Avsnitt
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如何在逆境中培养“行高处路”的韧性？“小事哲学”对缓解现代焦虑有什么启发？如何将身份标签从枷锁转化为力量？
看完The Light We Carry《我们携带的光》和Becoming《成为》这两本书，今天我们来聊聊米歇尔·奥巴马。她是一位黑人女性，也是美国历史上首位非裔第一夫人。她的故事有点另类，有点格格不入，却让我们看到了一种柔软而有力量的、不一样的活法。
在这个充满障碍和不确定的世界里，希望本期节目能给“另类”的人提供一些心理工具。也许这些心理工具并不能解决我们全部的困扰，但是它能变成我们的拐杖，支撑我们一边拘谨、一边勇敢地继续往前走。They go low, we go high!
�Highlights（*为引用）
· 另类让你习惯于拘谨，同时又要求你勇敢。*
· 失败先是一种感觉，很久之后才会变成实际的结果。*
· 毁坏不属于你的东西往往更容易。*
· 你的限制不会是我的限制。
· 让视线越过镜子。
· 在故作轻松中不敢推进一段关系，其实是在用糖果代替正餐。*
· 当他们降低自己的底线的时候，我们就得行更高处的路。*
· 我必须穿上全副的铠甲，但同时又要保持灵巧。我必须要坚韧，同时又要强硬。我要在谨慎和大胆这两条熟悉的海岸线之间来回巡航，但又永远要把准备周全和随机应变放在恐惧之前。*
00:02:19 米歇尔·奥巴马如何一边拘谨一边勇敢，最终逆袭成为美国历史上的首位非裔第一夫人？
00:12:33 失败先是一种感觉，只要你有拆解它的能力，就可以看清事物的本质。
00:20:35 没有“特权”和“人脉”，米歇尔·奥巴马选择加倍努力。
00:23:27 米歇尔·奥巴马“看见”了妈妈、“看见”了奥巴马，也“看见”了他们之间的不同。
00:32:36 面对“第一夫人”的角色，米歇尔·奥巴马接受了所有的社会规训，同时做出了温和的改变。
00:45:28 人生工具1：找一件小事来保护你的幸福感，这样你才能奔向更远大的目标。
00:53:53 人生工具2：你的限制不会是我的限制，也不要把你的限制强压在别人身上，成为他们的限制。
01:01:06 人生工具3：只有勇敢地暴露自己真实和脆弱的一面，才能支撑起真正的亲密。
01:05:14 人生工具4：公开袒露自己的“不完美”，其实是在揭示你之所以能变得如此坚韧和强大的秘密。
01:13:50 人生工具5：带上少数人力量的铠甲，行更高处的路。
01:24:17 作为公众人物，个人的硬与软、牺牲与成就会变得相对次要。
01:29:06 本期学习推荐。
01:33:16 送给一位花卷：谢谢你分享自己的脆弱，希望你接下来的人生可以得到更多的理解和宽容。
本期播客由轻医美严选平台【直白美学】赞助播出。
春天来了，户人尤其需要注意防晒。我们想跟大家分享一件非常适合在春天做的事儿，那就是好好做一做轻医美！
Guxi这次了解到，原来除了肠道的菌群要管理，脸上的菌群也需要管理，这是对皮肤的一种“微调哲学”。那适合春天做的医美项目非常多，光子嫩肤、生物酶、超能丽……无论是医美小白Guxi还是经验丰富的Weiya，在直白做完之后效果都非常好！
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· 节目中提到的总统身边三位女性：Sheila Mulle、Karoline Leavitt、Monica Lewinsky
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直立行走解放了双手，却让生育成为最危险的赌局；人每天都有5次得癌症的机会，身体却在不知不觉中拯救了你；“肤色”、“种族”并没有生物学意义，却掀起了多少血雨腥风……
《人体简史》不仅是一本揭示人体神奇奥秘的科普书，还是一本引人深思的哲学书。读完你会发现，医学的进步大部分时候靠的是误打误撞，而我们活着就是一场壮丽的意外。既然身体是由错误构成的杰作，那我们该如何与它相处？这对我们看待当今社会的种种现象又有何启发？
无论如何，有一点毫无疑问：你就是个真正的奇迹！哪怕花9万多英镑就能买到构成人体的所有化学物质，也拼凑不出独一无二的你！我们应该为自己24小时精密运行的身体感到骄傲，它不是机器，是生命！
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00:05:10 花9万多英镑就能买到构成人体的化学物质！它们构成了你，这就是生命的奇迹。
00:08:40 人体张开的面积比你想象的还要巨大。
00:12:50 就算你把所有的事情都做错了，身体还能维持和保护你很多年。
00:14:55 听觉是一项遭到严重低估的奇迹，耳朵的设计近乎完美。
00:23:05 真正可持续性的护发是护头皮！而不是护发本身。
00:29:10 骨骼这套无比精密的机械设备，藏着许多你不知道的秘密。
00:34:52 人一生中，心脏完成的工作量令人叹为观止！
00:37:31 血液无可替代！为什么一直没有人造血液？
00:40:33 呼吸系统：“同呼吸共命运”原来是有生理学解释的！
00:44:38 免疫系统：发炎是免疫系统战斗过后的痕迹。
00:54:57 你以为你是你自己，其实你是你自己加上你的微生物们。
00:58:53 女性是人类线粒体的神圣守护者。
01:00:45 Y染色体正在消失！但性别也许并不是必需，或者我们需要新的性别决定机制？
01:06:00 生育、腰痛、智齿...这些东西背后隐藏了多少人体的bug？
01:20:28 并不是人体的每一种反应都有用，比如鸡皮疙瘩和打嗝。
01:25:15 原来在生物学领域，并没有“肤色”、“种族”这回事儿！
01:28:05 男性和女性容易得的疾病不同、对药物的药理反应也可能不同！
01:32:10 医学的怪诞发展史！用荒诞、偶然、野蛮来形容不足为过。
01:41:28 看完本书我们的take away。
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36年过去了，全球畅销书祖师爷《高效能人士的七个习惯》的含金量还在上升。
这本书是一本能让你树立人生观、形成习惯和搭建人生系统的书。与当下成功学鼓吹的“术”相反，它宣扬的，是做人的“道”，成事之前先成人。可能很多人觉得它特别枯燥、说教，但别着急，带着不同人生阶段的问题和困惑去反复阅读，你会有新的收获。
这七个习惯看似在讲职场高效能，其实讲的是关于为人的底层逻辑。作者史蒂芬·柯维曾表示，无论本书再版多少次，做人的底层逻辑都是持之以恒的，所以他不会去修改或重写。
希望这期无论在个人成功、人际关系还是自我提升方面，无论针对社会关系还是亲密关系，在这纷繁复杂的世界里，帮助你找到底盘、更好地稳固人生！
�Highlights（*为引用）
· responsible=response-able 责任感代表我有选择回应的能力。*
· 我们永远有选择，不要说‘I have to'。
· Principles are the territory. Values are maps. 原则是领地，价值观是在领地上划出的地图。*
· 如果你能按照原则去生活，自律就是从内向外形成的。
· 成熟是敢作敢为与善解人意的一种平衡状态。成熟是在表达自己的情感和信念的同时，又能体谅他人的想法和感受的能力。*
