开，你不等于你的思维。
00:34:36 冥想的作用比你想象的更加强大！我们可以靠冥想去适应和调整身体。
00:46:50 冥想练习分两种——散焦练习和聚焦练习，新手更适合练哪种？
00:51:24 呼吸练习介绍三种——叹息循环、过度换气和盒式呼吸，不同呼吸实现不同目的。
01:00:42 冥想前先区分：你是“内在感受型”的人还是“外在感受型”的人？
01:16:09 本期内容快速总结。
01:25:02 本期学习推荐。
�Huberman推荐的日常生活两个冥想练习
1、时空桥接练习
练习目的：让注意力保持一种动态、有序的滑动。
将注意力集中在第三眼- 三个呼吸
将注意力集中在身体某个部位（比如伸出手掌至前方20公分）- 三个呼吸
将注意力集中在远处（比如一棵树） - 三个呼吸
将注意力集中在地平线 - 三个呼吸
闭眼想象自己是浩瀚宇宙中的渺小一粟 - 三个呼吸
再回到第三眼 ，以此循环
2、Yoga Nidra /NSDR：
助眠/非睡眠深度休息（包含身体扫描）可在音频指导下进行，一般进行10-20分钟
其作用是让我们将思绪和念头碎片化，通过关闭前额皮质，减少其活性。是反聚焦的过程。
�本期学习推荐
· 随椋鸟飞行-Giorgio Parisi
· 当下的力量-Eckhart Tolle
· 内观禅修中心：Vipassana （世界各地开设有分中心)
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Saknas det avsnitt?
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本期开始，Weiya和Guxi要开启一个新的系列，就是总结斯坦福大学神经科学家&生物医学教授：安德鲁. 胡伯曼（Andrew Huberman) 的著名播客 - Huberman Lab 里的精华内容！当作我们自己的学习笔记 ～ 同时对于不听全英播客 & 听完也记不住的花卷，就当你们的播客笔记了！
我俩本身都是 Huberman Lab 几百小时的忠实用户&订阅会员，这档播客也是蝉联全美排名第一的关于健康 & 健身播客。他和嘉宾学者每期分享的关于大脑使用、专注力、运动、睡眠、焦虑、饮食等话题都让我俩受益匪浅！
那本期，就是我俩总结了 Huberman 多达20期（总长度超100小时）里面，谈到关于如何提高大脑专注力的实用工具&tips！都总结在了这一期！拿走不谢！
Guxi如何做到12小时马拉松式阅读？分心不自觉刷手机的时候如何找回专注？有什么简单易行的妙招能让我们1秒找回专注？专注力竟然可以借助声光电和补剂实现？快来听这一期~
00:04:35 箭头模型——大脑高度专注的神经活动，跟三种物质息息相关：肾上腺素、乙酰胆碱、多巴胺
00:08:20 睡眠：专注的前提
00:11:06声音：神奇的40Hz双耳音、白噪音、粉噪音和棕噪音。
00:20:39 光照：早上接触自然光，用身体感受太阳。
00:27:17 时间块：45-90分钟专注，15-30分钟神游。
00:45:12 禁食和饱食：人对信息的编码能力和血糖水平有关。
00:54:21 咖啡因：起床90-120分钟之后再喝咖啡。
01:01:30 压力：适度可控制的压力是成长的好帮手，比如洗个冷水澡。
01:13:00 冥想：冥想的核心是重新专注。
01:17:15 补剂：Omg-3、肌酸、Alpha-GPT、胆碱。
01:26:26 本期学习推荐。
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�本期学习推荐
· 有序-Daniel J. Levitin
· 认识大脑-Lisa Feldman Barrett
· 维特根斯坦传-Ray Monk
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从来没有一本书，告诉我们学得慢、不坚持、不专业、不做计划，也许会更好！《成长的边界》是关于在这个每个人都急于变得更专业化的今天，为什么“通才”更容易成功。也对我们的学习，“是否要转行”，“是否要苦苦坚持”，如何设计人生，有了不一样的启示。
在探索人生的过程中，你有没有想过？也许成功的道路本就是曲折迂回的，“大器晚成”和“赢在起点”只不过是不同的成长路径。也正是这些弯弯绕绕的经历，才拓展了人生的宽度，提升了匹配质量，让知识真正地沉淀，将你带入充满灵感火花的领域。
有时，制定长期目标不如顺势而为，没有方向也可以努力，这也许是一种更为实际的路径。让我们边做边学，在做的过程中看见自己，在人生主旋律奏响之前，谱写属于自己的前奏曲。
�Highlights（*为引用原文）
· 每个人都有自己的时间表。
· 专家靠本能来辨别熟悉的模式；经验带来的常常不是技巧，而是自信。*
· 思考方式比详细的先验知识更加重要。*
· 在人生交响曲奏响主旋律之前，我们需要前奏。
· 有些时候，我们就是要让学到的知识从湖的表面沉下去，再去抓取，这样久而久之我们就会倾向于去学有重量的知识。
· 当我看到我在做什么时，我才知道自己是谁。*
· 有的时候，不坚持是在提高你人生的匹配质量。*
· 大部分事情的因果关系是概率型的，而非确定性的。*
· 人生先广度后深度，事业先业余后专业，思维先类比后迁移。*
· 转行会让你失去一部分本来掌握的技能，但在转行之后你却拥有了更高的增长效率。*
00:04:03 “通才”和“专才”两种天才的成长路径有何不同？
00:07:14 各路天才的人生，充满着各自的不得志
00:14:55 开普勒的发现：原来会打比方是这么高级又底层的一种能力！
00:20:30 弗林效应：现代人的智商测试值越来越高。背后给了我们关于”抽象关联“的启示
00:33:13 “学得慢”没关系：快速学习 vs 真正的学习
01:08:19 “不坚持”没关系：人生的“匹配质量”
01:22:46 “不定长远目标”没关系：前半生广度，后半生深度
01:34:41 “不专业”没关系：局外人的优势
01:42:09 本期学习推荐
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花卷们可以前往【迷之旗舰店】，对客服回复关键词【自习室】或者复制以下信息�在某宝打开，获得一张额外-30优惠券来购买迷之家所有产品！姥姥最爱的小粉管在31号活动开始后只要119/支，叠加跨店满减300-50还能更优惠哦！
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�本期学习推荐
· 随机漫步的傻瓜-Nassim Nicholas Taleb
· 反脆弱-Nassim Nicholas Taleb
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· 那些古怪又让人忧心的问题-Randall Munroe
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起因是weiya佩戴了动态监测血糖贴片，发现她对血糖；尤其是血糖波动是如何影响状态，疲劳感，血槽和情绪的整个认知，都被颠覆了！！!
