Avsnitt
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#正念冥想, #生活禪, #成佛的法華 開悟的楞嚴, #修行方法活潑 貼近生活
1.又到了我們每月一禪的時間，今天我們來分享一部很重要的禪宗經典—楞嚴經，這是大乘佛教中很重要的一部，常有人說: 成佛的法華，開悟的楞嚴。
2.成佛的法華—指法華經，因為這部經中的中心主題是人人皆可成佛，經文中佛陀有舉很多男女老少的修行人，後來都成佛的故事，開悟的楞嚴則是說楞嚴經是指導修行行深入禪修，開悟證果的經典。經中有二十五位修行人，分享自己修行開悟的故事，很精彩。
3.這二十五圓通是教我們從 用我們眼、耳、鼻、舌、身、意識等六種感官，看得到、聽得見、聞得到、觸摸得到，或想得到的種種事物情境修行，換句話說，就以日常生活中的見聞覺知來修就可以了。所以，這25個修行法是很活潑，很貼近我們平常的生活，這也就是為什麼我們會在正念生活禪中分享這些修行方法的主要原因。
4.更多精彩和深入的故事，請聽s3-19從根解結，就路還家，按下連結就可以聽到我們的節目=‘也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:
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1.良好的溝通，最重要的是說話的人能把心中最想說的，說出來，而聆聽者真心願意聽，聽的進去，也聽的懂。但是大多數的情況是很多人話才講一半，就被打斷，說不下去，或各自堅持己見，各說各話，雖然好像在溝通，其實都沒在聽別人講什麼，吵了老半天，只好不歡而散。這是無效的溝通法。
2.要如何才能讓溝通變成有效率的呢?在正念生活禪中，我們將與大家分享二種心和四個方法，更詳細的內容，請聽S3-18 慈悲的聆聽法，按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:
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Saknas det avsnitt?
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#正念, #智慧, #幸福的魔棒, #在生命中加上一味正念智慧活出自在人生
1.正念生活禪，就是用正念覺照的智慧過生活，也可以說是在生命中加上一味正念智慧，讓自己活出禪的自在和舒垣。換句話說，正念覺照是一種生活的態度，就是我們標題說的，在僵化、迷惘和混混厄厄過日子中，加上一點能滋潤我們精神的清泉，讓我們能在生活中多一份力量和一道神光，甚至一根魔棒，使我們能走出生命中各種困境的智慧和方法
2.在這集 正念智慧的力量中，我們將以醫學界專家稱為「拍案叫絕」和愛不釋手的書—信念的力量提到的研究案例做說。此書作者是布魯斯立普頓醫師，他是著名的幹細胞生物學家，曾在威斯康辛大學和史丹弗大學醫學院擔任教授，他發現到真正決定我們身心健康的細胞不是基因，而是細胞對環境的感知，而這感知就是他稱為信念。而這信念若能正向方式呈現，就是一種正念智慧的力量。
3.布魯斯醫師舉的二個例子—用催眠治療好一種頑強的皮膚病和膝蓋疼痛的精彩例子，就是一種正念智慧力量的證明，更多精彩內容，請聽正念生活禪S3-17 正念智慧的力量，按下連結就可以聽到，也歡迎到我們臉書來交流:
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#真正讓自己不受傷害、受苦的有效方法, #要求完美和封關自我，容易受傷, #哈佛最受歡迎的課程,#幸福的魔法—讓人更快樂的101個選擇,#支付寶、淘寶網和阿里巴巴集團創始人馬雲,
1.我們都希望平平安安，快快樂樂的做事和過日子，所以，對於可能會傷害到我們或使我們受苦的人事，基於自我保護本能，我們都會選擇以不同方式保護好自己，但是我們可能都曾經有過即使我們覺得自己已經做的很好了，結果卻是跟預期相反的事，不但沒有掌聲，反而聽到很多的批評，讓我們覺得不僅受挫也很難過，甚至不禁自我懷疑是不是有人跟我做對、看我不順眼，或故意刁難我。這些推側雖然有可能，但是這麼想，不僅無法解決問題，反而會增加壓力，也會讓自己跟週遭的人產生敵對和不好的人際關係