· 诚实是让你说出来的语言与事实相符，正直是让事实与你说出来的语言相符——这意味着我们要兑现承诺，实现他人的期望。*
· Empathy not sympathy. 先理解别人，再解释自己。
· 不要把情绪建立在另一个人的弱点上。*
· Being is seeing. 看见即存在。*
· Management is doing things right. Leadership is doing the right things. 管理是把事情做对，领导是做对的事情。
00:05:01 指导原则一：产出和产能的平衡是影响效能的两个要素。
00:09:26 指导原则二：从内向外——改变做法有时候是徒劳的，要从改变看法开始。
00:15:52 【习惯一】积极主动：我能掌控自己的生活，我把注意力集中在我能有所作为的事情上，我敢于为自己负责。
00:42:15【习惯二】以终为始：构建人生愿景，设立原则，而不是目标。
01:00:41【习惯三】要事第一：如何分辨轻重缓急与培养组织能力，是时间管理的精髓。
01:22:13【习惯四】双赢：经营你与他人共同的情感账户，增进彼此信赖，做到真正的成熟。
01:30:11【习惯五】知彼解己：先理解别人，再解释自己。
01:38:18【习惯六】综合统效：尊重差异。
01:42:11【习惯七】不断更新，平衡的自我提升。
01:42:38 总结：本书带给我们的收获。
01:47:20 本期学习推荐。
�感谢【Canesten 凯妮汀】赞助本期节目
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�本期学习推荐
· 人体简史-Bill Bryson
· 每周工作四小时-Timothy Ferriss
· Principles原则-Ray Dalio
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今天我们要聊的这个彪悍女人，是会说五门语言的前美国特勤局特工、是测谎专家、是电视节目主持人、是大学客座教授。她叫Evy Poumpouras，是Guxi大呼她在互联网上认识到的内核最稳的强人。她写的 Becoming Bulletproof 迅速成为了《纽约时报》的畅销书。她在书里不仅展开了自己刀枪不入的人生，更从特勤人员和审讯专家的角度去分享谈判、审讯、求职、亲密关系等职场和生活技巧。她从来没有给过自己心碎的机会，所以她不会被击碎；她从来都不觉得“幸福”是这辈子的追求，所以永远在技能边缘试探成了她前进的主题曲。我们一致觉得，她如此彪悍、毫不抱怨、近乎忘我的人生，需要我们一整期节目花大力气去解读！
当然，从她“最强内核”的展现方式上，我们也有不一样的思考：这样的女性是我们的榜样，但不是唯一的榜样！你可以选择练就强悍，也可以选择用自己的方式去抵御刀枪。无论如何，请不要被恐惧所定义，因为人一旦勇敢，就真正自由！
�Highlights（六句话总结Evy的内核）
· You're not that special. 你没那么特别，停止自怜，活在现实里
· Confidence is overrated. 自信被过誉了，不要绕远路想先找到自信再抵达目的地 Action gives confidence
· You're Nobody's Prey. 强大笃定的人才不会成为任何人的猎物 Walk with conviction
· Your Fear is not You. 恐惧就是恐惧，不要让恐惧来定义你 Carry lightly & release
· You Don't Need to Heal to be Resilient. 强韧无须先疗愈，搭载着伤口的人依然可以全力前行
· Weiya的总结：没有借口，都能练，推卸责任到我为止
00:04:05 遇到危险，你的本能反应是战斗、逃跑还是僵住？
00:14:24 面对NYPD惨无人道的训练，她遇强则强；从NYPD到USSS，她用恐惧激励自己迎难而上。
00:24:53 强韧的本质是，你要首先活在现实里。
00:38:01 故意被挑出来出丑该怎么办？专注打你自己的战争。
00:45:05 她害怕寒冷，可她却选择在恐惧还很小的时候，把它扼杀在摇篮里。
00:54:07 最稳的内核如何形成？强悍领导者如何处理冲突与管理团队？
01:06:49 如何看待冒充者综合征？你不需要靠其他东西来证明自己的价值。
01:11:24 如果我们久久不放下创伤，又有什么坏处呢？
01:14:02 表达能力是一种高级能力，请告诉我哪里做得不好！
01:21:49 tips：让我们印象深刻的生存和沟通技巧。
01:32:05 六句话总结Evy的内核。
01:37:48 本期学习推荐
�本期学习推荐
· 食贫道-饼叔（B站）
· 高效能人士的七个习惯-Stephen R.Covey
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春节假期刚过，相信不少人又开始担心自己的体重了吧！为什么你会吃这么多？为什么你永远在饥饿？为什么有的人总是吃不胖？
今天我们读的这本书，叫《Why We Eat Too Much》。书里介绍说，体重并不是由你的意志决定的，而是由“体重定点”决定的，这是大脑和身体激素协定的结果。一旦设定点上升，减肥就难了。而现代饮食和生活方式，很容易让这个设定点悄悄升高。因此，如何跟体内的系统机制去对话，成了我们控制体重的关键因素。只有当我们找到最根本的原因并做出改变，那些饥饿、疲倦、懒惰、自卑才会随之消散。
大脑是一个精明的会计，想要无痛维持最理想的体重和身体状态，和大脑硬碰硬可不行。今天这期，Weiya和Guxi将从《Why We Eat Too Much》这本书出发，融合我们过去读到的各类营养科普书，为大家分享一期关于食欲的新科学，不仅让你弄清楚理论知识，还有非常实用的小技巧帮你节后恢复好状态！
Highlights（*为引用）
· 反复节食是增重的最佳方式。
· 激素和代谢在控制体重中起关键作用，饥饿感和激素会最终战胜一切。
· 仅凭我们可以在一段时间内有意停止进食便认为能量存储是由意识掌控的，就好比仅凭我们有憋气的能力便认为呼吸是由意识掌控的一样。*
· 极度饥饿和疲倦萎靡不是肥胖的原因，而是肥胖的症状。*
00:02:31 原理！真正影响体重的是我们的“体重定点”。
00:05:05 实验证明：代谢学第一定律“热量守恒”不完全成立。
00:17:32 大脑会通过“两个负反馈循环”帮你控制食欲，但饥饿感和激素always win！
00:22:18 重点！”体重定点理论“告诉我们的四点真相。
00:30:22 无痛降低体重定点tip1：吃“原始”食物。
00:36:30 无痛降低体重定点tip2：不要极端节食。
00:39:12 无痛降低体重定点tip3：避免瘦体素抵抗。
00:51:49 行动！立刻执行的tips。
01:15:00 Fun facts！上大学第一年会长胖？新婚夫妇会发福？睡觉能减肥？
01:29:15 本期学习推荐
本期学习推荐
· The Omnivore's Dilemma-Michael Pollan
· The Whole Story-John Mackey
· Mindless Eating-Brian Wansink, Ph.D.