看完《控糖革命》才知道，血糖的波动对我们的整体状态 - 炎症水平，精力等级，脂肪存储，睡眠质量、情绪调节、疲劳感，专注力都有着重大意义。
那今天要讲的这本书，把生活事实、科学发现和实验研究串联起来，给我们提供了一个关于身体机能运转不一样的视角。而且更可贵的是，书中的十条建议做起来几乎都毫不费力，读完就立马想行动，行动后效果立竿见影！
如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下控制血糖？如何巧妙抵消饱食一大顿之后的血糖飙升？如何通过一点点饮食的改变获得巨大的身体正反馈？
我们从《控糖革命》开始，一起开启这趟对身体的探索之旅。
�10个控糖小技巧
1.正确的饮食顺序：蔬菜 - 蛋白质 - 主食
2.在每餐前增加一道绿色开胃菜
3.停止计算热量
4.控制早上的血糖波动最重要！（高碳水留给午餐晚餐）
5.吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样
6.把甜食当作餐后甜点，而不是零食
7.吃饭之前喝点醋（混合醋汁）
8.碳水最多那餐之前/后增加10分钟运动
9.如果一定要吃零食，吃咸香美味的零食
10.为摄入的碳水化合物"穿上外衣”（绿色蔬菜或者蛋白质，脂肪）
00:11:09 Weiya监测动态血糖有很多惊人的发现，升糖最快最猛的，和我想的完全不同！
00:23:59 什么是血糖？
00:33:34 对抗血糖波动 - 它竟然对身体有这么大影响！
00:57:57 颠覆认知时刻：为什么我们这么爱吃甜食？吃的东西还可能影响婚姻！为什么不自律的人更容易产生脑雾？
01:03:32 轻松控糖的10个小窍门
01:21:59 本期学习推荐
感谢千万妈妈的经验之选的婴童食品品牌「秋田满满」赞助本期节目
“秋田满满，由身为父母的我们创立”，了解中国孩子的饮食偏好和生活习惯，相信一方水土养一方人，用东方智慧，匠心慢耕好食材，潜心自主研发，分龄定制营养，守护宝宝的“小金碗”让成长更顺应自然。你只管安心做一个松弛妈妈，去收获快乐满满。
（*数据来源于天猫、抖音小店、京东等各大平台及ERP系统，统计时间为2019.5-2024.1）
�本期学习推荐
· 杂食者的两难-Michael Pollan
· 一个经济学家的怀孕指南、一个经济学家的育儿指南-Emily Oster
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《上场》被称为史上最好的体育名人传记。但我们读完发现，这个故事可能跟预期的运动、心态、技巧统统都没有关系，而是憎恨、报复、逃离和重生。这是一部“弑父感”贯穿始终的、充满痛苦、挣扎和超越的自我发现史。
所以我们这期不聊运动，不聊网球，只聊我们从字句间读到的熟悉的情感，和从阿加西身上看到的相似的影子——从弑父、填补、讨好再到寻求理解的过程，是对宿命的抗争，也是与自己的和解。
同时，人生充满矛盾，它是故事的源泉，是人类前进的动力。我们也许并不需要去解决它，而是学着与灰度相处，与矛盾共存。
希望听过这期节目的你，也能够找到那个无条件站在你面前、帮你去抵抗这个世界的温暖港湾，无论是他人，还是自己。
�Highlights（*为引用原文）
· 有很多矛盾本身就是迷人的，干嘛一定要解决它呢？
· 岁月和运动，是这个世界上最公平的两件事。
· 攻击对手的强项。*
· 一些人是温度计，一些人是恒温器，你是恒温器，你不用显示房间的温度，你会改变它的，所以你要自信，做你自己。*
00:06:08 成绩辉煌、个性张扬、情史精彩——“bad boy”是阿加西给人的第一印象。
00:13:02 阿加西的父亲是个不折不扣的“狠人”，他对网球极端偏执的热爱，让阿加西开始了自我折磨的征程。
00:28:32 Weiya父母截然不同的消费观念，给她带来可能影响一生的矛盾和焦虑。
00:34:10 屠龙少年在弑父过程中，一定程度上也会“成龙”。
00:43:08 寻找“父亲”——阿加西从挚友、哥哥和教练三个人身上找到了自己的港湾。
00:48:35 妈妈不在身边、爸爸工作繁忙，但Weiya收获了来自朋友和姐姐的“母爱父爱”。
00:58:31 从讨好到寻求理解，阿加西在亲密关系里逐渐找到了知己。
01:05:56 阿加西成为了生理意义的父亲，并且开设学校，成为了“父辈的旗帜”。
01:10:32 因为父亲很少表达肯定，Guxi从小到大对优秀的追求近乎于执拗。
01:16:50 我与灰度如何相处？矛盾一定要解决吗？我们从书中收获了怎样的take away？
01:19:52 本期学习推荐
�本期节目由【葡到酒】赞助播出。
10/14-10/20号进店报暗号“自习室”，即可享受单瓶立减40元。优惠券全店通用，也可用于购买其他酒品。
10/21号后领30元优惠券，叠加双十一300-50满减活动，全店两瓶可减80元。 �https://s.tb.cn/c.0En4mc
�本期学习推荐
· 李安访谈录-Karla Rae Fuller
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有一本书，读完后Weiya和Guxi感觉自己要从张口说话和抬腿迈步开始重新学做人。
如果自己可以迸发500%的能量，生活将变成什么样子？如何在短时间内成为行业高手、完成看似不可能的任务？优秀为什么是一种惯性？写感恩日记到底有什么心理学魔法？为什么洗澡时灵感凸现？为什么人会越战越勇？…
这些答案都写在了一本书里。它融合了心理学、社会学、运动科学、生物化学，告诉你人这个机器在当下的钢筋森林里到底该如何精密运行，阐释了跨越不可能的三大支柱：驱动力为我们提供动力，目标指引我们的方向，而坚毅力则是我们在追求目标过程中不可或缺的燃料。这三者相互串联，共同构成了不可能的艺术。
人类总是在不断取得微小胜利的过程中，提升自我效能，达成巅峰表现。激情让人痛苦，目标总是飘忽，但进入心流是自然生物机制给我们的奖赏，让这一切最终都值得。
希望我们都能有勇气在挣扎中做出战斗的决定，去伪存真，通向自己的无数个「不可能」。
�Highlights（*为引用原文）
· 所谓的眼光，它不是慧眼识珠，而是去伪存真。
· 人生80%的收获来自于20%的投入。
· 掌控感本身就是一种驱动力，而非结果。
· 人类最喜欢不断地取得微小的胜利。
· I feel sexy about my progress.
· 到目前为止最强大的单一驱动力，就是在有意义的工作中取得进步。*
· 挑战与技能的平衡，是心流的触发器。*
· 心流源于专注。*
· 动机的魅力在于叠加驱动力而不是努力，让内在生物机制为自己负重干活，用生物性对抗生物性。
· 自主性、掌控感、使命感是人类的基本需求，而不是追求。*
· 一份恰当的 to do list，是通向不可能之路最初的样子。
· 没有压力就没有钻石。*
· 追求卓越是要付出代价的，长久保持优异表现是件苦差事。*
· 最初的激情，不过是一些好奇心加几次小小的胜利*
· Fear is gear.