2.在這集正念生活禪 中，我們將分享 哈佛最受歡迎的公開課程的塔爾班哈夏教授 所寫的幸福的魔法—讓人更快樂的101個選擇 一書中提到的二個好方法，讓大家能真正的保護自己不受傷和受苦。因為有時為了保護自己，我們可能用錯方法: 例如以要求完美的方式，希望把每件事都要求做到一百分，或者表現出大啦啦，一點都不在乎的樣子，當然也有人甘脆把自己封閉起來，謝絕建議與溝通，以一種一切操之在我，由我做主的方式呈現，這些方法只會帶來更多的傷害和痛苦。
3.我們分享的，可以真正保謢自己不受到傷害和痛苦的二個方法是: 一、敞開心胸接受別人建議，二從失敗中學習，我們將以支付寶、淘寶網和阿里巴巴集團創始人馬雲先生的創業故事，和發明家愛迪生先生的成功故事說明，更多精彩內容，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流:
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#不以壓抑方式讓自己的怒氣和傷痛能得到疏解、療癒的有效方法
當我們很生氣時，或覺得被委曲、被傷害時，在衝動下就會做出或說出讓自己後悔，也傷害到別人的事，造成可能難以挽回後果，和遺憾。在這集正念生活禪—S3-15 用慈心換煩惱心—中，我們將分享如何不以壓抑方式讓自己的怒氣和傷痛能得到疏解、療癒，同時以對自己好也不傷害對方，甚至也有益對方的方式解結問題。
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常因生氣、心裡受傷，為情所苦的人，一定要聽...
1.在生活中總免不了遇到不順心和不如我們希望的事，我們可能就因此暴怒、生氣或難過，甚至因而陷入情緒的低谷和漩渦中，無法自拔。在這集香光正念生活禪中，我們將與大家分享，如何在情緒風暴中，不做出傷害自己，也得罪或傷害別人的事，
2.要安撫自己的情緒，在不壓抑情緒下，讓自己減少生活中的暴風雨，是需要有方法的，在這集正念生活禪S3-14 靜觀生活中的暴風雨中，禪子老師將分享一個自我慈悲的方法，讓我們能從日常的情緒暴風雨中走出來，按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書中與我們交流:
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#每月一禪, #禪詩, # 讀詩可以開拓心視野和心胸, # 用優美淺白的話表達深奧禪機哲理力#香光
1.今天我們開始回到每月一禪的時間，這次要和大家分享的是唐朝寒山禪師所做的詩，他的詩能夠把深奧的禪機哲理，以很淺顯的口語表達出，很受一般人的喜歡。另外，他的詩也常充滿了生動、活潑、意象鮮明的譬喻，所以，讀寒山禪師的詩，讓人有如沐春風，心曠神怡的感覺。特別是在這初春時節，花草樹木，生氣勃勃地長出新芽翠綠時，讀這些詩，更讓人別有一番滋味在心頭。
2.我們分享二首很美的詩，如下:
一、桃花欲經夏，風月催不待，
訪覓漢時人，能無一個在，
朝朝花遷落，歲歲人移改，
今日揚塵處，昔時為大海。
二、我見世間人，生而還復死，
昨朝猶二八，壯氣胸襟士，
如今七十過，力困形憔悴，
恰似春日花，朝開夜落爾。
3.這二首詩都很具象的描繪了世事變遷、無常迅速，如電光石火，剎那消逝的道理，鼓勵大家把握時間，活出精彩人生。更多詳細和精彩內容請聽 s3-13 朝朝花遷落，歲歲人移改。按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們互動。
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#心經, #觀音菩薩, #正念減壓法, # 空性智慧力#慈悲
1.我們在前面節目中分享了很多有關慈悲的好處和作用，但有聽眾朋友問，我們提到能使慈悲加分的智慧，指的是什麼?所以，在這集中，我們會分享智慧的二層意思。
2.第一種智慧是正念減壓法提到的七種心態—不評價、接納、耐心、信任、初心、無為心和放下。而第二種智慧是大慈大悲的觀世音菩薩所修的般若妙智慧，又稱空性智慧。
3.這空性智慧在著名的<<心經>>中有清楚的解說，但沒接觸過的人，也許會忽略或無法看懂，所以在這集s3-12 讓慈悲加分的空性智慧中，我們會詳細為大家解說，並以實際例子做說明。精彩內容請聽本集節目。
