Avsnitt
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En este episodio, exploramos la diferencia entre un coach nutricional y un nutricionista, para que puedas saber cuál es el profesional adecuado según tu situación. Muchas personas creen que para mejorar su alimentación solo necesitan un plan de comidas, pero la realidad es que el cambio de hábitos va mucho más allá de una dieta. Hablaremos sobre el papel de cada uno, cómo influyen en la relación con la comida y qué enfoque es mejor dependiendo de tus necesidades. Además, te contaré cómo el coaching nutricional puede ayudarte a sostener cambios en el tiempo sin restricciones ni culpa.
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En este episodio, te revelo 12 trampas mentales que afectan tu progreso en la pérdida de peso sin que te des cuenta. Muchas veces, el problema no es la dieta ni el ejercicio, sino la forma en que interpretamos la realidad. Pensamientos como "si ya fallé, mejor empiezo el lunes" o "si no hago todo perfecto, no vale la pena" nos atrapan en un ciclo de frustración y autosabotaje. Aprenderás a detectar estas distorsiones cognitivas y, lo más importante, a reformularlas para que tu mente juegue a tu favor y no en tu contra. ¡Tu progreso depende más de tu mentalidad de lo que crees!
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Saknas det avsnitt?
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¿Por qué los retos de 21 días NO te ayudan a bajar de peso?Los retos de 21 días no generan cambios reales y te perjudican afectando tu mentalidad y autoestima. Hablemos sobre el mito de que 21 días bastan para formar un hábito, los efectos negativos de la restricción y el autosabotaje, y qué estrategias sí te ayudarán a construir hábitos sostenibles sin culpa ni frustración. Si alguna vez has sentido que fallaste en un reto y pensaste que era tu culpa, este episodio te mostrará la verdadera razón y cómo lograr un cambio duradero.
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¿Por qué la mayoría intenta bajar de peso desde el rechazo a su propio cuerpo? En este episodio reflexiono sobre la diferencia entre construir disciplina desde el odio y hacerlo desde el amor propio. Te explico cómo la intención detrás de tus acciones define si realmente te estás cuidando o solo te estás castigando. Aprenderás cómo hablarte con más compasión, qué tipo de contenido consumir y cómo establecer metas que vayan más allá del peso para construir hábitos sostenibles que te hagan sentir bien contigo misma, sin miedo ni culpa.
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Hablemos sobre el miedo a retroceder en la pérdida de peso y el cambio de hábitos. Esa sensación de que, a pesar de los avances, en cualquier momento podrías caer en viejos patrones. Exploremos por qué nuestro cerebro nos genera dudas y cómo los "¿Y si...?" negativos nos sabotean. También comparto estrategias para cambiar la perspectiva, reconocer tu progreso y enfrentar los tropiezos con conciencia en lugar de culpa. Si alguna vez has sentido miedo de perder el control otra vez, este episodio es para ti.
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Si estás por tener un atracón, este audio es para ti. No necesitas más fuerza de voluntad ni castigarte, solo aprender a escucharte. En este episodio te acompaño en un proceso de conexión con tu cuerpo y tu mente para entender lo que realmente necesitas en este momento. Aprenderás a identificar tus emociones, encontrar otras formas de aliviarte y, si decides comer, hacerlo con conciencia y sin culpa. No estás sola en esto. Respira, escúchate y recuerda: hoy has dado un paso adelante.
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Si tu primera dieta fue cuando eras apenas una niña, este episodio es para ti.
Tal vez no recuerdes exactamente cuándo comenzó todo: un comentario sobre tu cuerpo, una dieta impuesta por un médico, las comparaciones en la escuela… Y desde entonces, aprendiste a relacionarte con la comida desde la culpa y el miedo. Creciste creyendo que tu cuerpo era un problema que debías solucionar.Hoy quiero hablarte a ti, pero también a la niña que fuiste. A esa niña que aprendió a restringirse, a castigarse, a sentir que debía cambiar para ser suficiente. Y quiero recordarte algo: no era tu culpa. Nunca lo fue.
