Avsnitt
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嗨嗨，朋友们好。
在之前的节目中，我和大家分享了《荷欧波诺波诺》这本书，书中介绍了一些强大的情绪清理和释放工具——比如那四句简单的话：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。”
虽然它们很好用，但冥想这么久以来，我也很清楚，如果这些身心疗愈的方法只是停留在文字上，对大家来说很难真正地融入日常。所以经过出版社的授权，我决定把书中几个核心冥想录制出来，免费分享给大家。
今天要分享的冥想，叫做“联结自性冥想”，作者是让·格拉西耶。在荷欧波诺波诺的理念中，我们每个人的内在，都有永远纯粹、不受沾染的本性——称之为“自性”。如心经所说：不生不灭、不垢不净、不增不减。虽然“自性”无法用语言形容和表达，但当你经验到它时，便能有所感知。当你在自性中越来越深地体验到“你是谁”，那些反复出现的负面情绪、旧有记忆和固定模式，便会从根源上开始松绑。当你融入自性之中，生活中的变化便无法再动摇你的本质。
本期内容，不是普通的...去小宇宙查看完整单集简介
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这是一次与大地能量链接的正念冥想。
我们将在呼吸与身体的觉知中，感受如山川草木般的安定与流动，回归和土地的链接。正念是一条内在的归家之路，而「盍衣」品牌所提供的家居服饰，正是一个让归家感融入日常的契机。正如「盍衣」品牌创始人海文所说：“不是穿上盍衣才放松，而是穿上盍衣的那一刻，提醒了我，回到我自己。”这句话很打动我，因为在冥想中我们能体验到的，也是同一件事：你并不是在成为更好的自己，你只是回到了那个本来就圆满的存在。今天的冥想中，你可以坐下来，和我一起，把心落回大地。
我们将回到自己的所来之处，而那里，也藏着心之所向。❤️
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感谢正念居家生活方式品牌「盍衣」对本期内容的大力支持！
盍衣「在地·Earth」系列，灵感来自禅修正念与东方内观。他们把山川草木的呼吸，织进了面料的肌理。柔软、透气、不打扰——就像冥想时那个轻轻托住你的呼吸，邀在地山海入居室，以平和宁静度时光。
「在地·Earth」系...去小宇宙查看完整单集简介
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Saknas det avsnitt?
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你还记得，上一次进入心流状态是什么时候吗？
在这个信息碎片化的世界，想要保持完整的注意力和长时间的专注并不容易，当我们想要沉浸于当下所做的事情时，很容易被淹没在周围信息的洪流中，一心一意，成为了一种奢侈的能力。
本期，我想以冥想者的身份与你分享：我们其实并不需要赶走头脑中那些调皮的噪音，它们自有存在的理由，我们只需要换一种方式跟它们共处，不再对抗，而是感受到内在平静的底色，想法自然流淌，你的专注却不被动摇。
你永远是自己念头的主人，只是需要一点时间重新找回想法与当下的平衡。在今天的冥想中，请对自己多一点耐心，陪陪那个有点不安、思想跳跃的内在小孩。当你在冥想中感觉到更多的放松和安全，当喜悦与平和成为你情绪的底色，你将会看到——
头脑以你想要的方式发生。
🕰️ 冥想时长：21分钟
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Oasis 🧘冥想疗愈应用
「给大脑的“暂停键”」
在提升专注力的方面，冥想可以：
* 增强前额叶皮层（大脑的“...去小宇宙查看完整单集简介
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这期冥想，是一次针对【情绪闪回】的神经修复练习——带你回到身体，找回现在，并与童年的自己建立一次迟来的对话。
在这20分钟里，你不需要“变得积极”，更不需要原谅任何人，这个冥想只在乎你的感觉。我们将重新建立“过去”与“现在”的边界。这是一个温柔的、可能带来眼泪的练习，你将重新看见并去爱那个小小的自己。
你从来都不必独自对抗风暴，我们会在这里陪着你。
本次冥想时长：21分钟。
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* 什么是情绪闪回CPTSD（复杂性创伤后应激障碍）
不同于由单一事件引发的PTSD。它源于长期、重复的人际创伤，尤其是在童年发育关键期遭遇了——持续的情感忽视、羞辱、控制，或无法预测的家庭情绪风暴与身体虐待。在这样的环境中，小朋友为了生存，不得不将“随时扫描危险”设为默认模式。
成年后遇到某个与过去创伤类似的触发点——一种语调、类似的话语、行为——大脑的恐惧中枢杏仁核会瞬间被激活。它不关心“现在是不是真的危险”，...去小宇宙查看完整单集简介
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在作者的世界中，《荷欧波诺波诺》就像一个简单有效的疗愈快餐，如果找对方法，它能快速的清理负面情绪、错误的记忆以及限制性信念，走向情绪自由。如果你对情绪疗愈或者建立一个自我负责的身心系统感兴趣，我想这本书能够给你一些答案。