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#meditation, #Living Zen, #正念與慈悲, #讓無助的自己找到希望
1.在這集正念生活禪中，我們將分享另一個幫助自我療癒的有效方法--寫一幫給自己的慈悲信。
2.在人命旅程中，有時我們難免會做錯事，或受到傷害，也有可能一時衝動做了對不起家人親友的事，心中懊悔痛苦，又無法說給別人聽，或擔心別人會取笑我們，因而難以說給別人聽，這種痛苦是加倍的，在這種時候，要怎麼辦? 如果就繼續埋在心裡，我們可能會變得很敏感、憂鬱或暴燥，心中的疤痕越來越深。
3.美國心理學家james w. pennebaker 說寫出心中的痛苦和掙扎，對我們身心會有正面的影響，慈悲信就是在這理論上加上慈悲，讓寫信的作用更加分。所以，痛苦又無法說出是，最有效的方法就是寫一幫給自己的慈悲信，這信只有你一個人看，不用擔心別人知道你的密祕，或別人會瞧不起你、譏笑你等。可是卻可以讓積累在心中深中的負能量，得到舒發和化解，甚至找到走出情緒低谷的出路。
4.詳細寫慈悲信的步驟和方法請聽S3-11遇到困境有口難言，怎麼辦?
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# 新手爸媽, #疲憊的身心得到療癒, #帶好小孩必備的祕招
1.在日常生活中，我們常聽到很多人談到工作的壓力，但除了工作外，教養小孩也會造成很多父母甚至爺爺奶奶的壓力，這是因為每個小孩都有自己的個性和脾氣，加上父母的期待和擔心，常讓照顧小孩者，壓力大不能有放鬆的時候。所以，在這集香光正念生活禪中，我們會分享如何用正念自我慈悲的二個小密招，來減輕壓力，並讓疲憊的身心得到療癒。
2.我們也會分享三個科學研究，證明正念慈悲如何幫助到新手 爸媽、奶奶，甚至帶孩子或學童的人。
3.在這集S3-10 正念慈悲的療癒力量--帶好小孩必備的密招中，我們會分享二個很容易上手又不費力的正念自我慈悲方法，詳細內容，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流:
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1.在這集正念生活禪節目中，我們解答聽眾朋友在聽了慈悲觀後的一些擔心和疑惑，特別是在工作、職場和身為管理者的人如何能在把公司績效做好，又能修好慈悲觀呢? 或如果想用慈悲方式做企業管理要怎麼做呢?
2.我們會分享一個學習企業管理的小主管，如何在工作和管理上受挫後，轉用慈悲企管法成功的案例，也會詳細說明她慈悲管理成功的密訣，歡迎收聽精彩節目—S3-9 慈悲的企業管理怎麼做?
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#新春, #元宵節, #賞燈, #正念自我慈悲, # 讓疲憊的身心得到深度休息和療癒的方法
新春假期也告一段落，不管是和家人、親友聚會、出外旅行或回老家的忙碌日子，也暫時告一段落，有人也恢復上班、上學或平常工作的日子，但是轉眼間，又到了元宵節，大家可能又要忙著準備過元宵的種種事物和賞燈了。 忙碌不安的身心，好像一直無法真正安定下來。所以，在這次節目中，跟大家分享一個以自我慈悲的方式，讓自己疲憊的身心能得到深度休息和療癒的方法。
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#點亮心光, #元辰光彩 # 慈悲觀完整版, #遠離苦厄和不順心的人和事
新年發好願，讓一切好事都如願。在這集香光正念生活禪中，我們將分享香光山大師給的祝父福--行善龍天佑，也將用一個感人的真實故事說明，當我們落實去做這個祝福語時，感召到的強大力量。
2.同時禪子老師也會分享慈悲觀的完整版和簡要版的修練方法，讓我們在春節一開始時，就點量心光，讓自己在末來一年中元辰光彩，正能量滿滿。也讓大家在面對苦厄和不順心的人和事時，有一個挽救的方法。
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#春節快樂, #龍年到，鴻運照，煩惱的事情龍往邊靠, # 禪詩, # 活在當下的藝術, # 具體有效的方法,