· 挣扎的本质是一种对话，而心流始于我们做出战斗的决定。*
· 想清楚你愿意为什么而死，然后为他而活。*
· 战斗信号让我们感到挫败，但又让我们喜爱，因为这种沮丧感交织在⼀种我们永远 不会厌倦的感觉中:勇气。
00:03:46 一本集大成的巅峰表现著作，让Guxi和Weiya的阅读倾向完美互补。
00:07:14 成为高手的四大技能：动机、学习力、创造力和心流。今天主讲动机的三大构成。
00:09:04 动机的第一个构成是驱动力。人到底怎么才能获得驱动力？
00:18:20 「自主性」和「掌控感」是我们从未思考过的强大驱动力。
00:21:49 每天的「非时间」，是我与这个世界的距离。
00:26:09 掌控感原来不是一种结果，而是达成结果的手段。
00:32:34 绝妙的4%：让挑战稍微超出你的技能以滑向心流。
00:41:57 总结五大驱动力：聪明地堆叠这些内在生物性工具，让它们替你负重干活！
00:46:47 动机的第二个构成是目标。设定目标还有这么多层级和讲究？
00:52:52 目标的妙用不仅帮你实现抱负，更会帮你持续地做筛选、排优先。
00:53:56 Guxi去雍和宫烧香，神奇地烧出了真正的灵验。
01:01:56 动机的第三个构成是坚毅力。坚毅力的版图居然如此多元！
01:06:25 巅峰表现者用日程规划来抵抗意志力下降带来的决策疲劳。
01:10:18 固定型思维VS成长型思维
01:13:34 激情不会让我们更坚毅，却帮我们抵抗了过程中的折磨。
01:18:41 重新认识正念：跳进思维与情绪的空隙，不让情绪附着。
01:25:48 Fear is gear. 面对恐惧的方式就是直面和走进它。
01:32:32 人很难发现自己的认知弱点，好在这里给出了一个绝妙的思考建议。
01:37:19 难熬的时候请记住：挣扎是一种对话，心流是我们决定战斗那一刻的奖赏。
01:39:47 本期学习推荐
本期节目由「七幕人生」赞助播出。
大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉诃德》还会在10/12-10/13于深圳保利剧院，10/18-10/19在广州的广东艺术剧院以及10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。
购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/VrbzwQXu8ps5
早鸟返场「自习室专属」优惠： 880 / 680 单张半价；1080 / 980 第二张半价
购买1080、980票档，每张赠送本轮官摄纪念U盘、场刊、随机纪念品（徽章、主题书包、票根等，随机纪念品，数量有限赠完为止）
�本期学习推荐
· 醉步男-小林泰三
· 当下的力量-Eckhart Tolle
· 与神对话-Neale Donald Walsch
· 人生复本-美剧
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本期收录自习室和世界冠军邓亚萍的独家完整对谈！
中国乒乓球大满贯第一人的制胜秘诀居然是提前准备一份失败清单？从训练时无脑挥拍，到学英语时每天背单词14个小时，大脑到底如何被她专业地喂养和牵制？注意力无法集中，原来并不是我们毅力不够，而是在用大炮打蚊子…
这些让我们深有感触的困顿，和一针见血甚至反直觉的解法，都被极其精炼地写进了一本书，它就是邓亚萍的《心力》。
放眼全中国，应该极少有人可以如邓亚萍一般，从自身的巅峰体悟出发，把一个顶级运动员的心理历程写成一本普通人也受用的技法手册。
而这期节目，从《心力》谈起，我们与邓亚萍聊了巅峰之后的再起航，聊了「不被看见」的差生生活，聊了运动员进入社会该如何适应与消解；以及，年少成名后的多幕人生，让她如何重新去思考「勇敢」和「选择」。
Guxi和Weiya在一种复杂的振奋中结束了这期节目。我们亲眼看到了一个「很难不成功」的人到底是什么样子——原来成功真的可以复制；原来无限信心的来源，还是要靠扎扎实实地「去赢」。
赢家不思考，赢家靠直觉。脚程勤快的我们，在「大心脏赢家」的激励下，对未来无限憧憬、无限期待。
00:01:39 什么？大家说Weiya跟全中国最家喻户晓的传奇冠军非常像？
00:04:56 大心脏的真相：原来是用技巧刻意去唤醒的人格。
00:08:34 「失败清单」居然才是制胜法宝。
00:15:16 让Guxi醍醐灌顶的反直觉专注妙招：主动去让自己分心！
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00:18:59 有请传奇世界冠军、中国乒乓球大满贯第一人：邓亚萍！
00:20:58 明明职业生涯一路巅峰、退役后依然风生水起，怎么做到对普通人的困顿和挣扎入木三分？
00:23:49 身上这份自信是与生俱来的，还是遇到挫折后一点点补上来的？补的话又该怎么补？
00:26:22 给拳击队分享比赛最重要的心术：忍着！不能上头！
00:29:49 脱离镁光灯和肾上腺素的顶级运动员，该如何「退回」日常生活？
00:35:16 老被探照灯照着的生活，一切都是不正常的，真的很累。
00:37:00 从专注训练的运动员和学生，一下进入更精密运转的社会机器，手足无措时该怎么办？
00:42:10 邓亚萍不相信社会时钟。
00:47:58 乒乓球这事儿已经打够了，但年轻时所经历的，其实已经是一个完整的人生。
00:50:11 如果不是「家学渊源」从小打乒乓球，自己的人生也许会怎样展开？
00:52:12 如何给儿子当教练型的妈妈？
00:54:49 勇敢是成功最重要的品质，但如果不具备勇敢，平凡其实是另一种祝福。
00:57:07 邓亚萍的硕士论文主题之一：为什么中国女运动员这么强？
01:03:28 中国女性的选择困境：平衡很难，但无论怎么选，请记住这是你主动的选择。
01:07:38 顶级运动员拥有多次启航的人生，而普通人如你我也因看到、读到足够多的样本而精神富足。
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01:09:56 Guxi和Weiya的访后感想：「普通人」是一个极其聪明和实用的认知。
01:11:38 为什么我们会有共同的感叹：这样一个人，她很难不成功。
本期节目感谢【北京FIRST惊喜电影展】和【豆瓣播客】的大力支持！欢迎大家在豆瓣播客「自习室STUDYROOM」词条下收听，我们将在评论区抽出五位花卷送出邓亚萍顶峰时刻签名照片~
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一万个小时定律到底是不是伪命题？成为伟大的冰球运动员真的跟星座有关？东亚小孩的数学成绩为什么遥遥领先？比尔盖茨凭什么成为天选之人？智商爆表的天才为什么总落得郁郁不得志的下场？甲壳虫乐队风靡全球的背后原因？
这些看似毫不相关的问题，有一本书给了我们统一又出乎意料的答案。
<Outliers> （中文名《异类》）是一本很异类的书。既侧写让人振奋的成功故事，是一个个西方的张无忌，天选之人，杀敌打怪，一步步登上世界之巅；又残酷得像揭示宿命的剧本，而剧情早在每个人一出生就已写好。
Weiya和Guxi看完书有很不一样的思考。时代的洪流下，一个在想，成事的这个人，要怎么样才是我？而另一个在想，从当时当刻出发，我还可以做到什么样？一个在读完后忍不住叹气和自省，一个则对所谓的天才平静地「祛魅」了。
除此之外，这本书还让我们对「家庭教育」产生了诸多思考，不同阶级家庭的小孩，到底是在起跑的哪一条线上分了野？而对于我们普通⼈来说，如果家境和基因早已无法改变，又该如何在当下找到突破口，甚至实现破局的那临门一脚？
满肚子的问题，听完这一期，我们相信你也会收获一个非常私人但回声悠长的答案。
�Highlights（*为引用原文）
· 成功是努力的一种函数，能力则是这种函数的结果。
· *对天才的祛魅，是发现了每个人的成功都有迹可循。
· *成功虽然是玄学，但初始动量是一定的。
· *不要以为自己只是个人，你是整个文化血脉的一部分。
· *埋头以一种近乎于天真跟愚蠢的方式去付出，也许才是成功的要素。
· *我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。其实，任何⼈都是驯兽师，而那野兽，无非就是各人的性情而已。——《山月记》中岛敦