荷欧波诺波诺-冥想引导：
Oasis音疗03 | 15分钟情绪释放冥想·夏威夷古老疗愈歌Ho'oponopono
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⌛️时间线
02:15 零极限带给作者的转变
03:57 如何看待规则：猫与冥想仪式
07:19 冥想是一种品质，它可以发生在每一刻
09:02 零极限的核心是100%为自己负责
10:25 你要当受害者还是创造者？
13:59 荷欧波诺波诺的来源
16:24 夏威夷传统中对于“自我”的理解
24:42 情绪释放的具体做法
29:30 一首小诗：爱的奇迹课程
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📚书籍传送门：《荷欧波诺波诺》（北京科学技术出版社）
👏 粉丝福利：我会在小宇宙和咱们小红书的评...去小宇宙查看完整单集简介
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我们比以往任何时代都更需要一方「清净之地」。
只有我们了解自己的所来之处，感受到内在的清净之源，才能在仰望星空的同时：脚踏大地，心有归处，而不是被烦恼和贪求裹挟。本期分享的《清静经》，正是这样一位老师，在念诵中，文字将带我们回归本真，清净入眠。
今晚，让我们一起进入清静经的世界：
一念清净，天地皆归。
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Oasis 助眠小仪式
* 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯；
* 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光；
* 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激；
* 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡；
* 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。
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🎙️主播：XiaoChen
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👉🏻听友群：
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关于「冥想小绿洲 Oasis」
“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的...去小宇宙查看完整单集简介
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这是一期早起困难户、赖床宝宝的专用冥想。
如果你不想被闹钟叫醒，匆忙洗漱，抓起咖啡冲进一天，可以试试本期冥想：给自己7-15分钟，从躺到坐，以健康的方式唤醒身体，在冥想中温和地醒来并感受内在的平静与创造力。
XiaoChen说：
最近每天醒来时，我都会先冥想60分钟，并尽可能将冥想的状态带入白天的工作和生活里，这个小习惯让我有了更多内观的“空间”，所以我想把「清晨冥想」分享给你们。如果说晚安冥想是为了放松、回归、助眠，那么清晨冥想就像一杯🍋柠檬水，可以温和地唤醒身心，为头脑、情绪创造出平和、喜悦的底色，活出自己主动选择的人生。
当然，对于大部分小伙伴来说，清晨的时间很宝贵。所以，我制作了一杯“浓缩柠檬水”——冥想时间更短，效果不减。为了适应大家不同的生活节奏，在听友群征询建议后，做了两个版本：
【7️⃣分钟版】工作日晨起使用，温和快速唤醒，用正念的方式开启新一天。
【1️⃣5️⃣分钟版】适合周末、假期...去小宇宙查看完整单集简介
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这是一期早起困难户、赖床宝宝的专用冥想。
如果你不想被闹钟叫醒，匆忙洗漱，抓起咖啡冲进一天，可以试试本期冥想：给自己7-15分钟，从躺到坐，以健康的方式唤醒身体，在冥想中温和地醒来并感受内在的平静与创造力。
XiaoChen说：
最近每天醒来时，我都会先冥想60分钟，并尽可能将冥想的状态带入白天的工作和生活里，这个小习惯让我有了更多内观的“空间”，所以我想把「清晨冥想」分享给你们。如果说晚安冥想是为了放松、回归、助眠，那么清晨冥想就像一杯🍋柠檬水，可以温和地唤醒身心，为头脑、情绪创造出平和、喜悦的底色，活出自己主动选择的人生。
当然，对于大部分小伙伴来说，清晨的时间很宝贵。所以，我制作了一杯“浓缩柠檬水”——冥想时间更短，效果不减。为了适应大家不同的生活节奏，在听友群征询建议后，做了两个版本：
【7️⃣分钟版】工作日晨起使用，温和快速唤醒，用正念的方式开启新一天。
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这是一段专门为忙碌的你准备的短时肩颈放松练习。