1.這集正念生活禪播出時，恰逢歲末年關，首先恭祝大家: 龍年到，鴻運照，煩惱的事情龍往邊靠。只有祝福語，禮數不夠，所以，我們也加碼分享一首真的能讓大家在新一年煩惱都往邊靠的禪詩。
3.這禪詩是明末石屋禪師所寫的—在<<四庫總目>>中的<<石屋山居詩>>。詩是這樣的:
「過去事已過去了，未來不必預思量，
「只今便道即今句，梅子熟時梔子香」
這詩對現代人而言是很好很好的心葯，因為處在現代的資訊社會，工作腳步很快，生活壓力很大，很多人常為要擔心自己的工作、事業或小孩的學習是不是都要更新，否則會變更跟不上時代，也因此，時常無法專心地活在當下，也無心去感受當下生活的美好和快樂。而石屋禪詩的山居恰好就給我們帶來解套的方法，能依詩中所說的去做，就可以讓自己活得快樂、自在，也讓生命變得多彩且豐盛。精彩內容請聽S3-6 當下最好。
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#meditation, #compassion, #禪修, #慈悲觀, #可以為我們賺進無價的財富, #身心健康, #快樂, #平安
1.您知道禪修和慈悲觀可以為我們賺進無價的財富嗎? 我們大多數的人會覺得禪修和慈悲觀卻是出世的靈性修行，怎麼可能會讓我們賺進金錢、房地產、珠寶等世俗物質財物呢? 但依腦神精科學家的研究證明，禪修和慈悲悲確實會為我們帶來許多無價的財富，為什麼?又要如何做自己才能也得到這些無價之寶呢? 在這集香光正念生活禪S3-5 禪修和慈悲觀為我賺進無價的財富 中我們將分享這個秘密，也將告訴您如何做，要投入多少時間才能做到。
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#meditation, #改變腦神精科學和心理學, #情緒大腦的祕密檔案, 腦神精的可塑性, #禪修15到40年的腦跟平常人的腦一樣嗎?
1.可能我們都聽過一句俗語說: 江山易改，相性難移，這句話的意涵似乎印證了1906年諾貝爾醫學獎得主卡哈博士所說的: 在成人大腦中，神經迴路是固定的，不可改變的。而近百年來，我們也深受這句話，常有人說25歲後的學習就不可能了，但事實上，這個說說卻在1992年被威斯康辛大學心理與精神科學系教授理查戴維森教授提出的神精可塑性的理論所打破，而且，傳統以研究負面和病態心理學為主流的心理學界，也因戴維森教授研究而轉變成研究正面心理學，如耐心、慈悲心、快樂和幸福等。您知道戴維森教授是何方神聖?研究了什麼，為什麼有這麼大的貢獻嗎?
在香光正念生活禪S3-4慈悲觀對大腦的影響中將揭開這些問題的神祕面紗。
2.戴維森教授說他的研究是受到達賴喇嘛的啟發，也受益於僧侶與哲學家以及快樂學二書的作者馬修李卡德喇嘛 ( Matthieu Ricard)，
您知道為什麼? 又戴維森教授和正念減壓法創始人卡巴金教授第一次合作的實驗，帶給腦神精科學的新發現又是什麼呢? 這些精彩內容都可以在本集節目中聽到。
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#正念冥想, #慈悲觀, 腦神精科學, #大腦的可塑性, # 察戴維森教授 (professor Richard Davidson), #改善青春期青少年的情緒調節力、課業學習的專注力和成續,
1.在這集節目中，我們將從腦神精科學的研究，進一步探討慈悲如何減少青春期的青少年暴力、校園霸淩、課堂叛逆等行為，進而提昇學習專注學習力，和社交情商力。
2.青春期的小孩，由於還在成長階段，荷爾蒙加上腦神經也還沒發展成熟，所以，情緒容易衝動、無法用理性的方式思考事情，給人感覺是情緒陰晴不定，行為反叛，又無法講道理等，有時更會因為衝動造下無可挽完的遺憾事件，例如最近震憾了台灣教育界的青少年割頸案。
3.在節目中，我們將分享美國威斯康馨大學李察戴維森教授 (professor Richard Davidson) 透過對修行者慈悲觀的研究，發現了腦神精的可塑性，以及前額葉皮質與情緒調節的重大關係，這關係，左右前額葉外皮區的表現會受個性影響，樂觀的人左邊前額葉外皮區 (prefrontal cortex )較活躍，傾向悲觀、常有負面想法的，右前額葉外皮區就比較發達。如果有人左前額葉外皮區受傷，就容易患有憂鬱症。換言之，這部分的大腦和人的理性思考、計畫、決策以及情緒調節有很緊密關係，但青少年這部分大腦還沒有發展完全。