00:04:16 为什么伟大的冰球运动员都出生在冬天？
00:08:54 甲壳虫乐队成功的背后，是一个偶然，和接连很多的必然。
00:14:21 以为一个时代什么都有了就会出一个比尔盖茨？不，那间凌晨3-6点的机房才是真正的答案。
00:20:33 「智商爆表的天才」和「郁郁不得志」到底有什么量子纠缠关系？
00:23:23 兰根 VS 奥本海默： 两个同样有机会改变一个时代的人，走向了截然不同的两个人生方向。
00:39:15 茅塞顿开！中产阶级和穷人家庭培养小孩的区别。
00:47:41 父母一代说不定真的比我们幸运。那就接受，和迎接下一个范式转移。
00:58:40 亚洲人到底为什么数学这么好？居然是因为我们自古的稻田文明。
01:07:42 「成功」到底是什么的结合体？聊到这里相信你我都有了答案。
01:11:31 本期学习推荐
�本期学习推荐
· 隐藏的潜能 - Adam Grant
· 山月记 - 中岛敦
· 教育新语 Brave New Words - Salman Khan
· 引爆点 The Tipping Point - Malcolm Gladwell
· 逆转 David and Goliath - Malcolm Gladwell
· 眨眼之间 Blink - Malcolm Gladwell
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有一本科普书，再次让Weiya和Guxi找到了自己的「病根子」——让我们把诸多模糊的感觉统统「对号入座」，了解自己，了解他人，了解天才和疯子，了解人为什么会被欲望打败，还了解了我俩为什么总停不下来，忍受不了一丁点的懒惰…..这本书就是《贪婪的多巴胺》。
为什么热恋无法长久？断崖式分手是如何发生的？人为什么会出轨和上瘾？七冠王阿姆斯特朗为什么还会作弊？明明不喜欢吃汉堡为什么还是要使劲往嘴里塞？读完这本书你会发现，多巴胺并不是快乐分子，而是预期分子，它甚至与感受当下的能力互为拮抗。关于人的很多令人匪夷所思的行为解释，恰恰就隐藏在现实与预期的差值之中。
关上书，我俩对自己都有跨越式的重新认知——Guxi聚焦于资源在将来的最大化使用；Weiya更喜欢抽象思维而非感官体验。作为两个高多巴胺能型人，我们将从剖析自己开始，讲讲从小难以启齿的经历，以及，到底该如何对抗和利用多巴胺，在「拥有」与「获得」间，找到一个最适合自己的平衡？
�Highlights（*为引用原文）
· 拥有是无趣的，获得才有趣。
· 多巴胺是对预期的反应，和真正快不快乐无关。
· *多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测误差，即实际奖赏减去预期奖赏。这就是热恋的状态不会持久的原因。
· 我们渴求的并不一定是我们喜欢的。
· *你渴望的不一定是你真的想要或者需要的。
· 只有强大的多巴胺才可以对抗多巴胺。
· *没有理性的冲动势单力薄，没有冲动的理性是糟糕的权宜之计。
· *胜利者作弊并不是因为他想赢，而是因为他不想输。
· 当我们知道的越多，就会发现我们不知道的越多。
00:05:56 为什么我们会遇到断崖式分手？为什么热恋的激情不会持久？
00:16:19 从多巴胺到当下因子的切换，是持久爱情的化学钥匙。
00:23:27 你不是真的喜欢，你只是有征服欲。
00:35:40 高多巴胺能人还没崩溃的原因：强大的「多巴胺控制回路」。
00:40:32 天才为什么更大概率是混蛋？
00:48:34 多巴胺带给我们的韧性：Weiya和Guxi如何成为了特别能忍耐痛苦的人？
00:55:05 「顺从的猴子」实验：多巴胺才不管道德和环境，它只在乎得到更多。
00:59:50 太年轻的时候中大奖，其实是一个关于预期差值的诅咒。
01:05:13 Guxi因为怕输，做了一件让自己羞愧至今的事。
01:12:01 多巴胺分泌过多的我们，甚至忍受不了「躺平」和「消遣」。
01:16:47 拥有一个心甘情愿去付出的爱好对一个人到底有多重要？
01:22:48 Weiya生活中每一个小小的意外，都是自我新版本的迭代。
01:28:45 本期学习推荐
�本期学习推荐
· 人类群星闪耀时-Stefan Zweig（译者: 姜乙）
· 当下的力量-Eckhart Tolle
· 臣服实验-Michael A. Singer
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《爱的对谈》是一本Weiya和Guxi觉得值得全文背诵的书，作者Natasha Lunn以对话不同作家、名人的形式探讨了人们对爱的理解和思考。Guxi盖棺这是她读过文笔最好的非纯文学类英文书，细腻文字的背后是伤痛沉淀出的明净与豁达。整本书没有回答任何特定的问题，但在字里行间解读了爱，这个复杂而深刻的词...
你是否感觉自己在恋爱，却似乎从未进入过这段关系？或者在一段关系里患得又患失，在缺乏安全感和懒得再付出之间反复横跳？再或者，「找到真爱」对你来说是一个伪命题，世间所有的关系，其本质都是将就？
Guxi在对谈的时候被Weiya一语点醒：我们一直以为自己在学习爱，其实只是在习惯于被爱。我们以为爱是会被消磨殆尽的，却忽略了，灰烬里会重生一段更坚韧和深刻的关系。
我们在爱里都犯过很多错，有的错甚至纵贯了我们大半生。关于《爱的对谈》，我们会分为两期去展开，本期围绕爱的真相、如何寻找爱、如何去爱别人。而下一期，会聚焦于爱的一种尤为痛苦的回声：失去与孤独。
Weiya说，读完这本书，她重拾了对爱的掌控。那我们把这期送给你，所有在爱里犯过错、失过控，但依然愿意去相信爱的超能力的「傻瓜」。
�Highlights（＊为引用原文）
` 有时候，我们需要往后退一步，去爱上彼此之间的距离。
` 人在关系里的角色是流动的，有人是梦想家，有人是会计师。*
` 思考「什么是爱」等于被爱，而「爱是什么」代表着你要去做些什么。这是两者的本质区别。
` 将友谊降格为低级形式的爱，是一种不幸的误解。*
` 所有人都想要爱，但究其背后，其实大家想要的是联结。*
` 和爱人相处，并不是爱上对方，然后这份爱持续一辈子；而是在相处过程中，互相一次又一次的爱上对方。
` 安全感有时是关系的敌人。*
` 亲密关系里有冲突时请记住，不是你vs对方，而是你们vs问题。
` 坠入爱河的一部分是让另一个人对你施以影响。*
` 契合来自投入。*
` 爱里面会存在一些灰烬，但这些灰烬会滋养你成为更能爱的一个人。
00:07:52 Guxi把理想的自己套在伴侣身上，得到了一种近乎残忍的快意。
00:11:26 数学公式的误导：过于浪漫化的爱的教育，只教会了我们等待和挑选。
00:15:56 Weiya过去在恋爱里犯的一个错误：在一段恋爱里，却从未进入过这段关系。
00:22:48 “女神”的另一面：成为被理想化的对象，更多是被疏离和被剥夺了袒露自我的机会。
00:30:38 蜜月的意思原来是甜蜜会如月相一样消褪。那我们又如何去维持炽热的爱呢？
00:34:27 友谊不是一种低级形式的爱，而是爱的内核——联结。
00:41:31 遇到挫折和不幸，其实是你们共同在创造一段更深入的关系。
00:45:40 Weiya对爱的很多理解，是在和搭档“姥爷”20多年的友情里得到的。
00:54:46 像Guxi一样的控制狂该如何去爱人？
01:03:33 契合来自投入：人在关系里的角色是如何流动的？
01:07:41 我们到底在寻找的是爱人，还是一位救世者？
01:10:19 为什么在今天的社会，我们要大声地谈论爱？因为善意虽偶然，却并不微薄。
01:14:22 关于冻卵的选择：可不可以先将爱与激情，与责任先分开？
01:18:43 孤独、失去、痛苦，以及还不能播出的内容，留给关于这本书的下期。
01:19:19 本期阅读推荐。
�本期播客由好朋友迷之MomentZ赞助播出
Guxi被迷之的创始人莎莎按头安利了一本书，叫Cosmeceuticals，中文名《药妆品》。读这本书让Guxi有一个大收获：活性成分维生素C在抗氧化过程中的重要原理。
我们也是这次研究才知道，原来一直强调出门必涂的防晒霜只能阻隔UVA暴露所产生的55%的自由基，所以白天其实光防晒还不够，还需要好的抗氧化剂来抵抗自由基。所以这次向大家推荐迷之的王牌面霜升级版，就是大家昵称小粉的最新版。里面添加了VC-IP这个成分，在维C有的抗衰功能基础上，还有对光、热更稳定的特性。VC-IP成分自己的美白和提亮功能也很不错！
