Avsnitt
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阿濡米的頻道無預警的就停更了4個多月,EP44 是復更後的第一集。
這一集的節目就是要跟大家說明一下,這個頻道2月之後為什麼就突然停更了?
然後也會順便跟大家分享,我頻道停更這期間做的事情,也會跟大家聊聊這個頻道接下來的規劃。
如果你對節目內容有任何的建議或回饋,你可以透過👇👇管道留言給我。
阿濡米的 Line@ https://page.line.me/572hlybb
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讀懂你智慧手錶的HRV,它是你身心健康自我管理的好幫手
專訪 心身自療室 林紀宇心理師
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Saknas det avsnitt?
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自我慈悲,你該勇敢的為自己設界限
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🧘♀️正念的香氣
1⃣️完全依蘭
2⃣️大西洋雪松
3⃣️廣藿香
希望2024的這一年,我們可以透過正念的香氣,提醒自己回到當下,放下要去評論或批判的念頭,讓自己回到平靜的狀態。
🧘♀️歡迎你聽完節目後到Apple Podcast留下星星評論,並且留言給我,讓我知道你聽完的心得。
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今年年初的時候,抱持著嘗試看看玩玩看的心情開了這個頻道,也給自己設定了一個目標,就是至少要持續穩定更新40集的節目。
今天很開心,要跟大家說,我完成了我的目標,在這裡要謝謝每個願意聆聽節目的你。
接下來,頻道會暫停更新一段時間,明年會再繼續我們第二季的節目。
在休息的這段時間,我會準備明年的節目企劃,如果你對於我們的節目內容有任何建議或想法,歡迎你透過節目資訊欄中的聯繫管道留言給我。
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這個練習,是要提供給在工作中的你,利用10分鐘的療癒時間,讓自己沈澱一下,整理思緒,透過呼吸冥想的練習幫自己充電。
在我們進入練習之前,請你先幫自己找個比較不會被打擾的環境,然後找個位置讓自己舒服自在地坐下來,請你要確保自己是安穩、舒服的。
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今天這一集的聊聊系列,跟大家聊聊職場的正念。
正念不是要我們在職場中都保持正向、積極樂觀的想法,正念是有意識地覺察當下的起心動念、言行舉止。
當我們對自己有了覺察,我們就能有意識的選擇用合宜的方式來處理問題。
在沒有自覺的情況下,我們很容易用直覺思考,用反射性的一些舉動來處理問題,結局可能就是一直卡關、跳針或鬼打牆。
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今天這一集的聊聊系列,跟大家分享我第一次去內觀,在觀察自己身心變化中體悟無常,不攀外緣,因為沒有永恆的舒適。放下對某種感受的執著,不管當下是什麼,就好好體驗那個當下就好。
一切都是會改變的,宇宙間的萬事萬物都是無常,我們的身心變化也無常。在禪修中有個說法叫「兩忘」,忘記生死、美醜、討厭或喜歡、對或錯,放下這些二分法的思維方式。就是在內觀中要培養的平等心,也是在正念中說的不平價、不批判。
👉內觀中心🔗 https://tw.dhamma.org/zh-tw/
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這一集的節目內容是我們的聊聊系列,今天跟大家來聊聊老了之後,你想過著什麼樣的生活?
以前年輕的時候,覺得老這件事,離自己還很遙遠,所以不會想要做老後生活的準備與規劃。可是隨著自己慢慢步入中年之後,這幾年的工作經驗,讓我意識到規劃老年的職涯跟生涯的重要性。
今天的分享,我會先從我的觀察、我的感觸開始,然後我會跟大家說說我想要的老後生活,最後再跟大家分享現在的我,即將進入半百人生的我,如何準備我想要的老年生活。
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炎熱的夏季快要接近尾聲了,秋天之後就不再那麼悶熱,會比較適合到戶外走走。
今天這一集的正念瑜伽練習,我們就帶大家到戶外,找個寧靜的地方,可能是你住家附近的公園,或是你常去的郊外,或者是在山林裡面。
我們一起來練習,在大自然裡,透過跟大地的接觸,找回我們身心的平靜跟安寧。
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EP 35 我們會延續療癒瑜伽,用瑜伽療癒創傷的主題。
今天,我們要來聊聊創傷知情瑜伽。之前的節目內容,我們簡單介紹了創傷療癒瑜伽的特色,然後,就開始有人問我,什麼是「創傷知情」?