En este episodio, exploraremos cómo la cultura de dietas influye en nuestra identidad, por qué soltar la mentalidad de restricción puede sentirse como un duelo y cómo empezar a sanar tu relación con la comida y tu cuerpo desde el amor, la compasión y el respeto. Porque la verdadera libertad nunca estuvo en ser más delgada, siempre estuvo dentro de ti.
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Si tuvieras que hacer un “detox” de personas y entornos que no te suman, ¿qué cambiarías primero?¿Sientes que algunas personas o entornos te hacen dudar de ti misma? En este episodio hablamos de cómo identificar relaciones y espacios que refuerzan tus inseguridades en lugar de ayudarte a crecer. Si te juzgan, te minimizan o te hacen sentir que tienes que esforzarte demasiado para ser aceptada, es momento de cuestionarlo. También exploramos cómo estas dinámicas pueden afectar tu proceso de pérdida de peso y cómo rodearte de un entorno que realmente te impulse.
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Pides respeto, apoyo y confianza de los demás… pero ¿te los das a ti misma? Nos frustramos cuando los demás no nos valoran, pero muchas veces somos los primeros en ignorarnos, en ceder ante la presión, en desmotivarnos con nuestro propio diálogo interno. En este episodio exploramos cómo la forma en que nos tratamos impacta directamente en la forma en que los demás nos tratan. Si quieres que te respeten, aprende a respetarte. Si quieres confianza, empieza a confiar en ti. No puedes controlar a los demás, pero sí cómo te relacionas contigo mismo.
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¿Sientes una urgencia enorme por ver resultados cuando intentas bajar de peso? ¿Te desesperas si no notas cambios rápidos en tu cuerpo? En este episodio exploramos qué hay realmente detrás de esa necesidad de perder peso rápido. No se trata solo del físico, sino de lo que creemos que ese cambio nos dará: aceptación, seguridad, felicidad. Hablaremos de cómo esta urgencia puede ser una trampa y cómo enfocarte en lo que realmente necesitas para lograr una transformación duradera.
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Si hoy sientes que nada está cambiando, que todo tu esfuerzo no se refleja aún, recuerda esto: el progreso no siempre se ve, pero siempre está ocurriendo. Así como un árbol crece en silencio bajo la tierra antes de que sus hojas aparezcan, tú también estás echando raíces más fuertes, preparándote para sostener la mejor versión de ti.
No te rindas ahora. La resistencia que sientes no es un obstáculo, sino la puerta al cambio real. Y del otro lado, te espera la persona que siempre has querido ser.
Hoy podría ser el día que marque la diferencia en tu viaje, ¿te atreves a seguir?
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¿Por qué nos cuesta vernos como lo que ya somos?
Muchas personas llevan un estilo de vida saludable, pero no se identifican como saludables. ¿Te ha pasado? Este autosabotaje silencioso puede frenar tu progreso y hacerte sentir que "aún no es suficiente". En este episodio, exploramos cómo las creencias limitantes y los estándares poco realistas nos impiden reconocer nuestro avance, y cómo cambiar nuestra percepción puede marcar la diferencia.- Identidad y hábitos: ¿Cómo influye en tu progreso?
- Ejemplos de autosabotaje en acción y cómo evitarlos
- Estrategias para reconocer tu avance y dejar de depender de validación externa
- La clave para mantener hábitos saludables sin caer en la perfección
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Muchas personas abandonan su proceso de pérdida de peso porque se presionan demasiado con los resultados. Se obsesionan con la balanza, la talla y los cambios visibles, sin notar que ya están mejorando en otros aspectos. En este episodio, exploramos cómo la autoexigencia, el miedo al fracaso y la impaciencia pueden hacer que el proceso se vuelva frustrante. También descubrirás cómo soltar la presión, disfrutar los pequeños cambios y confiar en que tu cuerpo responderá a su tiempo. Porque la clave para bajar de peso de forma sostenible no es exigirte más, sino aprender a ser paciente y amable contigo misma.
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En este episodio exploraremos la mentalidad de la “brecha hacia adelante”, un concepto que explica por qué muchas veces sentimos que nunca es suficiente, sin importar cuánto avancemos. Nos enfocamos tanto en la meta siguiente que olvidamos reconocer nuestro progreso. En lugar de celebrar los pequeños logros, caemos en un ciclo de insatisfacción constante. Reflexionamos sobre tu camino, valorar lo que has conseguido y cambiar tu mentalidad para sentirte en paz con tu proceso.