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�本期学习推荐
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最近有一本书，让Guxi和Weiya顿悟——原来很多的努力都白费了，原来很多的错根本就不在我！
内耗、犹豫不决、分不了手、人生迷茫没有方向？当人内心产生渴望的时候，常常会有两根皮筋把你往相反的方向拉，有千百种原因让你觉得自己不可能实现、不可能成为、不可能达到。一旦这两股力量无法平衡，目标就难以实现。
难道只有”解决问题“才是正确的思路吗？有没有一条阻力最小、又能实现目标的道路呢？听完这期节目，你会明白，赢其实是一种选择——与其放弃渴望，不如顺势而为、学会创造。做好人生的顶层设计，也许就能帮助你从左右拉扯的结构性冲突中跳出，⼀步步创造出属于自己的结构性张力，让”成事“的过程变得越来越不费力。
�Highlights（*为引用原文）
· 能量总会沿着阻力最小的路面持续地传递下去。*
· 顶层设计，比埋头努力更重要。
· 环境是主宰生命的力量。*
· 解决我们生活中大部分问题的，是出现了更大的问题。*
· 放弃渴望本身就是另一种渴望。*
· 动量是一个可持续状态。*
· 当你把解决问题当做一种生活方式的时候，你的人生注定会失败。
· 人性就是，如果你得不到自己想要的，你就会降级它的重要性。
· 赢是一种选择，因为你选择成为一个能赢的人。
· 用排除法来作为选择的人，常常把差异极端化，造成无可化解的冲突，因此他们被迫选择明显的仅剩选项。*
· 把所有专注力都看向你想达成的目标，而不是你不想去的地方。
· 甭管你的困难有多大，成功的路永远是通的。*
· 学会接受完成，会赋予你巨大的力量。*
· 人在撒谎的时候，其实是在对自己实行微暴力。*
· 解决问题是一桩打引号的好差事。*
· 常常自我肯定的人其实是在逃避现实。*
�感谢小雨伞保险经纪平台对本期节目的大力支持。
今天我们携手小雨伞保险经纪为大家带来了“自习室”专属福利！
关注小雨伞公众号并回复「自习室」，花一分钱领取1对1保险咨询服务。预约咨询的同时还可领取一份女性特定防癌险～保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。
00:05:38 我们生活中的无力感居然是因为身处“反抗顺应“而不自知。
00:13:45 什么样的人能减肥成功？坚毅的人？有自控力的人？都不是！
00:16:55 脱离两难困局的解法是创造落差，让石头自己往山下滚。
00:18:08 “满地疮痍”、“毫无希望”的乌干达，是如何发展起来的？
00:28:05 你想成为一个什么样的人？让潜意识帮助你达成目标。
00:30:32 你点菜要花多少时间？是否总在排除、比较、犹豫不决？
00:34:32 八种我们经常做出的无效选择！
00:57:26 Weiya的创造之路，来自于一开始的”拿不出手“。
01:03:04 总结：创造的三个阶段——萌芽期、同化期、完成期
01:21:06 Guxi的梦想是成为女版马斯克，说出来了就只需关注差距。
01:24:53 公司不再招会解决问题的人了？
01:28:54 很多人内耗的根源，其实是在美化现实！
01:31:42 如果我们想为下一代创造最小阻力之路，应该如何教育他们？
01:33:02 本期学习推荐
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· 原子习惯-James Clear
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还在讨论田径场上该不该化妆美甲？觉得体操女运动员的肌肉太发达缺乏美感？或者还觉得，体育的出路只有赢，赢才是影响力，才是话语权，才是交代？
今天这期，我们从体操界的史上最强西蒙拜尔斯的最新纪录片<Rising>（中文译名《再战奥运》）聊起，聊我们从这届巴黎奥运会看到的拼搏，和更多在水下的、持续的、震耳欲聋的，却鲜被人看见的继承和抗争。
话语权，是西蒙拜尔斯的退赛和发声；是100多个体操队员和性侵犯队医的当庭对峙；是中国跳水队的“文化策略”；是铁三解说里的“少女心和骑士精神的共存”….还是Weiya跑波马时的最美姿态，原来是为了路边的一个小女孩；是Guxi在奥森的半马比赛最深的记忆，是给一个蹒跚学步的小朋友留下了奔跑的身影；甚至还是我们在社交饭桌上，故意将聚光灯引向真正值得被讨论和敬佩的“边缘人”。这些举动可以伟大，当然也可以平凡。
我们今天得以发声，是因为站在了过去“没有资格的人”的努力和牺牲之上。但无论你我身份高低、成就几何，只要行动，就会有变化——要去赢，一步步地赢，不仅赢奖牌，还要赢态度，赢每一个微小努力下的深厚决心，才会让本该有的权利真正成为常态，让“平等”变成具象化的力量。
谢谢奥运，谢谢人性深处对生命力的追逐，谢谢每一个不服气、不妥协的斗士。
�Highlights
· 体育精神是不需要解释的。
· 在运动员之前，我首先是个人。
· 作为女生，作为运动员，我们要一直留在场上，一点一点叠加力量。
· 所有看似的偶然并不是偶然，它是你过去所有的努力累积之后一定会发生的必然。
· 我们绝大部分人这一辈子都不可能成为奥运冠军，甚至成为奥运选手。但当我在这个如此撕裂的世界里看到还有奥运的存在，还有这么多国旗可以在同一片天空飘扬，看到中韩朝的运动员在领奖台自拍，看到人类可以如此强壮、专注、闪耀，又如此失落、绝望、无奈，它再次提醒了所有人，我们终归是一种生物，对生命力的追求是我们原始的动物情感。也因此，这其中所有的仇恨和打压，都显得如此荒诞。
00:01:20 Weiya在巴黎奥运会现场受到的震撼和感动。
00:17:07 几万人注目下的“为国争光”，其实路都走不了了，这样真的对吗？
00:20:43 从黑人作为白人体操运动员的陪衬，到霸榜领奖台，拜尔斯的影响力如此具象。
00:26:18 Guxi今年看到最震撼的场面：100多个体操队员和性侵犯的当庭对峙。
00:34:53 赢得话语权的关键在于“赢”吗？
00:42:43 本届女子铁三比赛的解说金句频出，疯狂出圈。
00:47:20 原来Weiya和Guxi奔跑的身影，也可以是一种影响力。
00:53:32 如果你的声量不够大，可以帮别人扩大声量。
00:55:43 中国跳水队面对被压分的“文化策略”，不仅是学语言，更是获得一种话语权。
00:59:12 Weiya如何争取到了和昂跑创始人及CFO的专访。
01:04:09 一位花卷的6岁女儿学体操的真实故事让我们感动得哽咽。
01:10:35 本期学习推荐
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本期Guxi和Weiya要鞠躬介绍一位我俩的升级版强人，和她如何变强的故事。
如果有一个还从没赢过的新人运动员，对着摄像头自我介绍：我是地球上最强壮的女人！你听到会不会眉头一皱？
而今天我们要聊的这位，她不仅说出口了，还真的做到了，还连续做到了六次——她就是 CrossFit 界最高级别赛事的六连胜记录保持者，无数人心中的CF女神，Tia Clair Toomey.
我们将细聊她刚出版的新书 < The Heart Is the Strongest Muscle>（姑且先译为《心是最强肌肉》），聊一个身高腿长都没有优势，从小被同龄人使唤跑腿的小女孩，如此从一个迷茫的农场后人，成长为CF界当之无愧的史上最强。
而且，这个故事里最珍贵的是，我们从她身上看到的满是举起凿子雕刻自己的痕迹。她一步步从讨好学会”自私“，从推崇做苦活累活、认为自己不配得第一的老黄牛，到把目标昭告天下的显化大师。她将自己强壮的心脏泵向所有愿意去努力的人：要实现目标不可能一挥而就，但道路一定有迹可循！
�Highlights
· 在时间上做到自私是成为冠军的必要部分。*
· 人们真正对你感到害怕，是害怕你那颗强壮的心脏。
· It’s not the size of the dog in a fight, but the size of the fight in the dog.