只需要12分钟，不挑地点，不挑服装，也不需要任何装备，就能帮肩颈松松绑，让血液循环起来，提升专注力和工作效率。你可以在午休时刻的办公椅上完成，也可以坐在家里的瑜伽垫上练习，随时随地，开启属于自己的放松时光。
练习后你也许会发现：
* 肩颈的僵硬感减轻
* 呼吸更加顺畅
* 头脑清晰，注意力集中
* 思维像被轻轻“重启”
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适用场景：
💻 午休的办公椅
🧘♀️家里的瑜伽垫
🛌睡前在床上练习
✈️高铁或飞机的座椅上
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Oasis 肩颈养护小贴士
除了定期练习颈部放松，日常生活中这几个小习惯也能帮你保护肩颈：
1. 每小时“一分钟微休息”：设定闹钟，每工作一小时，站起来活动一分钟，这一分钟能让颈部从“累积紧张”模式切换到“释放”模式。
2. 调整屏幕高度：笔记本电脑或手机屏幕的中心，应与视线保持水平或略低。如果屏幕太低，垫高；如果太高，可以调整椅子的...去小宇宙查看完整单集简介
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《黄帝内经》中提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。在这个万物生发的季节里，冰雪消融，世界正在苏醒。我们的身心也一样，今天的冥想中，我们会使用慈心禅作为路标，感受和发现内在的爱与生机。
慈心，不是无条件的迎合他人，也不是盲目的自我牺牲。它是悲智双运——当你觉知到内在“不被动摇的慈心”时，便能在行为的流动中，以智慧的方式展现。正如菩萨低眉，也会金刚怒目，爱与慈悲，从不在表象，而在你的心中。所有情绪之下，那一份对自己的慈心，是世间所有爱的第一粒种子。
当你安住慈心之中，便不会再给任何人特权，左右你的感受、你的情绪和你内在爱的本质，对立与分别心，也会自然消融。
愿今晚的慈心禅睡养出你内在的春日生机，让心的平安融于梦境。
你可以提前做好睡前的洗漱准备，设置睡眠定时，调整手机音量，让自己处于一个安静、不受干扰的空间，享受这段慈心的旅程。
晚安，夜梦吉祥。
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关于慈心禅
慈心禅（Metta...去小宇宙查看完整单集简介
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不知道你有没有过这样的时刻——
家里的化妆品越买越多，却总觉得还差一件“能让自己更好看”的东西；拍了一张照片，在修图软件里反复调整，折腾半天，还是不满意；出门前换了一套又一套衣服，只是为了让镜子里的自己“看起来瘦一点”...
今天，我想邀请你停下来，问自己一个问题：在对“什么是美”的定义里，你将选择权交给了谁？
当我们用别人的标尺衡量自己，便会产生容貌焦虑，远离了内在的完整。你一直都在奔跑，却追不上他人眼中美的终点。
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在今天的冥想中，我们将体验：
每一种存在都是独一无二的，是人心基于自我需求的解读才区分了美和丑的差异。美与不美，其实从来不需要站上他人的标尺，你的面容也不需要被分为“素颜”和“带妆”——这个词只存在于女性的世界里，它本身就是一种限制。
向内看，你将发现——你的美、你的性格、你的人生、你的选择，除了你自己，没有人拥有定义它的权利。
当你的感受、你内心的指引成为了真实的标准，...去小宇宙查看完整单集简介
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【关于她的岛】
2026年，我决定在小绿洲开启一个全新岛屿——《她的岛》
不同于之前制作的给女生们的专属冥想，这次，我会以一个完整的系列致敬每一个人内在的阴性能量。
在瑜伽文化中，第一位瑜伽士Adiyogi正是拥有男性和女性两个完整内在面向的人类，他寓意着当我们试图向内探索时，只有不断感受阴与阳两股力量的完整，才能照见瑜伽的本质与生命真正的潜能。
阴与阳，就像一棵树，阳性是向外伸展的树枝，而阴性是来自根系的支持。也许我们看不见大树的根，但我们都知道失去了根系的承载与孕育，树枝便会枯萎。同样的道理，如果一个人失去了和自己内在阴性力量的链接，生活便会失衡、感到恐惧并具有破坏性。
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我们周边的很多问题——焦虑、孤独、倦怠、关系的断裂、意义感的缺失，往往源于内在阴性能量的失衡。当阴性力量被看见、被荣耀，我们才能恢复阴阳的平衡，学会接纳而非控制，倾听而非宣告，与万物合一而非处于分离之中。
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尤其...去小宇宙查看完整单集简介
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今晚是一期特别的动物疗愈冥想。
那些困扰身心、难以入睡的问题，很多时候都是因为我们过于局限于自己的小小视角，当头脑选择了固定的信念回路，我们会忘记花香、阳光、忘记真实而宏大的世界，失去如实看待生命的立场。