4. 所以，戴維森教授進一步的研究，因為腦神精的可塑性，我們可以藉由社交情商課程(Social emotional learning)，例如 慈悲、耐心、助人、友善、負責和情緒自我調節等，改善青少年的情緒調節力，以及提高課業學習的專注力和成續，更詳細的內容，請聽這集香光正念生活禪S3-3改善青少年的慈悲心。
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#meditation, # 正念冥想, #慈悲社區, #比戒菸、戒酒、吃養生食物以及運動鍛煉等更能降低死亡率的好方法, # 可以增進幸福、快樂和長壽且追蹤75年的研究報告, #
1.您知道慈悲和諧的人際關係比戒菸、戒酒、吃養生食物以及運動鍛煉等更能降低死亡率嗎? 而且在一份花了75年的研究中，發現能讓人更健康、幸福和長壽最重要的因素是—好的人際關係。所以就有醫師在英國做進一步調查，以慈悲關懷為主的社區，會有什麼改變，結果創造出了沒有們何葯物能達到的好成續。
2.所以，在這集正念生活禪中，S3-2 創造醫學奇蹟的慈悲社區中，我們將分享英國Julian Abel 博士所報導的英國西南部Somerset市 附近的小鎮Frome，因為推動慈悲社區計畫，創造出醫學上的奇蹟—讓整個一年內降低了15%的緊急入院率。
3.更多詳細內容，請聽S3-2 創造醫學奇蹟的慈悲社區，按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到我們正念生活禪臉書與我們交流:
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#meditation, # 慈心觀, #如果你覺得身心倦怠，心情低到谷底，什麼事都不想做，一定要聽，#革命性的科學新研究, #慈悲經濟學 Compassionomics
大家新年快樂，很高興香光正念生活禪終於可以推出第一集了，在S3-1用40秒救一個人 中，我們會分享第三季的內容主題，以及歐美對慈悲新的研究發現。
2.您是否有過身心倦怠到全身無力，什麼事都不想做的經驗? 或心情低落到谷底，只想躺在床上或躲在自己的黑洞裡? 或只想逃到山裡，一個人安靜獨處，不要與人來往呢? 這些都是每個人生命中，或多或少會遇到的情境。在香光正念第三季的第一集 S3-1 用40秒救一個人中，我們將分享一位美華羅文醫學院教授--史蒂芬·特謝西亞克教授，他也是一位急診室的醫生。，也研究慈悲對醫生、照輔員、病人及看顧者的影響。他在研讀一千多份醫學報告摘要和二百多份科學研究論文後，所發現到慈悲可以如何幫助自己、救助別人以及減少國家健保費用的精彩內容。這些發現可在他的暢銷書看到--慈悲經濟學: 慈心關懷帶來改變的革命性科學證據(Compassionomics: The Revolutionary Scientific Evidence that Caring Makes a Difference) 。
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#meditation, #mindfulness, #正念冥想, #慈心觀, #在工作和家筳中改善人際關係, #與同事愉快相處的有效方法
1.在這集中，我們分享如何與難相處或不好溝通的人溝通，並能雙贏的正念慈心方法。，
2.禪子老師說工作上的人際關係，確實是一個大學問，但是每個人和每一件事，都會有正面和負面二個部分，我們可以試著去發掘同事和工作的正面特質，同時適時地向他們表示感恩和欣賞，這樣做可以讓工作環境和諧，同事相處愉快，切記不要一開始就把難相處的人或事，想成絕對不可能改變。如果一下子無法友善地對待難相處的人，禪子老師在節目中分享了很具體的正念自我覺察的方法，面對自己的負面情緒，以及改善的方法。
3.禪子老師也分享了可以培養增進人際溝通的六個特質—開放、同理心、悲心、慈心、隨喜心和平等心—的具體修練方式。
4.最後如果自己還是無法去面對難相處的人，禪子老師也分享了慈心觀的修法。
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