· 狗和狗打架的时候，最关键的不是那个狗有多大，而是那个狗有多想打。
· 困难=机会+待办事项
· 如果你有一个想要实现的目标，直到你真正说出来，你才准备好了。
· 你要跟你的未来站在一起，每一天。*
· 有的人害怕失败，有的人也害怕成功。
· 作为冠军，你必须要知道什么时候从学习心态切换到执行心态。*
· 我们身上不应该在比赛的时候有回放键。*
· Compete don’t compare.*
· Fall to the level of your training.*
· Don't call it a comeback.如果你是冠军，你不需要从哪里回归，你永远在这里，没有脱轨。
· Iron sharpens iron. 要让你身边围绕着足够想赢的人，钢铁才会去塑造另外一把钢铁。
00:02:26 CROSSFIT这项运动到底有什么魅力？
00:07:49 ”老黄牛型运动员“讨厌借口和捷径
00:14:07 Guxi靠偶然的“升维打击”，才得以跑到她人生第一个十公里。
00:17:20 Weiya如何扛住上海炎热潮湿的夏训？
00:19:49 “显化大师“Tia是如何大方展示并一步步实现她的目标？
00:28:28 找到你的“Why”——原来比做事的”动力“更强的是”惯性“！
00:30:13 当澳洲人学到了美国人的精髓——永远不要为你的才华和动力感到抱歉
00:33:31 成为冠军的必要部分——对，是自私
00:40:05 如何从日常训练”滑落“到比赛时的水准
00:47:41 面对受伤是成为冠军的一部分。受伤和生育都并不是脱轨。
00:52:12 总结：成为“地表最强”的四个秘密武器
00:54:22 Weiya的最终目标并不是比大铁！
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· 短跑飞人 - Netflix
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Weiya人生的前三十多年，活得很”周到“。选班长不敢给自己投票；明明需要训练，在聚餐时怕不合群，又不敢挡酒。她一直想赢，又怕展露太多野心。
Guxi以前也总是在别人的表扬中不自觉外部归因，说是因为偶然，因为幸运，因为一不小心。她害怕太锋芒毕露，所谓木秀于林风必摧之。可是，如果没有一棵树敢抬头站起，这里又何以被称为一片森林？
承认自己优秀很难吗？自视甚高说到底又有什么不好呢？认真想想，我们女性离成功，有时候是不是就差一份理直气壮？
今天这期节目，从第一个横渡英吉利海峡的女性聊起，聊她彪悍的精神力量，也尝试去洞悉她从不解释的行事逻辑。我们也聊到李娜，她说，“我只是输了一场比赛，需要对球迷三拜九叩吗？” 还有吴燕妮，她对黑粉喊话：“我要去战⽃，你让我低调，你没事吧？”
其实我们每一个女生，都应该把更多的关注投射到自己身上，不断蓄积主角能量，敢于彰显野心，勇敢地说出“我想要”！并在这个世界稳稳地占据一席之地！
�Highlights
·有的时候你需要在心中蓄满一个电池的主角能量。带着主角能量，每次都能赢。
·我们都不想让别人觉得我们很想要，但其实我们很想要。
·我想要”这三个字的本质，其实它就是刺眼的。
·从今天开始，去过一个不需要解释的人生。
·无论输赢，都不用合理化。
·我们要不怕输，更不要把输等同于辜负。
·请大方地认可自己的优秀，因为每个人都是在虚张声势的活着而已。
·当你自视甚高的时候，你得到的机会往往就是你需要稍微踮脚的机会。
·你有多想要，有的时候比你实际的能力更重要。
·不要害怕在这个世界上占据一席之地，不要怕把水搅浑。
·中国人就像蜂鸟震动翅膀，此生都振翅悬在空中不敢停。——项飙
·老娘与海，我们每个人心里，都有那一片想要游过的英吉利海峡。
00:01:08 Guxi对电影的中文译名非常不满
00:08:49 Trudy 从来没有解释过自己为什么要做这件事，或许这就是“主角能量”
00:16:16 Guxi感谢Weiya，让自己意识到去比大铁也不是不可能
00:20:56 Weiya是怎么做到226公里不化妆还唇红齿白？
00:29:00 大家都问为什么？决定做一件事情或许可以没有理由
00:36:55 我们都不想让别人觉得我们很想要，但其实我们很想要
00:42:04 面对输球理直气壮的李娜、主角能量爆棚的吴燕妮和沙卡里——她们都成就了自己
00:54:15 我们如何做到理直气壮？理直气壮的底层逻辑是什么？
00:57:35 Guxi分享高中时期的“差生心态”
01:00:55 当好胜心会打压到别人的时候，我们需不需要掩饰自己？
01:06:39 承认自己是最好的有这么难吗——谷爱凌的成长给我们启发
01:11:07 “自视甚高”把Guxi推向了最难的那条路
01:14:59 Weiya因为练大铁总耽误和男友的约会，男友却给了她实现目标的底气
01:20:38 本期学习推荐
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�本期播客由轻医美严选平台【直白】赞助播出。
Guxi从水光针开始了自己的医美探索之旅，在Weiya手把手的建议下，逐渐通过不同的医美原理，收获了一个看自己的全新角度。
而医美专家Weiya，已经和直白合作五年了，非常信任和喜欢直白，价格透明，管家服务尤其贴心。
我俩都很喜欢直白这家公司的使命，让每个小白都能轻松走进医美的大门。这次直白的夏日活动时间是7.25-8.25，活动内容如下：
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活动结束时间为8月25日。
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Weiya为什么那么喜欢铁三？因为铁三平等地对待每一个人，致敬每一个在顽强生活的英雄。
本期是Weiya的大铁心理复盘——面对堪比“高考”的巨大压力时刻 & 人生关键节点，她是如何把乌云一般的层层压力一点点拆解、消化吸收，转化为“营养”为身体供能，然后再顶住压力迎难而上，在1753天的努力之后成功实现“铁人”梦想。
我们今天不讲故事，而是心理建设方法。在这些人生关键时刻，在最需要我们集中精力、攻克难关、迎难而上的时候，有哪些好用的技巧能帮我们化压力为动力？
人生不仅并不顺遂，还往往并不“完整”。在这些至暗的破碎时刻，我们又如何拼凑粘贴，像金缮师一样，从修补的裂缝里描摹出更强大的生命力？
让我们跟随心态大师Weiya的大铁之旅，听weiya和guxi复盘方法，一起练就“铁”一般质感的人生！
�Highlights
· “以赛代练” 这四个字，是切换到长期主义的“口令”。
· 你眼中的你不是你，别人眼中的你也不是你，你眼中的别人才是你。
· 情绪和大块食物一样，是需要处理和消化的。
· 人对灾难的本能反应，都是消极的。
· 人生就是是把一地碎片，重新修复成艺术品的一种“金缮”。
· 用钢笔书写目标，用铅笔书写道路。
· 放弃抵抗、逆来顺受是动物的本性，积极应对反而是习得反应。
· 痛苦本身就会成为一个舒适区。
· 20 年以后，唯一会让你觉得遗憾的事儿就是那些你没有做的事儿。
· “凑合活着”是人生的要义。
· 其实人不应该去追求完整性，你应该追求的是从破碎中重生和修复的能力，那个才是我们生命力的体现。
· 有时候，向后走并不意味着你输了。
· 我为什么那么喜欢铁三？因为铁三平等的对待每一个人，是致敬每一个在顽强生活的英雄的比赛。
00:04:56 Weiya的压力源：那可太多太多太多了。
00:13:48 赛前两周：一句话救了Weiya——“以赛代练”。
00:17:28 赛前一周：别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。
00:25:00 赛前三天：重大压力事件！Weiya赛前腰坏了。
00:38:49 像“金缮”那样，把人生不完美的碎片用自己的方式拼到一起，从而焕发新的生命力。