如果数字、规则和由他人定义的世界让你感到焦虑，请和我一起在冥想中，回到内在的星空和旷野，找回温暖且充满生机的自然能量场。
这期冥想中，我将带你切换视角，向猫猫老师学习全然松弛的智慧。世界破破烂烂，小猫缝缝补补。那些一直困扰你的，只属于人类的烦恼，将在呼吸与想象的世界中，被深深疗愈。
借由冥想，希望你体验到，我们与身边所有的动植物一直存在着某种生命层面的关联。小区里的流浪猫狗、大地的森林、海洋中遨游的精灵，都是与我们共享家园的伙伴，我们只是以不同的身体感受着阳光与微风。无论你是否意识到，大自然都在以她的方式支持着你的生命、你的呼吸、你的存在，你从不孤单。
当我们守护一只小猫的梦想时，我们守...去小宇宙查看完整单集简介
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冬日的寂静，蕴藏着万物潜伏的智慧。
这段时间正是收获与回归的时节。今晚，我将与你分享太乙金光咒，经过时间验证的文字，蕴含着直达心底的力量。希望这段流传千年的经典字句，为你带来冬夜中的柔光，调伏心念，涵养元气，在睡前，照亮你内在的圆满。
愿你，心灯常明，美梦常伴。
Tips：
让自己处于一个安静、不受干扰的空间，将手机调整到合适的音量，提前设置睡眠定时。本次冥想将从坐姿开始，最后在仰卧中完全放松，请预留出足够的空间让身体舒展。
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Oasis 晚安冥想·四季篇
晚安冥想·春夜篇 | 23分钟慈心禅睡：万物以荣，心安入梦
晚安冥想·秋夜篇 | 21min睡前还阳卧：顺天时，补气血
晚安冥想·冬夜篇 | 15min古法念诵之金光咒：光明临身，夜梦至静
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【这段时间干嘛啦】
久等了朋友们，催更信息都收到啦，这段时间我也很想念大家！~~~
每年一到冬天就不自觉地顺着天地节奏开始收敛，专注于自己的生...去小宇宙查看完整单集简介
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本期的冥想中，我们将用正念的方式重新与手机做朋友。有问题从来都不是工具本身，而是我们的心如何做出更平衡的选择。
你可以在想要戒断手机的时候、或者想停止不受控的数字化上瘾行为时，使用这个冥想。看见隐藏在屏幕背后的那个需要被关注的自己，用正念的关怀创造出真实的温暖链接。
冥想时长：23分钟。
请记得，屏幕只是你心的印照。
观心，妄念如影自消融。
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Oasis 数字断舍离
* 在冥想后的半小时内，尽量保持这份宁静，可以喝一杯温水，写下一些感受，但尽量不要立刻查看手机。
* 卧室无手机：购买一个闹钟，睡前将手机放在卧室外充电。这是改善睡眠质量和清晨状态的有效方法之一。
* 黑白模式：将手机屏幕调为黑白模式。失去了鲜艳的色彩，手机的吸引力会大幅下降，减少无意识刷手机的冲动。
* 解锁难度：设置一个复杂的密码，或者把常用App从首屏挪到文件夹深处。每多一步操作，都会让你思考“我真的需要打开它吗？”
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来一记猛药💊
我想通过20分钟，带你穿越情绪，找回生命力。
在我们这个追求效率与理性的时代：情绪，似乎成为了必须控制、压抑或用积极思维覆盖的僵硬课题。
但所有的痛苦，并非源于情绪本身，而是源于我们对情绪的抗拒。今天的冥想中，我们将尝试超越这种无休止的对抗与压抑，通往情绪的自由——并非源于掌控，而是源于深刻的“允许”。
我将与你同行，引导你觉察、许可并放下那些困住你的情绪。希望你会发现，情绪从不是与我们为敌的“小怪兽”，它只是一个一直渴望被接纳的内在的自己。我们将直面情绪本身，倾听它试图传递的信息，去照亮那些一直被情绪所掩盖的内在盲点。
如果最近你正受到情绪的困扰，我相信这个冥想，可以带你穿越情绪，也许过程中，你会想哭、想尖叫、想抱抱自己，请尽情的敞开、表达、释放。你需要将生命力透过情绪表达出来；你需要在释放中，找回属于自己的力量。🧡
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我还想对所有小伙伴们说：
向内探寻真相、重新体验所有...去小宇宙查看完整单集简介
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如果在日常生活中，你意识到自己有一点高敏感的状态，比如，自己会比其他人更容易受到周围环境和人群的影响；更敏锐地感知别人言行背后的情绪并过度共情；或者是在社交后需要通过独处来自我修复的i人。
今天的冥想，是一份送给你的礼物——
学会接纳自己敏锐的感知力，构建稳固的内在安全岛，找回主体性；并且释放掉那些不属于你的沉重情绪，找回内在的轻盈与力量。
这趟旅程，是一次深度的心理调频，你将建立健康的情绪边界和自我关怀能力。你可以在感到疲惫的时候，或者睡前想平息情绪的时刻，给自己24分钟的时间，让我们一同为那颗珍贵而敏感的心，构筑一个温柔的安全岛屿。
愿你被世界深深地理解，坚定地接纳。
Namaste.