· How Emotions Are Made-Lisa Feldman Barrett
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有人说，在这个时代，比起读伍尔夫，也许我们更需要读法拉奇。
奥里亚娜·法拉奇（Oriana Fallaci），一位极具传奇色彩的意大利作家和战地记者，被誉为“20世纪采访女王”和“世界第一女记者”。她的采访风格犀利、尖锐，甚至有些“挑衅”，但正是这种风格让她在新闻界留下了浓墨重彩的一笔，启发了无数后来者。
Weiya和Guxi翻阅了法拉奇的著作、报道和采访，从最初的敬佩，到逐渐放大的疑惑，到最后豁然开朗。她不仅展现了超高的职业水平，和坚持把事情做到底、做到最好的人生态度，还拥有清醒的头脑去面对人性的多变和社会的不公。最重要的是，从她身上我们可以看到一个女人如何将所有经历内化成力量，并让这种力量成为更多人前行的铠甲。
她的一生充满了挑战与传奇，却始终被两个词串起，那就是“自由”和“勇气”。
�Highlights：（*为引用）
· 勇气并不意味着不害怕，它意味着尽管害怕，但你仍然要做该做的事情。*
· 如果每个人都能意识到，无论对子女还是伴侣而言，被爱都不代表被别人拥有，那人类将会更加自由，也会更加聪明。*
· 如果你喜欢我，感谢，如果你不喜欢我，amen。*
· 自由首先是义务，其次才是权利。*
· 束缚固然可怕无情，但以错误的方式诠释自由也是如此。*
· 男人的基本问题都是源于经济、种族和社会，但女人的基本问题，甚至可以说最重要的问题源于她们的性别：女人。*
· 我们要通过冷漠去筛选我们内心真正在乎的东西。
· 勇敢是一种天赋，但如果你不具备勇敢的时候，其实平凡才是一种祝福。
00:02:46 法拉奇的记者生涯从17岁开始，她是一个天生的作家。
00:10:50 法拉奇作为意大利唯一持续报道越战的记者，通过一场访谈，让基辛格当面承认越战是个错误。
00:15:10 在伊朗最高领袖霍梅尼面前摘头纱，她凭什么？
00:20:59 面对癌症的侵蚀，写作是她无法推迟“孕期”的纸孩子。
00:27:54 一个让人沉默的问题：谁有权力把孩子带到这个世上？
00:31:01 法拉奇既强悍尖锐，又温柔至极，这种矛盾感在她身上却很合理。
00:37:15 接连失去最爱的人，法拉奇跌入时间和空间的黑暗隧道。
00:47:20 束缚和以错误的方式诠释自由，到底哪个更糟糕？
00:56:49 她强大也冷漠，不进入任何一个身份，不喷“成功”这款香水
01:15:51 作为女性，我们该如何保护自己的事业？
01:31:55 本期学习推荐
�本期学习推荐
· 失败者的春秋-刘勃
· 一个孤独漫步者的遐想-让-雅克·卢梭
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· 如果你生而为女人-奥里亚娜•法拉奇
· 给一个未出生孩子的信-奥里亚娜•法拉奇
· 厨艺的常识-迈克尔·鲁尔曼
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Guxi创业初期经历过恐怖的“炎症风暴”、Weiya孕晚期陷入与催产素的斗争！生活中很多人闻压力色变，但所有压力都是坏压力吗？大脑神经的可塑性又能如何帮助我们更好地认知压力、管理压力？
这期节目结合Andrew Huberman的压力管理专辑，和英国No.1的脑神经科学家Tara Swart的研究成果，不仅从生理、心理多角度解读压力，更是在分析人体内强大的信息传输系统和潜能——它们正在以一种超越我们想象的方式进行协作沟通！
哪怕已经成年，人的大脑还有很多东西没被开发，我们仍然可以通过学习去解锁更多的可能性，这也是一种和自己对话的方式。无论是面对压力、困境，还是你要做的每一个决定，怎么和自己解释有时比怎么去做更加重要，因为你比你想象的，更可控也更可塑。
�Highlights
· 不是所有的压力都是坏压力。
· 短期的压力可以提升专注和免疫功能。
· 当你认为压力有好处的的时候，它就会改变你的生物现实。
· 艺术是人类在满足了生存需求之后的冗余。
· 警惕语言的魔力：永远永远不要说自己的坏话！
�感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！
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缓痛首选【绿标瓶】，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显。
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00:08:01 所有压力都是坏压力吗？我们需要了解的压力的基础知识。
00:18:24 你是否长期处于压抑且不自知的状态？可以用这些方式进行评估。
00:21:23 压力具有传染性！你的压力会通过汗液里的皮质醇传递出去。
00:29:49 Weiya评价催产素是一剂毒药，你付出的越多，它给你的越多。
00:37:23 你怎么看待压力，有时比你怎么应对压力更加重要！
00:44:23 缓解压力小tips：最好的办法是跨过大脑，直接和身体对话。
00:53:19 身体和大脑的一些联动反应：四个生活中的神奇现象！
00:57:55 成年人还有希望重塑大脑吗？请继续push自己系统化学习！
01:00:20 刷手机成瘾怎么办？如何改变一个人的惯有模式？
01:04:19 促进神经可塑性的三种方式：从hardwired到softwired。
01:07:35 你的大脑还有很多东西没有被开发！尝试解锁高级认知能力：元语言。
01:16:06 本期学习推荐
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· Yellow Face - 匡灵秀 R.F.Kuang
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· 文明的故事 - Will Durant
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据统计，有70%的人在1月7号就放弃了自己的新年愿望，只有不到10%的人坚持做完了自己的新年愿望。你该如何为新年做出切实的改变，成为这10%呢？
新的一年，Guxi给自己立下了新的行动指南和座右铭，下定决心跪地磨刀，向领域的更深更远处进攻；而Weiya的新年框架，在几本好书、人生意外的进程和高深大师的加持下，自成了一套自洽、合理又恰到好处的逻辑。
Guxi和Weiya在这一期，会尽力将所有的新年愿望、努力框架和方法工具，整理成密集的知识点砸向花卷们，建议大家配合健胃消食片一起食用。
让我们一起为新年定好基调，结合长远的画像和具体的行为，尽情、全然、沉浸地体验人生，期待收获高效、进步的一年吧！
�Highlights：（*为引用）
· 目标=长远的画像+具体的行为
· 看似浪漫且依赖灵感的行业，都得有工业级别的高强度练习。*
· 建立系统，而不是目标。
· 内阻力会以沉迷的形式体现。
· 大多数人都有两个人生，我们正在活的和从来没有活过的，这两个人生之间隔的就是内阻力。*
· 但凡你脑子里面还有“挣快钱”的思维，你就是个穷人。
· Better late than never.
· 命运之神赐给他的大量的生活上的享受，他一概接受，既不得意洋洋，亦不受之有愧。有得享受的时候尽量享受，视为自然，没有享受的时候亦不觉得遗憾。*
· 思考是在笔尖发生的。
�本期节目由小雨伞经纪赞助播出！
今天我们携手小雨伞保险经纪为大家带来了“自习室”专属福利！
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00:05:50 Weiya的新年愿望——留在牌桌上，减少内阻力，复利法则，理所应当。
00:34:30 Weiya的努力框架——掌控力是主导，惯性是目标，不适和恐惧是方向，跨越不可能是动力。
00:54:12 Guxi的努力框架——匠人精神，忘我忘人 Dive In. Polish Up.