00:49:58 本次比赛Weiya的最高成就：和压力化敌为友。
00:58:59 下一个目标？目标不是寻找的，而是突然出现在眼前的。
01:02:54 “这次比赛，和我预想中的，完全不一样啊！”
01:14:37 总结：如何应对，人生中的关键时刻。
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生活中莫名其妙的拖延、堕落、放弃，给我们带来羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感，就连“日程狂魔”Weiya也逃不掉遭受意志力问题的困扰。
我们总是认为明天的自己会比今天的自己更自律、未来的自己会比现在的自己表现得更好，这些自我感觉良好的假象，其实都是自我欺骗的自毁行为，只会助长我们从放纵到更加放纵的恶性循环。
对Weiya和Guxi而言，进步是阻力最小之路，但也许它不适用于每一个人。读完《自控力》你会发现，其实你不需要从与自我的较量中获得自控，而是应该将相互冲突的自我融为一体。让我们从每天一点微小的改变做起，慢慢锻炼一下意志力这块肌肉！
�Highlights（带*为引用原文）
· 自控力最强的人，不是与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。*
· 时间管理大师稍微拖延一点是没有关系的，他仍然是时间管理大师。
· 其实导致我们更多堕落的并不是第一次的放弃，而是第一次放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。*
· 增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。*
· 意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量，它的合体叫意志力。
· 意志力的死敌是压力。
· 自控力可以发展成我们的第二天性。*
· 自控力和压力一样，都是生理指标。*
· 在注意力很分散的时候，也是意志力最薄弱的时候。
· 进步会阻碍我们进步。*
· 我们的大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，然后他就错把可能性当成真正的完成了目标。*
· 毫不费力地做出符合道德标准的选择，其实是为了让自己感觉良好，让自己之后的胡作非为开绿灯。*
· 我们其实是有意识的选择在诱惑面前屈服，因为放弃抵抗它就是一种选择。*
· 减少我们行为的变化性，而不是减少那种行为。*
· 治聪明人的一个方法，就是让自己“猩猩化”。
00:01:32 自控力和游戏改变世界的作者竟然是双胞胎！
00:04:29 “日程狂魔”Weiya也会做出自我毁灭的拖延行为。
00:09:24 压力之下，意志力能够发挥作用吗？恰恰相反！
00:15:33 当你面临冲突选择的时候，其实是在面临进化的压力。
00:17:34 正在节食的人可能会背着配偶偷情？
00:23:39 我们可能都得了“虚假希望综合症”，比自己想象的更虚伪、更好骗。
00:25:31 “道德许可证”戳穿了自我感觉良好的假象，Weiya讲述曾经铁三中途退赛的经历。
00:32:37 当我们通过罚款来弥补错误时，其实是在购买犯错的权利。
00:34:57 世界闻名的自毁行为——“那又如何”，助长了从放纵到更加放纵的恶性循环。
00:43:09 对我们来说，进步是阻力最小之路，但也许它不适用于每一个人。
00:44:43 读完本书，Weiya找到了自己意志力问题的解法。
00:49:02 还不知道怎么做？实操解法分享来了！
01:00:22 没有意志力问题、从不相信自律这件事的Guxi，是如何进行意志力练习的？
01:04:00 意志力有传染性，Weiya和Guxi互相带来积极影响，做彼此的pacer！
01:09:01 本期阅读推荐
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· 自控力2-Kelly McGonigal, Ph.D.
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热爱钻研自己的Weiya和Guxi，之前从来没想过，便秘的解决办法居然只需一个小板凳；起床后双眼浮肿是因为重力不做功；肚子咕咕叫并不是因为饿了….这些完全打破迷思的科学发现，皆来自一本带着屎味儿的科普书《肠子的小心思》。
除此之外，读完这本书我们最大的感受是，肠子作为身体的第二个大脑，居然发挥了如此多的指挥作用，甚至还具备储藏记忆的「直觉功能」，嘴上说着gut feeling，而我们却总是忽视对它的关心！
不仅科普，《肠子的小心思》还是一本操作手册，它宽慰了我们对于吃零食停不下来的自责，给出了对饮食和压力管理的解决方案，也让我们意识到了好的身体，甚至好的情绪，都需要我们从养好肠子里的「好菌群」开始。
希望听完这期，你也有我们读完后的拍脑袋体验，对身体充满敬畏，迫不及待要好好改造自己的生活方式！
�Highlights
*肠子是我们的第二个大脑。
*你是你和你身上所有这些微生物的合体，你就是一整个生态系统。
*可乐是快乐水儿，如果你喝有糖的可乐，它有可能会让你不快乐。
*吃一口东西绝不仅仅是咀嚼那么简单，咀嚼才是接下来你的身体要跟这个食物做所有这些反应的开始。
*哪怕你肉体淹灭了，你的细菌还可以永存。
*人在接吻的时候，其实你们是在交换你们俩体内的益生菌，在交换你们的肠道菌群。
*我们常常说的直觉，其实是肠子的感觉。
*压力是不卫生的。*
*吃发酵的食物相当于是让细菌帮你把食物先消化了一遍。*
*生态系统的多样性促成了生态系统的稳态。
00:04:27 我俩通过排便姿势和按摩来解决便秘问题。
00:08:45 括约肌还分自我1和自我2啊？！
00:09:37 唾液原来有这么多好处。
00:15:45 为什么我们醒来眼睛常常浮肿?
00:17:51 橄榄油的正确吃法。
00:18:57 吃鱼油给Weiya和Guxi带来不一样的身体效果。
00:22:00 随着年龄的增长，我们会越来越乳糖不耐受（什么？还有果糖不耐受？）
00:27:09 吃饭要细嚼慢咽、肚子会咕咕叫、想吃餐后甜点……这些稀松平常的背后都有科学的解释。
00:40:24 Guxi通过接吻帮助排便…（明明有更浪漫的说法！）
00:45:05 特别紧张就拉稀，放轻松，这是有解释的。
00:55:14 Weiya刚搬到上海晚上总想吃零食：菌群也会感到孤独。
00:58:23 肠道也会帮我们储存信息和记忆。
01:04:16 Weiya最近的神叨叨更新：测乳酸、喝胶原蛋白、吃NMN。
01:09:08 本期学习推荐。
�本期学习推荐
*When Breath Becomes Air 当呼吸化为空气-Paul Kalanithi
*电影：Young Woman and the Sea 泳者之心
*Netflix纪录片：健康解密：肠道的奥秘
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为了变美你吃过多少苦？有没有想过，吃这些苦到底是为了什么？
今天这一期，如果你有伴侣，我们希望你邀请TA一起听。它和亲密关系无关，没有对立，也并非一堂需要拷问对方的功课。相反，这期是我们在读完《服美役》这本书后，在震撼和恍然大悟中递出的一面镜子——它照见的不仅仅是我们自己，更是身后，是四周，是这个社会星罗棋布的圈套。
我们聊了变美，聊了美如何成为陷阱，也聊了怎么从陷阱里爬出来。聊得越深，发现离「美」本身越来越远，它变成了权力、功能、雄心，甚至是宗教。
对下颌缘的执念，塌鼻子成了心病，护肤宛如信徒上香，而节食，变成了一场永无止境的马拉松…我们似乎摸到了嵌套在自己身上的层层框架，它们如何结实地彼此焊接着，靠创造一代又一代人的自我否定、纪律和奉献，来完成吸血和进化。