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本期冥想适用场景
📍睡前情绪清理
📍社交后能量修复
📍任何感到疲惫和不堪重负的时刻
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🎙️主播：XiaoChen
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现在正处秋天，大家普遍容易感到干燥、悲伤或者心神浮动。“还阳卧”的练习，正是应对秋日消耗的补益之法。
当夜幕降临，天地间的能量由宣发转向内收，就像大树将精华收敛于树根。我们的身体，也同样需要这样一个仪式，将外散的能量收回，滋养生命的内在根基。
此时练习还阳卧可以将虚浮的心火引向下丹田，也就是腹部的区域。一方面疏通肝经，调整和疏散因秋悲而郁结的情绪；同时滋养肾精，填补白天耗散的气血。帮助我们顺应天时，引火归元，收获一夜好眠。
祝秋安。
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Oasis 疗愈贴士
还阳卧的好处：
* 骨盆放松：释放骨盆区域的紧张和日常久坐的负担；
* 滋养根基：将气血引回腹部核心区域，培补肾气，固本培元。
* 安神助眠：引心火下降，肾水上行，达到心肾相交、水火既济的状态，让平静、深沉的睡眠自然而然发生。
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Oasis 助眠小仪式
* 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯；
* 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光...去小宇宙查看完整单集简介
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今天，我想带你潜入地球的心跳，来一场7.83Hz的深度睡眠频率冥想，校准生物钟，找回入睡的自然节奏。
我们的地球母亲，拥有一种独特的存在频率，它被称为“舒曼共振”。在人类漫长的进化史中，我们的身体和神经系统，一直都在聆听着这一首来自地球的宁静之歌。它与我们大脑处于深度放松和安然入睡时产生的脑波，非常同步。
在白天的城市生活中，我们被各种噪音和光线所包围，不知不觉中，便与这份熟悉的频率失去了连接。这可能会让你感到焦虑、不安或是难以入睡。今晚的冥想，我邀请你，有意识地重新调频，在夜晚回归属于地球本源的自然节律中，回归到心的安宁中。
晚安，愿你与地球同频，一夜深眠。
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Oasis 疗愈小贴士
🌍 什么是舒曼波？
* 地球的心跳：舒曼波（Schumann Resonance）是地球表面和电离层之间形成的一种极其低频的电磁波共振，其基频约为 7.83 Hz。这个频率是恒定且全球性的，被称为“地球的...去小宇宙查看完整单集简介
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书写是一种古老而有效的疗愈方式，它的意义跨越时空，从古埃及的纸草卷到古希腊的哲学思考，从禅宗的心性修持到现代心理治疗中的书写疗法，都印证了书写的意义。当我们用笔尖触碰纸面时，不仅仅是在记录文字，更是在进行一场与自我的深度对话。
本期内容，你将体验书写与冥想带来的内在梳理，每天用30分钟的时间，走向内在最真实的答案。它不仅仅是一次冥想，更是一场结构清晰的自我对话和每日深度复盘。通过10个层层深入的问题，陪伴你梳理日常的点滴情绪、未被察觉的能量波动以及内心最真实的需求。
这个练习将帮助我们养成自我觉察，学会识别并安放自己的情绪，而非被情绪所主导。更主动、更清醒地做出选择。这个过程本身，是一种深度的自我关怀，让你在忙碌的间隙，与自己重新建立一种温柔而真诚的连接。现代心理学研究已经证实了书写的疗愈效果。德州大学心理学家James Pennebaker开发的“表达性书写”方法显示，连续3-5天、每天...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿 - Visa fler