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Deja de esperar para vivir: El peso no define tu valor.
Muchas personas esperan alcanzar un "peso ideal" para sentirse felices, seguras o merecedoras de ciertos logros, como usar la ropa que desean, disfrutar de la comida sin culpa, o empezar nuevas experiencias, como tomarse fotos o salir con alguien. Esta mentalidad pospone la felicidad y la aceptación, ya que vincula el bienestar y la autoestima a un número en la balanza.
El verdadero problema no es el peso, sino la relación que tenemos con él y con nuestra propia identidad.Te invito a desafiar estas creencias y comenzar a vivir plenamente desde el presente, sin esperar un cambio físico para empezar a disfrutar la vida.
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Mucha gente dice que quiere perder peso "por salud", pero esta respuesta suele ocultar algo más profundo. Nuestra historia con la comida y el cuerpo está influenciada por creencias inconscientes que afectan nuestras decisiones. El trabajo de sombras consiste en identificar y sanar esas heridas emocionales, que muchas veces están relacionadas con la autoestima, el miedo al rechazo o la sensación de no merecimiento. Sin hacer este trabajo interno, cualquier intento de perder peso será superficial y temporal. Explorar nuestra sombra nos ayuda a transformar nuestra relación con la comida, el ejercicio y, sobre todo, con nosotros mismos.
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¿Por qué sigues repitiendo los mismos patrones?
En este episodio, exploramos cómo reconocer tus patrones de autosabotaje y las dos opciones que se abren cuando tomas conciencia de ellos: el reproche o la autocompasión. Si alguna vez te has sentido atrapada en un ciclo de culpa, dietas fallidas o abandono de tus objetivos, aquí encontrarás una nueva perspectiva para transformar tu relación con la comida, tu cuerpo y tu bienestar.
¿Por qué repites ciertas conductas sin darte cuenta?
Cómo descubrir las creencias que te están limitando.
La diferencia entre castigarte y aprender de tus errores.
Cómo cambiar el autosabotaje por autocompasión y crecimiento. -
Tus acciones diarias están programando tu mente para fracasar sin que te des cuenta. Cada vez que pospones la alarma, eliges comida poco saludable o decides descansar en lugar de hacer ejercicio, le enseñas a tu cerebro que no puedes confiar en ti misma. Este ciclo de autosabotaje refuerza la identidad de alguien que no cumple sus promesas, lo que afecta tu autoestima y la confianza en ti. La clave no está en la fuerza de voluntad, sino en crear pequeñas pruebas diarias de que puedes confiar en ti. En este episodio, te muestro cómo romper este ciclo y construir la identidad de alguien que cumple lo que se propone.
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El ejercicio suele verse como un castigo en lugar de un placer debido a creencias erróneas que lo asocian exclusivamente con la pérdida de peso, el dolor o la exigencia extrema. En este episodio, analizamos y desmontamos seis creencias que pueden estar saboteando tu constancia al entrenar. Desde pensar que solo vale si sudas mucho, que el gimnasio es la única opción válida, o que necesitas estar motivado para hacerlo, hasta la idea de que si no ves resultados rápidos, es inútil. Cambiar tu mentalidad sobre el ejercicio puede hacer que pase de ser una obligación a una actividad disfrutable y sostenible en el tiempo.
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Muchas personas diseñan planes para mejorar su alimentación o hacer ejercicio, pero terminan abandonándolos debido a barreras internas, como el pensamiento todo o nada, la culpa y la frustración. Este episodio explora cómo nuestras creencias limitantes y la identidad que tenemos sobre nosotros mismos influyen en nuestro éxito. El verdadero cambio no está en seguir un plan a la perfección, sino en observar nuestra mentalidad y reacciones cuando no lo cumplimos. Si en lugar de castigarnos nos preguntamos qué nos impide avanzar, podemos descubrir patrones de autosabotaje y transformar nuestra relación con la disciplina y el bienestar.
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