但这期，中过圈套、识别了圈套，仍然身处其中的我们也并不能真正解套。读完这本书，我们内心的水泥森林，也有一幢幢看似坚固的大厦在摇晃松动。我们只希望这些轰隆落下的瓦片，可以隐隐激起你脑海中一点思考的涟漪。如此，关于服美役，我们也有了更多的清醒和默契。
�Highlights
*美是一个为女性精心设计的宗教。它实现的是对你的控制。
*纯欲：用你的纯，去唤醒观看者的欲。
*瓦解美神的第一步是我们要去区分：爱美的人，是爱审美，还是爱自己美？
*语言上的加冕，让女人一边觉得不配，一边用尽一生去够这个标准、去奉献。
*自我完善的动力很有可能只是资本主义的附带现象。*
*美这个问题几乎与美学无涉，而与权力关系密切相关。*
*广告影像偷去了她对真我的钟爱，再以商品为代价把这爱回馈给她。——John Berger
*人们在女性杂志上读到的内容与13世纪的《女隐士守则》没有太大区别。说到底，还是在探讨自我否定、纪律和奉献。——Laurie Penny
*年轻女孩学到的，并不是对一个人的渴望，而是对被渴望的渴望。*
*将美与消费需求联系在一起的这种机制，不仅具有美学效用，而且具有政治效用，因为它使我们处于一种镜像状态，使我们自我重复，没法从自己身上解脱出来。*
*自我展示的自由实际意味着对身体施加更强的控制。——Joan.J.Brumberg
*美学是一门关于感觉的科学。（aesthetics来自希腊语aisthesis，意思是「感觉」。）*
*男性有一种功能主义的倾向，将身体视为一个整体，而不是需要修改和调整的一系列独立元素。形容男性美是handsome，来自handy，表示具有功能的、实际的、有用的。
*如果护肤是一场舒缓和净化的仪式，那么节食就是一场永无止境的马拉松。在这场马拉松里，你的表现永远有待改进，永远不够好。*
00:06:14 为什么选在今天聊这本书？因为它真的解答了我们最近好多困惑！
00:11:50 美是给女性精心设计的宗教，花光你的钱，占据你的精力，最后什么也不给你留下。
00:14:25 身居高位的“黄脸婆”姐姐：不打扮才是我走到今天的武器。
00:18:06 Guxi羡慕姥爷当年差点削掉的下颌骨线条，因为我们总在渴望自己没有的。
00:24:03 「穿衣自由」是不是让我们更不自由了？Weiya依然会因为穿太少，在健身房感觉不自在。
00:26:06 反思我俩是不是太想进步了，让美变成了一种雄心？
00:30:19 女企业家们的活动上，大家都在问Weiya怎么减肥。
00:33:51 为变美花的无数的钱，是我们从这个社会购买的赎罪券。
00:38:31 语言上的加冕，让女人一边觉得不配，一边用尽一生去够这个标准，去奉献。
00:45:06 与高颅顶、罗圈腿、鸡皮肤的缠斗…甚至每晚的护肤仪式，都是我们在为美神上香。
00:48:41 原来形容男人帅的词儿handsome，也带有一层深意。
00:50:39 腋毛是不洁？幼态才是美？纯欲是用「纯」唤醒「欲」？
00:51:52 让女生穿纱裙跑越野赛，我们怎么看？
00:54:35 瓦解美神的第一步：爱美的人，是爱审美，还是爱自己美？
00:57:36 Weiya是否后悔这些年在自己变美上的投入？
01:05:13 社会上的每一个人，都在为培养「男子气概」付出代价。
01:08:28 我们希望看到更多以「自在」为标准的体育比赛，不行就自己办一个。
01:11:42 减少美的胁迫，我们不想看到更多女明星在产后立马光彩照人的亮相。
01:16:56 本期阅读（观影）推荐。
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�本期节目由都市运动水饮品牌【ELECTROX 粒刻】赞助播出。
ELECTROX 粒刻，成立于2021年，是一家以产品、社区、内容为导向的运动水饮品牌，目前主打三款产品：pH8.8天然碱性水、PLUS白葡萄茉莉口味电解质饮料、SLIM混合莓果口味电解质饮料。品牌旨在为消费者提供高品质运动水饮，坚持不添加香精或防腐剂。
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�️下期作业
下期我们想聊一本好读好用的工具书《自控力》。它源自斯坦福一门备受欢迎的心里学课程，并被广泛应用于每个人的日常生活中：无论你想减肥、戒烟、坚持跑步、学习外语，还是远离拖延、成为更称职的父母，都能在这本书里找到一个答案。
归根到底，提高自控力的核心，依然是自我认知。欢迎和我们一起从头开始深挖：到底自己为什么会失控？
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今天的人物系列，我们想聊一个身份复杂、人生迷失、甚至表面「终极淡人」、内心抑郁崩溃的网球天才。她就是今年才26岁的大坂直美。
20岁一战成名，随后她过关斩将，成为女子网球世界第一。但，有一半黑人血统的她几乎让我们看不到场上的杀气；登顶商业价值全球第一，她却永远在害怕辜负父母对她的期望。缺席发布会、为黑人权益抗议、在失去挚友科比的夜里游荡于街头痛哭，第一个公布自己抑郁状态的网球巨星….世界那么大，国籍、种族，甚至所有泛滥而私人的情绪，她都无法找到归属之处。
我们看到的顶级运动员们总是亦人亦神，唯独大坂直美，漂浮于天赋与名利的半空中，又强大又破碎。
所以今天我们想从关于大坂直美的一部纪录片聊起，聊如此似曾相识的东亚小孩的低自尊、有条件的爱，聊徘徊于当今割裂世界的年轻一代对于身份的焦虑，聊世界之巅下的一根根裂缝，以及我们这些还在爬山的人，如何与这些裂缝共存。
�Highlights
*我们的自尊，等于实际成就除以对自己的期待。——阿兰德波顿
*期望常是一种微妙的暴力，——约翰·威尔伍德
*挑战冠军是在挖掘更好的自己，而守住冠军，眼里满是别人。这是两种游戏。
*舆论具体到每一个人身上可以有理有据，但如果变成了一个统一的声音，那一定是晦暗不明的。
*顶级如菲尔普斯也会有1/3的时间不想训练，但正是那些克服了「不想」的瞬间，让他得以从优秀走向了伟大。
*状态并不是一个玄乎的东西，而是拼劲+体能+好胜心，是可以被拆解的活儿。
*对人生意义的悲观其实是一种乐观。当做任何事都没有意义，它们就同时具备意义了。
*保持踩踏，是对抗左右晃动和摇摆的最好方法。——厉以宁谈中国经济的发展
*成功的路并不拥挤，因为愿意坚持的人不多。——铁三教练罗Sir
00:04:49 Guxi再次看这部纪录片，立马认定为她的年度最爱。
00:09:08 大坂直美令人惊讶的商业价值，和伴随而来的争议。
00:14:25 顶级运动员往往承受着一种名叫期望的暴力。
00:19:57 年少成名、过早商业化，真的是一件好事吗？
00:22:09 今天你收到的喝彩，一旦成绩波动，立马变成第二天淹死你的唾沫。
00:26:08 热闹的生日晚餐，寿星大坂直美是一个假笑的终极淡人。
00:29:45 赢得冠军vs守住冠军，到底哪一个更难？
00:33:26 我们的内在可以同时存在多个角色，随时启用。
00:34:50 已经取得成就的领域，后来者来挑战，到底是迎战还是去开辟新天地？
00:37:12 卡文迪什对第35个赛段冠军的执着，到底是为了什么？
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我俩想给大家介绍一个我们一直在吃的产品MoveFree。他们家的氨糖，是我们提到关节问题立马就会想到的补剂。这次，他们新推出了液体氨糖这个产品，条状便捷好入口，吸收率还更高。一条里面除了含有氨糖和软骨素，还升级添加了透明质酸和精华胜肽，除了爱护关节外还有愈合伤口的作用，对熬夜、皮肤长痘、容易过敏都有促进效果。
如果你也经常有关节弹响，关节不适的根本原因是软骨受损，要补的是氨糖而不是钙。可以像Guxi一样吃绿标瓶。
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（本次商务合作：Live by Somg)
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