這一集,我們就來談談創傷「知情」的概念。
本集節目延伸收聽
👉EP 32 導讀「創傷療癒手冊」
👉EP 33 簡介「創傷知情瑜伽」
👉EP 06、07 導讀「用瑜伽療癒創傷」
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很多人在練習瑜伽的時候,都會遇到身體疼痛的問題,尤其對瑜伽新手來說,要面對練習時的疼痛會是一個很大的挑戰。
每個人對於疼痛的忍受度不太一樣,有的人很能忍,有的人只要有一點點的不舒服就覺得很受不了就會想要變換姿勢。
對於疼痛的忍受度,是可以訓練的,瑜伽的練習就可以幫助我們提高對疼痛的忍受。
今天這一集的節目,我們就來跟大家聊聊,在瑜伽練習的時候,身體疼痛該怎麼辦?要如何擁抱這些讓人不舒服的感覺?
👉 EP05 正念瑜伽的身心覺察
https://mindfulnessandyoga.firstory.io/episodes/cle2ndb8v0phc01t41pnlfdfc
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我們在EP 32 導讀了「創傷療癒手冊」這本書,這一集要跟大家聊聊書中提到的「瑜伽」在創傷的輔助治療。
⚠️⚠️如果你是需要視覺資訊幫助你專注聆聽的話,我在金水的粉專有「創傷療癒瑜伽」的簡報
🎤🎤本集節目的重點
1⃣️簡介「創傷療癒瑜伽」
2⃣️創傷療癒瑜伽的6個特色
3⃣️針對內容的額外3點補充
👉動身心 http://www.mbisymposium.org/mbm2023//index.php
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閱讀分享,會大概介紹書的內容,如果你在聽完介紹之後,對這本書有興趣的話,我建議你可以買書來慢慢閱讀。
今天的閱讀分享大概會有三個部分~
1⃣️先簡單介紹這本書
2⃣️我為什麼會分享這本書
3⃣️導讀這本書的第1章-介紹創傷及複雜性創傷
🎤🎤本集節目補充資料
1⃣️書籍推薦<<深井效應>>
2⃣️節目EP06,07<<用瑜伽療癒創傷>>的導讀
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EP.31 正念瑜伽練習- 正念飲食,讓五感有感品味生活,用心品嚐,好好活著
這一集是正念瑜伽練習的單元,今天要跟大家,打開五感,用視覺、聽覺、嗅覺、味覺、還有觸覺來品味生活,讓我們在吃吃喝喝的過程,練習活在當下,餵養我們的身心,得到力量與平靜。
正念飲食的練習,你可以在你獨自一人吃東西的時候刻意的練習,也可以在你休息的時候給自己泡一杯茶,用好好喝一杯茶練習正念飲食。
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EP.30 聊聊選擇- 語速的快慢由你決定,你是你世界的主人
今天的聊聊系列,要跟大家來聊聊關於「選擇」這個話題。
當我們沒有辦法去改變別人或改變環境的時候,要記得,我們是可以有選擇的,我們可以選擇改變自己,或是選擇換另外一個環境。
發揮你的選擇權,過你想要的生活。
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聊聊成長- 人生不設限,給過去的自卑,找個可以讓他發光發熱的舞台
這一集,想跟大家分享我很久很久以前的故事,分享這個故事的目的是想要鼓勵大家,用開放的心態給自己多一些的機會去嘗試,不要給自己太多的框架,我們每個人的身上,沒有絕對的優點或缺點,這些的點點都會成為我們的特色。
人生不要有太多的限制,也許就可以幫過去曾經讓你感到自卑的事,找到可以讓他發光發熱的舞台。
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EP28 正念瑜伽練習- 行禪,在人生的道路上,踏穩每一步緩緩前進
這一集是我們的正念瑜伽練習的單元,今天要跟著大家一起來練習好好走路,就是正念走路、正念散步。利用專心走路的機會,讓自己的身心都回到當下。
⚠️⚠️練習的注意事項
1⃣️找一個比較不會被干擾的地方
2⃣️如果可以的話赤腳練習
3⃣️你可以依自己的習慣找一個舒服緩慢的速度
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這一集我們要回答的是學員曾經提問過的問題~
❓❓內心的平靜是需要努力追求的嗎?
節目的內容包括~
1⃣️內心平靜的定義
2⃣️需要刻意練習哪些幫助自己得到內心的平靜
本集節目的延伸內容~
👉EP.03 正念呼吸的練習
👉EP.25 正念技巧-暫停1分鐘
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