00:57:57 Guxi的新年愿望——新的读书结构，继续写作，以产品思维看待自己的成长。
01:10:41 方法&工具1：用新年愿望板显化你想实现的目标。
01:13:02 方法&工具2：缩短年度目标为月度目标，让1月成为“不拖延月”。
01:17:48 Guxi想获得的能力：调动潜意识，进入自动巡航模式，成为超级学习者。
01:18:15 第一部分：在工作、学习、写作和训练等方面做间歇训练。
01:21:32 第二部分：严格控制自己的组间休息时间，实现秒级切换。
01:26:47 第三部分：掌握时间变慢的真正奥秘——将注意力集中在少量关键信息上。
01:29:35 第四部分：用组块和神经通路，释放你的潜意识。
01:37:33 如何为新年做出切实的改变？三大妙招分享给你！
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经历了快一年的成长，卷王的年终复盘又和大家见面了，这是仪式感满满内容爆炸的一期，也是Weiya和Guxi自我挖掘最深的一期。
2024年，Weiya把时间狠狠砸在自己身上，做自己的偶像，在生命的留白中遇见了所有的幸运，意外成为了“最糟糕的铁人”；Guxi则坦诚地展露自己，以游戏心态凝神进攻，学会去珍惜缺点，不再眷恋羽毛，并如愿完成了所有目标。
我们在本期筛选了过去一年最大的转变、最意外的自我认知、最大的动力开源、最强的能力收获和最有意思的事情。另外，本期最让人惊喜的是，在录制节目这两个多小时的对谈里，我们从对方身上，为她看到了从未显现的自己。
2025年，面对未知的挑战，我们会怎样搭建人生努力的框架？又将如何从一地的碎玻璃上，窥见皎洁的月光？敬请期待！
最后，由衷地感谢每一位花卷！正是我们之间无数次隔空的情感共振，为原本私人的故事与感受赋予了意义的温床，并孕育出坚定的、希望的花。新的一年，让我们继续共同进步，见证彼此成长！祝大家新年快乐！
�Highlights（*为引用）
Guxi的年度框架：
2024：Play the Game. Be Brutally Honest. 凝神进攻、事缓则圆。
2025：Dive In. Polish Up. 工匠精神，忘我忘人。
Weiya的年度框架：
2024：做园丁，不做建筑师。成为自己的偶像。
2025：掌控力是主导，惯性是目标，不适和恐惧是方向，跨越不可能是动力。
· 在做选择的时候，如果你把“我能不能做成”，改成“我做还是不做”，你的人生就会少很多摇摆和犹豫，多很多坚定地做自己。
· 很多时候别人对你的误解和侮辱往往是对的。
· 永远不要用别人的外表和自己的内心做比较。
· 以被误解为人生的乐趣，因为误解之处就是你窥见他人的缝隙之处。*
· Human being human，我们从一地的碎玻璃上，才得以窥见月光。
· 人与人之间，距离产生的并不是美，而是对于美的错觉。*——贺奕
· 多角度看现实、看问题、看自己，多滤镜看对错。
· Attitudes aren't taught. They're caught. 态度不是被教会的，而是被抓取的。
· 自我不是观点，而是行为。
· 准备会留给有机会的人，要把机会先攥手里。
00:02:31 回顾2024：Guxi以玩游戏的心态达成了所有目标；Weiya在超长期规划&超具体目标的指引下顺势而为。
00:10:45 展望2025：Guxi迎来新的八个字"工匠精神，忘我忘人"；Weiya定下四个关键词“留在牌桌上”、“搞砸三件事儿”、“复利法则”和“理所应当”。
00:25:34 2024年最大的转变：不再“珍惜羽毛”。
00:43:20 2024年自我认知上的更深一层：准备会留给有机会的人。
00:49:23 2024年最大的动力来源：Jonas Deichmann、《全世界最糟糕的人》、维特根斯坦和忻东旺。
01:11:05 2024年最大的能力收获：创造和创造的意愿，找到自己的“人生框架”和“努力框架”。
01:25:32 2024年最有意思的事情：玩自己的100种方式。
01:46:53 所有人都在学习如何成为一个大人，在颤颤巍巍的学习中撑起了这个世界。
Jonas Deichman - 120天完成120个大铁的狠人，这张也是我的朋友圈头图
�感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。
年底，迷之为自习室准备了专属的折扣大礼包，“明星产品”小粉管、小绿管、小橘管、卸妆膏和果酸水都在这里面。花卷们可以复制下方链接，在某宝打开，即可获得一张额外-30元优惠券。其中Weiya和Guxi超爱的“小粉管+小橘管”组合装券后只要199元！
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另外，自习室和迷之一起设计了一个新年仪式，花卷们在付款大礼包的时候，备注“2025”即可随单获得一张自习室和迷之联名的心愿卡。请你写下2025年的愿望，并附上你的地址，然后把心愿卡寄回给迷之。迷之将作为心愿邮局，帮大家保存一年，并在2025年年底寄回给你。（详情参见下方海报）
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临近年末，Weiya和Guxi决定录两期节目来进行年终总结。今天这期，我们从花卷们的提问中，筛选出了很想回答的问题，并结合这一年的四十多期节目和我们自己读书的一些感受，先来录一期Q&A。
这一年，Weiya一共读了66本书，孕期跑量700多公里，今年是她开悟的一年；而Guxi一边信马由缰，一边按部就班，她认真执行Huberman的建议，从健康的饮食、运动和生活习惯中积攒自己的能量。就这样生活着，我们对人生有了新的想法和解读。
花卷们的困惑让我们想起来时的路，也许我们给出的并不是唯一正确的答案，但我们真心希望大家，能或多或少从某一本书、某一句金句中，找到一些属于自己的人生答案。
�Highlights
有的时候让自己不做一件事比让自己多做一件事更加难得和有价值。
自控力最强的人，不是在与自我的较量中获得掌控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体，形成合力。
意志力的死敌是压力。
人生不用重启，大多数人能接近自己的梦想已经很不错了。
人生需要有支点，越多的支点就会让你觉得离你想成为的人越近。
职业生涯它不是一个隧道，也不是一个等待被打开的盒子，打开一下答案就揭晓，或者是一个标签，你贴在身上，跟着你一辈子。而是你应该把你的职业生涯看成一系列的科学实验，你要踩着失败，你要忍着前功尽弃，去寻找显微镜下的分子，去合成最适配的物质，而时间在科学实验面前是最不值一提的变量。
在欲望上面，我们人类是没有原创的，也就意味着我们现在的欲望都是模仿而来的。
00:02:51 Q&A 1：在这个信息爆炸的时代，如何高效获取、筛选信息？
00:14:02 tips：Guxi如何驯服AI算法？
00:22:24 Q&A 2：应该push自己一把，还是放自己一马？
00:30:10 tips：Weiya在“不是自己的日子里"怎么做？
00:41:04 Q&A 3：35岁女性的人生还能重启吗？如何做能更接近自己年轻时的梦想？
00:51:00 Q&A 4：Guxi和Weiya一天的作息时间表是什么样的？（夹带私货版）
01:04:16 Q&A 5：年度书单总结&新年预读书单
�本期节目由 祝你这个冬天不感冒的力度伸 赞助播出
在寒冷的冬日里，一起增强抵抗力，拥抱「不感冒」的自己！
希望大家都能健健康康地跨过2024
上美团买药搜索「力度伸」
充满治愈感的新年，从补充高剂量维C开始～
如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容～
Guxi年度书单总结
· Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩
《美的历程》-李泽厚
· The Art of Impossible: A Peak Performance Primer《跨越不可能》-Steven Kotler史蒂芬·科特勒
· Le città invisibili《看不见的城市》-Italo Calvino伊塔洛·卡尔维诺
Weiya年度书单总结
· 《心力》-邓亚萍
· Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩
· 《最小阻力之路》-Robert Fritz罗伯特·弗里茨
· The Surrender Experiment《臣服实验》-Michael A. Singer迈克尔·辛格
Guxi新年预读书单
· The Science of Storytelling《讲故事的科学》-Will Storr威尔·斯托尔
· A whole new mind《全新思维》-Daniel H. Pink丹尼尔•平克
· The Craft of Research《研究是一门艺术》-Wayne Clayson Booth韦恩·布斯
· Forty Studies that Changed Psychology《改变心理学的40项研究》-Roger R. Hock罗杰·霍克
· A Swim in a Pond in the Rain《漫游在雨中池塘》-George Saunders乔治·桑德斯
· Lectures on Literature《文学讲稿》-Vladimir Nabokov弗拉基米尔•纳博科夫
· Il barone rampante《树上的男爵》-Italo Calvino伊塔洛•卡尔维诺
· Modernist Bread《现代主义面包》-Nathan Myhrvold内森・梅尔沃德
· 《我的外婆，从不内耗》/《你不必是一朵花》-理微尘
Weiya新年预读书单
· The Rise and Fall of the Great Powers《大国的兴衰》-Paul Kennedy保罗·肯尼迪
· 《讲给大家的中国历史》-杨照
· 《罗马人的故事》-盐野七生
· Listening to Music《聆听音乐》-Craig Wright克雷格•莱特
· 《沉思录》-Marcus Aurelius玛克斯•奥勒留
· 《道德经》-老子
· 看理想音频节目《中国原典通读计划》-杨照
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在之前的节目里，《爱的对谈》这本书教会了我们到底什么是爱，如何寻找爱、维系爱。今天，《爱的对谈》（下）终于作为年终礼物来和大家见面了！
录制结束，Weiya和Guxi涕泪横流，哭成了猪头。不管是从娜塔莎的故事，还是聊到亲身经历的一幕幕悲伤与失去，我们都会发现爱与失去并不分离，人与人之间关系的本质，是夜空中的繁星，是痛苦中闪烁的快乐。
也许你正在经历失恋、家人离去，或者你现在还没有失去但害怕失去，又或者你已经失去了和TA失之交臂的那个未来，那么你该如何告别爱？如何面对失去？怎样从痛苦中走出来？这一期，是我们给予相互的陪伴，也是分享给正在听的你，一次关于情感本身的凝望。
这一期，让我们沉浸在淡淡的悲伤之中，去聆听爱的回声，从伤痛和低谷中疗愈自己，爬出去、站起来，用颤抖的心去学习如何去爱、如何去痛、如何去心碎。
�Highlights（*为引用原文）
· *如果你不懂如何失去的话，你永远都不懂爱。
· *对于失去，一个尤为痛苦的回声是孤独。
· *比失去更加痛苦的，是你还没失去，但你已经开始害怕失去了。
· *人生其实就是在各种不快乐中去捡到快乐。
· 我们所有人，在某一刻，都要学会如何心碎。
· 承认自己处于痛苦之中是治愈的一部分。
· 沉浸在巨大的悲痛时，也许是遇见一个人的好方式，当你悲伤时，除了做自己以外，你别无选择。
· 爱与失去并不分离，也不是连续的阶段，它们是同一事物的两面。悲伤并不尾随或代替爱——它们存在于彼此。
· 人生是一系列不可避免的失去。
· 人通常是残酷的，而残酷的原因其实与残酷的对象关系不大。
· 我们的经历应该是桥梁而并非鸿沟。
· 如果注定要分别，那相遇的意义是什么？相遇的意义，是被你改变的那部分我，如同山川留给地形的，它代替了你，永远地陪在了我身边。
�️Guxi写给自习室室狗花卷
当远方一个模糊的生命变得具体，人的情感也因此有了附着和血肉。刚从失去中颤颤巍巍走出来，每一个细微的相处的记忆都还闪着痛苦的眩光。它们提醒着我，无缘无故的爱是存在的，我还会因为一个毫无血亲、明明应该擦肩而过的生命流泪到心悸。
正是这份过于宏大磅礴的超越生命的共同情感，稀释了我对失去生命本身的恐惧。
感受过，是比活过更深重的痕迹。
谢谢你。
00:04:41 娜塔莎的故事从这里开始，她失去了想象中的未来。
00:14:23 为什么是我？自怜自艾有时比痛苦本身更加痛苦。
00:16:29 因为害怕失去，而不敢去爱，这使我们浪费了爱。
00:21:20 Weiya面对肚子里的孩子和自己103岁的姥姥，因为害怕失去而不敢想象未来。
00:28:36 我们需要用很简单的话跟孩子讨论死亡、讨论失去，别让爱只留下孤独的回声。
00:37:52 如何面对失去？第一步是“接受”。
00:43:05 如何面对失去？第二步是“那又如何”。
00:44:50 如何面对失去？第三步是“做自己”。
00:47:39 如何面对失去？第四步是“爬出去”。
00:50:48 如何面对失去？第五步是“看淡他人的恶意”。
00:52:02 对子女、对自己、对父母，如何处理自己与他人的关系？看向积极和生活中的微光。
01:04:35 为什么这期节目现在才和大家见面？让Guxi来告诉大家。
01:16:22 本期学习推荐
01:21:37 横跨了四个月的彩蛋
�本期学习推荐
· 给大壮的信-苗炜
· The Art of Learning 学习的艺术- Josh Waitzkin
· 道德经-老子
· 沉思录-Marcus Aurelius 玛克斯•奥勒留
�结尾两首歌送给大家
Love is love-昨夜派对
Monsters - James Blunt
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我俩最近有一个惊呼：长这么大、饮食研究和运动训练了这么久，我们居然从未读到过给女性的身体说明书！
禁食、间歇性断食、低碳水饮食——我们常听到的减脂理论全都适合女性吗？
经期能否剧烈运动？可以吃避孕药来调节月经吗？——除了拒绝月经羞耻，还有哪些女性应该了解的经期知识？
在运动、营养和医学方面，长期以来的研究都主要以男性为研究对象，人们一直认为女性只是男性的缩小版！但实际上女性的身体构造、生物节律与男性不同，也更容易受激素影响，所以很多研究结果并不适合她们。这意味着女性可能接受了错误的训练、吃错了食物，不仅没有充分发挥出潜力，还经常遭受不必要的不适和痛苦。
本期采蜜集，我们结合国际知名运动生理学家、营养科学家Stacy Sims博士，和女性健康专家Mindy Pelz博士的观点，针对普通女性、有运动习惯或从事高强度运动的女性，提出她们到底应该怎么吃、怎么练的建议。去帮助女性更好地了解自己的身体，通过运动和饮食不断提升自己，追求更极致的运动表现和更健康长寿的身体，去充分释放属于女性的独特生命力！
00:05:05 为什么女性不是小号的男性？女性的运动表现及生理特点与男性有哪些不同？
00:14:04 误区1：在任何时候都适合间歇性断食吗？考虑皮质醇和生理周期的影响。
00:37:37 误区2：经期能否安排高强度训练？倾听我们身体的感受和月经的时间。
00:48:13 误区3：暴汗的hiit课程适合女性吗？其实应该专注于极化训练。
00:53:33 误区4：洗冷水澡对身体更好吗？对于女性来说，热暴露比冷暴露更好。
00:59:03 误区5：可以通过吃低碳水饮食来减脂吗？极低的碳水并不适合女性。
01:01:50 普通女性应该如何规划自己的饮食？
01:07:57 不同年龄区间的女性应该如何运动？
01:13:28 有运动习惯的女性到底应该怎么吃？
01:16:28 补剂推荐：肌酸、维生素、益生菌
01:19:07 总结：Guxi和Weiya的takeaway
01:27:54 本期学习推荐
感谢我们的好朋友「简单心理」对本期节目的大力支持！
本期学习推荐
· Fast like a girl-Mindy Pelz（书和App同名）
· Eat like a girl-Mindy Pelz
· Roar-Stacy Sims
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尼采有句名言：“那些杀不死我的，终将让我更强大。”你是如何理解脆弱？又是如何理解风险的呢？
今天我们来聊聊《反脆弱》，它重新定义了Weiya部分的人生观，被Guxi奉为人生必读书，它与《随机漫步的傻瓜》、《黑天鹅》和《非对称风险》共同组成“不确定性”四部曲，展现了作者塔勒布对不确定性的深刻思考。
乍一看它在讲系统，其中深藏关于金融的理念，实际上又在教你如何在这个社会立足和做人。
特别的是，在本期节目中我们首次融入了花卷的真实困惑与疑问，而这些迷茫恰好中和了书籍的晦涩难懂。也希望大家都能从中找到关于职业选择、人生选择的解法，从并不平顺的生活中，让自己变得越来越强大。
�Highlights（*为引用原文）
· 匮乏是一种让系统更反脆弱的压力源。
· 与其去寻找最优，不如排除有害。证伪比证实更容易。
· 风会吹熄蜡烛，却能使火越烧越旺。随机性，不确定性，混沌也是一样；因此你要利用他们，而不是躲避他们。你要成为渴望得到风儿吹拂的火。*
· 我们常看到一个令人费解的现象，给我们带来最大利益的不是那些试图帮助我们的人，而是曾努力伤害我们但最终未曾如愿的人。*
· 强韧化的道路常常始于一点点伤害。*
· 压力就是知识。*
· 你认为是教育为你带来了财富，其实教育是财富的结果。
· 你可以厌倦读一本特定的书，但不要厌倦阅读这个行为。*
· 过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。*
· 衰老很大程度上源于对舒适生活的误解：现代人的“人为”衰老，正是压抑生命内在反脆弱性的结果。*
· 只要不是致命错误，都是好错误。*
· 你可以愚蠢，但只要具有反脆弱性，你的表现仍然会很好。*
· 混合高风险和高度保守行动的方法，明显优于简单的中等风险方法，所以我们要躲避平庸。*
· 系统的反脆弱性，是靠系统中个体的脆弱性得到的。*
· 脆弱可以衡量，但风险是无法衡量的。*
00:05:39 从金句入手，或许是解读这本书的更优方式。
00:10:15 反脆弱是什么？比喻的神Weiya告诉你，如何做一个像手打牛筋丸一样的人！
00:16:06 重要概念：“毒物兴奋”，小剂量的有害物质其实有利于我们的身体健康。
00:21:35 重要概念：“过度补偿”，过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。
00:33:45 是什么改变了Weiya对犯错的看法？原来错误如此珍贵！
00:43:53 用“排除法”来试错，因为证伪比证实更简单。
00:51:46 是什么改变了Weiya对波动的态度？铁饭碗真的靠谱吗？
01:04:28 如何从错误、波动、不确定性中获益？你需要非预测性的世界观。
01:08:12 新的人生选择工具——“杠铃策略”。
01:17:30 面对不确定性，可选择性是最重要的。
01:24:46 不满意现在的工作状态？毕业生应该如何看待薪资水平？买房还是租房？听听塔勒布对我们职业选择、人生选择提出的建议。
01:32:21 “斯多葛学派”告诉我们，驯化自己的情绪也能反脆弱。
01:35:35 少即是多，过多的信息会导致糟糕的决策。
01:39:59 搭建反脆弱的教育系统，对当下教育祛魅。
01:46:57 本期学习推荐
�感谢「名创优品MINISO」赞助本期节目！
名创优品集团创立于2013年，截至目前，在全球112个国家和地区拥有超7400家门店，是首个入驻纽约时代广场、法国香榭丽舍大街的中国品牌。它与全球超150个顶级潮流IP合作，持续引领兴趣消费。
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如果花卷们恰逢就业的话，可以试试名创优品这样的高度全球化、拥有大平台的公司，期待大家的加入！
https://mp.weixin.qq.com/s/PQjCFmieSfHD64t3tYl3gg
�本期学习推荐
· 沉思录-玛克斯•奥勒留（梁实秋译）
· 看见女性艺术家-苏茜·霍奇
· 黑白大厨-Netflix料理真人秀
来信投稿箱：https://www.wjx.cn/vm/YdCgJe0.aspx#
感谢花卷们的问卷反馈，我们开通了来信投稿箱，今后欢迎大家积极与我们交流互动！
同时也欢迎大家在评论区留下你们的感想，北京联合出版公司将从本期节目中选取优质评论，送上Guxi推荐的《看见女性艺术家》实体书。
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为什么有的人多吃不胖，有的人喝凉水都长胖？一定要少吃多动才能减脂吗？间歇性断食到底科不科学？如何毫不费力进入高效燃脂？带着这些疑惑，这期节目我们就结合huberman的理论知识和自身的经验看法，来聊聊健康专题里大家很感兴趣的一个东西——减脂。为其所困的人，总着急尝试各种减脂方法，甚至甘愿牺牲健康；总被各种饮食方式吸引，却从没思考过它们是否适合自己的生活；总踏入各种减脂误区，最后变得暴食、消极、放弃。但减脂真的那么难吗？
也许，减脂失败的原因是我们太关心它了，不如拿这个宝贵的时间精力去生活吧！去想清楚你最想成为什么样的人！相信在这个过程中，你会慢慢找到可以坚持下去的减脂“舒适点”，找到适合自己的生活方式。
00:02:48 减脂的几大误区，90%的人都忽视了
00:19:13 反常识1: 原来新陈代谢是可以人为调节的
00:25:55 “神经系统”全面性参与减脂的神奇实验
00:32:27 tips: 如何人为调节火炉旋钮，提升基础代谢？
00:37:06 反常识2: 关于间歇性断食你应该知道的底层逻辑
01:01:55 最高效的减脂运动是什么？怎么练更科学？
01:07:49 立竿见影的减脂tips：怎么吃、练、睡
01:27:28 本期学习推荐。
�结尾金句，来自网络
很多时候我们被各种减脂饮食方式吸引，是因为我们从没有从自己的角度思考，哪种才是适合自己的生活节奏、训练目的和社交属性的。因此每每看到新的饮食方式就想去试试，什么都试一试，反而让人急功近利，无法真正找到那个”舒适点“，所以减肥总是让人”不舒适“，效果也停滞不前。
计算热量才是最偷懒的减脂方式。因为计算时，你只能吃那些大家都认为健康的事物，不去感受，不去看自己的身体状态，不敢去尝试，也因此胃口和大脑时刻都在”被诱惑“的状态而时刻紧绷，时不时没绷住，产生暴食。想想这是多么可怕的长期压力。
真正的健康饮食一定是贴近生活的、满足口感的，让生活更有能量更积极的。
�本期学习推荐
· 臣服实验-Michael A. Singer
· 施瓦辛格健身全书-Arnold Schwarzenegger
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冥想，是我们一直特别想和大家畅聊的话题。随着我们研究和践行越深，越深刻感悟到，冥想绝不是人人谈之色变的“玄学”，而是可以开启更大潜能的心理学和脑神经科学瑰宝。
结合《当下的力量》与播客Huberman Lab的科学理论，冥想老手Weiya和冥想小白Guxi从冥想的本质、作用、实操方法入手，为大家总结出了简单易行的工具手册，不论你想更专注、更放松、更平静或是更幸福，都能从中找到适合自己的方法。
情绪是思维的体内反应，你不等于你的思维，更不等于你的情绪。听完这期节目你也许会和Guxi一样恍然大悟：因为认知的狭隘而把冥想拒之门外的人，就像坐在百宝箱上却浑然不觉的乞丐！
从今天开始，让我们一起试着去手动挡“调节”大脑，进入到思维的间隙和留白里，去体会心流，重新夺回自己。
�Highlight（*为引用原文）
· 情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应，所以你不等于你的思维，更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。
· 冥想是思考的对立面，冥想是思维的间隙和留白。
· 想要感知幸福和快乐，“所思”比“所做”的影响更深远。
· 冥想把你一次次带入到高于思维的境界里，让你达到专注力高、执行力高、幸福感高，痛苦感少，内心强大而宁静的状态。
· 只要你意识到自己是天空，你就有忽略云彩的能力。
· 人的快乐程度取决于我们的解读能力。
· 你的旅途不是走向任何一个地方，而是走进你的内心，走向你的true self。
· A wandering mind is an unhappy mind.*
00:07:35 冥想的本质是什么？冥想和想事儿有什么区别？
00:22:28 冥想的入门钥匙：把你和你的思维剥离开，你不等于你的思维。
00:34:36 冥想的作用比你想象的更加强大！我们可以靠冥想去适应和调整身体。
00:46:50 冥想练习分两种——散焦练习和聚焦练习，新手更适合练哪种？
00:51:24 呼吸练习介绍三种——叹息循环、过度换气和盒式呼吸，不同呼吸实现不同目的。
01:00:42 冥想前先区分：你是“内在感受型”的人还是“外在感受型”的人？
01:16:09 本期内容快速总结。
01:25:02 本期学习推荐。
�Huberman推荐的日常生活两个冥想练习
1、时空桥接练习
练习目的：让注意力保持一种动态、有序的滑动。
将注意力集中在第三眼- 三个呼吸
将注意力集中在身体某个部位（比如伸出手掌至前方20公分）- 三个呼吸
将注意力集中在远处（比如一棵树） - 三个呼吸
将注意力集中在地平线 - 三个呼吸
闭眼想象自己是浩瀚宇宙中的渺小一粟 - 三个呼吸
再回到第三眼 ，以此循环
2、Yoga Nidra /NSDR：
助眠/非睡眠深度休息（包含身体扫描）可在音频指导下进行，一般进行10-20分钟
其作用是让我们将思绪和念头碎片化，通过关闭前额皮质，减少其活性。是反聚焦的过程。
�本期学习推荐
· 随椋鸟飞行-Giorgio Parisi
· 当下的力量-Eckhart Tolle
· 内观禅修中心：Vipassana （世界各地开设有分中心)
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本期开始，Weiya和Guxi要开启一个新的系列，就是总结斯坦福大学神经科学家&生物医学教授：安德鲁. 胡伯曼（Andrew Huberman) 的著名播客 - Huberman Lab 里的精华内容！当作我们自己的学习笔记 ～ 同时对于不听全英播客 & 听完也记不住的花卷，就当你们的播客笔记了！
我俩本身都是 Huberman Lab 几百小时的忠实用户&订阅会员，这档播客也是蝉联全美排名第一的关于健康 & 健身播客。他和嘉宾学者每期分享的关于大脑使用、专注力、运动、睡眠、焦虑、饮食等话题都让我俩受益匪浅！
那本期，就是我俩总结了 Huberman 多达20期（总长度超100小时）里面，谈到关于如何提高大脑专注力的实用工具&tips！都总结在了这一期！拿走不谢！
Guxi如何做到12小时马拉松式阅读？分心不自觉刷手机的时候如何找回专注？有什么简单易行的妙招能让我们1秒找回专注？专注力竟然可以借助声光电和补剂实现？快来听这一期~
00:04:35 箭头模型——大脑高度专注的神经活动，跟三种物质息息相关：肾上腺素、乙酰胆碱、多巴胺
00:08:20 睡眠：专注的前提
00:11:06声音：神奇的40Hz双耳音、白噪音、粉噪音和棕噪音。
00:20:39 光照：早上接触自然光，用身体感受太阳。
00:27:17 时间块：45-90分钟专注，15-30分钟神游。
00:45:12 禁食和饱食：人对信息的编码能力和血糖水平有关。
00:54:21 咖啡因：起床90-120分钟之后再喝咖啡。
01:01:30 压力：适度可控制的压力是成长的好帮手，比如洗个冷水澡。
01:13:00 冥想：冥想的核心是重新专注。
01:17:15 补剂：Omg-3、肌酸、Alpha-GPT、胆碱。
01:26:26 本期学习推荐。
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�本期学习推荐
· 有序-Daniel J. Levitin
· 认识大脑-Lisa Feldman Barrett
· 维特根斯坦传-Ray Monk
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从来没有一本书，告诉我们学得慢、不坚持、不专业、不做计划，也许会更好！《成长的边界》是关于在这个每个人都急于变得更专业化的今天，为什么“通才”更容易成功。也对我们的学习，“是否要转行”，“是否要苦苦坚持”，如何设计人生，有了不一样的启示。
在探索人生的过程中，你有没有想过？也许成功的道路本就是曲折迂回的，“大器晚成”和“赢在起点”只不过是不同的成长路径。也正是这些弯弯绕绕的经历，才拓展了人生的宽度，提升了匹配质量，让知识真正地沉淀，将你带入充满灵感火花的领域。
有时，制定长期目标不如顺势而为，没有方向也可以努力，这也许是一种更为实际的路径。让我们边做边学，在做的过程中看见自己，在人生主旋律奏响之前，谱写属于自己的前奏曲。
�Highlights（*为引用原文）
· 每个人都有自己的时间表。
· 专家靠本能来辨别熟悉的模式；经验带来的常常不是技巧，而是自信。*
· 思考方式比详细的先验知识更加重要。*
· 在人生交响曲奏响主旋律之前，我们需要前奏。
· 有些时候，我们就是要让学到的知识从湖的表面沉下去，再去抓取，这样久而久之我们就会倾向于去学有重量的知识。
· 当我看到我在做什么时，我才知道自己是谁。*
· 有的时候，不坚持是在提高你人生的匹配质量。*
· 大部分事情的因果关系是概率型的，而非确定性的。*
· 人生先广度后深度，事业先业余后专业，思维先类比后迁移。*
· 转行会让你失去一部分本来掌握的技能，但在转行之后你却拥有了更高的增长效率。*
00:04:03 “通才”和“专才”两种天才的成长路径有何不同？
00:07:14 各路天才的人生，充满着各自的不得志
00:14:55 开普勒的发现：原来会打比方是这么高级又底层的一种能力！
00:20:30 弗林效应：现代人的智商测试值越来越高。背后给了我们关于”抽象关联“的启示
00:33:13 “学得慢”没关系：快速学习 vs 真正的学习
01:08:19 “不坚持”没关系：人生的“匹配质量”
01:22:46 “不定长远目标”没关系：前半生广度，后半生深度
01:34:41 “不专业”没关系：局外人的优势
01:42:09 本期学习推荐
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�本期学习推荐
· 随机漫步的傻瓜-Nassim Nicholas Taleb
· 反脆弱-Nassim Nicholas Taleb
· 黑天鹅-Nassim Nicholas Taleb
· 那些古怪又让人忧心的问题-Randall Munroe
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起因是weiya佩戴了动态监测血糖贴片，发现她对血糖；尤其是血糖波动是如何影响状态，疲劳感，血槽和情绪的整个认知，都被颠覆了！！!
看完《控糖革命》才知道，血糖的波动对我们的整体状态 - 炎症水平，精力等级，脂肪存储，睡眠质量、情绪调节、疲劳感，专注力都有着重大意义。
那今天要讲的这本书，把生活事实、科学发现和实验研究串联起来，给我们提供了一个关于身体机能运转不一样的视角。而且更可贵的是，书中的十条建议做起来几乎都毫不费力，读完就立马想行动，行动后效果立竿见影！
如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下控制血糖？如何巧妙抵消饱食一大顿之后的血糖飙升？如何通过一点点饮食的改变获得巨大的身体正反馈？
我们从《控糖革命》开始，一起开启这趟对身体的探索之旅。
�10个控糖小技巧
1.正确的饮食顺序：蔬菜 - 蛋白质 - 主食
2.在每餐前增加一道绿色开胃菜
3.停止计算热量
4.控制早上的血糖波动最重要！（高碳水留给午餐晚餐）
5.吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样
6.把甜食当作餐后甜点，而不是零食
7.吃饭之前喝点醋（混合醋汁）
8.碳水最多那餐之前/后增加10分钟运动
9.如果一定要吃零食，吃咸香美味的零食
10.为摄入的碳水化合物"穿上外衣”（绿色蔬菜或者蛋白质，脂肪）
00:11:09 Weiya监测动态血糖有很多惊人的发现，升糖最快最猛的，和我想的完全不同！
00:23:59 什么是血糖？
00:33:34 对抗血糖波动 - 它竟然对身体有这么大影响！
00:57:57 颠覆认知时刻：为什么我们这么爱吃甜食？吃的东西还可能影响婚姻！为什么不自律的人更容易产生脑雾？
01:03:32 轻松控糖的10个小窍门
01:21:59 本期学习推荐
感谢千万妈妈的经验之选的婴童食品品牌「秋田满满」赞助本期节目
“秋田满满，由身为父母的我们创立”，了解中国孩子的饮食偏好和生活习惯，相信一方水土养一方人，用东方智慧，匠心慢耕好食材，潜心自主研发，分龄定制营养，守护宝宝的“小金碗”让成长更顺应自然。你只管安心做一个松弛妈妈，去收获快乐满满。
（*数据来源于天猫、抖音小店、京东等各大平台及ERP系统，统计时间为2019.5-2024.1）
�本期学习推荐
· 杂食者的两难-Michael Pollan
· 一个经济学家的怀孕指南、一个经济学家的育儿指南-Emily Oster
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《上场》被称为史上最好的体育名人传记。但我们读完发现，这个故事可能跟预期的运动、心态、技巧统统都没有关系，而是憎恨、报复、逃离和重生。这是一部“弑父感”贯穿始终的、充满痛苦、挣扎和超越的自我发现史。
所以我们这期不聊运动，不聊网球，只聊我们从字句间读到的熟悉的情感，和从阿加西身上看到的相似的影子——从弑父、填补、讨好再到寻求理解的过程，是对宿命的抗争，也是与自己的和解。
同时，人生充满矛盾，它是故事的源泉，是人类前进的动力。我们也许并不需要去解决它，而是学着与灰度相处，与矛盾共存。
希望听过这期节目的你，也能够找到那个无条件站在你面前、帮你去抵抗这个世界的温暖港湾，无论是他人，还是自己。
�Highlights（*为引用原文）
· 有很多矛盾本身就是迷人的，干嘛一定要解决它呢？
· 岁月和运动，是这个世界上最公平的两件事。
· 攻击对手的强项。*
· 一些人是温度计，一些人是恒温器，你是恒温器，你不用显示房间的温度，你会改变它的，所以你要自信，做你自己。*
00:06:08 成绩辉煌、个性张扬、情史精彩——“bad boy”是阿加西给人的第一印象。
00:13:02 阿加西的父亲是个不折不扣的“狠人”，他对网球极端偏执的热爱，让阿加西开始了自我折磨的征程。
00:28:32 Weiya父母截然不同的消费观念，给她带来可能影响一生的矛盾和焦虑。
00:34:10 屠龙少年在弑父过程中，一定程度上也会“成龙”。
00:43:08 寻找“父亲”——阿加西从挚友、哥哥和教练三个人身上找到了自己的港湾。
00:48:35 妈妈不在身边、爸爸工作繁忙，但Weiya收获了来自朋友和姐姐的“母爱父爱”。
00:58:31 从讨好到寻求理解，阿加西在亲密关系里逐渐找到了知己。
01:05:56 阿加西成为了生理意义的父亲，并且开设学校，成为了“父辈的旗帜”。
01:10:32 因为父亲很少表达肯定，Guxi从小到大对优秀的追求近乎于执拗。
01:16:50 我与灰度如何相处？矛盾一定要解决吗？我们从书中收获了怎样的take away？
01:19:52 本期学习推荐
�本期节目由【葡到酒】赞助播出。
10/14-10/20号进店报暗号“自习室”，即可享受单瓶立减40元。优惠券全店通用，也可用于购买其他酒品。
10/21号后领30元优惠券，叠加双十一300-50满减活动，全店两瓶可减80元。 �https://s.tb.cn/c.0En4mc
�本期学习推荐
· 李安访谈录-Karla Rae Fuller
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有一本书，读完后Weiya和Guxi感觉自己要从张口说话和抬腿迈步开始重新学做人。
如果自己可以迸发500%的能量，生活将变成什么样子？如何在短时间内成为行业高手、完成看似不可能的任务？优秀为什么是一种惯性？写感恩日记到底有什么心理学魔法？为什么洗澡时灵感凸现？为什么人会越战越勇？…
这些答案都写在了一本书里。它融合了心理学、社会学、运动科学、生物化学，告诉你人这个机器在当下的钢筋森林里到底该如何精密运行，阐释了跨越不可能的三大支柱：驱动力为我们提供动力，目标指引我们的方向，而坚毅力则是我们在追求目标过程中不可或缺的燃料。这三者相互串联，共同构成了不可能的艺术。
人类总是在不断取得微小胜利的过程中，提升自我效能，达成巅峰表现。激情让人痛苦，目标总是飘忽，但进入心流是自然生物机制给我们的奖赏，让这一切最终都值得。
希望我们都能有勇气在挣扎中做出战斗的决定，去伪存真，通向自己的无数个「不可能」。
�Highlights（*为引用原文）
· 所谓的眼光，它不是慧眼识珠，而是去伪存真。
· 人生80%的收获来自于20%的投入。
· 掌控感本身就是一种驱动力，而非结果。
· 人类最喜欢不断地取得微小的胜利。
· I feel sexy about my progress.
· 到目前为止最强大的单一驱动力，就是在有意义的工作中取得进步。*
· 挑战与技能的平衡，是心流的触发器。*
· 心流源于专注。*
· 动机的魅力在于叠加驱动力而不是努力，让内在生物机制为自己负重干活，用生物性对抗生物性。
· 自主性、掌控感、使命感是人类的基本需求，而不是追求。*
· 一份恰当的 to do list，是通向不可能之路最初的样子。
· 没有压力就没有钻石。*
· 追求卓越是要付出代价的，长久保持优异表现是件苦差事。*
· 最初的激情，不过是一些好奇心加几次小小的胜利*
· Fear is gear.
· 挣扎的本质是一种对话，而心流始于我们做出战斗的决定。*
· 想清楚你愿意为什么而死，然后为他而活。*
· 战斗信号让我们感到挫败，但又让我们喜爱，因为这种沮丧感交织在⼀种我们永远 不会厌倦的感觉中:勇气。
00:03:46 一本集大成的巅峰表现著作，让Guxi和Weiya的阅读倾向完美互补。
00:07:14 成为高手的四大技能：动机、学习力、创造力和心流。今天主讲动机的三大构成。
00:09:04 动机的第一个构成是驱动力。人到底怎么才能获得驱动力？
00:18:20 「自主性」和「掌控感」是我们从未思考过的强大驱动力。
00:21:49 每天的「非时间」，是我与这个世界的距离。
00:26:09 掌控感原来不是一种结果，而是达成结果的手段。
00:32:34 绝妙的4%：让挑战稍微超出你的技能以滑向心流。
00:41:57 总结五大驱动力：聪明地堆叠这些内在生物性工具，让它们替你负重干活！
00:46:47 动机的第二个构成是目标。设定目标还有这么多层级和讲究？
00:52:52 目标的妙用不仅帮你实现抱负，更会帮你持续地做筛选、排优先。
00:53:56 Guxi去雍和宫烧香，神奇地烧出了真正的灵验。
01:01:56 动机的第三个构成是坚毅力。坚毅力的版图居然如此多元！
01:06:25 巅峰表现者用日程规划来抵抗意志力下降带来的决策疲劳。
01:10:18 固定型思维VS成长型思维
01:13:34 激情不会让我们更坚毅，却帮我们抵抗了过程中的折磨。
01:18:41 重新认识正念：跳进思维与情绪的空隙，不让情绪附着。
01:25:48 Fear is gear. 面对恐惧的方式就是直面和走进它。
01:32:32 人很难发现自己的认知弱点，好在这里给出了一个绝妙的思考建议。
01:37:19 难熬的时候请记住：挣扎是一种对话，心流是我们决定战斗那一刻的奖赏。
01:39:47 本期学习推荐
本期节目由「七幕人生」赞助播出。
大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉诃德》还会在10/12-10/13于深圳保利剧院，10/18-10/19在广州的广东艺术剧院以及10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。
购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/VrbzwQXu8ps5
早鸟返场「自习室专属」优惠： 880 / 680 单张半价；1080 / 980 第二张半价
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· 醉步男-小林泰三
· 当下的力量-Eckhart Tolle
· 与神对话-Neale Donald Walsch
· 人生复本-美剧
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